最新憂(yōu)與愛(ài)高考滿(mǎn)分作文早餐(實(shí)用12篇)

作為一種文體，總結(jié)具有簡(jiǎn)明扼要、概括準(zhǔn)確的特點(diǎn)?？偨Y(jié)要著重歸納和概括，讓讀者能夠一目了然地掌握核心內(nèi)容。掌握好寫(xiě)作的基本要素和技巧，可以幫助我們提高寫(xiě)作的質(zhì)量和效果。

憂(yōu)與愛(ài)高考滿(mǎn)分作文早餐篇一

做法。

1、準(zhǔn)備材料。

2、吐司切去片。（切下來(lái)的邊直接吃掉吧）。

3、在吐司片上蓋上一片火腿、奶酪。

4、再夾上一片火腿，蓋上另一片吐司。（依次順序?yàn)榛鹜?、奶酪、火腿）?/p>

5、準(zhǔn)備2個(gè)雞蛋打散成蛋液。（裝蛋液的碗要大一點(diǎn)，因?yàn)槊姘胚M(jìn)去蘸蛋液）。

6、將吐司放進(jìn)碗里雙面蘸上蛋液，輕輕蘸滿(mǎn)即可。

7、平底鍋倒油燒熱，放入吐司片用小火煎。

8、煎至雙面金黃色，取出用紙巾吸一下多余的油，沿對(duì)角線(xiàn)切開(kāi)即可。

小訣竅。

1.吐司不要再蛋液中久泡，蘸均勻即可。

2.吐司也可以不去邊，切邊效果會(huì)更好看。

3.也可以用黃油煎，更香。

4.還可以做成甜味的，比如夾果醬、花生醬的。

憂(yōu)與愛(ài)高考滿(mǎn)分作文早餐篇二

俗話(huà)說(shuō)早餐要吃得好、午餐要吃得飽、晚餐要吃得少，尤其是高考將至，飲食方面尤為重要，那高考三天早餐應(yīng)該怎么吃呢?以下是百分網(wǎng)小編為你整理的2018高考三天早餐吃什么好的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。

高考吃早餐補(bǔ)充血糖穩(wěn)定

起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量，因?yàn)樵绮偷馁|(zhì)量直接影響考試發(fā)揮。據(jù)其分析，高考飲食中早餐吃不好，考生容易在高度緊張的情況下在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生饑餓感，從而分散注意力。早餐的組合搭配中碳水化合物和蛋白質(zhì)都要有，而且最好吃復(fù)合型的碳水化合物，它們可使血糖比較穩(wěn)定。

高考吃早餐需要哪些營(yíng)養(yǎng)食物?

早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋，配一點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等，也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調(diào)劑口味，還可以抵抗因高度緊張的學(xué)習(xí)所造成的腦疲勞。早餐中，如果淀粉食物、高蛋白質(zhì)食物和蔬菜水果三類(lèi)食物齊備，就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅(jiān)果仁，就是優(yōu)質(zhì)的早餐了。至于早餐是中式還是西式，并不那么講究，只要營(yíng)養(yǎng)充足又能吃得舒服就可以。

在這里，我們特別推薦涂博士omega-3雞蛋，保護(hù)視網(wǎng)膜，提高視力，增強(qiáng)記憶力，增加青少年機(jī)體免疫力，改善體質(zhì)，是考生的不二選擇。

最好的早餐，包含緩慢釋放的碳水化合物，比如全燕麥粥，全麥面包或低糖麥片，因?yàn)樗鼈兡芴峁┚徛尫诺哪芰?。添加蛋白質(zhì)食物，比如牛奶，酸奶或雞蛋，使你感到更持久的飽腹感?？荚嚠?dāng)天的目標(biāo)是包含一部分富含長(zhǎng)鏈omega-3脂肪的食物，比如熏鯖魚(yú)，因?yàn)樗鼈儽徽J(rèn)為具有促進(jìn)腦的性能。早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營(yíng)養(yǎng)。體積小，熱量高;制備省時(shí)省力;盡量食用熱的早餐。早餐中，如果淀粉食物、高蛋白質(zhì)食物和蔬菜水果三類(lèi)食物齊備，就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅(jiān)果仁，就是優(yōu)質(zhì)的早餐了。這樣的早餐就適合于考生。因?yàn)楹⒆訌某酝暝顼埖娇荚嚱Y(jié)束，通常都需要3小時(shí)以上的時(shí)間，甚至更久，如果早餐馬馬虎虎，就難以保證幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)穩(wěn)定發(fā)揮高度的思維效率。

