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長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選(精選11篇)

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長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選(精選11篇)
2023-11-13 06:34:59    小編:ZTFB

有時(shí)候,我們需要停下來(lái)思考一下,從經(jīng)歷中獲得一些有益的心得體會(huì),以便更好地面對(duì)未來(lái)的挑戰(zhàn)。寫(xiě)心得體會(huì)時(shí),我們可以從事實(shí)、感受和反思等方面展開(kāi),使文章更具可讀性和深度。通過(guò)閱讀這些心得體會(huì),我們可以進(jìn)一步完善和提升自己的寫(xiě)作和思考水平。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇一

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)耐力體育運(yùn)動(dòng),需要長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)。在長(zhǎng)跑中,運(yùn)動(dòng)員需要克服自身的疲勞和恐懼,堅(jiān)持完成比賽,這對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)并不容易。但是,隨著健康生活的普及和健身熱的興起,越來(lái)越多的人開(kāi)始嘗試跑步和長(zhǎng)跑。那么,我在長(zhǎng)跑中的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì),希望能對(duì)新手們有所幫助。

第二段:長(zhǎng)跑的準(zhǔn)備工作。

在參加長(zhǎng)跑比賽之前需要做好充分的準(zhǔn)備工作。首先要合理安排時(shí)間,不慌不忙地進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),這有助于提高身體溫度和大腦的興奮度,減少肌肉受傷的可能性。同時(shí),需要注意飲食的健康。

第三段:長(zhǎng)跑的技巧。

在長(zhǎng)跑中,正確的呼吸方式和姿勢(shì)是至關(guān)重要的。保持上身挺直,手臂伸直自然下垂,腳步不宜過(guò)大力度過(guò)高,這有助于減輕身體疲勞和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外,要保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)律,以防止過(guò)度呼吸或缺氧。

第四段:長(zhǎng)跑的心態(tài)。

在長(zhǎng)跑中,心態(tài)的調(diào)整也非常重要。我們需要克服自己的恐懼和不安,保持良好的精神狀態(tài)。即使身體已經(jīng)開(kāi)始感覺(jué)疲憊,也需要告訴自己“我可以”,堅(jiān)持到底,完成比賽。同時(shí),要樹(shù)立正確的比賽目標(biāo),不要盲目追求速度和成績(jī),而是注重自身的健康和進(jìn)步。

第五段:結(jié)語(yǔ)。

長(zhǎng)跑雖然是一項(xiàng)辛苦的運(yùn)動(dòng),但是它能鍛煉我們的耐力和意志力,讓我們更好地了解自己的身體和心理狀態(tài)。在長(zhǎng)跑的旅程中,我們不僅能夠享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣,還能提高自己的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)。讓我們保持熱情,堅(jiān)持鍛煉,健康地生活,迎接更美好的人生!

長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇二

今天這個(gè)激動(dòng)人心的時(shí)刻,我校“陽(yáng)光體育”冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)勝利落下帷幕?,F(xiàn)將活動(dòng)開(kāi)展情況總結(jié)如下:

為確保我校“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)有序的開(kāi)展,學(xué)校成立“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組,組長(zhǎng)由校長(zhǎng)擔(dān)任,副組長(zhǎng)由德育副校長(zhǎng)擔(dān)任,各處室主任、體育教師和各班主任為組員,形成了強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu),保證活動(dòng)的順利進(jìn)行。根據(jù)活動(dòng)內(nèi)容安排,每周的值周領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié),各班主任負(fù)責(zé)本班學(xué)生的組織、考勤工作并記錄每天長(zhǎng)跑的路程,由體育教師負(fù)責(zé)全校的組織和記錄。這樣,使活動(dòng)有計(jì)劃、有組織、有序秩的開(kāi)展。

