兒童體能運動訓練心得體會和方法(優(yōu)質(zhì)9篇)

通過寫心得體會，可以激發(fā)我們對學習和工作的熱情和動力，不斷提升自己的能力和素質(zhì)。寫心得體會可以借鑒一些優(yōu)秀的范文，但要注意保持個人特色和獨立思考。以下是小編為大家收集的心得體會范文，供大家參考。在撰寫心得體會時，可以結(jié)合這些范文來借鑒和參考，同時也可以根據(jù)自己的具體情況進行適當?shù)恼{(diào)整和擴展。只有通過實踐和不斷總結(jié)，才能不斷提高個人的工作能力和學習水平，希望大家能夠從這些范文中獲得啟示和幫助。

兒童體能運動訓練心得體會和方法篇一

速度素質(zhì)包括反應速度、動作速度和位移速度，它是羽毛球體能水平的關(guān)鍵因素。

反應速度的訓練。

反應速度是人體對各種刺激發(fā)生反應的快慢，是多項身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。羽毛球選手在比賽中需要對不同情況快速做出反應，這就需要提高人體的反應速度。教練要給隊員不同的視覺刺激，讓其在最短時間內(nèi)做出反應，從而跟上來球的速度。同時，教練也要訓練隊員對于聲音信號的反應速度。

在雙打比賽中會有隊友的提示性語言，盡快的處理隊友給出的信號，有利于及時了解隊友的站位和意圖。在練習中，多采用快速擊打多球的練習，提高隊員的反應速度，或是看或聽教練給出的不同信號做出反應。

位移速度。

羽毛球選手的位移速度即腳步移動速度是打好羽毛球的關(guān)鍵。步法是羽毛球運動的靈魂，沒有優(yōu)秀的步法，再好的手上技術(shù)都是空談。身體沒有到位的擊球都是勉強的擊球，擊出去的球質(zhì)量自然會有所下降。在移動速度訓練中，通常會進行以下一些訓練：綁沙袋進行專項步伐練習，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。

教練在網(wǎng)前給隊員發(fā)不同方向和不同深淺的球，隊員在場地中心快速回球，要求動作快，回位快，反應敏捷。

動作訓練。

不少業(yè)余初學者或許都有一種困惑，即在后場擊打高遠球或中后場殺球時，盡管用了很大的力氣，但擊打出去的球卻到達不了對方的后場，或者殺球時速度不夠快。這是為什么呢?揮拍速度不夠快。

羽毛球運動中的動作速度主要體現(xiàn)在上肢的揮拍速度，通常用以下手段提高揮拍速度：利用多球進行連續(xù)的殺球，前半場的抽、撲、推、后場被動的平抽等。

力量練習。

力量素質(zhì)是指肌肉在工作時客服內(nèi)外阻力的能力，包括快速力量素質(zhì)和力量耐力。在羽毛球運動中，人體的無氧代謝能力和肌肉協(xié)同作用能力尤為重要。良好的力量素質(zhì)不僅有利于發(fā)展技術(shù)水平，同時也是防止傷病的重要武器。

上肢力量練習。

羽毛球選手要想提高揮拍的速度和出球質(zhì)量，就必須發(fā)展上肢力量。羽毛球運動員的上肢力量以發(fā)展持拍手為主，非持拍手為輔。練習的方法主要有：臥推、手持小啞鈴揮拍、啞鈴腕力練習等。

下肢力量練習。

下肢力量是快速移動的基礎(chǔ)，急停、急起都要依靠下肢力量。

練習方法有：杠鈴深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑動架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等。因為長期采用固定訓練內(nèi)容會使肌肉出現(xiàn)“適應性”，只有變換內(nèi)容，增加手段，才能加深加大對大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉獲得新的增長。

