2023年美容學(xué)心理學(xué)心得體會實用(精選9篇)

寫心得體會可以促使我們思考問題的本質(zhì)和內(nèi)涵，提升我們的思維能力和邏輯思維方式。寫心得體會時，要注重準(zhǔn)確的語言表達(dá)和思路的連貫性，以確保文章的邏輯性和可讀性。以下是小編為大家收集的心得體會范文，僅供參考，希望能給大家一些啟發(fā)和幫助。通過閱讀這些范文，你可以看到不同人對同一問題的思考和觀點，也可以學(xué)習(xí)到一些寫作的技巧和方法。當(dāng)然，要寫出自己的較為完美的心得體會，還需要多加練習(xí)和不斷提升自己的表達(dá)能力。希望大家可以從中受益，寫出一篇令人滿意的心得體會。

美容學(xué)心理學(xué)心得體會實用篇一

隨著人們對外貌和形象的重視程度不斷提高，美容行業(yè)也日益繁榮。但是，僅僅注重外在美并不足夠，對于內(nèi)心的修養(yǎng)和心理健康同樣重要。作為一名學(xué)習(xí)了美容學(xué)心理學(xué)的人，我發(fā)現(xiàn)，在美容學(xué)和心理學(xué)方面，人們往往存在很多偏見和誤解。下面，我將分享我在學(xué)習(xí)美容學(xué)心理學(xué)時的體會和心得。

第一段：美麗不只是外表。

許多人認(rèn)為，美麗僅僅是外表，實際上，美麗不僅僅局限于一個人的外在形象，還包括內(nèi)心美。一個人的外表只是一個人的名片，但是他的內(nèi)心是人與人之間最直接的溝通和互動，是社交中不可或缺的重要因素。因此，作為美容愛好者，我們不僅要注重自己的外表美，更要注重自己的內(nèi)在修養(yǎng)，從而提升自己與他人的關(guān)系。

第二段：美容與心理的關(guān)系。

美容與心理之間有著密不可分的聯(lián)系。心理健康和心理美貌的重要性被越來越多的人認(rèn)識到。事實上，一個人的心理狀況會直接影響他的外在形象。如果一個人內(nèi)心不平衡，情緒憂郁，那么這些情緒不僅會給他帶來煩惱，還會對他的面部造成損傷。因此，我們在美容過程中要注意內(nèi)心的平衡，調(diào)整自己的情緒和狀態(tài)。

第三段：正確看待自己的外貌和形象。

美容學(xué)心理學(xué)幫助我正確看待自己的外貌和形象。人也許會對自己的外貌和形象不滿意，最重要的是，我們應(yīng)該擺脫這種負(fù)面情緒，從自己的身體和特點中尋找美麗的支點。比如，我們可以根據(jù)自己的面部特點，運用正確的化妝技巧和發(fā)型設(shè)計來展現(xiàn)自己的美麗。美麗是多樣化的，每個人都有自己的美麗之處。

第四段：自信心與美麗。

自信是美麗的一部分。事實上，一個人的自信心直接關(guān)系到自己的形象和氣質(zhì)。一個自信的人面對任何困難都敢于挑戰(zhàn)，所以，我們需要在美容過程中注重自己的自信心。如何提高自信心呢？我們可以通過自我肯定、內(nèi)在改變和穿衣打扮來提高自信心，從而讓美麗更加自然而然地展現(xiàn)出來。

第五段：心態(tài)決定了一切。

最后一個感受是，心態(tài)決定了一切。一個人的美麗程度不僅僅受到外在條件的限制，還受到自己的心態(tài)影響。如果我們能夠積極面對自己的缺點和不足，不斷提升自己的內(nèi)外在美，定能夠讓我們在日常生活中展現(xiàn)自己的美麗。因此，在美容學(xué)心理學(xué)中，教育我們學(xué)會正確認(rèn)識自己，以最好的姿態(tài)展現(xiàn)自己，培養(yǎng)美麗心態(tài)。

綜上所述，美容學(xué)心理學(xué)是一門重要的學(xué)科，正確認(rèn)識自己、樹立自信心、培養(yǎng)美麗心態(tài)，減少對外在形象的過分追求，都是我們需要重點關(guān)注的方面。只有內(nèi)外兼修，才能真正成為一個美麗和自信的人。

