羽毛球訓(xùn)練方法和心得體會范文(模板18篇)

寫心得體會可以幫助我們更好地追求進(jìn)步和提高自己。在寫心得體會時(shí)，可以多角度、多角度思考，提供全面的見解和觀點(diǎn)。以下是小編為大家收集的心得體會范文，希望能給大家一些啟示。

羽毛球訓(xùn)練方法和心得體會篇一

第一段：介紹羽毛球以及訓(xùn)練的重要性（約200字）。

羽毛球是一項(xiàng)受歡迎的運(yùn)動項(xiàng)目，它不僅有助于我們保持身體健康，還能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作和個(gè)人技術(shù)。然而，要成為一名出色的羽毛球運(yùn)動員，并不是一件簡單的事。為了提高技術(shù)水平和競技能力，合理的訓(xùn)練方法是必不可少的。通過訓(xùn)練，我們可以提高耐力、靈活性、反應(yīng)速度以及羽毛球球技，從而取得更好的成績。

第二段：訓(xùn)練羽毛球的基本步驟（約250字）。

訓(xùn)練羽毛球的第一步是掌握正確的擊球姿勢和手勢。正確的姿勢應(yīng)該是站得挺拔，身體重心向前，保持平衡。然后，我們需要練習(xí)基本的擊球方式，如正手擊球、反手擊球、扣殺和挑球等。記住，練習(xí)是逐漸積累的過程，要注重細(xì)節(jié)和動作的規(guī)范性。在掌握基本技巧后，我們可以進(jìn)一步進(jìn)行訓(xùn)練。例如，進(jìn)行多次重復(fù)擊球練習(xí)，提高反應(yīng)速度和手眼協(xié)調(diào)能力，或者進(jìn)行有針對性的身體訓(xùn)練，如增強(qiáng)爆發(fā)力和耐力。

羽毛球訓(xùn)練的關(guān)鍵在于堅(jiān)持和耐心。訓(xùn)練并不是一蹴而就的，需要長期努力和積累。此外，設(shè)定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)也是成功訓(xùn)練的關(guān)鍵。我們可以根據(jù)自己的水平和時(shí)間制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，并定期檢查和調(diào)整。此外，了解自己的優(yōu)勢和不足也是訓(xùn)練中的重要技巧。通過認(rèn)識自己的弱點(diǎn)，我們可以有目標(biāo)地進(jìn)行訓(xùn)練，提高自己的綜合實(shí)力。

第四段：心理素質(zhì)對羽毛球訓(xùn)練的重要性（約250字）。

除了技術(shù)上的訓(xùn)練，心理素質(zhì)對于羽毛球訓(xùn)練同樣重要。在比賽中，遇到挫折和困難是常有的事情，我們需要保持良好的心態(tài)和積極的心理狀態(tài)。樂觀的心態(tài)和自信心可以幫助我們克服困難，并堅(jiān)持下去。同時(shí)，要保持專注力和應(yīng)變能力，及時(shí)調(diào)整自己的策略和戰(zhàn)術(shù)。冷靜和沉著也是賽場上的寶貴品質(zhì)，可以幫助我們做出明智的決策。

第五段：結(jié)語（約200字）。

總之，羽毛球訓(xùn)練不僅僅是對技術(shù)的訓(xùn)練，更是對身體和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。通過堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練，我們可以提高羽毛球球技、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，取得更好的成績。無論是作為業(yè)余愛好者還是專業(yè)運(yùn)動員，訓(xùn)練都是必不可少的。希望通過本文的介紹，能夠幫助讀者更好地理解羽毛球訓(xùn)練的方法和技巧，并能夠在訓(xùn)練中獲得更好的成果。最后，祝愿大家在羽毛球的訓(xùn)練中能夠不斷進(jìn)步，享受運(yùn)動的樂趣！

羽毛球訓(xùn)練方法和心得體會篇二

羽毛球是一種十分好的運(yùn)動，可以幫助我們鍛煉到身體的各個(gè)部分，并且可以同時(shí)讓你整個(gè)人的狀態(tài)都能夠變得很好，能夠提高血液循環(huán)速度，加快新陳代謝等等，對于促進(jìn)身體健康是非常有好處的。下面是小編為大家分享羽毛球技術(shù)訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

羽毛球技術(shù)包括手法和步法。其特點(diǎn)是：

1.手法上的一致性特點(diǎn)：無論是后場的高、吊、殺球，或者是前場的搓、推、勾等技術(shù)，在擊球時(shí)，其身體姿勢即準(zhǔn)備姿勢、引拍動作和揮拍動作的前期都要盡可能做到相同或相似，達(dá)到動作一致性的要求。要想成為優(yōu)秀的羽毛球選手，必須掌握手法的一致性，以便隨機(jī)應(yīng)變，給對手構(gòu)成威脅，使對手在我方擊球之前不敢貿(mào)然行動或準(zhǔn)確判斷。手法的一致性還經(jīng)常造成對手判斷的錯(cuò)誤而陷入被動的局面。

2.手法上的靈活與突變性特點(diǎn)：手法是羽毛球技術(shù)的關(guān)鍵，能否靈活運(yùn)用手指各關(guān)節(jié)的發(fā)力及其協(xié)調(diào)性，是手法突變性的前提。在手法一致性的條件下，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對方提前移動，準(zhǔn)備接本方將要擊出的球時(shí)，突然改變本來想要做的動作而打出另一種球路，使對方因重心偏離再來不及作出反應(yīng)。

3.步法的全方位特點(diǎn)：羽毛球步法由墊步。并步。跨步。蹬步和跳步五種基本步法構(gòu)成，并由這五種基本步法組成向前、后、左、右的全方位步法，只有這些基本步法組合得合理和掌握得協(xié)調(diào)，才能有利于更快地達(dá)到擊球的方位及爭得主動權(quán)。

4.步法的快速和靈活特點(diǎn)：步法的起動。移動。制動和回動各個(gè)環(huán)節(jié)必須快速靈活，提高快速移動的能力，才能在比賽中爭得更多的主動權(quán)。否則，步法的遲緩就將在比賽中處于被動地位。手法的一致性和突變性特點(diǎn)，是與步法的快速和靈活性特點(diǎn)相輔相成的。根據(jù)賽場情況的變化，能及時(shí)地調(diào)整和改變步法的組合及其幅度、頻率，才能變被動為主動。

根據(jù)羽毛球技術(shù)的這些特點(diǎn)和比賽中的實(shí)際需要，在手法和步法的訓(xùn)練中，要努力達(dá)到以下要求：

(1)手法上的要求：要求全面、細(xì)膩、靈活，出手動作具有隱蔽性、一致性和突變性，做到真假結(jié)合，而且落點(diǎn)兇狠刁鉆。

(2)步活上的要求：起動、移動、制動?；貏?，調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換，前后場連貫步法要快速、合理、靈活和協(xié)調(diào)。

1.在移動中正確掌握和熟練運(yùn)用基本技術(shù)：在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，比較多地采用固定路線的練習(xí)，如平高直線吊對角上網(wǎng)搓，對方回?fù)糁本€高球后，上網(wǎng)接吊對角放直線網(wǎng)前，或半固定路線練習(xí)為高吊上網(wǎng)搓，不固定吊直線和對角，上網(wǎng)搓。勾的結(jié)合。通過較固定的訓(xùn)練掌握正確的技術(shù)動作。而全面提高階段的訓(xùn)練，則更多地采用不固定路線的綜合練習(xí)，如高吊控制反控制。高殺對攻、高吊殺對攻等，這種訓(xùn)練必然要求能正確和熟練掌握運(yùn)用基本技術(shù)(手法和步法)，提高控制和反控制能力，對攻的來回拍數(shù)多、質(zhì)量高，接近實(shí)戰(zhàn)水平。

2.不斷制造難度，在對抗情況下熟練地掌握基本技術(shù)：以對抗的形式制造難度，提高技術(shù)動作質(zhì)量。如采用二一式訓(xùn)練法，對主練者的難度和負(fù)荷強(qiáng)度都比一對一的訓(xùn)練法大;如采用二一式高吊殺對攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一組;如一段30分鐘訓(xùn)練，必須完成25—30組，等等。當(dāng)然，這種訓(xùn)練法由教練員根據(jù)隊(duì)員的水平定出不同的完成拍數(shù)和組數(shù)，隊(duì)員必須注意力集中，減少失誤，否則失誤組次不算，重新計(jì)算。

3.在發(fā)展全面技術(shù)的基礎(chǔ)上，突出特長技術(shù)的訓(xùn)練：在這個(gè)階段，如果基本技術(shù)(手法和步法)上有較明顯的薄弱環(huán)節(jié)(如反拍擊球技術(shù)、側(cè)身步法、防守手法、步法存在問題)那么，它將是對手攻擊的主要目標(biāo)，造成戰(zhàn)術(shù)上的被動和心理上的負(fù)擔(dān)。因此，抓緊薄弱環(huán)節(jié)基本技術(shù)的訓(xùn)練，提高全面技術(shù)的掌握，這是主要環(huán)節(jié)。也就是全面提高階段應(yīng)解決的主要矛盾。然后，去發(fā)展特長技術(shù)。作為一名優(yōu)秀運(yùn)動員，除了需要全面掌握各種技術(shù)外，還需花主要精力去發(fā)展其特長技術(shù)，使他在某一個(gè)技術(shù)。某一個(gè)區(qū)域，某一個(gè)特定時(shí)間和空間形成技術(shù)絕招，這樣才能給對手增加壓力，取得比賽的主動和優(yōu)勢地位。

4.技術(shù)的掌握和發(fā)展必須與個(gè)人打法特點(diǎn)及戰(zhàn)術(shù)密切配合：全面提高階段是形成打浩的階段，在不斷提高技術(shù)的快速。準(zhǔn)確。穩(wěn)定和靈活變化的能力的同時(shí)，注意發(fā)展運(yùn)動員的個(gè)人特長技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識，確定自己比賽的戰(zhàn)術(shù)方案，培養(yǎng)和形成既符合運(yùn)動員個(gè)性條件，又適合羽毛球技術(shù)發(fā)展趨向的個(gè)人打法。密切結(jié)合個(gè)人打法特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)需要，著重抓好攻防中的主要環(huán)節(jié)，這樣可以使訓(xùn)練少走彎路，并能迅速提高技、戰(zhàn)術(shù)水平。

在全面提高階段的手法教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾個(gè)要點(diǎn)：

1.注意準(zhǔn)備動作的合理性：準(zhǔn)備動作主要是指引拍至揮拍前的準(zhǔn)備姿勢。引拍動作要正確。合理，要縮短準(zhǔn)備時(shí)間，在最短時(shí)間內(nèi)做好準(zhǔn)備并揮拍發(fā)力。準(zhǔn)備姿勢要到位，使揮拍有較長的準(zhǔn)備工作距離，以利于增加加速距離，從而提高擊球的發(fā)力速度，這對擊高遠(yuǎn)球、殺球及被動擊高球尤其重要。

