減肥的英語(yǔ)句子帶翻譯英文語(yǔ)錄閱讀簡(jiǎn)短 關(guān)于減肥的英文短句(九篇)

無(wú)論是身處學(xué)校還是步入社會(huì)，大家都嘗試過(guò)寫(xiě)作吧，借助寫(xiě)作也可以提高我們的語(yǔ)言組織能力。那么我們?cè)撊绾螌?xiě)一篇較為完美的范文呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來(lái)看一看吧。

減肥的英語(yǔ)句子帶翻譯英文語(yǔ)錄閱讀簡(jiǎn)短一

個(gè)人闡述:我，身高168米，體重90斤上下浮動(dòng)著!認(rèn)識(shí)我的人都羨慕我身材好，初相識(shí)的朋友，也是用:“哇，你體形真好”!做為開(kāi)頭語(yǔ)，但是，我并不感覺(jué)到自毫，因?yàn)?，我很能吃。其?shí)我覺(jué)得，人胖與瘦跟父母有一定的關(guān)系，我父母都是瘦人!當(dāng)然，和日常飲食也有很大的關(guān)系，我曾經(jīng)在一個(gè)冬天最大體重增到110斤!好在我把減肥堅(jiān)持了下來(lái)，去年夏天，我把體重控制在了90斤!現(xiàn)在我這三個(gè)月的減肥心得和大家說(shuō)一說(shuō)。

早點(diǎn):從不喝粥，因?yàn)槁?tīng)人講，粥是一種營(yíng)養(yǎng)性很大的東東，我的體質(zhì)不是很缺，所以，早點(diǎn)我從此與粥無(wú)緣!而且早點(diǎn)決不吃油大的東西。

早點(diǎn)里，我只吃少量米飯+咸菜，或是吃個(gè)雞蛋!當(dāng)然，不要忘了在清晨剛起床的時(shí)候喝杯淡鹽水(補(bǔ)水13大真相，輕松水靈肌)，至于道理我不太說(shuō)得清，但是效果真的不錯(cuò)!

淡鹽水并不使用于所有人，最保險(xiǎn)的早上的清腸辦法是白開(kāi)水或蜂蜜水。

午飯:決不能吃飽，吃什么無(wú)所謂，肉，雞，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分飽!其實(shí)這是最難的，遇到不喜歡吃的，還容易些，如果看到自己喜歡吃的，真的想讓自己胃口大開(kāi)，可是，為了減肥，一定要堅(jiān)持，這可是減肥中唯一一個(gè)不容易堅(jiān)持的!把這一關(guān)渡過(guò)，對(duì)減肥真的有太大的好處了。

如果你已經(jīng)習(xí)慣了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。

晚飯:一定要在睡前4個(gè)小時(shí)之前吃東西，也就是說(shuō)，睡前四個(gè)小時(shí)決不能吃任何東西，什么水果，瓜子，等等，就連水也要小喝，要喝就淡鹽水吧!

專(zhuān)家建議:晚飯如果吃的很少到了九、十點(diǎn)鐘肚子就咕咕叫了，想吃，怕減肥計(jì)劃功虧一簣，不吃，實(shí)在是很難受，這可怎么辦?今天教給你既可大吃又不怕長(zhǎng)胖的好方法。

每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。三九減肥中心提醒您!不科學(xué)的使用方法、沒(méi)有足夠的毅力、沒(méi)有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會(huì)造成減肥不成功的原因。

還有，在睡前要運(yùn)動(dòng)一下。我是個(gè)較懶的女生，如果讓我清晨跑步等等，我可真的會(huì)受不了，但是我知道鍛煉在減肥中的重要性，所以我找到了一些簡(jiǎn)單的鍛煉方法:

與墻背靠背，注意三點(diǎn)要貼緊墻，一是頭部，二是臀部，三是腳部，這三點(diǎn)與墻完全靠緊，抬頭挺胸，對(duì)了，要用腳尖著地，堅(jiān)持三分鐘吧，蠻容易的!

把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起來(lái)45度就可以了，但一定要注意，腿部與腳部一定不要?jiǎng)樱c床或地面緊緊貼緊，做20次吧!收腹仰臥起坐有講究。

坐完仰臥起座后，不要休息，繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)，把腿抬起，與上半身成90度，然后像騎腳踏車(chē)一樣，在空中雙腿交互運(yùn)動(dòng)，做50下吧!

4.做完以后，盡量將腿往上伸，讓身體越少接觸床與地面越好!最好只用頭部與肩部支撐，堅(jiān)持3-5分鐘吧。

好了，可以放下腿了，全身放松，大力的吸幾口氣吧，休息一下，想象一下，自己現(xiàn)在是一個(gè)身材苗條的美女，你喜歡的人正在向你表白，你正在試著一身非常顯身材的衣服慢慢的，你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)了!注意2-4條運(yùn)動(dòng)都可在床上完成，很簡(jiǎn)單吧!那就來(lái)試試吧!

