最新立定跳遠訓練方法心得體會及收獲(大全10篇)

在撰寫心得體會的過程中，我們能夠提高自己的表達能力和文字功底。撰寫心得體會時，首先要有詳細的觀察和記錄，盡可能真實而準確地表達自己的觀點和感受。接下來是一些關(guān)于心得體會的典型案例，希望能幫助大家更好地理解和運用心得體會的寫作方法。

立定跳遠訓練方法心得體會及收獲篇一

立定跳遠可由預擺、起跳、騰空、落地等四個環(huán)節(jié)構(gòu)成動作;立定跳遠技巧訓練方法有哪些?訓練方法可通過做蛙跳等十個動作來提升。一起學習看吧。

蛙跳：

雙腿等肩寬半蹲，兩手負于后背;然后兩腿用力蹬伸，上體前傾，同時兩臂迅速前擺，身體向前跳起，以全腳掌落地，接著再如此重復動作向前跳。目標側(cè)重訓練：股四頭肌、臀大肌、小腿肌肉及跟腱。

高抬腿：

雙腳站立，上身挺直，讓腹部和臀部收緊，然后一條腿伸膝蹬地，同時用力向上快速抬起另一條腿;保持姿勢循環(huán)交替原地頻繁抬腿。目標側(cè)重訓練：腹肌、股二頭肌及跟腱。

單腿原地跳：

以一條腿站立，另一腿屈膝上提，然后以站立腳單腿多次做原地向上縱跳;兩腿輪流交換訓練。目標側(cè)重訓練：小腿排腸肌、比目魚肌及跟腱。

雙腳原地跳：

雙腳站立，以雙腿多次做原地向上的縱跳訓練。目標側(cè)重訓練：小腿排腸肌、比目魚肌及跟腱。

雙腳跳箱：

雙腳站立在地，然后收腹、屈膝提雙腿，原地向高箱上縱跳，多次訓練。目標側(cè)重訓練：腹肌、股四頭肌及跟腱。

弓步跳：

以雙腿弓步蹲的姿勢，兩腿輪流多次作前后交換跳躍。目標側(cè)重訓練：股四頭肌及跟腱。

啞鈴深蹲跳：

雙腳等肩寬站立，然后兩手兩側(cè)握啞鈴向上作縱跳，落地后成深蹲姿勢，再繼續(xù)縱跳，反復訓練。目標側(cè)重訓練：股四頭肌、小腿排腸肌、比目魚肌及跟腱。

負重深蹲：

以肩負杠鈴或史密斯架負重作深蹲訓練，注意動作過程腰部要挺起，下蹲不宜太深，站起快些。目標側(cè)重訓練：股四頭肌和臀大肌。

保加利亞蹲：

背朝訓練凳單腳站立，雙手捧持啞鈴在胸前，保持背部挺直，然后抬起另一只腳的腳背擱于凳邊沿，以站立腳屈膝下蹲至大腿與地面平行，再用力站起，反復訓練。目標側(cè)重訓練：股四頭肌和臀大肌。

啞鈴提踵：

雙腳站立，兩手于身體兩側(cè)握啞鈴，然后反復作提腳跟的踮腳尖訓練。目標側(cè)重訓練：小腿排腸肌、比目魚肌及跟腱。

所有的體育項目都不可能是身體某一個肌肉的單一活動。所以在進行練習時不能單單練習某一部分。比如影響立定跳遠的主要是腿部爆發(fā)力和腰腹部力量，還有全身協(xié)調(diào)性，當然還有技術(shù)動作本身。

1、下肢力量不足。

腿部爆發(fā)力在立定跳遠中起著絕對重要的作用?？梢赃@么說腿部力量弱的人，立定跳遠肯定跳不遠。下肢力量包括大腿的主要肌群、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量。