2.全身要協(xié)調(diào)用力：只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等動作充分地協(xié)調(diào)，才能在揮拍擊球時(shí)發(fā)揮出最大的力量，而且又能節(jié)約能量，如不會利用全身的協(xié)調(diào)用力，就不可能產(chǎn)生最大的爆發(fā)力。

3.關(guān)鍵是提高奇球動作的節(jié)奏性：動作的突變性、一致性，除了在于手法上運(yùn)用得合理之外，實(shí)際上是擊球動作上的節(jié)奏變化所造成的。在做每個(gè)擊球動作時(shí)，擊球的節(jié)奏應(yīng)有快。慢之分，例如同樣是擊平高球、搓網(wǎng)前球，有的動作帶有停頓然后再出手，這就形成了“假動作擊球”，是具有一定威脅性的手法。

4.提高掌握動作一致性和突變性的能力：教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員掌握基本手法的特點(diǎn)和打法。身體素質(zhì)及心理特點(diǎn)，在動作的一致性、突變性方面下功夫，幫助運(yùn)動員掌握幾個(gè)一致性。突變性強(qiáng)的基本手法，當(dāng)然，掌握得越多越好。

5.要注意擊球點(diǎn)的選擇：打高球。平高球。吊球。殺球時(shí)選擇的`擊球點(diǎn)是否合適，與擊球質(zhì)量的好壞有密切關(guān)系。高遠(yuǎn)球擊球點(diǎn)選擇在右肩上方(右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前;殺球則在右肩稍前上方。

6.要注意球與球拍的接觸點(diǎn)與面：手法的好壞很大程度在于球與球拍的接觸點(diǎn)與面的問題上。當(dāng)需要用最大力量殺球時(shí)，球應(yīng)擊在拍的“甜蜜焦點(diǎn)”上，而且要用正拍面擊球。吊球時(shí)，球與球拍的接觸點(diǎn)可以在焦點(diǎn)上，也可以在比“焦點(diǎn)”更高的位置上，而且要用切面擊球。網(wǎng)前搓、推、勾的點(diǎn)與面又和擊高球、吊球不一樣。注意這些方面的區(qū)別才能提高手法的質(zhì)量。

7.要注意提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面的訓(xùn)練：為了在更大范圍內(nèi)擊球，肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面很重要。有的運(yùn)動員肩關(guān)節(jié)柔韌性差，要他伸直手臂并靠攏耳朵，他都靠不攏，這勢必影響擊頭頂球的正確動作，擊球點(diǎn)往往過低。必須注意伸拉肩韌帶的訓(xùn)練。

1.注意站位姿勢的合理性：站位姿勢與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發(fā)球時(shí)以左腳在前、右腳在后為宜(右手握拍)，這有利于正手回?fù)?。除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。當(dāng)被動接殺時(shí)雙腳開立，以利于向兩側(cè)移動，同時(shí)重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動。

2.注意回動至中心的靈活性：回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應(yīng)根據(jù)回?fù)羟蚝蟮姆轿患爸鞅粍忧闆r決定其中心位置。

3.注意步法起動及回動的節(jié)奏性：步法有起動、回動、再起動的節(jié)奏。當(dāng)對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點(diǎn)弧度。速度及對方可能回?fù)羟虻乃俣葋頉Q定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費(fèi)力又影響第二次起動的不明智做法。一旦對手改變擊球動作的節(jié)奏，就容易受騙上當(dāng)。這也說明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。

4.要特別注意和重視回動的技巧：在教學(xué)或訓(xùn)練中，往往偏重于起動的技巧而忽視回動技巧的訓(xùn)練與改進(jìn)。實(shí)際上回動也是組成快速移動步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要想回動快，在擊球時(shí)就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此，起動至蹬跨步后，上網(wǎng)時(shí)前腳要制動，后腳要跟進(jìn)上一小步;后退擊球時(shí)，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動，不應(yīng)在原地有停滯動作;后退起跳騰空擊球時(shí)，要充分利用收腹動作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時(shí)支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。

5.要注意起動的技巧：要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應(yīng)注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時(shí)候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。

6.要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練：除此之外，并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓(xùn)練。

7.要注意步法的小調(diào)整技巧：羽毛球的五種基本步法一一一墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動的專項(xiàng)步法，根據(jù)臨場的實(shí)際情況，特別是在被動情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來進(jìn)行的，調(diào)整好才能達(dá)到步法的連貫性。

1)力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回?fù)舻那蚓蜎]有攻擊力。

2)握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。

3)在單打時(shí)，每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防守時(shí)則應(yīng)回到與同伴平行的位置，而在雙打進(jìn)攻時(shí)則應(yīng)與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時(shí)，發(fā)一短球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回?fù)簟?/p>

4)在單打時(shí)，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。

5)在進(jìn)行有力的正手或反手擊球時(shí)，身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動以便站穩(wěn)雙腳。

6)單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn)，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。

7)在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。

8)打高遠(yuǎn)球時(shí)，要準(zhǔn)確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線。

9)吊網(wǎng)前球時(shí)，球的路線要短，并盡可能靠近球網(wǎng)。

10)扣球的應(yīng)盡可能遠(yuǎn)離對手或直接命中對方的握拍手或肩。

11)當(dāng)你一時(shí)不知所措或需要短暫的喘息機(jī)會，可打一高遠(yuǎn)球，然后回到本場中心位置。

12)對于初學(xué)者來說，反手端線通常是其薄弱區(qū)域，應(yīng)注意打其弱點(diǎn)。

13)在前場回?fù)舾咔驎r(shí)，應(yīng)盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機(jī)會的。

14)許多運(yùn)動員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點(diǎn)，及時(shí)進(jìn)入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。

15)在雙打接發(fā)球時(shí)，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，如果對方的發(fā)球過高，立即上前撲殺。

16)如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應(yīng)立即調(diào)整文質(zhì)彬彬的打法，如果你的連續(xù)進(jìn)攻沒有奏效，可打一高遠(yuǎn)球，然后尋找戰(zhàn)機(jī)重新發(fā)起進(jìn)攻。

羽毛球訓(xùn)練方法和心得體會篇三

我們常說力量訓(xùn)練要緊密地貼合專項(xiàng)，不然都成了舉重田徑運(yùn)動員，而不是羽毛球運(yùn)動員啦！

今天我們就幾種訓(xùn)練方法進(jìn)行對比，看看哪種才更貼近羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練。

我們在之前的文章里面提過，在做殺球動作的肌電測試時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)肱二頭肌的做功其實(shí)很少，而肱三頭肌的作用卻要更明顯得多。

這就說明在做殺球動作時(shí)，肱二頭肌很少發(fā)力。

從動作分析中我們也能看出，肱二頭肌既沒有縮短也沒有旋轉(zhuǎn)的產(chǎn)生，它的作用只是用來拮抗肱三頭肌，保持動作的穩(wěn)定。

反之我們觀察肱三頭肌，從引拍送肘，到擊球結(jié)束小臂伸直旋前，它的作用就要大得多了。因?yàn)樯熘毙”鄣募∪猓居星抑挥须湃^肌一條。

那我們在做提高殺球力量的練習(xí)時(shí)，就可以把更多的精力，放在頸后舉這種提高肱三頭肌力量的訓(xùn)練上來。而屈臂這種訓(xùn)練，對提高殺球的作用就小得多啦！

向心訓(xùn)練簡單說，就是做力量時(shí)后群是逐漸縮短的，類似于一般的后勾器械訓(xùn)練。

離心訓(xùn)練就是相反，在發(fā)力時(shí)后群肌肉是逐漸拉長的'，比如勾球收縮后膝蓋伸直的過程。

分析羽毛球的動作，后群力量主要體現(xiàn)在接吊球時(shí)的跨步動作。而接吊球時(shí)毫無疑問是一個(gè)后群肌肉被拉長的過程，也就是離心收縮的過程。

所以我們應(yīng)該采取腳勾球后有控制地回放（也就是伸直膝蓋）的訓(xùn)練方式，這樣才能提高接吊能力。

而器材上的勾腿訓(xùn)練一般用于提高跑步時(shí)的“扒地力”，但羽毛球場地太小了，還沒跑起來就要準(zhǔn)備剎車了。所以這種方法并不貼近羽毛球?qū)ｍ?xiàng)。

羽毛球步伐中最難學(xué)的就是轉(zhuǎn)體，大部分人轉(zhuǎn)體不好就很容易進(jìn)入“后仰”打球的習(xí)慣動作。而基本上只要后仰了，就很難再能主動控球了，一點(diǎn)點(diǎn)逐漸陷入了被動，就這樣被對手征服。

想要保持靈活的轉(zhuǎn)體，就要把重心時(shí)刻放在下腹肌上。當(dāng)對面來球時(shí)，是第一時(shí)間要轉(zhuǎn)胯側(cè)身。擊球時(shí)也是蹬地轉(zhuǎn)胯，帶動上身轉(zhuǎn)體。

所以仰臥起坐這種訓(xùn)練上腹和中腹的動作，因?yàn)閷ο赂辜〉拇碳げ粔驈?qiáng)烈，所以并不是很貼近羽毛球。

而平板支撐對下腹的刺激要大于上腹，所以更適合羽毛球。

羽毛球訓(xùn)練方法和心得體會篇四

羽毛球是一項(xiàng)受歡迎的室內(nèi)運(yùn)動，它不僅能夠鍛煉身體，還能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神和溝通能力。作為一名羽毛球愛好者，我一直致力于提升自己的技術(shù)水平。經(jīng)過長時(shí)間的訓(xùn)練和比賽，我總結(jié)了一些有效的羽毛球訓(xùn)練方法和心得體會。

首先，正確的羽毛球訓(xùn)練方法是非常重要的。在羽毛球訓(xùn)練中，要注重基本功的訓(xùn)練，如站姿、握拍、移動腳步等。這些基本功是發(fā)揮其他技術(shù)的基礎(chǔ)，只有掌握了基本功，才能更好地進(jìn)行后續(xù)的訓(xùn)練。另外，在羽毛球訓(xùn)練中，要注重力量和耐力的鍛煉。力量訓(xùn)練可以通過舉重、引體向上等方式進(jìn)行，而耐力訓(xùn)練可以通過有氧運(yùn)動（如慢跑、游泳等）進(jìn)行。通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，可以提高自己的技術(shù)水平和競技能力。

其次，合理的羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃對于提高訓(xùn)練效果也是至關(guān)重要的。一個(gè)好的訓(xùn)練計(jì)劃要具備目標(biāo)明確、科學(xué)合理和適宜個(gè)人的特點(diǎn)與需要。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況和目標(biāo)制定合理的訓(xùn)練目標(biāo)，并分析自己的優(yōu)缺點(diǎn)，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)，要根據(jù)自己的時(shí)間安排和身體情況，合理安排訓(xùn)練的時(shí)間和頻率。每天堅(jiān)持進(jìn)行適量的訓(xùn)練，將會逐漸提高自己的技術(shù)水平和競技能力。

