最新練習乒乓球的心得體會和方法(通用9篇)

10.心得體會的寫作可以培養(yǎng)我們的思考能力和文字表達能力，提升我們的綜合素質和學習能力。寫心得體會時，要注意適度地展示個人情感和態(tài)度，同時要避免過分主觀或偏激的觀點。"以下是小編為大家整理的一些心得體會范文，供大家參考和借鑒。"

練習乒乓球的心得體會和方法篇一

發(fā)球搶攻的練習內容有很多，這里主要介紹幾種供大家參考。

每個球手都有自己的習慣發(fā)球，也就是比賽中使用頻率最多的發(fā)球，一般來說，習慣發(fā)球也就是自己最擅長的發(fā)球，平時有發(fā)搶技術的球手，其習慣發(fā)球也是他經(jīng)常用來發(fā)搶的發(fā)球。

有些發(fā)球雖然使用不多，但并不說明就沒有效果，問題是你平時針對這些發(fā)球，有沒有進行過發(fā)搶的訓練。我們經(jīng)?？吹接行┣蚴衷诒荣愔惺褂闷綍r很少發(fā)過的球，盡管出現(xiàn)了機會球，但上手時自己的無謂失誤特別多，究其原因，主要是平時對這種發(fā)球的發(fā)搶練習較少，因而對對方的回球在旋轉上還不很適應，也就是我們所說的“自己吃自己的轉”，尤其是側上與側下。這就提出了一個問題：重視發(fā)搶的練習，并不是從你自己的發(fā)球習慣出發(fā)，而要從對方是否適應你的發(fā)球的出發(fā)，從自己具備什么樣的發(fā)搶技術出發(fā)，來選擇自己的發(fā)球搶攻的練習。也可以這樣理解，比賽使用最多的發(fā)球，應該就是你平時發(fā)搶練習最多而且是最有效的發(fā)球。而這樣的發(fā)球，正反手也應該是各有一套。

長球必須與短球配套，對于短球，對方有可能采用的方法是以短制短，以撇制短，或短打。對于對手有可能采取的各種回接的辦法，在發(fā)搶練習中都不能放過，而要一個球一個球的認真練習，只有這樣，你在使用發(fā)搶戰(zhàn)術時才會充滿底氣和自信，也才會毫不動搖一以貫之。

以短制短是在比賽中處理球的常見現(xiàn)象，要采用發(fā)短球搶攻的手段，那么就要掌握臺內的短打技術，主要是快點、挑、撥和快突、快拉。臺內技術有一個最明顯的特征，就是合理的使用手腕技術，對于業(yè)余球手來說，有一定的難度。手腕與前臂連接的關節(jié)是扁平關節(jié)，在人體的所有關節(jié)中，它的發(fā)力是最直接，也是爆發(fā)力最強的一個關節(jié)。但是，這種發(fā)力與技能、技巧的關聯(lián)度也最大，不經(jīng)過長期的專門的訓練很難達到一定的水平。目前，在職業(yè)選手中，馬琳的臺內球水平最高，他的手腕的靈巧性與控制和發(fā)力水平應該是高于其他選手，這也就是他為什么能夠經(jīng)常性的保持領先的原因之一。我們業(yè)余球手在手腕的使用上與專業(yè)選手不能相提并論，但也不是說不能具備這樣的技術，只不過是在擊球的力量與技巧上存在差距而已。我們是在業(yè)余界來討論手腕的使用問題，也不會有對專業(yè)球手的那樣高的要求。我說這些話，主要用意是讓球迷朋友知道，手腕在運用短打技術上的重要作用，千萬不要給予忽視，也不要因為手腕上存在的問題而使自己失去信心。因為我在回復不少朋友的帖子中都發(fā)現(xiàn)手腕的技巧是困繞我們掌握技術的一大障礙，而克服這一障礙，更需要我們去加強練習。

