當(dāng)在某些事情上我們有很深的體會(huì)時(shí),就很有必要寫一篇心得體會(huì),通過寫心得體會(huì),可以幫助我們總結(jié)積累經(jīng)驗(yàn)。心得體會(huì)對(duì)于我們是非常有幫助的,可是應(yīng)該怎么寫心得體會(huì)呢?下面小編給大家?guī)黻P(guān)于學(xué)習(xí)心得體會(huì)范文,希望會(huì)對(duì)大家的工作與學(xué)習(xí)有所幫助。
主題訓(xùn)練營(yíng)vlog心得體會(huì)及感悟一
(要求速度越來越快,嘴巴是否有酸脹的感覺)
目的:提高咬字器官的力度和靈活度,口齒伶俐。
每天堅(jiān)持聯(lián)系口部操5分鐘,共七節(jié),要求速度越來越快。
內(nèi)容:
第一節(jié):雙唇前后運(yùn)動(dòng);
第二:雙唇左右運(yùn)動(dòng);
第三節(jié):伸舌與收舌;
第四節(jié):饒舌運(yùn)動(dòng);
第五節(jié):左右頂舌;
第六節(jié):彈舌運(yùn)動(dòng);
第七節(jié):口的開合運(yùn)動(dòng)。(張嘴如打哈氣,閉嘴如咬蘋果)
二、吸氣和呼氣:吸氣如聞花香,吐氣如吹蠟燭,先吐后吸。
目的:更好的控制氣息的運(yùn)用。
內(nèi)容:和家長(zhǎng)比賽一口氣“啊”、“數(shù)棗子”看誰堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)。(練習(xí)氣)
大聲喊出“嘿,嘎,呱”體會(huì)腹部變化。(練習(xí)力度)
三、成語訓(xùn)練:
(告訴大地/悄悄話/告訴藍(lán)天白云三種聲音)
練習(xí)要領(lǐng):吐字清晰、發(fā)音飽滿、氣、力相協(xié)調(diào)、抑揚(yáng)頓挫。
搬石砸腳、半途而廢、百讀不厭、白發(fā)蒼顏、拍案而起、判若兩人、鵬程
萬里、賣國(guó)求榮、蠻橫無理、滿不在乎、馬不停蹄、毛手毛腳、盲人摸象、發(fā)揚(yáng)光大、凡夫俗子、返老還童、繁榮富強(qiáng)、達(dá)官貴人、打成一片、大江南北。
四、繞口令:
優(yōu)點(diǎn):
1.不僅校正發(fā)音,提高說話能力,且?guī)椭莆蘸粑屯伦旨记?
2.加強(qiáng)咬字器官力度。同時(shí)鍛煉氣息和口腔控制能力,提高運(yùn)氣和吐字功力。
練習(xí)要領(lǐng):
1.保持積極振奮狀態(tài);
2.感情、聲音、意境相結(jié)合,不能只圖快。
內(nèi)容:(聲情并茂地朗誦給大家庭,看是否現(xiàn)在還有些不好意思,能否做到大方自然地在眾人面前生動(dòng)的朗誦)
扁擔(dān)長(zhǎng),板凳寬。扁擔(dān)沒有板凳寬,板凳沒有扁擔(dān)長(zhǎng)。板凳不讓扁擔(dān)綁在
板凳上,扁擔(dān)偏要綁在板凳上。
七加一,七減一,加完減完等于幾,七加一,七減一,加完減完還是七。
一面小花鼓,鼓上畫老虎,小槌敲破了鼓,媽媽用布補(bǔ),不知是布補(bǔ)虎,
還是布補(bǔ)鼓。
車上放著盆,盆里放著瓶,不知是盆碰瓶,還是瓶碰盆。
瓦打馬,馬踏瓦,瓦打壞馬,馬踏壞瓦。
五、古詩(shī)朗誦:
朗誦的優(yōu)點(diǎn):
1.增強(qiáng)記憶力,提高對(duì)古詩(shī)的興趣;
2.提高聽力,聽力差會(huì)影響發(fā)音吐字,吐字不清影響聽力;
朗誦技巧:
1.情景再現(xiàn);
2.對(duì)象感;
3.重音
詠柳 唐 賀知章
碧玉妝成一樹高,萬條垂下綠絲絳。不知細(xì)葉誰裁出,二月春風(fēng)似剪刀。
主題訓(xùn)練營(yíng)vlog心得體會(huì)及感悟二
美麗成都,激情的4月,在集團(tuán)公司董事長(zhǎng)、蔣總裁、常務(wù)許副總裁教育指導(dǎo)下和分公司掌舵人王總的帶領(lǐng)下,我們滿懷著喜悅和激動(dòng)的心情,參加了公司組織的拓展訓(xùn)練,這次訓(xùn)練,給我不一樣的感受,讓我收益匪淺。整個(gè)訓(xùn)練過程把妙趣橫生的游戲同工作、生活、學(xué)習(xí)有機(jī)地聯(lián)系在了一起,不僅給我們帶來了無窮的樂趣、信心和勇氣,同時(shí)也帶給了我們深刻的思考與啟迪??
