大學(xué)生減肥心得體會和方法(通用18篇)

心得體會是我們對自己經(jīng)歷的一種回顧和思考。心得體會的寫作風(fēng)格可以活潑有趣，也可以莊重認真，根據(jù)自身的性格和實際情況進行選擇。接下來是一些優(yōu)秀的心得體會樣例，供大家參考和學(xué)習(xí)。

大學(xué)生減肥心得體會和方法篇一

產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗，而這個產(chǎn)后減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

跨馬步。

跨馬步這個減肥運動形式實際上有點像司空見慣的蹲坐方式，這個跨馬步的運動卻可以輕松地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外，對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

瘦腰運動站姿轉(zhuǎn)體。

很多媽媽在產(chǎn)后最煩惱的就是自己的腰身變得十分臃腫，腰上總會出現(xiàn)著一圈圈的贅肉，腰部的線條變成了人們常說的“游泳圈”。因此，很多mm都急切地希望在產(chǎn)后能夠在短時間內(nèi)將瘦腰成功，重新恢復(fù)之前的纖纖細腰。雖然在產(chǎn)后可以通過飲食來控制瘦腰，但是最終的效果卻要很久才能見效，因此，很多媽媽希望通過運動來快速達成這個目標(biāo)。其中，站姿轉(zhuǎn)體是一種既輕松又可以快速瘦腰的運動方法。

瘦大腿操。

在產(chǎn)后，很多媽媽的大腿上都會出現(xiàn)嚴(yán)重的浮腫，而如果要想消除水腫和改善大腿的線條，最好的方法就是通過大腿操來瘦大腿。瘦大腿操在經(jīng)過適量的運動之后，可以將大腿內(nèi)多余的水分以汗液等形式排出，從而緩解水腫現(xiàn)象。另外，還可以讓大腿內(nèi)的贅肉不斷地消耗，從而塑造纖瘦的大腿線條。

減肥瑜伽運動。

大學(xué)生減肥心得體會和方法篇二

在長身體時期，適量可能會增大，所以要盡可能的控制飲食，采用食物遞減法就是很不錯的選擇，每天三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

二、走45分鐘，半年減10磅。

每天堅持在45分鐘內(nèi)走上5公里的路程，這樣能在半年內(nèi)瘦掉近5公斤的體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

跳繩是一項有氧運動哦，能快速燃脂消脂，并減少體內(nèi)存儲的熱量，快速達到減肥的效果。為了能真正達到您想要減掉的數(shù)量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。

四、游泳減肥法。

馬上就要夏天了，這時候游泳減肥是最好不過的了。游泳也屬于有氧運動，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時間應(yīng)在一小時或以上。

大學(xué)生減肥心得體會和方法篇三

學(xué)生的時間其實還是蠻多的，所以每天可以用三十分鐘來跑步，不用快速跑，每天慢跑三十分鐘，只要堅持下來，肯定會瘦的。

保證充足的睡眠也是很重要的，學(xué)生朋友不用加班，所以晚上可以早點睡，如果要遇到考試的時候最好不要熬夜，充足的睡眠不僅能防止你胖起來，還可以讓你腦子清醒，對學(xué)習(xí)也是有好處的。

在飲食上要注意不要多吃油膩的食物，多吃一些清淡的飯菜。早餐要吃好，不能暴飲暴食，最好是能有規(guī)律的吃飯。

養(yǎng)成規(guī)律的生活喜歡也是非常有好處的，平時不要吃太多的零食，也不要邊做別的事情變吃飯。有規(guī)律的生活作息是預(yù)防肥胖的不錯方法。

大學(xué)生減肥心得體會和方法篇四

首先你要明白一點，減肥減掉的應(yīng)該是熱量而不是食物量。只一味的減掉食物的數(shù)量是不利于減肥的。如果你節(jié)食或者說是長時間吃單一的食物，不僅僅不能減肥，還會有巨大的副作用，造成身體營養(yǎng)失衡。因為人體的免疫細胞是由蛋白質(zhì)所形成，過度節(jié)食，會令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少，這樣就會讓身體營養(yǎng)不良。所以要謹(jǐn)記，減肥減掉不是數(shù)量而是熱量。