減肥的英語(yǔ)句子帶翻譯英文語(yǔ)錄閱讀簡(jiǎn)短二

好身材是很多女性都?jí)裘乱郧蟮?，但是我天生就是一個(gè)胖丫頭，我以前比較喜歡吃巧克力，零食。可是為了身材，我下定決心減肥了。并且成功擁有了好的身材。下面我就把我的減肥總結(jié)寫(xiě)出來(lái)，和大家分享一下。

我的基本情況:

身高:1.65米

減肥時(shí)間:5個(gè)月

瘦身成果:17公斤

原來(lái)的我應(yīng)該算比較可愛(ài)，不過(guò)是圓得可愛(ài)。開(kāi)始的時(shí)候也沒(méi)那么多減肥的想法，但看著身邊的女孩都悄無(wú)聲息地瘦了下來(lái)，心里還是癢癢的，要說(shuō)不羨慕那是瞎話。但真的不知道怎么才能讓自己瘦下來(lái)。

20xx年6月。正巧碰到健身中心的開(kāi)業(yè)促銷(xiāo)，出于好奇就坐下與會(huì)籍顧問(wèn)聊了聊。通過(guò)她的介紹，我把減肥最后的希望押在了健康運(yùn)動(dòng)身上，也開(kāi)始了我的健身生活。我的教練從最基本的身體測(cè)試開(kāi)始，為我制定了健身計(jì)劃，一周的時(shí)間就減了3公斤，我欣喜若狂!這也給了我堅(jiān)持下去的動(dòng)力，可是在接下來(lái)的一個(gè)月里，不但沒(méi)有再減反而又長(zhǎng)胖了些。我灰心極了，以為又陷入了反彈的噩夢(mèng)。教練觀察到了我的變化，耐心地告訴我體重增加一方面是因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)了，另一方面是因?yàn)轱嬍晨刂频貌缓?，我才知道成功的減肥還需要很多知識(shí)，不是光靠傻練就行的。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié):剛開(kāi)始健身的時(shí)候，一定要聽(tīng)從教練的意見(jiàn)。健身的初期，可能會(huì)使得原來(lái)身上比較松弛的贅肉結(jié)實(shí)起來(lái)，不要擔(dān)心，要持之以恒。

我很愛(ài)吃甜食，而且一直無(wú)法戒掉，但我學(xué)會(huì)了根據(jù)事物中的熱量來(lái)決定進(jìn)食方式。比如說(shuō)，一塊才20克不到的曲奇，含差不多100卡的熱量，可是吃一塊夠嗎?不可能，起碼是五六塊才能打住，而吃了這五六塊餅干，就不吃飯了嗎?哪能啊!加上中餐晚餐，可能還有夜宵。如果沒(méi)有一點(diǎn)體力活動(dòng)，每天的基本需求量也就20xx大卡左右，算算光是平時(shí)的零食就幾乎達(dá)到這個(gè)數(shù)，那三頓正餐的熱量還不全都儲(chǔ)存起來(lái)變成了肥肉。一定得吃飽，餓得時(shí)候人容易喪失理智，往往會(huì)在這時(shí)選擇巧克力等高熱量的東西。所以減食量的同時(shí)，還得增加運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)減得健康，不留后遺癥。

蔬菜水果盡量吃新鮮的，主食一定不能少，以面包為主，最喜歡酸奶和熱帶水果，比如木瓜、火龍果、香蕉，還會(huì)適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素片。

蔬菜雖好也要聰明吃:七類(lèi)蔬菜帶給胖人的福音7天瘦3公斤正確喝蔬菜湯

經(jīng)驗(yàn)總結(jié):要學(xué)會(huì)計(jì)算不同食物的卡路里，不要忽視零食對(duì)減肥計(jì)劃的破壞性。

我認(rèn)為最好的減脂方法是跑步，但也要與其他有氧運(yùn)動(dòng)方式穿插進(jìn)行。要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，每周最多只能休息兩天，器械訓(xùn)練同樣也不能太忽視，有肌肉線條的身體是非常漂亮的。

在我的減肥歷程中最難對(duì)付的就是瘦身的瓶頸期，這時(shí)候需要用變化來(lái)變化來(lái)突破它，我的經(jīng)驗(yàn)是從時(shí)間、方式、方法、飲食很多方面去嘗試。經(jīng)過(guò)不懈的努力，終于在6個(gè)月后，我的體重成功地由原來(lái)的65公斤降到了47公斤。整個(gè)人都變了，不僅是體形上的改變，而且變的比原來(lái)更有活力?？吹綗ㄈ灰恍碌奈遥叹毺貏e提醒我:“減肥難，保持不反彈難上難，反彈會(huì)對(duì)身體造成極大的損傷，你成功了第一步，可別太高興，注意堅(jiān)持已養(yǎng)成的健康飲食生活習(xí)慣?！?/p>

