最新暑假健身計劃心得體會(大全16篇)

通過寫心得體會，我們還能夠與他人分享自己的學習和工作心得，獲得更多的反饋和建議。那么如何寫一篇有價值的心得體會呢？首先，我們可以從自身的經(jīng)歷和感受出發(fā)，結(jié)合實際例子進行具體描述，以增加可讀性和可信度。其次，要注意提煉核心觀點和深入分析，以便讀者更好地理解和吸收。此外，要避免過于主觀和情緒化的表達，保持客觀和理性的態(tài)度。最后，要注意語言的準確性和邏輯的連貫性，以確保文章質(zhì)量和可讀性?？傊瑢懸黄^為完美的心得體會需要綜合運用多個寫作技巧和思考方式。以下是小編為大家整理的一些精選心得體會，供大家參考。

暑假健身計劃心得體會篇一

健康的生活方式正在成為現(xiàn)代人生活的重要組成部分，健身運動便是其中的重要一環(huán)。如今，越來越多的人已經(jīng)將健身計劃納入了自己的日常生活中，無論是在家里鍛煉，還是去健身房，人們都能感受到運動的魅力。經(jīng)過一段時間的堅持與努力，我也有幸體驗了健身計劃帶來的種種變化和收獲。接下來，我將從健身計劃的目標設(shè)定、鍛煉方法、堅持與毅力、飲食調(diào)理以及身心健康五個方面分享一下我的心得體會。

首先，健身計劃的目標設(shè)定是非常重要的。在制定健身計劃之前，我們應(yīng)該明確自己的目標是什么。是想減肥塑身，增加肌肉力量，還是提高體能水平？不同的目標需要不同的計劃和方法。例如，如果你想減肥，那么有氧運動和飲食控制都是十分重要的。而如果你想增肌，那么重量訓(xùn)練和高蛋白飲食則是必不可少的。明確目標能夠幫助我們更好地制定計劃和調(diào)整方向，避免不必要的浪費和挫敗感。

其次，選擇適合自己的鍛煉方法也是至關(guān)重要的。不同的人適合不同的運動方式和強度。雖然有人喜歡舉重和高強度運動，但也有人更適合瑜伽和低強度有氧運動。通過嘗試不同的運動方式，我們可以找到適合自己的方法，從而更好地享受運動的樂趣。此外，對于初學者來說，最好能夠找到一位專業(yè)的教練指導(dǎo)，避免因為不正確的動作而造成傷害。

再次，堅持與毅力是健身計劃中最重要的因素之一。健身不是一蹴而就的，它需要我們的長期堅持和不懈努力。很多人在剛開始的時候會覺得非常困難和痛苦，但只有堅持下去才能看到成果。每當我感到疲憊和不想去鍛煉的時候，我都會告訴自己：“只是再堅持一下，你將收獲更多?！边@種堅持下去的信念和毅力，不僅在健身計劃中起到了重要作用，也讓我在生活中更有勇氣和決心去追求其他目標。

其次，飲食調(diào)理在健身計劃中同樣重要。健康的飲食習慣能夠為我們提供足夠的能量和營養(yǎng)，幫助我們更好地進行鍛煉和恢復(fù)。在制定飲食計劃時，我們應(yīng)該注重平衡攝入的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的比例，以及各種維生素和微量元素的攝入。此外，合理分配飲食的時間和飲食的種類也是非常重要的。例如，在鍛煉前后，我們應(yīng)該注意補充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以便提供能量和促進肌肉恢復(fù)。

最后，健身計劃的目的不僅僅是鍛煉身體，更重要的是提高身心健康。通過健身，我們能夠釋放壓力，提升自信，增加耐力和靈活性，甚至改善睡眠質(zhì)量。記得當我剛開始鍛煉時，我總是感到疲憊和壓力重重，但是隨著時間的推移，我發(fā)現(xiàn)運動后身心的舒暢和愉悅感愈加明顯，整個人的狀態(tài)也大為改觀。從那時起，我更加珍惜鍛煉帶來的身心健康，并將其作為自己健康生活的一部分。

通過這段時間的健身計劃，我收獲了許多。明確目標、選擇適合自己的鍛煉方法、堅持與毅力、飲食調(diào)理以及身心健康的提升，這些方面都深刻地影響了我的健康和生活質(zhì)量。通過健身計劃，我更加了解了自己的身體和潛力，也更加意識到了生活中的健康的重要性。我會繼續(xù)堅持下去，不斷挑戰(zhàn)自己，為自己的健康與幸福而努力。

暑假健身計劃心得體會篇二

暑假即將結(jié)束，回首這個忙碌又充實的假期，我不禁感慨萬分。這個暑假，我制定了一份詳細的日計劃，努力使每一天都過得有意義。通過這次的嘗試，我深深體會到了計劃的重要性以及有效管理時間的必要性。在五個主要方面：學習、運動、閱讀、社會實踐和藝術(shù)，我都有所感悟和收獲。

首先，學習是暑假日計劃中最主要的一項。為了充實自己，提高自主能力，我制定了每天的學習計劃。我發(fā)現(xiàn)，有一份清晰的學習計劃可以幫助我更好地安排學習時間，合理分配精力。通過每天的學習計劃，我可以有條不紊地進行學習，并且有更多的時間回顧和總結(jié)，從而提高學習效率和學習質(zhì)量。此外，我還參加了一些線上的課程，通過學習不同的課程內(nèi)容，我擴寬了自己的知識面，學會了更多實用的技能。這次暑假的學習經(jīng)歷讓我深刻明白，學習計劃的制定對于我的學習進步是至關(guān)重要的。

其次，運動是我暑假日計劃中不可或缺的一部分。每天早晨，我都會進行一定的運動，例如慢跑、健身操等。通過規(guī)律的運動，我感受到身體的力量和活力。此外，我還參加了一些體育活動，例如籃球、羽毛球等，通過鍛煉身體的同時，我還結(jié)識了一些志同道合的朋友。運動讓我擁有了更健康的體魄和更積極的生活態(tài)度，同時也提高了我的團隊合作能力和競爭意識。

第三，閱讀是我暑假日計劃的重要內(nèi)容之一。通過每天的閱讀，我打開了一扇扇通向知識的窗戶。我讀了各類書籍，涉及文化、歷史、科技等領(lǐng)域。在閱讀的過程中，我汲取了大量的知識，同時培養(yǎng)了獨立思考和分析問題的能力。通過閱讀，我也能夠情感世界，感悟人生，豐富自己的內(nèi)心世界。閱讀讓我擁有了更廣博的視野和更高的情商，給我未來的發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。

