2023年學生們體育鍛煉心得體會和感想(優(yōu)秀16篇)

通過心得體會，我們可以發(fā)現(xiàn)問題并提出解決方案，進一步提升自己。寫心得體會時，我們需要注重邏輯和條理，確保觀點清晰明確。以下是小編為大家整理的一些心得體會范文，供大家參考和借鑒。

學生們體育鍛煉心得體會和感想篇一

近年來，學生的學習壓力越來越大，體育鍛煉卻逐漸被忽略。然而，體育鍛煉對學生的身心健康至關(guān)重要。為了解決這個問題，很多學校開始鼓勵學生在家進行體育鍛煉。作為一名學生，我深有體會地發(fā)現(xiàn)，在家體育鍛煉對我產(chǎn)生了積極的影響。在下面的文章中，我將與大家分享我的體會和心得。

首先，通過在家體育鍛煉，我鍛煉了自我管理能力。在學校的體育課上，老師會指導我們進行各種鍛煉，但在家里，我需要自己安排時間和計劃鍛煉的內(nèi)容。這需要我根據(jù)自己的情況和需求進行決策，并制訂出適合自己的鍛煉計劃。這種自主性的鍛煉方式讓我學會了獨立思考和解決問題，培養(yǎng)了自我管理的能力。

其次，通過在家體育鍛煉，我提高了自我約束力。在家里，沒有老師的監(jiān)督和同學的陪伴，很容易產(chǎn)生懶惰和退縮的心態(tài)。然而，我意識到只有堅持下去，才能收獲到鍛煉的成果。為了克服這個困難，我開始制定明確的鍛煉目標，并每天給自己設定完成任務的時間表。通過堅持按計劃鍛煉，我逐漸培養(yǎng)了自律和堅持的習慣。

第三，通過在家體育鍛煉，我增強了自信心。在學校的體育課上，很多時候活動都是以競賽的形式進行的。對于我這樣一個體育水平一般的學生來說，這往往會給我?guī)韷毫筒话?。但在家鍛煉時，我可以根據(jù)自己的情況和舒適度來選擇適合自己的鍛煉方式和難度。這樣一來，我可以以適合自己的節(jié)奏進行鍛煉，不再對他人的評價和比較感到焦慮。在鍛煉的過程中，我逐漸發(fā)現(xiàn)自己的進步和潛力，因此增強了自信心。

第四，通過在家體育鍛煉，我提高了身體素質(zhì)。在學校的體育課上，每周只有幾節(jié)，時間也有限。而通過在家體育鍛煉，我可以根據(jù)自己的時間和需求，隨時進行鍛煉。無論是有氧運動、力量訓練還是靈活性訓練，都可以根據(jù)自己的需要來安排。隨著時間的推移，我發(fā)現(xiàn)自己的體力和耐力明顯提高了，身體也變得更健康了。

最后，通過在家體育鍛煉，我體驗到了鍛煉的樂趣。在學校的體育課上，很多時候鍛煉都是為了達到一定的要求和目標。而在家鍛煉時，我可以選擇自己喜歡的運動項目和方式，自由自在地享受鍛煉的過程。這樣一來，我不再把鍛煉當做是一種負擔，而是把它當做是一種樂趣和享受。通過鍛煉，我不只是改善了身體素質(zhì)，也獲得了更多的快樂和滿足感。

總之，通過在家體育鍛煉，我發(fā)現(xiàn)了自己在管理能力、約束力和自信心等方面的積極變化。同時，我也提高了身體素質(zhì)，并享受到了鍛煉的樂趣。因此，我相信，在家體育鍛煉對于學生的身心健康有著積極的影響。希望更多的學生能夠意識到體育鍛煉的重要性，積極參與到在家體育鍛煉中來，讓身心健康成為我們的常態(tài)生活。

學生們體育鍛煉心得體會和感想篇二

在如今這個信息爆炸的時代，學生們被電子設備所吸引，久坐不動已成為一種趨勢。為了增強學生們的體質(zhì)和培養(yǎng)健康的生活習慣，學校引入了體育鍛煉項目。通過這一系列的鍛煉，學生們感受到了體育鍛煉的樂趣并獲得了很多的體會。

首先，體育鍛煉可以增強學生們的身體素質(zhì)。體育鍛煉是一種全身運動，可以刺激心肺功能的提高，增加肌肉的力量和靈活性。在一次次的鍛煉過程中，我們能夠感受到自己的身體逐漸變得健康和有活力。記得開始的時候，我只能進行簡單的運動，如跑步、跳繩等，時常感到身體疲憊。但是隨著鍛煉的進行，我發(fā)現(xiàn)自己的體力逐漸增強，可以堅持更長時間的運動，并且沒有那么容易出現(xiàn)乏力的情況。這讓我更加相信，體育鍛煉真的是能夠增強身體素質(zhì)的。

其次，體育鍛煉可以培養(yǎng)學生們的團隊合作精神。體育鍛煉中的很多項目都需要學生們相互合作完成，比如足球、籃球等團隊運動。在這些項目中，學生們需要相互配合、溝通和協(xié)作，才能夠取得好的成績。通過團隊運動，我發(fā)現(xiàn)了集體力量的重要性。在一次次的比賽中，我意識到一個人的力量是有限的，只有通過團隊合作，才能夠發(fā)揮出最大的潛力。而且，在團隊合作中，我們可以互相學習和幫助，培養(yǎng)出自己的領(lǐng)導能力和團隊合作精神。

此外，體育鍛煉還可以讓學生們學會面對困難和挑戰(zhàn)。在一些體育項目中，學生們會遇到一些困難和挑戰(zhàn)，比如長跑的持久性和耐力等。這時候，學生們需要克服自己的恐懼心理和困難，不斷挑戰(zhàn)自己的極限。通過不斷的努力和堅持，學生們將會獲得更大的成就感。我記得有一次，我們進行了一次長時間的跑步訓練，一開始我感到非常累，幾乎放棄了。但是我想到了之前自己對體育鍛煉的期望，努力克服了自己的惰性和困難，最終成功完成了訓練。這讓我意識到只要有堅持和勇氣，我們便能戰(zhàn)勝任何困難。

最后，體育鍛煉可以讓學生們更好地管理時間和精力。學校的體育鍛煉項目通常設置在課間或者放學后，這給我們合理安排時間提供了機會。鍛煉的同時，學生們也需要管理好自己的學習和生活，這要求我們具備良好的時間管理能力。通過體育鍛煉的時間，我懂得了如何合理安排自己的學習和娛樂時間，使自己的生活更加充實。