1、針對(duì)自己的身體特性作出科學(xué)的健身計(jì)劃。

2、要有一個(gè)對(duì)吃斤斤計(jì)較的態(tài)度。

3、運(yùn)動(dòng)+堅(jiān)持已養(yǎng)成的健康生活習(xí)慣。

以上就是我的減肥總結(jié)，希望能給大家?guī)?lái)幫助，同時(shí)也祝廣大肥胖者能夠和我一樣告別肥胖。

減肥的英語(yǔ)句子帶翻譯英文語(yǔ)錄閱讀簡(jiǎn)短三

放松小腿后群肌：正對(duì)著一棵樹(shù)或電線桿或墻，雙手撐在樹(shù)干上，一條腿在自己前面彎曲，另一條伸直腳跟放平、撐住，女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動(dòng)這棵樹(shù)一樣。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。放松大腿側(cè)，還是面對(duì)一棵樹(shù)或電線桿或墻，一只手撐在樹(shù)干上，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣，盡可能拉至最高。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。

周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹(shù)樁或長(zhǎng)椅上放直，另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕松放下。保持姿勢(shì)30秒后換腿。

騎腳踏車(chē)閑逛最佳操練地點(diǎn)，沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車(chē)輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍，找一個(gè)沒(méi)有太多汽車(chē)的地方，專(zhuān)心地騎腳踏車(chē)吧。

用你熟悉的力度來(lái)控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)，有一種快慢隨心的感覺(jué)。你可以先在平地上騎五分鐘，然后開(kāi)始騎30到40分鐘。

放松小腿后群?。簻p肥運(yùn)動(dòng)，雙手抓住把手，在低速運(yùn)行的自行車(chē)上立起身來(lái)，放低一只腳跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車(chē)時(shí)，一只腳離開(kāi)腳踏板抖動(dòng)小腿，然后換腿。

周三傍晚下班后，帶上溜冰鞋來(lái)到小區(qū)里的一條小路，或者超市的停車(chē)場(chǎng)，也可以到廣場(chǎng)上或步行街上快速溜滑，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí)，不時(shí)地張開(kāi)一條手臂，這樣空氣阻力會(huì)更大，鍛煉更有效40分鐘后，你的雙腿都感覺(jué)沉甸甸的，說(shuō)明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在可以開(kāi)始放松運(yùn)動(dòng)了。

靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對(duì)面就坐，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí)，身體向前傾，上身抬伸、深呼吸將球送回。重復(fù)四次。

這些練習(xí)做好以后，大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了，女生暑假減肥計(jì)劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材。

減肥的英語(yǔ)句子帶翻譯英文語(yǔ)錄閱讀簡(jiǎn)短四

早上：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根

中午：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開(kāi)始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類(lèi)還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

無(wú)油蔬菜湯的制作——這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。

可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5kg哦!

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。

由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù)。

減肥的英語(yǔ)句子帶翻譯英文語(yǔ)錄閱讀簡(jiǎn)短五

健身訓(xùn)練：

1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車(chē);

2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見(jiàn)力量訓(xùn)練);

3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下;

4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作.

注：上面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).

控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作.

1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

2背部：坐姿劃船(頸前下拉)

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

磁石經(jīng)絡(luò)法

又名樂(lè)每塑身法，就是指將樂(lè)每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底，通過(guò)磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內(nèi)脂肪的快.速運(yùn).動(dòng)和燃.燒，以達(dá)到健.康減.肥的目的。

此法最大的優(yōu)點(diǎn)在于不需運(yùn)動(dòng)和節(jié)食就可以減肥，且不會(huì)耽誤人們的正常工作和學(xué)習(xí)。

針灸減肥法：

顧名思義，需要去專(zhuān)業(yè)的中醫(yī)針灸機(jī)構(gòu)進(jìn)行針灸，通過(guò)調(diào)整內(nèi)分泌已達(dá)到減肥的目的。

此法的成敗在于針灸師的專(zhuān)業(yè)與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價(jià)錢(qián)。

不給出特定的食譜，是因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的!能把握主要原則便可。

少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

多喝水，減少主食，多吃豆類(lèi)，適量瘦肉，魚(yú)類(lèi)。

減肥的英語(yǔ)句子帶翻譯英文語(yǔ)錄閱讀簡(jiǎn)短六

授權(quán)方：減肥(以下簡(jiǎn)稱(chēng)甲方)

被授權(quán)方：減肥?加盟連鎖店(以下簡(jiǎn)稱(chēng)乙方)

經(jīng)甲、乙雙方友好協(xié)商、本著平等互利、共同發(fā)展的原則，根據(jù)《中華人民共和國(guó)民法典》，按照《臨沂減肥品有限公司管理及加盟方案》的條件及規(guī)定，甲方授權(quán)乙方在縣?鎮(zhèn)?鄉(xiāng)街道設(shè)立減肥?加盟連鎖店(下簡(jiǎn)稱(chēng)?店)，為了明確雙方的權(quán)利和義務(wù)，特約定以下條款，共同遵守。

第一條：授權(quán)許可

1、乙方對(duì)甲方經(jīng)營(yíng)系列品牌、經(jīng)營(yíng)理念和經(jīng)營(yíng)模式需充分認(rèn)同。

2、在本合同執(zhí)行期間，乙方有權(quán)利使用減肥商號(hào)、品牌、標(biāo)志等標(biāo)志性服務(wù)。

3、乙方使用甲方表識(shí)和經(jīng)營(yíng)產(chǎn)品時(shí)，不得有損害減肥品牌形象和經(jīng)營(yíng)其他公司減肥洗滌用品的行為。