此外，社會實踐也是我暑假計劃的一部分。我報名參加了社會實踐活動，走進社區(qū)，為老人擦洗康復(fù)操，去偏遠地區(qū)義教學生。通過和不同的人群接觸和交流，我提高了自己的社交能力和人際交往能力。在實踐中，我也更加深刻地認識到社會的復(fù)雜性，更懂得珍惜眼前的學習機會并努力去改變自己，去改變社會。

最后，藝術(shù)是我暑假計劃中的另一項重要內(nèi)容。我學習了音樂和繪畫，通過學習樂理和練習樂器，我提高了自己的音樂能力，并且發(fā)現(xiàn)音樂可以給我?guī)頍o窮的快樂和釋放。同時，我也學習了繪畫技巧，通過繪畫，我可以表達自己的想法和感受。藝術(shù)讓我更加感受到生活的美好和多樣性，給我?guī)砀嗟膭?chuàng)造力和靈感。

通過這個暑假日計劃，我收獲了豐富的經(jīng)驗和成長。我深深體會到，計劃的制定和時間的管理對于充實和高效的假期是至關(guān)重要的。通過嚴格按照計劃安排，我走出了舒適區(qū)了解了更廣闊的世界、提高了自己的技能、培養(yǎng)了積極向上的心態(tài)。這個暑假的經(jīng)歷讓我明白，只有在變革中不斷成長，我們才能在未來的社會競爭中站穩(wěn)腳跟。

暑假健身計劃心得體會篇三

暑假這個詞語總能引起每個學生充滿期待的眼神。暑假期間學生可以擺脫復(fù)雜的學業(yè)壓力，享受休閑時光。然而，過度沉迷于娛樂活動是不可避免的。因此，很有必要為暑假計劃一個合理的行程，以免浪費寶貴的時間。在這篇文章中，我將介紹我的暑假計劃和我的心得體會。

第一段：獲益匪淺的游學經(jīng)歷。

今年的暑假，我決定參加游學活動，并選擇了前往美國的行程。在游學期間，我不僅能夠享受美國的自然風光和文化勝地，還能與當?shù)氐木用窕咏涣?。?jīng)過兩個月的游學，我收獲頗豐，初步了解了美國的習俗和文化，培養(yǎng)了英語聽說能力。通過游學經(jīng)歷，我不僅獲得了新的知識和技能，還成長了許多，變得更加富有獨立精神。

第二段：實驗探究的樂趣。

在游學之后，我參加了一項科研實驗探究活動，了解并掌握了一些基礎(chǔ)實驗技能和科學方法。通過科研實驗探究，我體驗到了其中的樂趣和個人成長的過程。這項活動還加強了我的科學知識和實驗技能，并為我的未來學業(yè)打下了堅實的基礎(chǔ)。

第三段：社會實踐的啟迪與思考。

為了增強自己的社會實踐能力和了解社會的真實面貌，我在暑假期間還參加了社會實踐，幫助社會上需要幫助的人們。通過社會實踐，我觀察到了生活中一些不同尋常的事情。我更加理解了社會上不同層面的人們需要關(guān)心和幫助，并不斷思考如何通過自己的行動幫助他們。這種體驗啟發(fā)了我思考個人責任與義務(wù)。

第四段：休閑娛樂的平衡。

除了參加各種訓(xùn)練和實踐活動之外，我也有時間休息和放松。通常，我會和朋友一起去看電影、逛街、聚餐，放松自己緊繃的情緒品質(zhì)。在這里我深刻體驗到了如何保持休閑娛樂的平衡，讓自己更健康地面對生活和學習。

第五段：總結(jié)與展望。

在暑假期間，我不僅豐富了自己的知識和技能，而且體驗到了了很多生活中難忘的瞬間。我認為，制定一個合理的暑假計劃非常重要，堅持并體驗到其中的各種活動和經(jīng)歷也同樣重要。我相信這樣的經(jīng)歷將幫助我更好地成長和生活。未來，我也會在生活的不同領(lǐng)域探索各種可能性，尋找更多機會和體驗，不斷拓展自己的視野。

暑假健身計劃心得體會篇四

1、提高體能階段。時間定位一個月左右。

這段期間，我們一周至少保證4天的訓(xùn)練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。力量訓(xùn)練20分鐘左右，主要用來學習和掌握各個力量訓(xùn)練動作的要領(lǐng)和所鍛煉的部位。有氧訓(xùn)練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。可以是跑步機也可以是動感單車或者是健身操。小強度就好，逐漸讓你幾年沒劇烈跳動過的心臟適應(yīng)現(xiàn)在的節(jié)奏。你別奢望這段期間能減去多少脂肪和體重，因為這只是讓你適應(yīng)而已。飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點。保證一日三餐的正常攝入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品，再怎么好吃你也給我控制住，否則下面的文章你就不用看了。做到這些，你這一個月也是會減少2-3斤的脂肪，或許更多。

2、提高肌肉含量，促進脂肪燃燒。時間定位也是一個月。

這一階段，我們可以變化我們力量訓(xùn)練的方式，把力量訓(xùn)練的時間提高到30分鐘，我們可以進行細化的肌肉群鍛煉了。只針對一個肌肉群或者相應(yīng)的肌肉群，通過每組逐漸加重的金字塔訓(xùn)練法來對我們肌肉進行持續(xù)刺激，讓肌肉生長。然后有氧時間保持在每次最少50分鐘，而且中途盡量做到不休息，一次性搞定。飲食上可以提高蛋白質(zhì)的攝取量，逐步減少碳水化合物(主要是主食的`含量)的量，做到低脂飲食。從這一階段開始，由于力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練強度的加大，我們應(yīng)該在訓(xùn)練后增加一餐，也就是每日至少4餐。訓(xùn)練后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以選用bcaa或者乳清蛋白這樣的抗分解補劑，少量食用一點緩釋的碳水化合物?？梢允且恍「憬逗鸵黄姘?。不可以選用高升糖指數(shù)的東西，比如說可樂，糖水或者奶油蛋糕之類的垃圾。

3、強力燃脂階段。為期一個月。

這段期間。我們已經(jīng)可以進入所謂的正式科學訓(xùn)練期了。力量訓(xùn)練保持在30-40分鐘左右。組間的休息盡量控制在一分鐘以內(nèi)，多選用復(fù)合動作來練遍全身的肌肉，而不是那些繡花一樣的單關(guān)節(jié)動作。深蹲，臥推，硬拉這樣的復(fù)合動作對于提高力量和增長肌肉是很有好處的。力量之后立刻進行至少一個小時的有氧訓(xùn)練，這個時候，我們可以引入一些更高級的訓(xùn)練法。比如說在有氧時用變速跑，快速跑1分鐘，中速跑2分鐘，慢速跑3分鐘，然后如此循環(huán)。這樣做的目的是提高總體熱量的燃燒，提高心肺的供能，更重要的是不讓身體適應(yīng)已經(jīng)進行了兩個月的訓(xùn)練。身體越不適應(yīng)，消耗的熱量也就越多。

