短跑起跑心得體會和方法 短跑起跑教學反思(九篇)

心中有不少心得體會時，不如來好好地做個總結(jié)，寫一篇心得體會，如此可以一直更新迭代自己的想法。優(yōu)質(zhì)的心得體會該怎么樣去寫呢？以下是我?guī)痛蠹艺淼淖钚滦牡皿w會范文大全，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

描寫短跑起跑心得體會和方法一

一、教材分析與學情分析：

教材分析蹲踞式起跑動作是課改實驗教材必修內(nèi)容，是發(fā)展學生速度素質(zhì)和反應能力的一項運動技能，蹲踞式起跑動作直接影響起跑速度的快慢，是決定短跑成績的一個重要環(huán)節(jié)。

學情分析蹲踞式起跑為新授課。教學對象7年級2班學生活潑開朗，想象力豐富，有很強的求知欲和表現(xiàn)欲，正處于生長發(fā)育旺盛期，但身心發(fā)展還不完善。在初一已掌握了站立式起跑和跑的基本動作技術(shù)，為本課的學習奠定了一定的基礎(chǔ)。

二、學習目標：

1、認知目標：學習了解蹲踞式起跑動作概念。

2、技能目標：初步掌握蹲踞式起跑動作技術(shù)，約85%的學生能較好完成蹲踞式起跑動作，發(fā)展學生上下肢的協(xié)調(diào)能力和下肢力量。

3、情感目標：培養(yǎng)學生迅速反應，果斷發(fā)力的能力，學生之間互相評價、相互交流，相互促進。

三、教學的重難點：

重點：蹲踞式起跑的預備動作重心控制。

難點：蹲踞式起跑蹬擺動作的配合。

四、教學過程

（一）準備部分（7—8分鐘）

●課堂常規(guī)：（約2分鐘）

1、體育委員集合整隊，學生報告出勤率，師生問好，教師安排見習生，要求見習生隨堂聽課，協(xié)助教師安排器材，為同學加油等。

2、隨后宣布本節(jié)課教學內(nèi)容。強調(diào)運動安全事項，如眼鏡和身上的堅硬物等不要帶在身上。

●熱身運動：（約6分鐘）

結(jié)合本課內(nèi)容，運用“反向追逐”游戲，達到熱身和進入快速反應狀態(tài)。

游戲規(guī)則：

1、在相距40米的中部，兩組學生背對背下蹲，一組學生為偶數(shù)號，另一組為奇數(shù)號，當老師發(fā)出的口令是奇數(shù)時，奇數(shù)組的學生起立反方向追逐偶數(shù)組的學生，偶數(shù)組的學生迅速起立向前跑，偶數(shù)則相反，男女生分組做，男生做游戲的時候女生在兩側(cè)監(jiān)督男同學違規(guī)情況，反之男生監(jiān)督女生。游戲采取3局2勝制。

2、特別提醒學生在游戲過程中注意安全，在練習學生的反應力的同時使學生通過游戲熱身。

（二）課的基本部分（30—35分鐘）：

1、講解示范：（約2分鐘）

（1）首先教師做蹲踞式起跑動作技術(shù)的完整示范，講解動作技術(shù)要領(lǐng)并講解練習方法和要求；

（2）學生呈男生兩列橫隊面對女生兩列橫隊，教師在男女生隊列間講解示范，要求學生注意聽、看。

2、基本練習：（約18分鐘）

結(jié)合學習內(nèi)容，主要運用“頂牛游戲”練習起跑的各就位—預備的動作技術(shù)。在此基礎(chǔ)上進行完整動作學習。

（1）“頂牛游戲”練習。游戲規(guī)則：學生由面對面的四列橫隊，變?yōu)樗穆房v隊，分別站在四條跑道上，當聽到教師發(fā)出各就位口令時，四位同學在起跑線后做各就位—預備的動作，另四位同學面對起跑同學雙手頂住起跑同學的雙肩，給予起跑蹬離阻力，體會蹬離的用力。做完的學生快速跑向隊尾準備下次練習，下一輪起跑同學與頂肩同學交換練習。共練習3組。

此練習結(jié)束后還原講解示范時的隊形，總結(jié)評價學習情況后進行完整動作技術(shù)學習。

（2）蹲踞式起跑的完整動作技術(shù)練習。呈“頂牛游戲”練習時隊形，四人一組進行各就位—預備—跑（哨音）的動作練習，起跑三到五步即返回跑向隊尾等待下次練習，要求學生聽到教師哨音跑，教師觀察指導，共練習3組。