耐力練習。

耐力素質(zhì)是指人體長時間進行工作的能力。，李宗偉在世錦賽決賽中因為抽筋而退賽，足見耐力對于羽毛球選手的重要性。

常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的變速跑等，以及一定時間的追逐游戲，一定時間內(nèi)完成快遞的多球練習，一定時間內(nèi)完成場上快速各種步法練習等。

柔韌素質(zhì)的練習。

柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)活動的幅度以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。羽毛球選手要經(jīng)常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等動作，因此對柔韌性要求較高。人體的柔韌素質(zhì)提高了，肌肉的動作才能更加協(xié)調(diào)。

主要的練習手段是各個關(guān)節(jié)、肌肉的伸展性練習，包括靜力性拉伸和動力性拉伸，重點放在肩關(guān)節(jié)、腰腹、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。

結(jié)論。

羽毛球體能訓練需要一般體能訓練與專項體能訓練相結(jié)合，打好身體基礎(chǔ)，提高速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)，才能在比賽中發(fā)揮出自己的水平，取得好成績。

羽毛球教練必須深刻理解影響選手體能水平的因素，重視體能練習的科學化、合理化。

兒童體能運動訓練心得體會和方法篇二

柔韌性是指關(guān)節(jié)的活動幅度，柔韌性的提高有助于減少運動損傷發(fā)生的可能性。年齡越小，柔韌性練習越容易進步，年齡越大，練起來越困難。柔韌性的訓練方法有：壓腿、踢腿、擺腿、壓踝、提踝、挺髖、送髖、轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)腰彎腰、轉(zhuǎn)肩壓肩、壓腕、點頭擺頭等，訓練時可根據(jù)不同的訓練目的有選擇地運用。

靈活性訓練。

短跑的起跑，球場上的靈活快速反應等都屬于靈敏性訓練。靈敏性的訓練方法有：各種游戲、各種起跑、疾跑、聽信號變向跑、急起急停、各種跑的專門練習和輔助練習，以及全面的身體訓練都能促進靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

負重力量練習。

生理學實驗證明，要使力量增長得快，需使肌肉承受一定的負荷，大負荷的力量練習能明顯地增強與發(fā)展絕對力量，中等負荷的力量練習使神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)節(jié)能力及肌肉的協(xié)調(diào)改善較明顯，因此不能籠統(tǒng)說哪種負荷好。體質(zhì)較差或訓練水平低者應選用中等負荷，循序漸進，訓練水平高者可用大負荷，負重力量練習不宜每天進行，隔日練習比每日練習效果顯著。少年兒童負重練習更應慎重考慮，不宜多練。練習時應考慮主要利用自身重量或阻力進行練習。例如俯臥撐、仰臥起坐，俯或仰兩頭起，靠墻倒立等，肩負杠鈴半蹲或全蹲的負重力量練習，還應與放松跑跳相結(jié)合，一味追求力量素質(zhì)，不注重放松則有可能導致協(xié)調(diào)能力下降，造成得一失一，使之成為“死力”不靈活。

力量練習與耐力練習和速度練習。

力量練習與耐力練習互相制約，一般不要放在同一訓練課進行。由于生理機制上的矛盾，先練力量再練耐力或者先練耐力再練力量，都會使后者練習效果欠佳。速度素質(zhì)與力量素質(zhì)有相似的生理學基礎(chǔ)，可在同一訓練課進行，但應該把速度練習放在力量練習的前面，速度訓練要求練習者具有高度的興奮性，練完速度再練力量，不至于對力量訓練產(chǎn)生消極作用，而如果力量訓練后再練速度，就可能因為練習者疲勞大腦皮層處于抑制狀態(tài)而興奮不起來，導致速度訓練效果不佳。

身體素質(zhì)間的相互關(guān)系，對初學者來說，不管如何訓練，先練什么后練什么，各素質(zhì)往往都會相應提高。隨著訓練水平的提高，各素質(zhì)間互相克制的一面逐漸表現(xiàn)得尖銳起來，如果掌握不好，則會造成“光練不進步”。所以，必須精心合理安排好每一次訓練課，注意各項素質(zhì)訓練的合理搭配，做到科學設(shè)計，才能使各項素質(zhì)得到協(xié)調(diào)發(fā)展，有效提高訓練水平。