在有氧快結(jié)束時，如果你的關(guān)節(jié)沒有問題，可以進行3-5分鐘的快速沖刺，然后以2-3的慢跑來結(jié)束。記得訓(xùn)練后一定要讓你的教練教你放松和拉伸肌肉，促進恢復(fù)。這期間的飲食你需要更嚴格執(zhí)行，可以少食多餐了。一天吃個4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8-9分飽。盡量清淡，少鹽，少油，主食方面多采用緩釋的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因為水果也含有一定量的碳水化合物。訓(xùn)練前后都可以用點bcaa和乳清蛋白，來防止長時間運動所帶來的肌肉分解，促進訓(xùn)練后肌肉的合成。買不起的話用點乳清蛋白粉,訓(xùn)練前喝個20克，訓(xùn)練后喝個30克來點香蕉和燕麥。不僅為你下次訓(xùn)練前儲存更多的能量，也最大程度的保留了你的肌肉。

暑假健身計劃心得體會篇五

第一段：引言（字數(shù)：200字）。

自從我接觸全民健身計劃以來，我徹底改變了對健身的觀念。傳統(tǒng)上，人們認為健身是一項高強度的運動，需要大量時間和精力。然而，全民健身計劃告訴我們，每個人都可以參與到健身運動中，而且并不需要花費太多的時間。在這篇文章中，我將分享我在參與全民健身計劃中的心得體會。

第二段：健身帶來的身體和心理變化（字數(shù)：250字）。

參與全民健身計劃以后，我身體和心理上都經(jīng)歷了一些積極的變化。首先，我的身體變得更加強壯和有活力。通過每天堅持鍛煉，我感受到了肌肉的增長和體能的提升。此外，我還注意到我的心肺功能得到了明顯的提高。一開始，我感到呼吸困難，但隨著時間的推移，我的耐力變得更強，我能夠跑更遠的距離和長時間地進行高強度的運動。

除了身體上的變化，我還注意到健身對我的心理狀態(tài)產(chǎn)生了積極影響。當我鍛煉時，我會感到壓力和負面情緒減少了很多。運動釋放了我身體中的內(nèi)源性物質(zhì)，使我感到愉悅和放松。我發(fā)現(xiàn)自己在健身后更有自信心，思維更加清晰，對生活更有積極的態(tài)度。

參與全民健身計劃，我不僅能夠關(guān)注自己的身體和心理健康，還能夠建立更多的社交關(guān)系。健身活動提供了一個與他人互動的機會，我可以和其他參與者進行交流和分享。我發(fā)現(xiàn)與他人分享健身經(jīng)歷能夠增強我們的社交聯(lián)系，并且可以從他們身上學到更多關(guān)于健身的知識。

此外，全民健身計劃還鼓勵家庭成員一起參與健身活動。我和我的家人一起參加健身課程和戶外運動，這不僅增強了我們之間的親密關(guān)系，還讓我們度過了很多愉快的時光。全民健身計劃不僅促進了我與他人之間的互動，還加強了與家人之間的聯(lián)系，讓我們更加緊密地團結(jié)在一起。

第四段：養(yǎng)成健康生活習慣（字數(shù)：250字）。

通過參與全民健身計劃，我逐漸養(yǎng)成了健康的生活習慣。我每天都會安排一段時間進行鍛煉，無論是有氧運動還是力量訓(xùn)練，我都會堅持不懈。此外，我還調(diào)整了飲食習慣，增加了蔬果的攝入，減少了垃圾食品的攝入。通過堅持健身和健康飲食，我感到自己更加精力充沛，身體更健康。

全民健身計劃還鼓勵我們積極參與戶外活動。盡管從事戶外運動可能會遇到一些困難，如天氣不好或困難的地形，但我學會了克服這些困難，享受到戶外運動帶來的益處。戶外運動讓我與自然連接，讓我體驗到了大自然的美麗和寧靜。

第五段：總結(jié)（字數(shù)：200字）。

全民健身計劃的確為每個人提供了參與健身活動的機會，不論年齡、性別、體型和經(jīng)濟條件如何。通過參與計劃，我們可以獲得身體和心理的健康益處，建立社交關(guān)系，養(yǎng)成健康的生活習慣。我強烈推薦每個人都參與到全民健身計劃中來，享受健康和快樂的生活。

暑假健身計劃心得體會篇六

隨著暑假的到來，我制定了一份詳細的暑假日計劃，希望能夠充實而有意義地度過這段時間。在這個過程中，我收獲了很多，并對自己有了新的認識。下面我將以五個不同的方面來談?wù)勎业捏w會與感悟。

首先，暑假日計劃幫助我建立了良好的時間管理習慣。在制定計劃的過程中，我為每一天設(shè)置了具體的目標和計劃，如閱讀、學習一項新技能、做家務(wù)等。每天早上，我都會查看計劃并列出當天的任務(wù)清單。這種有序的安排幫助我避免了拖延和浪費時間的情況。我注意到，當我按照計劃行事時，效率明顯提高。這使我在暑假的日程安排更緊湊而有序，在有限的時間內(nèi)完成更多的事情。

其次，暑假日計劃還培養(yǎng)了我堅持不懈的毅力。在實施計劃的過程中，我遇到了許多困難和挑戰(zhàn)。有時，我可能會感到困惑或覺得疲倦，但我從未放棄。我鼓勵自己要有耐心和決心堅持下去。事實證明，只要不放棄，就會發(fā)現(xiàn)問題的解決方法。通過每天的堅持努力，我學會了戰(zhàn)勝困難，堅持不懈地追求自己的目標。

第三，通過計劃和安排每天的活動，我對自己有了更深入的了解。我發(fā)現(xiàn)有些活動我特別享受，而有些則覺得乏味。舉個例子，我發(fā)現(xiàn)我對閱讀非常熱衷。每天我都會安排一段時間專門用來閱讀自己感興趣的書籍。這讓我感到非常愉快，并帶給了我許多新的知識和見解。相反，對我來說，做家務(wù)是一件相對無聊的任務(wù)，我不喜歡花費太多時間在這上面。通過這樣的了解，我認識到自己的愛好和優(yōu)勢，以及需要改進和加強的方面。