總而言之，學生們通過體育鍛煉獲得了很多的體會和心得。體育鍛煉不僅可以增強身體素質(zhì)，培養(yǎng)團隊合作精神，還可以讓學生們面對困難和挑戰(zhàn)，學會管理時間和精力。因此，我們應該堅持體育鍛煉，讓身體更加健康，心態(tài)更加積極，為自己的未來打下堅實的基礎。

學生們體育鍛煉心得體會和感想篇三

隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，青少年學生的課業(yè)壓力越來越大，他們需要更多的時間去學習和應對各種考試。然而，正因為學生們經(jīng)常面對長時間的課堂學習，他們也迫切需要進行體育鍛煉來保持身體健康。為了探索學生們體育鍛煉的心得和體會，我進行了一次深入的調(diào)查，以下是我總結(jié)出的五個主要觀點。

首先，體育鍛煉有助于提高學生的注意力和專注力。在長時間的學習之后，我們的大腦會變得疲勞，注意力也會下降。然而，通過進行體育鍛煉，我們可以給大腦一個休息的機會，從而提高我們的注意力和專注力。我個人體會到，每當我在體育鍛煉之后，我就可以更好地集中注意力，以便更好地理解和掌握知識。

其次，體育鍛煉可以幫助學生們緩解壓力和焦慮。在學校中，學生們常常面臨來自學業(yè)和社交方面的壓力。這使他們過度緊張和焦慮，進而影響他們的學習和生活。通過參加體育鍛煉，學生們可以釋放壓力，讓身心得到放松。我在運動中學到的一個重要教訓是放松心態(tài)，不要太過嚴厲對待自己。這種積極的心態(tài)幫助我減輕了學業(yè)壓力，同時也改善了我的心理健康。

第三，體育鍛煉可以培養(yǎng)學生的團隊合作和領(lǐng)導能力。許多體育項目都需要團隊合作和領(lǐng)導能力。例如，籃球和足球等團隊運動需要隊員之間的密切協(xié)作，并在需要時選擇合適的領(lǐng)導者。通過參與這些活動，學生們學會了如何與他人合作，并在需要時扮演領(lǐng)導角色。我曾經(jīng)參加學校的籃球隊，這讓我學到了合作和領(lǐng)導的重要性，并培養(yǎng)了我的溝通和協(xié)調(diào)能力。

另外，體育鍛煉還能幫助學生們保持健康的生活習慣。隨著年齡的增長，一些學生可能開始養(yǎng)成不良的生活習慣，如長時間的久坐和非健康的飲食習慣。這些習慣會對他們的身體健康產(chǎn)生負面影響。通過參與體育鍛煉，學生們可以重新意識到健康的重要性，并養(yǎng)成良好的生活習慣。我發(fā)現(xiàn)，鍛煉可以讓我更愿意吃健康的食物，并保持一個積極的生活方式。

最后，體育鍛煉可以提高學生的自信心和自尊心。學習和考試的挑戰(zhàn)可能會讓學生們感到自卑和不自信。然而，通過體育鍛煉，我們可以克服這些負面情緒，并提高自己的自信心和自尊心。我在滑雪中取得了一定的進步，這就讓我對自己的能力有了更大的信心，同時也增加了我的自尊心。

綜上所述，體育鍛煉對學生們的好處是顯而易見的。它提高了學生們的注意力和專注力，緩解了他們的壓力和焦慮，培養(yǎng)了團隊合作和領(lǐng)導能力，保持了健康的生活習慣，并提高了他們的自信心和自尊心。因此，我鼓勵每個學生積極參與體育鍛煉，以促進身心健康的全面發(fā)展。

學生們體育鍛煉心得體會和感想篇四

各類運動項目，在這個過程中自然有不少心得，下面就簡略論述一下。

在生理學上，體育運動能夠協(xié)調(diào)我們身體的各部分，使我們的反映更加靈敏，這是體育鍛煉最為顯著的效果之一，在上一學年的時間里，我先后選修了足球與籃球兩門球類運動，兩類運動分別鍛煉人的下肢于上肢，但是毫無疑問的事雖然有所著重，兩項運動都需要全身的協(xié)調(diào)，運動動作的完成，主要是個肌肉群的協(xié)調(diào)收縮并作用于骨髓的結(jié)果，各級肉群之間的協(xié)調(diào)活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)解下進行的。足球運動雖然注重腳法，但是若沒有上肢的配合，很難保持身體的平衡，更難對球又準確地把握，更不用說頭球要直接運用的經(jīng)部頭部的肌肉，而且在這項運動過程中，我們還要時刻集中自己的注意力，對身體靈活度要求很高。同理籃球運動雖然要上肢的運動，但是還需要下肢的跑動，僅是這一動作的完成沒有全身各部分的協(xié)調(diào)統(tǒng)一是不可能順利完成的。

經(jīng)常參加體育鍛煉能使神經(jīng)系統(tǒng)地分析、綜合和控制能力明顯提高。人在運動時，身體各部分所處的空間位置以及肌肉收縮的狀況，每時每刻都在發(fā)生變化。這些變化的信息以神經(jīng)沖動的形式傳祥中樞，達到大腦皮層的題定感覺區(qū)域，產(chǎn)生相應的感覺，并通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)地分析和綜合作用，對體內(nèi)外情況進行怕段，并能夠控制動作。經(jīng)常參加運動，反復強化某些刺激信息，促進了人體各種感覺分析能力的提高，使其具有敏銳的肌肉感覺，以保證準確、適度的萬昌動作。經(jīng)常參加運動的人，在平時的生活、學習和運動中，動作靈活、敏捷，大腦反應快，身體的適應能力和工作能力強。

這個學期我所學習的劍術(shù)，對身體的協(xié)調(diào)能力就有了更進一步的要求，身體每一部分甚至于面部的肌肉都要隨要保持高度的統(tǒng)一，只有這樣才可以使身形步伐美觀，如果說籃球足球運動需要的是人體的動態(tài)協(xié)調(diào)性，那么劍術(shù)則是一門靜態(tài)的學問，動態(tài)時雖然需要身體的協(xié)調(diào)，但不慎嚴格，因為它們追求的不是過程而是結(jié)果，只要能有最后完美的進球、傳球，中間沒有固定的章法，可以隨意發(fā)揮，而劍術(shù)運動則不然，每一個動作都以固定，只需要你調(diào)整身體各部分去迎合這些“章法”，因此需要各部分神經(jīng)及其調(diào)動的肌肉能夠靈活運轉(zhuǎn)，在聯(lián)系的過程中，不難發(fā)現(xiàn)不少人動作走樣，顯得滑稽可笑，這與在練習過程中，沒有集中注意力有很大的關(guān)聯(lián)，所以體育運動對身體協(xié)調(diào)度、靈敏度的鍛煉，需要人集中注意力，勤加練習。