美容學(xué)心理學(xué)心得體會實用篇二

一天，我去市老年活動中心看到有的老人在舞拳弄劍，有的雙雙跳交誼舞，有的在一塊兒吹拉彈唱，有的在揮毫潑墨……如今的老年人是鶴發(fā)童顏，越活越年輕，他們愛好廣泛，興趣多多，顯得格外精神矍鑠，不知老之將至。然而，有些年輕人卻未老“心”先衰。一項調(diào)查資料表明，我國老年人的心理年齡不斷下降，接受調(diào)查的上千名老年人的平均年齡在60.5歲，而他們的心理年齡都在29～30歲之間。但對年輕人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，有80%以上的青年人卻認(rèn)為自己“老”了，心理年齡已進(jìn)入了中老年。

兩者之間何以會出現(xiàn)如此大的反差呢?心理學(xué)家指出，我們說的心理年齡是指人的一種心理狀態(tài)。心理年齡的年輕或老化，與自己的心理暗示密切相關(guān)。如果老是打心眼里認(rèn)為自己老了，不僅會處處感到力不從心，而且使心身受到影響。相反，如果從心理上認(rèn)為自己年輕，精神暢快，那么，身體各方面就會感到輕松，活得自由自在。有許多年輕人之所以覺得自已“老”了，究其原因，是精神過度緊張和生活上的太大。如今激烈，生活節(jié)奏加快，年輕人為了生計，雙腿像上了發(fā)條一樣，為工作，忙，搞科研，去經(jīng)商，干家務(wù)，還有各種應(yīng)酬，累得精疲力竭。這累是“心”累，于是就會產(chǎn)生一種一天好像老去了好幾歲的。

作為年輕人，要保持心理年輕，應(yīng)學(xué)會駕馭好自己的情緒，培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)，無論是順境還是逆境，都要不以物喜，不為己悲，莫為物欲所累。

俗話說，一張一弛，文武之道。青年人要向老年人學(xué)習(xí)，不管干任何工作，再累再忙，要學(xué)會忙中偷閑，找放松一下，給自己的心靈松綁，感受青春年華的，“老”字也就從腦海中消失了。年輕人還要養(yǎng)成的生活方式，作息有時，保證睡眠。讓自己天天都有一個好，就會使渾身上下充滿青春活力。

美容學(xué)心理學(xué)心得體會實用篇三

格有相對的穩(wěn)定性，體現(xiàn)著人的一種傾向性的個性特征。由于各人環(huán)境以及基因、遺傳因素的差異等等的影響，每個人都形成了自己的性格。性格一旦形成，將左右人的、行為方式，也與人的關(guān)系密切。有些人受先天遺傳和后天生活因素的影響，形成了有別于正常人的性格特征，如性情急躁、缺乏耐性;妒賢嫉能、心胸狹隘;易激動、愛發(fā)怒、疑心重等，常罹患種種疾病，甚至身亡，此類事例，古今中外，并不鮮見。

不良性格對人體的影響是多方面的。它可以對人的大腦、內(nèi)臟及其它部位產(chǎn)生危害。例如，憂郁時大腦過度抑制，造成免疫功能失調(diào)，從而引起營養(yǎng)性功能紊亂，使人體虛弱早衰;發(fā)怒時，胃的出口處肌肉驟然收縮，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，甚至造成器質(zhì)性損傷;憤怒和痛苦的情緒可使人的交感神經(jīng)極度興奮，心跳加快，心肌耗氧量增加，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓和心臟病;性格內(nèi)向、憂郁、消沉、多慮的人容易患潰瘍病、神經(jīng)官能癥、哮喘病、癌癥、便秘等病癥;愛嫉妒的人容易患急性胃炎和出現(xiàn)頭痛、食欲減退、失眠多夢等癥狀;喜怒無常、憂郁多慮的性格在精神病患者中所占比例最大，所以有人說這種性格易罹患精神病。

相反，性格開朗、活潑樂觀、心直口快、不違心說話辦事的人，不易患精神病，也不容易患重病和慢性病，即使患了病痊愈得也快。性格的不同也影響著疾病的變化，癌癥不經(jīng)治療而自行消失者大都是性格樂觀、無憂無慮的人。高血壓、冠心病會因患者性格急躁、容易激動而加劇，也能因心境平和、情緒穩(wěn)定而好轉(zhuǎn)。胃潰瘍病會由于患者性格憂郁、焦慮而使疼痛加劇甚至有惡變的可能;而性格樂觀開朗的人即使得了胃潰瘍，經(jīng)積極治療康復(fù)也較快。性格脆弱者會因一次精神上的打擊而發(fā)生精神病;而性格堅強、凡事處之泰然者則不易生病。

美容學(xué)心理學(xué)心得體會實用篇四

隨著社會的發(fā)展，美容產(chǎn)業(yè)變得越來越發(fā)達(dá)，越來越多的人們意識到美容對于自身形象和心理健康的重要性，而“美容學(xué)心理學(xué)”則是一門專注于探討人們美麗的內(nèi)在與外在聯(lián)系的科學(xué)學(xué)科。在學(xué)習(xí)了一段時間的“美容學(xué)心理學(xué)”后，我對于這門學(xué)科有了更為深刻的認(rèn)識和感悟。