在上組練習的基礎(chǔ)上，進行蹲踞式起跑10到15米距離的練習，使學生體會蹲踞式起跑與跑步的銜接和過渡，教師指導并提醒學生注意安全，共練習2組。

2、強化練習：（約15分鐘）

學生呈男生兩列橫隊面對女生兩列橫隊，教師在男女生隊列之間與學生一起交流蹲踞式起跑的重難點，請掌握較好的同學進行演示并講解，在教師強調(diào)重難點后，學生分兩人一組，一人做動作，一人發(fā)口令，發(fā)口令的學生觀察做動作的學生，指出不足，然后交換，學生之間互相交流，發(fā)現(xiàn)問題解決問題，使學生更好的掌握動作的重難點。

3、加強學生的素質(zhì)練習，增加一個接力比賽，男女生四列橫隊，每列橫隊1—5報數(shù)，報“1”的男女生一組，報“2”的男女生一組，以此類推形成5大組，在相距10米的距離內(nèi)做單足跳，左腳跳過去，右腳跳回來，跳回來后與下一個學生擊掌，擊掌完，下一個學生就可以接下去，其他同學可以監(jiān)督做的同學是否犯規(guī)，最先結(jié)束的一組獲勝，讓最后一組的學生原地做5個深蹲跳，在游戲中，提醒學生一定遵守規(guī)則，使學生們充分發(fā)揮齊心協(xié)力，團結(jié)合作的精神，建立良好的人際關(guān)系

（三）結(jié)束部分（2—3分）：

1、跟隨舒緩的音樂放松，消除劇烈運動而產(chǎn)生的疲勞，恢復心理負荷，使學生在輕松愉快的氣氛中結(jié)束本課的學習

2、簡要小結(jié)本課練習情況，充分肯定學生參與活動的積極性。

3、布置課外作業(yè)，組織學生收器材，師生再見。

場地器材：錄音機一臺

心率預計：130—140次/分，密度預計：35%—40%

練習強度：中

我的說課到此結(jié)束，謝謝各位老師！

描寫短跑起跑心得體會和方法二

1、200m，只彎過一個轉(zhuǎn)折，卻折出多少汗水。

2、磨煉的是非凡的毅力， 較量的是超常的體力，拼搏的是出類拔萃的耐力。

3、把長長的跑道跑成一段漫漫的征途，倘若力量來自呼吸，呼吸來自生命，生命的真諦注釋力量的永恒，呼吸的瞬間注釋生命的價值。

4、這是意志的考驗， 長長的跑道上， 留下長長的堅持。 我知道，這是耐力的考驗， 每一步的前進， 充滿執(zhí)著和堅定。我知道你是今天的明星，我衷心 為你祝福! 為你喝彩! 無悔的選擇。

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6、200m，有一個人生的起點 200m，有一個人生的彎道 200m，有一段人生的沖刺 200m，有一個輝煌的勝利 200m，只剎那一瞬間，卻成就一段永恒的勝利。

7、你的汗水灑在跑道，澆灌著成功的花朵開放。你的歡笑飛揚在賽場，為班爭光數(shù)你最棒。跑吧，追吧 在這廣闊的賽場上，你似駿馬似離鉉的箭。跑吧，追吧，你比虎猛，比豹強。

8、堅定，執(zhí)著，耐力與希望，在延伸的白色跑道中點點凝聚!力量，信念，拼搏與奮斗，在遙遠的終點線上漸漸明亮!時代的強音正在你的腳下踏響。

9、運動健將們，用你的實力，用你的精神，去開拓出，一片屬于你的長跑天地!