總的來說，暑假日計劃不僅幫助我安排好時間并充實了我的暑假生活，還教會了我許多重要的生活技能。它幫助我建立了良好的時間管理和堅持不懈的毅力，這對我今后的學習和工作都將非常有幫助。此外，通過制定計劃，我對自己的喜好和長處有了更深入的了解，這有助于我更好地發(fā)展自己并取得成功。

然而，我也明白計劃不可能永遠按照我們的期望進行。有時，事情可能不順利，我們不能按照計劃進行。在這種情況下，我學會了適應(yīng)和靈活變通。我學會了調(diào)整計劃并及時調(diào)整自己的思維。這讓我更好地面對困難和挫折，同時也培養(yǎng)了我的解決問題和應(yīng)變的能力。

綜上所述，我的暑假日計劃給我?guī)砹嗽S多寶貴的經(jīng)驗和收獲。通過良好的時間管理、堅持不懈的毅力以及對自己的深入了解，我在暑假中充實了自己，并培養(yǎng)了自己的學習能力和生活技能。我覺得這段時間的投入是非常值得的，并相信這些經(jīng)驗將對我的未來產(chǎn)生重要影響。

暑假健身計劃心得體會篇七

第一段：引言（200字）。

全民健身計劃是我國推動全民健康的重要舉措之一，旨在提倡國民積極參與各類體育鍛煉活動，促進健康生活方式的養(yǎng)成。我作為一名普通市民，也積極參與了全民健身計劃的活動，并從中獲得了許多體驗和心得體會。在此，我想分享一下自己的感受和認識，希望能夠激發(fā)更多人參與全民健身計劃，共同營造健康的生活氛圍。

第二段：科學運動（250字）。

全民健身計劃提倡科學運動，我更加意識到合理的運動對身體的重要性。在參與全民健身計劃的過程中，我學會了根據(jù)自身情況制定合理的運動計劃。不同于片面追求虐待性運動，我開始注重科學合理的鍛煉時間和方式，以達到更好的效果。同時，參與全民健身計劃也讓我接觸到了多種運動方式，如瑜伽、太極拳等，這些都讓我對運動的多樣性有了更深入的了解。

第三段：身心愉悅（250字）。

全民健身計劃不僅讓我身體得到鍛煉，更重要的是讓我感受到了身心愉悅的快樂。通過經(jīng)常參與體育鍛煉，我發(fā)現(xiàn)運動不僅能夠帶來身體上的愉悅感，還能夠舒緩壓力，緩解焦慮和疲勞。特別是在戶外運動中，與大自然的親密接觸讓我感受到了無限的能量和快樂。每當我參與全民健身計劃的活動時，我都能感受到身心得到了全面的放松和愉悅。

第四段：鍛煉意義（300字）。

全民健身計劃加深了我對鍛煉的意義的認識。鍛煉不僅可以改善身體素質(zhì)，提高免疫力，還可以預(yù)防許多慢性病的發(fā)生。通過堅持全民健身計劃的運動，我身體的抵抗力明顯提高，生活質(zhì)量得到了很大的提升。此外，鍛煉也讓我享受到了挑戰(zhàn)自我的樂趣，讓我在困難面前能夠堅持不懈，克服困難。通過全民健身計劃的鍛煉，我更加堅定了鍛煉的意義，愿意堅持下去。

第五段：影響未來（200字）。

全民健身計劃的參與讓我深刻認識到，良好的體育鍛煉習慣不僅對個人有益，也對我們的社會和國家有著重要的影響。社會穩(wěn)定和國家繁榮需要有強健的人民作為基石，而全民健身計劃就是在為這個目標而努力。參與全民健身計劃不僅是個人的責任，也是對社會的貢獻。通過我們每個人的努力，相信未來的健康中國一定會變得更美好。

總結(jié)：全民健身計劃雖然是一個大的目標，但通過我個人的參與和體驗，我深刻認識到它對我們每個人的意義和價值?？茖W運動、身心愉悅、鍛煉意義以及對未來的影響，這些都讓我領(lǐng)略到了健康生活的魅力和力量。我將繼續(xù)參與全民健身計劃的活動，堅持鍛煉，與更多志同道合的人一起，共筑健康中國的夢想。

暑假健身計劃心得體會篇八

兩臂放于身體內(nèi)側(cè)，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時停止;之后兩臂分開，還原并使肌肉放松。如此反復(fù)慢移5-8次。

反支撐挺身。

挺胸運動。

兩臂自然下垂。上體后移，臀部坐在腳跟上，同時呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時吸氣，兩臂肩側(cè)屈(手心，五指張開)，抬頭挺胸。反復(fù)進行此動作。

俯臥運動。

雙腳分開與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側(cè)，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直，同時抬頭挺胸，還原成預(yù)備姿勢，呼氣。每次盡力重復(fù)數(shù)次。

仰臥運動。

雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復(fù)做2o-3o次。

床上運動。

仰臥起坐。

上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面。對有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。

舉腿收腹。

身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高。接著再緩慢放下，反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

屈膝團身。

坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

交替觸腳尖。

兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè)。抬起身，同時舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀，再抬起上身，同時舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復(fù)做數(shù)次。

扭腰。

作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，如先可順時針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時針扭轉(zhuǎn)10圈。最后向前后、左右各彎腰5次?？梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪?。

俯臥舉腿。

雙臂屈肘小臂支撐于地面，小臂與肩平行，掌心向下。上體不動，左腿伸直盡量向上舉起、繃腳尖。然后左腿落下還原，接著左腿上舉，還原。呼吸應(yīng)自然，舉腳越高效果越好。

下蹲運動。

雙腳距離與肩同寬，腳跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，頭自然抬起，面朝正前方，臀部漸漸下沉，呈下蹲姿勢，直到大腿與地面平行為止。然后起立，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。

弓步運動。

背部挺直，肌肉放松，單腳前出，距離與肩同寬，后曲膝呈前沖姿勢，小腿垂直，膝部角度以下不超過90度為宜。左右腿交換，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。

提舉運動。

雙腿自然變曲，雙膝向胸部提起，呈弓形姿勢，上側(cè)一條腿上舉，保持彎曲，然后側(cè)身，重復(fù)以上動作。

登高運動。

攀登時膝間彎度不超過90度，如果在室內(nèi)使用健身器做登高運動，頻率不宜過快，同時注意背部挺直，肌肉放松。

以上訓(xùn)練你可每次任選2-3種方法同做，每種方法應(yīng)重復(fù)15次以上。其要領(lǐng)是，訓(xùn)練時動作不可太快，但又要保持應(yīng)有的節(jié)奏。特別是還原動作，應(yīng)使肌肉始終有阻抗力，結(jié)束前不要有絲毫的放松。只要你保證每天l-2次鍛煉，每次15-3o分鐘，日久定見成效。