作為一門交叉領(lǐng)域的學(xué)科，美容心理學(xué)包含著豐富的概念和內(nèi)容，其中對于美麗的內(nèi)在和外在連接的的探究得到了越來越多的關(guān)注。而美容學(xué)心理學(xué)中的基本概念可以概括為：自我形象、自尊心、自我表達(dá)、社交焦慮等。而這些概念的研究都提供了直接有效的方法來優(yōu)化自身形象和心理健康。

二、了解女性美容行為的心理動機。

女性美容行為的心理動機自古至今一直被研究者關(guān)注，其中重要的心理動機主要歸納為以下幾點：美麗的外表會獲得更多的積極評價和注意力；美容行為可以增強自我形象和自尊心；去除外在的肌肉勞損可以緩解內(nèi)心的疲乏和緊張；同時也很容易能夠減輕一些心理壓力。

三、探索男性美容行為的心理實踐。

美容行為同樣也適用于男性，雖然現(xiàn)在男性美容知識和市場沒有女性那么多，但其實男性美容的市場潛力也是巨大的。而男性美容行為的心理動機主要包括改變自身形象和自信，得到工作和社交上的心理滿足以及保持健康等方面。

四、認(rèn)識美容行為的風(fēng)險和副作用。

可以看出，美容行為雖然具有著種種積極的效益，但同時也需要注重其風(fēng)險和副作用。最典型的風(fēng)險即就是面對由于美容行為引發(fā)的健康風(fēng)險和身體損害等問題。因此，在進(jìn)行美容行為時候須要高度的謹(jǐn)慎和有所取舍，并且必須利用科學(xué)方法去正確引導(dǎo)美容行為。

五、推崇美麗，注存心靈之美。

最后需要強調(diào)的是，除了外表的美麗之外，內(nèi)心的美好也是同樣重要，它是從人們的性格、優(yōu)秀的品質(zhì)和心志上來體現(xiàn)的。美麗之所以美麗，是因為在外表之上還有內(nèi)心的美麗，是從一份虔誠和高貴的心靈中流瀉出來的。所以我們應(yīng)該不僅關(guān)注我們的外表美麗，同樣也不應(yīng)忽視內(nèi)心美麗的修煉。內(nèi)外修煉，方能真正成為美麗的人。

總之，在學(xué)習(xí)“美容學(xué)心理學(xué)”這門課程的過程中，我更加真切地感受到外在美麗和內(nèi)在美麗之間的聯(lián)系，并學(xué)會了如何利用科學(xué)的方法鉆研美麗之道。希望這門課程能夠幫助更多的人了解到“美容學(xué)心理學(xué)”這門學(xué)科，并將這些知識應(yīng)用于自己的生活當(dāng)中，為自己創(chuàng)造一個更加美麗的明天。

美容學(xué)心理學(xué)心得體會實用篇五

暗示是用含蓄、間接的方式對人的和行為產(chǎn)生影響，從而使人按一定的方式去行動或接受一定的意見，使他的思想、行為與自己的意愿相符合。暗示分為他人暗示、自我暗示、行為暗示、環(huán)境暗示、言語暗示等。從作用上講，有積極暗示與消極暗示之分。如上床睡覺前，母親關(guān)照他：“玩了一天，當(dāng)心尿床?！惫槐荒赣H說中了。這屬于消極的言語暗示。有個人特別怕下水井的蓋子，生怕掉下去。后來指導(dǎo)者讓他在接近井蓋時用“男子漢區(qū)區(qū)井蓋何以害怕!”的話語自己，然后站在井蓋上講十遍，跳十次，結(jié)果這種緊張消失了。這就是積極的自我暗示。

自我暗示對人的作用很大，有時甚至?xí)?chuàng)造奇跡。二戰(zhàn)前蘇聯(lián)一位天才的演員n·h·畢甫佐夫，平時老是口吃，但是當(dāng)他演出時克服了這個缺陷。所用的辦法就是利用積極的自我暗示，暗示自己在舞臺上講話和做動作的不是他，而完全是另一個人—劇中的角色，這個人是不口吃的。

在自我暗示的作用下，一個人可以突然變得耳聾眼瞎。這種視力的喪失不是因為視神經(jīng)受損，而僅僅是由于大腦管理視覺的那個區(qū)域的機能受到擾亂。這種病人的治療也可以用暗示的方法。