2、腰腹部力量弱。

腹部是連接上肢和下肢的紐帶，無論是上肢還是下肢力量的項目都離不開腰腹部的參與。因此，忽視腰腹部力量的練習，立定跳遠也不會有很大的提升。

3、全身協(xié)調(diào)性差。

身體協(xié)調(diào)性對立定跳遠也是非常重要的，協(xié)調(diào)性好的人，有時即使下肢力量不如別人反而比其他人跳的更遠。當然也有協(xié)調(diào)性差的人，不用擺臂就比其他人跳的遠。這個和先天有很大的關(guān)系，但是也是可以通過后天的努力進行改變的。

4、技術(shù)動作錯誤。

體育上任何項目都會有一定的理論作為基礎(chǔ)，其中最重要的就是技術(shù)動作的解析。這就是前人通過以往優(yōu)秀的人進行總結(jié)，找到適合人的身體機制，同時能達到本項目最優(yōu)異成績的動作。

1、盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和過滑的地面不宜練習。

2、提高爆發(fā)力的練習，重復次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復次數(shù)。

3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。

4、運動后放松，運動員在訓練后應(yīng)注意用手輕柔進行放松緩解，降低在后面的訓練中發(fā)生肌肉拉傷的風險。

立定跳遠訓練方法心得體會及收獲篇二

近年來，體育運動越來越受到大眾的關(guān)注，而立定跳遠作為體育運動的重點項目之一，在學生的日常訓練中也備受青睞。然而，想要在立定跳遠項目上有所突破并不容易，需要不斷地體驗、嘗試和調(diào)整，從而找到最適合自己的訓練方法。今天，我將分享我的立定跳遠訓練心得，希望對廣大運動愛好者有所幫助。

第一部分：初識立定跳遠。

在我們學校，每逢體育課就會看到許多同學躍躍欲試，踏上立定跳遠。而我一開始對這項運動并不感興趣，覺得自己的體型和身體條件都不太適合。但后來，隨著體育課程的推進和老師的引導，我逐漸愛上了這項運動。立定跳遠不單單是一項運動項目，更是一種心理和身體的挑戰(zhàn)，需要我們在訓練中不斷探索和嘗試。

在我的訓練過程中，我發(fā)現(xiàn)有一些訓練方法是非常有效的。首先是熱身運動。在正式訓練之前，一定要進行充分的熱身運動。這可以幫助我們預防受傷，同時也可以提高身體的柔韌性和靈活性。其次是訓練要有針對性。要想在立定跳遠中有所突破，必須選擇適合自己的訓練計劃，包括訓練頻率、強度和時間等方面的安排。最后是注意技巧和實踐。只有充分掌握立定跳遠的技巧和積極實踐，才能在運動中大幅度提高自己的成績。

第三部分：訓練中的困難。

在立定跳遠的訓練過程中，我也遇到了許多困難和挑戰(zhàn)。其中一個最大的問題是發(fā)現(xiàn)自己的身體條件不夠理想，很難躍過自己想要達成的目標。另外，訓練的過程也往往是痛苦和艱辛的，需要我們花費大量的時間和精力去練習。但我總是鼓勵自己要堅持不懈，保持耐心，并相信只要努力，就一定會有所回報。

第四部分：取得突破和提高。

在長期的訓練和努力之后，我逐漸感受到了自己的提高和突破。我不僅成功將立定跳遠的長度提高了，而且感覺身體的狀態(tài)和健康狀況都得到了好轉(zhuǎn)。這種成就感和滿足感讓我倍感鼓舞，更加堅定了繼續(xù)努力的信心。不管是運動還是生活，我都體會到了積極向上的力量。

第五部分：立定跳遠的意義和價值。

在我看來，立定跳遠是一項非常有意義的運動項目。通過不斷的練習和實踐，不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以鍛煉意志力和毅力。這也是立定跳遠所帶給我的最大收獲。我相信只要堅持不懈，每個人都可以在立定跳遠這個項目上實現(xiàn)自己的突破和超越。