在發(fā)短球搶攻的練習中，還有一項技術是必須要掌握的，那就是半出臺與不出臺之間的球要使用快突和快拉的技術。這種技術是手腕與前臂動作緊密結合下的結果，是短打技術的延伸，關鍵是掌握擊球的時機，必須是搶在來球反彈的上升期，并合理的采用借力的方式。關于具體的動作表述已經(jīng)有不少文章談及，這里就不在重復了。

奔球是在平擊球的基礎上發(fā)展起來的，所謂“奔”，就是在發(fā)球的時候帶有摩擦，包括側面的摩擦，因而球上臺后有前沖，側拐和下墜的情形。對方只能采用打的形式回擊(削球除外)，這是采用對攻戰(zhàn)術的有效發(fā)球。急側上一般是發(fā)到對方反手，壓住對方的側身，只能讓對方采用反手撥、推的形式回接，從而進入反手的相持。兩種發(fā)球都是以速度為主要特征，力圖使發(fā)球與推攻技術進行銜接。推攻基礎好的球迷朋友不仿可以試試。

練習乒乓球的心得體會和方法篇二

發(fā)球的質量與發(fā)球搶攻戰(zhàn)術的運用有直接的關系，沒有好的發(fā)球，就不會有有效的發(fā)搶戰(zhàn)術。這里，值得說明的是，關于發(fā)球的質量，我們不能單純理解為單個的發(fā)球質量，而要有一個對質量概念的全面把握。

比如，你有一手很轉的下旋球，但沒有不轉球的配套，其使用的效果就會大打折扣。如果你的下旋和不轉的發(fā)球動作相近，對方很難判定，盡管球的質量不是很高，但只要球的旋轉差異較大，同樣可以獲得搶攻的機會。也就是說，單一的發(fā)球盡管球的質量很高，但對方一旦適應，你也就失去了威脅。因此，我們練習發(fā)球的時候，一定要考慮到球的配套，比如，反手或正手的側上與反手或正手的側下配套，轉與不轉配套，正手下蹲的側上與側下配套，正手順向與逆向發(fā)球的配套等。配套的原則就是動作相似，而旋轉不同。在這樣的基礎上，你再去提高單個發(fā)球的質量，思路就完全對了。

發(fā)球的配套還只是一個方面，要取得好的效果，還要在次基礎上注意落點的變化。比如：你是左手，采用正手的高拋發(fā)側上側下，如果能把球發(fā)到對方(右手)正手的近網(wǎng)處(正手短球)，球且能網(wǎng)外拐，那效果是很明顯的，對方回接要么是搓，要么是拉或打，由于角度大，回球的路線已經(jīng)被你封死，對方回擊的質量就不會是很高，你可以輕而易舉的上手。在這種情況下，對方就有可能適當?shù)膶⒄疚幌蛘治灰环脚?，而你就可以改發(fā)高拋的側下或側上至對方的反手底線，這一短一長，一上一下，就有可能贏得發(fā)搶的主動。再比如，反手發(fā)對方正手下旋短球配合發(fā)對方反手(上、下即可)長球，或先發(fā)對方反手短球在發(fā)對方正手長球等。發(fā)球落點的配套更多的是根據(jù)場上對手的技術狀況來確定，主要是了解對方的移動、各種接發(fā)球技術的掌握程度、接發(fā)球的習慣與方法、回球的路線和落點等，有了這樣的分析和了解，你就可以確定自己的發(fā)球采取什么樣的落點為宜，既達到控制對方上手的目的，有能給自己的主動進攻創(chuàng)造機會。

發(fā)球的速度容易引起球迷朋友的忽視，同樣的旋轉，同樣的落點，球的速度快就會更有威脅，尤其是側上側下的長球更是如此。一般來說，發(fā)短球你要出手快，發(fā)長球要使球速快，這樣，就能從時間上控制對方搶先上手。比如，對方已經(jīng)判斷你的發(fā)球是反手位長球，準備側身搶拉，但如果你的球速快，就會頂住對方，至少可以降低對方搶拉的質量。發(fā)球的速度，主要是指長球的速度，速度快，就會增加對方回擊的難度，世界頂尖高手之間是如此，業(yè)余球手之間的比賽更是如此。因此，建議大家在練習發(fā)球的時候，一定要從速度因素上去加以考慮。

練習乒乓球的心得體會和方法篇三

對于學習乒乓球初級階段的學生來說，正手攻球無疑是最基礎、最重要的技術。而如何建立正確的正手攻球技術的動力定型則是教師教學工作的重點和難點。今天，小編為您介紹的是乒乓球正手攻球的練習方法，一起來學習吧!

