必備運(yùn)動(dòng)健康范本(實(shí)用18篇)

環(huán)保是我們每個(gè)人的責(zé)任，我們需要采取行動(dòng)保護(hù)地球。增強(qiáng)文筆和修辭的運(yùn)用。在總結(jié)寫作的時(shí)候，可以參考以下的范文，以幫助你更好地進(jìn)行總結(jié)。

必備運(yùn)動(dòng)健康范本篇一

在炎熱的夏季，游泳是一種休閑、消暑、健身的運(yùn)動(dòng)，可以減肥、增強(qiáng)心血管功能、降低膽固醇等。戶外游泳，室外的空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮。同時(shí)，室外陽光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素d，對皮膚的健康很有好處。但在游泳之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)橄募咎鞖庋谉?，水溫、體溫、氣溫相差很大，驟然入水，毛孔迅速收縮，刺激感覺神經(jīng)，輕則引起肢體抽筋，重則引起反射性心臟停跳、休克，很容易造成溺水死亡。準(zhǔn)備活動(dòng)可以通過跳躍、慢跑等形式使身體發(fā)熱，其目的是使身體內(nèi)各個(gè)器官進(jìn)入到活動(dòng)狀態(tài)。同時(shí)，可以做徒手操是身體各關(guān)節(jié)、韌帶及身體肌肉做好充分的準(zhǔn)備，以防受傷。入水前可用手試試水溫，再用水拍打身體，以適應(yīng)水溫，然后下水。入水后不宜馬上快速游泳，應(yīng)在淺水區(qū)適應(yīng)一段時(shí)間后，再逐漸加速。游泳時(shí)間最好控制在1小時(shí)，即使體力允許，也應(yīng)在1個(gè)小時(shí)左右上岸休息，并補(bǔ)充一些水分。同時(shí)，夏季也是溺水事件的高發(fā)季節(jié)，在休閑游玩的同時(shí)，還應(yīng)注意安全衛(wèi)生，謹(jǐn)防意外事故的發(fā)生。

瑜伽是夏日健身的較佳選擇，人體在夏天的柔韌性高，肌肉不易拉傷、扭傷，是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。練瑜伽最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練，或者是練完半小時(shí)后再吃飯。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。夏天人體氣血比較暢通，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽，可使充分舒展后的身體變得更加暢快、舒適。在做瑜伽的同時(shí)，搭配相對清淡的飲食，還會(huì)讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。此外，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解焦慮。

“芒種夏至天，走路要人牽。”說的是夏天人們的通病——懶散。因?yàn)橄募練鉁厣撸瑵穸仍黾?，體內(nèi)汗液不易通暢發(fā)散，熱蒸濕動(dòng)，濕熱彌散。所以，暑令人多感到四肢閑倦，萎靡不振。根據(jù)季節(jié)特征，夏日夜晚健走能更好地保持輕松、愉快的狀態(tài)，氣機(jī)得以宜暢，通泄得以自如。

夜間健步走的速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好。健走對身體健康有很多益處，除了能夠強(qiáng)筋健骨、治療頸椎病、調(diào)節(jié)心情、提高睡眠質(zhì)量外，還能降低血壓和血液黏稠度，強(qiáng)健心肌，減少血栓等心腦血管疾病的發(fā)生。特別是長距離健走，能使血液脂肪的成分發(fā)生最有益于健康的變化，更能促進(jìn)心臟的健康，讓心臟更年輕。

夏季是一年中陽光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽光的直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)?？梢赃x擇室內(nèi)球類運(yùn)動(dòng)，如兵乓球、室內(nèi)羽毛球、室內(nèi)籃球等。

必備運(yùn)動(dòng)健康范本篇二

運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉；如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧，如果你想聰明，跑步吧！我健康，我快樂，健康快來一起來。

達(dá)芬奇說：運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉。只有運(yùn)動(dòng)，身體才能健康成長。