總之，立定跳遠是一項值得探索和嘗試的體育運動。通過訓練和實踐，我們可以提高身體素質(zhì)，展現(xiàn)自己的實力和能力。希望通過我的經(jīng)驗和心得分享，能夠為更多的體育愛好者提供一些啟示和幫助，讓大家在立定跳遠這項運動項目中達到自己的目標和突破。

立定跳遠訓練方法心得體會及收獲篇三

第一段：引言（150字）。

立定跳遠作為田徑運動中的一個項目，是許多學生喜愛的體育課程之一。在經(jīng)歷了長時間的訓練和比賽后，我收獲了很多關(guān)于立定跳遠的心得體會。立定跳遠既是一項體力和技巧要求高的運動，也是一種需要堅持和努力的精神體驗。在這篇文章中，我將分享我在參與立定跳遠中獲得的收獲和體會。

第二段：技術(shù)要領(lǐng)（250字）。

參與立定跳遠需要掌握一系列的技術(shù)要領(lǐng)。首先，正確的起跳姿勢非常重要。要以雙腳并攏，背部挺直，雙臂自然下垂為起點，通過身體的彎曲與伸展，迅速蓄勢待發(fā)。其次，初始速度的發(fā)揮至關(guān)重要。在加速過程中，要充分利用大腿和臀部的力量，保持良好的身體平衡和協(xié)調(diào)。最后，要學會正確的起跳和落腳技巧。起跳時要迅速用力，盡量把身體的重心往前推，落腳時要保持良好的姿勢，即使著地后也要盡快保持平衡。

第三段：訓練的耐力與毅力（300字）。

立定跳遠需要良好的體能素質(zhì)和出色的毅力。在訓練中，我經(jīng)常需要進行高強度的跑步和爆發(fā)力練習，以提高肌肉力量和爆發(fā)力。這些訓練需要耐力和毅力的支撐，因此我學會了堅持不懈的精神。每次感到疲倦和困難時，我告訴自己只有克服困難才能達到目標。逐漸地，我發(fā)現(xiàn)自己的體能得到了提高，不僅在立定跳遠中更加出色，而且在其他體育項目中也更加有活力和競爭力。

第四段：心理品質(zhì)的培養(yǎng)（300字）。

立定跳遠也是培養(yǎng)良好心理品質(zhì)的一個好機會。在比賽中，緊張情緒和猶豫不決會影響到我的表現(xiàn)。通過模擬比賽的訓練和心理調(diào)節(jié)的學習，我逐漸學會了保持冷靜和專注。我學會了控制自己的情緒，保持自信和積極的態(tài)度，不被外界因素所干擾。這些心理品質(zhì)的培養(yǎng)也讓我受益良多。無論是在學習上還是在生活中，我都能夠更加從容和自信地面對各種困難和挑戰(zhàn)。

第五段：收獲與感悟（200字）。

通過參與立定跳遠，我不僅在技術(shù)上有所提高，還改變了我的人生態(tài)度。跳遠是一個需要不斷努力和修正錯誤的過程，而這個過程恰恰培養(yǎng)了我堅持不懈的品質(zhì)。我明白了成功需要付出很多努力和決心，而不僅僅是擁有天賦。同時，立定跳遠也教給我失敗的面對和積極的反思。每一次的失敗都是成功之路上的一次嘗試和總結(jié)。通過立定跳遠，我學會了如何從失敗中走出來，尋找改進的方法，并繼續(xù)努力追求自己的目標。

總結(jié)（150字）。

立定跳遠是一個需要技術(shù)、力量和心理品質(zhì)的綜合運動項目。通過訓練和比賽，我不僅僅提高了立定跳遠的成績，還學會了堅持、耐心和自信。這些收獲不僅在體育上有所幫助，也與我個人的成長密不可分。立定跳遠成為了我成長路上的一次寶貴經(jīng)歷，我相信這種精神和品質(zhì)將伴隨我走向未來的每一個挑戰(zhàn)。