自學(xué)校接到開(kāi)展活動(dòng)通知起,立即把通知精神下達(dá),向?qū)W生講明開(kāi)展此項(xiàng)活動(dòng)的重要意義及活動(dòng)方案。此外,我們還利用學(xué)校的中路旁的宣傳欄,寫(xiě)上“每天鍛煉一小時(shí),幸福生活享受一輩子” 的固定標(biāo)語(yǔ),并通過(guò)和校園廣播等廣泛傳播健康理念,使“生命在于運(yùn)動(dòng)”、“我運(yùn)動(dòng)、我健康”等口號(hào)深入人心,使全校師生人人熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng),參與運(yùn)動(dòng)。

我校將“陽(yáng)光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合,開(kāi)展形式多樣,內(nèi)容新穎的活動(dòng),取得了顯著成效。在活動(dòng)中挖掘特色,樹(shù)立典型,推廣經(jīng)驗(yàn),在開(kāi)展活動(dòng)的同時(shí),注意活動(dòng)的后續(xù)宣傳,引導(dǎo)學(xué)生寫(xiě)“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)日記,鼓勵(lì)學(xué)生之間加以交流。通過(guò)舉辦校運(yùn)會(huì),實(shí)現(xiàn)以體育為手段,磨練學(xué)生意志品質(zhì),培養(yǎng)集體主義精神。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇三

陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)是由團(tuán)中央、教育部、國(guó)家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長(zhǎng)跑路線,就是沿著北京——沈陽(yáng)——秦皇島——天津——青島——香港——北京。

我參加我們學(xué)校陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)幾個(gè)月了,我有著很深刻的感受。

陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)大多數(shù)同學(xué)跑得都很認(rèn)真,不說(shuō)話,不掉隊(duì),興高采烈,在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個(gè)別同學(xué)覺(jué)得累,不想堅(jiān)持,如果這樣怎么能提高我們的身體素質(zhì)呢?我們應(yīng)該鼓勵(lì)這些同學(xué),要學(xué)會(huì)吃苦耐勞的精神,讓他們懂得只有鍛煉好身體,才能有精力學(xué)習(xí)的道理。

陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中,特別值得一提的是我們班的秦操同學(xué),他比較胖,跑起來(lái)格外費(fèi)力,但他從出發(fā)到結(jié)束沒(méi)有停歇過(guò),每次滿(mǎn)頭大汗,總能跟上隊(duì)伍,從不叫苦,叫累??匆?jiàn)他的那種持之以恒的精神,我感到很欽佩,我們?nèi)嗤瑢W(xué)都應(yīng)向他學(xué)習(xí)。

通過(guò)這幾個(gè)月的陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng),不僅使我的身體越來(lái)越強(qiáng)壯,學(xué)習(xí)精力越來(lái)越充沛,而且磨練了我們的意志,讓我們懂得了團(tuán)結(jié)協(xié)作的重要。希望我們?nèi)嗤瑢W(xué)共同努力,堅(jiān)持跑完全部的路程。

我們參加了陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)之后,我相信我們班在下次的運(yùn)動(dòng)會(huì)上,將會(huì)獲得更好的成績(jī),有可能獲得全年級(jí)第一名哦!

長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇四

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如:長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外,由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè)觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

通過(guò)這次長(zhǎng)跑,我收獲了很多,現(xiàn)在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的,吃不了苦。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑,不僅使身體得到了鍛煉,還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,又磨練了意志,增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,但是,無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境,也動(dòng)搖不了我們的決心,無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。

我鍛煉、我快樂(lè)!