暑假健身計劃心得體會篇九

暑假計劃是為了讓我們的暑期生活更充實，更有意義。這個暑假，我和大家一樣，也制定了自己的暑期計劃，為自己一次難得的放松之旅規(guī)劃了很多精彩的行程。通過這些行程，我見識到了許多新的事物，收獲了不少經(jīng)驗和體驗，下面我將結(jié)合自己的實際情況，談?wù)剬@次暑假計劃的心得體會。

【正文】。

第一段：明確目標，全力以赴。

制定暑假計劃之前，我們需要想好自己想做的事情，確定自己的目標。對于我來說，我最想做的就是學好英語，考取優(yōu)秀成績。所以，在制定計劃的過程中，我首要考慮的就是如何在暑假期間提高自己的英語水平。我查找了各大培訓(xùn)機構(gòu)的資料，并在家中學習英語口語和聽力。每天至少5個小時的學習時間，雖然很辛苦，但是我付出的努力得到了回報。在接下來的大學英語四級考試中，我達到了優(yōu)秀的成績，這也是對自己計劃的一個最好的回饋。

第二段：做好時間規(guī)劃，高效利用時間。

暑假期間大部分時間都是自由支配的，但時間對于每個人來說都是潔白如雪、分秒必爭的。為了讓自己的時間更有價值，我建議大家在制定計劃時不妨做一份時間表，高效利用每一分鐘。我小時候的課外生活很單調(diào)，導(dǎo)致我的學習熱情也并不高漲。但是今年暑假，我制定了自己的時間表，合理安排每一天的學習及娛樂活動，讓自己有了充足的精力和動力投入到每個環(huán)節(jié)中。同時，我也嘗試著擠出時間去做一些自己感興趣的事情，如閱讀和旅行，這些都讓我的暑假更加充實和豐富。

第三段：尋找好的學習資源，突破自我。

實現(xiàn)自己的目標需要有一個好的學習資源，幫助我們更快地提升自己。為此，我參加了學生會提供的社團活動，結(jié)交了一幫志同道合的學友，共同學習和進步。我們互相交流、探討，不斷推陳出新，共同進步。有時我也會參加一些講座、讀書會等活動，鍛煉語言表達能力，自我提升。

第四段：豐富多彩的生活，開拓視野。

暑假帶給我們不僅僅是學習和成長的機會，也是一個豐富多彩的娛樂生活。我和我的家人去了很多地方，有名山大川，有古跡名勝，也有現(xiàn)代都市。每一次旅行，我都能接觸到新的風景和新的文化。在旅途中，我學會了欣賞美麗風景、品味特色美食、體驗異國風情。這些都讓我開闊了自己的視野，增強了對生活的熱愛。

第五段：總結(jié)經(jīng)驗，不斷提升。

通過這次暑假計劃，我得到了更多的體驗和收獲。我認識到：規(guī)劃和執(zhí)行很重要，但也需要具備靈活性。人生會有很多意外情況，需要我們及時補救和調(diào)整計劃，以保障目標的順利實現(xiàn)。同時，在計劃實施過程中也需要制定具體的領(lǐng)導(dǎo)和完整的任務(wù)清單，以便于更好地執(zhí)行計劃?？傊?，這次暑假計劃讓我學會了更多，讓我變得更加成熟、更加理性，同時也讓我進一步認識到，只有不斷努力，才能不斷提升，追求卓越。

【結(jié)語】。

通過這次暑假計劃，我進一步明確了自己的人生方向和目標，讓自己更加自信和堅定。同時，也讓我意識到了規(guī)劃和執(zhí)行的重要性，學會了如何高效地利用時間、尋找好的學習資源、開拓自己的視野。我相信，這些對于我未來的發(fā)展都是很有幫助的。愿我們每一個人都可以制定好自己的暑假計劃，在放松的同時也能讓自己收獲更多！

暑假健身計劃心得體會篇十

作為一名大學生，我們不僅僅要把學習搞好，還要在實踐中去不斷的鍛煉自己，增強自己的實際能力。在這個假期我進行了為期兩周的社會實踐，日子雖短，但也頗有收獲。這次是在一個健身房里做會籍顧問。說實話，在做這件工作之前我還真的沒聽過健身會籍顧問這一說法，也不知道它到底是干什么的。這次鍛煉是讓自己系統(tǒng)的學習了一下，也知道了所謂的銷售一行是真的不簡單。

所謂的健身會籍顧問，其實就是健身中心里的是銷售人員。在我們俱樂部分為內(nèi)外場的。外場比較辛苦，就是先做外展，也就是作為的發(fā)傳單要電話號碼，發(fā)傳單不是重要的，關(guān)鍵的在于要來有用的電話號碼，然后回到辦公室再打電話，約顧客。之后就是，帶客參觀，介紹俱樂部，發(fā)展其入會，維護客戶和俱樂部之間的關(guān)系?？偠灾业母惺芫褪牵悬c麻煩了，需要臉皮超厚的人才能來做。

一開始，先做外展。外展，也叫室外宣傳，是用來發(fā)展新會員的一種方式我所要做的是了解我們俱樂部和宣傳單頁的內(nèi)容，我們的服務(wù)項目，健身規(guī)模，我們的卡種都有哪些，里面的器材包括哪些，分別是鍛煉什么的。說實話外展這是最難做的一部分，我們需要在人流量多的步行街或者是銀座門前邊吆喝邊發(fā)傳單還要過濾出有興趣的顧客，當場問人家要電話號碼，這往往是最尷尬的時候，因為大多數(shù)人都不會給你電話號碼的。有很多人會在我面前直接不接傳單，更有的把傳單接著就扔了，還有點連看我們都不看一眼，如果再碰到挺熱的天，壞了，那就更難要到了。有的時候我為了一個電話號碼會和人家說上好幾分鐘，什么方式都用上了，比如我會說：“我看您的身材那么好，肯定是經(jīng)常鍛煉的吧，來我們健身房看看吧，第一次是免費體驗的，如果好的話就留下來鍛煉，覺得不好呢，就當成是散步了，看您那么有健身意識何必錯過這個機會呢，況且這也影響到我的個人業(yè)績，再說，電話號碼是我留的，肯定不會給您打騷擾的，您就給我留個號碼吧。如果有優(yōu)惠活動了，我會及時通知您的?！卑ィ凑苷f的我都說了，能把電話號碼要來就可以了。幾率是我發(fā)30張傳單最多有一個給電話號碼的。