4、合作期間乙方不得以任何方式，脫離加盟體，另行經(jīng)營(yíng)。如上所訴行為，經(jīng)查實(shí)，甲方有權(quán)采取制裁措施(包括撤銷(xiāo)經(jīng)營(yíng)資格和追究法律責(zé)任)。

第二條：經(jīng)營(yíng)方式

1、店設(shè)立后，乙方應(yīng)自行向當(dāng)?shù)毓ど绦姓芾聿块T(mén)、稅務(wù)部門(mén)、食品藥品監(jiān)督部門(mén)等申辦營(yíng)業(yè)執(zhí)照、稅務(wù)登記證、食品流通許可證、衛(wèi)生許可證、消防安全責(zé)任書(shū)。經(jīng)營(yíng)區(qū)域，經(jīng)營(yíng)范圍必須在減肥的許可范圍之內(nèi)，否則不可進(jìn)行經(jīng)營(yíng)(包括減肥品、洗滌品、日用品、小百貨、減肥器械、減肥咨詢(xún)服務(wù)、信息傳播、品牌推廣等)。

2、乙方自籌資金主動(dòng)辦理相關(guān)經(jīng)營(yíng)手續(xù)。自主經(jīng)營(yíng)自負(fù)盈虧，獨(dú)立承擔(dān)所有有經(jīng)營(yíng)產(chǎn)生的債權(quán)債務(wù)民事責(zé)任。

3、乙方應(yīng)配備相應(yīng)的基礎(chǔ)設(shè)施，如電話、電腦、收款機(jī)、傳真機(jī)、監(jiān)控儀器、電視、dd等，辦公設(shè)備并辦理相關(guān)聯(lián)網(wǎng)手續(xù)。

4、乙方經(jīng)營(yíng)時(shí)必須明碼實(shí)價(jià)執(zhí)行甲方所制定的統(tǒng)一零售價(jià)格，可根據(jù)市場(chǎng)情況提出調(diào)價(jià)建議，品準(zhǔn)后方可執(zhí)行，并應(yīng)向消費(fèi)者提供有關(guān)收款票據(jù)。

第三條：合作方式

1、乙方向甲方出具本人身份證，提交加盟設(shè)立___________的書(shū)面申請(qǐng)。

2、甲方為乙方提供自營(yíng)的系列減肥品、洗滌品、日用品、小百貨、減肥器械、減肥咨詢(xún)服務(wù)、信息傳播、品牌推廣等。

3、甲方不經(jīng)營(yíng)的商品，乙方如有需要，需提前向甲方申請(qǐng)，在不影響減肥整體經(jīng)營(yíng)理念的前提下，給與批準(zhǔn)。批準(zhǔn)后可少量采購(gòu)，自營(yíng)。乙方自購(gòu)商品金額不得占到加盟店商品總金額的20%。

4、甲方提供減肥店招名稱(chēng)，經(jīng)營(yíng)品牌促銷(xiāo)材料，人員培訓(xùn)(彩妝、減肥、促銷(xiāo))及銷(xiāo)售政策活動(dòng)方案。

5、甲方收取一坊加盟保證金兩萬(wàn)元，合同期滿(mǎn)清算后返還乙方。

6、貨款結(jié)算，甲方經(jīng)營(yíng)的自由代理品牌按_____折供貨(也可打款享受廠家政策)，流通品牌按進(jìn)價(jià)順加1%供貨(縣城至加盟店運(yùn)費(fèi)由乙方負(fù)責(zé))，先付款后發(fā)貨，不得拖欠。

7、甲方在不影響二次銷(xiāo)售的情況下負(fù)責(zé)商品調(diào)換，但距保質(zhì)期不足18個(gè)月的商品，過(guò)期商品，破損者不予調(diào)換。

8、甲乙雙方對(duì)因本合作而獲知的商業(yè)機(jī)密負(fù)有保密義務(wù)，不得隨意向

第三方泄密，但中國(guó)現(xiàn)行法律另有規(guī)定的或經(jīng)另一方書(shū)面同意的除外。

第四條：甲方權(quán)利和義務(wù)

1、?甲方權(quán)利

(1)?甲方有權(quán)根據(jù)市場(chǎng)發(fā)展變化情況對(duì)乙方的貨物品種、店面配備提出建議性、參考性的指導(dǎo)意見(jiàn)。

(2)?甲方對(duì)乙方的經(jīng)營(yíng)狀況、貨品銷(xiāo)售、庫(kù)存、銷(xiāo)售價(jià)格的執(zhí)行情況等，隨時(shí)進(jìn)行監(jiān)督檢查與指導(dǎo)。

(3)?乙方在加盟期間如果出現(xiàn)違反本合同約定，造成甲方企業(yè)形象受損、出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)損失，甲方有權(quán)單方面終止合同，并追償經(jīng)濟(jì)、名譽(yù)損失。

2、?甲方義務(wù)