帶動下向后引拍拉手，前臂和地面幾乎平行，上臂和身體夾角在35度至40度之間，同時微下腰使身體重心落于右腿上,上臂和前臂夾角約為120°左右,五指并攏，并與手臂成一條直線，把手當做球拍由身體的'右后下方沿直線揮至左前上方，重心轉移到左腿然后快速還原。這一揮拍動作可以根據(jù)隊員的握拍方法來進行相應的調整。具體教學方法如下:教師示范并精講技術要領，要求和學生一起做徒手揮拍練習;教師糾正學生的錯誤動作,可手把手教學生練習。

左手將球拋起30cm左右,當球落至胸腹之間時右手執(zhí)拍向上托球。在連續(xù)托球時應注意握拍正確，動作放松。此練習對初學者熟悉球性、控制球的能力、增加手感及手臂放松能力有明顯的作用。

左手將球拋起，球落下時右手執(zhí)拍向前按照正手攻球的揮拍動作進行對墻擊球練習，當球反彈過來時再次擊球。此練習對初學者熟悉球性，控制落點、節(jié)奏，判斷來球、熟悉動作都有幫助。

用針帶線穿過乒乓球,將其固定后懸空掛起，讓球自然下垂靜止大約在練習者的腰部位置。學生用正手攻球動作連續(xù)擊球,要求動作放松，用中、小力量，體會正手攻球揮拍動作的感覺。此練習可提高學生連續(xù)擊球和身體協(xié)調配合的能力，并能使學生加快建立動力定型。

在徒手揮拍動作相對正確和上述其他練習具有一定球感的基礎上，可采用多球練習。多球練習可通過控制供球的速度、落點，有針對性地加大練習密度、強度、難度和運動量，有利于改進和掌握正確的技術動作，提高專項身體素質。練習初期：教師供球或用發(fā)球機供球，供球的質量一定要保證在較高的水平上(如控制好落點、球速、高度、旋轉等)，否則會破壞學生的動力定型。每次練習時教師最好在現(xiàn)場進行引導：引拍迎球――轉腰揮拍擊球――順勢揮拍――還原。練習中期：學生可逐漸加快球速，并使其擊出的球落點準確。練習后期：練習定點和兩點移動中的正手攻球技術。正手攻球訓練，必須配合步法練習，同時也應不斷探索，形成多種有效的訓練方法，以利于學生盡快掌握動作要領，少走彎路。

練習乒乓球的心得體會和方法篇四

練習是成為一名優(yōu)秀的運動員必經(jīng)之路，如何高效地練習則是關鍵。在我的多年運動生涯中，我總結了一些練習方法的心得體會，希望可以分享給大家。

第一段：認真做好準備。

在開始練習前，做好必要的準備是至關重要的。這包括正確的伸展和熱身，以避免受傷。同時，確保你的器材和場地是否適合該項運動。如果你需要在雨中練習，記得穿上合適的衣服和鞋子，同時要小心滑倒。正確的準備可以幫助你更好地專注于練習，避免體力不支的情況發(fā)生。

第二段：設置目標和計劃。

在練習前，應該有一個明確的目標和計劃。你需要知道你要練習什么，以及你要到什么程度。例如，如果你正在學習游泳，你可能想提高你的轉彎能力。設置一個明確的目標可以使你更專注于練習，并有助于你在練習中保持好心態(tài)。制定一個計劃，設置練習時間，并確保你每天都可以堅持下來。不斷的實踐和改進可以幫助你不斷進步。