美容學(xué)心理學(xué)心得體會實用篇六

處理情緒的問題，我的意見主要有兩個方法，一是向根源方找方法，另一個是向第三方傾吐。但處理是必須的，不處理有害無益。

向根源方找方法，比如，你認(rèn)為對你不公正，或者單位的某個制度不好，你可以抽合適的時機給你的反映，并說明，你認(rèn)為向他反映是最好的途徑，或許會有意想不到的收獲。但無論如何，你不應(yīng)在同事之間抱怨，更不能向下級傳達(dá)你的不滿和消極情緒，此乃大忌。這可以叫直指法。如果你認(rèn)為誰的確對不起你，抽空把你的意思直接向他表達(dá)出來，注意，不要帶任何的情緒，平靜地說出來，你的目的就達(dá)到了。

二是向第三方發(fā)泄法。一來每個人都需要安慰，一個叫《蝴蝶的密秘》的故事中講到一句最重要的話是：一個人的外表不管多么強大，他的內(nèi)心都是脆弱的。所以，每個人都是需要安慰的。在美國，有一種告解室，是一種醫(yī)療方法，你對著一個屋子說話，它里面會有簡單的回應(yīng)，實際上是機器在回復(fù)，嗯，是的，等等。但卻有效果。它能讓情緒得到緩解。在日本一些公司，專門安排一個屋子，在你不滿時，可以到里面打的模型像，也可以摔東西，罵人等等，都是這個目的。還有女不滿時，有時會發(fā)瘋地吃東西，這實際上是一種情緒轉(zhuǎn)移現(xiàn)象，也是一種宣泄。

我們遇到這類的問題，處理的辦法主要有兩種，一是找強勢的人說，他會幫你找方法，給你以力量，從而走向正確的方向。不要找一些一開口就同情你的人說，一些廉價的同情在一時會讓你的好受一點，但會讓你自己處于一種弱者的地位，進(jìn)入弱勢的角色，處處感到不公正，對不滿，最終對你無益。當(dāng)然，你還可以找你的親人說，信得過的說，但注意，他們可能并不是強勢的人，他們可以完全是出于好意，但仍會給你傳達(dá)一種弱勢思想，這是我們的傳統(tǒng)文化決定的，而不是他們有多壞或者多么低下。你只要注意這一點就行了，對于他們的一些話，可以有選擇性地聽，或者不記住也行，但自己心中要明白，你的目的是讓自己的心靈減負(fù)，而不是向親人找解決方法的。當(dāng)然，千萬注意，不要因為自己不好的情緒而傷及自己最親的人!

美容學(xué)心理學(xué)心得體會實用篇七

關(guān)于粗心，我的體會是可以找出產(chǎn)生粗心的原因來改。

一是由于對自己過分，對事情掉以輕心，產(chǎn)生粗心;。

二是由于自己對事情不是太專注，經(jīng)常三心二意，產(chǎn)生粗心;。

三是由于平時訓(xùn)練不夠，在一定的的下，犯了低級錯誤，好像是粗心造成的，其實是能力問題，只要多訓(xùn)練就行了。

四是……。

我想原因找到了，然后現(xiàn)在起從每做一件事情入手，避免產(chǎn)生粗心的原因，粗心的毛病是可以改掉的。一點粗淺的認(rèn)識，就當(dāng)拋磚吧!

躲躲。

我同意秦劍大哥的觀點,對癥下藥.

粗心是我的特征,此前也做過好多探索和嘗試,收效顯著,改天跟你談探討一下.

你最好說出是干什么粗心,我們才好幫你想辦法.

老水手。

“從每做一件事情入手，避免產(chǎn)生粗心的原因”這句話每個人都會說，而且當(dāng)事人也都知道。事實上坐起來并不是那么簡單的。所以，我以為，有這樣兩點是可以考慮的：

他是怎么做的，然后么，你自己該知道了……。

lcystoo。

謝謝秦劍，你說的三點我有，我覺得自己做事考慮的不周全，還有對事情掉以輕心也很多。

謝謝老水手，你的方法聽起來不錯，我會照著去做。

因為最近老發(fā)生一些因為粗心的事，有一次樓梯的燈壞了，我去換，壞的燈泡就插在褲袋，上樓的時候燈泡滑了出去，剛好樓下還有3個上來，滑下的燈泡在他們腳下暴了，幸好沒發(fā)生什么嚴(yán)重的事。我這個問題很嚴(yán)重，因為快要工作了，我不想在別人面前犯這些低級錯誤，更不能讓這個問題影響我的，無論付出什么代價我都必需改。

redhaha。

選一件非常需要如果耐心與專心的事來做，一次不對，一試再試再試，直至養(yǎng)成習(xí)慣!

eric。

老水手的建議不錯。也可以在做事之前問自己，“這件事情需要怎樣做才不出錯?”