(1)按本合同規(guī)定，及時(shí)向乙方提供優(yōu)質(zhì)貨品。在實(shí)際工作中培養(yǎng)乙方經(jīng)營(yíng)理念，幫助設(shè)計(jì)動(dòng)銷(xiāo)活動(dòng)方案。

(2)為乙方提供門(mén)店裝修設(shè)計(jì)方案和商品區(qū)域陳列方案。

(3)向乙方提供經(jīng)營(yíng)知識(shí)、產(chǎn)品培訓(xùn)、員工培訓(xùn)、專(zhuān)業(yè)店務(wù)知識(shí)等相關(guān)信息及資料。

(4)提供給乙方減肥內(nèi)部經(jīng)營(yíng)理念，對(duì)日常經(jīng)營(yíng)方面的咨詢(xún)與指導(dǎo)。

(5)與乙方共享所在區(qū)域的減肥會(huì)員資料。

第五條：乙方權(quán)利和義務(wù)

1、乙方權(quán)利

(1)依照本合同約定在指定地域內(nèi)開(kāi)展以減肥為門(mén)店廣告宣傳的經(jīng)營(yíng)產(chǎn)品活動(dòng)。

(2)擁有本合同約定在指定地域內(nèi)加盟店對(duì)外經(jīng)營(yíng)過(guò)程中所產(chǎn)生的一切合法權(quán)益。

(3)負(fù)責(zé)本合同約定在指定地域內(nèi)加盟店的人員招聘與使用、業(yè)務(wù)管理及對(duì)外銷(xiāo)售等。

(4)有權(quán)參加甲方組織的各種培訓(xùn)、會(huì)議、交流等活動(dòng)。

(5)對(duì)甲方提供的商品不滿(mǎn)意，可以提請(qǐng)退換。

3、?乙方義務(wù)

(1)?維護(hù)減肥的品牌形象，實(shí)事求是介紹推廣甲方提供的商品，不做夸大虛假宣傳或其他有損甲方形象的宣傳廣告活動(dòng)。

(2)?將?店面照片提供給甲方備案;保持與甲方網(wǎng)絡(luò)聯(lián)網(wǎng)營(yíng)業(yè)，及時(shí)上傳貨品銷(xiāo)售、庫(kù)存、會(huì)員資料等數(shù)據(jù)，與甲方保持經(jīng)營(yíng)思路一致。

(3)?履行加盟協(xié)議，努力開(kāi)拓當(dāng)?shù)亟?jīng)營(yíng)覆蓋面;舉辦商品促銷(xiāo)活動(dòng);收集、反映客戶(hù)意見(jiàn)、問(wèn)題、困難;提出產(chǎn)品改進(jìn)及經(jīng)營(yíng)發(fā)展方向的意見(jiàn)。

(4)?遵紀(jì)守法，規(guī)范經(jīng)營(yíng)，自主承擔(dān)經(jīng)營(yíng)期間的一切民事、經(jīng)濟(jì)、法律責(zé)任。

(5)?不得損害甲方及其他減肥加盟連鎖店的聲譽(yù)，不貶低、詆毀其他商家及產(chǎn)品，宣傳、廣告內(nèi)容不得與國(guó)家現(xiàn)行法律法規(guī)沖突。

(6)?不得利用本加盟店及銷(xiāo)售渠道推過(guò)及銷(xiāo)售其他公司的減肥品、彩妝、洗滌品、日用品、小百貨、減肥器械、減肥咨詢(xún)服務(wù)、信息傳播、品牌推廣等;不得強(qiáng)行推銷(xiāo)任何商品。

第六條：配貨、換貨、退貨

1、?配貨

(1)?乙方按照甲方提供的公司產(chǎn)品訂貨單選購(gòu)商品。

(2)?乙方按訂貨單的金額向甲方公司繳納足額的貨款。

(3)?貨款到甲方，財(cái)務(wù)部門(mén)確認(rèn)后，予以發(fā)貨。

2、?換貨

(1)?甲方竭x為乙方提供優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。若發(fā)現(xiàn)發(fā)貨錯(cuò)誤或確屬產(chǎn)品質(zhì)量問(wèn)題，乙方發(fā)現(xiàn)當(dāng)時(shí)就與甲方聯(lián)系，進(jìn)行調(diào)、換商品。

(2)?乙方辦理?yè)Q貨手續(xù)，應(yīng)將該批貨物的隨貨單據(jù)，由負(fù)責(zé)人簽字連同需調(diào)換的商品貨物返回甲方公司。經(jīng)審核無(wú)誤即可調(diào)換。

(3)?換貨的產(chǎn)品從發(fā)貨日起6個(gè)月內(nèi)，可按同等價(jià)值的產(chǎn)品換貨;6個(gè)月以上10個(gè)月以?xún)?nèi)，按80%等價(jià)值的產(chǎn)品換貨;10個(gè)月以上的商品按50%等價(jià)值的產(chǎn)品換貨。