兒童體能運動訓練心得體會和方法篇三

專項能力應是多方面能力的總稱，也可以說是完成比賽過程能力的總稱。如果把比賽全過程簡化成站立—跪撐—站立的立體過程去分析，就可以清晰地看到具備如下能力：爭奪能力和爭奪與技術(shù)的連接能力；站到跪一步到位的銜接能力；跪撐提、滾、變向的轉(zhuǎn)化能力。這三種能力在比賽中如能從頭至尾充分展現(xiàn)出來，就具備了專項能力的高水平，這就是專項能力。訓練中就要圍繞這幾種能力有節(jié)奏地進行安排，而完成比賽中的這些能力需要具備一定的力量、速度和耐力，所以要針對比賽這種需要提出為提高這些能力的具體量化要求。

一、對專項體能技能提高的要求。

任何能力都不能脫離本項目技術(shù)應用的需要和比賽的特殊需要，所以訓練中必須結(jié)合技術(shù)特點和比賽的特殊需要進行要求，為了便于說明，現(xiàn)用表格形式將訓練中的立體狀態(tài)的三個部分的要點和要求整理如下：

表1：立體對抗3個部分在訓練中的要點和要求。

從上表中的要點和要求中已表述了訓練方法，但訓練中在時間、組數(shù)、頻率上要根據(jù)不同時期、階段提出不同側(cè)重和相應量化要求。在較長冬訓期間應以提高各方面的最高能力和耐力為主，如爭奪和爭奪與技術(shù)連接能力的對抗時間應以2′-3′、4-6組的中、小密度安排為宜，并在不許停頓、零距離和搶、拿、奪、插、棒、掏的6字變化要求，提出每人每組在3-5次的攻擊頻率去完成，可較好地提高爭奪和爭奪與技術(shù)連接的能力和耐力。在提高技能以雙人和沙袋完成提抱能力時以次數(shù)為主，如雙人可提出在爬行中完成提抱過胸、滾橋的組合練習，一般安排為10-12次、4-6組為宜，沙袋的組合則以大于本人級別重量的10-20公斤，沙袋（小級別為20公斤，中大級別則大于10公斤或本人體重），以16-20次、4-6組，要求每組都要連續(xù)完成和一定的尺度、幅度要求，各種專項的對抗練習也應以2′-3′、4-6組的中、小密度安排為宜，一般一次訓練課可安排3-4個內(nèi)容；在夏訓中則以提高專項的`速度和速度耐力為主，應以短時間多組數(shù)大密度的訓練安排為宜，例如夏訓中一次訓練課的內(nèi)容為三項：1、爭奪與技術(shù)的強行連接：40”-1′×8-10組，組間休息20”-30”，頻率為每次強行攻擊2次以上。2、爬行中的提抱攻防對抗：1′-1′30”×6-8組，組間休息30”-40”，頻率為每次強行抱起1-2次。

3、立體對抗：1′-1′30”×6-8組，組間休息30”-1′，頻率為每次強行得3分以上。這種典型的夏訓內(nèi)容在時間頻率和組間休息的到位要求中伴以連接技術(shù)的上步、貼身、旋轉(zhuǎn)要求和攻擊次數(shù)的到位要求，其訓練的目的—突出專項的速度和速度耐力，以能形成在技術(shù)運用中和各種能力的融合，形成一元化。專項體能和技能的不斷提高就是在這樣的安排和要求中達到的?？v觀冬、夏訓在安排上的不同是，冬訓以提高專項實力和實力耐力為主，以技術(shù)連接為輔的安排，要求上以重量和強度的耐力為主，以速度和速度耐力為輔，以各種能力的提高為突破口，奠定堅實的綜合實力水平；夏訓則以提高在對抗中與技術(shù)連接的速度和速度耐力為主，以保持綜合實力為輔的安排，在要求上以頻率和次數(shù)強度的耐力為主，形成獲得的綜合實力，在對抗的技術(shù)運用中進行強制性融合。這就是專項技術(shù)不斷提高的來源。