第三段：強化基本功。

無論你練習的項目是什么，你都需要先夯實基本功。基本功包括掌握正確的姿勢、呼吸和技巧，必須進行穩(wěn)定性訓練。掌握基本功可以幫助你減少錯誤的技巧，提高速度和精度。例如，在訓練跑步時，你可能需要專注于正確的鞋子和姿勢，以避免損傷你的腳部或膝蓋。如果你想成為一名網(wǎng)球選手，你需要掌握正確的握法和擊球方式。強化基本功可以幫助你建立一個牢固的基礎，為未來的練習打下堅實的基礎。

第四段：增加難度和變化。

當你掌握了基本技能后，適時增加難度和變化是必要的。變化可以讓你避免單調性，并為你的身體和大腦提供不同的刺激。例如，如果你在跑步時僅僅跑一個固定的距離或跑道，那么很快你會失去興趣。調整速度和距離可以使運動更充滿挑戰(zhàn)和樂趣。

第五段：保持樂觀心態(tài)。

最后，一個積極和樂觀的心態(tài)是非常重要的，它可以在你練習時迎刃而解。請記住，對于任何運動員來說，挫折是不可避免的，但不要讓挫折使你失去信心和動力。相反，將挫折視為成長和提高的機會。保持積極的態(tài)度不僅可以使你在練習中更有意愿，還可以最大程度地利用你的潛力，實現(xiàn)出色的結果。

總之，高效的練習方法對于成為一名優(yōu)秀的運動員至關重要。通過認真做好準備，設置目標和計劃，強化基本功，增加難度和變化以及保持樂觀心態(tài)，可以使你在短時間內不斷進步。希望這些方法可以幫助你在你的運動生涯中更加成功。

練習乒乓球的心得體會和方法篇五

練習是任何事情取得成功的關鍵。而有些練習方法雖然看似有效，但實際上并不能真正提高我們的能力，甚至可能會使我們走上歧途。在接下來的文章中，我將分享我對練習方法的心得體會。

第一段，介紹練習的重要性。

練習是人們獲取技能和知識的重要途徑。只有通過反復練習，才能讓我們的大腦形成新的神經(jīng)回路，從而在做某件事情時更加得心應手。無論是運動、學習，或是藝術創(chuàng)作，都需要通過不斷地練習來提高自己的技能。

第二段，探討練習誤區(qū)。

許多人在練習時會犯一些誤區(qū)，例如單調重復，不考慮反饋，以及盲目的比較。這些錯誤可能會導致我們忽視自己的缺點，也可能會降低我們的信心和動力。因此，我們需要意識到這些誤區(qū)，及時調整練習方法。

第三段，分享高效練習方法。

高效的練習方法可以幫助我們更快地掌握技能和知識。首先，我們需要設定明確的目標，并定期檢查自己的進度。其次，我們需要注意反饋，及時糾正錯誤，以及尋找專業(yè)人士的指導。最后，我們需要注意適度挑戰(zhàn)自己，避免單調重復，以及跨學科學習，拓寬自己的視野。

第四段，強調長期堅持的重要性。

練習不可能一蹴而就，需要我們持之以恒地堅持下去。而長期的堅持也許并不總是順利的，中途我們會遇到挫折和困難，這時候我們需要堅持信念，并尋找到自己最擅長的領域，獲得實實在在的樂趣和收獲。

第五段，總結并表達感悟。

練習的實踐證明了一句老話：“天才是1%的靈感，99%的汗水。”只要我們肯努力，堅定執(zhí)著，信仰自己，不管是哪一條路，都能夠走得更遠。所以，各位讀者，讓我們一起攜手，并肩，邁著堅定的步伐，走向我們的成功與遠方。

練習乒乓球的心得體會和方法篇六

在乒乓球運動中，發(fā)力的方法對了，才能提高擊球的效率。而發(fā)力的難點在于正手。

當用腳蹬地，力量隨著腿部傳遞到腰部，隨著轉體，可以傳到肩部，手臂，手腕和手指，再作用于球拍擊球，這是一般的順序。這些力的傳遞過程環(huán)節(jié)很多，往往會出問題，初學者要多體會，否則其中有一環(huán)錯誤，那結果就是錯誤的，至少效率會降低。

