緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法(模板18篇)

心得體會(huì)是對(duì)自己在學(xué)習(xí)和工作生活等方面的思考和總結(jié)。寫心得體會(huì)時(shí)可以結(jié)合具體案例或?qū)嶋H問題進(jìn)行討論和分析。通過閱讀這些范文，希望能夠幫助你更好地理解和掌握心得體會(huì)的寫作技巧。

緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇一

高考臨近，在這關(guān)鍵時(shí)期應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識(shí)和中等難度的題目，而不是一股腦地扎進(jìn)難題里面，并學(xué)會(huì)為自己打氣加油。

每天清晨起床，可以到陽臺(tái)上大聲喊：“我是最棒的!”喊完就會(huì)覺得自己渾身充滿了斗志。制定理想大學(xué)目標(biāo)要切合自身的情況，這樣才能用良好的心態(tài)面對(duì)高考。

考試時(shí)緊張，總想去廁所。

適度的緊張可以使考試集中精力，建議不要刻意追求不緊張，平時(shí)規(guī)律地作息，讓自己通過做題的方式慢慢的平靜下來。專注于眼前正在做的題，每天都會(huì)有不一樣的收獲。

考試緊張可以進(jìn)行自我暗示：放松，一個(gè)題、一個(gè)題的完成。如果調(diào)整不好，可以試著深呼吸，反復(fù)6次，這個(gè)方法對(duì)緩解緊張情緒特別有效。想去廁所就去，不被軀體反應(yīng)所困擾，心理困惑反倒不強(qiáng)烈了。

看別人翻卷子就著急。

我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)一種情況，就是你明知道那個(gè)人的名字，見到本人的時(shí)候就是想不起來，等過了一段時(shí)間突然就想起來了，這就是舌尖現(xiàn)象。當(dāng)問題沒有辦法解決的時(shí)候，先去做其他事，過不久靈感就來了，事情簡(jiǎn)單的解決了，這是醞釀效應(yīng)。

因此，高考的時(shí)候遇到難題，不妨先放下，去做下一道題，等回過頭來再做還沒有解決的題目。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會(huì)做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會(huì)的別人也不會(huì)，別人不會(huì)的我可能會(huì)?！?/p>

緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇二

我們講緩解壓力，前提應(yīng)該明白，適度的壓力有利工作，也有利于人的身體健康。但凡事有個(gè)度，超過了個(gè)人能夠承受的程度，就必須及時(shí)緩解。如何緩解壓力，保持心理健康呢?專家們認(rèn)為一般來講有以下幾種方法：

這需要根據(jù)個(gè)人的情況而定，沒有對(duì)每一個(gè)人統(tǒng)一適應(yīng)的模式。比如買股票，如果你心理承受能力低就不要買。再如美國(guó)小說《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時(shí)常說：我現(xiàn)在不去想它，我現(xiàn)在若是老想著它，我會(huì)發(fā)瘋的。我且等明天再去想它吧。

舉例如合理化，即對(duì)壓力給以合理的解釋，比如被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)以后，想關(guān)鍵是自己沒有做好工作，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該批評(píng)，對(duì)其他人也是如此，是合理的，自己可能心平氣和了。常用的心理防御機(jī)制還有壓抑、投射、升華等。

問題也許沒有你當(dāng)初想的那么嚴(yán)重。換一個(gè)角度考慮問題可能會(huì)豁然開朗。即使是失誤或錯(cuò)誤也還有補(bǔ)償?shù)臋C(jī)會(huì)。

當(dāng)心理壓力過大時(shí)，可以適當(dāng)?shù)叵蛴H戚、朋友、心理醫(yī)生傾訴和求助。不要硬撐。其實(shí)承認(rèn)自己在一定時(shí)期軟弱，然后通過外部有益的支持降低緊張、減弱不良的.情緒反應(yīng)是明智之舉。

當(dāng)一個(gè)人處于不良的心理狀態(tài)，或者不良的心境狀態(tài)中的時(shí)候，坐在那里苦思冥想、發(fā)愁、哀嘆，不但無助于問題的解決，反而會(huì)加重負(fù)面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做體操、游泳運(yùn)動(dòng)，都會(huì)釋放心理壓力，調(diào)整情緒。最近這樣的一條消息：在武漢的白領(lǐng)女性中，最新興起習(xí)武風(fēng)。據(jù)荊楚在線報(bào)道，在漢口體育館、洪山體育館的數(shù)家運(yùn)動(dòng)俱樂部里面，辦公室小姐練拳擊、跆拳道、柔道和摔跤，已經(jīng)成了一種時(shí)尚。她們大多是就職于寫字樓的白領(lǐng)女性。談及習(xí)武原因，武漢某中學(xué)英語教師王小姐告訴記者，她把練習(xí)跆拳道當(dāng)作健身的一種方法。每個(gè)星期練上幾次，一身汗流下來后，渾身備感輕松，平時(shí)工作起來也感到精神百倍。啟示：運(yùn)動(dòng)是生命之本，是保持青春活力的最佳途徑。有些白領(lǐng)女性喜歡在有限的空閑時(shí)間喝茶、看書，喜靜不喜動(dòng)。要知道，運(yùn)動(dòng)是一種主動(dòng)的休息，可以讓你疲憊的神經(jīng)得到徹底放松。

緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇三

20xx年高考馬上就要到來，很多考生都會(huì)出現(xiàn)出現(xiàn)緊張、懷疑、失眠等問題。那么如何去應(yīng)對(duì)這些容易出現(xiàn)的心理問題呢?下面是本站小編為大家收集關(guān)于20xx高考如何緩解高考心理壓力，歡迎借鑒參考。

高考臨近，在這關(guān)鍵時(shí)期應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識(shí)和中等難度的題目，而不是一股腦地扎進(jìn)難題里面，并學(xué)會(huì)為自己打氣加油。

每天清晨起床，可以到陽臺(tái)上大聲喊：“我是最棒的!”喊完就會(huì)覺得自己渾身充滿了斗志。制定理想大學(xué)目標(biāo)要切合自身的情況，這樣才能用良好的心態(tài)面對(duì)高考。

適度的緊張可以使考試集中精力，建議不要刻意追求不緊張，平時(shí)規(guī)律地作息，讓自己通過做題的方式慢慢的平靜下來。專注于眼前正在做的題，每天都會(huì)有不一樣的收獲。

考試緊張可以進(jìn)行自我暗示：放松，一個(gè)題、一個(gè)題的完成。如果調(diào)整不好，可以試著深呼吸，反復(fù)6次，這個(gè)方法對(duì)緩解緊張情緒特別有效。想去廁所就去，不被軀體反應(yīng)所困擾，心理困惑反倒不強(qiáng)烈了。

我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)一種情況，就是你明知道那個(gè)人的名字，見到本人的時(shí)候就是想不起來，等過了一段時(shí)間突然就想起來了，這就是舌尖現(xiàn)象。當(dāng)問題沒有辦法解決的時(shí)候，先去做其他事，過不久靈感就來了，事情簡(jiǎn)單的解決了，這是醞釀效應(yīng)。

因此，高考的時(shí)候遇到難題，不妨先放下，去做下一道題，等回過頭來再做還沒有解決的題目。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會(huì)做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會(huì)的別人也不會(huì)，別人不會(huì)的我可能會(huì)?！?/p>

緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇四

也許你每天沒有1到1。5個(gè)小時(shí)的時(shí)間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動(dòng)作總比完全不動(dòng)要強(qiáng)很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。

用喝杯熱茶來放松心情已經(jīng)是過時(shí)的方法了，一些新方法可以達(dá)到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦慮和疲勞感的功效。

工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥。心情不好時(shí)，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，亦不妨痛哭一場(chǎng)。心理學(xué)家指出：痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要看到光明面，失敗時(shí)要多看自己的成績(jī)，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

享受大自然是改善你的情緒最有效的.方法。它安撫你的神經(jīng)系統(tǒng)，可以讓你的生活更加明媚。當(dāng)你覺得你處于壞情緒時(shí)，試著去一個(gè)公園走走。事實(shí)證明，森林環(huán)境對(duì)于情感和身體健康有積極的影響。那些住在城市環(huán)境的人應(yīng)該出去走走，這有利于降低交感神經(jīng)活動(dòng)和降低血壓。

如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，這樣可能你會(huì)做得更好。

緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇五

我們從認(rèn)知上應(yīng)明白一個(gè)基本道理，有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。那么怎樣緩解考生心里的壓力呢，以下是小編整理的一些高考考生心理壓力大的緩解方法，歡迎閱讀參考。

首先，我們要明白，高中正處于進(jìn)入大學(xué)階段，心理壓力大是正常的。所以在梳理的過程中一定要給予最大的理解。

然后，如果學(xué)生主動(dòng)告訴你一些有壓力的事情，就意味著孩子在尋求幫助。告訴他們，在這個(gè)階段有很大的心理壓力是很正常的，但是那些能夠在這個(gè)階段生存下來的人，將來一定能夠承受更多的壓力。

隨著社會(huì)的發(fā)展，我們應(yīng)該告訴他們?nèi)绾我龑?dǎo)自己。例如，如果你在考試中感到緊張，試著深呼吸?？荚嚽安灰此械馁Y料。

當(dāng)然，如果你發(fā)現(xiàn)你的孩子有壓力，你應(yīng)該首先觀察孩子的狀態(tài)。如果他們已經(jīng)在自我調(diào)整了，那么利用這個(gè)機(jī)會(huì)成長(zhǎng)對(duì)孩子來說是件好事。當(dāng)然，記得要多關(guān)心生活。

一、善于整體規(guī)劃。

“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。

二、困惑時(shí)及早傾訴。

“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。

三、盡量保持樂觀。

“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。

四、從不耽擱遲延。

能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

五、善于分配任務(wù)。

“無壓”人士從來不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事。其實(shí)，除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。

六、每天都做深呼吸。

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。

七、經(jīng)?；孟朊篮们熬?。

用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵(lì)自己?！耙粋€(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會(huì)為錯(cuò)過了這次會(huì)議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后，我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

八、知道適時(shí)說“不”

“無壓”人士感到力所不能及時(shí)，會(huì)堅(jiān)定地說“不”?！拔液芟霂湍?，但我手頭還有另外的事要辦?！痹诜稚頍o術(shù)或無能為力時(shí)，“無壓”人士不會(huì)一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