此外，心態(tài)在羽毛球訓(xùn)練中也起著非常重要的作用。羽毛球是一項(xiàng)需要高度專注和心理素質(zhì)的運(yùn)動，只有擁有良好的心態(tài)，才能在比賽中釋放出自己的技術(shù)水平。在訓(xùn)練中，要保持積極樂觀的態(tài)度，不論遇到什么樣的困難和挫折，都要堅(jiān)持下去，相信自己能夠克服困難，取得好的成績。同時(shí)，要學(xué)會控制自己的情緒，不被外界因素影響，保持冷靜和理智，正確應(yīng)對各種情況。只有保持良好的心態(tài)，才能在比賽中發(fā)揮出自己的最佳水平。

最后，與他人交流和學(xué)習(xí)也是提高自己的羽毛球技術(shù)的重要途徑之一。在訓(xùn)練和比賽中，要多與隊(duì)友和教練交流，學(xué)習(xí)他們的經(jīng)驗(yàn)和技巧，發(fā)現(xiàn)自己的不足和不足之處，并尋找解決辦法。與他人的交流不僅能夠幫助自己更好地了解和掌握羽毛球技術(shù)，還能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和溝通能力。同時(shí)，通過觀看羽毛球比賽和學(xué)習(xí)相關(guān)的理論知識，也可以拓寬自己的視野，提高自己的專業(yè)素養(yǎng)。

總之，羽毛球訓(xùn)練是一個(gè)綜合性的過程，只有通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法、合理的訓(xùn)練計(jì)劃和良好的心態(tài)，才能夠不斷提高自己的技術(shù)水平和競技能力。只要堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，并與他人進(jìn)行交流和合作，相信自己一定能夠取得令人滿意的成績。

羽毛球訓(xùn)練方法和心得體會篇五

拉沖下旋球是直板反膠最基礎(chǔ)的基本功，在拉下旋球時(shí)除了注意前面提到的基本動作要領(lǐng)以外，要特別注意手腕的用力方法。在擊球的瞬間是用手腕去摩擦球，擊球點(diǎn)在來球的中上部，在用手腕摩擦球時(shí)還要根據(jù)來球旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)弱再加上一定的撞擊。就是人們常說的又摩又打。拉沖下旋球旋轉(zhuǎn)弱的來球要連摩擦帶撞擊，撞擊可稍大于摩擦。拉沖下旋球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)的來球必須用力摩擦擊球，用自己拉球的力量抵消來球的旋轉(zhuǎn)。在擊球的瞬間要特別注意擊球時(shí)一定要把球往前送，不能*力量去硬碰球。這就是我們常說的“吃球”，盡量讓球在球板上停留的時(shí)間長一些。

擊球時(shí)間，在對方來球跳到最高點(diǎn)或下降前期擊球最好。擊球時(shí)間一定要相對固定，這樣容易掌握拉球的命中率，好調(diào)節(jié)。出界多就向前送一點(diǎn)，下網(wǎng)多就多摩擦一點(diǎn)。在定點(diǎn)拉沖下旋球比較有數(shù)的情況下，再把來球的落點(diǎn)擴(kuò)大到全臺的定點(diǎn)拉沖，這樣不斷加大拉球的難度，拉球的水平就會不斷提高。

拉上旋球和下旋球不同的是，拉上旋球擊球點(diǎn)在來球的上部，摩擦球要大于撞擊球，擊球的瞬間一定要往前送。訓(xùn)練的方法基本和搶拉下旋球一樣，只是來球的旋轉(zhuǎn)不一樣，是上旋球。在推擋后側(cè)身發(fā)力拉沖這板球，或?qū)Ψ阶兡阏治缓蟀l(fā)力拉沖，反復(fù)練習(xí)。有多球訓(xùn)練的條件，可以由對方直接發(fā)上旋球到你的正手位和側(cè)身位搶沖，落點(diǎn)可以從定點(diǎn)到不定點(diǎn)，逐步提高擊球的難度。

技術(shù)，你就站在了比對方高一擋的層次上。反拉弧圈球的要領(lǐng)，首先要自己發(fā)力，盡量少借對方的旋轉(zhuǎn)，用自己拉球的力量去抵消對方來球的旋轉(zhuǎn)。其次是在反拉時(shí)摩擦球一定要薄，摩擦球的上部甚至頂部，既要借對方來球的旋轉(zhuǎn)的力，還要自己發(fā)力摩擦球。越是自己發(fā)力反拉，命中率越高。越是怕對方的旋轉(zhuǎn)去碰球，越是容易吃對方的旋轉(zhuǎn)。訓(xùn)練的方法，對方發(fā)下旋球到你的反手位，你搓球到對方側(cè)身位，對方拉高吊弧圈球到你反手位，你側(cè)身反拉，這樣反復(fù)練習(xí)，等基本掌握了反拉弧圈球的規(guī)律以后，再把反拉擴(kuò)大到全臺和不定點(diǎn)反拉。

這項(xiàng)技術(shù)是防守中很先進(jìn)的技術(shù)，也是很難掌握的技術(shù)，是90年代后期才逐漸被采用的技術(shù)。在這之前人們在正手位的防守都是平擋，借對方來球的旋轉(zhuǎn)把球擋過去，因而在比賽關(guān)鍵的時(shí)刻就很容易因緊張而造成失誤，即使不失誤，防過去的球也沒有威脅，很容易被對方連續(xù)進(jìn)攻。到90年代后期，中國的運(yùn)動員把反拉的技術(shù)運(yùn)用在近臺的防守上，特別是直板反膠打法的運(yùn)動員運(yùn)用更多，加快了攻防轉(zhuǎn)換的節(jié)奏，收到了很好的效果，馬林在這項(xiàng)技術(shù)的運(yùn)用上是非常突出的。

這項(xiàng)技術(shù)要求運(yùn)動員的對來球的判斷要非常快、準(zhǔn)確，手上對球的感覺要求很高，因?yàn)橛泻芏嗲蚴窃谑ド眢w重心或不到位的情況下，完全在運(yùn)動員手上的功夫去完成技術(shù)動作。我想雖然目前在業(yè)余運(yùn)動員中能真正掌握這項(xiàng)技術(shù)的不多，但已經(jīng)具備了一定水平的運(yùn)動員可以去嘗試一下，也許你會有意外的收獲。

羽毛球訓(xùn)練方法和心得體會篇六

今天，我開始了暑假的第一次羽毛球訓(xùn)練，暑假球場里來了很多我不認(rèn)識的新朋友，大家一起訓(xùn)練，雖然累得滿身大汗，但我們依然很快樂。

開始跑步了，我以勻速不快也不慢地跑了起來，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候稍稍加速，輕而易舉地超過了球球，然后在超過一段距離后恢復(fù)勻速，把球球甩在了后頭，然后我用比勻速快一點(diǎn)點(diǎn)的速度跑了起來，很快超過了一個(gè)落后的小男孩，不想這個(gè)男孩耍起了痞，在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候從兩張網(wǎng)中鉆了出來，而我則是沿著球場邊緣跑，小男孩就這樣輕松地超過了我，我有些氣憤，不免加快了速度，飛快地跑了起來，又超過了小男孩。就這樣我連續(xù)超過了小男孩兩圈，我滿意極了，很快結(jié)束了十圈的距離。后來我才發(fā)現(xiàn)，我超了不少人的圈子，我真開心啊！

跑完了步，接下來的訓(xùn)練就比較簡單了。當(dāng)結(jié)束了一天的訓(xùn)練后，我發(fā)現(xiàn)我又認(rèn)識了不少朋友，我多么欣慰?。?/p>

羽毛球訓(xùn)練方法和心得體會篇七

作為業(yè)余羽毛球愛好者，平時(shí)我們在訓(xùn)練時(shí)，也是有方法可以幫助提高我們的技術(shù)水平的，下面和小編一起來看看吧。

當(dāng)我們學(xué)好前后場的幾個(gè)基本技術(shù)后，就有了練習(xí)戰(zhàn)術(shù)的能力和必要。所謂戰(zhàn)術(shù)，就是幾種技術(shù)的優(yōu)化配置，通過兩種或以上的技術(shù)組合，提高我們合理使用技術(shù)、提高戰(zhàn)術(shù)意識和綜合得分能力。

其訓(xùn)練方法可以從簡單做起，比如吊上網(wǎng)練習(xí)、殺上網(wǎng)練習(xí)、高殺和高吊，這是兩種技術(shù)的組合訓(xùn)練。訓(xùn)練重點(diǎn)，可以是某個(gè)單一技術(shù)，也可以是兩個(gè)，根據(jù)自身的實(shí)際情況決定。

接下來，我們可以采用定點(diǎn)、定路線的固定球路練習(xí)，如高球直線、吊對角線、吊球直線和殺對角等等，這些戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是設(shè)計(jì)好自己的需要或基本的戰(zhàn)術(shù)打法，通過提高單位時(shí)間內(nèi)在移動和實(shí)戰(zhàn)過程中的幾個(gè)關(guān)鍵技術(shù)的使用率，強(qiáng)化關(guān)鍵技術(shù)的運(yùn)用能力和質(zhì)量，以達(dá)到在較短時(shí)間內(nèi)快速提高戰(zhàn)斗力的目的。

以上都是戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的初級階段。隨著水平的提高，我們的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也會越來越深入，所參與的技術(shù)就越來越多，但難度也會相應(yīng)的加大，比如高吊對高吊、高殺對高殺、高吊對高殺和前場網(wǎng)前處理，一直到最后的控制與反控制以及計(jì)分戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的，是通過充分的運(yùn)用和組織某些技術(shù)，達(dá)到搶得場上主動權(quán)和最后得分的目的。

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵是實(shí)戰(zhàn)，不結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練沒有意義。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練初期，可以采用某種限制性的安排，比如只能打直線或?qū)?，讓對方知曉你的出球路線，就可以提高多拍能力，減少失誤率和提高訓(xùn)練效率。到了后期，這種限制性的安排要逐漸減少直至沒有。

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的精髓，是提高戰(zhàn)術(shù)意識和運(yùn)用技術(shù)的能力，而意識的高低與先進(jìn)才是最后左右我們戰(zhàn)術(shù)能力的關(guān)鍵。因此，提高先進(jìn)的戰(zhàn)術(shù)意識是戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的頭等大事。

同樣的高吊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，為什么有人只是熟練了高球和吊球，而有的人卻可以通過高球和吊球就可以全場控制對手，這其中的訣竅就是意識上的差別。對有的人來說，高吊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練就是綜合使用高球和吊球的能力以及提高這兩種技術(shù)的'質(zhì)量;對另外一些人而言，高吊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，高球和吊球只是這個(gè)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的一個(gè)工具。這其中的差別就是意識的差別，一個(gè)是訓(xùn)練的主角，另一個(gè)僅僅是配角。