建議：減肥不要過快追求速度，并且不要追求過激的減肥方法。過激的減肥方法都盡量要拒絕，因為過激的減肥方法會導(dǎo)致身體健康受到損害。所以減肥不要看重自己吃食物的數(shù)量，而是要看食物的熱量是多少。

2、記住睡眠不足是減肥大敵。

眾所周知，高質(zhì)量的睡眠對減肥很重要，因為充足的睡眠可以保證身體有充足的瘦素來調(diào)節(jié)饑餓激素分泌，充足的睡眠可以協(xié)助我們控制食欲。如果你沒有一個充足的睡眠，這個時候就會讓饑餓激素大量分泌，從而食欲爆發(fā)，減肥就會變得很困難。

建議：一定要保證充足的睡眠，這樣才能激活體內(nèi)的免疫細胞，增強抵抗力，平衡體內(nèi)的饑餓激素，這樣減肥就變得比較容易了。

3、要學(xué)會釋放各種壓力。

不論是在生活還是在工作以及學(xué)習(xí)上，很多人都會有著這樣或是那樣的壓力。你知道嗎:壓力也是我們長胖的一大誘因。因為長時間處于壓力狀態(tài)，體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)位置，就會導(dǎo)致很多人增加進食量，進而增強發(fā)胖的機會。

建議：當(dāng)你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來。并且在睡覺之前，做些有助于促進睡眠的拉伸動作，都能促進體內(nèi)的瘦身因子。要知道心情好可以緩解工作壓力，還有助于減肥，抑制肥胖因子滋生。

4、你吃什么決定你的胖瘦。

俗話說，人是鐵飯是鋼，一頓不吃就會餓的慌。因為我們的身體每天需要供給各種各樣的營養(yǎng)素，這就需要吃東西了。為了保證身體營養(yǎng)素，很多人不注意飲食調(diào)理，就會錯誤攝入食物，很多時候會吃一些油膩的東西，和糖分比較高的食物，人就很容易會發(fā)胖。減肥一定要管住自己的嘴巴。盡可能少吃脂肪含量高的食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等。這不僅僅不利于減肥，也不利于自身的身體健康。

建議：飲食一直是減肥的關(guān)鍵之一，所以想要減肥還要保證身體營養(yǎng)素供給，需要制定合理的飲食計劃。注意少吃油膩食物，多吃蔬菜和水果，促進食物消化，提高身體新陳代謝?？梢远喑孕~和貝類，再加豆類和谷物，增補須要的營養(yǎng)。炒菜的時候建議用橄欖油和芝麻油代替色拉油，始終貫徹一餐1小匙的用油原則，可以很好地節(jié)制油脂攝入量。

大學(xué)生減肥心得體會和方法篇五

做法：紅棗切開，與桔皮共用開水沖泡飲用。

2.材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許。

做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加cc水煎煮30分鐘后，濾汁。再加水煮一次，再濾汁，置于火上加熱，燒至微微沸騰后放涼，加入少許蜂蜜。

3.材料：決明子、山楂各等分、磨成粗末狀。

做法：每次取5g，以開水沖泡，建議每日飲用三次。

葉茶——清肝解毒補充體力。

1.材料：食醋3～5cc、茶葉3g。

做法：以開水200cc沖泡茶葉，趁熱喝完，一日內(nèi)可做數(shù)次沖泡。

2.材料：新鮮絲瓜葉、苦瓜葉、荷葉各30g(也可用絲瓜、苦瓜代替)。

做法：材料洗凈后加水2000cc煎湯代茶飲用，一天一服。

3.材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少許。

做法：山楂加350cc水煮30分鐘，然后去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放涼后放進冰箱冷藏。