至于早餐是中式還是西式，并不重要。比如說(shuō)，吃?xún)蓚€(gè)菜肉包子，加一碗小米粥，一個(gè)蛋，再加上一把草莓，就是很好的早餐了。再加上一勺核桃仁，就更為理想。

1、高考三天早餐不宜吃冷飲雪糕

有的考生趕路熱了，在考場(chǎng)附近，買(mǎi)支雪糕降降溫，因?yàn)楸緛?lái)就緊張、壓力大，再趕上夏天，身體里熱得像團(tuán)火，吃一根雪糕雖然降溫了，但卻會(huì)引起胃腸的不適應(yīng)，出現(xiàn)胃腸疾病或是胃痛。若是再加上雪糕等冷飲的衛(wèi)生不安全，或是質(zhì)量無(wú)法保證，那帶來(lái)的問(wèn)題就會(huì)更大。所以，高考這兩天，盡量不要吃雪糕冷飲等。

2、高考三天早餐不宜吃涼拌菜

高考期間，盡量不要給考生吃這些涼拌菜和鹵菜。涼拌菜，首先在清洗環(huán)節(jié)，很可能會(huì)洗不干凈，有細(xì)菌或病菌殘留;第二，涼拌菜有葷有素，不同的菜品帶有不同的菌類(lèi)，容易起沖突，即使不沖突，也可能會(huì)因?yàn)樾l(wèi)生不安全出現(xiàn)各種問(wèn)題。選擇在飯店用餐的家長(zhǎng)和考生，更要注意，一定不要吃熟食。

3、高考三天早餐不宜吃利尿水果

現(xiàn)在正是西瓜和香瓜上市的季節(jié)，但是考生卻不宜多吃，因?yàn)檫@兩樣水果都是利尿的，吃完之后上廁所會(huì)比較頻繁，不僅影響了考生的思路，也耽誤了短暫的考試時(shí)間，而且，這兩樣吃不好，都容易引起腸胃不適，甚至是更嚴(yán)重的疾病，晚上吃了也容易上廁所，影響睡眠，所以建議家長(zhǎng)，不要給考生吃。

4、高考三天早餐不宜喝咖啡

一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進(jìn)餐時(shí)的食量?？忌荚嚽翱梢院纫恍┎杓翱Х?，但一定不要太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會(huì)適得其反，影響睡眠質(zhì)量。特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。

憂(yōu)與愛(ài)高考滿(mǎn)分作文早餐篇三

不過(guò)是提供上午的體力需要，“懶得動(dòng)腦筋去想早餐該有什么變化?！?/p>

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：油脂可能攝取太多。一是西式快餐用的漢堡肉油脂含量較高，如果自己在家做，選擇油脂較少的瘦肉，肥肉比例才能減少。再者，不論三明治的火腿還是漢堡里的肉，都是油煎的，再加上煎蛋和涂上厚厚一層脂肪含量高的沙拉醬或奶油，除非一天中的另兩餐吃得少油、少肉，不然一天下來(lái)，油脂攝取量實(shí)在過(guò)多?？Х群湍滩枋橇硪粋€(gè)問(wèn)題，奶茶絕對(duì)不能取代牛奶，因?yàn)槟毯亢苌?，還添加糖分，比較理想的選擇是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡，這是個(gè)人習(xí)慣問(wèn)題，不一定非要將它從早餐中去掉;而且早上喝咖啡和茶，除了能提神，對(duì)于少喝、沒(méi)有成癮的人，有刺激排便的作用，能稍微舒緩便秘情況;不過(guò)要避免空腹喝黑咖啡，容易傷胃。

營(yíng)養(yǎng)師建議：這類(lèi)早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補(bǔ)充?？Х纫惶炜刂圃趦杀?xún)?nèi)。不過(guò)，茶和咖啡最好在餐前或餐后兩小時(shí)才喝，因?yàn)闀?huì)影響人體吸收鐵質(zhì)，所以盡可能不要在進(jìn)餐時(shí)喝。這類(lèi)早餐容易吃進(jìn)過(guò)多油脂，一星期不宜超過(guò)3次。

吃炸、煎食物，盡量選擇煮或蒸的烹調(diào)方式。

4、面包牛奶族。

憂(yōu)與愛(ài)高考滿(mǎn)分作文早餐篇四

考試期間，有些家長(zhǎng)為了給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提供大魚(yú)大肉伺候，殊不知，這可能導(dǎo)致腸胃不好，繼而引起腹瀉等狀況。所以，考試期間最好以清淡為主，按照考前的一般飲食規(guī)律即可，不必刻意改變飲食規(guī)律和食譜。