因此，灌輸正確和先進(jìn)的戰(zhàn)術(shù)思想，掌握主動權(quán)，提高主動得分能力，才是我們戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的根本。

收吊，是一個(gè)技術(shù)術(shù)語，指做出扣殺的準(zhǔn)備動作，在最后擊球的一瞬間，減速收拍變成吊球技術(shù)，以達(dá)到破壞對方的步法節(jié)奏的目的，是一個(gè)假動作的吊球。

羽毛球訓(xùn)練方法和心得體會篇八

一般國際標(biāo)準(zhǔn)握法:掌心保持中空，不需要緊握所有的手掌，只需要握緊最后兩指即可。當(dāng)練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)的動作,只要你理解一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),沒有絕對的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn),只要符合自己的比賽風(fēng)格和促進(jìn)轉(zhuǎn)換前,反手和促進(jìn)高索具的一致性,是一條直線或斜鉤。這個(gè)人的站立位置和姿勢都很好。

站法、部位。

站姿和步位最重要的是確保你用最少的步數(shù)跑到正確的位置。在單打比賽中，通常站在離發(fā)球線1.5米的地方。站在靠近中線的右發(fā)球區(qū);這種姿勢更容易防范對手的進(jìn)攻。發(fā)球時(shí)，左腳向前移動，右腳向后移動，膝蓋輕微彎曲。重心保持在前腳上，后腳跟稍微抬起。雙打選手，側(cè)身站立，距離發(fā)球線約1米。姿勢和單打一樣。

無論是發(fā)球時(shí)所站的位置，還是打球過程中的步法，都要堅(jiān)持在打完球后盡快回到該位置的`原則。在比賽中迅速回到位置是非常重要的。步法是最容易減肥的。打好球后，要把注意力集中在對手身上，看球的位置;在雙打比賽中，你應(yīng)該注意你的左右后衛(wèi)。這些點(diǎn)是給新手的。都是弱。

發(fā)球技術(shù)。

發(fā)球技術(shù)可分為正手技術(shù)和反手技術(shù)。一般來說，初學(xué)者可以采用網(wǎng)前正手發(fā)球法、平球法、平高球法、平球法、網(wǎng)前球法?；炯夹g(shù)是:打長球、打高球、打平球和網(wǎng)前發(fā)球。

1.發(fā)遠(yuǎn)射:遠(yuǎn)射的關(guān)鍵是使球拍面在最后與球接觸，揮拍時(shí)要旋轉(zhuǎn)。這是最重要的。沒有這種旋轉(zhuǎn)，能量會小得多。

當(dāng)然，基礎(chǔ)力量訓(xùn)練對高空擊球也很有幫助。搖擺和拉橡皮筋都是持續(xù)的基本練習(xí)。

(1)內(nèi)旋轉(zhuǎn)是力的最重要基礎(chǔ);。

(2)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練對高遠(yuǎn)有重要意義;。

(3)力的距離不需要太大，90度就夠了;。

2.發(fā)一個(gè)平的高球:發(fā)一個(gè)平的高球的方法與發(fā)遠(yuǎn)射的方法非常相似。著陸點(diǎn)的選擇基本上與遠(yuǎn)距離射擊相同，除了力的方向和命中點(diǎn)不同。球在高空中移動的拋物線不允許球快速穿過對方球場的空中并落在底線附近。球在空中的運(yùn)動軌跡與地面形成的仰角約為45°。

3.打平球:反手打平球的路徑、角度和著陸點(diǎn)與正手打平球相同。發(fā)球時(shí)，球拍的擺動方向也與反手發(fā)球前相同，但在擊球的瞬間，手腕有彈性擊球。球拍面與地面的夾角接近垂直，雙打后球被打到罰球線內(nèi)的區(qū)域。

4.網(wǎng)前球:網(wǎng)前球要發(fā)球到對方發(fā)球區(qū)的前線附近。當(dāng)球拍碰到球時(shí)，球拍從右到左切球，使球剛好過網(wǎng)。降落在對手發(fā)球線附近。網(wǎng)前反手發(fā)球是用反手將球發(fā)球到對方發(fā)球區(qū)，以確保球落在對方的前方。

力量訓(xùn)練。

1.提高身體素質(zhì)，進(jìn)行定點(diǎn)專項(xiàng)鍛煉。

2.有很多項(xiàng)目可以練習(xí)，從耐力、爆發(fā)力、核心肌肉穩(wěn)定性，以提高身體素質(zhì)，以及一些手腕力量練習(xí)。

基本的專項(xiàng)練習(xí)有:半蹲、全蹲跳躍(一組20人)、寬、窄俯臥撐(一組20人)。

3.下蹲并轉(zhuǎn)動臀部(一組20個(gè))。

4.轉(zhuǎn)回來，觸摸邊緣(一套10個(gè))，等等。

搖擺不定的培訓(xùn)。

1.后場揮桿的一致性非常重要，也就是多練習(xí)。放松，注意用力。

2.還有舉起球拍，使后場的后框(我們的教練這樣稱呼)每分鐘打一盤。

3.練習(xí)觀眾的步伐，4:6的步伐，被動的加快步伐，殺上網(wǎng)，和前兩步上網(wǎng)。

如果你有場地，按照自己的節(jié)奏跑。一組30次，注意休息時(shí)間不要太長。

4.提高球的性能，扭轉(zhuǎn)球。

羽毛球訓(xùn)練方法和心得體會篇九

(1)技術(shù)要領(lǐng)：正手后場高球是將飛往右后場區(qū)的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方后場區(qū)的擊球技術(shù)。

(2)準(zhǔn)備動作：側(cè)身對網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，稍屈膝重心放在右腳前掌上;左手自然上舉，頭抬起注視來球，右手持拍于身體右側(cè)。

(3)引拍動作：起跳的同時(shí)右臂后引，右前臂自然后擺，手腕盡量后伸，胸舒展;當(dāng)球落至額前上方時(shí)，上臂往右上方抬起。

(4)擊球動作：右前臂急速內(nèi)旋至網(wǎng)前上方揮拍，屈腕閃動發(fā)力(手指由松突然握緊球拍)，使球拍正擊球托的后部。

(5)隨勢動作：擊球后，手臂隨慣性自然收回到身前。

技術(shù)要領(lǐng)：頭頂后場高球是將飛往左后場區(qū)的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方后場區(qū)的擊球技術(shù)。準(zhǔn)備動作與正手后場高球基本相同，只是在引拍時(shí)身體略朝左后傾斜;擊球時(shí)將拍子繞過頭頂，從頭頂左肩上方擊球。

錯(cuò)誤一：擊球時(shí)大臂肌肉過緊，動作僵硬，造成擊球無力。

糾正方法：擊球時(shí)大臂要放松，利用前臂內(nèi)旋，帶動手腕發(fā)力擊球。

錯(cuò)誤二：擊球時(shí)不是用正拍面擊球托，影響擊球速度和球的飛行路線。

糾正方法：調(diào)整握拍方法，利用手腕控制拍面擊球的'角度以確保正擊球托。

錯(cuò)誤三：擊球點(diǎn)過低過后，造成擊球無力。

糾正方法：把擊球點(diǎn)調(diào)整至身體的右前上方。

錯(cuò)誤四：擊球后右腳先著地或雙腳同時(shí)著地，造成回中場的速度慢。

糾正方法：擊球后左腳前腳掌先著地并有回蹬動作。

(1)原地?fù)]拍練習(xí)：在無球的情況下，原地連續(xù)進(jìn)行徒手揮拍練習(xí)，以熟練和鞏固打高球的正確揮拍動作。

(2)自拋擊球練習(xí)：左手拿球做好準(zhǔn)備動作，把球垂直拋出后利用正確的揮拍動作擊球。

(3)多球練習(xí)：教練在場地對面發(fā)正手高球至練習(xí)者的扣場區(qū)，使其得以進(jìn)行連續(xù)的擊球練習(xí)。

(4)高球?qū)艟毩?xí)：雙方在羽毛球場地連續(xù)進(jìn)行對擊高球的練習(xí)。

1.捻動發(fā)力：四指以順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，搓動球拍柄，使拍面旋轉(zhuǎn)。應(yīng)用：應(yīng)用于網(wǎng)前力量較小的搓、推等技術(shù)。

2.屈指發(fā)力：拇指、食指，扣緊拍柄為支點(diǎn)，其余三指由松到屈指握緊發(fā)力應(yīng)用：主要用于需發(fā)力的動作，如高遠(yuǎn)球、平高球、抽球、殺球等。

3.屈捻發(fā)力：其動作界于上面兩者之間，所發(fā)力量要比捻動大而比屈指發(fā)力小，是捻動發(fā)力與屈指發(fā)力的結(jié)合。

4.小臂內(nèi)旋與小臂外旋：把手掌平放，讓手背朝上的動作即為內(nèi)旋;從手背轉(zhuǎn)到手心即為外旋，此技術(shù)很重要。應(yīng)用：此動作多用于高遠(yuǎn)球、平高球、殺球、抽球等動作的發(fā)力。作用：一為調(diào)整擊球的拍面;二為增加擊球瞬間的爆發(fā)力。

5.手腕內(nèi)收與手腕外展：手臂豎直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬為外展，向下壓為內(nèi)收。

6.手腕前屈發(fā)力、手腕后伸發(fā)力：將手臂平放，手背朝上;手腕向下壓為前屈，手腕向上抬為后伸。

7.拉拍：手臂上舉伸直，然后沉肘，使球拍向前下方運(yùn)動。應(yīng)用：多用于擊球點(diǎn)較低時(shí)擊球，屬于被動擊球。

8.立腕：“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起來。這是為了能夠大力擊球而采取的姿勢，而不是常見的伸直手臂。

羽毛球訓(xùn)練方法和心得體會篇十

羽毛球是一項(xiàng)需要高度爆發(fā)力和靈活性的運(yùn)動，因此基本的訓(xùn)練方法非常重要。首先，正確的擊球姿勢是關(guān)鍵。保持身體的平衡，雙腳分開與肩同寬，并且屈膝保持穩(wěn)定。其次，練習(xí)正手和反手擊球的基本動作，包括揮拍、接球和擊球動作的協(xié)調(diào)。在練習(xí)中要保持節(jié)奏，切勿匆忙，以確保技術(shù)的準(zhǔn)確性。最后，注重身體的力量和耐力訓(xùn)練，如跳繩、俯臥撐和腿部訓(xùn)練等，以提高身體的協(xié)調(diào)性和抗壓能力。