在這里,每個(gè)項(xiàng)目都離不開團(tuán)隊(duì)的支持和鼓勵(lì),在一開始設(shè)計(jì)自己團(tuán)隊(duì)的隊(duì)名、隊(duì)訓(xùn)、隊(duì)歌以及每個(gè)人負(fù)責(zé)不同工作的時(shí)候,就預(yù)示了此次活動(dòng)的整個(gè)過程離不開集體的智慧和力量。
短短的2天時(shí)間,我的心靈受到了前所未有的強(qiáng)烈撞擊和震撼,這種撞擊和震撼我會(huì)銘記終生!在我們的團(tuán)隊(duì)中,為什么工作中總是浪費(fèi)時(shí)間?在一個(gè)個(gè)項(xiàng)目中,在教練的點(diǎn)撥下,我們找到了答案:
一、優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)首先應(yīng)該有一個(gè)優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)者,有一個(gè)共同的目標(biāo)愿景,以及為了實(shí)現(xiàn)共同目標(biāo)而制定的計(jì)劃。
二、合理分工,相互配合:在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中,每個(gè)人只有分工不同,沒有輕重不同,每個(gè)人都應(yīng)該各司其職,最大化的發(fā)揮自己的特長(zhǎng),我們的團(tuán)隊(duì)才會(huì)做到最好!在工作中也是一樣:每個(gè)崗位的人都要相互配合,共同努力,才會(huì)取得我們大家共同創(chuàng)造的好成績(jī)。
三、團(tuán)隊(duì)中的溝通特別重要。這讓我感受到了人與人之間無隔閡、和睦共處、親密無間的真誠(chéng)與舒暢。
四、信任,一個(gè)多么美好的詞語。信任朋友和同事,其實(shí)是給自己機(jī)會(huì),因?yàn)閰f(xié)作和團(tuán)結(jié)才會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的凝聚力。
五、紀(jì)律的約束:約束了自己,保護(hù)的是大多數(shù)人和團(tuán)隊(duì)的利益。俗話說無規(guī)矩不成方園,在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中如果沒有紀(jì)律的約束,就不能稱之為團(tuán)隊(duì),只能是一盤散沙!一次拓展訓(xùn)練,給人的啟迪是如此之多。
在此,給我印象最深的就是“電網(wǎng)逃生”的游戲,規(guī)則是:成員必須從電網(wǎng)的一邊經(jīng)過一個(gè)網(wǎng)孔,到達(dá)“電網(wǎng)”的另一邊。如果觸動(dòng)'電網(wǎng)',該活動(dòng)失敗,全隊(duì)重新再來。
在這個(gè)游戲中有許多要點(diǎn)需掌握:弄清有多少資源,正確的組織指揮,團(tuán)隊(duì)的力量,分工明確、合理,及時(shí)做好準(zhǔn)備工作,扎頭發(fā)、扎褲腿、扎衣角。
以上這些工作無疑是重要的和必需的。從解決問題方式的角度講,可以選擇不同的姿式過網(wǎng):拱墻式、狗爬式、飛標(biāo)式,當(dāng)然還有活動(dòng)中用得很成功的抬木頭式。
但更重要的,決定成敗的關(guān)鍵是下面的工作:
誰應(yīng)該先通過,誰應(yīng)該后通過,誰應(yīng)該中間通過。最后我們的團(tuán)隊(duì)在一次和一次的失敗中,使我懂得了許多道理當(dāng)時(shí)我只想著皇天不負(fù)有心人啊,看來講究方法的人會(huì)少走彎路,充分利用資源達(dá)到既定目的,僅憑個(gè)人技巧而不講方法者往往是失敗者這是我在“電網(wǎng)逃生”活動(dòng)中的體會(huì)。
當(dāng)完成活動(dòng)后,大家坐在一起,聯(lián)系我們現(xiàn)實(shí)中的工作生活進(jìn)行討論:第一,團(tuán)隊(duì)目標(biāo)應(yīng)明確,所有的人都應(yīng)知道該干什么。第二,團(tuán)隊(duì)中所有人應(yīng)保持一個(gè)積極上進(jìn)的心態(tài),如果今天我們的活動(dòng)中,大家不是士氣高昂,有一個(gè)積極的心態(tài),活動(dòng)能完美地完成嗎?第三,紀(jì)律與執(zhí)行力,如果大家不能牢牢抱成團(tuán),堅(jiān)決執(zhí)行上層的決策,逞個(gè)人英雄主義,各自為政,結(jié)果只會(huì)一團(tuán)糟。第四,溝通是一座橋梁,聯(lián)結(jié)人的心智,有完美的溝通,就一定會(huì)有完美的結(jié)果。還有一點(diǎn)就是我個(gè)人認(rèn)為,我們還應(yīng)該靜下心來,思考一下,我們應(yīng)該取得成功。