陳皮車前草茶——利尿、減肥、提神。

材料：陳皮3g、車前草5g、綠茶5g。

做法：材料置于杯中，用沸水沖泡后當(dāng)茶水飲用。

吃什么可以瘦腿四、昆藻茶——消痰、利水、減肥。

材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶2g。

做法：加水500cc，先煮苡仁，15分鐘后再放入其他材料，繼續(xù)煮15分鐘后去渣，當(dāng)茶飲用。

大學(xué)生減肥心得體會和方法篇六

把左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

蜷縮起坐。

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

體轉(zhuǎn)運動。

左腳向左一步，同時雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運動減肥方法共做2組。

體前曲。

站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。，然后身體繼續(xù)向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎，共做8次。

跳韻律操。

買一張韻律操vcd跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

啞鈴。

買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

大學(xué)生減肥心得體會和方法篇七

很多的mm們都會有這樣的問題，就是拒絕不了美食的誘惑。特別是那些家庭主婦或者是那些平時喜歡自己做飯的mm們，許多都會有這樣的一種錯誤的意識，就是覺得說浪費食物不好，每次一不小心煮多了的時候，會秉承著不浪費食物的原則把那些食物都給吃下去。其實，這種想法是相當(dāng)不好的，因為當(dāng)你一次有一次的不小心吃多了的時候，你已經(jīng)在不知不覺中把自己的胃給撐大了，這就會造成你下次進食量的增加，是十分不利于減肥的。

2.尋找代替行為。

對于那些定力不足的mm們，要減肥，還是比較有挑戰(zhàn)的，那么，這時，mm們需要做的事情就是轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己對美食的渴望轉(zhuǎn)移到其他事情上，讓自己在潛意識里遺忘自己對食物的需求。這也就是所謂的尋找替代物的行為，這樣，你就可以在一定的時間內(nèi)達到減肥的效果。

3.三餐定時但不用定量。

每次我們進餐的時候要定時，定時可以養(yǎng)成你的食物鐘，也就是說不會讓你在進餐以外的時間感到饑餓，也就不會有吃零食的渴望。然后，雖然我們進餐的時間要固定，但是攝入量卻不用固定，就是說當(dāng)年在進餐的時候不感到饑餓的話，就盡可能的少吃一點，當(dāng)你覺得非常饑餓的時候，你也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c東西，但是，以不餓為標(biāo)準(zhǔn)。

4.把誘人的美食藏起來。

減肥是需要恒心的，你不要以為說只要堅持個一次兩次就可以達到減肥的目的，那是不可能的。所以，當(dāng)你下定決心要減肥的時候，你要做的第一件事情就是掃空你的冰箱里的所有美食，把一切可能引誘你的美食或者丟掉或者送人。千萬不要留有給自己犯錯的機會，只有當(dāng)你無法犯錯的時候，你才有可能真正的邁出減肥的第一步。

5.專心進食。

有許多的女性特別是那些辦公室的ol們，她們一般都會很忙，有時候會忙到連吃飯的時間都沒有，那時，她們可能就會一邊吃東西一邊工作。其實，這樣做也是不利于減肥的，因為當(dāng)你不專心吃飯的時候，就會吃得囫圇吞棗，這樣會造出腸道消化不良，殘留食物堆積，也就是對你的新陳代謝造成阻礙，讓減肥的效果大打折扣。

大學(xué)生減肥心得體會和方法篇八

第一段：引言（起點）。

減肥是很多女大學(xué)生都會面對的問題，不少女大學(xué)生為了追求健康和美觀，積極探索科學(xué)的減肥方法，并從中獲得了寶貴的經(jīng)驗和體會。在這篇文章中，我們將分享一些女大學(xué)生的減肥心得和體會，希望能夠給大家提供一些減肥的思路和啟示。

第二段：積極的健身計劃。

首先，很多女大學(xué)生發(fā)現(xiàn)，積極的健身是減肥的關(guān)鍵。她們把健身作為一種生活方式，堅持每天保持一定的運動量。有些選擇參加各種健身課程，如瑜伽、舞蹈、游泳等等，通過這些有規(guī)律的鍛煉，她們的身體變得更加健康，同時也減輕了體重。健身還有助于增加肌肉量，提高新陳代謝，使得減肥更加有效。