二、專項技能提高的關(guān)鍵是堅持訓練有效性。

認真分析比賽中運用規(guī)則允許使用的技術(shù)動作需要的力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)，在日常訓練實施中一步步去完成，盡快提高運動員各種能力，達到高水平比賽需要，問題是在日常訓練中提出什么樣的要求才能真正完成這種提高。訓練中都有自己的計劃而且周而復始地去努力，但為什么同樣訓練年限運動員卻會在比賽中出現(xiàn)較大差距呢？這就要分析對訓練內(nèi)容的具體要求和對要求是否落實到位，達到有效性。訓練中對不同訓練內(nèi)容在時間、重量、組數(shù)、次數(shù)、高度、時間間隔、動作幅度以及頻率的具體要求是否較好地完成。各項目的競技能力都是通過后天強化訓練，不斷深化的負荷刺激中去提高。如何達到訓練的有效性呢？首先要對訓練對象進行一次較全面的測試，選擇具有結(jié)合本項目技術(shù)特點和比賽特點要求的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌的測試，根據(jù)測試數(shù)據(jù)提出階段、周期和年度目標，通過訓練實施努力完成，這些數(shù)據(jù)就使訓練的有效性要求有了依據(jù)，按照人體各器官對負荷刺激不斷深化要求中得到適應和提高的機制在具體要求上有了科學根據(jù)。有時訓練安排可能會出現(xiàn)完不成重量、次數(shù)或組數(shù)上要求的狀況，可以借助一點外力幫忙讓其完成這樣的要求，對機體產(chǎn)生非常深刻的刺激，而機體在這樣負荷刺激中才能較快適應，一個階段后最終完成這樣的要求就是適應和提高的過程，如果對完成這樣要求采用減重量或降低次數(shù)標準，那機體就永遠得不到深刻負荷刺激，機體也無法在適應中提高。這就是訓練的有效與無效的最根本區(qū)別。而專項訓練的有效和無效有兩個方面的要求尤為重要：比賽是通過允許使用的技術(shù)動作最終完成制服對手，這是比賽雙方的共同目的，那么在訓練中就要為完成這一目的提出相應要求。因為任何技術(shù)運用都是對抗中完成，要想把握進攻時機戰(zhàn)勝對手就要提高進攻的速度和速度耐力，訓練中就要提高單位時間內(nèi)的攻擊頻率，通過這種強制性要求逼出運動員的攻擊速度，才能提高把握攻擊的時間和提高專項耐力水平。但這樣的要求需要一個高失敗的過程，因為在提高攻擊率要求的同時會亂了對方，也同樣亂了自己，然而誰能在訓練中堅持這樣的要求就能逼出運動員攻擊的速度而更好地把握攻擊時機，才能達到大賽中的高成功率，完成制服對手的最終目的。那種在訓練中不針對比賽特點提出較高頻率的負荷要求，而讓運動員在對抗中自由發(fā)揮，已較難適應當前高水平競賽要求了；比賽運用技術(shù)過程中的發(fā)力、發(fā)力方向、動作幅度、握抱手是否松手和完成動作時的倒地部位是瞬間成功與夫敗的關(guān)鍵，然而在訓練中往往忽視這一點，對運動員技術(shù)運用中是否有發(fā)力、發(fā)力方向是否對、動作幅度是否夠、倒地部位是否正確、手松沒松往往注意不夠，只注意其是否在做動作。這些方面要求的不到位也是訓練無效性的一種，又不易察覺。