以前也不是沒(méi)有跑過(guò)步,但是明顯在上了長(zhǎng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外,我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿,主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過(guò)程還是收到了明顯的效果的,體能和速度都有所提高。1000米3分30秒,3000米13分15秒,6000米28分10秒,已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持,縮短這些記錄。

除此之外,有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng),而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大,因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長(zhǎng)距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的,養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的'事。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見(jiàn)的,且不說(shuō)鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見(jiàn)的東西,堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面,從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛(ài)好,我都感受到了效率的提高,感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣,都會(huì)遇到很多困難,我們只有堅(jiān)持不懈,持之以恒地維持我們的意志力,讓我們持之以恒,鍥而不舍地走下去,這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣,從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己,我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇五

跑步既可以鍛煉身體,也可以增強(qiáng)我們的意志力,所以我們青少年應(yīng)該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來(lái)跑跑步。

一、冬季長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí),較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍,就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),加快了心肌代謝,同時(shí)還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強(qiáng),從而提高了心臟工作能力。

二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快,對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣,都會(huì)遇到很多困難,我們只有堅(jiān)持不懈,持之以恒地維持我們的意志力,讓我們持之以恒,鍥而不舍地走下去,這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的.樂(lè)趣,從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己,我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如:長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外,由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè)觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

通過(guò)這次長(zhǎng)跑,我收獲了很多,現(xiàn)在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的,吃不了苦。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑,不僅使身體得到了鍛煉,還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,又磨練了意志,增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,但是,無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境,也動(dòng)搖不了我們的決心,無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。

我鍛煉、我快樂(lè)!

長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇六

剛開(kāi)始,同學(xué)們對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)有很大興趣,可是,長(zhǎng)跑是苦的,特別是現(xiàn)在的氣溫變化無(wú)常。每天跑完回到班級(jí),同學(xué)們個(gè)個(gè)汗流滿(mǎn)面。有的學(xué)生熱的把校服都脫了,這樣很容易感冒。同學(xué)們都開(kāi)始厭倦長(zhǎng)跑了,每天都在找著不同的借口逃避長(zhǎng)跑,學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師們便提出“跑步10分鐘、幸福生活50年”的口號(hào)。并從思想深處去提高師生的認(rèn)識(shí),用每天必須跑完規(guī)定的里程來(lái)強(qiáng)化學(xué)生的.行動(dòng)。眨眼間,我校開(kāi)展長(zhǎng)跑活動(dòng)已經(jīng)快一個(gè)月了?;仡櫱耙欢螘r(shí)間,我們收獲了許多。每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑,不僅使老師和同學(xué)們的身體得到了鍛煉,還培養(yǎng)了學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,又磨練了學(xué)生的意志,增強(qiáng)了體質(zhì)。

現(xiàn)在,我們高興地看到全體師生積極參與積極性。老師們克服身體和年齡的困難,咬緊牙堅(jiān)持,同學(xué)們也從開(kāi)始的裝病躲避長(zhǎng)跑到現(xiàn)在把長(zhǎng)跑作為一種快樂(lè)和享受。如今,我校師生在每天長(zhǎng)跑中無(wú)缺席和掉隊(duì),同學(xué)們都把這項(xiàng)活動(dòng)作為每天必不可缺少的內(nèi)容,同學(xué)們心中全都有一個(gè)“我陽(yáng)光、我運(yùn)動(dòng)、我快樂(lè)、我健康”的好想法。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,但是,無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境,也動(dòng)搖不了我們的決心,無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。陽(yáng)光體育長(zhǎng)跑是我們通往健康殿堂的星光大道!

長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇七

本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑,健康,養(yǎng)生課后,自己對(duì)健康有了更深刻的認(rèn)識(shí),同時(shí)在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)到許多簡(jiǎn)單有益的健康養(yǎng)生小知識(shí),相信這會(huì)對(duì)自己終生受用。

眾所周知,生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)。本學(xué)期我也選擇了一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式——長(zhǎng)跑。下面分享一下我的心得體會(huì):

跑步可以增強(qiáng)抵抗力,加速新陳代謝,促進(jìn)消化吸收,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,改善內(nèi)分泌功能,增強(qiáng)心肺功能……同時(shí),作為在校大學(xué)生來(lái)說(shuō),跑步也是最方便快捷的運(yùn)動(dòng)方式。我選擇跑步,不僅希望可以擁有更加強(qiáng)健的體魄,也希望能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。