有些家長(zhǎng)還會(huì)在考試期間為孩子提供眾多補(bǔ)品，各種保健產(chǎn)品數(shù)不勝數(shù)。這樣的做法不宜提倡，補(bǔ)品應(yīng)該在考前一段時(shí)間進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，考試期間補(bǔ)品不能迅速達(dá)到作用，補(bǔ)了等于白補(bǔ)。再者，不同的考生體質(zhì)不同，吸收的補(bǔ)品營(yíng)養(yǎng)也不相同，不是所有補(bǔ)品都適合每個(gè)人。其實(shí)，家長(zhǎng)不必刻意提供補(bǔ)品為孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，考試期間的飲食，最好還是以上面介紹的考前食物為主。

高考期間，不要飲水過(guò)多，考試前最好上一次廁所，這樣才可以安心地考試。每天堅(jiān)持吃一到兩個(gè)水果，忌食大魚(yú)大肉、暴飲暴食，不要打破考前的飲食規(guī)律，保持清淡為主。

均衡飲食最重要，飲食衛(wèi)生不可少。避免油炸和過(guò)敏食品，不吃可能引起腸胃不適的食品，不吃膨化類(lèi)和堅(jiān)果類(lèi)食品。晚上早點(diǎn)入睡，迎接明日考試。高考期間可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)食欲和睡眠，增加血液循環(huán)。

早餐切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。早餐為考生提供了精神力量和充沛的思維，一定要吃早餐!雞蛋、面包、牛奶、豆?jié){、米粥都是不錯(cuò)選擇。午餐應(yīng)該豐盛一些，適當(dāng)吃些肉類(lèi)，切記暴飲暴食，但要吃飽。晚餐應(yīng)以清淡為主，食用易于消化的蔬菜及谷物，有效促進(jìn)睡眠，減輕一整天的疲勞感。

憂(yōu)與愛(ài)高考滿(mǎn)分作文早餐篇五

高考期間，保障好孩子的飲食成為家長(zhǎng)們關(guān)注的重點(diǎn)。吉大一院營(yíng)養(yǎng)部營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家劉曉華指出，高考期間要保持正常飲食，不要吃平時(shí)沒(méi)吃過(guò)的食物以免腸胃不適。

表示，高考期間，每個(gè)孩子的.神經(jīng)都是緊繃著的，此時(shí)越是熟悉的東西就越能帶給他們親切、放松的感覺(jué)。相反，一些稀奇古怪的東西反而會(huì)加重孩子們的緊張感，特別是在飲食上。

許多家長(zhǎng)想方設(shè)法給孩子補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)備一些他們平時(shí)沒(méi)吃過(guò)甚至沒(méi)見(jiàn)過(guò)的食物，這樣可能會(huì)對(duì)考生產(chǎn)生不利影響，會(huì)使他們產(chǎn)生隱藏的緊張感。另外，如果孩子一時(shí)不能適應(yīng)這些食物就很容易引發(fā)腸胃不適，得不償失。因此，考試期間，家常菜是最好的選擇。

午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;

晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外，早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。

午餐：米飯(粳米200g)糖醋魚(yú)塊(125g) 蘑菇炒青菜 魚(yú)香肉絲

紫菜蝦皮湯

晚餐：米飯 五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮) 家常豆腐

炒塔菜胡蘿卜片 小排冬瓜湯

中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、家常豆腐、絲瓜湯

晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片

憂(yōu)與愛(ài)高考滿(mǎn)分作文早餐篇六

豆制品中含有一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)，有利考生飲食。大豆油中，還含有豐富的氨基酸和磷脂，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值良好，對(duì)大腦有很好的效果。

小米。

芝麻。

其含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和機(jī)體必需的脂肪酸、亞麻酸等。芝麻營(yíng)養(yǎng)豐富，富含磷、鈣、維b等元素，是非常優(yōu)質(zhì)且廉價(jià)的產(chǎn)品，適合高考考生食用。

核桃。

核桃性味甘溫、具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤(rùn)肌烏發(fā)等作用。具有補(bǔ)腦、健胃之功效，是考生的不錯(cuò)選擇。但是，核桃不宜食用過(guò)多，容易引起腹瀉，經(jīng)常腹瀉者最好不要食用。