正手擊球是我們得分的重要手段，因為正手相對照顧范圍大、力量足、落點活，往往得分都在正手的進攻上。但是，正因為如此，正手往往在技術動作上更難練習，容易犯的錯誤也更多。為了有效率的發(fā)力，正手攻球的支點應該在右腳上(右手持拍者)，側身攻斜線時在腰部，側身攻直線時也在右腳上。擊球時，大臂特別要注意放松，然后蹬地的力量由腰腿傳遞到小臂及手上，迅速收縮小臂擊球即可獲得滿意的鞭擊效果。

二、老人如何打乒乓球。

1、學會握拍。

乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢，主要是看什么情況。握拍的力度不要過度，太用力握拍會影響發(fā)揮，而太松會影響準確度。

直拍：在球拍的正面，拇指第一關節(jié)和食指第二關節(jié)扣住拍柄兩側，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。

找到適合自己的握拍方式很重要。

2、掌握發(fā)球的規(guī)則。

發(fā)球時，球應放在不執(zhí)拍的手掌上，手掌張開和伸平。球應是靜止的，在發(fā)球方的端線之后和比賽合面的水平面之上。

發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉，并使球在離開不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米。

當球從拋起的最高點下降時，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺區(qū)，然后越過或繞過球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球員的臺區(qū)。在雙打中，球應先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半?yún)^(qū)。

從拋球前球靜止的最后一瞬間到擊球時，球和球拍應在比賽臺面的水平面之上。

擊球時，球應在發(fā)球方的端線之后，但不能超過發(fā)球員身體(手臂、頭或腿除外)離端線最遠的部分。

3、注意發(fā)球的力量。

談到發(fā)球的力量，特別是發(fā)球加力，人們常會聯(lián)想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉、又低、落點好；發(fā)加力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現(xiàn)了乒乓球的藝術性、和技術性。它不僅在實踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們在加力時，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當增加球在球拍上磨擦時的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達到上述效果。

4、熟悉球的彈跳。

乒乓球的“球感”，根本源于球自身固有的彈跳特性。一只標準的乒乓球，從30cm高處垂直落下，落到一張標準的乒乓球臺上，第一次應彈起23cm。當然，我們還需要習慣乒乓球在球拍上的彈跳程度和它在球臺上實際向前運行的規(guī)律，這些有待于通過隨后的練習來掌握。

5、進行單人練習。

老年人學習打乒乓球最好的練習方法莫過于顛球了，拿一個球向空中打去，看球是不是垂直上升？如果你能把球垂直彈出，你就已經(jīng)邁出了成功的第一步。多試幾次，如果你能做到讓球連續(xù)地、穩(wěn)定地在球拍上垂直彈起、落下、再彈起……本項練習的目的就達到了，你已經(jīng)會“顛球”了。顛得高而慢是一種功夫，低而快也是一種成功。還可以“畫地為牢”，為自己限定一個范圍，看你在變換“顛球”時能否不踏出圈外。

6、互動練習。

乒乓球的擊球過程是互動的，球的彈跳不可能單一地掌握在某一方的手中，還需要找一個練習對手，才能更好地熟悉球性。先引入一個最初級的對手——墻。連續(xù)對墻擊球，并逐漸改變用力的大小和方向，交替使用球拍的兩面，直到球完全聽話為止。

練習乒乓球的心得體會和方法篇七

練習方法是我們學習知識和技能的重要手段，它至關重要，它實際上是我們掌握一門技能，或者成為一個專業(yè)人員的關鍵。而對于不同的人，練習方法是不同的，我們需要根據(jù)自己的情況，選擇適合自己的方法，這樣才能達到更好的效果。

第二段：找到自己的優(yōu)勢。

練習方法的關鍵是找到自己的優(yōu)勢。如果我們能夠找到自己擅長的領域，那么就可以選擇自己喜歡的練習方法，這樣做可以增強我們的自信心和興趣，并且促進我們的學習進步。舉個例子，如果你喜歡跳舞，那么就可以選擇學習班級，或者直接跟著視頻學習，以此提高你的舞蹈技能，同時，你的興趣也會被提升。