1、時(shí)間:下午5:30——6:30。

2、地點(diǎn):校西操場(chǎng)。

3、流程:整體以慢跑為主,跑幾圈之后輔之以變速跑,基本上是慢跑300米再快跑100米,若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式,運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右之后去壓腿拉筋,之后運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

4、輔助:基本每天不定期的喝綠茶,晚上睡覺(jué)前進(jìn)行蹬自行車(chē)運(yùn)動(dòng)或仰臥起坐。

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉,大概持續(xù)了40天左右,近期由于天氣炎熱,也由于期末考試的臨近,運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)斷續(xù)。40天運(yùn)動(dòng)時(shí)間或許太短,但我仍有一些感觸:

1、每天進(jìn)行一小時(shí)的跑步,在一開(kāi)始的時(shí)候堅(jiān)持5,6圈就累了,在運(yùn)動(dòng)一周后,明顯感到自己的耐力加強(qiáng)了,能夠一口氣慢跑10圈了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,自己的耐力毅力也在不知不覺(jué)的加強(qiáng)。同時(shí)我認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就的,是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,每個(gè)人體力體能不同,承受的運(yùn)動(dòng)極限也不同,所以合理安排自己的運(yùn)動(dòng)方法方式,才會(huì)達(dá)到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐,適合自己的才是最好的。不只運(yùn)動(dòng),作什么事都應(yīng)合理安排,選擇適合自己的道路才最好。

2、針對(duì)通過(guò)跑步減肥而言,40天的跑步過(guò)后自己的體重有所降低,但收效甚微,我相信,減肥也不是一蹴而就的,相信我繼續(xù)堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng),輔之以合理的飲食,樂(lè)觀向上的態(tài)度,會(huì)達(dá)到減肥的.目的,這需要時(shí)間來(lái)見(jiàn)證。其實(shí),我認(rèn)為不需要有太多的心理壓力,不要一味的計(jì)較自己跑了多少圈,有沒(méi)有效果,跑步是很舒心很放松的過(guò)程,思想負(fù)擔(dān)太重反而適得其反。

3、就體育技能方面,經(jīng)過(guò)鍛煉自己耐力的增強(qiáng),肺活量的加強(qiáng),希望對(duì)今后的體育成績(jī)有所幫助。

4、在生活方面,每次長(zhǎng)跑過(guò)后,大汗淋漓的感覺(jué)讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了,身體輕松了,心情愉悅了。每天也能輕松入睡,睡眠質(zhì)量也很好。學(xué)習(xí)注意力也更加集中了。同時(shí),每次跑步運(yùn)動(dòng)是和舍友一起進(jìn)行的,彼此在強(qiáng)身健體的同時(shí)加強(qiáng)了交流,增進(jìn)了彼此的友誼。

5、在運(yùn)動(dòng)的日子里,最大的問(wèn)題就是堅(jiān)持的問(wèn)題。有時(shí)自己懈怠,偷懶不想去運(yùn)動(dòng)。其實(shí),運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,希望自己可以樹(shù)立堅(jiān)定的信念,繼續(xù)堅(jiān)持下去,戰(zhàn)勝懶惰的心理,日積月累之后,相信自己會(huì)得到意想不到的效果。時(shí)刻告誡自己:“不要懶??!“既然選擇了運(yùn)動(dòng),就得堅(jiān)持!

6、跑步過(guò)后壓腿的過(guò)程很是享受。放松一下肌肉,舒活一下筋骨,雖然腿會(huì)拉的很疼,但那之后覺(jué)得雙腿放松不少,還希望通過(guò)壓腿可以再長(zhǎng)高一點(diǎn)。

還是那句老話:每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí),健康工作五十年,幸福生活一輩子。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng),以堅(jiān)韌的毅力應(yīng)對(duì)它,以樂(lè)觀的態(tài)度響應(yīng)它,它會(huì)帶給你健康,帶給你收獲??!40天的跑步體驗(yàn),我體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。跑步——我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持!