10、沖向你那光輝煌的勝利吧，跨過那一瞬，轉(zhuǎn)過那道彎，勝利在向你招手。

11、馳騁賽場，是一種勝利。朋友，用你的實力，用你的精神， 去開拓出，一片屬于你的，短跑天地。

12、槍聲伴你踏上征程，你昂著自信的頭，帶著必勝的信念，沖去，奔去。

13、那一刻時光仿佛都為你停住，你的勇氣振動了一切， 震撼了每一個人的心靈。終點。你贏了。

14、雖然只是那短短的幾秒，但你在我們心中留下了永恒。

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16、槍聲響了，你們沖向前，不為別的，就為班級一馬當先，沒有昔日的汗水，怎見今天的勝利?相信自己，鼓勵自己，超越自己。為太陽的光輝在添上永恒的一筆!要的就是堅持到底，不是華麗。沖吧!向著那未來，進行到底。

17、最想目睹的是你的風姿， 最想傾聽的是你的呼吸，最想感覺的是你呼嘯而過的驟風， 今天，你們是焦點; 今天，你們是驕傲;今天，我們看你們創(chuàng)造輝煌。

18、跑道上，無數(shù)次站在雪白的起跑線上，無數(shù)次抬眼望著前方，無數(shù)次品位失敗的苦澀， 無數(shù)次品嘗勝利的甘甜。這就是你??百米運動員。 輝煌的背后是汗水，成功的背后是艱辛， 為了這短短的一百米， 你曾無數(shù)次的起跑與沖刺。

19、場上英姿顯自豪，腳下步伐在飛奔。你們是驕傲。你們是自豪，跑道因你幻彩，面對紅色跑道，你們揮灑自如，不懼一切沖向終點。

20、人生的路，有坦途，也有坎坷;做過的歲月，有歡笑，也有苦澀，淚水告訴我一個跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，幾多成熟。

21、槍聲響起，燃起的是你的激情，放飛的是你的理想。你的揮汗付出，在矯健的步伐以后逐一閃亮 縱使艱難 但，奔向前方，唯有它給你掌聲。

22、踏上跑道，是一種選擇。離弄起點，是一種勇氣。馳騁賽場，是一種勝利。

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24、你和紅色的地面有個約定，那上面，總有你奔跑的身影;你與綠色的草坪有個約定，那上面，浸著你辛勞的汗?jié)n。你與我們有個約定，說你一定要贏，也一定會贏。槍聲響了， 二百米， 九秒?yún)s又相幾個世紀，你喊著跑著 ，邁開大步， 跨過世紀。

25、.在200米長的直道上，站著一群人，隨著一聲命令，所有的人都一起蹲下，然后一聲槍響，伴隨著優(yōu)美的姿態(tài)，和場下的吶喊， 如箭一般，此時空氣凝固，直到十余秒后， 分出勝負，好心情會讓陰雨連綿的日子出現(xiàn)陽光。

26、可以出現(xiàn)在比賽場上，在我認為是一件極為了不起的事，身邊是一個個強大的競爭對手，誰不會恐懼?但我仍會默默對自己說： “我能行!” 微笑喝彩，我都不會廢棄，為實現(xiàn)那生命中不可缺少的目的!了不起啊，了不起。

27、堅韌屬于你，它是你的性格。誠實屬于你，它是你作人的信條。勇敢屬于你，它教你努力開拓。理想屬于你，有了它，你就會永遠拼搏。光榮屬于你，它是你拼搏的碩果。

28、紅色，綠色交織著你我的夢，吶喊，助威，傳遞著我的祝福。我的渴望，我的激情，那一時刻，那一瞬間，牽動著你我的心，超越是你的目標，第一是我們的期盼，你的勝利，就是我們的勝利，因為你牽動著每一個人的心

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30、你是運動場的心臟，跳動夢想;你是漫長路的精神，激勵輝煌;你們是將上下求索的人!風為你加油，云為你助興，堅定，執(zhí)著，耐力與希望，在延伸的白色跑道中點點凝聚!力量，信念，拼搏與奮斗，在遙遠的終點線上漸漸明亮!時代的強音正在你的腳下踏響。

描寫短跑起跑心得體會和方法三

你是飛翔的鷹，你是奔跑的鹿，

你是兇猛的豹，你是飛揚的火焰呀，

你是快捷的閃電!

百米一瞬，百步激揚，

明亮的嗓音，明亮的容顏。

你是英雄!