除了基本的訓(xùn)練方法外，制定一個(gè)合理的訓(xùn)練策略對于進(jìn)步是至關(guān)重要的。首先，要根據(jù)自己的身體狀況和水平制定個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃，并逐步增加難度和強(qiáng)度。其次，要加強(qiáng)比賽模擬訓(xùn)練，重點(diǎn)放在控制力、速度和反應(yīng)能力上。同時(shí)，與其他優(yōu)秀的球員進(jìn)行交流和對抗，觀察他們的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)策略，吸取經(jīng)驗(yàn)并不斷改進(jìn)自己的訓(xùn)練方法。此外，合理安排休息和恢復(fù)時(shí)間也是必要的，以避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致的身體傷害和疲勞。

第三段：心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

羽毛球訓(xùn)練不僅僅涉及身體的鍛煉，心理素質(zhì)的培養(yǎng)也同樣重要。首先，要保持積極的心態(tài)，相信自己的能力，并且堅(jiān)信付出努力就會有相應(yīng)的回報(bào)。其次，要學(xué)會控制情緒，不受外界干擾和壓力的影響，保持專注和冷靜。同時(shí)，要建立壓力下的應(yīng)對策略，如自我調(diào)節(jié)和放松練習(xí)，以及與教練和隊(duì)友的溝通，共同解決問題。最后，要培養(yǎng)良好的比賽意識，學(xué)會分析對手的特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)，及時(shí)調(diào)整自己的戰(zhàn)略，獲得勝利。

第四段：賽前訓(xùn)練和賽后總結(jié)。

在比賽前，充分的準(zhǔn)備和熱身訓(xùn)練是必不可少的。首先，要進(jìn)行全身的拉伸和熱身運(yùn)動，以減少運(yùn)動傷害的風(fēng)險(xiǎn)。然后，進(jìn)行技術(shù)的短暫復(fù)習(xí)和戰(zhàn)術(shù)的討論，以確保在比賽中能夠迅速適應(yīng)對手的特點(diǎn)。在比賽后，要及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，找出自己的不足之處，并制定下一步的訓(xùn)練計(jì)劃。此外，同樣重要的是要保持良好的體態(tài)和飲食習(xí)慣，在生活中保持積極的心態(tài)和健康的狀態(tài)。

通過長期的羽毛球訓(xùn)練，我收獲了很多。首先，身體素質(zhì)得到了顯著提升，包括爆發(fā)力、耐力和靈活性。其次，技術(shù)水平不斷提高，包括擊球的力量和準(zhǔn)確性、技巧的靈活運(yùn)用等。同時(shí)，通過和其他球員的對抗和交流，我學(xué)到了很多戰(zhàn)術(shù)和策略的知識，提高了自己的比賽意識。最重要的是，羽毛球訓(xùn)練鍛煉了我的意志力、毅力和團(tuán)隊(duì)合作精神，這些品質(zhì)對我人生的其他方面也起到了積極的影響。

總結(jié)：羽毛球訓(xùn)練方法和心得體會的關(guān)鍵在于堅(jiān)持、努力和不斷改進(jìn)。只有通過持續(xù)的訓(xùn)練和積極的心態(tài)，才能提高自己的技術(shù)水平和綜合素質(zhì)。同時(shí)，要善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，與他人交流和學(xué)習(xí)，以不斷完善自己的訓(xùn)練方法。良好的心理素質(zhì)和適當(dāng)?shù)男菹⒁彩潜夭豢缮俚?。最終，羽毛球訓(xùn)練讓我收獲了身心健康和品質(zhì)的提高，為我的人生帶來了積極的影響。

羽毛球訓(xùn)練方法和心得體會篇十一

站位姿勢與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發(fā)球時(shí)以左腳在前、右腳在后為宜（右手握拍），這有利于正手回?fù)?。除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。當(dāng)被動接殺時(shí)雙腳開立，以利于向兩側(cè)移動，同時(shí)重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動。

步法有起動、回動、再起動的節(jié)奏。當(dāng)對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點(diǎn)弧度。速度及對方可能回?fù)羟虻乃俣葋頉Q定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費(fèi)力又影響第二次起動的不明智做法。一旦對手改變擊球動作的節(jié)奏，就容易受騙上當(dāng)。這也說明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。

回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應(yīng)根據(jù)回?fù)羟蚝蟮姆轿患爸鞅粍忧闆r決定其中心位置。在教學(xué)或訓(xùn)練中，往往偏重于起動的技巧而忽視回動技巧的訓(xùn)練與改進(jìn)。實(shí)際上回動也是組成快速移動步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要想回動快，在擊球時(shí)就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此，起動至蹬跨步后，上網(wǎng)時(shí)前腳要制動，后腳要跟進(jìn)上一小步；后退擊球時(shí)，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動，不應(yīng)在原地有停滯動作；后退起跳騰空擊球時(shí)，要充分利用收腹動作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時(shí)支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。

要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應(yīng)注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時(shí)候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。

羽毛球的五種基本步法一一一墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動的專項(xiàng)步法，根據(jù)臨場的實(shí)際情況，特別是在被動情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來進(jìn)行的，調(diào)整好才能達(dá)到步法的連貫性。

羽毛球訓(xùn)練方法和心得體會篇十二

2)每次的熱身積累可以使移動更快更流暢;。

3)長期的堅(jiān)持訓(xùn)練可以使步法更精簡，更節(jié)省體力;。

4)連續(xù)的訓(xùn)練可以起到改善體力的作用;。

5)步法練習(xí)不用求人，完全可以一個(gè)人進(jìn)行。

業(yè)余選手只能依靠模仿來改善步法上的不足，先邁哪條腿蹬地，重心的高度，哪條腿落地等這些細(xì)節(jié)都需要明白。下面的'步法文字結(jié)合圖示能更好的完善自己的步法。

以羽毛球場中心為中點(diǎn)，把羽毛球場地分前、后及兩側(cè)部位，換成步法時(shí)分別是上網(wǎng)步法、后退步法及兩側(cè)移動步法。

這些跑動的步法大都是由：啟動步、并步、交叉步、跨步、跳步組成。

一般把步法量化一下，上網(wǎng)和后退都采用兩步的方式到位擊球，這樣更簡潔，當(dāng)然步幅的大小也要根據(jù)個(gè)人情況而定。

不論用哪種步法上網(wǎng)，其上網(wǎng)前的站位及準(zhǔn)備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立(稍有前后)，約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍提起并左右微動;上體稍前傾，右手持拍于體前，兩腿注視對方的來球。

判斷準(zhǔn)對方來球后，左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地并側(cè)身向來球方向邁出，朝著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側(cè)和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關(guān)節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

跨步上網(wǎng)時(shí)注意事項(xiàng)右腿成弓箭步時(shí)，要防止因上網(wǎng)前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應(yīng)朝著邊線方向，而不應(yīng)朝向內(nèi)側(cè)。

判斷準(zhǔn)對方來球后，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌(或從右腳后交叉邁出一小步)，左腳著地后，腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳再向網(wǎng)前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后，前腳朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

墊步或交叉步上網(wǎng)的優(yōu)點(diǎn)步子調(diào)整能力強(qiáng)，在被動情況下，能利用蹬力強(qiáng)、速度快的特點(diǎn)迅速調(diào)整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網(wǎng)的注意事項(xiàng)同跨步上網(wǎng)。

蹬跳上網(wǎng)是在預(yù)先判斷來球的基礎(chǔ)上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網(wǎng)，以爭取在球剛越過網(wǎng)時(shí)立即進(jìn)行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網(wǎng)撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網(wǎng)前球的意圖后，右腳稍向前剛一點(diǎn)地便起蹬側(cè)身撲向網(wǎng)前。擊球后應(yīng)立即退回中心位置。蹬跳上網(wǎng)既要快，又要防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。

兩側(cè)移動步法多用于界對方的扣殺球和打來的半場低平球。其移動前的準(zhǔn)備姿勢及站位基本同上網(wǎng)步法。

判斷準(zhǔn)來球后，上體稍傾倒向左側(cè)，用左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳同時(shí)向右側(cè)跨大步,髖關(guān)節(jié)隨之右轉(zhuǎn)、上體稍傾倒向右側(cè)，，重心在右腳上。若距來球較近，可采用上述動作，若距來球較遠(yuǎn)，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時(shí)向右側(cè)跨大步。

判斷準(zhǔn)來球后，上體稍傾倒向右側(cè)，用右腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，左腳隨髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動同時(shí)向左側(cè)跨大步。若來球較遠(yuǎn)，左腳先向左側(cè)移一小步，緊接著右腳往左側(cè)方向起蹬并轉(zhuǎn)身，向左跨大步。

后退步法有右后場區(qū)后退步法和左后場區(qū)后退步法。右后場區(qū)后退步法主要是正手的后退步法;左后場區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。其移動前的準(zhǔn)備動作和站位界皆同上網(wǎng)步法。

正手后退步法有并步和交叉步兩種。實(shí)戰(zhàn)中可根據(jù)場上情況和個(gè)人特點(diǎn)靈活使用。

判斷準(zhǔn)來球后，先調(diào)整重心至右腳，然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左肩對網(wǎng)，接著，左腳用并步靠近右腳(或從右腳交叉后撤一步)，右腳再向后移至來球位置。在移動的同時(shí)，必須完成揮拍擊球前預(yù)備動作，待球在右肩上方下落時(shí)，作正手原地或起跳擊球。擊球后，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

頭頂后退步法是對方來球向左后場區(qū)，用頭頂擊球技術(shù)還擊時(shí)所采用的后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動后退。

判斷準(zhǔn)來球后，右腳蹬地撤向左后方，同時(shí)，髖關(guān)節(jié)及上體向右后方轉(zhuǎn)動(轉(zhuǎn)動的幅度比正手后退要大些)，且稍有后仰。接著，左腳用并步或交叉步后撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術(shù)擊球。擊球后，迅速回到中心位置。

反手后退時(shí)，應(yīng)根據(jù)離球距離的遠(yuǎn)近來調(diào)整移動步子。

如果離球較近，可采用兩步后退步法。

一種是左腳先向左后方撤一步，接著，上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨一步，背對網(wǎng);。

另一種是右腳先向左腳并一步，然后，左腳向左后方跨一步，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，右肩對網(wǎng)作反手擊球。

如果離球較遠(yuǎn)，則要采取三步或五步后退步法。三步后退時(shí)，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對球網(wǎng)，作反手擊球。如果三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向后移動一步即成五步移動步法。

羽毛球訓(xùn)練方法和心得體會篇十三

力量是在肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來的一種能力。力量素質(zhì)在體育運(yùn)動中是首要素質(zhì)。它與速度、靈敏等素質(zhì)有著密切的聯(lián)系。據(jù)調(diào)查凡是步法移動快、擺臂揮拍快、擊球有力、彈性好及靈敏性好的運(yùn)動員，他們的力量素質(zhì)都是很好的。

上肢力量練習(xí)簡單地說是為了提高揮拍擊球的力量和揮拍擊球的速度，使出手擊球兇狠，給對方以威脅上肢力量練習(xí)主要是四個(gè)部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。