有一次，我生病了，只有一點(diǎn)小感冒，流鼻涕，然而我想，這沒有什么，過幾天自然就好了，然后就拖著不去買藥，因?yàn)槲乙豢匆娝?，心里就有一種恐懼感，所以才不想買藥。過了幾天，病情況越來越嚴(yán)重了，我想，這下怎么辦呢。？情況有點(diǎn)嚴(yán)重了。是去買點(diǎn)藥吃呢；還是一直拖下去呢？我不知所措，過了好久，我又想了想：算了，還是不買藥了，過不了不久就會(huì)好的。

直到有一天，我在某一個(gè)地方聽到大人說；其實(shí)，像一些人嘛，感冒了，就去買藥吃，但是一些小感冒，可以不用買藥的。但是如果每天早晨，早一點(diǎn)起來，跑一下步就好了。我聽到了這些，于是就更自豪地說，可以不用買藥了，我自己就可以好起來。

第二天，早晨，我很早就起來了，我6點(diǎn)多鐘起的床，把臉洗了，牙刷了，吃了飯，便去跑步，耶，應(yīng)該跑多遠(yuǎn)呢！于是我仔細(xì)思考了一會(huì)兒，就隨便跑一下就可以了。

經(jīng)過五六天的跑步，我的小感冒，也好了，這時(shí)我高興地說：耶，我終于好了，太好了，看來跑步真的很好。跑步流了汗，一身輕松，精神倍爽。

我運(yùn)動(dòng)，我健康；我健康，我快樂！我決心天天跑步。

必備運(yùn)動(dòng)健康范本篇三

媽媽我一點(diǎn)都不累。

寶貝呀，都走了快四個(gè)小時(shí)了，爸爸媽媽都累了，你還不累？

真的不累媽媽。

曾記得，以前的兒子，每次領(lǐng)他出去玩，走不上一會(huì)，他就說累的不得了，不是要坐車，就是要做板凳上歇會(huì)?？纯船F(xiàn)在瘋跑了四個(gè)小時(shí)還不說累的兒子，我深深體會(huì)到這是最近兒子經(jīng)常打籃球的結(jié)果。

現(xiàn)在好多的家長認(rèn)為，只要生活水平好了，孩子的身體也一定會(huì)好，恰恰相反，現(xiàn)在是生活水平好了，孩子的身體狀況越來越差了，原因在那？其實(shí)就是缺乏運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能給孩子帶來很多的好處。

一、運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孩子的智力和思維能力的發(fā)展。

二、運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)孩子頑強(qiáng)的毅力，和不怕困難的精神。

三、運(yùn)動(dòng)帶給孩子快樂和自信。

四、運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)孩子身體的抵抗力、免疫力。

如何讓孩子愛上運(yùn)動(dòng)？

一、父母給孩子樹立愛運(yùn)動(dòng)的榜樣。

二、父母要經(jīng)常陪孩子玩些有趣的活動(dòng)。

三、父母要合理安排好孩子活動(dòng)的時(shí)間和質(zhì)量。

教子心得：良好的身體是孩子學(xué)習(xí)的根本，一切的一切再完美，沒有一個(gè)好身體，又有什么用呢？讓我們的孩子都動(dòng)起來吧，動(dòng)出孩子的精彩！動(dòng)出孩子的健康！

媽媽寄語：今天帶孩子去鄉(xiāng)下玩了，打水漂、捉蟲子、摘黃豆、、摘蘋果、摘石榴、、摘柿子、摘酸棗孩子是玩的不亦樂乎，四個(gè)小時(shí)孩子小腿呀，一刻也沒停著。我真的感受到了運(yùn)動(dòng)帶給孩子的魔力，我一定要讓兒子每天的打籃球堅(jiān)持下去！陪兒子動(dòng)起來，讓運(yùn)動(dòng)伴著兒子健康成長！