所有的活動(dòng),大家都以一種積極的心態(tài)參與,有出力的﹑有出謀劃策的﹑有監(jiān)督示警的,總之是在一個(gè)有序有組織的狀態(tài)下完成的。按現(xiàn)場(chǎng)活動(dòng)中對(duì)各位成員的臨時(shí)表現(xiàn)進(jìn)行分工,雖不是最優(yōu),但一定是較優(yōu)。每一個(gè)人按照自己所承擔(dān)的角色盡快調(diào)整心態(tài),全身心地投入到活動(dòng)中去,全力配合,將發(fā)現(xiàn)的問題和存在的隱患及時(shí)提出,并提出相應(yīng)的解決方案供大家決策,從而將失誤扼殺在搖籃中,使得各位成員配合默契,在短時(shí)間內(nèi)將一個(gè)個(gè)項(xiàng)目成功地完成。
本次拓展訓(xùn)練效果良好,隊(duì)友們得到共鳴是:沒有完美個(gè)人只有優(yōu)秀團(tuán)隊(duì)。不論我們?cè)敢馀c否,我們一生都在做著自我營(yíng)銷和儲(chǔ)存信任這兩件事,做的越好,就越接近成功,我們堅(jiān)信蜘蛛王明天會(huì)更好!
主題訓(xùn)練營(yíng)vlog心得體會(huì)及感悟三
1、 單腿屈膝跪蹬
要求:一腿屈膝跪地,另一腿呈弓步,上體正直,幅度至最大,雙手拉緊屈膝腿腳面,腳后跟緊貼臀部位最佳,按節(jié)拍做往前送髖動(dòng)作,然后左右腿交換。
目的:拉長(zhǎng)髖前側(cè)及股四頭肌,發(fā)展髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。
2、原地弓步抬腿
要求:原地弓步開始,后退進(jìn)取迅速折疊向前上方擺至最高,同時(shí)支撐腿送髖,成單腿獨(dú)立姿勢(shì)后迅速還原成弓步,左右腿交替做。
目的:改善髖前側(cè)柔韌性,提高抬腿速度和力量。
3、高膝騰躍跑
要求:膝蓋在大腿擺動(dòng)時(shí)前頂,小腿自然前伸,上體正直,踝關(guān)節(jié)蹬扒地,使人體重心處于相對(duì)高位。
目的:對(duì)改善折疊抬腿送髖有進(jìn)取幫忙。
4、原地弓步負(fù)重?fù)Q腿跳
要求:原地拉滿弓步,手持小啞鈴,交換腿跳。
目的:改善踝、膝、髖三關(guān)節(jié)的支撐力量。
5、屈膝跨步跳
要求:前腿屈膝支撐,后腿放松跪地,當(dāng)前腿跪膝送髖瞪伸的同時(shí),后腿快速前擺成弓步,原前腿支點(diǎn)堅(jiān)持不動(dòng),完成一個(gè)大跨度的蹬伸動(dòng)作,左右腿交替做。
目的:提高蹬擺力量和幅度,體會(huì)先屈膝后送髖的后蹬技術(shù)。
6、深跳三級(jí)跳
要求:跳箱高約30---50,欄架約40-----60,從跳箱雙腿跳下后,快速跳躍欄架,蛙跳入沙坑。
目的:增強(qiáng)股四頭肌,臀大肌爆發(fā)力及足踝支撐力量。
周一 速度和專項(xiàng)本事練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑1000米-1500米,各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。
2、速度練習(xí):30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10個(gè),主要是提高專項(xiàng)本事。400米專項(xiàng)跑150-200米6-10個(gè))
3、快速力量、中力量練習(xí)練習(xí)
4、腰腹肌練習(xí):懸垂舉腿等
5、放松活動(dòng):可經(jīng)過隊(duì)員的相互按摩,深呼吸等活動(dòng)取得放松的目的。
周二 小力量、一般耐力練習(xí)。
1、準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑1500米-2000米,各種拉長(zhǎng)活動(dòng)及腳踝的活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)三組、沖跑級(jí)彈性跑三組,使身體充分活動(dòng)開,預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷,注意組與組之間的時(shí)光間隔。
2、上肢力量加多級(jí)跳:隊(duì)員循環(huán)做臥推杠鈴或利用壺鈴三組,在做的時(shí)候其他隊(duì)員要合作保護(hù),注意急性休息,組與組之間的時(shí)光間隔不要太長(zhǎng)。上肢力量做好后再進(jìn)行多級(jí)跳,注意腳下緩沖,防止腳踝的損傷。
3、抗阻力練習(xí):隊(duì)員兩兩合作,利用橡皮條,在墊子上做腿部的抗阻力練習(xí),一般是兩個(gè)隊(duì)員輪流做,中間不要有太多的時(shí)光間隔,否則的話,效果不佳!
