減肥訓練入營協(xié)議書 減脂營合同(8篇)

人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。

精選減肥訓練入營協(xié)議書(推薦)一

我的基本情況:

身高:1.65米

減肥時間:5個月

瘦身成果:17公斤

原來的我應該算比較可愛，不過是圓得可愛。開始的時候也沒那么多減肥的想法，但看著身邊的女孩都悄無聲息地瘦了下來，心里還是癢癢的，要說不羨慕那是瞎話。但真的不知道怎么才能讓自己瘦下來。

20xx年6月。正巧碰到健身中心的開業(yè)促銷，出于好奇就坐下與會籍顧問聊了聊。通過她的介紹，我把減肥最后的希望押在了健康運動身上，也開始了我的健身生活。我的教練從最基本的身體測試開始，為我制定了健身計劃，一周的時間就減了3公斤，我欣喜若狂!這也給了我堅持下去的動力，可是在接下來的一個月里，不但沒有再減反而又長胖了些。我灰心極了，以為又陷入了反彈的噩夢。教練觀察到了我的變化，耐心地告訴我體重增加一方面是因為肌肉增長了，另一方面是因為飲食控制得不好，我才知道成功的減肥還需要很多知識，不是光靠傻練就行的。

經(jīng)驗總結(jié):剛開始健身的時候，一定要聽從教練的意見。健身的初期，可能會使得原來身上比較松弛的贅肉結(jié)實起來，不要擔心，要持之以恒。

我很愛吃甜食，而且一直無法戒掉，但我學會了根據(jù)事物中的熱量來決定進食方式。比如說，一塊才20克不到的曲奇，含差不多100卡的熱量，可是吃一塊夠嗎?不可能，起碼是五六塊才能打住，而吃了這五六塊餅干，就不吃飯了嗎?哪能啊!加上中餐晚餐，可能還有夜宵。如果沒有一點體力活動，每天的基本需求量也就20xx大卡左右，算算光是平時的零食就幾乎達到這個數(shù)，那三頓正餐的熱量還不全都儲存起來變成了肥肉。一定得吃飽，餓得時候人容易喪失理智，往往會在這時選擇巧克力等高熱量的東西。所以減食量的同時，還得增加運動，這樣才會減得健康，不留后遺癥。

蔬菜水果盡量吃新鮮的，主食一定不能少，以面包為主，最喜歡酸奶和熱帶水果，比如木瓜、火龍果、香蕉，還會適當補充一些維生素片。

蔬菜雖好也要聰明吃:七類蔬菜帶給胖人的福音7天瘦3公斤正確喝蔬菜湯

經(jīng)驗總結(jié):要學會計算不同食物的卡路里，不要忽視零食對減肥計劃的破壞性。

我認為最好的減脂方法是跑步，但也要與其他有氧運動方式穿插進行。要注意膝關(guān)節(jié)的保護，每周最多只能休息兩天，器械訓練同樣也不能太忽視，有肌肉線條的身體是非常漂亮的。

在我的減肥歷程中最難對付的就是瘦身的瓶頸期，這時候需要用變化來變化來突破它，我的經(jīng)驗是從時間、方式、方法、飲食很多方面去嘗試。經(jīng)過不懈的努力，終于在6個月后，我的體重成功地由原來的65公斤降到了47公斤。整個人都變了，不僅是體形上的改變，而且變的比原來更有活力。看到煥然一新的我，教練特別提醒我:“減肥難，保持不反彈難上難，反彈會對身體造成極大的損傷，你成功了第一步，可別太高興，注意堅持已養(yǎng)成的健康飲食生活習慣?！?/p>

1、針對自己的身體特性作出科學的健身計劃。

2、要有一個對吃斤斤計較的態(tài)度。

3、運動+堅持已養(yǎng)成的健康生活習慣。

以上就是我的減肥總結(jié)，希望能給大家?guī)韼椭?，同時也祝廣大肥胖者能夠和我一樣告別肥胖。

精選減肥訓練入營協(xié)議書(推薦)二

早餐之前:一杯蜂蜜水或白開水，三百毫升左右

早餐:七點到八點豆?jié){一碗(不會面黃肌瘦的保證)、肉包子一個(一天的精神全靠它了)