廣播稿三：運動會短跑廣播稿

踏上跑道，

是一種選擇。

離開起點，

是一種勇氣。

馳騁賽場，

是一種勝利。

朋友，

用你的實力，

用你的精神，

去開拓出，

一片屬于你的短跑天地。

描寫短跑起跑心得體會和方法四

1.反復放松大步跑60~100米，體會途中跑的五點動作要求。

要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，擺動，著地方向正，落地輕，有彈性。

2.“同步并列”中速反復跑80~100米，體會擺臂擺腿和著地技術(shù)要領(lǐng)。

“同步并列”是指并列同步節(jié)奏向前跑進的一種練習方法。一般用二人為一組互幫互學掌握和改善技術(shù)，要求兩人步長接近，由其中技術(shù)好者帶技術(shù)差者跑。運用中，還要根據(jù)不一樣的訓練階段，針對要解決的主要問題進行組合，如用動作幅度大、放松協(xié)調(diào)好的帶動動作幅度小、情緒緊張的隊員?？傊?，用技術(shù)上的長處和優(yōu)點去帶動和影響同伴的錯誤動作的改善。

要求：動作輕快，有節(jié)奏，放松，協(xié)調(diào)。

3.由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點要求。

要求：認真注意跑的正確動作，并能把正確動作帶進快速跑中不使動作變形。

4.“同步并列”加速跑60~100米，體會大幅度自然快跑的技術(shù)。

要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時，堅持用大幅度簡便快跑15~20米再放松跑下去。

5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，體會“抬腿送髖”的技術(shù)。

要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的動作速度。

6.從站立式姿勢出發(fā)，逐漸加大跑速，發(fā)揮最大速度后，借助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技術(shù)。

要求：動作放松自然，富有彈性。

7.加大步長跑。

(1)定距減速大步跑60米。

(2)定步增距大步跑30或40米。

(3)后蹬跑轉(zhuǎn)入放松大步跑。

(4)放松大步上坡跑。

要求：要自然大步跑，不要跳著跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。

8.快速跑，由站立式或半蹲式姿勢出發(fā)，一開始就像跑50米一樣盡快發(fā)揮出最大速度，主要改善起跑的`加速跑技術(shù)。

要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。

9.變速跑：逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放松慢跑。

要求：加速和變換速度的節(jié)奏要明顯。

10.“行進間”跑30~60米體會大幅度持續(xù)快跑的技術(shù)，發(fā)展絕對速度。

要求：逐漸加大速度后，堅持最大速度跑必須距離。

11.下坡跑50~60米。

要求：快速擺腿擺臂，騰空后兩大腿進取并攏，動作要放松。

12.兩手撐地，一腿后伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽信號快速啟動跑出。

要求：完成動作的速度快，動作準確。

13.俯臥撐：聽信號迅速蹲起起跑練習。

14.兩腿平行站立，整個身體前傾，維持不住平衡時，快速向前跑出。

要求：擺臂抬腿要快，臂部不能后坐。

15.原地快速高抬腿，聽信號快速向前跑出。

16.慢跑中聽信號作單臂支撐半蹲式起跑練習。

17.“行進間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽信號迅速跑出

18.聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習。

19.聽發(fā)令起跑30~60米。

要求：嚴格遵守聽槍起跑，養(yǎng)成聽槍起跑的習慣，跑時輕快，穩(wěn)定，直線性強。

20.在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點線，連續(xù)做沖刺撞線練習。

21.從直道進入彎道跑30~60米練習。

22.從彎道進入直道跑30~60米練習。

23.彎道蹲踞式起跑3~60米練習。

24.彎道起跑150米。發(fā)揮最大速度后利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進”練習。

25.支撐高抬腿快速跑練習。

要求：抬腿要高，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快。

26.臺階跑練習。

27.行進間半高抬腿快跑30米練習。

28.間歇跑150米或200米。

29.用不一樣強度反復跑，如70~85%強度100~500米反復跑，85~90%強度100~200米反復跑，90~95%強度30~100米反復跑。

30.模擬跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。

要求：組內(nèi)間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習強度接近自我的最好成績。

注意事項：

(1)掌握好合理跑的技術(shù)。

(2)短跑的訓練要堅持循序漸進的原則，不能急于求成。

(3)技術(shù)訓練和專項素質(zhì)訓練要穿插進行。

(4)要掌握好訓練運動量和運動強度的節(jié)奏。

(5)多采用跑的專門練習，改善跑的技術(shù)。

(6)在訓練中，要提高跑時的放松本事。

描寫短跑起跑心得體會和方法五

【致短跑運動員】

緊張的時刻

在100米長的直道上

站著一群人

隨著一聲命令

所有的人都一起蹲下

然后一聲槍響

伴隨著優(yōu)美的姿態(tài)