我們經(jīng)常從事體育活動，終其原意，與健康因素恐怕密不可分。有資料顯示，我們每個人的健康，百分之六是取決于自己，百分之十五取決于遺傳，百分之十取決于社會因素，百分之八取決于醫(yī)療，百分之七取決于生活環(huán)境和地理氣候條件。也許正是因為遺傳原因，我生性不是很喜歡體育，絕少主動鍛煉，體育也就成為了我的弱項，那百分之六十的健康因素便無從把握。隨著年齡的增長，見識的增加，我漸漸體會到了體育之于健康的重要作用。

健康可以分為身體與心理兩個方面，體育鍛煉對于這兩個方面都有著積極的影響。在生理上，隨著持之以恒的體育鍛煉，我們的心臟形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能日益改善，血管結(jié)構(gòu)及其分布也日益量化，血壓血脂趨于優(yōu)化，血液的容氧量明顯增加，而隨著我們身體內(nèi)交通系統(tǒng)的改善，我們的各部分機體便能夠更為靈活的運作，我們的呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，運動系統(tǒng)等等都有很大的改觀，我在中考前，曾經(jīng)迫于壓力堅持鍛煉了一段時間，在那段時間內(nèi)，每天早上我都是跑步上學，也就是這個原因，一向容易生病的我竟然做到了以后的一整個冬天沒去藥房拿過一次藥，可見體育鍛煉對于我們的健康有著神奇的功效。

大多數(shù)體育活動都需要你堅持完成，在這個堅持的過程中，你的意志力得到了磨練。而通過參加一些危險的體育，如騰空、跨越障礙等活動，可以鍛煉自己勇敢的意志品質(zhì)。我們在高考前夕，精神上的壓力往往很大，在這個時候，我和我的同學們往往抽時間去籃球場上逛逛，有機會的話便會打打籃球，緊張的神經(jīng)便會在激烈的運動過程中松弛下來，體育變成了一種娛樂，也就是體育鍛煉能夠轉(zhuǎn)移個體的不愉快情緒和行為，使人們從煩惱中解脫出來。至于一些心理障礙和心理疾病，體育活動更是一味良劑，譬如，鍛煉者在體育鍛煉中能完成自己制定的鍛煉計劃，達到集體表，將會獲得心理的滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強抵御不良情緒的信心與能力。

“飯后百步走，活到九十九”，“流水不腐，戶樞不蠹”，這一類的習語在我們平常的生活中恐怕沒有少聽到，這些都道出了體育鍛煉對身體健康的重要性。先秦時，扁鵲便創(chuàng)立稱之為“五禽戲”的體操活動，他的弟子每日操練能夠活到九十九，最后無疾而終，不能不說是勤運動的功效。

而我們在參加體育鍛煉的過程中最難做到的一件事便是不能夠持之以恒的努力，換言之就是不能將體育鍛煉堅持到底，要知道體育鍛煉的好處要在日積月累的過程中才能夠得以體現(xiàn)，三天打魚兩天曬網(wǎng)，只能夠讓努力白費，我自己就是很好的反例，在認識到體育鍛煉至于我們的重要性之后，讓我們從現(xiàn)在開始制定計劃，從明天開始加油努力!

學生們體育鍛煉心得體會和感想篇五

在家中進行體育鍛煉已經(jīng)成為每個學生日常生活的重要組成部分。無論是因為疫情封閉使得學生無法到學校進行體育鍛煉，還是因為家庭條件限制，學生需要在家進行體育鍛煉來保持身體健康。在這個過程中，學生們從中獲得了很多心得與體會。

首先，學生們發(fā)現(xiàn)在家體育鍛煉可以幫助他們更好地管理自己的時間。在學校中，由于學習和其他活動的壓力，很多學生很難找到時間進行體育鍛煉。但在家中進行體育鍛煉，學生可以更加自由地安排自己的時間表，合理地安排學習與鍛煉的時間。通過這種方式，學生們學會了時間管理，讓自己的生活更有規(guī)律。

其次，學生們通過在家體育鍛煉發(fā)現(xiàn)了自己的潛能和能力。在學校的體育課上，由于有很多同學的競爭，有些學生可能沒有機會展示自己的能力。而在家鍛煉的過程中，學生們可以根據(jù)自己的興趣和愛好選擇適合自己的項目，并有更多的機會鍛煉和提高。通過鍛煉，學生們發(fā)現(xiàn)了自己的潛能和能力，培養(yǎng)了自信心和樂觀的心態(tài)。

第三，在家體育鍛煉使學生認識到健康的重要性。在繁忙的學習生活中，很多學生忽視了自己的身體健康。但通過在家體育鍛煉，學生們認識到了保持身體健康的重要性。他們發(fā)現(xiàn)通過鍛煉可以增強免疫力，保持良好的體態(tài)和精力充沛，身心健康。因此，學生們開始重視自己的身體健康，養(yǎng)成了良好的生活習慣。

第四，在家體育鍛煉促進了家庭成員之間的交流和合作。在學校通常是同年齡同學之間進行體育活動，而在家中，學生們與家人一起鍛煉。這不僅增進了家人之間的感情，也展示了學生們的團隊合作能力。通過與家人一起鍛煉，學生們學會了與他人合作，協(xié)調(diào)與溝通的能力。

最后，在家體育鍛煉讓學生們認識到堅持和毅力的重要性。在家體育鍛煉需要學生們克服困難和挑戰(zhàn)，強化自己的毅力和堅持力。學生們在體育鍛煉的過程中遇到困難，但他們知道只有堅持下去才能取得成果。通過鍛煉，學生們養(yǎng)成了堅持不懈的習慣，這將伴隨他們一生。

總之，在家體育鍛煉是學生們生活的一部分。通過這些鍛煉，學生們學會了管理時間、發(fā)現(xiàn)自己的潛能、重視健康、提高與家人的溝通合作能力以及培養(yǎng)堅持不懈的品質(zhì)。這些心得與體會將激勵著學生們更加積極地參與體育鍛煉，使他們在身心健康上取得更大的成就。

學生們體育鍛煉心得體會和感想篇六

在高三的學習生活中，學生們往往為了應付大量的學習任務而忽略了體育鍛煉。然而，體育鍛煉對于高三學生來說卻是非常重要的。我是一名高三學生，通過長時間的體育鍛煉，我深刻體會到了體育鍛煉對我學習和身心健康的積極影響。