間餐:十點雞蛋一個(脂肪低，保證一天的營養(yǎng)，同時對頭發(fā)好)

午餐之前:白開水一杯，一百毫升到三百毫升之間

午餐:十一點半到十二點半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧)

下午茶:四點左右餅干一塊晚餐:五點半到六點左右涼菜或素菜一份 雜糧粥一份(燕麥小米等)

每天保證蘋果或者橙子一個，不是指的果汁，蘋果只能早上吃(晚上吃對身體不好，當然如果選擇蘋果兩日餐的另當別論)

每天保證牛奶一百到二百毫升左右

每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間

一個星期至少運動三次，每次鍛煉在兩個小時左右

四點之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯紅糖水)，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒有可以吃的，因為我就是這樣過來的)

其他的減肥方法:土豆減肥法，一個星期主食全部換成煮土豆，適當配些蔬菜(千萬不要放肉)，配合適當運動，一星期三斤不成問題

精選減肥訓練入營協(xié)議書(推薦)三

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每年的8月8日神仙們都要開一次派對，每位神仙都要去參加派對，豬八戒一心想到嫦娥也會去就高興的不得了，可是他看了看自己肥胖的身材，于是下了一個很大的決心——減肥。

豬八戒給自己制定了一套減肥方案：每天圍著操場跑步50圈，跳繩500下，投籃50個，游泳1000米。八戒心想：世上無難事，只怕有心人。只要我老豬堅持鍛煉，就一定能減肥成功。

八戒開始鍛煉了，首先是跑步，第一圈八戒還能應付應付，可是到了第二圈他就跑得上氣不接下氣，第三圈只能一步一步地挪動了。八戒放棄了跑步。開始跳繩，八戒有好多次都被跳繩絆倒，于是他又不跳繩了，開始投籃。就這樣八戒一個沒有做完就去做另一個，所以八戒減肥沒有成功。

累了一天的八戒一回到家后就躺在沙發(fā)上，悠閑地看起了電視機，突然一條廣告吸引了他的眼睛：“減肥藥，能減肥。吃一顆，減半斤，吃兩顆，減1斤。請撥打12345678910。”豬八戒拍了一下大腿說：“就是它了?！庇谑秦i八戒撥打了電話，沒多久減肥藥就送到了，八戒迫不及待地打開了減肥藥，心想：廣告上說吃一顆減半斤，吃兩顆減一斤，那么如果我出生40顆，就一定滿分作文網(wǎng)https:///可以減肥成功。一想到減肥成功后苗條的身材，八戒就情不自禁地笑了起來，一想完，八戒便抓起一大把的減肥藥，直接往口里塞。

吃過減肥藥后的豬八戒一下子就躺在沙發(fā)上，臉色蒼白，捂著肚子直叫：“唉呦，唉呦，疼死我了，這哪里是什么減肥藥呀！分明是想要我老豬的命?！庇谑?，八戒一下子抓起了還沒吃完的減肥藥，丟出了窗外。這減肥藥可把豬八戒害慘了，他一晚上就不停地跑廁所，最后八戒軟綿綿地躺在沙發(fā)上，心想：以后我再也不相信廣告上東西了。

第二天一大早八戒就起床了，這次他要節(jié)食。原本一天吃十頓飯的八戒現(xiàn)在一天只吃了兩頓，幾天下來，他就被餓得臉色蠟黃，骨瘦如柴。這一天八戒終于堅持不下去了，他打開冰箱，把食物統(tǒng)統(tǒng)拿了出來。不到一會兒，食物就都沒了。就這樣，八戒不但沒有減肥成功，反而增加了十斤。

各種減肥方法八戒都試過了，可是都沒有成功。八戒一想到不能見到自己心愛的嫦娥，就整天吃不好，睡不好，做什么都做不好。就這樣連續(xù)過了幾天，頹廢的八戒無意在鏡子中發(fā)現(xiàn)自己竟然變瘦了。他高興極了。