第三段：熟能生巧。

古語有“熟能生巧”的說法，對于我們在練習過程中也是非常有啟示性的。無論是什么練習方法，只要堅持下去，就會很快的看到自己的進步，達到熟練掌握的效果。例如，學習一門樂器，平時需要不斷地練習，加強自己的演奏能力，在實踐中發(fā)現(xiàn)自己的錯誤，及時調整，經(jīng)過長期的訓練，相信一定能成為音樂家的。

第四段：尋求反饋。

在練習方法的過程中，你需要知道你的進步，這時候，不妨尋求別人的幫助，他們可以給你一些意見和建議，幫你更好地提高自己。例如，在練習英語口語的時候，向老師請教，問他你哪些地方說的不夠標準，還可以參加英語角，交流互動，通過和往來人互動得到他們的幫助，從而更快的提高自己的英語水平。

第五段：總結。

總之，練習方法和堅持下去的態(tài)度都是學習知識和技能的必要前提，我們需要找到適合自己的練習方法，并且不斷地進行反饋和調整，不斷提高自己的技能。只要不斷提高自己，相信自己一定會取得更好的成果。無論是在什么領域，只要你選擇了適合自己的學習方法并堅持下去，一定能夠實現(xiàn)自己的理想。

練習乒乓球的心得體會和方法篇八

長膠是乒乓球的一種打法，同時也是形容乒乓球拍面上的顆粒。長膠不是人人都適合的。下面是小編為大家?guī)淼钠古仪蜷L膠的練習方法及實戰(zhàn)應用，歡迎閱讀。

長膠，顧名思義就是顆粒較長的正貼膠皮。 普通膠粒長為0.8～1毫米左右，長膠顆粒一般在1.5～1.7毫米之間，膠質較軟，屬于低粘度膠皮，不易吃轉。

長膠觸球瞬間膠粒呈現(xiàn)倒伏狀，長膠由于膠粒較長，來球與球拍接觸后，膠粒先傾倒再復原的過程中使來球帶有明顯的反旋轉，來球上旋，回球下旋;來球下旋，回球上旋。令對方極難適應。在對方來球較輕或不轉時，回球亦不轉;在對方來球力量越大、旋轉越強時，回球亦越轉。

長膠是顆粒膠，摩擦系數(shù)較低，球比較沉，不能主動創(chuàng)造旋轉，以借旋轉形成反旋轉為主要變化形式。

長膠處理上旋球以磕為主，反旋轉而使回球變成下旋，出臺或半高應選擇拉，短球應選擇回搓。

長膠處理下旋球以拱為主，反旋轉而使回球變成上旋，球會有點頂退臺正手打或者反手彈擊。

長膠處理不轉球以推為主，回球是有點沉的不轉球，帶點摩擦的打長膠怕長球，回球一定要長而頂，特別是搓球，不能給長膠充足的發(fā)力空間。

長膠以借轉為主，你的球越上旋長膠回的球就越下旋，你的球越下旋長膠回的球就越上旋。

1、發(fā)上旋球后連續(xù)拉，不能拉時回搓后正手打或者反手彈擊，之后繼續(xù)拉。

2、發(fā)兩個大角的奔球后一板沖，之后連續(xù)拉，不能拉則回搓后正手打或者反手彈擊，再連續(xù)拉。

3、發(fā)急長下旋到長膠反手位后，正手打或者反手彈擊，之后連續(xù)拉，不能拉則回搓后正手打或者反手彈擊，再連續(xù)拉。

1、由于長膠回球的反旋轉性和飄忽感，因此在實戰(zhàn)打法中就確定以弧圈球為核心技術來組織戰(zhàn)術。因為弧圈球拉過去是上旋，長膠回過來是下旋非常適合弧圈球再拉，并且長膠回過來的球是上旋才有飄忽感，回過來的球是下旋就沒有飄忽感的。所以弧圈球一來可以固定回球的旋轉(下旋)，二來可以固定回球的軌跡(減少飄忽感)。