首先，體育鍛煉可以改善學習效果。高三學生的學習任務繁重，長時間的坐姿學習容易導致腰背疼痛、頸椎緊張等問題。而體育鍛煉可以通過運動讓身體得到放松，促進血液循環(huán)，緩解學習帶來的身體不適。我在每天晚自習之后都會進行一些簡單的體育鍛煉，如散步、打籃球等，不僅有助于消除體力勞動帶來的疲憊感，還可以提高大腦的血液供應，提升精神和注意力，使我的學習效果得到明顯提高。

其次，體育鍛煉可以增強體質(zhì)，提高抵抗力。高三學生往往因為長時間的緊張學習而認為鍛煉會耽誤學習時間。然而，身體素質(zhì)好才能更好地面對學業(yè)的挑戰(zhàn)。體育鍛煉可以提高心肺功能，增強肌肉力量，提高免疫力，有助于抵抗各種疾病。我在高三的時候每周都會去做長跑訓練，我發(fā)現(xiàn)自己的體力明顯增加，抵抗力也大大提高了。即使是在緊張的備考階段，我依然很少生病，能夠正常投入學習中。

此外，體育鍛煉有助于調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。高三學生面臨著來自學習和人際交往等各個方面的壓力。長時間的學習和焦慮會導致身心疲憊，嚴重影響學習效果。而適度的體育鍛煉可以釋放壓力，提高情緒穩(wěn)定性。我常常在學習之余去運動場跑步，感受著汗水順著臉頰流下的暢快感，就像把所有的煩惱都一同排出體外了一樣。鍛煉之后，我覺得自己變得更加樂觀積極，對學習也更有動力。

最后，體育鍛煉有助于培養(yǎng)堅持和團隊合作的精神。高三學生一直以來都要面臨著種種考驗與壓力，只有堅持和團隊合作才能把任務完成得更好。體育鍛煉是鍛煉毅力和團隊合作的最好方式之一。我在高三的時候參加了學校的田徑隊，每天進行晨跑和訓練，有時還要參加比賽。雖然很辛苦，但我從中學到了堅持和團隊合作的重要性。面對訓練的艱辛，我學會了堅持不懈；在比賽中，我深刻體會到了團隊的力量。

綜上所述，高三學生應當充分認識到體育鍛煉的重要性，并努力把體育鍛煉與學習平衡起來。體育鍛煉不僅可以改善學習效果，增強體質(zhì)，提高抵抗力，還能調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力，并培養(yǎng)堅持和團隊合作的精神。只有身心健康，學業(yè)才能更上一層樓。因此，我建議每個高三學生都應該合理安排時間，堅持進行體育鍛煉，這對我們的學習和生活都會有莫大的益處。

學生們體育鍛煉心得體會和感想篇七

作為一名正值成長期的學生，每一個暑假都是我們進行體育鍛煉、增強體質(zhì)的重要時間節(jié)點。正因為如此，我一直把這個暑假作為擴展體育鍛煉專業(yè)的寶貴機會。在過去的兩個月中，我通過參加各種運動和活動，深刻感受到了體育鍛煉對身心健康的益處。在此，我想分享一下我的體育鍛煉心得體會。

首先，我覺得體育鍛煉可以幫助我調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力。在學生時代，我們面對的壓力越來越大，考試、學業(yè)、家庭等等因素都會讓我們感到疲乏和煩躁。然而，只要我堅持每天進行一定量的運動，就能大幅度緩解這些情緒上的負擔。我會選擇跑步、打籃球、或者進行瑜伽等活動，只需30分鐘到1小時，就能讓我感到神清氣爽。我發(fā)現(xiàn)，每一次運動后，我都會感到身心愉悅，更有動力地去面對生活中的壓力。

其次，體育鍛煉可以幫助我提升身體素質(zhì)。作為一個長期坐在電腦前或者看書學習的學生，我的身體十分欠缺運動和鍛煉。但是，近幾年來，我始終堅持每天進行一定量的鍛煉和運動，不論是跑步、游泳、還是進行器械鍛煉，總體來說我的身體狀況都比同齡人要好，耐力和力量水平都有所增強。通過身體素質(zhì)的提升，我不僅可以享受健康的身體和活力的生活，更能夠提高工作和學習的效率。

第三點，體育鍛煉可以增強我與同齡人之間的友誼。在暑假中，我會選擇參加一些團體的體育活動，比如集體跑步、籃球比賽、甚至登山徒步等等。在這些活動中，我可以認識一些志同道合的朋友，一起進行體育運動，分享運動的快樂和愉悅。通過這些活動，我和其他同齡人之間的關(guān)系可以變得更加親密和友好。這些是我在平時學習中無法得到的樂趣。

最后，體育鍛煉可以帶給我一份對生命的感悟和體驗。在健身房、跑步道、山上等等，我與眾多愛好運動的人盡享著健康、愛好和娛樂的生活氣息。同時，我也深刻感悟到身體才是最重要的事物。只有通過體育鍛煉不斷提升自己的身體素質(zhì)，才能夠在日后的學習和生活中有更好的表現(xiàn)。

總之，體育鍛煉可以帶給我們許多好處，從調(diào)節(jié)情緒到身體素質(zhì)，再到增進同齡人之間的友誼，這些都是無法衡量的價值。因此，每當我忙碌的學習之余，我都會抽出時間進行體育鍛煉，享受運動帶來的快樂和益處。

學生們體育鍛煉心得體會和感想篇八

體育鍛煉是學生們健康成長的重要組成部分?，F(xiàn)代學生面臨著學業(yè)負擔過重、久坐不動等問題，體育運動可幫助他們緩解壓力、增強體質(zhì)，并培養(yǎng)團隊合作精神。在我的親身經(jīng)歷中，體育鍛煉不僅讓我保持了健康體魄，還給我?guī)砹俗孕藕头e極的心態(tài)。

通過長期堅持體育鍛煉，我能夠感受到身體的變化。我曾經(jīng)是一個身體虛弱、易感冒的學生，但自從開始參與體育活動以來，我注意到我的免疫力顯著提高，不再頻繁生病。此外，我的肌肉力量和體格也得到了提升，看起來更加健康和有活力。尤其是我曾經(jīng)很瘦弱的手臂和腿部肌肉逐漸變得結(jié)實有力。

除了身體的變化，體育鍛煉對我的心理狀態(tài)也有積極的影響。每次參與激烈的體育比賽，我都能夠釋放出內(nèi)心的壓力和緊張情緒。同時，鍛煉也讓我更有自信心。以往我總是怯場，不敢表現(xiàn)自己，但通過體育鍛煉的積累，我取得了一些突破，既能夠克服自身限制，也能夠自信地展示自己的能力。