而長期的忽視就會造成技術(shù)運用中的錯誤定型，這樣的錯誤定型在比賽中很易導致對手的反攻，這種現(xiàn)象在比賽中是舉不勝舉的。也正是因為這種錯誤定型不能使已獲得力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)和技術(shù)融合成同一個整體。所以在專項訓練中不管是配合練習、快速練習、半對抗、對抗、自由實戰(zhàn)，車輪戰(zhàn)還是專項的技能訓練，都要把技術(shù)運用時的發(fā)力、發(fā)力方向、動作幅度、倒地部位、握抱手是不能松的要求視作訓練的有效性重視起來，才能逐步將獲得的各種能力通過技術(shù)運用焊接成能力與技術(shù)的一元化，這是直接對抗項目在高水平競賽中的需要。

兒童體能運動訓練心得體會和方法篇四

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

2、壓腿，下腰。

3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。

最新體能訓練方法：力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。

最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。至于每次練習的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是：1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。3、要講究大力量訓練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

最新體能訓練方法：速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量。

各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢?就是動機和運動神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現(xiàn)代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真。

另：先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個過程要15個星期.對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息!!

第一項：半蹲跳。

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到625px。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-750px)。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟!!!

迅速提高彈跳力訓練教程2。

第二項:抬腳尖(提踵)。

1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

2.腳尖抬到最高點。

3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.迅速提高彈跳力訓練教程3。

第三項：臺階。

1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度。

2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,。

3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓練教程4。

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兒童體能運動訓練心得體會和方法篇五

在當今體育競技時代，任何體育運動訓練都要遵循科學原則。身體訓練不能盲目，要遵循人體規(guī)律，不科學的訓練容易增加運動員受傷的風險。

隨著科學技術(shù)水平的進步，運動訓練越來越依賴先進技術(shù)的支持，科學技術(shù)可以更好、更準確的反映運動員的訓練水平，分析他們訓練中存在的問題，幫助運動員有針對性的提高競技水平。

在羽毛球運動中，高科技的錄像分析軟件可以揭示選手的身體肌肉的發(fā)力情況，以及擊球時的身體軌跡，能夠幫助選手改進訓練水準。

循序漸進原則。

羅馬不是一日建成的，同樣，運動員的競技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序漸進，不斷的積累，才能由量變發(fā)生質(zhì)變。在羽毛球體能訓練中，運動量和強度的控制、身體機能的發(fā)展都要遵循循序漸進原則。

體能訓練設(shè)計與比賽需要一致原則。

體能訓練的設(shè)計應與該項目競賽時表現(xiàn)出的各環(huán)節(jié)相一致，表達運動能力的設(shè)計應與該項目競賽時的環(huán)境影響因素相一致。

全面性與專門性相結(jié)合原則。

羽毛球選手的全面性身體素質(zhì)是指通過發(fā)展身體的速度、力量、耐力等素質(zhì)，使運動員打下全面的運動基礎(chǔ)。專項素質(zhì)是指運動員根據(jù)羽毛球運動的特點，運動專門的輔助性練習，發(fā)展羽毛球運動專項所需要的身體素質(zhì)。全面身體素質(zhì)是專項身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，只有發(fā)展好一般體能，才能進一步開發(fā)專項體能。

兒童體能運動訓練心得體會和方法篇六

運動訓練是提高人體的體能素質(zhì)，增強身體機能的重要途徑。而選擇合適的訓練方法，正確的訓練技巧同樣重要。在我的長期運動訓練過程中，我深深體會到了這一點。以下是我個人的心得體會。

首先，選擇適合自己的運動項目是非常重要的。每個人的體質(zhì)和興趣愛好都不同，因此選擇適合自己的運動項目非常關(guān)鍵。在我的運動訓練中，我發(fā)現(xiàn)當我選擇了我真正喜歡并且適合自己的運動項目時，我更容易保持鍛煉的動力和持之以恒的態(tài)度。而且，適合自己的運動項目能夠讓我更多地享受運動的樂趣，更容易達到預期的訓練效果。