九、擁有自己的娛樂方式。

“無壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的激情和熱愛。

現(xiàn)在，有的高中生以逃避的方法來緩解學(xué)習(xí)壓力，主要有兩種現(xiàn)象：一種是上課不認(rèn)真聽講，甚至是想聽聽不進(jìn)去，長(zhǎng)此下去，知識(shí)失去連續(xù)性，給學(xué)習(xí)帶來更大困難，當(dāng)醒悟過來時(shí)，也難回到以前的良好狀態(tài)。

另一種是，學(xué)生迷上課堂以外的東西，比如打電子游戲、上網(wǎng)。剛開始，還會(huì)因耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間而自責(zé)，但一想到聽課有難度時(shí)，就想逃避。如此一來，會(huì)造成更大的心理壓力，讓學(xué)生產(chǎn)生失眠、焦慮、厭食等狀況，最終失去學(xué)習(xí)興趣。

對(duì)于高中生的心理壓力，應(yīng)從兩個(gè)方面分析：首先，人應(yīng)該有點(diǎn)壓力，正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮，具有激勵(lì)學(xué)習(xí)，指導(dǎo)行為方向的作用;適度的焦慮可使注意力集中，能促進(jìn)能力的發(fā)揮。另一方面心理壓力過大，可使一個(gè)人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低。所以，把握住自己，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對(duì)于參加高考的學(xué)生來講，十分重要。

緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇六

選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī),有意識(shí)地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。

這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安。”面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。

選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢(shì),排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。

幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí),可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優(yōu)美動(dòng)聽的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁?！返暮椭C,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧?kù)o等,會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。

緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇七

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的`人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。

請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇八

1、運(yùn)用言語和想象放松。

通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。

2、支解法。

請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、想哭就哭。

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

4、一讀解千愁。

在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

5、擁抱大樹。

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

6、運(yùn)動(dòng)消氣。

法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼?，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

7、看恐怖片。

8、嗅嗅香油。

在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

9、吃零食。

吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。

10、穿上稱心的舊衣服。

穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

11、養(yǎng)寵物益身心。

如今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力越來越大，很多上班族心理都出于亞健康狀態(tài)，如何更好緩解心理壓力？下面介紹8招幫助上班族緩解壓力。

一、晚餐后可來點(diǎn)不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質(zhì)的飲料。

二、晚餐時(shí)以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長(zhǎng)的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。

三、盡量在晚間十一點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時(shí)候，可以先去睡到兩點(diǎn)以后再起床，因?yàn)槭稽c(diǎn)到兩點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹?，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。

四、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導(dǎo)致的夜夢(mèng)過多。如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個(gè)巴哈的郭德堡變奏曲是個(gè)不錯(cuò)的選擇喔！

五、換上寬松的衣物，以棉質(zhì)為主的家居服。女生也請(qǐng)卸除內(nèi)衣，可著深色的家居服。

六、泡個(gè)熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放松繃緊的肌肉與神經(jīng)。

七、睡前將腿抬高，或是腳下墊個(gè)枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因?yàn)殚L(zhǎng)期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。

八、室內(nèi)燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內(nèi)氣氛。

緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇九

高考時(shí)間已確定，具體考試時(shí)間為：6月7日-9日，在此，根據(jù)歷年高考失分比較多的科目，為考生總結(jié)了一些答題注意細(xì)節(jié)，請(qǐng)考生一定注意，以免丟分不該丟失的分?jǐn)?shù)而追悔莫及。

高考將至，高三考生們普遍出現(xiàn)緊張、懷疑、失眠等問題。湖南省第二人民醫(yī)院的心理學(xué)教授張宏耕為考生開出5劑“良方”，應(yīng)對(duì)5個(gè)最容易出現(xiàn)的心理問題。

問題一：復(fù)習(xí)狀態(tài)松散，心里著急。

解決策略：這個(gè)時(shí)期應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識(shí)和中低檔題，而不是一味追求難題，并且要學(xué)會(huì)為自己打氣。

每天早晨起床，到陽臺(tái)大聲喊：“美好的一天又開始了”、“我是最棒的!”喊完就會(huì)覺得自己充滿斗志。對(duì)理想的大學(xué)目標(biāo)要實(shí)際，這樣才能用最正確的心態(tài)面對(duì)高考。

問題二：考試時(shí)緊張，總想去廁所。

解決策略：適度緊張能喚起最好的應(yīng)激狀態(tài)，建議不用刻意追求不緊張，盡量規(guī)律地作息，讓自己通過溫書、做題等復(fù)習(xí)狀態(tài)慢慢平靜下來。專注于眼前正在做的題，每天都有一個(gè)扎實(shí)的收獲。

考試中可對(duì)自己進(jìn)行暗示：“放松，一個(gè)題、一個(gè)題的完成”。如果還調(diào)整不好，不妨深呼吸，反復(fù)6次。這個(gè)辦法在臨發(fā)卷和考場(chǎng)軀體緊張時(shí)特別有效?？傁肴墙箲]的軀體化表現(xiàn)，該去廁所就去，不被軀體反應(yīng)所困擾，心理困惑反倒不強(qiáng)烈了。