4、一般耐力練習(xí)3000—5000米慢跑,在跑的時(shí)候要充分放松身體,調(diào)節(jié)步頻與步幅,調(diào)整呼吸,做好第二次呼吸的準(zhǔn)備!
5、放松活動(dòng),兩兩結(jié)合,互相按摩,在做的同時(shí)能夠聊聊天,讓思想也做的充分的放松!
周三 速度耐力練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動(dòng):越野跑或球類活動(dòng),各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí),在做越野練習(xí)時(shí)要注意安全。
2、沙袋擺腿
3、100米、200米專項(xiàng):200米、300米間歇跑或不一樣跑距的組合跑 4-8組,注意調(diào)節(jié)不一樣組別的時(shí)光間隔,在跑的時(shí)候要注意擺膊,是身體放松,步頻加快。 組合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3組
400米專項(xiàng):600米、400米、300米間歇跑或不一樣跑距的組合跑 4-8組。組合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3組
4、上肢力量練習(xí):臥推或抓舉等,在做的時(shí)候要注意安全。
5、放松活動(dòng):放松活動(dòng)做一組,要求身體充分放松,感覺疲憊的同學(xué)能夠做時(shí)光長(zhǎng)點(diǎn),有利于疲勞的恢復(fù)。
周四 多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑1500米-2000米,準(zhǔn)備活動(dòng)一組,跑的專門練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑,在做彈性跳的時(shí)候要把腳踝充分的活動(dòng)開。
2、加速跑練習(xí)三組,注意組與組之間的急性休息,在跑的時(shí)候始終要強(qiáng)調(diào)放松及協(xié)調(diào)性擺臂動(dòng)作。
3、后拋鉛球或抓舉或高翻等,在做后拋鉛球時(shí)要注意安全,不要亂拋。抓高能夠在籃球場(chǎng)上進(jìn)行,排隊(duì)依次做摸籃。
4、跳欄架或跳箱,在跳箱時(shí)能夠把跳箱放到沙坑旁邊,預(yù)防腳踝受傷。
5、阻力練習(xí)或跨跳或跨跑練習(xí)
6、球類游戲,能夠把隊(duì)員分成兩組做一些球類練習(xí),到達(dá)放松身體的目的。 周五 力量練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑800米,力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。
2、上肢力量:臥推或抓舉或高翻,在做的時(shí)候必須要注意隊(duì)員的安全保護(hù)。
3、下肢力量:全蹲加半蹲,在杠鈴沒有保護(hù)措施的時(shí)候,能夠兩邊站隊(duì)員保護(hù)。
4、動(dòng)作力量練習(xí):60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。
速度計(jì)時(shí):先計(jì)時(shí),后力量。
5、放松跑:在放松跑的時(shí)候要調(diào)節(jié)呼吸,以及步頻與步幅,使身體充分放松。 周六 技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑1000米+體操。
2、專門技術(shù)練習(xí)
3、加速跑80米
4、跑格:主要是對(duì)跑步的時(shí)候的節(jié)奏和步幅把握,
5、60米托重物跑×4
6、肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)
7、放松活動(dòng)
1)、可根據(jù)情景選擇練習(xí)資料。
2)、中強(qiáng)度周發(fā)展本事、大強(qiáng)度周完成目標(biāo)強(qiáng)度、小強(qiáng)度周堅(jiān)持訓(xùn)練。
周日 恢復(fù)性休息,能夠采用醫(yī)學(xué)、生物學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)等恢復(fù)手段對(duì)身體進(jìn)行恢復(fù),這個(gè)休息的安排將有利于超前恢復(fù)的出現(xiàn),從而更好的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),并且為下一周的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備和調(diào)整!
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