我參與的體育項目常常需要團隊合作，這讓我體驗到團隊合作精神的重要性。在集體項目中，我們需要默契配合、相互支持，這培養(yǎng)了我與他人合作的能力。我學會尊重他人，傾聽他人意見，并克服自己的個人主義，從而更好地融入集體。我發(fā)現(xiàn)，在團隊合作中，我們能夠共同創(chuàng)造出更加出色的成果，并享受到成功的喜悅。

經(jīng)過對體育鍛煉的體驗，我下定決心將來也會持續(xù)堅持這種生活方式。我相信，體育鍛煉是一條通向成功和幸福的康莊大道。在將來的日子里，我會養(yǎng)成每天鍛煉的好習慣，無論是學習還是工作，我相信強健的體魄都能讓我應對各種挑戰(zhàn)。

總結(jié)：

通過體育鍛煉，我不僅得到了身體和心理上的成長，而且學會了團隊合作和自我挑戰(zhàn)。我認識到，體育鍛煉不只是一種運動，更是一種積累和收獲。我鼓勵每個學生都應該積極投入體育運動，將它融入到日常生活中，為自己的成長助力，活出更好的自己。

學生們體育鍛煉心得體會和感想篇九

隨著高等教育競爭的日益激烈，高三學子的學業(yè)負擔越來越重。紛繁復雜的學科知識、各科目的考試、模擬考試等等，讓學生們幾乎把全部的精力都用在了學習上，無暇顧及身體的健康。然而，正是在這個時候，體育鍛煉顯得尤為重要，它不僅能夠增強身體素質(zhì)，更能提高學生的學業(yè)成績和心理素質(zhì)。通過我的親身體驗，我深深認識到了高三學生體育鍛煉的重要性和獲得的益處。

首先，高三學生進行適當?shù)捏w育鍛煉有助于增強身體素質(zhì)。長時間的坐姿不僅使得身體肌肉松弛無力，還將導致全身機能的下降。而適量的體育鍛煉可以增加血液循環(huán)，保持肌肉強度和靈活性，提高肺活量以及心肺功能。我曾經(jīng)參加了學校舉辦的長跑比賽，雖然因為訓練不足只獲得了中等成績，但我能感受到長跑的過程中，全身的器官都被活躍起來，很多長期閉塞的毛細血管也被打開了。更為重要的是，通過長時間的堅持，我發(fā)現(xiàn)我的體力得到了明顯的提升，每天上課都能夠更加精力充沛地參與討論和思考。

其次，體育鍛煉對提高學生成績有著積極的影響。盡管大家普遍認為學生應該把大部分時間用在學習上，但實際上，調(diào)整好體育鍛煉和學習的比例可以提高學習的效率。學業(yè)是緊張而繁重的，讓大腦處于高度運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，久而久之會導致大腦疲勞和注意力不集中。而科學研究發(fā)現(xiàn)，適量的體育鍛煉可以緩解疲勞，促進血液循環(huán)，讓大腦得到充足的氧氣供給，提高學習效果。我在備戰(zhàn)高考期間，每日晚上都堅持進行半小時的慢跑，發(fā)現(xiàn)在鍛煉后的一段時間內(nèi)，精神狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)，思考問題更為清晰，記憶力和專注力也得到了提升。

再次，體育鍛煉有助于改善高三學生的心理素質(zhì)。高三學生的壓力普遍較大，學習任務緊張，競爭激烈，容易產(chǎn)生情緒波動和焦慮緊張的情緒。而適量的體育鍛煉可以通過運動釋放身體內(nèi)的壓力，提高學生的心理素質(zhì)和抗壓能力。我曾參加了學校組織的羽毛球比賽，每次參賽之前，我都會感到壓力較大，焦慮緊張。但是一旦開始比賽，集中注意力于比賽中，我會逐漸忘記外界的壓力，全身心地投入到比賽中去。比賽結(jié)束后，我會感到身心舒暢，焦慮緊張的情緒也得到了緩解。

最后，高三學生體育鍛煉也有利于增強團隊合作精神。在高三這個階段，同學們可以組成運動隊或參加校內(nèi)外各類體育活動，共同追求目標，培養(yǎng)團隊合作意識。我曾經(jīng)加入了學校的足球隊，通過和隊友共同訓練和參加比賽，我逐漸認識到團隊精神的重要性。每一個隊員都要發(fā)揚自己的特長，發(fā)揮個人優(yōu)勢，相互協(xié)助，才能取得好的成績。這種合作精神不僅對體育鍛煉有益，更為重要的是，在日后的學習和工作中，都能夠更好地與他人合作，提高共同協(xié)作的能力。

綜上所述，高三學生體育鍛煉在增強身體素質(zhì)、提高學業(yè)成績、改善心理素質(zhì)和培養(yǎng)團隊合作精神等方面都有著積極的作用。因此，我們應該認識到體育鍛煉的重要性，盡量在緊張的學習之余，合理安排時間進行體育鍛煉，以保持身體健康，提高學業(yè)成績。希望廣大高三學子能夠在這個決戰(zhàn)的階段，能夠充分意識到體育鍛煉的益處，用行動來證明它的價值，取得更好的成績。

學生們體育鍛煉心得體會和感想篇十

第一段：引言（150字）。

近年來，隨著生活節(jié)奏的加快和教育壓力的增大，學生們的體育鍛煉時間逐漸被擠壓。然而，在家體育鍛煉正逐漸成為學生們維持健康生活的重要方式。筆者親身體驗了在家體育鍛煉的過程，并收獲了許多心得體會。本文將探討學生在家體育鍛煉的重要性，介紹具體鍛煉方案，并分享個人激發(fā)運動熱情的方法。

學生在家體育鍛煉的重要性不可忽視。首先，合理的體育鍛煉有助于增強學生的身體素質(zhì)。身體素質(zhì)的好壞直接關(guān)系到學生的學習和生活質(zhì)量。其次，體育鍛煉能夠提高學生的學習效果?？茖W研究表明，適度的體育鍛煉可以提高學生的記憶力和專注力，使他們在學習中更加高效。此外，體育鍛煉還有助于學生釋放壓力，調(diào)整情緒。在學習和生活的壓力下，適時進行體育鍛煉可以緩解學生的壓力，增強他們的心理健康。