問題三：看別人翻卷子就著急。

解決策略：生活中常發(fā)生這樣的事，你明知道這個(gè)人的名字，可見到此人時(shí)想不起來，過一段時(shí)間又突然想起來了，這是舌尖現(xiàn)象;當(dāng)問題百思不得其解時(shí)，去做其他的事，過一會(huì)靈感到來，問題會(huì)馬上得到解決，這是醞釀效應(yīng)。

所以，當(dāng)在考場(chǎng)上遇到難題的時(shí)候，不妨做其他的題，回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會(huì)做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會(huì)的別人也不會(huì)，別人不會(huì)的我可能會(huì)。”

問題四：總有“萬一涂錯(cuò)卡”等雜念。

解決策略：擔(dān)心涂錯(cuò)答題卡的考生不在少數(shù)，從心理學(xué)來講，人都有一種預(yù)期焦慮。考生應(yīng)積極暗示自己：“小心一些、仔細(xì)一些就沒有問題。”并在實(shí)際行動(dòng)中解決這個(gè)擔(dān)心，比如每一個(gè)大題完成后，立馬檢查核對(duì)一次，這樣就算涂錯(cuò)也能馬上察覺，也能降低“一定要預(yù)留10分鐘檢查”的焦慮心態(tài)。

問題五：擔(dān)心高考前夜睡不好。

解決策略：建議順其自然，不要刻意早上床，到點(diǎn)該睡了就躺在那里，讓自己渾身放松，什么都不想，舒服地躺著，可以在考前一兩個(gè)星期，利用一些舒緩的音樂進(jìn)行睡前放松訓(xùn)練，當(dāng)你在這種放松環(huán)境中，就不知不覺地睡著了。

緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇十

是回避和遠(yuǎn)離壓力來源。這需要根據(jù)個(gè)人的情況而定，沒有對(duì)每一個(gè)人統(tǒng)一適應(yīng)的模式。比如買股票，如果你心理承受能力低就不要買。再如美國(guó)小說《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時(shí)常說：我現(xiàn)在不去想它，我現(xiàn)在若是老想著它，我會(huì)發(fā)瘋的。我且等明天再去想它吧。

第二是恰當(dāng)?shù)睾侠淼厥褂眯睦矸烙鶛C(jī)制。舉例如合理化，即對(duì)壓力給以合理的解釋，比如被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)以后，想關(guān)鍵是自己沒有做好工作，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該批評(píng)，對(duì)其他人也是如此，是合理的，自己可能心平氣和了。常用的心理防御機(jī)制還有壓抑、投射、升華等。

第三是重新評(píng)價(jià)事件或者情境。問題也許沒有你當(dāng)初想的那么嚴(yán)重。換一個(gè)角度考慮問題可能會(huì)豁然開朗。即使是失誤或錯(cuò)誤也還有補(bǔ)償?shù)臋C(jī)會(huì)。

第四是尋求支持。當(dāng)心理壓力過大時(shí)，可以適當(dāng)?shù)叵蛴H戚、朋友、心理醫(yī)生傾訴和求助。不要硬撐。其實(shí)承認(rèn)自己在一定時(shí)期軟弱，然后通過外部有益的支持降低緊張、減弱不良的情緒反應(yīng)是明智之舉。

第五是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和培養(yǎng)多種愛好。當(dāng)一個(gè)人處于不良的心理狀態(tài)，或者不良的心境狀態(tài)中的時(shí)候，坐在那里苦思冥想、發(fā)愁、哀嘆，不但無助于問題的解決，反而會(huì)加重負(fù)面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做體操、游泳運(yùn)動(dòng)，都會(huì)釋放心理壓力，調(diào)整情緒。啟示：運(yùn)動(dòng)是生命之本，是保持青春活力的途徑。有些白領(lǐng)女性喜歡在有限的空閑時(shí)間喝茶、看書，喜靜不喜動(dòng)。要知道，運(yùn)動(dòng)是一種主動(dòng)的休息，可以讓你疲憊的神經(jīng)得到徹底放松。

讓生活豐富多彩、有自己喜歡的業(yè)余愛好是讓生活輕松的訣竅。下班后學(xué)點(diǎn)好玩的技藝吧，可以讓你忘掉工作壓力，有效地保持心理健康，陶冶性情，以更飽滿的情緒投入到事業(yè)中去。

緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇十一

當(dāng)加班成為常態(tài)，上班族若沒有找出排解壓力、自我調(diào)適的方式，在長(zhǎng)期身心靈疲勞的情況下，身體也容易疲倦恐影響健康。

1、壓力大身心疲勞容易疲倦，長(zhǎng)期恐損耗健康本

特別是壓力來源多來自于職場(chǎng)環(huán)境因素的人，往往三餐時(shí)間不定，經(jīng)常熬夜加班，甚至徹夜未眠。在長(zhǎng)期作息不正常、生活習(xí)慣不佳的情況下，身心靈無法得到適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)，也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發(fā)生。