立定跳遠訓練方法心得體會及收獲篇四

立定跳遠是一項運動競賽中經(jīng)常出現(xiàn)的項目，它是體現(xiàn)選手的力量、速度、靈活性等多項綜合素質(zhì)的一種運動。而能夠在該項目中獲得好的成績，則離不開充分的訓練。因此，本文將結(jié)合自己的經(jīng)驗，分享立定跳遠訓練的方法與個人體會。

第二段：提出合適的訓練方式。

對于立定跳遠的初學者，要想取得較為理想的訓練效果，建議從簡單的降落訓練開始。當然，這并不意味著只做這一項，而應(yīng)該根據(jù)個人情況，逐步加大訓練強度。

第三段：重點闡述跳遠姿勢的正確性及不同方式的影響。

在訓練過程中，跳遠姿勢非常關(guān)鍵。正確的跳遠姿勢可以提升接觸臺和起跳板的接觸力，從而更好地發(fā)揮自己的力量。此外，不同的跳遠方式也會對跳遠成績產(chǎn)生影響，因此，需要根據(jù)自己的特點，選擇最適合自己的方式。

第四段：探討心態(tài)對訓練的重要性。

除了身體的訓練，優(yōu)秀的心態(tài)也是取得理想成績的重要因素。訓練過程中，要始終保持積極的心態(tài)，對自己充滿信心；而在比賽中，則需要冷靜、沉穩(wěn)，準確把握機會，避免因過分緊張而失誤。

第五段：總結(jié)本文重點，強調(diào)堅持訓練的必要性。

在綜合訓練方法、跳遠姿勢、良好的心態(tài)這三個方面，堅持不懈地進行訓練，才能取得不錯的成績。同時，個人情況也需要考慮到，根據(jù)自己的身體狀況合理制定訓練計劃，避免過度勞累而影響健康?？傊?，立定跳遠需要堅持訓練，加強訓練，才能取得成效。

立定跳遠訓練方法心得體會及收獲篇五

立定跳遠作為田徑運動項目中的一項難度較大的項目，通過將跳遠分為立定跳遠和推進跳遠兩個階段，既考驗了運動員的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力，也考察了運動員的技巧和耐力。在我的大學田徑課上，我有機會接觸到了立定跳遠訓練，從中收獲了很多心得與體會。

第二段：技巧訓練的重要性。

立定跳遠是一項需要嚴格技巧要求的項目，技巧訓練的重要性不可忽視。首先，正確的起跳姿勢能夠確保彈跳的高度和距離。我學到了將重心放在前腳掌，屈膝準備彈跳的姿勢，并在起跳時通過用力蹬腳和快速挺胸來提高跳遠的效果。其次，手臂的運用也是一項關(guān)鍵技巧。高高舉起手臂能夠增加身體的勢能，給跳遠提供更多的動力。通過不斷練習和不斷修改自己的技巧，我逐漸掌握了立定跳遠的技巧要點，取得了不錯的效果。

第三段：爆發(fā)力的鍛煉。

立定跳遠的爆發(fā)力鍛煉對于跳遠的成功起到至關(guān)重要的作用。爆發(fā)力不僅是實現(xiàn)起跳動作的關(guān)鍵，也是跳遠時穩(wěn)定起跳姿勢和完成整套動作的基礎(chǔ)。在訓練中，我進行了一系列的爆發(fā)力訓練，如深蹲跳和蹲跳起立等。這些訓練旨在增強下肢的力量和彈性，提高起跳的速度和高度。經(jīng)過一段時間的鍛煉，我的爆發(fā)力明顯增強，立定跳遠的成績也得到了很大的提升。

第四段：心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

立定跳遠不僅僅是一項技術(shù)活動，更是對運動員心理素質(zhì)的一種考驗。在發(fā)揮出色的立定跳遠成績之前，我曾多次因緊張和焦慮而出現(xiàn)失誤。為了克服這一問題，我不斷地進行自我調(diào)整和心理建設(shè)。我通過自我暗示增加自信心，積極思考和掌控自己的情緒，以保持良好的競技狀態(tài)。逐漸地，我在比賽中變得更加穩(wěn)定和自信，從而取得了更好的成績。