(4)?申請(qǐng)換貨之商品必須屬于正常銷(xiāo)售商品，而非贈(zèng)品或折扣商品，所有宣傳資料不予退換。

(5)?乙方應(yīng)按照先進(jìn)先出的原則組織銷(xiāo)售，正常商品，后進(jìn)貨兩次，前貨出現(xiàn)積壓，破損，損失乙方自負(fù)。乙方要保持商品更新，完整;庫(kù)存不足時(shí)應(yīng)及時(shí)滿(mǎn)倉(cāng)補(bǔ)貨。甲方發(fā)現(xiàn)乙方庫(kù)存不足，在提醒無(wú)果后，有權(quán)主動(dòng)配貨，乙方必須繳納該貨款。

3、?退貨

(1)?乙方在收到甲方所配送貨物后當(dāng)場(chǎng)驗(yàn)收，經(jīng)查驗(yàn)后如對(duì)商品包裝、質(zhì)量、日期、數(shù)量等不滿(mǎn)意，需要退貨，立即向甲方提出申請(qǐng)。得到甲方回復(fù)后，可完全退貨。配送貨物到店____日后再有異議，需甲乙雙方協(xié)商。

(2)?配送貨物距到店時(shí)間3個(gè)月后，在不影響再次銷(xiāo)售的情況下甲方負(fù)責(zé)乙方的商品退貨。

(3)?乙方距商品保質(zhì)期不足18個(gè)月的商品，過(guò)期商品、破損商品，甲方提供商品銷(xiāo)售處理意見(jiàn)或方案，不予退貨。

(4)?季節(jié)性商品在過(guò)了銷(xiāo)售季節(jié)后，或在甲方通知調(diào)退期限逾期后，將不予退貨。損失乙方自負(fù)。

第七條：違約責(zé)任

1、?自合同簽訂之日起，履行加盟合同期間;乙方如果連續(xù)3個(gè)月沒(méi)有進(jìn)購(gòu)甲方所提供的商品，甲方視乙方違約。

甲方有權(quán)單方面終止合同，并取消乙方在合同規(guī)定區(qū)域的特許經(jīng)營(yíng)權(quán)，收回帶有減肥的字牌其他標(biāo)識(shí)?？鄢用吮ＷC金，不予退還。在與乙方解約后，甲方可在該區(qū)域重新設(shè)立減肥加盟店、連鎖店。乙方原購(gòu)進(jìn)甲方貨物自行處理，不予退貨。甲方對(duì)乙方造成的經(jīng)濟(jì)、聲譽(yù)形象損失，有權(quán)追償，并保有訴至法律的權(quán)利。

2、?加盟合同履行期間，乙方店址、店鋪法人代表如要變更;必須在1個(gè)月前以書(shū)面的形式通知甲方，

獲得甲方批準(zhǔn)同意后，乙方方可執(zhí)行。乙方如私自出讓該區(qū)域加盟店經(jīng)營(yíng)權(quán)益，甲方視乙方違約。?甲方有權(quán)單方面終止合同，并取消乙方在合同規(guī)定區(qū)域的特許經(jīng)營(yíng)權(quán)，收回帶有減肥的字牌其他標(biāo)識(shí)?？鄢用吮ＷC金，不予退還。在與乙方解約后，甲方可在該區(qū)域重新設(shè)立減肥加盟店、連鎖店。乙方原購(gòu)進(jìn)甲方貨物自行處理，不予退貨。甲方對(duì)乙方造成的經(jīng)濟(jì)、聲譽(yù)形象損失，有權(quán)追償，并保有訴至法律的權(quán)利。

3、?加盟合同履行期間，乙方拖欠甲方貨款____日以上，甲方每次扣除乙方加盟保證金元，并在

保證金中除此次貨款。停止供貨，待補(bǔ)齊加盟保證金后，甲方才開(kāi)始供貨。貨款拖欠發(fā)生3次，甲方視乙方違約。

甲方有權(quán)單方面終止合同，并取消乙方在合同規(guī)定區(qū)域的特許經(jīng)營(yíng)權(quán)，收回帶有減肥的字牌其他標(biāo)識(shí)?？鄢用吮ＷC金，不予退還。在與乙方解約后，甲方可在該區(qū)域重新設(shè)立減肥加盟店、連鎖店。乙方原購(gòu)進(jìn)甲方貨物自行處理，不予退貨。甲方對(duì)乙方造成的經(jīng)濟(jì)、聲譽(yù)形象損失，有權(quán)追償，并保有訴至法律的權(quán)利。

4、?加盟合同履行期間，乙方如若出現(xiàn)以下情況：

商品價(jià)格不統(tǒng)一;

專(zhuān)業(yè)服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)不統(tǒng)一;

在甲方不知情，沒(méi)有授權(quán)的情況下，私自購(gòu)進(jìn)商品;

不服從甲方在業(yè)務(wù)經(jīng)營(yíng)方面的管理協(xié)調(diào);

5、?甲方將先以溝通，說(shuō)服，乙方更正;如不更正，甲方將停止購(gòu)貨;再次出現(xiàn)以上情甲方將況停止購(gòu)貨，，扣除加盟押金10000元。溝通無(wú)果，乙方達(dá)不到甲方要求，甲方視乙方違約。