必備運(yùn)動(dòng)健康范本篇四

每天陽光都會(huì)跳進(jìn)我的家，陽光像金子一般，是那么耀眼，那么明亮。

每當(dāng)清晨，陽光溫暖了我的全身，照亮了我的家人，我們就要起床鍛煉身體。

生命在于運(yùn)動(dòng)”，沒有運(yùn)動(dòng)也就沒有了生命，缺少運(yùn)動(dòng)的生命是短暫的！

運(yùn)動(dòng)，會(huì)賦予我們勇敢的精神；

運(yùn)動(dòng)，會(huì)賦予我們更強(qiáng)的力量；

運(yùn)動(dòng)不但給我們帶來了快樂。運(yùn)動(dòng)還給動(dòng)物們帶來了快樂。

你看，小鳥剛出生時(shí)，它每天早晨都會(huì)打開它那光禿禿的翅膀扇一扇，練習(xí)練習(xí)飛行，這樣將來才能夠飛得更高，飛得更遠(yuǎn)。

運(yùn)動(dòng)還給植物們帶來了快樂。你看，花草樹木每天都要進(jìn)行光和運(yùn)動(dòng)。花兒剛開時(shí)，它就打開它那五顏六色的花瓣，吸收空氣中的水份和養(yǎng)份，這樣，在百花大會(huì)時(shí)才能開得更加?jì)善G，更加燦爛。

運(yùn)動(dòng)就是一位魔術(shù)師，能給我們帶來驚喜。

運(yùn)動(dòng)就是一位春的使者，能讓我們心花怒放。

運(yùn)動(dòng)就是一位鋼琴演奏家，能奏響我們心中的夢想。

讓我們參與運(yùn)動(dòng)吧！享受運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中，變得更快樂，更健康，更自信！

同學(xué)們，陽光在召喚你！校園在召喚你！放飛你的心靈，讓我們邁開大步，登上運(yùn)動(dòng)的舞臺(tái)！我們的演講完了，謝謝大家。

必備運(yùn)動(dòng)健康范本篇五

我們都是運(yùn)動(dòng)寶貝,我們還可以邊運(yùn)動(dòng)邊唱好聽的運(yùn)動(dòng)童謠喲!以下是本站小編為你整理的運(yùn)動(dòng)健康童謠，歡迎大家閱讀。

開始了一年一度的運(yùn)動(dòng)會(huì)。

天依舊那樣藍(lán)。

風(fēng)依舊那樣暖。

在這樣的時(shí)節(jié)。

我們迎來了運(yùn)動(dòng)會(huì)。

賽場上我們奔跑。

展現(xiàn)我們的身影。

賽場下我們歡呼。

慶祝我們的勝利。

這一年運(yùn)動(dòng)會(huì)依舊。

但人卻不同了。

賽道上我們的心在跳躍。

我們的血在沸騰。

在這樣的日子。

我們定寫了一生的約定。

讓我們的。

友誼。

傳遞永遠(yuǎn)。

火一般的熱情，

染紅了整個(gè)賽場，

太陽公公也嫌熱，

躲在在云房子里看熱鬧。

隨著一聲號(hào)令，

英姿迸發(fā)的運(yùn)動(dòng)健兒們，

茁壯起飛!

加油，加油!

向著終點(diǎn)前進(jìn)!

不管你有多累，一定要。

堅(jiān)持。

下去，

因?yàn)檫@是一場毅力的比賽!

如果戰(zhàn)勝不了自己，那么又怎么會(huì)贏別人?

加油吧!在你沖到終點(diǎn)的時(shí)候，

你會(huì)感覺到---一覽眾山小，

到那時(shí)你是多么的為自己自豪!

你是運(yùn)動(dòng)場的心臟，跳動(dòng)。

夢想。

你是漫長路的精神，激勵(lì)輝煌;。

你們是將上下求索的人!

風(fēng)為你加油，云為你助興，

堅(jiān)定，執(zhí)著，耐力與希望，

在延伸的白色跑道中點(diǎn)點(diǎn)凝聚!

力量，信念，拼搏與奮斗，

在遙遠(yuǎn)的終點(diǎn)線上漸漸明亮!