2、在對長膠實戰(zhàn)中可以這樣組織戰(zhàn)術：發(fā)底線奔球到左、右大角，長膠回球后是下旋，接著拉前沖弧圈球，長膠回球后是強下旋，這是要改拉高吊弧圈球，長膠回球后繼續(xù)拉高吊弧圈球，形成全臺拉高吊弧圈球攻防的局面。最后看對方防守能力的強弱來決定要拉多少板。一般4-5板搞定。如果是長膠發(fā)球也盡量用拉接，最后形成全臺拉高吊弧圈球得分。千萬要盡量(最好不用)推檔、搓等與長膠相持，這是長膠最不喜歡的，幾個來回就搞不清旋轉了。

練習乒乓球的心得體會和方法篇九

擋球是推擋球技術的基礎，球速慢，力量輕，動作較簡單，初學者應形成正確的動作手法：引拍時，上臂應靠近身體。前臂前伸近球，手腕手指調節(jié)拍形，食指用力，拇指放松。

2、快推。

站位近，動作小，借力還擊，速度快，線路變化多。適用于回擊一般的拉球、推擋球和中等力量的攻球。在相持中能發(fā)揮回球速度快的優(yōu)勢，推壓兩大角或襲擊對方空檔，為自己的進攻創(chuàng)造條件。

站位近，動作小，借力還擊，速度快。

當球靠近身體的時候，把前面的手臂后撤，然后引起。在向前推送的時候，做外旋轉的動作，手腕力量不要太大，一定要把握最關鍵的時機。

3、加力推。

回球力量重，速度快，擊球點較高，充分發(fā)揮手臂的推壓力量。比賽中運用加力推可迫使對方離臺，陷于被動局面(如側身正手攻前一板，加力推底線或大角度)，與減力擋搭配使用，能有效地調動對方，獲得主動。它適用于對付速度較慢、旋轉較弱的上旋球或力量較輕、著臺后彈起比網(wǎng)稍高的來球。

球拍后撤上引是為了增大用力距離。擊球點適當離身體遠一點。擊球時間不宜過早或過遲。要有效地把身體各部分的力集中在擊球的一瞬間。

4、減力擋。

回球弧線低、落點低、力量輕?；亟訉Ψ降拇罅蹥⒒蚣恿ν茡鯐r能減弱回球的力量，如與加力推結合運用，可以前后調動對方，是對付中臺兩面拉或兩面攻打法的有效戰(zhàn)術，它還常用于接加轉弧圈球。

擊打球的時候，身體重心升高，彎曲前臂。球拍這時候要保持一個合適的前傾角度，然后在球拍接觸到球的同時，做手臂和手腕后收動作。削球來反彈力，借球的力量將球擋回去，回球速度快。

削球技術。

1、遠削。

擊球動作大、球速慢、弧線長，有利于削轉與不轉球和以落點變化來牽制對方。常適用于對付對方的扣殺球、弧圈球和提拉球。它是以削為主打法的選手必須掌握的基本技術之一。向上引拍，是為了增大削擊球的用力距離。在下降期擊球，但不能過于低于臺面。要保持足夠的撞擊力，否則球不會過網(wǎng)。

2、近削。

動作幅度小、回球速度快、前進力較強，多用于近削逼角，有一定的威脅，往往能獲得主動或直接得分。一般用來對付輕拉球和一般的上旋球。向上引拍比肩略高。根據(jù)來球的情況調節(jié)拍面后仰角度。前臂發(fā)力為主，手腕配合下壓，擊球后沒有前送的動作。

3、削弧圈球。

削加轉弧圈球是削球手必須掌握的一項重要技術。由于加轉弧圈球上旋強，觸拍后向上的反彈力極大，處理不好容易回出高球甚至出界，所以難度較大。

應在來球的下降后期觸球，此時，球的旋轉已減弱。擊球點一般選在右腹前為宜，并適當放低些，這樣可利用來球部分向上的反彈力形成自然的回球弧線，有利于提高削球的準確性。球拍觸球時，拍面不能過分后仰，應觸球的中下部。如來球旋轉較強，可使拍面堅直些，并適當加大手臂向下壓球的力量。觸球時，手腕應相對固定，以免回球過高。