2、避免疲倦不適纏身先調(diào)整日常生活習(xí)慣

要避免壓力造成疲倦問題反覆發(fā)生，進(jìn)而影響身體健康，不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩?fù)猓€可以透過維持正常規(guī)律的生活作息，每天睡足6小時(shí)不過量，保持規(guī)律且固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并配合均衡飲食調(diào)整，長(zhǎng)期下來，體質(zhì)即能得到良好的.改善，使容易疲倦的狀態(tài)、反應(yīng)力下降、動(dòng)作遲鈍等不適感日漸趨緩。

3、壓力大容易疲倦，胺基酸食物降壓補(bǔ)元?dú)?/p>

解決壓力所引起的身體不適癥狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補(bǔ)充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素b、礦物質(zhì)、維他命c(diǎn)，以及胺基酸的食物，來補(bǔ)充人體不足的營(yíng)養(yǎng)，并達(dá)到緩解疲倦的效果。

不過，要注意的是，人體所需的胺基酸，雖可以透過食用肉類食物，來獲取當(dāng)中的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，但是食用過多肉類，易有油脂過多、熱量過多的風(fēng)險(xiǎn)，因此在分量控制上應(yīng)多加小心注意。

1、合理的安排工作

如果你覺得工作時(shí)間很緊迫，那么你應(yīng)該檢查一下你的工作計(jì)劃是不是沒有做好呢？做一份合理的工作計(jì)劃，和時(shí)間規(guī)劃，可以幫助你在更合理的時(shí)間里完成更多的工作，如果你的工作時(shí)間縮短了，壓力自然也會(huì)隨之減輕。

2、給自已一個(gè)喝茶的時(shí)間

當(dāng)你的工作非常復(fù)雜的時(shí)候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口氣。讓自己得到一個(gè)全身的放松。也許這么一個(gè)短暫的放松時(shí)間，等你回去工作的時(shí)候，突然發(fā)現(xiàn)工作中的新亮點(diǎn)可以把工作做的更好，那份成就感就可以讓你的壓力全然消失了。

3、分散工作法

當(dāng)人們?cè)谧鲆豁?xiàng)工作的時(shí)候，通常人們的潛意識(shí)的里總在想“好難做”“還有這么多沒有做完”。有這些想法的時(shí)候都是自己在給自己找壓力。在這個(gè)時(shí)候，可以試著將工作分成幾份，一份一份的來做。在心理會(huì)感到工作有所減輕。

4、轉(zhuǎn)移注意力

回到家里就不要再想著工作上的事情啦！在家里可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦虑閬磙D(zhuǎn)移你的注意力，例如讀一本喜歡的書，看一部電影，或者拿起麥克在家里吼歌！更甚至做家務(wù)活都是不錯(cuò)的減壓辦法。不管做哪一樣，做完之后都會(huì)感到很輕松。

5、善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)

不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛吧！不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

6、不要忘記休息

過重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇十二

解決策略：這個(gè)時(shí)期應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識(shí)和中低檔題，而不是一味追求難題，并且要學(xué)會(huì)為自己打氣。

每天早晨起床，到陽臺(tái)大聲喊：“美好的一天又開始了”、“我是最棒的!”喊完就會(huì)覺得自己充滿斗志。對(duì)理想的大學(xué)目標(biāo)要實(shí)際，這樣才能用最正確的心態(tài)面對(duì)高考。

問題二：考試時(shí)緊張，總想去廁所。

解決策略：適度緊張能喚起最好的應(yīng)激狀態(tài)，建議不用刻意追求不緊張，盡量規(guī)律地作息，讓自己通過溫書、做題等復(fù)習(xí)狀態(tài)慢慢平靜下來。專注于眼前正在做的題，每天都有一個(gè)扎實(shí)的收獲。

考試中可對(duì)自己進(jìn)行暗示：“放松，一個(gè)題、一個(gè)題的完成”。如果還調(diào)整不好，不妨深呼吸，反復(fù)6次。這個(gè)辦法在臨發(fā)卷和考場(chǎng)軀體緊張時(shí)特別有效。總想去廁所是焦慮的軀體化表現(xiàn)，該去廁所就去，不被軀體反應(yīng)所困擾，心理困惑反倒不強(qiáng)烈了。

問題三：看別人翻卷子就著急。

解決策略：生活中常發(fā)生這樣的事，你明知道這個(gè)人的名字，可見到此人時(shí)想不起來，過一段時(shí)間又突然想起來了，這是舌尖現(xiàn)象;當(dāng)問題百思不得其解時(shí)，去做其他的事，過一會(huì)靈感到來，問題會(huì)馬上得到解決，這是醞釀效應(yīng)。

所以，當(dāng)在考場(chǎng)上遇到難題的時(shí)候，不妨做其他的題，回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會(huì)做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會(huì)的別人也不會(huì)，別人不會(huì)的我可能會(huì)?！?/p>

問題四：總有“萬一涂錯(cuò)卡”等雜念。

解決策略：擔(dān)心涂錯(cuò)答題卡的考生不在少數(shù)，從心理學(xué)來講，人都有一種預(yù)期焦慮?？忌鷳?yīng)積極暗示自己：“小心一些、仔細(xì)一些就沒有問題。”并在實(shí)際行動(dòng)中解決這個(gè)擔(dān)心，比如每一個(gè)大題完成后，立馬檢查核對(duì)一次，這樣就算涂錯(cuò)也能馬上察覺，也能降低“一定要預(yù)留10分鐘檢查”的焦慮心態(tài)。