甲方有權(quán)單方面終止合同，并取消乙方在合同規(guī)定區(qū)域的特許經(jīng)營(yíng)權(quán)，收回帶有減肥的字牌其他標(biāo)識(shí)?？鄢用吮ＷC金，不予退還。在與乙方解約后，甲方可在該區(qū)域重新設(shè)立減肥加盟店、連鎖店。乙方原購(gòu)進(jìn)甲方貨物自行處理，不予退貨。甲方對(duì)乙方造成的經(jīng)濟(jì)、聲譽(yù)形象損失，有權(quán)追償，并保有訴至法律的權(quán)利。

第八條：合同期限、解約終止、爭(zhēng)議解決

1、合同期限：自年月合同期滿(mǎn)后，乙方在該區(qū)域擁有優(yōu)先續(xù)約權(quán)。

2、合同期滿(mǎn)前，乙方應(yīng)主動(dòng)通知甲方提出是否續(xù)簽合同。

如乙方不再繼續(xù)合作并無(wú)續(xù)簽合同，就失去了經(jīng)營(yíng)減肥的特許經(jīng)營(yíng)權(quán)。乙方應(yīng)向甲方提出清算申請(qǐng)。甲方收到申請(qǐng)后，在10內(nèi)與乙方辦理清算手續(xù)。乙方應(yīng)將《臨沂減肥品有限公司加盟協(xié)議書(shū)》，和帶有甲方減肥商標(biāo)字樣的字牌、店招和宣傳材料等物品，退換甲方。

3、甲乙雙方中任何一方因不可抗力因素影響合同執(zhí)行的，必須向另一方提交合同無(wú)法履行的書(shū)面報(bào)告。相關(guān)事宜雙方協(xié)商解決。

4、?在合同履行期間，如乙方不再繼續(xù)合作，乙方應(yīng)向甲方提出清算申請(qǐng)，甲方收到申請(qǐng)后10天內(nèi)開(kāi)始啟動(dòng)清算手續(xù)。乙方應(yīng)將《加盟授權(quán)書(shū)》和帶有甲方減肥商標(biāo)字樣的字牌、店招和宣傳材料等物品，退換甲方。清算結(jié)束，甲乙雙方對(duì)結(jié)果均無(wú)異議，在《減肥解約清算書(shū)》簽字，雙方解約。清算手續(xù)：

(1)?乙方加盟店內(nèi)，所配備相應(yīng)的基礎(chǔ)設(shè)施：電話、電腦、收款機(jī)、傳真機(jī)、監(jiān)控儀器、電視、dd等經(jīng)營(yíng)設(shè)備，乙方自行處理。備注：收款機(jī)內(nèi)所存經(jīng)營(yíng)數(shù)據(jù)，必須在甲方監(jiān)督下徹底銷(xiāo)毀，不得有任何保留。

(2)?加盟店裝修、柜臺(tái)、貨架、房屋，乙方自行處理。乙方在簽訂《減肥解約清算書(shū)》后，不得再使用減肥字樣進(jìn)行宣傳。如有違反，甲方將向當(dāng)?shù)厝嗣穹ㄔ禾崞鹪V訟，追究法律責(zé)任。

(3)?乙方店內(nèi)貨物，必須在甲乙雙方下共同清點(diǎn)。清點(diǎn)單據(jù)單據(jù)，乙方簽字確認(rèn)。

(4)?乙方貨品價(jià)值核算辦法：不影響再次銷(xiāo)售的商品，按原進(jìn)貨價(jià)退款。保質(zhì)期不足18個(gè)月的商品，按原進(jìn)貨價(jià)1%80%折價(jià)退款。過(guò)期商品、破損商品、無(wú)法銷(xiāo)售的商品，甲方不予收回退款，乙方自行處理。

(5)?乙方加盟店內(nèi)自購(gòu)貨品，甲方不予負(fù)責(zé)，乙方自行處理。如發(fā)現(xiàn)乙方自購(gòu)貨品中有與甲方貨品重復(fù)、品類(lèi)相同、假冒偽劣商品，甲方視乙方違背加盟合同，將視違約嚴(yán)重情況，酌情扣除加盟保證金。

(6)?商品清點(diǎn)、貨款結(jié)算結(jié)束，無(wú)發(fā)現(xiàn)乙方有違約情況，甲乙雙方對(duì)清算結(jié)果均無(wú)異議;在《減肥解約清算書(shū)》簽字，乙方貨物全部交給甲方后，貨款和加盟保證金返還乙方。

本合同雙方代表簽字即可生效。如有爭(zhēng)議可協(xié)調(diào)解決;協(xié)商解決不了的向簽約地仲裁機(jī)構(gòu)申請(qǐng)仲裁，也可以直接向所在地人民法院提起訴訟。

甲乙雙方任何一方在合同履行期間，違反國(guó)家法律、法規(guī)，或有嚴(yán)重影響對(duì)方聲譽(yù)的行為，守法一方有權(quán)終止合同，并向另一方追究法律責(zé)任。