在做完事以后，再問自己：“還有什么我遺漏了的嗎?”

愛是永恒。

一，建議你在做事情之前最好來個分類法。在本上記下當(dāng)天要完成的事情以及準(zhǔn)備這樣做好這些事情。經(jīng)常這樣做的話，慢慢你就會改掉粗心的習(xí)慣了。(靈感來源于一網(wǎng)情深電視劇)。

二，每天想一想自己今天有哪些地方做得不太的，以后應(yīng)該怎么改正。

三，想想細(xì)心帶給自己的收獲有多少。

記住，以上三個方法必須堅持。記住有惰性了就會粗心。

躲躲。

做數(shù)學(xué)題我深有體會啊。

告訴你一個很艱苦卻很有效的方法：

1，對癥。將做錯的題拿出來好好分析，是抄錯數(shù)了還是知識上有小小的漏洞。

我有個體會就是，有時候知識上有了漏洞，而自己隱隱約約也會，就容易出現(xiàn)所謂的粗心現(xiàn)象。

2，下藥。一遍一遍的練習(xí)做錯的題，直到你一下手就知道哪里容易出錯，把注意的重點放在容易出錯的地方。

這種練習(xí)雖苦，卻可以鍛煉你的力、意志力等。

小小經(jīng)驗，愿對你有幫助。

牛頭。

555~~大家都說得很好。俺看到此貼時，一時也想不到有什么好法子，見到們的談?wù)?，覺得真的可行。特別是愛是永恒的這一段，俺特：

一，建議你在做事情之前最好來個分類法。在本上記下當(dāng)天要完成的事情以及準(zhǔn)備這樣做好這些事情。經(jīng)常這樣做的話，慢慢你就會改掉粗心的習(xí)慣了。(靈感來源于一網(wǎng)情深電視劇)。

流水。

粗心是種習(xí)慣，關(guān)鍵是潛意識的存在，如果想根治，還是必須通過自我催眠，方可真正根治。

lcystoo。

謝謝論壇這么多位，謝謝秦劍，躲躲，老水手，redhaha，eric，愛是永恒，牛老大，流水。你們的幫助，提供這么多有用的方法將讓我突破又一個關(guān)卡，我會永遠(yuǎn)記住你們，謝謝~!

lcystoo。

從今晚開始我就執(zhí)行大家給的建議。躲躲你的方法太好了，我以前因為顧及到的關(guān)系，也是偷梁換懶，錯的題目只多看一便，今晚做數(shù)學(xué)我會堅決按照你所說的做。剛才把大家的建議整理了一下，抄在紙上，每天早晚檢查一次：

早上醒來：

今天我要十分細(xì)心的做好每一件事。

今天要做什么事，要怎樣做好這些事?

睡前：

今天我還有哪些地方做的不，要怎么改正?

今天的細(xì)心帶來了多少收獲?

每時每刻都記?。?/p>

這件事需要怎么做才不會出錯?

我還有什么遺漏的嗎?

大家看看還有什么地方可以改進(jìn)的嗎?我的語文不太好。

一想到我將變的細(xì)心就興奮，呵~~再次謝謝們~!

味道。

五問：

1、這件事情是什么?

2、這件事情對我有什么好處和幫助?

3、這件事情還有什么地方不?

4、這件事情還有那些地方可以改善?

5、我要如何做，才能更好的享受過程和結(jié)果?

櫻桃薔薇。

我我們現(xiàn)在養(yǎng)成的習(xí)慣很多都跟潛意識里的東西有關(guān)。我就是這樣，以前總跟人說：我這人就是丟三落四的，習(xí)慣了。結(jié)果越來越粗心，鑰匙放在桌子上，看見了都想不起拿。后來發(fā)現(xiàn)這毛病害人，就下決心改，時刻提醒自己，細(xì)心些，看看忘了什么沒有，不知不覺就好了很多。

joman。

lcystoo,堅持三周就會養(yǎng)成習(xí)慣拉。櫻桃薔薇講的先潛意識的做法很可取。

美容學(xué)心理學(xué)心得體會實用篇八

日常生活中經(jīng)常會發(fā)生一些使人感到緊張或不快的事件，我們稱之為應(yīng)激。有些事情雖然不大，卻能精耗費你很多精力，甚至?xí)s短你的壽命。這些問題人人都會遇到，但處理方法各不相同。