在神仙派對那天八戒終于如愿以償?shù)匾姷搅随隙?，沒多久就和嫦娥結(jié)了婚。

精選減肥訓練入營協(xié)議書(推薦)四

為健康而減肥

活到老，減到老

減肥，不走回頭路

生命不熄，減肥不止

快樂減肥，減肥快樂

減出美麗，秀出自我

沒有最瘦，只有更瘦

健康第一，堅持不懈

只要努力，天下無肥

堅持減肥，雕塑美麗

減肥是一種生活態(tài)度

減肥是女人一生的事業(yè)

減肥不是一蹴而就的事

堅持一下，再堅持一下

減肥，我選擇，我喜歡

減肥，力量來自于控制

沒有丑女人，只有懶女人

減肥非難事，只要有恒心

不屈不撓，堅持減肥到底

減肥增自信，做魅力女人

堅持減肥，一切皆有可能

堅決減肥!我的身體我做主

減肥，尋找身輕如燕的感覺

勤動腿，管住嘴，減肥就ok

女人想美，就要對自己狠一點

減肥尚未成功，同伴還需努力

改變生活品質(zhì)，從減肥開始

減輕身體重量，增強女人自信

減肥地帶，我的地盤，我做主

心動不如行動，減肥從現(xiàn)在開始

能戰(zhàn)勝自我的女人才能減肥成功

每天減肥一點點，每天健康一點點

減肥的道路是曲折的，瘦身的前途是光明的

下定決心，不怕犧牲，排除萬難，減肥成功

每天保持愉快的心情，享受減肥帶來的樂趣

減肥不是痛苦的歷程，是讓自己更加完美的過程

我不是胖，我只是骨架大。

減肥，尋找身輕如燕的感覺。

為了愛情的朋友們，你們更應該有自制力。

快樂減肥，減肥快樂。

不屈不撓，堅持減肥到底。

活到老，減到老。

精選減肥訓練入營協(xié)議書(推薦)五

甲方： 電話：

乙方： 電話：

根據(jù)《中華人民共和國民法典》及相關(guān)法規(guī)的規(guī)定，經(jīng)甲、乙雙方友好協(xié)商，本著平等互利，誠信合作的原則，達成如下協(xié)議：

第一條：

1、甲方將玉指麗人減肥店加盟于乙方。 甲方擁有注冊商標的所有權(quán)。乙方交給甲方加盟費元。

試用期限為________年，并每年交甲方加盟店管理費元，如果乙方要將減肥店轉(zhuǎn)讓別人，另一方不得再使用這個品牌。如果在繼續(xù)使用 就要按甲、乙雙方簽訂的合同繼續(xù)交管理費用。

2、甲方為乙方提供貨品，員工培訓，店內(nèi)促銷方案，乙方可以定期來甲方減肥店培訓，甲方不收取任何培訓費用，培訓如須買產(chǎn)品，乙方自行解決。

3、乙方必須按合同規(guī)定好好經(jīng)營，不得惡意壓價，不得拖欠員工工資，如有違規(guī)，責任由乙方自行承擔。

4、甲方會按乙方要求定期為乙方店內(nèi)員工培訓，時間由甲、乙雙方來定，乙方為甲方培訓老師提供正常吃住，不管工資。

5、合同期限以簽字之后開業(yè)算起，期限為________年內(nèi)有效，合同期滿后，重新簽字管理合同，期限也為________年。

本合同未盡事宜部分，雙方應協(xié)商解決并制定補充協(xié)議。

甲方簽字：

乙方簽字：

________年____月____日

精選減肥訓練入營協(xié)議書(推薦)六

第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃

早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根

中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。

可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5kg哦!

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

由此看來雞蛋減肥法是有科學根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù)。

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡

星期二

早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡

晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只

晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的 )，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

tip：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。

1、關(guān)于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;

2、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好，加幾個八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30分鐘;

3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味;

輔助運動使線條更佳

如果能做一定的運動，效果會更好!