第三段：合理的飲食控制。

其次，合理的飲食控制在減肥過程中也起到了重要的作用。女大學(xué)生們普遍認為，無需過分節(jié)食，而是應(yīng)該注重營養(yǎng)均衡。她們會選擇食用富含蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的食物，避免高脂肪和高糖分的食物。此外，她們還鼓勵每天吃五餐小而頻繁的飲食方式，以維持新陳代謝的正常運轉(zhuǎn)。這種健康的飲食習(xí)慣不僅能幫助減肥，也有助于保持身體的健康。

第四段：心態(tài)調(diào)整的重要性。

女大學(xué)生們還發(fā)現(xiàn)，心態(tài)的調(diào)整在減肥過程中也非常重要。她們認識到，減肥并不是一朝一夕的事情，需要堅持和耐心。為了保持積極的心態(tài)，她們會制定減肥目標(biāo)，并記錄自己的進展。她們會鼓勵自己，相信自己能夠成功，不輕易放棄。她們還會和一些志同道合的朋友一起組成減肥小組，相互支持和鼓勵。在減肥的道路上，她們通過調(diào)整心態(tài)，成功克服了許多困難，實現(xiàn)了減肥的目標(biāo)。

第五段：總結(jié)和展望（終點）。

在這篇文章中，我們了解到了女大學(xué)生的減肥心得和體會，包括積極的健身計劃、合理的飲食控制和心態(tài)調(diào)整的重要性。通過這些經(jīng)驗，我們能夠看到減肥并不是一件難以實現(xiàn)的事情，只要我們掌握正確的方法和保持正確的心態(tài)，一定能夠成功減肥。同時，我們也注意到減肥并不僅僅是為了外表的美觀，更是為了健康和自信。我們希望通過這篇文章，能夠啟發(fā)更多女大學(xué)生積極參與減肥運動，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，并且找到適合自己的減肥方法，從而擁有健康美麗的體魄。

大學(xué)生減肥心得體會和方法篇九

美國俄亥俄州立大學(xué)一項研究指，走路扭來扭去、速度時快時慢，所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度，你可以時快時慢。這樣子不容易勞累，效果也好。

2.快走踢腿法。

快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。

3.加大步伐。

除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。

4.擺動手臂。

健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，并強化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前后擺動姿態(tài)，這時候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。

醫(yī)學(xué)專家深層解析肥胖的真實原因：我們都知道體內(nèi)過多的脂肪就會引起肥胖，肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體活動分解消耗變排出，因此分解脂肪的能力才是是否會胖的最終原因。

大學(xué)生減肥心得體會和方法篇十

一、游泳：

夏天，再沒有哪項運動比游泳更經(jīng)濟實惠、一舉兩得了。天那么熱，跳到水里的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”?！皳Р荽蛲米印保馔馐斋@。

二、爬山：

夏天爬山減肥效果顯著。城里艷陽高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

三、散步：

天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴(yán)重，去公園。找一個有水、有樹、門票又不那么貴的，我經(jīng)常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成，適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。

其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

不過，說了那么多，最重要一點是“堅持”。章子怡說：“我感謝家里從小送我去學(xué)跳舞。那種高強度的身體鍛煉特別能磨煉人的意志力?！边@也是秘訣之一。

大學(xué)生減肥心得體會和方法篇十一

研究發(fā)現(xiàn)人們喜歡往盤子里放過量的食物來解決饑餓問題，因些為了不吃過量的食物，還是使用小一號的餐具比較好。專家的建議是：8盎司飲料杯，6盎司的咖啡杯，6盎司的小果汁杯，然后是12盎司的水杯。(不要偷用水杯來喝果汁哦)。

2.用顏色激活你的健身空間。

用綠色、紅色、藍色或者金黃色等令人愉悅和活躍的顏色來修飾你的健康空間。明亮的顏色可以沖擊你身體的能量系統(tǒng)，讓你沖勁爆發(fā)。但如果你練的是瑜伽，則可以使用淺色系，以保持注意力集中。