應(yīng)激并非總是壞事。

從積極的一面看，應(yīng)激能提高人們的活力。沒有它，人們會感到?jīng)]有一點動力。如果沒有必須支付房租、消費而帶來的應(yīng)激，很多人可能寧愿選擇睡大覺而不是去工作。適度的焦慮是考試前的復(fù)習(xí)和保證安全駕車所必要的。如果我們能夠控制應(yīng)激，任何應(yīng)激性情況都可視為一種挑戰(zhàn)-一種能產(chǎn)生有益結(jié)果的挑戰(zhàn)。

消極應(yīng)對的結(jié)果。

常常有這樣的說法："應(yīng)激能致命"。在工作、以及自身問題上，應(yīng)激會使人精疲力竭，走頭無路。應(yīng)激可能造成惡性循環(huán)。人處于應(yīng)激狀態(tài)，不思飲食，會引起營養(yǎng)不良，從而抗感染力下降，不愿向他人訴說，進(jìn)而不與他人交往從而引起抑郁狀態(tài);應(yīng)激長期積累會導(dǎo)致怒火爆發(fā)，從而造成工作、關(guān)系的緊張，這種上緊張會給其帶來精神上的痛苦，痛苦又會導(dǎo)致酒精和藥物的濫用，最終導(dǎo)致災(zāi)難性的后果。

影響應(yīng)激后果的因素。

對于同樣的應(yīng)激源，相同的生活事件，不同的人可能會有不同的反應(yīng)，這取決于：

1.認(rèn)知評價不同對于同樣生活事件的不同認(rèn)識、理解、評價，從而引起不同的生理變化。

2.社會支持不同當(dāng)人受到、處于之中時，如果、、同學(xué)、同事、組織會熱心幫助他，給予精神與物質(zhì)上的支持，那么，便能很快擺脫。

3.個性素質(zhì)差異人格發(fā)展不健全，對付應(yīng)激的能力也差，受遺傳因素的影響，較弱的生理器官更易發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)性疾病。

如何對付應(yīng)激。

1.做現(xiàn)實性的選擇世界上的有些事雖可認(rèn)識卻無法，客觀地面對現(xiàn)實，相機處理。

2.丁解自己的優(yōu)勢和不足明確承認(rèn)自己的力量有限，不必一個人去"包打天下"，懂得何時去求助他人。

3.向親友傾述內(nèi)心的憂傷跟親友訴說你的怒氣，通過體力活動來消散你的怒氣，或者干脆獨自關(guān)在屋里大喊大叫，都是可選用的變通辦法。

4.學(xué)會調(diào)息，保持放松減輕應(yīng)激最簡單的辦法是：找一個安靜的地方坐下來，閉上雙眼，做個深呼吸，從西部到腳尖依次循序全身肌肉放松伴有徐徐呼吸，總程為10一20分鐘。

美容學(xué)心理學(xué)心得體會實用篇九

這也是一種對付緊張和焦慮的有效方法。其特點是，通過在想象中對現(xiàn)實生活里的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件和預(yù)演，學(xué)會在想象的情境中放松自己，從而達(dá)到能在真實的挫折和緊張場合下對付各種不良的情緒反應(yīng)。

基本方法：

1.學(xué)會有效地放松。

這是想象脫敏法的基礎(chǔ)?？蛇x練習(xí)和掌握“放松調(diào)節(jié)法”，達(dá)到能在1-2分鐘內(nèi)完全放松，將緊張排除出去。

2.把挫折和緊張事件按等級排列出來。

在紙上把引起焦慮和緊張的事件，包括目前遇到的和不久將會遇到的各種各樣的事件全部開列出來，盡可能舉出20個項目左右，它應(yīng)該包括各種不同性質(zhì)的事件，而不限于一、兩種感到緊張或懼怕的問題。然后給自己感到緊張的這些項目打分，完全不緊張的定為0分，最緊張的定為100分，其他項目依據(jù)自己的體驗，定在0-100之間。每個項目之間的緊張度分?jǐn)?shù)的差距大致相等，如都差5分。最后，按照分?jǐn)?shù)高低，從低到高，將它們?nèi)颗懦龅燃夗樞?。每個項目應(yīng)當(dāng)簡明扼要，又能在想象中產(chǎn)生鮮明的圖像。如：(1)大冷天送上幼兒園，5分;(2)下班后很疲倦，還要做家務(wù)，10分;(3)參加后天的自學(xué)考試，15分……(20)對自己的工作提出批評，100分。

3.脫敏想象練習(xí)。

依據(jù)等級表學(xué)會使自己引起緊張，然后消除緊張。先從緊張分最低的第一項目開始，想象項目所描述的情境，使情境保持30秒左右;注意身體是否出現(xiàn)緊張感，感到緊張時即做放松練習(xí)。用同樣方法逐步對付所列出的每一個緊張事項。最后你會更深刻地覺察到緊張的部分是怎樣引起的，并會歡迎緊張的早期征兆，因為它好比是你放松的信號。