第五段：團隊合作的重要性。

立定跳遠的訓練離不開團隊合作。在訓練中，我與教練、隊友緊密配合，相互幫助和鼓勵。教練給予我專業(yè)的指導和技巧建議，幫助我找到了適合自己的訓練方法；隊友在訓練過程中與我互相切磋，共同進步。團隊合作不僅促進了我的技術(shù)成長，也讓我感受到了集體的力量和溫暖。

總結(jié)：立定跳遠是一項鍛煉身體和心理的綜合性運動。通過技巧訓練、爆發(fā)力的鍛煉、心理素質(zhì)的培養(yǎng)和團隊合作，我在立定跳遠中收獲了很多心得與體會。這個過程不僅僅是一種鍛煉，更是一種成長和進步。立定跳遠的訓練經(jīng)歷也讓我明白了，在任何事情上都需要堅持和努力，只有這樣才能取得好的成果。

立定跳遠訓練方法心得體會及收獲篇六

立定跳遠是田徑運動項中非常重要的一項，它是衡量運動員爆發(fā)力、速度和技巧的標志之一。然而，想要讓自己的立定跳遠成績更好，必須進行科學、有效的訓練。本文將分享我在立定跳遠訓練中的方法、心得和體會，希望對各位讀者有所啟發(fā)和幫助。

一、基礎(chǔ)訓練是關(guān)鍵。

立定跳遠和其他田徑項目一樣都需要良好的基礎(chǔ)。因此，我在進行立定跳遠訓練之前，首先進行了一些基礎(chǔ)訓練。這些訓練包括腿部力量訓練、爆發(fā)力訓練和循序漸進地進行的跳躍練習。我先從簡單的跳繩、抬腿、深蹲等進行鍛煉，然后逐漸過渡到跳高和跳長等訓練。這樣的基礎(chǔ)訓練不僅能夠提高我跳遠時的爆發(fā)力，還能夠預防運動傷害。

二、訓練計劃必不可少。

一旦完成基礎(chǔ)訓練，制定一個可行的訓練計劃是必不可少的。我的訓練計劃包括每周5次訓練，每次30分鐘左右。我用不同的訓練方法和距離來達到不同的目的。例如，簡單的訓練包括高頻次低距離的跳躍，以提高我的反應(yīng)速度和身體力量。而長距離跳躍則能夠提高我的耐力和技巧。包括不同的訓練方法和科學的計劃，能夠幫助我更好地進行訓練，提高我的成績。

三、注重正確姿勢。

對每一個運動項目，正確且標準的姿勢都非常重要，這也包括立定跳遠。我要保持站立姿勢穩(wěn)定，然后利用肢體爆發(fā)力、腰部穩(wěn)定性和肌肉力量在一瞬間完成跳躍。同時跳躍后，也要維持一個良好的收腹和降落的姿勢，以減少傷害和提高后續(xù)的跳躍力。

四、充分的休息和營養(yǎng)。

高強度的訓練需要更多的營養(yǎng)和休息。我在每次訓練后一定會進行全身拉伸以促進肌肉修復。此外，我也注意保持良好的飲食習慣，尤其是保證蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入。充分休息和營養(yǎng)補充，能夠更好地幫助我恢復體能，為下一次訓練做好準備。

五、堅持與耐心。

立定跳遠是需要不斷堅持和耐心的一項運動，成功也離不開這兩個品質(zhì)的支撐。我明白立定跳遠需要在長期的訓練中逐漸提升，而預期目標也不能過高。相信堅持不懈，用心去訓練，成績必將有長足的進步。

最后，以上是我對立定跳遠訓練方法的心得與體會，每個人的訓練方法可能不同，但最好的方法是在不斷的實踐和嘗試中摸索出最適合自己的訓練方法。只要堅持，努力，相信自己，我們一定會有意外的收獲。