常用的上肢一般力量練習(xí)方法：

1、持啞鈴練習(xí)。

a、兩臂側(cè)平舉。

b、俯立側(cè)平舉。

c、兩臂交替向上舉。

d、正、反握前臂屈伸。

e、手腕屈伸。

2、單杠引體向上。

3、俯臥撐、指臥撐。

4、雙杠支撐臂屈伸。

5、杠鈴各種練習(xí)。

a、連續(xù)向前上方挺舉。

b、頸后屈臂向上舉。

c、正、反握前臂屈伸。

d、手腕屈伸。

6、正、反握纏重錘(或著用握力器代替)。

1、揮羽毛球拍。按著羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。

2、揮網(wǎng)球拍。模仿羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。

3、持啞鈴練習(xí)，具體方法同上。

羽毛球運(yùn)動員的負(fù)擔(dān)量主要是在下肢。因此，下肢素質(zhì)是被訓(xùn)練的重點(diǎn)部分。加強(qiáng)下肢力量練習(xí)能夠給步法的快速移動打下良好的基礎(chǔ)。下肢力量練習(xí)主要是四個(gè)部位，即：骨盆部(盆帶肌)、大腿、小腿，及足部(踝關(guān)節(jié))。

常用的下肢一般力量練習(xí)方法：

1、側(cè)踢腿。

2、懸垂舉腿。

3、徒手半蹲、深蹲起。

4、負(fù)重半蹲、深蹲起。

5、徒手及負(fù)重提踵。

6、跳臺階。利用樓梯的多級臺階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳。

7、蛙式跳。

1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上網(wǎng)步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側(cè)起跳步法，向后蹬跨模仿后場兩底線被動步法(底線平抽球步法)。

2、兩腳交替前、后、左、右跳。開始先由右腳向前跳，右腳落地后立即向后蹬，左腳接著向后跳，左腳落地后立即向右側(cè)蹬，右腳緊接著向右側(cè)跳，右腳落地后立即再向左側(cè)蹬，左腳接著向左側(cè)跳，如此反復(fù)。

3、雙腳十字蹬跳。雙腳并攏，按著十字方向做前、后、左、右蹬跳。

4、兩邊跳。模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側(cè)大幅度跳躍。

5、沙坑練習(xí)。以上所介紹的各種練習(xí)方法都可以在沙坑中進(jìn)行練習(xí)，加強(qiáng)難度和強(qiáng)度。

6、負(fù)重練習(xí)。以上所介紹的各種練習(xí)。

方法練習(xí)5都可以身穿沙衣腿少袋進(jìn)行練習(xí)。

腹、背肌力量練習(xí)對羽毛球運(yùn)動員來說是不可忽視的。在運(yùn)動中各種步法的轉(zhuǎn)體、各種扣殺動作及上網(wǎng)救球動作，都是需要強(qiáng)有力的腹、背肌力量。

腹、背肌力量，一般訓(xùn)練方法和專項(xiàng)訓(xùn)練方法基本相同。

常用的腹、背肌力量練習(xí)方法：

1、徒手或負(fù)重仰臥起坐。

2、凳上徒手或負(fù)重仰臥起坐。

3、靜力腹肌和背肌。

4、徒手或負(fù)重俯臥體后屈。

5、凳上徒手或負(fù)重俯臥體后屈。

6、仰臥折體(兩頭起)。

7、凳上仰臥體側(cè)屈。

8、徒手或負(fù)重轉(zhuǎn)體。

幾年來快速進(jìn)攻的打法已成為世界各國研究和訓(xùn)練的?？焖俚闹饕康?，是要搶時(shí)間爭取主動。要想爭得主動適應(yīng)快速打法的要求就得提高速度素質(zhì)。因此，在訓(xùn)練中要重視速度素質(zhì)的訓(xùn)練。

1、快速高抬腿。

2、快速跨步跳。

3、上坡跑和下坡跑。

4、快速跑臺階。

5、站式快速擺坐式快速擺臂。

6、快速拉橡皮條擺臂。把兩根長度相等的橡皮條(大約1米長)的一端固定，另一端握在手中做快速擺臂。

專項(xiàng)速度是指在羽毛球場上步法移動(起動和回動)的速度和揮拍擊球的速度。

1、快速前后往返跑。

2、側(cè)身快速左右交叉跑。

3、快速前、后、左、右滑步。

4、按著指揮者的手勢做步法的快速起動和回動。

5、快速多球的各種擊球練習(xí)。

6、快速反復(fù)揮羽毛球拍做各種擊球動作。

7、快速拉橡皮條。把一根長約一米的橡皮條的一端固定，另一端握在手中，模仿各種擊球動作快速拉拽。

8、快速打墻壁練習(xí)。

9、快速揮網(wǎng)球拍練習(xí)。

10、快速揮啞鈴練習(xí)。

速度耐力是指人體保持較長時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動的能力。

常用的練習(xí)方法：1、200公尺全速跑。

2、400公尺全速跑。

3、800公尺全速跑。

4、1500公尺全速跑。

5、3000公尺全速跑。

1、--較長時(shí)間的聲上快速步法練習(xí)(具體根據(jù)自己本身的情況決定)。

2、--較長時(shí)間的快速多球練習(xí)。

耐力是指人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉活動的能力。它是體力和意志的表現(xiàn)。在一場緊張而激烈的比賽中，在雙方的技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，就要看誰的體力充沛，體力充沛往往是勝利者。

1、3000公尺跑。

2、5000公尺跑。

3、越野跑。

常用的方法：

1、長時(shí)間的各種步法練習(xí)。

2、長時(shí)間的多球練習(xí)。

羽毛球運(yùn)動員進(jìn)行彈跳力練習(xí)是為了爭得空中的高點(diǎn)擊球，高點(diǎn)擊球是為了爭取時(shí)間加快進(jìn)攻的速度。此外，加強(qiáng)彈跳力練習(xí)可以增強(qiáng)場上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。

1、原地半蹲或深蹲連續(xù)向上跳。

2、單腳連續(xù)向上跳。

3、收腹跳。雙腳原地向上跳，跳起后，雙膝向上抬并收腹，使雙膝觸胸。

4、原地或行進(jìn)起跳摸高。

5、跳繩的各種動作練習(xí)(花樣練習(xí))。

6、跳臺階練習(xí)(利用多級臺階，單腳或雙腳連續(xù)向上跳)。

7、負(fù)重練習(xí)(以上所介紹的各種練習(xí)方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進(jìn)行練習(xí))。

1、兩腳交替前、后、左、右蹬跳。

2、雙腳十字蹬跳。

3、兩邊跳。模仿起跳突擊步法的動作。

4、向后側(cè)兩邊跳。按著后退步法的動作要領(lǐng)后退，最后一步做起跳動作練習(xí)。

5、雙搖跳繩練習(xí)。

6、負(fù)重和沙坑練習(xí)(以上介紹的練習(xí)方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進(jìn)行練習(xí)在沙坑中練習(xí)也是好方法。

壞。在羽毛球各種技術(shù)練習(xí)和身體素質(zhì)練習(xí)中，靈敏性練習(xí)占一定的比重。靈敏性練習(xí)練習(xí)首先要提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性和興奮性。只有大腦皮質(zhì)的靈活性和興奮性高，才能使運(yùn)動器官對外界的刺激作出迅速的反應(yīng)，去迅速完成各種動作。

1、聽口令變向轉(zhuǎn)體。用不同的數(shù)字代替向前、后、左、右轉(zhuǎn)的方向。受訓(xùn)者當(dāng)聽到代替向左轉(zhuǎn)的數(shù)字時(shí)，立即向左轉(zhuǎn)，當(dāng)聽到代替向右轉(zhuǎn)的數(shù)字時(shí)，立即向右轉(zhuǎn)。

2、聽口令變向跑。在跑動中，發(fā)令員用不同的數(shù)字代替不同的方向，當(dāng)受訓(xùn)者聽到口令后，立即按著數(shù)字所代替的方向跑動，連續(xù)進(jìn)行。

3、聽口令變速跑。在跑動中(慢跑)。

發(fā)令員用不同的數(shù)字代替快跑和慢跑，當(dāng)受訓(xùn)者聽到代替快跑的數(shù)字時(shí)，立即全速跑，當(dāng)聽到代替慢跑的數(shù)字時(shí)，立即減速跑。反復(fù)進(jìn)行。

4、聽口令步法移動。發(fā)令員用不同的數(shù)字代替步法移動的不同場區(qū)，當(dāng)受訓(xùn)者聽到代替反手網(wǎng)前的數(shù)字時(shí)，立即起動做反手上網(wǎng)步法，然后快速回到中心位置做好下一次移動的準(zhǔn)備。當(dāng)受訓(xùn)者聽到代替右后場底線的數(shù)字時(shí)，馬上起動做正手后退步法，然后快速回到中心位置準(zhǔn)備下一次移動。連續(xù)進(jìn)行。

1、按手勢指的方向向前、向后跑。指揮者用不同的手勢表示向前、向后跑。當(dāng)受訓(xùn)者看到表示向前跑的手勢時(shí)，快速向前跑。當(dāng)看到表示向后跑的手勢時(shí)，立即后退跑。2、按手勢指的方向滑步。指揮者用不同的手勢表示向前、后、左、右滑步的方方向，當(dāng)受訓(xùn)者看到表示向右滑步的手勢時(shí)，立即開始移動向右滑步，如果看到表示向后滑步的手勢時(shí)，立即開始向后滑步，以此類推。

3、按指揮者的不同手勢做各種步法。具體見步法練習(xí)。

以上所介紹的聽覺靈敏性練習(xí)方法和視覺靈敏性練習(xí)方法要經(jīng)常變化所用的數(shù)字和手勢，以免受訓(xùn)者抓住或習(xí)慣于規(guī)律，影響訓(xùn)練效果。

3、各種靈敏性練習(xí)綜合跑。綜合跑是把有利于性的各種跑、各種步法結(jié)合在一起進(jìn)行練習(xí)。

a、側(cè)身往返交叉步法移動，具體方法見步法的輔助練習(xí)。

髖關(guān)節(jié)向左轉(zhuǎn)動，右腿跨過左腿，緊接著左腿用同樣的方式繼續(xù)高抬腿轉(zhuǎn)髖，在跨過右腿。連續(xù)不斷向前移動。這種練習(xí)方法稱，高抬腿內(nèi)旋轉(zhuǎn)髖。此外，還有高抬腿外旋轉(zhuǎn)髖。具體方法：右腿高抬之后髖關(guān)節(jié)向外轉(zhuǎn)動，然后向后方跨出，左腿用同樣的方式連續(xù)進(jìn)行，向后移動。

d、跳繩的花樣練習(xí)(單、雙搖，前、后搖等)。

e、跳皮盤和踢毽子的各種花樣練習(xí)。

f、--多球練習(xí)靈敏性，主要是以練習(xí)速度較快、難度較大的擊球動作為主。如：對角球、左右接殺球動作等，提高轉(zhuǎn)體和轉(zhuǎn)髖的靈敏性。

g、其它球類練習(xí)。

在球性練習(xí)的過程中要注意結(jié)合柔韌性和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。因?yàn)樗麄儽舜酥g有著密切的聯(lián)系。一個(gè)柔韌性較差，各部位的關(guān)節(jié)韌帶僵硬的運(yùn)動員，不可能有高度的靈敏性。大家知道羽毛球運(yùn)動是上、下肢同時(shí)運(yùn)動的一個(gè)項(xiàng)目，完成各種擊球動作需要上下肢的協(xié)調(diào)配合，配合的好壞直接影響擊球動作和擊球質(zhì)量。