和場下的吶喊

如箭一般

此時空氣凝固

直到十余秒后

分出勝負

瞬間的成敗

【致短跑運動員】

紅色的跑道，承載著多少汗水，一條紅線，記載著多少成敗。

一次起跑，是瞬間的爆發(fā)，成敗，即決定其中。

瞬間的瞬間，閃電的閃電，即是成功的起步。

【致短跑運動員】

槍聲伴你踏上征程，你昂著自信的頭，帶著必勝的信念，

沖去，奔去。

那一刻時光仿佛都為你停住，你的勇氣振動了一切，

震撼了每一個人的心靈。終點。你贏了。

雖然只是那短短的十幾秒，但你在我們心中留下了永恒。

【致短跑運動員】

驚天槍后疾如飛

勇往直前不后退

風馳電掣似閃電

勇士出發(fā)何言誨

【致短跑運動員】

夏日的操場

竟是如此美麗

美麗地幾乎令人絕望

你蹲在起跑線上

每一塊肌肉都固執(zhí)得頂起

像一尊雕像

慢慢地

慢慢地

你抬起了頭

堅毅的目光中透出了貪婪

汗?jié)竦陌l(fā)絲終于飛了起來

沖吧沖吧

化作勇敢的蒼鷹

去尋找我心中的太陽

【致短跑運動員】

200m，有一個人生的起點

200m，有一個人生的彎道

200m，有一段人生的沖刺

200m，有一個輝煌的勝利200m，只剎那一瞬間

卻成就一段永恒的勝利

200m，只彎過一個轉(zhuǎn)折

卻折出多少汗水沖向你那光輝煌的勝利吧

跨過那一瞬

轉(zhuǎn)過那道彎

勝利在向你招手

【致短跑運動員】

踏上跑道，

是一種選擇。

離開起點，

是一種勇氣。

馳騁賽場，

是一種勝利。

朋友，

用你的實力，

用你的精神，

去開拓出

一片屬于你的

短跑天地。

【致短跑運動員】

起跑線上

你們一字排開

健美的肌肉蘊含著爆發(fā)力量

堅定的目光中充滿了自信槍響了

你們開始了并不長的征程

筆直的跑道上

有你們穩(wěn)健的足跡

不遠的終點

將留下你們沖刺時矯捷的背影

加油吧

掌聲將為你響起

加油吧

勝利和鮮花終將屬于你們

描寫短跑起跑心得體會和方法六

計劃以周(7天)為單位進行訓練，主要發(fā)展短跑運動員(100m -400m)的一般身體素質(zhì)。

訓練時光為3-4周，每周3-4次，每次訓練時光約40-80分鐘，最好隔日訓練，利于恢復體力。

每次訓練前均要做好熱身準備活動:慢跑800-1200米，以及拉伸肌肉和韌帶，防止受傷。循序漸進，持之以恒!

訓練資料包括:

1、30米加速跑x4，每次間隔能保證下次練習有充足的體力。

2、30-40米高抬腿跑*4，快速高抬，進取下壓，腳前掌撐地。

3、50-60米跨步跳*4，蹬地快，兩腿空中交換快，有高度，有遠度。

4、30-40米單足跳，每條腿各4次，有高度，有遠度。

5、快速仰臥起坐1分鐘*6，俯臥撐兩組(盡力做)。

6、1000米左右腳前掌支撐慢跑。

說明:①⑤⑥為固定資料，②③④任選資料，每次練習任選其一不可重復。

描寫短跑起跑心得體會和方法七

踏上跑道，是一種選擇。

離開起點，是一種勇氣。

馳騁賽場，是一種勝利。

朋友，

用你的實力，用你的精神，

去開拓出一片屬于你的短跑天地。

篇四：運動會200米加油稿

你沒有忘記，

把閃亮的青春飛揚，

你沒有忘記，

把身姿馳向勝利的方向，

風一樣的馳騁，

風一樣的縱橫，

不要輕言放棄，

因為我們已為青春宣誓

風行天下!