1、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。

tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復飲食，要慢慢增加!過一個月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點點就會飽。

精選減肥訓練入營協(xié)議書(推薦)七

放松小腿后群?。赫龑χ豢脴浠螂娋€桿或墻，雙手撐在樹干上，一條腿在自己前面彎曲，另一條伸直腳跟放平、撐住，女生健身房減肥計劃就像你要推動這棵樹一樣。保持姿勢30秒然后換腿。放松大腿側(cè)，還是面對一棵樹或電線桿或墻，一只手撐在樹干上，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣，盡可能拉至最高。保持姿勢30秒然后換腿。

周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹樁或長椅上放直，另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕松放下。保持姿勢30秒后換腿。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點，沒什么機動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒，運動機能也比較活躍，找一個沒有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧。

用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動圈數(shù)，有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘，然后開始騎30到40分鐘。

放松小腿后群?。簻p肥運動，雙手抓住把手，在低速運行的自行車上立起身來，放低一只腳跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車時，一只腳離開腳踏板抖動小腿，然后換腿。

周三傍晚下班后，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路，或者超市的停車場，也可以到廣場上或步行街上快速溜滑，交替推進左腿和右腿溜冰時，不時地張開一條手臂，這樣空氣阻力會更大，鍛煉更有效40分鐘后，你的雙腿都感覺沉甸甸的，說明你的背部和小腿都得到了充分的運動，現(xiàn)在可以開始放松運動了。

靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對面就坐，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運動中投十次球當對方給你送球時，身體向前傾，上身抬伸、深呼吸將球送回。重復四次。

這些練習做好以后，大腿和背部都運動到了，女生暑假減肥計劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材。

精選減肥訓練入營協(xié)議書(推薦)八

一、白羊座和獅子座

運動減肥

不得不說，白羊座和獅子座，這兩個火象星座的人，其實很肥胖的人是少的，因為他們本身熱愛挑戰(zhàn)，喜歡運動，所以過年吃胖的幾斤，很容易減下來的。羅鳴老師認為，他們只要平時多注重一下運動，就可以減肥成功啦。

二、金牛座和巨蟹座

管住嘴巴

像金牛座和巨蟹座這種熱愛美食，總是要吃吃吃的人，減肥計劃中不可缺少的一項，就是管住嘴巴。是的，哪怕自己運動量有多大，只要一開口吃東西，反上就蹭蹭蹭地反彈上去了。上半年要想減肥成功，當然要控制飲食。長期運氣低迷的mm可以考慮通過圣碼改運來提高自己的運氣，請參閱玄佛服務網(wǎng)的相關(guān)文章“圣碼改運”。

三、雙子座和射手座

雙管齊下

像雙子與射手，這兩個沒有目標時是由著性子來，想吃就吃想睡就睡，一旦確定了目標就會直接朝前行進的星座，減肥的計劃，也是蠻簡單的，那就是管住嘴，邁開腿。如此雙管齊下，上半年就可以瘦下來哦。如果你想知道跟他是否有緣，建議到玄佛服務網(wǎng)免費測算一下。

四、處女座和天蝎座

科學計劃

像有的人純粹是瞎折騰地減肥，而處女座和天蝎座的人是相當具有計劃的，而且他們具有一定的強迫癥，減肥的時候往往會給自己制定一張科學的計劃表，吃多少，運動多少，哪個時間段瘦多少，一切照計劃行事，上半年必定減下來。

五、天秤座和水瓶座 專業(yè)指導

愛美的天秤與水瓶，本身是不會太胖的，與其說是上半年的減肥計劃，不如說是美容計劃。瘦也不必瘦太多，但是瘦的同時把顏值也提升上去，這才是重中之重。羅鳴老師認為，他們適合會去健身房、美容院請專業(yè)人員來教導自己，照指導來，必定成功。

六、摩羯座和雙魚座

壓力瘦身

像摩羯座和雙魚座的人，如果毫無壓力的情況下，再節(jié)食再運動都沒有什么用，但是一旦為了生活要努力地工作，要奔波來去，經(jīng)常飲食不正常，壓力大得沒時間吃或吃不下，他們鐵定就會瘦下來?；蛘邽榱烁星榈氖虑椋粩喟l(fā)愁，也是容易瘦的。