立定跳遠訓練方法心得體會及收獲篇七

立定跳遠是體育科目中必不可少的訓練項目，那么怎么訓練立定跳遠，才能讓跳遠成績更好，學生的身體素質(zhì)更高呢?那你需要掌握一關(guān)于立定跳遠技巧訓練方法。有需要的朋友可以了解一下。

蹲跳起。

雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。

單腳交換跳。

上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(shù)(30~60次)。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離(20~30米)。

跑跳步。

用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個動作連貫輕快。

縱跳摸高。

兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，單手或雙手摸高。

蛙跳。

兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。

障礙跳。

地上放小海綿墊6~10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。

7跳臺階。

兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。

單腳跳：單腿支撐，雙手向上做預擺，注意向下落的時候膝蓋緩沖。

雙腳縱跳：雙腳落地，向上跳時雙手去做預擺，注意向下落時膝蓋緩沖，臀部向后。

抱膝跳：在空中屈腿抱膝，注意肚子收緊，膝蓋下落緩沖。

連續(xù)提踵：向上將腳后跟抬起，雙腿發(fā)力，臀部向上向下，將雙手進行預擺。

卷腹：肩膀向上抬高，用力向上擠壓腹部。

背起：雙腿把住地板，胸口用力向上，背部用力。

平板支撐抬腿：保持腹部繃緊，抬頭挺胸，腿部伸直向上抬起。

立定跳遠主要是有預擺起跳、騰空展體、落地緩沖這三個大的方面組成。

1、預擺。

首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。

要點:上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、騰空展體。

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點:蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，待身體完全展開后，收腹屈膝。

3、落地緩沖。

收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

要點:小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠訓練方法心得體會及收獲篇八

1、立定跳遠是跳躍運動的基礎(chǔ)動作。長期堅持鍛煉能更好地發(fā)展自己的身心素質(zhì)。其直接目的是向遠處跳躍，完整的動作分為預備、起跳、騰起和落地四個階段。提高立定跳遠的輔助練習方法有很多。

2、蛙跳：要循序漸進的訓練，跳躍過程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，還有就是要動作連貫，最后要注意的就是緩沖了，腳落地的時候應(yīng)該是腳尖先著地，再是腳后跟著地。

3、收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須注意，防止拉傷。

4、臺階跳：起跳時，雙手向前上方上擺，同時雙腳發(fā)力，向前上方跳起;落地時，雙腳腳后跟著地，屈膝緩沖。

5、階梯跳：練習時雙腳自然開立，雙手上舉，向前上方躍出;收腹落地，屈膝緩沖。

6、要對以上訓練方法進行適當、間歇性的訓練，防止某種訓練反復進行導致的部分肌肉受傷和心理上的疲勞感。

跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸。

當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線。

過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

1、預擺時，兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時兩腿伸直腳。

2、稍離開地面后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，有錢抖的感覺，手盡量往后擺，

發(fā)力要連貫不脫節(jié)，避免出現(xiàn)上升筆下之先發(fā)力的情況，在疼痛的時候也要注意靠我們的腰腹力量，屈腿前伸手臂前伸保持平衡，盡量用膝蓋去貼自己的下巴和胸口，落地時把注意力集中放在前腳掌上，后腳跟先落地，然后將力量由后腳掌過渡到前腳掌，再用腳掌扒地的力量將身體的重心拉到前面來，站起來后向前離開跳遠場地，不要習慣性地向后看，甚至往回走。

1、增強力量：特別是下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最后用力點在是前腳掌(甚至是腳尖)，所以需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。

2、增強協(xié)調(diào)用力：指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力(包括踝關(guān)節(jié))。協(xié)調(diào)用力正確的標志是髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

3、增強手臂的擺動：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

立定跳遠訓練方法心得體會及收獲篇九

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

1、兩臂的擺動與呼吸的配合。

擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

2、身體重心前傾。

當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。盡管重心前傾不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