1、模仿體操項(xiàng)目中的壓腿、劈腿動作。

a、正壓腿。

b、體前屈伏地。

c、縱劈腿。

2、模仿體操項(xiàng)目中的踢腿動作。

a、正踢腿。

b、前后擺腿及左右擺腿。

3、各種拉肩、壓肩方法。

4、墊上前后滾翻及各種動作練習(xí)。

5、跳繩的花樣練習(xí)。

6、雙手同時(shí)拍球練習(xí)：兩手各持一個(gè)球，同時(shí)連續(xù)拍球。也可一先一后連續(xù)拍，或邊拍球邊向前移動等。

7、游泳活動。

上面介紹了身體和各種素質(zhì)訓(xùn)練和常用的練習(xí)方法，在訓(xùn)練中要注意以下幾個(gè)問題：

1、一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)系。

一般身體素質(zhì)訓(xùn)練可以使各種素質(zhì)普遍得到提高，素質(zhì)的提高有利于專項(xiàng)素質(zhì)的提高，而專項(xiàng)素質(zhì)的提高是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。因此說，一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是基礎(chǔ)，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是關(guān)鍵。在訓(xùn)練中要注意把兩者很好的結(jié)合起來。

2、羽毛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的特點(diǎn)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的特點(diǎn)是速度、力量、靈敏性強(qiáng)，在訓(xùn)練中要著重抓住這三點(diǎn)。在上、下肢力量訓(xùn)練中要著重強(qiáng)調(diào)提高爆發(fā)力量的訓(xùn)練。訓(xùn)練爆發(fā)力要以較輕量的的負(fù)重練習(xí)為主，作動作要快速;即---動力性練習(xí)方法。如：上肢做快速揮羽毛球拍、網(wǎng)球拍及啞鈴練習(xí)，下肢做身穿沙衣腿綁沙袋快速高抬腿、向上跳、跳繩及場上的各種步法練習(xí)等。強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)抓速度、力量及靈敏性訓(xùn)練，不等于其它的素質(zhì)訓(xùn)練就可以忽略。前面已談到素質(zhì)之間的相互關(guān)系，在此不再重述。

3、前面所的各種素質(zhì)的常用練習(xí)方法主要是青少年而談的，沒有對年齡、性別作詳細(xì)分類。因此，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)自己的身體條件(素質(zhì)水平的高低)和訓(xùn)練條件(器械、場地)來安排自己的訓(xùn)練和選擇練習(xí)的方法，做到訓(xùn)練有目的性、計(jì)劃性，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)。

羽毛球訓(xùn)練方法和心得體會篇十四

反手發(fā)球技術(shù)是在身體的左前方用反拍面擊球的一種發(fā)球方式。同正手發(fā)球技術(shù)一樣，用反手同樣能發(fā)出各種不同弧度的球；與正手發(fā)球所不同的是，反手發(fā)球時(shí)動作的力臂距離相對要小，發(fā)球時(shí)對球的控制力更強(qiáng)，加之反手發(fā)球動作更具一致性、隱蔽性和突然性。

因此在比賽中，尤其是在雙打比賽中被廣泛采用。在實(shí)戰(zhàn)中，發(fā)球方根據(jù)雙打戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)和需要，常以發(fā)反手后場平高球、后場平射球和網(wǎng)前小球?yàn)橹鳌?/p>

用反手握拍，以反拍面擊出同正手發(fā)后場平高球飛行弧度一樣的球，稱為反手發(fā)后場平高球。反手發(fā)后場平高球的技術(shù)動作要領(lǐng)：

1、準(zhǔn)備姿勢站位靠近前發(fā)球線，右腳在前，左腳尖側(cè)后點(diǎn)地，重心放在右腳上。左手拇、中、食指握住球的羽毛處，置于腹前；右手彎時(shí)稍向上提起，用反手握拍，以反拍面將球拍自然置于腹前持球手的后面，兩眼正視前方，呈發(fā)球前的準(zhǔn)備姿勢。

2、擊球動作左手放球的同時(shí)，持拍手前臂內(nèi)旋，帶動手腕展腕由后向前作回環(huán)半弧形揮動，擊球時(shí)屈指收腕發(fā)力，反拍面向前上方將球擊出。

3、擊球后的動作以制動動作結(jié)束發(fā)力，并注意將握拍姿勢迅速調(diào)整為正手握拍。

首先學(xué)習(xí)正手發(fā)后場高遠(yuǎn)球。依照先分解后連貫、從簡單到復(fù)雜的順序，按照技術(shù)動作的'要領(lǐng)做揮拍練習(xí)，直至熟練。

用繩拴住球，選擇適當(dāng)?shù)母叨葘⑶蚬潭ǖ鹾?，反?fù)做發(fā)球揮拍擊球動作練習(xí)，體會球與拍之間的距離感覺及前臂內(nèi)旋帶動手腕由伸腕到展腕的發(fā)力過程。

持拍面對墻壁做發(fā)球練習(xí)，在做該項(xiàng)練習(xí)時(shí)，既要照顧到擊球的準(zhǔn)確性，同時(shí)還要兼顧到擊球動作的正確性。

在場地上練習(xí)發(fā)球，重點(diǎn)注意發(fā)球的落點(diǎn)。

按照以上的練習(xí)步驟，進(jìn)一步作其他各種發(fā)球的練習(xí)，注意各種發(fā)球動作的一致性和落點(diǎn)的多樣性。

羽毛球訓(xùn)練方法和心得體會篇十五

大學(xué)羽毛球是一項(xiàng)熱門的體育運(yùn)動項(xiàng)目，也是許多大學(xué)體育課程中必修的一項(xiàng)內(nèi)容。本人在大學(xué)時(shí)就選擇了羽毛球作為自己的體育課程，每周堅(jiān)持參加羽毛球隊(duì)的訓(xùn)練和比賽，對此有著深刻的體會和認(rèn)識。

第二段：訓(xùn)練的重點(diǎn)。

在大學(xué)羽毛球訓(xùn)練中，重點(diǎn)不僅在于技術(shù)的提高，還包括身體素質(zhì)的鍛煉和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。在羽毛球比賽中，許多細(xì)節(jié)決定著勝負(fù)，例如球拍握持、步伐、發(fā)力等方面都需要進(jìn)行精細(xì)的訓(xùn)練，同時(shí)也需要加強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，如耐力、速度、反應(yīng)力等的鍛煉。此外，心理素質(zhì)對于羽毛球的表現(xiàn)也有著重要的影響，需要提升自己的信心、耐性和控制情緒的能力。

第三段：訓(xùn)練的方法。

在大學(xué)羽毛球訓(xùn)練中，訓(xùn)練的方法有很多。一般來說，會采用分組對抗的方式進(jìn)行，讓隊(duì)員們在比賽中去發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，不斷地進(jìn)行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)等全方位的提高。在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，也會注重將技術(shù)和身體素質(zhì)的訓(xùn)練結(jié)合起來，例如進(jìn)行短跑、爬樓梯或是觸球等訓(xùn)練方式都可以做到訓(xùn)練身體素質(zhì)的效果。同時(shí)訓(xùn)練規(guī)律性也非常重要，需要堅(jiān)持每周固定的訓(xùn)練計(jì)劃，保持身體的長期積累和穩(wěn)定的訓(xùn)練效果。

第四段：收獲與提升。

在大學(xué)羽毛球訓(xùn)練中，我不僅僅提高了自己的技術(shù)水平，還得到了很多提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的經(jīng)驗(yàn)。同時(shí)這也讓我意識到，一個(gè)人的成長不僅僅依賴于自己的努力和堅(jiān)持，還需要團(tuán)隊(duì)的支持和幫助。在羽毛球隊(duì)中，我結(jié)交了很多志同道合的小伙伴，一起努力訓(xùn)練、一起上場比賽，分享彼此的進(jìn)步和收獲，這也讓我對生活和人際交往產(chǎn)生了新的思考和感悟。

第五段：結(jié)語。

總的來說，大學(xué)羽毛球訓(xùn)練的過程十分艱辛，需要付出大量的時(shí)間和精力，但同時(shí)也可以帶來許多收獲和成長。通過長期的堅(jiān)持和訓(xùn)練，可以不僅僅提高自己的技術(shù)水平，還有助于身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)，讓自己的身體和心靈得到全面的提高。希望大家可以重視體育運(yùn)動，通過自己的努力和堅(jiān)持，去感受其中的快樂和收獲。

羽毛球訓(xùn)練方法和心得體會篇十六

羽毛球發(fā)球分兩種：正手和反手。正手又分高遠(yuǎn)球和正手短球(也叫小球)。反手也分為反手高球和反手短球(或叫小球)。說起來雖然發(fā)球戰(zhàn)術(shù)千變?nèi)f化，但發(fā)球的種類也無外乎這四種。在這四種發(fā)球里，使用最多的主要是正手高遠(yuǎn)球和反手小球。

從字面意義上也不難看出，高遠(yuǎn)球就是球的飛行軌跡又高又遠(yuǎn)，最后落在對方的底線附近，但不能夠出界。

no1.手中的漏斗：

持球時(shí)，羽毛球要像漏斗一樣放在持球手上，球的半腰要正好卡在手上，不可以捏球過緊，要保持一種松弛狀態(tài)。

no2.揮動的感覺。

揮拍打羽毛球時(shí)，都有引拍的動作，就是把拍子拉到位，右手持拍從身體右下方揮動出去，動作要舒展。

no3.鞭打。

擊球一剎那，要用手腕的力量去發(fā)力抽球，有一個(gè)自下而上的鞭打動作，盡量用正拍面擊球。同時(shí)，球與拍面成45度角是最合理的，這樣球才能打得又高又遠(yuǎn)。

no4.高爾夫球收拍：

擊球之后，球拍順勢向左上方揮動，在左肩停止。類似于打高爾夫球的收桿。

no1.動作僵硬，兩只手配合協(xié)調(diào)不好，放球與揮拍配合不當(dāng)。

no2.球拍沒有正擊球托，導(dǎo)致發(fā)球出界。

no3.發(fā)球后，球拍沒有在左肩收拍，而是揮向了右肩處，導(dǎo)致發(fā)球不到位。

(三)初學(xué)者這樣練。

第一步：

對于初學(xué)者來說，可以在家里練習(xí)發(fā)高遠(yuǎn)球的標(biāo)準(zhǔn)動作：引拍、揮拍、發(fā)力、收拍。這樣練習(xí)使動作固定再進(jìn)行有球訓(xùn)練的時(shí)候才能事半功倍。