3.用鏡子監(jiān)督自己。

在冰箱或者餐桌旁邊放置一面鏡子有助于你吃得更健康。為什么呢?在鏡子面前做選擇，很自然地你就會三思而后吃。你面對著鏡子里面的自己，就不會輕易忘記減肥目標(biāo)了。

4.重新擺設(shè)家具。

把家具重新分組，擺放沙發(fā)、椅子等創(chuàng)造一個交談氛圍(而不是把沙發(fā)圍在電視機旁創(chuàng)造看電視的氛圍)。另外，在電話旁邊不要放置椅子，鼓勵自己站著聽電話。順便提一下，在重新擺設(shè)家具的過程中，你已經(jīng)耗掉200卡路里的熱量了。

5.沒事不要在廚房溜達。

6.利用顏色來主宰你的胃口。

顏色可影響行為，其中藍色就可以抑制胃口。我們有種避免吃藍色及紫色食物本能，這些顏色的食物看起來像是有毒。這樣，你可以嘗試使用藍色的碟子和餐巾。

你也可考慮把廚房墻壁漆成藍色或者在冰箱里使用藍光燈來防止三更半夜的時候忍不住偷吃。同時，你要避免紅色、黃色以及橙色出現(xiàn)在你廚房或者飯廳。因為這些顏色可通過影響神經(jīng)系統(tǒng)來刺激胃口，使我們口腔分泌唾液及使胃液流動。

7.讓音樂常伴你的餐桌。

音樂是靈魂的營養(yǎng)，它有著調(diào)節(jié)心情、舒緩疼痛以及釋放壓力的強大魔力。音樂可以幫助你調(diào)節(jié)情緒化的暴飲暴食。音樂節(jié)奏會影響你吃東西的速度，節(jié)奏越快的音樂會讓你吃得越快。

大學(xué)生減肥心得體會和方法篇十二

1.騎單車。騎單車可以使人身體許多部位得到鍛煉，加快脂肪的消耗。現(xiàn)在很多的健身房都配備有動感單車，這些單車很適合進行有氧鍛煉。也可以在室外騎行，不僅可以減肥鍛煉身體，還可以呼吸道新鮮空氣。

2.跳繩。跳繩是一種簡單易學(xué)的運動，而且，只要你想，基本可以隨時隨地的開展，只需要一根繩子和一小塊空地就足夠了。跳繩可以提高心率和呼吸頻率，能夠在短時間內(nèi)體現(xiàn)減肥效果，職業(yè)拳擊手常將跳繩作為在比賽前的主要有氧減脂運動。

二、飲食減肥。

許多人肥胖的原因就是因為不良的飲食習(xí)慣，吃的高脂食物和油膩食物等過多，所以，一個好的飲食安排對減肥的幫助是很大的。首先是用低脂食物來代替高脂食物，少吃葷食，多吃點豆制品，炒和炸的烹調(diào)方法經(jīng)歷少采用，可以多采用燉和蒸和制作食物。第二、纖維類的食物可以使人有較強的飽腹感，多吃些水果和蔬菜，減少主食的攝入。最后，檸檬茶、赤小豆、木耳、大蒜等等對瘦身有作用的食物，可以盡量多吃。

主要就是吃的清淡些。早餐：一碗白粥加一個雞蛋即可，如果有需要的話，還可以加些青菜。午餐：一包纖瘦健康營養(yǎng)餐包，然后多喝點水，吃一個蘋果作為飯后果。晚餐：晚餐沒有太大的變多，保持和平時一樣就好了。但是，要切記，千萬不能暴飲暴食。否則，將前功盡棄。

大學(xué)生減肥心得體會和方法篇十三

無論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個實用的方法。

方法一：用粥代替米飯，熱量減半。

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材。

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠怼?/p>

在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都o(jì)k，放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質(zhì)，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替。

蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢!

方法五：配合碳酸水來進行飲食。

用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出!