第三段：具體鍛煉方案（300字）。

在家體育鍛煉需要制定合理的鍛煉方案。首先，學生可以選擇室內(nèi)運動，如跳繩、俯臥撐、仰臥起坐等。這些運動不受地點和天氣的限制，可以方便地在家中進行。其次，可以借助網(wǎng)絡資源，如健身視頻和健身App，進行有氧運動和力量訓練。這些資源豐富多樣，覆蓋了各種鍛煉方式，讓學生可以根據(jù)自己的興趣和需要選擇合適的運動項目。此外，學生還可以選擇戶外運動，如散步、騎自行車等。戶外運動既能鍛煉身體，又能讓學生感受大自然的美好。

第四段：個人激發(fā)運動熱情的方法（300字）。

激發(fā)學生對在家體育鍛煉的熱情是至關(guān)重要的。首先，家長和老師可以給予學生支持和鼓勵。鼓勵孩子參與體育鍛煉，并認可他們的努力和進步，可以激發(fā)他們的積極性。其次，學生可以與家人或朋友一起進行鍛煉。與他人一起鍛煉不僅可以增加互動和樂趣，還能互相監(jiān)督和激勵。最后，學生應當根據(jù)自己的興趣和喜好選擇適合自己的運動項目。如果學生對所選的運動項目感興趣，他們會更有動力去堅持鍛煉。

第五段：總結(jié)（200字）。

在家體育鍛煉對學生的身心健康有著積極的影響。通過合理的鍛煉方案和個人的激發(fā)運動熱情的方法，學生可以在家保持良好的體育鍛煉習慣。這不僅有助于學生的身體素質(zhì)提高，還有助于提高學習效果和調(diào)節(jié)情緒。因此，我們應該重視在家體育鍛煉，并將其納入日常生活的重要部分。只有通過堅持不懈的努力，才能讓學生在家體育鍛煉成為一種習慣，從而享受到健康和快樂的生活。

學生們體育鍛煉心得體會和感想篇十一

尊敬的黨組織：

那次我們到。

軍訓。

基地的時候，我哭了！

那次，我們要從軍訓基地回家時，我的淚水再一次莫名奇怪的流了下來……。

又過了一天，我們該回家了，當指導員年優(yōu)秀營員、優(yōu)秀宿舍和優(yōu)秀班級的時候，我聽到優(yōu)秀營員里有我的時候，我非常欣喜，因為我做到了我想做的事?？墒蔷驮谏宪囈院螅业难蹨I又流了下來，因為恐怕我以后再也見不到我們的張教官了，在車上的十多分鐘(車子還沒有起程)，我看了看，我們班的女生有小聲哭泣的、有泣不成聲的。還有的哭著說想要下車去找張教官，可是老師不同意，就這樣，車子在我們的抽噎和哭泣聲中慢慢的開動了，當走出"團泊洼紅太陽基地的時候，我們看到了張教官，這是有的女生哭泣聲更大了，好似雷電，一聲比一聲響，我們班的聲音甚至賽過了汽車的笛聲，就連我們的張教官敬禮時都摸了摸眼淚，這時，我旁邊的同學--王夢瑤已經(jīng)是泣不成聲了，我問她："你有沒有因為沒有得到優(yōu)秀營員而傷心呢?"她擦了擦眼淚鎮(zhèn)靜的回答說："不會的，因為我已經(jīng)努力爭取了，什么事情不需要一次就成功，更多的是失敗，但在失敗中，只要你努力了，才是最好的!!!"

以后再做一些困難的事情時，不要因為失敗而半途而廢，要相信有失敗才會有成功，因為暴風雨過后，總會出現(xiàn)美麗的彩虹!!!

在這次軍訓中，我懂得了什么是成功與失敗，由此，在軍訓中，不要因為孤獨和苦累而流下無助的淚水!

匯報人：

二〇一四年九月十三日。

學生們體育鍛煉心得體會和感想篇十二

學生的心得體會是一種寶貴的財富。在學生的成長過程中，他們經(jīng)歷了無數(shù)的學習和生活的階段，積累了豐富的經(jīng)驗和體會。這些心得體會不僅對學生自身的發(fā)展有著積極的影響，而且對其他學生和社會也有著積極的啟發(fā)作用。因此，學校和社會應該重視學生的心得體會，為學生提供展示和分享的機會，讓更多的人受益。

學生的心得體會對學習具有重要作用。通過總結(jié)和歸納自己的學習經(jīng)驗，學生可以更好地知道自己的學習方法和能力，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和不足之處，從而調(diào)整學習策略，提高學習效果。同時，通過分享自己的心得體會，學生也可以與其他同學進行交流和討論，相互借鑒和學習，形成良好的學習氛圍。此外，學生的心得體會還可以幫助老師更好地了解學生的學習情況和困難，為他們提供更準確的指導和幫助。

學生的心得體會不僅對學習有益，對生活也具有積極影響。作為學生，他們面臨著各種各樣的問題和挑戰(zhàn)，如人際關(guān)系、情緒管理、自我發(fā)展等。通過總結(jié)自己的經(jīng)驗和感受，學生可以提高自己的情商和智商，更好地應對各種困難和壓力，增強自信心和解決問題的能力。此外，學生的心得體會還可以幫助他們形成正確的價值觀和人生觀，塑造良好的人格品質(zhì)，為將來的發(fā)展打下堅實的基礎。

學校和社會應該重視學生心得體會的積累和分享。學校可以通過開展心得體會分享會、撰寫心得體會作文等形式，為學生提供展示和交流的平臺。同時，學校還應該加強導師制度，定期與學生進行交流和溝通，了解他們的學習和生活情況，及時給予指導和支持。社會可以通過設立獎學金、開展學生心得體會大賽等活動，鼓勵學生積極總結(jié)和分享自己的經(jīng)驗和體會。只有學校和社會共同重視和支持，才能更好地發(fā)掘和促進學生的心得體會。

第五段：總結(jié)對學生心得體會的期望與要求（200字）。

作為學生，他們應該珍惜自己的學習和生活經(jīng)驗，充分總結(jié)和歸納自己的心得體會。只有真實、客觀地反思和總結(jié)，才能得出有價值的經(jīng)驗和啟示。同時，學生也應該積極分享自己的心得體會，與他人進行交流和討論，相互促進，共同進步。學校和社會應該尊重和重視學生的心得體會，給予他們展示和分享的機會，為他們的成長和發(fā)展提供更多的支持和幫助。

結(jié)尾：強調(diào)學生的心得體會是一種寶貴的財富，是學校和社會共同關(guān)注與支持的重點。只有重視和利用學生的心得體會，才能更好地推動學生的全面發(fā)展和社會進步。相信在學生的心得體會的引領(lǐng)下，我們將迎來更加美好的明天。