通過了緊張度最高的項目，你就會對降低緊張和焦慮有充分的信心，甚至對最緊張的情境也能予以克服。

進(jìn)行想象和放松練習(xí)時，要求每一個項目的情境必須是生動和真實的，必須能清晰想象出情境中的聲音、氣味、色彩、圖像等。開頭幾次可能想象不出，隨著練習(xí)次數(shù)增多，就容易清楚地感觸到情境中的緊張事件。

第一天開始練習(xí)時，項目可不超過3-5個，感到累之前就要停止。三、四天后可逐漸練完全部項目。通過對所列的全部項目二三遍的練習(xí)后，如都達(dá)到了松馳，那么就能在日常生活中對付同樣的問題。

(4)想象調(diào)節(jié)法。

1.視覺形象想象法。

(1)使緊張和松弛相互作用的想象。閉眼，注意身體上的緊張點;稍停。把你體驗到的緊張或痛苦想象成某一樣?xùn)|西，稍停。將松弛想象成另一樣?xùn)|西，稍停。讓這兩樣?xùn)|西相互作用，使緊張消除(例如將緊張想象為一塊粗糙的冰團(tuán)，把松弛想象為慢慢融化冰塊的太陽)。

(2)在想象中將緊張排除。閉眼，賦予緊張或痛苦以某一種顏色或形狀;稍停。這種顏色或形狀;把這第二種顏色或形狀從意識中排除出去。

(3)用顏色的變化象征緊張的。閉眼，想象你身體里有許多燈，例如紅燈是緊張或痛苦，藍(lán)燈是松弛;稍停。想象燈由紅變藍(lán)，或藍(lán)變紅，變化發(fā)生時你能覺察到身體上的不同感覺;稍停。將你身上所有的燈變?yōu)樗{(lán)色，體會一下總的松弛感。

(4)給肌肉緊張賦予視覺意象。胃部緊張時可以想象：胃里攢動著一個拳頭;手臂緊張時想象手臂被繩子扎住了。想象這種束縛正在解除，或者想象自己的身體為溫暖的砂輕輕地蓋著;你的右腿，你的左腿……胃……胸部……手臂都被溫暖的砂子蓋著;或者想象一條溫暖的毯子正在慢慢地，慢慢地拉上你的肩頭。

2.指導(dǎo)性想象。

找一個舒適的位置，閉眼，注意身體的感覺，練習(xí)深呼吸。注意你此刻的想象(可以把下面的指導(dǎo)語制成錄音帶播放)。

(1)“上山路上”。閉住眼，想象你離開住處，離開日常的煩惱和快速的生活節(jié)奏;想象你在穿過山谷，向山區(qū)走近;想象你到了山區(qū)，你走了蜿蜒的道路。在這條道路上你找到了一處歇腳的地方;發(fā)現(xiàn)了一處舒適的可以歇腳的地方;在這歇腳的地方你花一些時間檢查一下你生活中的所有緊張和壓力;給這些緊張和壓力賦予顏色和形狀，仔細(xì)地看看它們，然后把它們丟在小徑上。繼續(xù)上路直到到達(dá)山頂;環(huán)視一下山頂，你發(fā)現(xiàn)了一處吸引人的、舒適的地方。你坐焉，慢慢地放松。你現(xiàn)在感到完全松弛了;體驗一下完全放松時的感覺(大約3-5分鐘);再一次環(huán)顧一下你的周圍，記住，這是你輕松一下自己的特殊地方，你可以在任何時候到這里來。

(2)“積極追憶”。閉住眼，回到這一天的開頭，回想起床時的情景，感覺怎樣?停一下。對自己說：“讓那些思想消逝吧;讓那個時刻流逝吧;這是過去，我現(xiàn)在不能。”用這種追憶的方法逐一回憶早上、下午、晚上各段時間自己的感受，如果有緊張和壓力，對自己說：“讓那些感受消逝吧!”