本合同一式兩份，雙方各執(zhí)一份，具有同等法律效力。

附則：

甲方：減肥?乙方：減肥?加盟店

甲方代表簽字：?乙方代表簽字：

代表身份證號(hào)：?代表身份證號(hào)：

簽約地：省縣?路?簽約日期：________年____月____日

減肥的英語(yǔ)句子帶翻譯英文語(yǔ)錄閱讀簡(jiǎn)短七

什么是過(guò)午不食減肥法，顧名思義就是過(guò)了午后就不進(jìn)食了的減肥方法，這過(guò)午不食減肥法對(duì)于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶忙人或者是老是亂吃的外食族，是一個(gè)非?？焖儆行У臏p肥方法的。不過(guò)這種過(guò)午不食減肥法是要意志力足夠堅(jiān)強(qiáng)才能夠堅(jiān)持下去的，主要你能堅(jiān)持下去奇跡就會(huì)發(fā)生你在身上的。

過(guò)午不食減肥法的減肥原理:

目前最新的研究顯示過(guò)多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù)，此時(shí)就不易復(fù)胖。當(dāng)我們攝取后3~4小時(shí)稱(chēng)為飽食期，飽食期之后12~16小時(shí)稱(chēng)為空腹前期，48小時(shí)進(jìn)入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素)。而在空腹前期因血糖開(kāi)始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開(kāi)始隨著時(shí)間的延長(zhǎng)瘦激素分泌越來(lái)越多，減重效果越好，但是不要進(jìn)入空腹期不然蛋白質(zhì)會(huì)開(kāi)始耗損。

過(guò)午不食減肥法2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。

過(guò)午不食減肥法的減前準(zhǔn)備和必須注意的簡(jiǎn)單原則

(1)減肥前準(zhǔn)備工作:

1.買(mǎi)一個(gè)簡(jiǎn)單的記步器.

2.買(mǎi)一個(gè)有刻度的半透明水壺.

3.準(zhǔn)備1~2星期份的水果,2~3種可久放為佳.

4.買(mǎi)一瓶綜合維他命及高效b群.

(2)簡(jiǎn)單原則：

1、早餐加1~2份水果。

2、午餐吃飽一點(diǎn)，加1~2份蔬菜及1~2份水果。

3、下午2點(diǎn)過(guò)后不吃東西，除溫白開(kāi)水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。

若剛開(kāi)始不習(xí)慣可以在下午4~5點(diǎn)間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之后再慢慢調(diào)整。

4、若有吃宵夜的習(xí)慣可以在晚上10~11點(diǎn)間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之后再慢慢調(diào)整。

5、早餐~午餐/午餐~下午6點(diǎn)/下午6點(diǎn)~晚上11點(diǎn)各喝2杯500cc的水共3000cc，一次喝不要超過(guò)300cc。

不適合過(guò)午不食減肥法的群體?

(1)低血糖或低血壓病人。

(2)年齡太大者。

(3)糖尿病有在使用胰島素者。

(4)腎臟病病人。

(5)病態(tài)性肥胖者。

減肥的英語(yǔ)句子帶翻譯英文語(yǔ)錄閱讀簡(jiǎn)短八

大原則:少吃、多動(dòng)、多喝水!少吃

每天早餐:半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星 期 一

(午餐):綜合冷盤(pán)(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):魚(yú)或貝類(lèi)，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買(mǎi)不到可用其它水果代替)。

星 期 二

(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖)。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 三

(午餐):鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 四

(午餐):兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 五

(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

(晚餐):魚(yú)或肉類(lèi); 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

星 期 六

(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 日

(午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

注:1.本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。

2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽(tīng)從醫(yī)師指示進(jìn)行。

注意事項(xiàng):

一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、 三餐禁食菜單外食物。

四、 咖啡不可加糖。

五、 不可喝牛奶。

六、 蛋、雞肉、魚(yú)，只可煮、蒸、鹵。

七、 可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡。

八、 每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。

九、 果蔬種類(lèi)，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動(dòng):多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗，超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨

塑身操一

動(dòng)作:仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!

ps:一開(kāi)始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。

效果:可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動(dòng)作:身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。每日至少三次以上!

效果:這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。

減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量!

減肥的英語(yǔ)句子帶翻譯英文語(yǔ)錄閱讀簡(jiǎn)短九

大原則：少吃、多動(dòng)、多喝水

每天早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星 期 一

(午餐)：綜合冷盤(pán)(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：魚(yú)或貝類(lèi)，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買(mǎi)不到可用其它水果代替)。

星 期 二

(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖)。

(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 三

(午餐)：鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 四

(午餐)：兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 五

(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

(晚餐)：魚(yú)或肉類(lèi); 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

星 期 六

(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 日

(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

注意事項(xiàng)：

一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、 三餐禁食菜單外食物。

四、 咖啡不可加糖。

五、 不可喝牛奶。

六、 蛋、雞肉、魚(yú)，只可煮、蒸、鹵。

七、 可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡。

八、 每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。

九、 果蔬種類(lèi)，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動(dòng)：多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗，超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨

塑身操一

動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!

ps：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動(dòng)作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。每日至少三次以上!

效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。

減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量!