學生們體育鍛煉心得體會和感想篇十三

進入大學已經(jīng)有一個月了，x天的軍訓生活在不知不覺中已經(jīng)結(jié)束?；貞涍@x天的軍訓生活既充實又美好。軍訓不僅僅是對我們身體的考驗，更多的是對我們意志的磨煉。

x天的軍訓中有飄揚的歌聲，有歡樂的笑聲，也有共同的抱怨聲……但我們最終都是充實的，快樂的。軍訓中的哭與累已化作美與甜，x天的軍訓生活為大學的開始掀起了精彩的一頁。真的感謝軍訓，它教會了我很多以前沒有學到的東西。秋天是收獲的季節(jié)。麥子通過努力長成一片金黃；小樹通過努力長得更加茁壯；農(nóng)民通過努力收獲滿滿希望；我們通過努力懂得如何成長。

軍訓雖苦雖累，但它加強了我們的團隊意識，提高了我們的獨立能力，增加了我們的指示素養(yǎng)。所以軍訓是快樂的，軍訓是美好的，軍訓的生活是豐富的，軍訓的生活是多彩的。這x天真的把我改變了好多，懂得好多……真的很感謝這x天的軍訓生活，感謝軍訓給了我們鍛煉的機會。感謝學校給了我們成長的條件。更感謝教官在這x天每天和我們在一起練軍姿、走正步、拉歌…無論烈日陰雨，教官都一直陪伴在我們的身邊，教給我們軍規(guī)，帶給我們難忘的回憶！軍訓是對我們的一次洗禮，也是一次挑戰(zhàn)。

軍訓中也有無奈、怨恨、付出、辛苦，但是我們得到的是軍人那特有的一種精神，那就是集體意識。人生漫漫的旅程，困難和挫折是無處不在的，但是我們必須要樂觀對待，笑對人生，沒有什么困難能打倒我們。軍訓生活也是如此，品味軍訓就是品味人生。軍訓讓我們鄙棄從前的缺點，同時也是讓我們珍惜現(xiàn)在的幸福生活。軍訓的日子有苦有樂，有淚也有笑，但留下的只是團結(jié)與歡樂！

其實大學的這次軍訓是我從小到大上學以來的第一次軍訓，初中高中都未軍訓過，從未體會到過軍訓的這種生活。直到今年x年進入大學才真正的體會到了軍訓的生活。每天重復的生活卻并未覺得乏味和無聊，每天辛苦的軍訓也并未感到艱辛和苦累。因為我時刻自己一定要堅持！即使是人生中的第一次軍訓也一定要堅持下去，不怕累、不怕苦，堅持并堅強著！所以這人生中第一次軍訓生活x天我覺得每一天過的都是那么的充實有趣。其實，x天還很短暫，x天過的是那么的有意義有價值！

這x天是我人生中的第一次軍訓，是我永遠無法難忘的一段記憶，x天也讓我明白了什么叫堅持，什么叫毅志。軍訓只是逝去了我青春年華的一點點，但逐漸長達成熟的我更加渴望保有持久身的軍訓體驗。軍訓磨煉了我的意志，把我們的部分生活推到了極限，使我的精神隨之煥然一新。它將會延伸到我人生的每個春夏秋冬。人都是在慢慢地學著長大，由高中步入大學，又歷經(jīng)一個成長的過程，而大一新生的軍訓活動就是一個嶄新的開端，在這一段軍訓生活中，我們真的在漸漸長大，漸漸成熟！

學生們體育鍛煉心得體會和感想篇十四

暑假是一年中最好的季節(jié)之一，能夠讓學生們休息、放松并且尋找自己的愛好。而體育鍛煉無疑是暑假中最受歡迎的活動之一。出去散步、跑步、跳繩、游泳、等活動都是不錯的選擇，可以讓學生們保持良好的身體狀況。在這篇文章中，我將為大家講述我的暑假體育鍛煉心得體會。

開學前我制定了一個暑假體育鍛煉計劃，定下了每天要進行的鍛煉項目和時間。我每天早上會早起去跑步，晚上則會去游泳，每周還會參加一次體育課程。我堅持了整個暑假的鍛煉計劃，雖然有些日子會感到疲勞，但我始終堅持下來。我驚喜地發(fā)現(xiàn)，鍛煉使我更加有活力和精力，精神面貌也更加開朗。

通過暑假的體育鍛煉，我更加清醒地認識到了體育鍛煉對身體健康的重要性。運動可以加強身體的免疫力和心跳，鍛煉身體，減輕壓力和焦慮。同時，鍛煉還能改善心情、促進健康，甚至可以作為一種生活方式去享受。

暑假的體育鍛煉計劃讓我更加健康和自信。我學會了如何規(guī)劃并堅持鍛煉計劃，這比僅僅鍛煉更有益。通過鍛煉，我能夠掌握我的身體和心態(tài)，不斷提高自己的身心素質(zhì)。同時，我努力探索、學習和拓展更多的鍛煉項目，以更好地保持健康。

第五段：結(jié)論。

總之，暑假的體育鍛煉計劃讓我更加了解體育鍛煉對身體和心理的重要性。在這個過程中，我更加關(guān)注健康，并且深入地了解體育鍛煉的榮譽感、喜悅和快樂。與此同時，身體的良好狀態(tài)也讓我看到了自己潛在的能力和更加美好的未來。我希望我的體育鍛煉心得體會能夠啟發(fā)更多的人，在暑假中養(yǎng)成健康的鍛煉習慣，并讓身體和心情更加出色。

學生們體育鍛煉心得體會和感想篇十五

作為學生，我們在求學過程中會經(jīng)歷許多事情，從課堂上的學習，到校園中的社交和實踐活動。這些經(jīng)歷不僅幫助我們積累知識，提高成績，還塑造了我們的個性和價值觀。在這篇文章中，我將分享自己學習中的心得體會和感想，以及對未來的展望。

第二段：學習方法的體會（300字）。

在學習的過程中，我發(fā)現(xiàn)了一些有效的學習方法。首先是制定合理的學習計劃，將時間合理地分配給各個科目，避免拖延癥的發(fā)生。其次是多元化的學習方式，除了課本知識的學習，我還通過觀察、實踐和討論等方式來加深理解。此外，良好的學習環(huán)境也對學習效果有很大的影響，我會選擇一個安靜的地方集中精神學習，并且盡量遠離手機等干擾因素。通過這些學習方法的實踐，我發(fā)現(xiàn)自己的學習效率得到了明顯提高。