其次，制定合理的訓練計劃是至關(guān)重要的。在我的運動訓練中，我意識到?jīng)]有一個合適的訓練計劃，我的訓練效果很難得到提高。一個合理的訓練計劃需要根據(jù)個人的目標、時間、體力和運動項目的特點來制定。在制定訓練計劃時，我通常會首先確定自己的目標，比如增加肌肉力量、提高耐力或者減肥。然后，我會根據(jù)目標制定每天、每周和每月的具體訓練目標，將其分解成可行的小目標，并根據(jù)時間和體力的限制進行合理分配。這樣一來，我就能更好地掌控自己的訓練進度，避免訓練過量或者過輕的情況發(fā)生。

其三，保持良好的訓練習慣是非常重要的。堅持每天訓練的習慣能夠讓我更好地享受運動的樂趣，并保持身體的健康狀態(tài)。為了保持良好的訓練習慣，我通常會選擇固定的時間和地點進行訓練，這樣能夠提醒自己不要忽視訓練計劃。另外，養(yǎng)成定期評估自己的訓練效果和調(diào)整訓練計劃的習慣也是非常有益的。這樣一來，我能夠根據(jù)自己的訓練進展來調(diào)整訓練強度和時間，保證訓練的效果最大化。

最后，正確的訓練技巧對于提高訓練效果也有很大的影響。在我的訓練過程中，我通過不斷研究和學習，不斷完善自己的訓練技巧。比如，在舉重訓練中，我學會了正確的抓握和身體姿勢，并根據(jù)不同部位的肌肉特點調(diào)整訓練動作的幅度和重量。這些技巧的運用，讓我的訓練更加科學和高效。此外，學會正確的呼吸技巧也對提高訓練效果有很大的幫助。正確的呼吸可以提供充足的氧氣供給肌肉，提高肌肉的耐力和力量。

綜上所述，運動訓練與方法的選擇、制定合理的訓練計劃、保持良好的訓練習慣和掌握正確的訓練技巧，都是提高訓練效果的重要因素。通過我多年的運動訓練和不斷的探索，我深刻認識到了這一點。希望這些個人心得體會能夠給其他人在運動訓練中提供一些參考和借鑒。只有不斷積累經(jīng)驗，不斷完善訓練方法，我們才能在運動中保持樂趣并獲得更好的訓練效果。

兒童體能運動訓練心得體會和方法篇七

各項身體素質(zhì)發(fā)展敏感期：

協(xié)調(diào)性9～14歲。

靈敏性10～15歲。

耐力男孩13～16;女孩11～14歲。

爆發(fā)力男孩15～17歲;女孩12～14歲。

反應速度9～11歲。

動作速度13～14歲。

移動速度男孩8～13歲;女孩9～12歲。

力量素質(zhì)13～15歲。

不同年齡階段的協(xié)調(diào)性訓：

5～6歲，應使兒童掌握多種基本活動技能，提高他們大腦皮層的分化能力;。

10～14歲，應培養(yǎng)青少年運動員動作的準確性、思維的合理性、動作變化的速率，使他們具有一定的專項協(xié)調(diào)能力，隨意放松肌肉的能力也應繼續(xù)發(fā)展，從而使運動員的協(xié)調(diào)能力發(fā)展到較高水平。

同時，應注意青少年運動員的個體差異。運動員在同樣的體能訓練前后存在一定的差異性，不同運動員的恢復也存在一定差異性。一方面是由于每個人的生理存在差異，另一方面每個運動員的肌肉運動方式、適應程度、有氧和無氧代謝能力、神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉系統(tǒng)的控制等都存在差異，訓練結(jié)束后恢復的速度也不盡相同，因此，還需要結(jié)合運動員個體情況進行縱向比較與分析。

兒童體能運動訓練心得體會和方法篇八

父子倆可用手頂氣球，即你向上拍一下我向上拍一下，輪流拍就頂起來了，不能讓氣球掉到地上，否則就輸了!為了增加花樣，可換成用手背頂，用拳頭頂，最后換成用腦袋頂氣球，這時可不能用手幫忙哦!誰沒頂起來，使它落地就輸了!