長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇八

隨著越來(lái)越多的人意識(shí)到長(zhǎng)跑對(duì)身體健康的益處,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越流行起來(lái)。作為一名跑者,我在多次長(zhǎng)跑中獲得了許多心得體會(huì)。在這篇文章中,我將分享我對(duì)長(zhǎng)跑的感受,以及我在長(zhǎng)跑過(guò)程中學(xué)到的一些經(jīng)驗(yàn)和技巧。

第一段:長(zhǎng)跑的動(dòng)力——愿望與決心。

長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)持久的運(yùn)動(dòng),需要跑者具有強(qiáng)大的愿望和決心。當(dāng)我第一次開(kāi)始長(zhǎng)跑時(shí),我的動(dòng)力來(lái)自于想要保持良好的身體狀態(tài)。我對(duì)長(zhǎng)跑并不上心,就像許多人一樣,我經(jīng)常會(huì)跑一會(huì)兒就想休息了。但是,漸漸地,我意識(shí)到只有通過(guò)持久的訓(xùn)練才能看到真正的收獲,這讓我想要更加認(rèn)真地跑步。

第二段:通過(guò)長(zhǎng)跑實(shí)現(xiàn)自我提升。

長(zhǎng)跑不僅僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),它也是一項(xiàng)能夠讓我們?cè)谏钪谐掷m(xù)進(jìn)步的活動(dòng)。我通過(guò)長(zhǎng)跑發(fā)現(xiàn)了許多秘訣,這些秘訣不僅幫助我成為更好的跑者,同時(shí)也幫助我成為更好的人。通過(guò)堅(jiān)持不懈的跑步,我能夠不斷挑戰(zhàn)自己并給自己帶來(lái)成就感。

第三段:科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備。

為了達(dá)到跑步的理想效果,科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備是非常必要的。對(duì)于初學(xué)者而言,他們應(yīng)該慢慢地建立起自己的耐力和力量。在我開(kāi)始長(zhǎng)跑的時(shí)候,我非常注重自己的飲食和休息,并且不斷地練習(xí)正確的跑步姿勢(shì)。通過(guò)這些準(zhǔn)備,我的體能和心理狀態(tài)得到了很大提升。

第四段:長(zhǎng)跑中的心境與心理狀態(tài)。

跑步不僅僅是身體上的挑戰(zhàn),同時(shí)也是心理上的挑戰(zhàn)。在跑步中,跑者需要保持冷靜和平衡,并且不被外界環(huán)境所影響。作為一名跑者,我通過(guò)觀察和控制自己的呼吸來(lái)保持內(nèi)心的平靜和專(zhuān)注。這讓我能夠在長(zhǎng)跑過(guò)程中保持高效和高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)。

第五段:感悟長(zhǎng)跑,成就自我的成就。

不論是在完成一次10公里或半程馬拉松,亦或是全程馬拉松,每一次的長(zhǎng)跑都讓人感悟頗深。通過(guò)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備,我的體能和心理狀態(tài)有了很大的進(jìn)步。長(zhǎng)跑使我變得更有毅力,更加專(zhuān)注和自信。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中,我學(xué)會(huì)了遵循并完善一種技能,而這種技能,也為我在生活中確定了一套發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、制定解決方案的方法。因此,我相信長(zhǎng)跑只是我人生中發(fā)現(xiàn)自我的一個(gè)起點(diǎn),相信這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)終究會(huì)帶給我更多的成就。

總之,長(zhǎng)跑不僅有益健康,同時(shí)也是一項(xiàng)挑戰(zhàn)我們?cè)谛睦砗蜕眢w上持續(xù)進(jìn)步的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備,跑步者能夠不斷提升自身能力和信心,在不同環(huán)境下都能表現(xiàn)出最佳的狀態(tài)。如果你對(duì)長(zhǎng)跑感興趣,那就勇敢地踏出第一步,感受長(zhǎng)跑為你帶來(lái)的健康和成就吧。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇九

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如:長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外,由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè)觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

通過(guò)這次長(zhǎng)跑,我收獲了很多,現(xiàn)在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的,吃不了苦。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑,不僅使身體得到了鍛煉,還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,又磨練了意志,增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,但是,無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境,也動(dòng)搖不了我們的決心,無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。

我鍛煉、我快樂(lè)!