大學(xué)生減肥心得體會和方法篇十四

大學(xué)生起的都比較晚，但是無論怎樣，都要吃早餐，早上你可以隨意吃，要吃的飽，吃的好，不用擔(dān)心會發(fā)胖，這樣反而能加速代謝。

午餐。

午餐謝絕油炸食物，要講究營養(yǎng)均衡：一小碗米飯+2份素菜+1份肉菜已經(jīng)足夠，或者吃面食，但是要搭配一定量的蔬菜，還是要吃飽哦!

晚餐。

晚餐盡量少吃點，而且要在8點之前解決，淀粉食物少吃或者不吃，多吃蔬菜，因為會給你充分飽腹感，而且熱量低不發(fā)胖。

大學(xué)生減肥心得體會和方法篇十五

自己帶孩子，幫寶寶換尿布，陪寶寶玩，哄寶寶睡覺。這些事須然磨人，但是真是一種很好的減肥方法，一個星期下來，一定瘦不少。而且自己帶孩子，可以讓自己跟寶寶變得親，家庭會比較和睦，所以我建議產(chǎn)后媽咪要自己帶孩子。

2.產(chǎn)后瘦身食譜。

現(xiàn)在很多專業(yè)的食譜網(wǎng)都有一些產(chǎn)后瘦身的食譜，所以我建議那些產(chǎn)后的媽咪，可以上網(wǎng)留意這類的食譜。產(chǎn)后瘦身的食譜是根據(jù)準(zhǔn)媽媽身體狀況來譜寫的，有利于調(diào)理身體，并且補充準(zhǔn)媽媽所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，讓自己輕松瘦身。所以愛美的媽咪，可以選擇這種健康的瘦身方法。

3.產(chǎn)后瘦身操。

產(chǎn)后身體比較臃腫，機能上不協(xié)調(diào)，瘦身操一定要做的。必須通過一些運動來健身，但是激烈的運動很不適合剛剛生產(chǎn)完的媽咪，所以我們選擇一些產(chǎn)后的瘦身操會比較好。

下面推薦兩款比較好的產(chǎn)后瘦身操，一起來學(xué)習(xí)一下吧!

首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴張胸腔。收縮腹肌，盡量將背部貼近地面，保持這一姿勢一會兒，然后放松。這種動作連續(xù)做五次。這是一種很不錯的產(chǎn)后減肥方法。

首先平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然后伸直，放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行幾次。

4.喝杯紅酒。

產(chǎn)后喝些紅酒有很多好處，因為紅葡萄酒含有豐富的鐵，有補血的作用，使產(chǎn)后的媽咪變得紅潤。喝紅葡萄酒還可以防止脂肪的氧化堆積，對身體的恢復(fù)很有幫助。紅葡萄酒還對某些疾病有一定的預(yù)防和治療作用，產(chǎn)后的準(zhǔn)媽媽，讓我們來喝杯紅酒吧!

5.喝水。

水是生命之源，產(chǎn)后的新媽媽要喝多點熱水，可以促進新陳代謝，代謝好，才有利于我們更好地減肥。所以各位準(zhǔn)媽媽，別忘了喝水。

6.產(chǎn)后瑜珈。

瑜珈越來越流行了，產(chǎn)后的媽咪可以選擇做產(chǎn)后瑜珈，也可以比較快速地瘦身。下面推薦一款產(chǎn)后瑜珈的動作，大家可以學(xué)一下啊!

動作：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉(zhuǎn)動。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

大學(xué)生減肥心得體會和方法篇十六

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭后，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

高溫瑜伽。

又稱熱瑜伽，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)，基本上10分鐘后就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，熱瑜伽不僅能減肥，長期練習(xí)還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

搏擊操。

時下至in的運動，勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作，能更大程度地舒展身體，加速脂肪燃燒，更滿足了你的發(fā)泄欲望，最適合上班族們練習(xí)。

拉丁舞健身操。

跳拉丁舞不能扭捏，抖肩、扭胯、旋轉(zhuǎn)……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中，曼妙的腰和臀就這樣練成了。