3、蹬擺是關(guān)鍵。

起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法，應(yīng)向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

1、力量因素特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。

2、協(xié)調(diào)用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力(包括踝關(guān)節(jié))。協(xié)調(diào)用力正確的標志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

3、臂的擺動作用立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

4、能量的轉(zhuǎn)換從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)，勢能轉(zhuǎn)化為動能，這樣就相當于有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。

立定跳遠訓練方法心得體會及收獲篇十

第一段：引言（約150字）。

立定跳遠是一項常見而重要的體育項目，它不僅是衡量體能素質(zhì)的一種方式，更是培養(yǎng)意志力和毅力的有效途徑。作為一名初學者，我參加了立定跳遠訓練并取得了一些進步。通過這一過程，我深刻體會到了努力和堅持帶來的收獲，也發(fā)現(xiàn)了一些自身的不足之處。在這份文章中，我將分享我在立定跳遠訓練中的體會與心得。

第二段：訓練的初期與困難（約250字）。

初步接觸立定跳遠時，我對自己的能力充滿了懷疑和不確定。起初，我總是感到跳遠距離有限，無法達到理想效果。然而，我并沒有氣餒，而是堅持參加每一次訓練。訓練的初期，我發(fā)現(xiàn)了自己許多技術(shù)上的問題。比如，我沒有正確地邁步、缺乏腿部力量，以及臂部的協(xié)調(diào)能力不足。為了改善這些問題，我積極請教教練并進行反復練習。盡管有時感到疲憊和困難，但我相信只要有耐心和毅力，我就能夠克服這些困難，取得進步。

第三段：訓練的收獲和進步（約250字）。

隨著時間的推移，我逐漸感受到了訓練帶來的變化和進步。在持續(xù)的積極訓練下，邁步的姿勢開始規(guī)范，大腿和小腿的力量逐漸增加，臂部也更加協(xié)調(diào)。這些改善使我在縱向的跳躍能力上有了顯著的提高。我能夠邁出更遠的距離，獲得更好的成績。在這個過程中，我還學會了如何調(diào)整呼吸和放松身體，增加了執(zhí)行技術(shù)的穩(wěn)定性。這些技巧對提高我的跳遠表現(xiàn)起到了重要作用，并使我對自己的能力充滿了信心。

第四段：心態(tài)與競爭意識（約250字）。

立定跳遠不僅考驗身體素質(zhì)，也對心態(tài)和競爭意識提出了挑戰(zhàn)。訓練中，我發(fā)現(xiàn)自己時常陷入緊張和焦慮之中。為了應(yīng)對這種情緒，我開始注重調(diào)整自身的心態(tài)。通過調(diào)整心態(tài)，我能夠更好地控制情緒，保持冷靜，并在比賽中發(fā)揮出自己的最佳水平。此外，我還培養(yǎng)了一種積極的競爭意識，與隊友相互促進，不僅加強了自己的訓練效果，也激發(fā)了更多的學習動力。這種良好的競爭氛圍使我感受到了團隊的力量和集體的進步。

第五段：總結(jié)與反思（約300字）。

在立定跳遠的訓練中，我付出了不少汗水和努力，但我也獲得了豐富的收獲。首先，我學會了持之以恒、不氣餒的精神，這些品質(zhì)也將幫助我面對其他困難和挑戰(zhàn)。其次，我嘗試了不斷反思與改進自己的方法，發(fā)現(xiàn)了自己的不足之處，并尋求提升的途徑。最后，我體會到了團隊的重要性以及積極競爭的益處。團隊合作讓我不再感到孤單，也讓我更加尊重并欣賞他人的成就。通過參與立定跳遠的訓練，我不僅獲得了體能上的成長，也收獲了一顆積極進取的心態(tài)。這種心態(tài)將伴隨著我在未來的成長中，并時刻提醒我堅持不懈、永不放棄的原則。