問題五：擔(dān)心高考前夜睡不好。

解決策略：建議順其自然，不要刻意早上床，到點(diǎn)該睡了就躺在那里，讓自己渾身放松，什么都不想，舒服地躺著，可以在考前一兩個(gè)星期，利用一些舒緩的音樂進(jìn)行睡前放松訓(xùn)練，當(dāng)你在這種放松環(huán)境中，就不知不覺地睡著了。

緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇十三

我們之前說過，運(yùn)動(dòng)是最好的緩解壓力的方式。途徑也很多，跑步、瑜伽、有氧或無氧運(yùn)動(dòng)，都可以幫助舒緩壓力。

2.聊天。

和家人或者朋友聊聊天，也可以幫助緩解壓力。

不過，有些家長(zhǎng)的過度關(guān)心，或者由于自己的心理負(fù)擔(dān)，可能和父母聊天會(huì)有反作用，聊完后壓力更大。那么，你可以試試和親朋好友聊天。

3.美食。

吃上一頓想念已久的美味，對(duì)于貪吃的人來說，可是最減壓的方式了。

當(dāng)然，如果趕在某些重大事件前的話，比如考試、面試、結(jié)婚等，飲食需注意少刺激、油膩，尤其要關(guān)注食品的衛(wèi)生。還有就是，以前沒吃過的食物，暫時(shí)就不要嘗試了。

4.睡覺。

有一部分人的壓力來自于「睡不好覺，我很焦慮」「我很焦慮，睡不好覺」。

需要作出重大改變，或者決定前，遭遇失眠是人之常情，認(rèn)識(shí)到這是一種正?，F(xiàn)象，坦然接受這種暫時(shí)性的失眠，可以很大程度緩解因睡眠困擾造成的壓力。

如果白天覺得很困，可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，小睡一會(huì)，時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)。

5.其他。

適合你的，就是最好的減壓方式。

緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇十四

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加一定的娛樂活動(dòng)與家人、朋友聊天外出郊游，泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。在復(fù)習(xí)時(shí)可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，可將文理科交叉起來學(xué)習(xí)。腦科學(xué)的初步研究表明，文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

2、過渡調(diào)節(jié)減壓

通常中高考前學(xué)校與家長(zhǎng)都會(huì)讓考生在考前進(jìn)行一段時(shí)間的休息與調(diào)整，以保證考生能夠以充沛的精力應(yīng)試。這時(shí)我們需合理利用這段時(shí)間，而不能甩手大休息。否則會(huì)出現(xiàn)抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。但反過來從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)的話，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制所以我們必須掌握這種過渡調(diào)節(jié)減壓法。

3、體育運(yùn)動(dòng)減壓

科學(xué)地安排生活，使體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合。進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)：如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操，游泳等活動(dòng)勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。同時(shí)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和靈活性，增強(qiáng)意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學(xué)習(xí)效率。

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加一定的.娛樂活動(dòng)與家人、朋友聊天外出郊游，泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。在復(fù)習(xí)時(shí)可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，可將文理科交叉起來學(xué)習(xí)。腦科學(xué)的初步研究表明，文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

2、過渡調(diào)節(jié)減壓

通常中高考前學(xué)校與家長(zhǎng)都會(huì)讓考生在考前進(jìn)行一段時(shí)間的休息與調(diào)整，以保證考生能夠以充沛的精力應(yīng)試。這時(shí)我們需合理利用這段時(shí)間，而不能甩手大休息。否則會(huì)出現(xiàn)抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。但反過來從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)的話，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制所以我們必須掌握這種過渡調(diào)節(jié)減壓法。

3、體育運(yùn)動(dòng)減壓

科學(xué)地安排生活，使體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合。進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)：如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操，游泳等活動(dòng)勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。同時(shí)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和靈活性，增強(qiáng)意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學(xué)習(xí)效率。

緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇十五

有人說“只有死亡才能完全擺脫心理壓力的困擾，”雖然絕對(duì)了一些，但很有的道理。心理壓力是在我們遇到困難和危機(jī)時(shí)候的正常心理反應(yīng)，它可以使我們處于應(yīng)激狀態(tài)，使得我們能夠保持較好的覺醒狀態(tài)，智力活動(dòng)處于較高的水平，可以快的做出反應(yīng)。但心理壓力是一把雙刃劍，長(zhǎng)期的壓力會(huì)使我們身體和心理產(chǎn)生故障。

根據(jù)醫(yī)學(xué)長(zhǎng)期跟蹤研究，估計(jì)約有75%的疾病與心理壓力有關(guān)，長(zhǎng)期心理壓力過大的人很容易患消化道潰瘍、高血壓、心臟病、癌癥等疾病。所以我們?cè)试S有適當(dāng)?shù)男睦韷毫?，但我們一定要關(guān)注長(zhǎng)期和嚴(yán)重的心理壓力，學(xué)會(huì)自我減壓，讓我們的身心更健康，降低我們身心發(fā)生故障的風(fēng)險(xiǎn)。