號碼要來了，第二步就是打電話了，把要來的電話給客戶打，問什么時候可以過來看看，客戶的一貫反應(yīng)都是“嗯，好的，有時間我就去的”。但是，有時間？那到底是什么時候呢？這個就不知道了。所以第二天就接著打，后來我學聰明了，直接跟客戶約好幾點過來，到點我就打，但通常情況來的人是很少的。幾率是打10個電話號碼來一個人。這使得顧客都會有習慣性的排斥拒絕，我打的次數(shù)多了，就會直接掛掉我電話，有的一聽到我的聲音就開始掛，很有很多直接把我拖黑名單里。更有甚者對我說（你以后別再給我打騷擾了，我不去的）哎，又一個悲催的工作。

終于，客戶來了，這個時候我開始給顧客介紹，帶他在健身房里轉(zhuǎn)一圈再坐下好好的談?wù)劊@個時候是比較輕松地，但是，要做的事，必須逼單，因為健身是一種沖動性的消費，在顧客有意向的時候讓他簽單時最好辦的，他一旦回家后再說想想那就很難再說動他了。通常來的人當中10個事可以辦3個單的。

最后，簽單了，那可是我最興奮的事情了，努力終于有回報了，客人終于遞上信用卡了，這時我會給他寫一份合同，這可是我最高興的時刻了。

最讓我自豪的不是自己在這里簽了幾單的生意，很重要的一點是，我在一起實踐的幾個同學中做的是最認真的那個。有的時候經(jīng)理會跟我們一起出去，后來就讓我們幾個自己出去，這時候，他們都會跑到大公園里面坐著，有的時候聊天，有的時候打牌。到點了，就隨便逛逛就回來了。一開始我很看不慣這種行為，也許自己會和他們一樣，剛開始的工作激情退去后就會變成這樣。但是，我沒有，我始終做到了再沒有人監(jiān)督的時候也去按時發(fā)傳單，要電話號碼。雖然我偶爾偷偷懶，但是自己的大部分時間都在工作。這點，是最令自己自豪的。也許付出就會有收獲吧，整個俱樂部的人都看到了，臨走的時候激勵跟我說，他管理會籍顧問這么長時間了，看的出來我工作比他們都負責，沒人時候也能認真對待，我挺適合干這一行的。歡迎我寒假再回到這里來實踐?？磥碜约旱母冻鍪菦]有白費的，至少我得到了認可，這點對我來講是很重要的。如果一個人在做一件事的時候可以得到別人的認可與贊同這想必是對自己付出的最好回報。

累嗎，當然累?？墒?，收獲是很大的。日子過得很充實，在這里學到了鍛煉，系統(tǒng)的了解了健身這一行業(yè)，也知道該怎樣去做一個好的銷售者，就像是第一天培訓(xùn)時經(jīng)理對我說的，最好的銷售是把自己銷售出去。他說三流的銷售是和顧客談單，二流的銷售是跟顧客成為朋友，而一流的銷售就是跟顧客成為知己，讓他覺得離不開你。這，對我來講，是很受益的一課。

難忘的一次實踐結(jié)束了，但這段經(jīng)歷會伴隨著我繼續(xù)走下去，幫助自己在未來的旅途中更好地成長。

暑假健身計劃心得體會篇十一

健身已經(jīng)成為了如今社會中越來越流行的一種生活方式。人們越來越重視健康與體形的美觀，因此各種健身計劃也應(yīng)運而生。個人健身計劃，是針對個人特點和需求，制定的一種具體的鍛煉和飲食計劃，以達到提高身體素質(zhì)、塑造健美體形的目的。在過去的一年里，我特別重視了自己的健身計劃，并且總結(jié)出了一些心得體會。

第一段：確定目標與計劃。

制定一項成功的健身計劃，首先要確定自己的健身目標，并制定一個合理的計劃。身體素質(zhì)的改善和體形的塑造是我的主要目標。我在制定計劃時，首先分析自己的情況和需求，再根據(jù)這些情況和需求設(shè)定出一個詳細的計劃。例如，我決定分配每周五天的時間進行訓(xùn)練，每天的訓(xùn)練時間為一小時，分別進行有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，同時還配合飲食計劃。

第二段：堅持與規(guī)律訓(xùn)練。

制定了健身計劃后，最重要的是要能夠堅持和保持規(guī)律的訓(xùn)練。而對于我來說，最難的就是堅持。剛開始時，我會感到很疲勞和無助，但逐漸地，我發(fā)現(xiàn)只有堅持不懈才能看到效果。我每天設(shè)定一個固定的鍛煉時間，使其成為一種習慣。這樣的規(guī)律性訓(xùn)練使我身心都充滿了能量和活力。

第三段：多樣化訓(xùn)練方法。

在實施健身計劃的過程中，我也嘗試了多種不同的訓(xùn)練方法。多種方法的使用不僅使訓(xùn)練更有趣味性，還可以讓身體得到更全面的鍛煉。我嘗試了瑜伽、有氧舞蹈、HIIT等多種訓(xùn)練方式，每種方法都對我產(chǎn)生了不同的效果和感受。通過不斷嘗試和探索，我找到了適合自己的訓(xùn)練方法，不僅讓我感到愉悅，還可以達到更高的鍛煉效果。

第四段：飲食調(diào)整。

健身計劃不僅僅包括了鍛煉，飲食的調(diào)整也是至關(guān)重要的。我在制定計劃時，也結(jié)合了合理的飲食計劃。不僅要避免高糖、高脂和高鹽的食物，還要合理搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等營養(yǎng)元素。我一直堅持有節(jié)制地吃喜愛的食物，但是在碳水化合物的攝入上做了一些限制。經(jīng)過一段時間的調(diào)整和堅持，我感到身體更輕盈、更有活力，也更有自信。

第五段：堅持的重要性與收獲。

通過一年的健身計劃，我意識到堅持的重要性。在開始的時候，我可能會感到疲憊和無助，但是隨著時間的推移，我越來越享受健身帶來的快樂和成就感。通過每天的訓(xùn)練，不僅讓我的體形變得更加健美，還讓我擁有了更好的體力和健康狀態(tài)。這讓我更有信心面對生活中的各種挑戰(zhàn)和困難。堅持健身計劃，不僅讓我變得更加健康和自信，更重要的是，它教會了我如何制定目標、進行規(guī)劃以及堅持努力去實現(xiàn)自己的目標。

總結(jié)：

通過一年的健身計劃，我不僅實現(xiàn)了自己的健身目標，更重要的是培養(yǎng)了自律與堅持的品質(zhì)。健身并不僅僅是為了追求外在美，更是為了保持健康和強健的身體。無論是在健身過程中的流汗和痛苦，還是在取得成果時的喜悅和自豪，都讓我深深體會到了健身帶給我的益處和樂趣。通過這段體驗，我更加堅信只要有堅持不懈的努力，就能夠?qū)崿F(xiàn)自己的夢想和目標。