以前也不是沒(méi)有跑過(guò)步,但是明顯在上了長(zhǎng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外,我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿,主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過(guò)程還是收到了明顯的效果的,體能和速度都有所提高。1000米3分30秒,3000米13分15秒,6000米28分10秒,已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持,縮短這些記錄。

除此之外,有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng),而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大,因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長(zhǎng)距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的,養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見(jiàn)的,且不說(shuō)鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見(jiàn)的東西,堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面,從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛(ài)好,我都感受到了效率的提高,感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣,都會(huì)遇到很多困難,我們只有堅(jiān)持不懈,持之以恒地維持我們的意志力,讓我們持之以恒,鍥而不舍地走下去,這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣,從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己,我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇十

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高,就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì),有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動(dòng)能力,培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志,良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞,勇于拼搏的精神,這些都是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績(jī),能否成才所必須具備的條件。

青少年時(shí)期,人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善,并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此,務(wù)必抓緊時(shí)機(jī),通過(guò)大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展,體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng),機(jī)能能力全面提高,這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ),尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會(huì)到,全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法,把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套,并時(shí)而重新搭配組合,進(jìn)行循環(huán)練習(xí),練習(xí)的花樣要多,時(shí)間要緊湊,另外融合游戲競(jìng)賽于之中,這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練,一般不會(huì)感到單調(diào)、枯燥,訓(xùn)練效果也好。

訓(xùn)練中,在大負(fù)荷跑至最后一圈時(shí),要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺,使無(wú)氧代謝達(dá)到最高峰,乳酸迅速堆積,氧債急劇飆升,使機(jī)體達(dá)到滿(mǎn)負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后,繞操場(chǎng)順時(shí)針慢跑,步法要有彈性,呼吸做到深吸慢呼,由慢到快,償還氧債,調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來(lái)的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí),讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈,其目的是讓還沒(méi)有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激,以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲(chǔ)備的能量。經(jīng)過(guò)短暫的調(diào)整,能從主觀意識(shí)上激發(fā)出人體的潛能,培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時(shí)針慢跑,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈,跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)能力,這種長(zhǎng)短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平[1]。

現(xiàn)代中長(zhǎng)跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈,越來(lái)越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間高速度跑的全過(guò)程中要有合理的技術(shù),既要跑得快,講究動(dòng)作的效果,又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn),掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

從國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來(lái)看,主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松,步頻快,向前推進(jìn)的實(shí)效性好。因此,在平時(shí)的訓(xùn)練中,培養(yǎng)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù),形成“適中步幅,快速步頻,擺動(dòng)積極,輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn),是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。

3.1要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識(shí)培養(yǎng),建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求,自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松,規(guī)范合理,形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型。

3.2要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng),在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上,改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性,協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

3.3要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員善于吸收,借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培養(yǎng),不斷地檢查,改進(jìn)自己的不足,逐步完善,規(guī)范跑的姿勢(shì)和跑的技術(shù)。

大家知道,內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)有力工作和長(zhǎng)時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng),是中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練,發(fā)展內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平,主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力的基礎(chǔ),是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專(zhuān)家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明,耐力下降,肌肉疲勞時(shí),機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來(lái)看,耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力,而且為學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