壓力（stress）在心理學(xué)中也叫應(yīng)激，壓力產(chǎn)生原因是比較復(fù)雜的，我們將這些具有威脅性或傷害性并因此帶來壓力感受的事件或環(huán)境稱為壓力源。壓力源可能存在于人們自身，也可能存在于環(huán)境中。但是，人類最主要的壓力源是人，人際關(guān)系是造成壓力的最主要來源。有人把壓力源歸為四種類型：

1、軀體性壓力源：指通過對(duì)人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成心身緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理的、化學(xué)的、生物的刺激物。如過高或過低的溫度、微生物、變質(zhì)食物、酸堿刺激物等。

2、心理性壓力源：心理性壓力源是指來自人們頭腦中的緊張性信息。例如心理沖突與挫折、不切實(shí)際的期望、不祥預(yù)感以及與工作責(zé)任有關(guān)的壓力和緊張等。它直接來自人們的頭腦中，反映了心理方面的困擾。例如，有人過分夸大壓力的威脅：我會(huì)失敗、我應(yīng)付不了。長(zhǎng)此下去，會(huì)產(chǎn)生所謂的長(zhǎng)期性壓力感。

社會(huì)性壓力源包括個(gè)人生活中的變化，也包括社會(huì)生活中的重要事件。常見的事件如：?jiǎn)逝肌⒔Y(jié)婚、失業(yè)、復(fù)婚、退休、懷孕、性生活不協(xié)調(diào)、高工作任務(wù)要求等。

4、文化性壓力源：文化性壓力源最常見的是文化性遷移，即從一種語言環(huán)境或文化背景進(jìn)入到另一種語言環(huán)境或文化背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風(fēng)俗習(xí)慣和不同的生活方式，從而產(chǎn)生壓力。例如出國(guó)留學(xué)或移民。

經(jīng)過研究，試圖通過自身的情緒調(diào)整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個(gè)長(zhǎng)期漸進(jìn)的過程，需要進(jìn)行許多有意識(shí)的心理調(diào)節(jié)。

過去，人們一直推崇這樣的觀點(diǎn)：為減輕壓力，最好的辦法是拋開心煩的事情不去想它。用各種方式減少對(duì)壓力源的關(guān)注，例如：跑步、打理花園、改變室內(nèi)陳設(shè)等。當(dāng)然，這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問題。

那么，為了減壓我們?cè)撊绾巫瞿兀孔钣行У膸追N方法有以下幾種。

1、思考清楚對(duì)于你和家人來說最重要的是什么，并盡一切努力去實(shí)現(xiàn)它。在世界上只有你自己和家人才是最重要的，如果在關(guān)心自己和家人方面哪怕取得的最微不足道的成績(jī)也會(huì)令你心情舒暢。

2、如果面對(duì)困難，你感到孤立無援，應(yīng)該積極主動(dòng)的尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠(yuǎn)勝于服用藥品。

3、想辦法消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識(shí)到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠(chéng)合作。這種方法是消除壓力最根本最徹底的方法。

4、重新評(píng)價(jià)。如果真做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖。正確的評(píng)估和認(rèn)識(shí)，甚至跳開困擾你的圈子，置身事外是另一種徹底消除壓力的方法。

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緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇十六

楊冬林說，每年高考之后，總有一些落榜生。對(duì)這些同學(xué)，需要社會(huì)、家庭、老師都去理解他們，關(guān)心他們，因?yàn)樗麄円惺芎艽蟮木駢毫Α，F(xiàn)在高考畢竟還是人生很重要的一步，有很多學(xué)生對(duì)于高考成績(jī)寄予很高的希望，特別是平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)比較好的同學(xué)，一旦發(fā)現(xiàn)考試的結(jié)果和理想的目標(biāo)差別太大，這些人可能承受的心理痛苦非常巨大，在這種情況下，一些心理素質(zhì)差一點(diǎn)的人就有可能出現(xiàn)一些心理問題，比較極端的就會(huì)產(chǎn)生輕生的念頭。

有的同學(xué)會(huì)發(fā)生一些生活習(xí)慣的改變，不愛說話，不出門，生活很懶散，對(duì)前途不抱什么希望，心情很悲觀。

如何對(duì)待高考落榜或者失?。織疃纸ㄗh，作為個(gè)人來說，要積極主動(dòng)自我調(diào)節(jié)、正視問題。作為家長(zhǎng)，在這時(shí)候一定要理解，不能去埋怨，周圍的人要幫助他去振作起來，重新回到現(xiàn)實(shí)中。個(gè)人如果有情緒，可以采取一些合理健康的宣泄方式，可以在沒人的時(shí)候大喊一聲，痛快地大哭一場(chǎng)。另外，要積極參加一些社會(huì)活動(dòng)，多和其他人聯(lián)系，轉(zhuǎn)移對(duì)這個(gè)問題的過分關(guān)注，“等考生自己平靜下來之后，可能就會(huì)知道，高考失敗不代表這一生都失敗?！?/p>

緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇十七

香蕉真的很奇妙,是簡(jiǎn)單就可以獲得能量的.食物。覺得精神不濟(jì)的時(shí)候,特別是下午需要活力的時(shí)候,請(qǐng)食用香蕉。

當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí),先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素e,一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素b,有助于你面對(duì)異常糟糕的事件,每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓。