描寫短跑起跑心得體會和方法八

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動作要領(lǐng)

1、上半身正直或稍前傾，兩臂自然擺動。

2、擺動腿進取向前上方擺出，由干軀干扭轉(zhuǎn)，側(cè)髖帶動大腿充分前送。

3、在擺腿的同時，另一條腿要進取的往下壓，足前掌要著地，然后膝、踝關(guān)節(jié)緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬。

4、后蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在后，騰空階段重心向前性好，騰空時要放松，兩腿交替頻率要快。

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動作要領(lǐng)

1、上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動。

2、髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉(zhuǎn)動。

3、當擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿進取下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性。

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動作要領(lǐng)

1、上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動。

2、足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊，膝關(guān)節(jié)放松，足跟接近臀部。

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動作要領(lǐng)

1、上體正直或稍前傾、兩臂前后擺動。

2、后蹬結(jié)束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝關(guān)節(jié)放松、大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動。

3、在擺腿折疊前擺的同時、另一腿的大腿進取下壓、足前掌著地、膝關(guān)節(jié)緩沖。

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站立式起跑

雙腳前后開立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側(cè)臂屈肘在前，后臂于身后，聽到"跑"的口令后，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去。重點：重心前移。難點：快速起動。

途中跑

途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段。其任務是繼續(xù)發(fā)揮和堅持高速度跑。擺動腿的膝關(guān)節(jié)，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿進取前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關(guān)節(jié)，蹬離地面，構(gòu)成支撐腿與擺動腿協(xié)調(diào)配合動作。

騰空階段

小腿隨時著蹬地后的慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠攏，構(gòu)成大小腿邊折疊邊前擺的動作。與此同時，擺動腿以髖關(guān)節(jié)為軸進取下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨擺動腿下壓的慣性，自然向前下伸展，準備著地。

著地緩沖階段

著地動作應是十分進取的，在途中跑時，頭部正直，上體稍有前傾。兩臂前后擺動要輕快有力。

彎道跑

從直道進入彎道跑時，身體應有意識地向內(nèi)傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度，有利于迅速從直道跑進彎道。

彎道跑中，身體應向圓心方向傾斜。后蹬時右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)用力，左腿用前腳掌的外側(cè)用力。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨于一致。

終點跑

終點跑是全程跑的最終一段。任務是盡力堅持途中跑的高速度跑過終點。

終點跑的技術(shù)

要求在離終點線15-20米處，盡量堅持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量。在跑到距離終點線一步時，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線，并跑過終點，然后逐漸減慢跑速。

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(一)起跑

各就位：雙臂支撐線后沿，兩腳踏緊抵足板，

后膝跪在前腿屈，頭頸放松勿亂擺。

預備：隨令深吸一口氣，重心前移臀抬起。

兩腿角度要適宜，高度注意蹬擺離。

鳴槍：兩手速推前后擺，兩腿猛蹬抵足板，

后腿前擺體前傾，前腳蹬直髖膝踝。

(二)疾跑

起動步長逐漸增，兩腿加快蹬與擺。

上體堅持向前傾，快速擺臂要放松。

(三)途中跑

直道：上體正直或稍傾，用力后蹬髖前送，

前擺后蹬配合好，下壓扒地做緩沖，

身體平穩(wěn)起伏小，兩臂擺動肩放松。

彎道：身體逐漸向內(nèi)傾，兩腿內(nèi)擺向外蹬，

右臂擺幅大左臂，彎道結(jié)束身轉(zhuǎn)正。

(四)沖刺跑

上體迅速向前傾，撞線要用肩或胸，

兩臂維持水平平衡，終點過后勿突停。

(五)短跑訓練

1、對訓練對象進行一系列測試，以獲得第一手資料;測試的資料包括運動員身材、機能、素質(zhì)條件等：身高、體重、腿長、臂長、肺活量、立定跳遠、立定三級跳遠、立定十級跳遠、跳遠、引體向上、雙杠雙辟屈伸、仰臥起坐、杠鈴半蹲起重量、全蹲起重量、鉛球后拋、前拋、原地推鉛球、30米站立起跑、30米行進間跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成績等。

2、建立運動員檔案。

3、具體制訂運動員分段目標。

描寫短跑起跑心得體會和方法九

踏上跑道，是一種選擇。

離開起點，是一種勇氣。

馳騁賽場，是一種勝利。

朋友，

用你的實力，用你的精神，

去開拓出一片屬于你的短跑天地。

篇四：運動會200米加油稿

你沒有忘記，

把閃亮的青春飛揚，

你沒有忘記，

把身姿馳向勝利的方向，

風一樣的馳騁，

風一樣的縱橫，

不要輕言放棄，

因為我們已為青春宣誓

風行天下!