空中蹬車。

仰臥，雙手放在頭后，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣同時抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再換另一側(cè)，反復(fù)進行。

舉腿卷腹。

仰臥，雙手放在頭后，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣同時收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢還原。

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大學(xué)生減肥心得體會和方法篇十七

在校學(xué)生減肥有一個好處，就是多吃食堂，既經(jīng)濟，又實惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆?jié){，兩個包子，一碟蔬菜。午餐正常點吃，一葷配兩素，再加一個蘋果。飯前可以先喝學(xué)校送的免費湯，增加飽腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，兩份蔬菜。

早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃5分飽，這樣胃會慢慢變小。每天下午三點左右，可以適當(dāng)補充一些低熱量的食物，比如一小杯低脂酸奶，這樣晚上可以少吃，或者不吃，不給脂肪囤積的機會。

2.少吃零食少喝飲料。

飲料要盡量少喝，最好的飲料還是白開水(熱量為0大卡)。一罐可樂含有的熱量高達150大卡。還有各種果汁，除了自己榨的，都不是純果汁，里面含有各種添加劑，防腐劑等，運動一小時消耗的熱量，一瓶飲料就都找回來了，而且防腐劑對皮膚不好。

3.控制好情緒不要暴飲暴食。

當(dāng)孤獨、傷感、思家或者心情低落時，不要再拿食物來填塞自己，跟幾個好友聚聚，打電話回家，寫寫日記，去ktv唱歌，去操場跑幾圈，或者去游泳，總之要積極地調(diào)整好自己的心態(tài)，否則接連幾次暴食，減肥計劃就前功盡棄了。

4.多走路多運動。

除了飲食注意營養(yǎng)均衡，控制攝入的熱量外，還要避免久坐不動，每周都要運動幾次，保證消耗的熱量大于攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運動，每周進行3-4次，每次40分鐘至1小時，長期堅持。如果學(xué)習(xí)任務(wù)較大，沒多少時間運動，可以在晚自習(xí)前到操場快走幾圈或者慢跑1小時，有利減肥，還能培養(yǎng)心智健康，為學(xué)習(xí)奠定體能基礎(chǔ)。

大學(xué)生減肥心得體會和方法篇十八

可能在飲食方面，學(xué)生是很難控制的，因為大多都在學(xué)校食堂就餐。不過，還是有些小秘訣可以使用的。比如：少吃面食類的，多吃些米飯;肉是可以吃的，但是要吃瘦肉，不用擔(dān)心，瘦肉是不會發(fā)胖的，這樣也能補充長身體所需要的營養(yǎng)。

另外，平時把精力專注在學(xué)習(xí)上，零食還是少吃些好，讓自己忙碌起來，沒有時間和精力管零食;平時應(yīng)該多吃些水果，尤其是一些有利于減肥的水果，如蘋果、香蕉、奇異果等;喝水可以加點蜂蜜，因為蜂蜜可以減肥瘦身，還能美容呢。

2、早餐吃個煮雞蛋。

學(xué)生還需要上早自習(xí)呢，早餐可不能不吃哦，要不然一上午的課怎么能熬得過去呢?那么，學(xué)生減肥吃什么早餐呢?早餐盡量吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不只不會增添熱量反而會消費脂肪，絕對是吃了就會瘦的食品哦。而煮雞蛋學(xué)校的食堂都會有的，趕緊每天都吃一個吧。

3、減少油脂攝入。

為了美味，學(xué)校食堂的伙食經(jīng)常會放很多油或者調(diào)料，這樣你就會不知不覺間多吃，另一方面也會讓你攝入過多的油脂。要怎樣才能避免油脂攝入過多呢?你需要準(zhǔn)備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗涮菜油哦!

4、減慢吃東西的速度。

在學(xué)校食堂的時候往往因為吃得太匆忙，或者吃的東西多、好吃，而經(jīng)常會多吃。而細嚼慢咽、遵守“八分飽”原則會減少你的食量，讓你不至于因為吃得過多而發(fā)胖，是非常有效的學(xué)生減肥瘦身方法。