時(shí)代的強(qiáng)音正在你的腳下踏響。

必備運(yùn)動(dòng)健康范本篇六

1.我們在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要有適量的度，每天都要堅(jiān)持去鍛煉，這樣才能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到自己想要的效果。減肥運(yùn)動(dòng)最重要的一點(diǎn)就是要具有適量的運(yùn)動(dòng)量。如果時(shí)間和強(qiáng)度不夠，是不會(huì)達(dá)到什么好的效果的。但是剛開始運(yùn)動(dòng)的人要減輕運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，慢慢的給自己加量，以免給自己的身體帶來不必要的傷害。

2.女性減肥運(yùn)動(dòng)要多做一些高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大了容易長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時(shí)由于強(qiáng)度大，身體承受的壓力也大，會(huì)使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。

3.切忌劇烈運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立刻大量飲水，會(huì)造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時(shí)不要猛灌豪飲，應(yīng)小口慢慢飲，如此才能達(dá)到良好的吸收效果。

4.一般女性在減肥過程中，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)最大心率的65%為適中強(qiáng)度，最大心率=220-年齡)。專家推薦，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天應(yīng)多于1小時(shí)。

5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的體形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時(shí)，注意咨詢健身教練，在其指導(dǎo)下去塑造出理想的體形。

必備運(yùn)動(dòng)健康范本篇七

人生在于運(yùn)動(dòng)。沒有運(yùn)動(dòng)，就沒有生活。沒有運(yùn)動(dòng)的人生是短暫的！近來，我國青少年身體素質(zhì)一直在下降，身體素質(zhì)下降，肥胖率上升，近視率居高不下，確實(shí)令人擔(dān)憂。

冬天來了，天氣越來越冷，但這個(gè)季節(jié)是鍛煉的好時(shí)機(jī)。參加冬季體育活動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以鍛煉身體不怕冷的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力；它也能接收更多的陽光。太陽中的紫外線不僅能殺死人體皮膚和衣服上的病毒和病菌，還能促進(jìn)人體對鈣和磷的吸收，有利于骨骼的生長發(fā)育；還能加快血液循環(huán)，增加大腦供氧，對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率有積極作用。

同學(xué)們，如果健康是財(cái)富，地位，榮譽(yù)，那就是健康背后的零。有了健康，后零才有意義。健康不代表一切，失去了就失去了一切，擁有健康才是人生最大的財(cái)富。但是我們有的同學(xué)表現(xiàn)出一些不盡如人意的方面：跑步不認(rèn)真，做操不到位，做操時(shí)手臂要伸直，側(cè)著身子的時(shí)候，彎腰的時(shí)候，不彎腰的時(shí)候，跳躍的時(shí)候，有說有笑的時(shí)候，隊(duì)伍散了。這樣不僅達(dá)不到鍛煉的目的，還養(yǎng)成了精神面貌懶惰，做事不認(rèn)真的壞習(xí)慣。

這里我們需要做以下四件事：

第一，跑步時(shí)，隊(duì)伍整齊，眼睛向前看，手要主動(dòng)擺動(dòng)，不要插在褲兜里；跑步的時(shí)候不要說話，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候很容易把灰塵吸進(jìn)嘴里。

二、冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)注意預(yù)防感冒，運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著得體，運(yùn)動(dòng)后注意保暖。

第三，參加冬季鍛煉，必須要有頑強(qiáng)的毅力和毅力。我們絕不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。我們很多同學(xué)缺少的就是這樣的堅(jiān)持。

學(xué)生，身體是知識(shí)的載體。只有身體健康，心理素質(zhì)好，才能更好的工作學(xué)習(xí)，迎接各種困難和挑戰(zhàn)。每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子。在參加校園運(yùn)動(dòng)會(huì)的浪潮中，祝學(xué)生健康快樂。

我的演講結(jié)束了，謝謝！

必備運(yùn)動(dòng)健康范本篇八

我運(yùn)動(dòng)，我健康；因?yàn)槲疫\(yùn)動(dòng)，我快樂！每天晚上的武術(shù)訓(xùn)練和仰臥起坐，讓我胖乎乎的肚子有了很大的變化。