2、扔炸藥包好爽——扔枕頭游戲。

寶寶把枕頭當炸藥包向?qū)Ψ饺舆^去，爸爸要快速躲閃。扔的一方使出全身力氣扔，躲閃的一方如果被打中，就要作投降狀，一場戰(zhàn)爭就結(jié)束了。兩人再互換角色玩。玩的時候，可以在床上玩，也可以各自在床的兩邊，時站時蹲，把床當作屏障以保護自己不被對方枕頭擊中。

兒童體能運動訓練心得體會和方法篇九

運動是人類生活中不可或缺的一部分，它不僅可以增強我們的體質(zhì)，保持健康，還可以幫助我們培養(yǎng)堅強的意志力和團隊精神。作為一名長期從事運動訓練的人，我在這條道路上積累了很多經(jīng)驗和體會，下面我將分享一些我的心得。

首先，進行運動訓練最重要的事情是確立目標。無論是想要減肥、增加肌肉質(zhì)量，還是提高某項技能，我們都需要明確自己的目標，并為之努力。目標的設(shè)定不僅能夠激發(fā)我們的動力，還可以為我們的訓練提供方向。當我們遇到困難或疲憊時，目標就像是一盞明燈，指引我們前行。而且，確立目標還能夠幫助我們進行合理的訓練安排，分解出逐步實現(xiàn)目標的計劃。

其次，選擇適合自己的運動方法和訓練方式非常重要。人們每個人的身體狀況和興趣愛好都不同，因此并不是每種運動方法和訓練方式都適合我們。要想取得好的效果，我們需要根據(jù)自己的實際情況選擇適合的運動項目，并根據(jù)自己的時間和條件進行訓練。同時，在選擇訓練方式時，我們應該關(guān)注自己的興趣和愛好，這樣才能保證訓練的持久性和愉悅性，不會感到枯燥或疲倦。

再次，規(guī)律訓練是提高運動能力的關(guān)鍵。無論是身體素質(zhì)的提高還是技能的嫻熟程度，都需要通過長期、規(guī)律的訓練才能達到。在我的訓練中，每周都會制定一個明確的訓練計劃，包括每天的訓練時間和內(nèi)容。嚴格遵守訓練計劃，保持連續(xù)性和持久性，才能真正提高自己的運動能力。當然，我也意識到在訓練中要合理安排休息，給身體足夠的恢復時間，避免過度訓練帶來的身體損傷。

最后，與他人合作和交流是提高運動訓練能力的重要手段。人類是社交動物，與他人合作不僅能夠提高訓練的效果，還能夠培養(yǎng)我們的團隊精神和合作能力。我曾經(jīng)參加過一次訓練營，與來自不同地方的運動員一起訓練，通過與他們的交流和合作，我不僅學到了很多新的訓練方法和技巧，還結(jié)識了許多志同道合的朋友。在訓練中，我們相互鼓勵、相互幫助，共同進步。這種團隊精神和合作能力不僅對于運動訓練有很大的促進作用，而且對于我們的日常生活也是非常寶貴的財富。

綜上所述，運動訓練是一種積極向上的生活方式，可以帶給我們身體健康和精神富足。通過明確目標，選擇適合自己的運動方法和訓練方式，堅持規(guī)律訓練，并與他人合作和交流，我們可以最大限度地提高自己的運動能力。運動訓練不僅僅是為了追求個人榮譽或成績，更是一種生活態(tài)度和追求健康與快樂的方式。讓我們一起投入到運動訓練中，享受其中的樂趣和成就吧！