蝦

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，而蝦中就富含鈣。考試前，注意多食一些此類(lèi)食物，但忌暴飲暴食。此類(lèi)食物可穩(wěn)定考生情緒，減輕壓力和焦躁。

動(dòng)物內(nèi)臟。

動(dòng)物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎等)中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和磷脂，有利于大腦保健，是考生考前飲食的又一選擇。鑒于最近h7n9流感盛行，禽類(lèi)食物還需謹(jǐn)慎食用。

香蕉。

香蕉富含眾多營(yíng)養(yǎng)，可促進(jìn)考生睡眠，提高睡眠質(zhì)量，有保持愉悅心情、安神減壓的作用?？忌秤孟憬犊蓽p小考前壓力，提高考生信心。

另外，早餐可以配一些牛奶、酸奶、豆?jié){等，考前應(yīng)適當(dāng)吃些新鮮水果，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，考前多喝水，但考試當(dāng)天最好不要喝水過(guò)多，以避免尿急。

憂(yōu)與愛(ài)高考滿(mǎn)分作文早餐篇七

合理的高三高考生食譜對(duì)于高考前的考生順利完成考試有一定的輔助作用。下面，小編為大家分享高考早餐食譜做法，快來(lái)學(xué)學(xué)吧!

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：

西葫蘆調(diào)節(jié)人體代謝，具有減肥、抗癌防癌的功效。西葫蘆含有較多的維生素c、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤(rùn)澤肌膚的作用。因其清爽可口的味道，搭配面做成糊塌子，夾上愛(ài)吃的蔬菜和肉，作為早餐營(yíng)養(yǎng)又美味。

制作方法

食材：

西葫蘆1根、雞蛋2個(gè)、小麥面粉1碗、胡蘿卜1根、火腿6片、蔥1段、鹽1茶匙、胡椒粉1茶匙、蔬菜適量。

步驟：

1.西葫蘆和胡蘿卜擦絲，放入鹽，黑胡椒抓均勻。

2.放入雞蛋攪拌均勻。

3.兌1/3碗水，放一碗面。調(diào)成比酸奶稠一點(diǎn)的糊糊。

4.鍋或者電餅鐺刷上油，燒熱，倒入糊糊攤開(kāi)。小火烙定型。

5.反面烙熟即可。

6.火腿煎好，糊塌子切塊。碼放一起。

7.夾心西葫蘆做好了，中式三明治。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：

這款咸味粥粥最適合孩子來(lái)食用。

各種蔬菜富含多種維生素，豬瘦肉含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和必需的'脂肪酸并提供血紅素改善缺鐵性貧血，具有補(bǔ)腎養(yǎng)血，滋陰潤(rùn)燥的功效。

此款粥不僅可以補(bǔ)充多種維生素而且還能補(bǔ)充一定量的的蛋白質(zhì)，可補(bǔ)血養(yǎng)胃，滋陰潤(rùn)燥，促進(jìn)孩子的身體發(fā)育。

制作方法

食材：

大米50g、糯米30g、里脊肉50g、胡蘿卜50g、香菇8朵、青菜1顆、香油適量、鹽適量、胡椒粉適量、料酒5ml、淀粉3g。

步驟：

1.大米糯米用清水浸泡15分鐘。

2.各種蔬菜，里脊肉全部洗凈。

3.鍋中水燒開(kāi)放入泡過(guò)的米大火煮開(kāi)加蓋小火燉煮。

4.香菇開(kāi)水煮上1分鐘瀝干水份。

5.里脊肉切絲加入料酒和淀粉拌均勻。

6.胡蘿卜和青菜切小粒。

7.胡蘿卜焯燙一下過(guò)涼。

8.里脊肉絲也用開(kāi)水焯燙一下備用。

9.香菇切小丁，胡蘿卜用清水浸泡。

10.這是大米已經(jīng)有些微爛可粥中加入少許油攪拌均勻。

11.然后放入香菇繼續(xù)煮至10分鐘。

12.再加入胡蘿卜煮上5分鐘。

13.然后加入肉絲煮上3分鐘。

14.最后加入青菜。

15.攪拌均勻煮至2分鐘。

16.然后加鹽。

17.加胡椒粉調(diào)味。

18.再淋入少許香油拌均勻。

19.最后加少許雞精拌均勻關(guān)火。

焦香的培根，被卷在軟嫩鮮香的雞蛋皮內(nèi)，再配以生菜清脆的口感，如果能再來(lái)一杯熱牛奶，一頓豐盛的早餐就完美呈現(xiàn)啦!