發(fā)展有氧訓(xùn)練,對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長(zhǎng)時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營(yíng)養(yǎng)條件和時(shí)間,合理地安排訓(xùn)練量。因此,在訓(xùn)練安排時(shí),應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能,使心肺達(dá)到最大工作量和長(zhǎng)時(shí)間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化,切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地、枯燥地跑。可以通過(guò)游戲,騎自行車(chē)郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑,球類(lèi)活動(dòng)等多種形式,來(lái)提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí),應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員,使他們懂得:提高內(nèi)臟功能水平,提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī),有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程。必須經(jīng)過(guò)艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練,必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺(jué)接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦,不懼困難,勇于拼搏的敬業(yè)精神,只有這樣,才能有效地提高學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。

訓(xùn)練條件的不斷改善,訓(xùn)練方法手段的不斷更新,訓(xùn)練水平及競(jìng)技水平的不斷提高,使得中長(zhǎng)跑比賽競(jìng)爭(zhēng)日益激烈,往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來(lái)決定勝負(fù)。因此,速度訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來(lái)講,學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快,靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近,韌帶富有彈性,此時(shí)是速度增長(zhǎng)最快的時(shí)期,即我們通常所說(shuō)的速度增長(zhǎng)的敏感期,因此,應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練,把發(fā)展速度素質(zhì),提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來(lái)。作為當(dāng)今的學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員,速度如果不理想,將來(lái)很難達(dá)到較高水平。

根據(jù)學(xué)生活潑、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn),發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段,練習(xí)次數(shù)不一定很多,時(shí)間不一定長(zhǎng),但練習(xí)的質(zhì)量一定要高,并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候,且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高,現(xiàn)代中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來(lái)越大。而對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜,這是大家十分關(guān)注的問(wèn)題,也是一直困撓著我們的問(wèn)題。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)大,將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過(guò)早專(zhuān)項(xiàng)化雖說(shuō)可以早出成績(jī),但很容易曇花一現(xiàn),造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)小,將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng),達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。

訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到,對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練,應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫,并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中,逐步增加無(wú)氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練,主要發(fā)展有氧代謝能力,用70~85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑,主要發(fā)展混合代謝能力,提高最大吸氧量,用85~90%的高強(qiáng)度或高于本人專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑,主要發(fā)展無(wú)氧代謝能力,增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。

必須強(qiáng)調(diào)的是,對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí),首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平,以提高他們的自然增長(zhǎng)能力為目的,有計(jì)劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇十一

1、全面的素質(zhì)訓(xùn)練,提高體能儲(chǔ)備是基礎(chǔ)。

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高,就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì),有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動(dòng)能力,培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志,良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞,勇于拼搏的精神,這些都是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績(jī),能否成才所必須具備的條件。

青少年時(shí)期,人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善,并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此,務(wù)必抓緊時(shí)機(jī),通過(guò)大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展,體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng),機(jī)能能力全面提高,這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ),尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會(huì)到,全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法,把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套,并時(shí)而重新搭配組合,進(jìn)行循環(huán)練習(xí),練習(xí)的花樣要多,時(shí)間要緊湊,另外融合游戲競(jìng)賽于之中,這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練,一般不會(huì)感到單調(diào)、枯燥,訓(xùn)練效果也好。

2、突破創(chuàng)新長(zhǎng)短結(jié)合,提高運(yùn)動(dòng)能力是捷徑。

訓(xùn)練中,在大負(fù)荷跑至最后一圈時(shí),要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺,使無(wú)氧代謝達(dá)到最高峰,乳酸迅速堆積,氧債急劇飆升,使機(jī)體達(dá)到滿(mǎn)負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后,繞操場(chǎng)順時(shí)針慢跑,步法要有彈性,呼吸做到深吸慢呼,由慢到快,償還氧債,調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來(lái)的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí),讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈,其目的是讓還沒(méi)有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激,以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲(chǔ)備的能量。經(jīng)過(guò)短暫的調(diào)整,能從主觀意識(shí)上激發(fā)出人體的潛能,培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時(shí)針慢跑,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈,跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)能力,這種長(zhǎng)短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平[1]。