(3)“應(yīng)付未知”，閉住眼，想象你在茫茫森林里，四周黑暗，道路曲折，你迷路了;體驗一下你的感受怎樣?注意你的身體，什么部分緊張，體驗1分鐘;停。在想象中尋找方法走出黑暗的迷津似的森林;體驗一下你身上的緊張的消失。當(dāng)你找到擺脫這種的辦法時，你身上的緊張會逐漸消失。體驗一下所有的緊張在離開你的身體;你是松弛的，你是安全的，你是舒適的。

3.音樂想象。

聽音樂是最普遍的松弛形式之一。每個人賦予音樂以自已的意義。你要選擇能感到寧靜和緩的音樂。如果可能，制作一盤能半小時連續(xù)不斷播放的輕松的音樂磁帶。同一音樂的不斷重復(fù)，可以引起你積極的聯(lián)想，解除緊張。

找一把舒適的椅子坐好，閉眼，在心里掃描身體各個部位，。注意緊張的部分，痛的部位和松弛的部位。當(dāng)你注意音樂的時候，同時注意自己的心境。每當(dāng)無關(guān)的思想進(jìn)入頭腦時，注意它，并丟開它。音樂結(jié)束時，再在心里掃描全身各處，比較一下此時的感覺與音樂開始前有什么不同。

(五)呼吸調(diào)節(jié)法。

雖然人人都在不停地呼吸，都知道呼吸對于維持的必要性，但卻不一定知道某些特定的呼吸方法，還有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。通過一段時間的練習(xí)，掌握一些基本方法，就可能運用呼吸進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。

下面這些練習(xí)可以先作普遍的嘗試，然后從中選擇幾種對自己最為有益的方法，經(jīng)常練習(xí)。

1.深呼吸練習(xí)。

這個練習(xí)可以采用站式、坐式或臥式。最好用臥式：平躺在地毯或床墊上，兩肘彎曲，兩腳分開20-30厘米，腳趾稍向外，背躺著。對全身緊張區(qū)逐一掃描。將一手置于腹部，一手置于胸上，用鼻子慢慢地吸氣，進(jìn)入腹部，置于腹部的手隨之舒適地升起?，F(xiàn)在微笑地用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼氣時輕輕地松弛地發(fā)“呵”聲，好象在輕輕地將風(fēng)吹出去。使嘴、舌、腭感到松弛。作深長緩慢的呼吸時，體會腹部的下下起伏，注意呼吸時的聲音愈來愈松弛的感覺。

這個練習(xí)每天須做1-2次，每次5-10分鐘，1-2周后可以將練習(xí)時間延長至20分鐘。

每次練習(xí)結(jié)束，用一些時間檢查身體上是否還有緊張點，如果有，比較這種緊張與練習(xí)開始時的緊張感有沒有區(qū)別。

2.嘆氣練習(xí)。

人在白天有時會嘆氣或打呵欠，這是氧氣不足的征兆。嘆氣、打呵欠是機體補充氧氣的方式，也能減少緊張，因此可以作為松馳的手段來練習(xí)。

站立或坐著常常地嘆一口氣，讓空氣從肺部跑出去。不要想到吸氣，讓空氣自然地進(jìn)入。重復(fù)8-12次，體驗一下松馳感。

3.充分自然式呼吸練習(xí)。

嬰兒或原始人采用充分的、自然式呼吸，文明時代的人緊身服裝，過著緊張的生活，已經(jīng)沒有這種呼吸習(xí)慣。下面的練習(xí)可幫助我們恢復(fù)充分而自然的呼吸：

坐好或站好，用鼻子呼吸。吸氣時，先將空氣吸到肺的下部，此時橫隔膜將腹部推起，為空氣留出空間;當(dāng)下肋和胸腔漸漸向上升起進(jìn)，使空氣充滿肺的中部;最后慢慢地使空氣進(jìn)入肺的上部。全部吸氣過程需時2秒，要有連續(xù)性。屏住氣，約幾秒種。慢慢地呼氣，使腹部向內(nèi)縮一下，并慢慢地向上提。氣完全呼出后，放松胸部和腹部。吸氣之未可以抬一下雙肩或鎖骨，使肺頂部充滿新鮮空氣。

4.拍打練習(xí)。

這個練習(xí)可以使人清醒，變緊張為松弛。

直立，兩手側(cè)垂，慢慢吸氣時，用手指尖輕輕拍打胸部各個部位。吸足并屏住氣后改用手掌對胸部各部位依次拍打。吸氣時嘴唇如含麥稈，用適中的力一點一點間歇地吐氣。重復(fù)練習(xí)，直到感到舒服。同時可將拍打部位移到手所能及的身體其他部位。

5.充分自然呼吸加想象。

這個練習(xí)將充分自然式呼吸的松弛效果與肯定性自我暗示的效果結(jié)合在一起。

取練習(xí)一那樣的平臥姿勢，兩手輕輕放在太陽叢部位(上腹部肋尖處)，作幾分鐘充分自然式呼吸。隨著每一次吸氣，想象能量進(jìn)入肺部，并立即儲存于太陽叢處。想象隨著每次呼氣，能量流到身體的各部分。在心理上形成能量在這樣不斷流動的圖景。