制作方法

食材：

雞蛋2個(gè)、油適量、鹽適量、生菜適量、大蒜適量、番茄醬適量、培根適量。

步驟：

1.首先將雞蛋打入碗中，加入小半勺鹽，攪打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。

2.熱油鍋，將蛋液平鋪入鍋中，煎至成型后，翻邊煎另一面，煎至兩面金黃時(shí)，出鍋。

3.鍋中倒入油，將培根倒入鍋中，煎至一面變色時(shí)，翻邊煎另一面，待培根煎熟后，下入蒜子煸香，接著加少許鹽調(diào)味，就可以出鍋了。

憂(yōu)與愛(ài)高考滿(mǎn)分作文早餐篇八

做法：

1、把適量牛奶和水加進(jìn)面粉，攪拌均勻成面糊;。

2、把打好的蛋液加一點(diǎn)進(jìn)面糊，另外的煎蛋;。

3、把小許蛋液和陳皮碎加進(jìn)面糊攪均勻;。

4、把牛油放進(jìn)平底鍋，小火加熱融化;。

5、把面糊倒進(jìn)平底鍋，離火攤均勻，小火煎;。

6、把面餅、煎蛋和其他材料以次放好;。

7、用保鮮膜紙包著尾部，用手拿著吃，帶著外出也很方便。

憂(yōu)與愛(ài)高考滿(mǎn)分作文早餐篇九

每個(gè)人烤箱功率不同，時(shí)間和溫度自己掌握比較準(zhǔn)確，基本上看到饅頭邊上變色就差不多烤好了。如果喜歡比較軟的口感，就高一些的溫度烤較短的時(shí)間，如果喜歡焦脆一些的口感，就開(kāi)低一點(diǎn)的溫度烤稍長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，這個(gè)就隨個(gè)人喜好了。

材料。

饅頭400克，雞蛋2個(gè)，黃油30克。

做法。

1、饅頭切成1cm左右均等的厚片。

2、將黃油微波溶化，加入打散的雞蛋的中攪打均勻。

3、將饅頭片浸入黃油蛋液中，兩面都均勻的掛上蛋汁。

4、烤盤(pán)鋪錫紙，將掛好蛋汁的饅頭片整齊的碼放在烤盤(pán)上，并在朝上的一面撒上黑芝麻。

憂(yōu)與愛(ài)高考滿(mǎn)分作文早餐篇十

普通高等學(xué)校招生全國(guó)統(tǒng)一考試，簡(jiǎn)稱(chēng)“高考”，是合格的高中畢業(yè)生或具有同等學(xué)歷的考生參加的全國(guó)統(tǒng)一選拔性考試。下面為大家?guī)?lái)了孩子高考吃什么早餐，歡迎大家參考！

早餐不能吃太多高蛋白

考生要增加高蛋白，但家長(zhǎng)不可一味給孩子吃高蛋白食物，因?yàn)槌粤颂喔叩鞍资澄?，上課容易犯困。這是因?yàn)楦叩鞍椎氖澄锊惶菀紫?，吃太多，血液都跑到消化系統(tǒng)消化高蛋白，腦子缺氧，自然反應(yīng)慢，容易打瞌睡。而且早餐也不要總是雞蛋、牛奶而缺乏主食，事實(shí)上，米、面中的碳水化合物經(jīng)消化后，能立即產(chǎn)生葡萄糖，補(bǔ)充腦部能量，改善腦疲勞。葡萄糖就可以從米面、芋類(lèi)等含碳水化合物多的食物中吸取。

早餐原則：早餐必須吃好，保證上午大腦對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需求，提高注意力、增強(qiáng)記憶力。

高考早餐食譜推薦一：紅薯餅

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：

《本草綱目》、《本草綱目拾遺》等古代文獻(xiàn)記載，紅薯有“補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰”的功效，使人“長(zhǎng)壽少疾”。還能補(bǔ)中、和血、暖胃、肥五臟等。當(dāng)代《中華本草》說(shuō)其：“味甘，性平。歸脾、腎經(jīng)?！薄把a(bǔ)中和血、益氣生津、寬腸胃、通便秘。主治脾虛水腫、瘡瘍腫毒、腸燥便秘?！?/p>

紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素a、b、c、e以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱(chēng)為營(yíng)養(yǎng)最均衡的.保健食品。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對(duì)防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。遺憾的是，人們大都以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類(lèi)變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，尤其對(duì)老年性便秘有較好的療效。