3、合理的技術(shù)訓(xùn)練,提高跑的技術(shù)水平是重要因素。

現(xiàn)代中長(zhǎng)跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈,越來(lái)越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間高速度跑的全過(guò)程中要有合理的技術(shù),既要跑得快,講究動(dòng)作的效果,又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn),掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

從國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來(lái)看,主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松,步頻快,向前推進(jìn)的實(shí)效性好。因此,在平時(shí)的訓(xùn)練中,培養(yǎng)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù),形成“適中步幅,快速步頻,擺動(dòng)積極,輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn),是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。

3.1要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識(shí)培養(yǎng),建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求,自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松,規(guī)范合理,形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型。

3.2要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng),在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上,改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性,協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

3.3要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員善于吸收,借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培養(yǎng),不斷地檢查,改進(jìn)自己的不足,逐步完善,規(guī)范跑的姿勢(shì)和跑的技術(shù)。

4、艱苦的耐力訓(xùn)練,提高內(nèi)臟功能水平是重點(diǎn)。

大家知道,內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)有力工作和長(zhǎng)時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng),是中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練,發(fā)展內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平,主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力的基礎(chǔ),是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專(zhuān)家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明,耐力下降,肌肉疲勞時(shí),機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來(lái)看,耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力,而且為學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

發(fā)展有氧訓(xùn)練,對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長(zhǎng)時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營(yíng)養(yǎng)條件和時(shí)間,合理地安排訓(xùn)練量。因此,在訓(xùn)練安排時(shí),應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能,使心肺達(dá)到最大工作量和長(zhǎng)時(shí)間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化,切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地、枯燥地跑。可以通過(guò)游戲,騎自行車(chē)郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑,球類(lèi)活動(dòng)等多種形式,來(lái)提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí),應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員,使他們懂得:提高內(nèi)臟功能水平,提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī),有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程。必須經(jīng)過(guò)艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練,必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺(jué)接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦,不懼困難,勇于拼搏的敬業(yè)精神,只有這樣,才能有效地提高學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。

5、有效的速度訓(xùn)練,提高加速、快速和變速跑能力是關(guān)鍵。

訓(xùn)練條件的不斷改善,訓(xùn)練方法手段的不斷更新,訓(xùn)練水平及競(jìng)技水平的不斷提高,使得中長(zhǎng)跑比賽競(jìng)爭(zhēng)日益激烈,往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來(lái)決定勝負(fù)。因此,速度訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來(lái)講,學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快,靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近,韌帶富有彈性,此時(shí)是速度增長(zhǎng)最快的時(shí)期,即我們通常所說(shuō)的速度增長(zhǎng)的敏感期,因此,應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練,把發(fā)展速度素質(zhì),提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來(lái)。作為當(dāng)今的學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員,速度如果不理想,將來(lái)很難達(dá)到較高水平。

根據(jù)學(xué)生活潑、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn),發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段,練習(xí)次數(shù)不一定很多,時(shí)間不一定長(zhǎng),但練習(xí)的質(zhì)量一定要高,并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候,且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練。

6、適宜的負(fù)荷,提高訓(xùn)練水平是中心環(huán)節(jié)。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高,現(xiàn)代中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來(lái)越大。而對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜,這是大家十分關(guān)注的問(wèn)題,也是一直困撓著我們的問(wèn)題。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)大,將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過(guò)早專(zhuān)項(xiàng)化雖說(shuō)可以早出成績(jī),但很容易曇花一現(xiàn),造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)小,將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng),達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。

訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到,對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練,應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫,并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中,逐步增加無(wú)氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練,主要發(fā)展有氧代謝能力,用70~85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑,主要發(fā)展混合代謝能力,提高最大吸氧量,用85~90%的高強(qiáng)度或高于本人專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑,主要發(fā)展無(wú)氧代謝能力,增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。

必須強(qiáng)調(diào)的是,對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí),首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平,以提高他們的自然增長(zhǎng)能力為目的,有計(jì)劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。

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