第二步：

有球訓(xùn)練最好到球館里，因?yàn)槌鯇W(xué)者往往對發(fā)球線的位置感不強(qiáng)，容易出界。所以如果在外面的空地練習(xí)就顯得意義不大。

第三步：

當(dāng)然在館外可以練習(xí)手指、手腕擊球的力量，方法是：用力向上方垂直擊球、顛球。

(四)給高手的提示。

正手發(fā)球中還有一種是正手發(fā)小球，但這種發(fā)球方法不常用。因?yàn)檎中∏驅(qū)夹g(shù)要求很高，而且對下一拍的連貫性有影響，所以不建議業(yè)余選手運(yùn)用。

反手小球是羽毛球發(fā)球技術(shù)中運(yùn)用最頻繁的一種發(fā)球。

首先向大家介紹一下反手發(fā)球的特點(diǎn)：動作小、出球快、對方不易判斷。在雙打比賽中多采用這種發(fā)球。

no1.準(zhǔn)備動作。

對于業(yè)余選手來講，發(fā)球時(shí)盡量將肘部抬起與肩同高，拍頭自然下垂，右手松弛握拍，左手捏著球的`兩三根羽毛。

no2.擊球動作。

擊球時(shí)拇指稍稍往前頂球拍，用手指、手腕的力量向前推球。手腕動作的感覺類似于鐘擺，只不過這個(gè)鐘擺不是左右擺動，而是前后擺。發(fā)網(wǎng)前球時(shí)，用力一定要輕，主要靠“推送”這個(gè)動作。

發(fā)球效果：發(fā)反手網(wǎng)前球盡量使球貼網(wǎng)而過，在越過球網(wǎng)的前提下越低越好，并且需要將球送進(jìn)對方發(fā)球線內(nèi)，越靠近發(fā)球線越好，最好的效果是球正好落在發(fā)球線上。

(羽毛球規(guī)則規(guī)定：發(fā)球員的球拍必須先擊中球托，與此同時(shí)整個(gè)球要低于發(fā)球員的腰部;擊球瞬間，球拍桿應(yīng)指向下方，從而使整個(gè)拍頭明顯低于發(fā)球員的整個(gè)握拍手。)。

no2.兩手配合不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致發(fā)球時(shí)打不到球或直接打到手，這是距離感和空間感不強(qiáng)造成的。

首先要多練習(xí)發(fā)球的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，手、眼、球、拍要配合協(xié)調(diào)連貫，發(fā)力要恰到好處。

如果沒有條件經(jīng)常到球館練習(xí)，可以在家中墻上根據(jù)球網(wǎng)的高度畫一條線，站在距墻2米處(發(fā)球線距球網(wǎng)1.98米)，擺好姿勢發(fā)球，每次練習(xí)盡量使球擊中墻上的線。

在高強(qiáng)度的比賽中，體力消耗很大，因此發(fā)球容易失誤，導(dǎo)致失分。所以業(yè)余選手在發(fā)球前應(yīng)調(diào)整好氣息，同時(shí)保持身體的穩(wěn)定性，便可以減少發(fā)球失誤。

反手發(fā)球中還有一種叫做反手高球，主要用于偷襲對手，與反手短球的區(qū)別在于引拍的距離加大，擊球速度加快，擊球力量增大，當(dāng)對手的精力完全集中。

羽毛球訓(xùn)練方法和心得體會篇十七

(1）以右手持拍為例，反手握拍方法：首先五指自然放松，體會四指下壓，大拇指前頂?shù)耐绞謩幼?；其次大拇指第一關(guān)節(jié)緊貼球柄的寬面，其余四指依次握住球拍即可；第三是檢查握拍，大拇指是否緊貼球柄寬面最后是反手握拍同正手捧拍一樣掌心空出，再次體會四指捻動球拍的感覺。

(2)在掌握正確握拍的基礎(chǔ)上，做正反手捻動的動作，原地做正反手揮拍練習(xí)。

(3)在不拿拍子情況下，原地做打反手高遠(yuǎn)球練習(xí)，右手掌心向下，從身體左下方向右上方隨意揮出，想象身后站著一位2米多高的大個(gè)子，做出反手打耳光的動作。

(4)持拍在原地做反手高遠(yuǎn)徒手擊球動作。注意，此時(shí)屈臂發(fā)力要讓球拍揮出“呼呼”的鳳聲來。

(1)通過啞鈴等來增強(qiáng)手腕的力量。當(dāng)然啞鈴的練習(xí)不是用來舉的，要有針對性地練習(xí)手腕才行，小啞鈴可以用來揮動，大啞鈴就只能用來做屈腕動作練習(xí)，重要的是要尋找與球拍的拍把形狀相似的物體體會手感。

(2)力量練習(xí)輔助訓(xùn)練。以右手持拍者為例，右手抓住毛巾的一角，左手輕扶毛巾的尾端、身體向左側(cè)身、左右手與腰齊高呈右手在前、左手在后的態(tài)勢；同樣在手腕放松的狀態(tài)下突然用手腕從后向前甩動。

(3)手持牌子來練習(xí)。輔助練習(xí)只是讓我們體會發(fā)力的技巧和使拍子揮起來的方法。當(dāng)你可以用拍子在同樣的動作下發(fā)出凌厲的風(fēng)聲時(shí)，就可以證明自己掌握了正確的發(fā)力技巧了。

(1)對墻擊打羽毛球。反手球最好的練習(xí)方法就是對墻擊打羽毛球，對墻打的好處就是可以很好地練習(xí)擊球的速度和力量，當(dāng)你越用力回球時(shí)，反彈的球速就會越快，對墻練習(xí)還有一個(gè)好處就是可以練習(xí)正反手的'握拍變化，自己可以利用墻的反彈做正手回球或者反手回球，也可以提高反應(yīng)速度，對反手接殺球效果是特別明顯的。

(2)擊球技巧訓(xùn)練。簡單的練習(xí)方法是把球用反手往高空擊打，打得越高越好，當(dāng)然一般以羽毛球場館的頂部為目標(biāo)，用數(shù)量來衡量，每次到頂部有30~40個(gè)算一組。

(3)后場反手高遠(yuǎn)球徒手擊球練習(xí)。后場反手高遠(yuǎn)球也就是背后反手球，后場反手球首先要確保步法到位才有時(shí)間來尋找更好的擊球點(diǎn)。按照準(zhǔn)備姿勢(雙膝略為彎曲)、轉(zhuǎn)身、蹬跨、引拍的順序徒手擊球，動作要一氣呵成完成。

(4)擊球練習(xí)：練習(xí)方法可以2人一起在場地上進(jìn)行針對性的喂球擊球練習(xí)。

總之，打好反手擊球和個(gè)人的條件無關(guān)，主要在于握拍的方法、擊球點(diǎn)的選擇、拍面的調(diào)整以及在揮拍擊球時(shí)身體是否能協(xié)調(diào)用力等。反手擊球時(shí)握拍要放松，剛好不掉就可以了，僅僅在擊球前一瞬間握緊一點(diǎn)就可以了。肌肉也要放松，動作要輕盈，只要在擊球瞬間握緊球拍繃緊身體發(fā)力即可，這樣，你就會發(fā)現(xiàn)擊球會很干脆、很有力。

羽毛球訓(xùn)練方法和心得體會篇十八

作為一個(gè)喜歡運(yùn)動的人，在大學(xué)里我選擇了參加羽毛球隊(duì)進(jìn)行鍛煉。通過一年多的訓(xùn)練，我掌握了一些射球技巧，并且也發(fā)現(xiàn)了一些鍛煉時(shí)需要注意的事項(xiàng)。下面將從訓(xùn)練中獲得的技巧、培養(yǎng)耐心和克服困難三個(gè)方面談?wù)勎业男牡皿w會。

第一段：技巧。

在訓(xùn)練過程中，我們需要不斷掌握各種各樣的技巧，例如基本步伐、發(fā)球、接球等等。在初學(xué)階段，練習(xí)基本步法是非常必要的，通過掌握基本步法可以使我們的身體更加靈活。發(fā)球和接球技巧也是羽毛球中的重要環(huán)節(jié)，需要不斷練習(xí)和磨練。我還發(fā)現(xiàn)，羽毛球運(yùn)動需要更加關(guān)注手眼協(xié)調(diào)以及球路的判斷，這需要我們時(shí)刻保持心理上的專注和注意力集中。

第二段：耐心。

在訓(xùn)練過程中，我們常常會遇到失敗和挫折，這時(shí)候需要保持耐心。我曾經(jīng)遇到過自以為打得很好的球被對手輕松接了回去，這讓我感到十分沮喪。但是，教練告訴我們，這是正常的經(jīng)歷，有時(shí)候我們需要花費(fèi)更長的時(shí)間去磨練自己，在保持耐心的同時(shí)不斷改進(jìn)自己的技術(shù)。

第三段：克服困難。

羽毛球不是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動，而是需要付出艱辛努力的運(yùn)動。訓(xùn)練中，我們經(jīng)常會遇到各種困難和不如意。為了克服這些困難，我們需要不斷發(fā)揚(yáng)頑強(qiáng)拼搏的精神，堅(jiān)持不懈地鍛煉自己。訓(xùn)練中手臂酸痛、手指起泡等問題，也需要我們積極尋求幫助和解決方法，使自己的體能、技術(shù)和心理狀況都得到充分的調(diào)整和改進(jìn)。

第四段：團(tuán)隊(duì)協(xié)作。

羽毛球是一項(xiàng)需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作的運(yùn)動。在訓(xùn)練中，我們需要互相幫助、配合，不斷提高自己的團(tuán)隊(duì)實(shí)力。隊(duì)友間鼓勵和支持是很重要的，可以減輕個(gè)人的壓力，使團(tuán)隊(duì)更為緊密。此外，團(tuán)隊(duì)間的競爭也是訓(xùn)練中的一項(xiàng)重要因素，對手的挑戰(zhàn)讓我們能夠發(fā)揚(yáng)出更加頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗精神。

第五段：總結(jié)。

總的來說，大學(xué)羽毛球訓(xùn)練讓我體驗(yàn)到了運(yùn)動所帶來的快樂，也鍛煉了我的體質(zhì)和心態(tài)。通過訓(xùn)練，我不僅變得更自信，也變得更加耐心，掌握了一些射球的技巧和注意事項(xiàng)。團(tuán)隊(duì)協(xié)作也是我訓(xùn)練中的一大收獲，讓我體會到了團(tuán)隊(duì)間的相互合作和競爭所帶來的正面影響。這些經(jīng)歷不僅讓我拓展了自己的人生視野，也對我今后的生活和事業(yè)帶來了很大的啟示和幫助。