在校園中，社交活動是一個不可或缺的部分。通過參與社交活動，我學到了很多與人交往的技巧。首先是尊重和理解他人，我們每個人在成長過程中都有不同的背景和觀點，要學會接納并尊重他人。其次是溝通技巧，學會表達自己的觀點，同時也要善于傾聽他人的意見。此外，我還學會了合作和團隊精神，認識到一個團隊的力量比個人的力量更為強大。通過積極參與各種社交活動，我的社交能力得到了提升，并且結(jié)交了一些真誠的朋友。

第四段：實踐經(jīng)驗的體會（300字）。

在校園的實踐活動中，我也積累了許多寶貴的經(jīng)驗。通過參與學校的社團活動，我學到了許多不同于課本上的知識。我發(fā)現(xiàn)實踐能夠讓我更深入地了解自己的興趣和潛力，幫助我發(fā)現(xiàn)自己的特長和優(yōu)勢。此外，實踐還激發(fā)了我的創(chuàng)造力和創(chuàng)新精神，讓我能夠靈活應對各種挑戰(zhàn)和問題。通過實踐的機會，我不僅獲得了成長和進步，還掌握了一些實用的技能，為未來的發(fā)展打下了堅實的基礎。

第五段：未來展望與總結(jié)（200字）。

通過自己的心得體會和感想，我認識到，學習不僅僅是為了應對教育的考試，更是為了未來的發(fā)展和成長。在未來，我希望能夠保持學習的熱情和好奇心，不斷地提高自己的知識和能力。同時，我也希望能夠堅持社交和實踐活動，豐富自己的人生經(jīng)歷，培養(yǎng)自己的領(lǐng)導力和團隊合作能力。最重要的是，我希望能夠用所學來影響他人，為社會做出積極的貢獻。通過學習，社交和實踐的綜合運用，我相信我能夠成為一個全面發(fā)展、有價值觀和擔當精神的人。

總結(jié)：在求學之路上，學生們不僅僅是學習知識的接受者，更是主動者和實踐者。通過學習方法、社交活動和實踐經(jīng)驗的探索和實踐，我們不斷成長和改進自己，為未來的發(fā)展打下了堅實的基礎。不論是學習、社交還是實踐，每個人都能從中獲得寶貴的體驗和收獲，以成為一個全面發(fā)展、有擔當精神和有價值觀念的人。

學生們體育鍛煉心得體會和感想篇十六

我們在體育鍛煉中往往會有以下一些情況發(fā)生，參加某項有趣活動時間過長，完成某個動作強度較大，過多重復進行，參加體育比賽中，由于運動量的突然加大，往往會使人感到四肢肌肉酸疼，不適，這是一種很自然的生理現(xiàn)象。

人在參加體育運動時，全身的肌肉，特別是四肢的肌肉交替進行著強力和迅速的收縮，同時肌肉組織也在發(fā)生一系列化學變化，即物質(zhì)代謝的過程。肌肉組織內(nèi)的化學變化有兩個階段;一是無氧階段(沒有氧氣參加的化學反應);二是有氧階段(有氧氣參加的化學反應)。在無氧階段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。(這些都是供給能量的基礎物質(zhì))分解，同時放出能量，供給肌肉收縮。肌糖元在缺氧的條件下，分解產(chǎn)生代謝產(chǎn)物乳酸。在進入有氧階段時，乳酸被氧化成為水和二氧化碳，同時亦時放出能量。但貝氧化的乳酸只有約1/5，而4/5的乳酸可重新變化成為糖元。

當運動量和強度突然加大，使四肢血液供給不足缺少氧氣的情況下，肌肉中的乳酸不能及時被消除而產(chǎn)生堆積，并刺激其中的化學感受器或由于積累的乳酸量太多，使肌肉膨脹，都會使肌肉產(chǎn)生酸痛不適的感覺。但是，這對人體并沒有什么害處。只要經(jīng)過一段時間的鍛煉，逐漸適應了加大的運動量，這種現(xiàn)象就會隨之消失。

如果肌肉酸痛的太厲害，則可以進行按摩熱敷或用松節(jié)油，紅花油等藥物來揉擦痛處，還可以進行熱水浴，這樣能促進血液循環(huán)，加速肌肉中乳酸的轉(zhuǎn)變，排出，使酸痛減輕或較快地消除。因此，在體育鍛煉中遇到這種情況就不必有顧慮，仍可用較小的運動量或調(diào)整鍛煉計劃，也可進行一些其他身體部位的輔助鍛煉，逐步提高肌體的負荷能力，只要合理安排運動量，持之以恒地進行體育鍛煉，就能闖過肌肉酸痛關(guān)。

我們在體育鍛煉中往往會有以下一些情況發(fā)生，參加某項有趣活動時間過長，完成某個動作強度較大，過多重復進行，參加體育比賽中，由于運動量的突然加大，往往會使人感到四肢肌肉酸疼，不適，這是一種很自然的生理現(xiàn)象。

人在參加體育運動時，全身的肌肉，特別是四肢的肌肉交替進行著強力和迅速的收縮，同時肌肉組織也在發(fā)生一系列化學變化，即物質(zhì)代謝的過程。肌肉組織內(nèi)的化學變化有兩個階段;一是無氧階段(沒有氧氣參加的化學反應);二是有氧階段(有氧氣參加的化學反應)。在無氧階段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。(這些都是供給能量的基礎物質(zhì))分解，同時放出能量，供給肌肉收縮。肌糖元在缺氧的條件下，分解產(chǎn)生代謝產(chǎn)物乳酸。在進入有氧階段時，乳酸被氧化成為水和二氧化碳，同時亦時放出能量。但貝氧化的乳酸只有約1/5，而4/5的乳酸可重新變化成為糖元。

當運動量和強度突然加大，使四肢血液供給不足缺少氧氣的情況下，肌肉中的乳酸不能及時被消除而產(chǎn)生堆積，并刺激其中的化學感受器或由于積累的乳酸量太多，使肌肉膨脹，都會使肌肉產(chǎn)生酸痛不適的感覺。但是，這對人體并沒有什么害處。只要經(jīng)過一段時間的鍛煉，逐漸適應了加大的運動量，這種現(xiàn)象就會隨之消失。

如果肌肉酸痛的太厲害，則可以進行按摩熱敷或用松節(jié)油，紅花油等藥物來揉擦痛處，還可以進行熱水浴，這樣能促進血液循環(huán)，加速肌肉中乳酸的轉(zhuǎn)變，排出，使酸痛減輕或較快地消除。因此，在體育鍛煉中遇到這種情況就不必有顧慮，仍可用較小的運動量或調(diào)整鍛煉計劃，也可進行一些其他身體部位的輔助鍛煉，逐步提高肌體的負荷能力，只要合理安排運動量，持之以恒地進行體育鍛煉，就能闖過肌肉酸痛關(guān)。