暑假健身計劃心得體會篇十二

全民健身計劃作為一項旨在提倡全民參與健身運動的國家級計劃，已經(jīng)在我國成功實施多年。它為人們提供了豐富多樣的健身活動和設(shè)施，以激勵人們積極參與體育運動，提高全民身體素質(zhì)。作為一個參與者，我在過去的幾年中深深感受到了全民健身計劃的重要性和積極意義，并為此獲得了許多益處。以下是我對這一計劃的心得和體會。

第二段：增強身體素質(zhì)的意義。

通過參與全民健身計劃，我們可以獲得許多對身體健康有益的鍛煉方式。例如，我喜歡參加公園里的晨跑活動。每天早上，我都會加入一群熱愛跑步的人一起在公園里跑步鍛煉。不僅是鍛煉身體，而且還能享受清新的空氣和美妙的自然風景，這讓我整天都充滿了活力。此外，全民健身計劃還鼓勵人們參加其他種類的運動，如游泳、籃球、瑜伽等，以提高身體素質(zhì)。這些活動不僅可以幫助人們保持健康的身體，還能夠強化身體的抵抗力，預(yù)防疾病的發(fā)生。

第三段：促進社交交流的重要性。

參與全民健身計劃有助于增進社交交流，建立新的友誼和聯(lián)系。在參加健身運動的過程中，我結(jié)識了許多志同道合的朋友。我們一起交流健身經(jīng)驗、分享生活感悟，這使我感到身心都非常愉悅。此外，我還參加了一些組織的團體活動，如健身比賽和集體健身操表演。通過這些活動，我得以和更多的人互動交流，拓寬了自己的社交圈子。這種社交互動不僅帶給我快樂和滿足感，還增加了我的自信心和自尊心。

第四段：改善心理健康的作用。

全民健身計劃的另一個重要意義是改善心理健康。鍛煉身體不僅僅是對身體的訓(xùn)練，更是對心理健康的重要保護。在我參加全民健身計劃之前，我時常感到壓力和疲憊，很難調(diào)整好自己的情緒。但在參與健身活動后，我發(fā)現(xiàn)自己的情緒得到了顯著的改善。無論是在戶外跑步、游泳還是參加其它運動，我都能夠在運動中放松心情，釋放壓力。長期堅持下去后，我的心理素質(zhì)得到了很大提高，我學會了更好地管理情緒，并培養(yǎng)了樂觀向上的心態(tài)。

全民健身計劃是一個充滿希望和活力的計劃，它鼓勵著每個人積極參與體育運動，提高身體素質(zhì)和心理健康。作為一個全民健身的倡導(dǎo)者和參與者，我對這一計劃感到驕傲和自豪。在未來，我希望更多的人能加入到全民健身的行列中來，享受運動的樂趣和益處。同時，我也呼吁政府和社會各界進一步加大全民健身計劃的宣傳力度和投入，為廣大群眾提供更多更好的健身機會和設(shè)施。只有全社會共同努力，才能建立起一個強身健體、快樂向上的社會環(huán)境。

暑假健身計劃心得體會篇十三

健身已經(jīng)成為現(xiàn)代人提高身體素質(zhì)的一種主要途徑。在我實施了一段時間的健身計劃后，我深感到健身對于我個人的積極影響，身體和心理上都產(chǎn)生了巨大的改變。在這篇文章中，我將分享我關(guān)于健身計劃的心得體會。

第一段：制定計劃。

在制定健身計劃之前，我首先明確了自己的目標。我希望變得更加健康，增加肌肉力量和提高心肺功能。然后，我研究了一些相關(guān)資料，了解到每周至少需要三到四次的鍛煉才能達到預(yù)期效果。因此，我制定了每周鍛煉四次，每次一小時的計劃。在每次鍛煉中，我分配了時間進行有氧運動、力量訓(xùn)練和伸展運動，以達到全面鍛煉的效果。

第二段：鍛煉過程。

在實施健身計劃的過程中，我發(fā)現(xiàn)根據(jù)自己的體質(zhì)和目標進行合理的鍛煉非常重要。我首先從有氧運動開始，如跑步、游泳和騎自行車，以提高心肺功能和燃燒脂肪。然后，我接著進行力量訓(xùn)練，使用啞鈴和引體向上等器械，以增加肌肉力量和塑造身體線條。最后，我進行伸展運動，以保持肌肉的柔軟性和關(guān)節(jié)的靈活性。整個過程需要不斷調(diào)整，根據(jù)自己的身體適應(yīng)程度和進展情況進行適當?shù)母淖儭?/p>

第三段：結(jié)果和感受。

隨著時間的推移，我發(fā)現(xiàn)我的身體出現(xiàn)了明顯的變化。首先，我的體重減輕了，肌肉線條更加明顯，身體變得更加緊實。其次，我的耐力和力量都有了顯著提高，以前覺得困難的事情現(xiàn)在變得得心應(yīng)手。此外，我發(fā)現(xiàn)自己的身體更加健康，很少感到疲勞和不適。更重要的是，我對自己的外貌和身體狀態(tài)更加自信，精神面貌也更加積極樂觀。

第四段：積極的心理影響。

除了身體上的變化，健身計劃也對我的心理狀態(tài)產(chǎn)生了積極的影響。通過鍛煉，我釋放了壓力，減少了內(nèi)心的緊張和焦慮感。每次鍛煉結(jié)束后，我感到心情愉悅，精力充沛，更有動力去面對生活中的挑戰(zhàn)。健身計劃不僅增強了我的體力，更提高了我的意志力和自律能力。我學會了堅持不懈，戰(zhàn)勝困難，這些品質(zhì)對于我在工作和生活中都非常重要。

第五段：未來的目標。

通過這段時間的健身計劃，我認識到健身是一個需要長期堅持和不斷進步的過程。因此，我制定了未來的目標，希望能夠繼續(xù)保持健身的習慣，并不斷挑戰(zhàn)自己。我計劃添加更多的器械訓(xùn)練，探索不同的運動方式，如瑜伽和流行的高強度間歇訓(xùn)練等，以進一步提升身體素質(zhì)。我還計劃參加一些健身比賽，通過與他人的競爭來激發(fā)自己的潛力。

總結(jié)起來，通過健身計劃，我的身體和心理狀態(tài)都發(fā)生了積極的變化。我更加健康、自信和有活力。我相信只要堅持不懈，努力邁向目標，我將取得更多的進步。健身已經(jīng)成為我生活中不可或缺的一部分，也帶給了我無盡的快樂和成就感。