壓力來襲時(shí),開心果能防止心跳過快。專家表示,面對(duì)壓力時(shí),由于應(yīng)激反應(yīng),心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn),每天吃一把開心果能夠降低血壓,減輕心臟負(fù)擔(dān)。

鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開始新一輪的聊天時(shí),這種礦物質(zhì)有助于降低壓力,使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%,下次做三明治和沙拉時(shí),試試用菠菜取代卷心菜。

精神壓力是萬病之根源,為了保持健康的身心,應(yīng)該盡量消除精神壓力。為達(dá)到這一目的,應(yīng)多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈,穩(wěn)定神經(jīng)。此外,用開水沖開核桃粉再添加些許白糖,能消除不安情緒。

鮮棗中含有大量維生素c,能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素?？蓜e小看這種激素,人面臨壓力時(shí),會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素,以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn),因此,緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。

由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素,在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”,要細(xì)嚼慢咽,否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺。其實(shí)慢慢咀嚼,也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗,否則會(huì)有燒心感,上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。

緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇十八

距離2023年高考還有不多時(shí)間,高考一天天地逼近,不少考生的壓力越來越大,心理負(fù)擔(dān)也急劇加重，下面給大家分享關(guān)于高考心理壓力大怎么緩解方法，歡迎閱讀!

1、家長(zhǎng)放松心態(tài)，放松不了也得假裝放松。陪孩子聊聊天，一起做做飯。

2、深入地跟孩子談一次心，一起分析一下現(xiàn)狀，盡量讓孩子感受到，自己努力了很久，馬上要見分曉了，做好自己，發(fā)揮到自己的極致便好。

3、做好思想準(zhǔn)備，考得好與不好都要接受，然后跟孩子商量下一步的人生路該怎么走。

4、對(duì)孩子的一生來講，高考只是一次重要的事情，有很多機(jī)會(huì)可以改變孩子的人生，孩子在很多方面有發(fā)展的可能性。

5、注意營(yíng)養(yǎng)，保持作息。家長(zhǎng)做好后勤保障工作，做孩子喜歡吃的食物。給孩子創(chuàng)造安定平穩(wěn)和諧的環(huán)境，孩子在家復(fù)習(xí)期間要保在家庭關(guān)系及家庭氛圍中和諧放松。

1、回歸課本。

統(tǒng)計(jì)表明，35%左右的高考試題是將課本原題適當(dāng)改編、嫁接、拓展、延伸與綜合而得。因此我們要充分挖掘課本原題的潛在價(jià)值，發(fā)揮其示范作用?？砂颜n本上典型例題、習(xí)題及其變式題作為作業(yè)印發(fā)給學(xué)生。在近期的測(cè)試題中，編入部分課本原題或其變式題。提醒學(xué)生閱讀課本(不要忽略邊邊角角的內(nèi)容與拓展知識(shí))，認(rèn)真琢磨課本原題，體會(huì)其中蘊(yùn)含的數(shù)學(xué)思想方法。

2、編織網(wǎng)絡(luò)。

盡量要求學(xué)生把所有知識(shí)按照其內(nèi)在邏輯總結(jié)梳理一遍，找出各知識(shí)點(diǎn)間和方法間的有機(jī)聯(lián)系，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，畫出知識(shí)結(jié)構(gòu)圖。可在知識(shí)結(jié)構(gòu)圖上注明自身存在的問題，便于有針對(duì)性的解決。還要?dú)w納典型的解題方法，如某個(gè)經(jīng)典問題的多種解題途徑(一題多解)，某些問題的共同解題思路(多題一解)。

3、夯實(shí)基礎(chǔ)。

每年高考數(shù)學(xué)真題中，中低檔題占80%左右，這是教與學(xué)的主陣地。因此，立足中低檔題，踏踏實(shí)實(shí)夯實(shí)基礎(chǔ)，才是考生(尤其是中等生和中等偏下的考生)高考成功的不二法門。復(fù)習(xí)時(shí)要做到兼顧全面，掃除盲點(diǎn)，防范冷點(diǎn)，不留死角。但也要有所側(cè)重，合理取舍，強(qiáng)化重點(diǎn)，追蹤熱點(diǎn)。重視通性通法，淡化特殊技巧。要求考生重點(diǎn)掌握這兩種解法，平時(shí)練習(xí)時(shí)可以嘗試兩種方法，并總結(jié)它們各自的適用場(chǎng)合，考試時(shí)根據(jù)題情擇優(yōu)選用。

情緒要穩(wěn)定、家庭氣氛要溫馨、要說這么一句話“只要盡力就行”、飲食衛(wèi)生要搞好、還要幫助孩子檢查各種用具是否備齊。

學(xué)會(huì)放棄。

不要一味追求難題，把簡(jiǎn)單和中等難度題做好，對(duì)于難題，不會(huì)做就放棄。

注意以下問題：

第一，注意自己的飲食。

第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外。

第三，熟悉考場(chǎng)，應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場(chǎng)所在地的交通線路，選擇路程短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對(duì)措施。審題一定要準(zhǔn)、快、全，不要先做難題，答題時(shí)，一個(gè)方法不行，就要馬上考慮換另外一個(gè)，要把思路放寬，并提醒自己用發(fā)散性思維來答題。