搓球技術。

1、慢搓。

慢搓動作幅度大，在來球的下降期擊球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋轉強度。慢搓一般適用于回接旋轉較強，線路稍長的來球。在對搓中，快慢搓結合起來，可以變化擊球節(jié)奏，牽制對方。應根據(jù)來球的具體情況，控制好拍面的后仰角度。擊球時，前臂用力為主，轉腕動作不宜過大。搓加轉球，在向下用力的同時，應增加前送的幅度。

2、快搓。

動作幅度小，回球速度快，借來球的前進力將球搓回，常用于接發(fā)球或削過來的近網(wǎng)下旋球，在對搓中，利用快搓變化擊球節(jié)奏，縮短對方回球的準備時間。身體重心前移，身體靠近來球。前臂主動前伸插向球的中下部?？齑暌话憬枇€擊，若來球下旋弱可用力下切。

3、搓轉與不轉球。

用相似的手法搓出轉與不轉球(相對而言)，使對方判斷錯誤而直接得分，或為搶攻創(chuàng)造條件。在對搓中，把旋轉變化與落點變化巧妙地結合起來，可以獲得更多的進攻機會，在對付削球時，能使自己從被控制的局面中解脫出來。加轉是前提，轉與不轉間差異越大越有威力。搓加轉時，手腕爆發(fā)式用力為主。搓不轉時，要注意回球的弧線。

4、不同性能球拍的搓球。

倒拍動作快，用不同性能的拍面擊球，完全改變回球的旋轉性質，使對方難以適應。常用于對搓中能直接得分或出現(xiàn)機會球時。掌握熟練的倒拍技術，選擇好換拍面搓球的時機，使對方防而不備，出現(xiàn)失誤，并作好下一板球的應變準備。

弧圈球技術。

1、正手前沖弧圈球。

飛行弧線低、速度快、前沖力強，落點后彈起不高，但急向前沖并向下滑落，能起到與扣殺同樣的作用。常用于對付發(fā)球、推擋球、搓球以及中等力量的攻球，離臺相持時，也可以利用它進行反攻。在實際運用中，步法移動的速度快、范圍廣。

引拍的幅度大，盡可能增大揮拍的動作，半徑。加快揮拍速度，在球拍達到最大速度時觸球。單純用上肢發(fā)力，前沖力不強，因此腿、髖、腰的配合不可缺少。磨擦力大于撞擊力，球拍與球的吻合面要合適，防止打滑。

2、正手加轉弧圈球。

飛行弧線高、上旋很強、速度較慢，但著臺后向下滑落較快，對方回擊容易出高球，甚至出界，可以直接得分或為扣殺爭取機會。它是對付削球、搓球和接出臺發(fā)球的重要技術。另外，由于球出手弧線的彎曲度較大，落到對方臺面后迅速下滑，還可起到變化擊球節(jié)奏的作用。

引拍時，球拍必須低于來球，但不要下沉太多。拉球時，持拍手臂由下向上發(fā)力，前臂快速收縮，觸球瞬間，盡量加長磨擦球體的時間。身體重心隨右腳蹬地，轉腰，揮臂提高。

3、反手拉弧圈球。

反手拉弧圈球，是橫拍握法的優(yōu)勢之一。拉球的速度比正手稍快，但力量和旋轉略遜于正手。它可用于發(fā)球搶沖，接發(fā)球，搓中轉拉以及一般的對攻和中臺對拉，運用得當，可以直接得分，而且能為正手的沖殺創(chuàng)造機會。

擊球點不宜高身體太近。充分利用肘關節(jié)的杠桿作用，先支肘，再收肘，借以增加前臂的揮擺幅度和力量。近臺快拉的擊球時間為上升后期或高點期，中遠臺發(fā)力拉的擊球時間為下降期，但不可過分低于臺面。