暑假健身計劃心得體會篇十四

暑假在家我為我家指定了一個家庭健身計劃，因為暑假全家有比較多的時間在一起運動健身，計劃制定好之后全家都要按照我的計劃健身，想想我就開心，以下就是我制定的家庭健身計劃。

一、鍛煉前的準備：

1、在家準備一塊有5-6平米的鍛煉活動場地。

2、準備一塊橡皮墊或地毯放在臥凳下，以防止啞鈴放在地面上損壞地板。

3、準備一面鏡子掛在墻上，以備鍛煉時糾正動作。

4、準備一架音響或錄音機，以備鍛煉時播放音樂，這樣可以提高鍛煉熱情。

5、準備一只可以調(diào)節(jié)臥板斜度的坐、臥兩用凳或一只長凳。

6、準備一副可以自由調(diào)節(jié)重量的和有鎖緊卡箍的啞鈴。

二、鍛煉的基本知識：

5、每個動作每組間休息1-1.5分鐘，每組間歇做有關(guān)部位的伸展拉伸活動。

6、鍛煉時的'重量如果超過規(guī)定的試舉次數(shù)或完成不太費勁，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。

程序第一天組數(shù)第二天組數(shù)第三天組數(shù)各周不同鍛煉次數(shù)。

4啞鈴交替彎舉1箭步蹲4仰臥臂屈伸24/10。

5啞鈴轉(zhuǎn)彎彎舉2坐姿半蹲2坐姿臂屈伸25/10。

6仰臥起坐3站立舉踵2俯立臂屈伸26/10。

程序第一天組數(shù)第二天組數(shù)第三天組數(shù)各周不同鍛煉次數(shù)。

1上斜臥推3反臥劃船3坐姿側(cè)平舉31/10。

2上斜飛鳥3單手劃船2單手肩上推舉32/10。

3單手臥推2半屈膝硬拉3聳肩23/10。

4交替轉(zhuǎn)腕彎舉2單腿深蹲2單手俯側(cè)平舉24/8。

5斜坐側(cè)彎舉2箭步蹲3仰臥臂屈伸25/8。

6斜坐交替彎舉2坐姿舉踵2坐姿臂屈伸26/6。

7仰臥起坐4站立舉踵2俯立臂屈伸27/6。

注：鍛煉時重量如果超過規(guī)定的試舉次數(shù)或完成不太費勁，就可以增加5-10%的重量。

爸爸媽媽看到我的健身計劃都夸我想法很好，制定得很合理周全，期待我們在這個暑假堅持健身，更健康更快樂。

暑假健身計劃心得體會篇十五

現(xiàn)在好多人開始想健身的熱情很高，可是能堅持下來的卻很少，很多學生黨在遇到暑假這種長期假期的時候就會想要健身來減肥，但是如果你不能系統(tǒng)的去健身并且擬定計劃的話是很難堅持的，下面我們來看一下如何能讓我們對健身感興趣并且能堅持下來，這樣對你的健身瘦身計劃是很有幫助的。

1、找一個合適的伙伴。

跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃，并且能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

2、多種運動選擇。

人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。

3、天天鍛煉。

要想把健身變成一種日常習慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身，因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的.健身毅力。

4、制訂備用方案。

健身前應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。

5、目標要高，但不能高不可及。

設(shè)定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來，你的目標應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實的，這樣才容易堅持下來。如果輕松地就達到了目標，可把目標訂得更高些，并且每過4-6周核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。

6、記下自己的進步。

3～4周開始訓(xùn)練2～3組，每組12～16rm。

第二個月訓(xùn)練強度增加到3～4組，每組8～12rm。

所以說只要你詳細地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大，用這些來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標，但是運動的過程中要注意及時休息并且補水，以免身體虛脫。

暑假健身計劃心得體會篇十六

暑假，對于學生們來說，是一份珍貴的自由時間。在這段時間里，我們可以做一些自己想做的事情，也可以跟親朋好友一起去旅行、游玩，更可以通過學習、實踐、體驗等方式提升自己。在這個暑假，我制定了自己的暑假計劃，并按照計劃認真執(zhí)行，讓我在這個暑假里獲得了不少收獲和體會。

第一段，談?wù)撝贫ㄓ媱?。制定計劃是開展暑假生活的第一步，也是非常重要的一步。在制定計劃時，我們需要先明確自己的目的和需要，最好將目標分為大目標和小目標并逐步實現(xiàn)。例如，我的目的是提升英語口語能力，那么我的大目標是讓自己的口語能力提升到一個新的階段，而我的小目標就是每天花幾十分鐘學習聽力、口語。

第二段，談?wù)撊绾螆?zhí)行計劃。制定好計劃后，需要按照計劃認真執(zhí)行。執(zhí)行計劃的關(guān)鍵是有耐心和毅力。當我們在執(zhí)行計劃的過程中遇到了困難時，需要學會堅持和調(diào)整自己的計劃。就像我初開始學習口語時覺得自己的進展十分微小，但是我并沒有放棄，而是不斷地查找并學習口語技巧，通過不斷地努力終于達到了自己的目標。

第三段，談?wù)撚媱澋某晒?。按照計劃認真執(zhí)行后，自然會取得一些成果。這其中有比較直觀的成果，比如提高口語水平，也有一些比較隱蔽的成果，比如提高自身的綜合素質(zhì)。這些成果的取得不僅帶給了我們喜悅，更重要的是為我們的未來打下了堅實的基礎(chǔ)。例如，我的口語能力雖然還不算很高，但我明顯感受到自己已經(jīng)英語口語對話能力有所提升，這是非常有價值的。

第四段，談?wù)撌斋@的意義。每次經(jīng)歷都會讓我們變得更加成熟、自信、堅韌并且有經(jīng)驗。制定并執(zhí)行暑假計劃也是如此。這種經(jīng)歷能夠讓我們更加清楚自己想要的東西，并更有信心去追求和實現(xiàn)自己的目標。此外，這種經(jīng)歷也能促進我們自身的綜合素質(zhì)提高，為未來的求職、升學等提供更好的支持。例如，我通過制定并執(zhí)行計劃，對自己有了更明確的目標和信心，并且在與人交流中學會溝通技巧和談判藝術(shù)，這是未來學習和工作中需要的能力之一。

第五段，總結(jié)全文。通過這個暑假的計劃，我學習到了很多，其中最重要的是要謹慎制定計劃并認真執(zhí)行，這種方法不僅能夠幫我們完成目標，還能提高我們的綜合素質(zhì)，實現(xiàn)人生的成功與價值。我相信這些經(jīng)歷將對我的未來產(chǎn)生深遠的影響，并為我未來的人生道路奠定堅實的基礎(chǔ)。