制作方法：

1、將紅薯洗凈，對(duì)半切或是切成三大塊（比較容易熟），然后高壓鍋熟蒸熟，一般需要10—15分鐘。

2、然后將熱乎乎的紅薯皮去掉放在瓷盆里，用木鏟攪爛，邊攪邊加入白糖，面粉，最后加入雞蛋。

3、攪均勻后，揉成丸子，在切板輕輕壓平，再用寶寶平時(shí)吃大果凍的殼子當(dāng)模子，壓成一個(gè)個(gè)圓圓或心型的形狀。

4、最后油鍋架上（油可以不要很多，不吃油哦），將餅餅放入，兩面各煎一次即熟。

注意點(diǎn)：

1、紅薯去皮攪爛時(shí)，一定要熱的，這樣才可以將面粉和白糖化解。

2、面粉不能多放，多放會(huì)硬，不松軟。

3、紅薯比較粘手，最好用點(diǎn)淀粉，面粉也行。

特點(diǎn)：色澤金黃很誘人，而且很容易熟，煎一下就好，最好是熱的時(shí)候吃，松口又好吃。

高考早餐食譜推薦二：黃瓜雞蛋早餐餅

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：

黃瓜雞蛋減肥法就是一個(gè)月之內(nèi)，堅(jiān)持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物。因?yàn)辄S瓜和雞蛋都是減肥食譜線(xiàn)里面相當(dāng)減肥材料，怎么吃也不胖，更能加速脂肪的消耗和排毒。

食材：

主料黃瓜1根、小麥面粉300g。雞蛋2個(gè)、輔料鹽1茶匙鹽適量。

步驟：

1、黃瓜切丁，用料理機(jī)打成泥汁。

2、拌入面粉，加入鹽，成為糊狀。

3、電餅鐺燒熱，舀一勺黃瓜面糊，用木鏟均勻攤開(kāi)后，稍微凝固，磕一個(gè)雞蛋用木鏟撥均勻。

4、蓋上上蓋，餅和雞蛋成型卷起。

5、成品，可卷的時(shí)候加點(diǎn)醬或者土豆絲海帶絲之類(lèi)的更好吃。

憂(yōu)與愛(ài)高考滿(mǎn)分作文早餐篇十一

高考即將來(lái)臨，考生們已發(fā)起了最后的'沖刺，進(jìn)入了競(jìng)技狀態(tài)。家長(zhǎng)們?yōu)榱俗屪约旱暮⒆泳Τ渑妗I(yíng)養(yǎng)充足，想方設(shè)法地給孩子補(bǔ)充能量，但是，一定要按照人體營(yíng)養(yǎng)攝入的膳食原則進(jìn)行(均衡營(yíng)養(yǎng)、清淡為宜)，切不可大量進(jìn)補(bǔ)蛋白質(zhì)和一些所謂提高學(xué)生智力的保健品。下面，小編為大家講講高考營(yíng)養(yǎng)早餐食譜，快來(lái)看看吧!

豆沙包1個(gè)

香蕉1根

滋養(yǎng)類(lèi)：黑芝麻糊1碗+九芝堂驢膠補(bǔ)血顆粒1包

沖調(diào)方法：

碗中準(zhǔn)備200ml熱水，倒入1包黑芝麻糊

再加入驢膠補(bǔ)血顆粒1包，攪拌均勻

火腿雞蛋三明治1份

獼猴桃果粒酸奶1杯

九芝堂驢膠補(bǔ)血顆粒1包

沖調(diào)方法：

杯中準(zhǔn)備適量熱水，加入驢膠補(bǔ)血顆粒1包，攪拌均勻

早餐飲用，保證一天好精力!

全麥面包2-3片

草莓2-3個(gè)

營(yíng)養(yǎng)麥片1杯+九芝堂驢膠補(bǔ)血顆粒1包

沖調(diào)方法：

杯中準(zhǔn)備200ml熱水，倒入1包營(yíng)養(yǎng)麥片

再加入驢膠補(bǔ)血顆粒1包，攪拌均勻

茶葉蛋1個(gè)

蘋(píng)果1個(gè)

八寶粥1碗+九芝堂驢膠補(bǔ)血顆粒1包

沖調(diào)方法：

八寶粥材料用清水浸泡3-4小時(shí)，熬制成粥

小碗中加入驢膠補(bǔ)血顆粒1包，盛入八寶粥，攪拌均勻