剛開始放寒假，媽媽說我又胖了，該減肥了，什么“大肚腩，粗腿”……豬打呼?！皼]什么區(qū)別。運(yùn)動(dòng)減肥，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，讓我的脂肪肚子變瘦了，一說運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng)。

第一天，晚飯后一個(gè)小時(shí)，我到樓下的小花園跑了幾圈，先動(dòng)了動(dòng)筋骨。寒冷的冬天，刺骨的風(fēng)吹過我的臉，我忍不住把手放在冰冷的臉上。這時(shí)，我想起了梅老師的名言“冬訓(xùn)三十九，夏訓(xùn)”。這是正確的！要想運(yùn)動(dòng)，首先要學(xué)會(huì)吃苦。跑了五圈后，（真是累死了！

練完武功，剛要休息，媽媽又說：“趁熱打鐵，做仰臥起坐?！蔽铱粗鴭寢屴D(zhuǎn)過身來，對爸爸聳了聳肩，做了個(gè)無奈的手勢。，逗我爸說：“為了改變我們兩個(gè)胃，一起做幾個(gè)就好了。”所以我爸爸和我合作做仰臥起坐。我很好。我爸爸的肚子太肥了，他不是我的對手。然而，我們都設(shè)法將仰臥起坐推到了極限，我們起不來了。

就這樣，我們家的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃每天都如期進(jìn)行。經(jīng)過一個(gè)月的鍛煉，我的肚子明顯變小了，腿也變細(xì)了，身體也長高了。同時(shí)，我也得出結(jié)論：只要你真誠對待運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)體會(huì)到“我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂！”

必備運(yùn)動(dòng)健康范本篇九

11月14日上午，迎著燦爛的陽光，高安路第一小學(xué)的“20xx年學(xué)生素質(zhì)運(yùn)動(dòng)會(huì)”在盧灣體育場舉行了。

九點(diǎn)半，全校師生在體育場主席臺(tái)前的運(yùn)動(dòng)場地就坐，滕校長鄭重宣布：校運(yùn)動(dòng)會(huì)開幕！只見在主席臺(tái)前各班方陣井然有序，全校師生升國旗，唱校歌，一切都是那么的有條不紊地進(jìn)行著。

入場式后就是廣播操的比賽，伴隨著音樂聲每個(gè)同學(xué)的動(dòng)作都有力到位，從主席臺(tái)上看過去也是十分整齊，這和學(xué)校體育老師們悉心指導(dǎo)和同學(xué)們認(rèn)真對待是分不開的。

隨后，正式比賽開始。我們二（3）班的同學(xué)們也都不甘示弱，個(gè)個(gè)鼓足勁，積極參加了“立定跳遠(yuǎn)”，“30”跳短繩”，“沙包投準(zhǔn)”，“座位體前曲”，“30”深蹲擊掌”，等等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。有的一次不行還會(huì)重新排隊(duì)堅(jiān)持到底，不僅取得好成績，同時(shí)也掌握了該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技巧。通過這些項(xiàng)目的參與，同學(xué)們還學(xué)會(huì)了如何互助和友愛。

最后，本次運(yùn)動(dòng)會(huì)在由30名高年級學(xué)生組隊(duì)和13名家長老師的組隊(duì)拔河對抗中落下帷幕，同學(xué)們展現(xiàn)出了自己堅(jiān)強(qiáng)拼搏的精神，在公平競賽的原則下一次又一次地超越了自我。在場的同學(xué)，老師，家長都無不為他們歡呼！

校運(yùn)會(huì)的開展豐富了我們的生活，增強(qiáng)了我們的體質(zhì)，我們都能文明參賽，賽出團(tuán)結(jié)、賽出風(fēng)格、賽出水平。這次校運(yùn)會(huì)開得非常成功，我們非常喜歡這次活動(dòng)！

必備運(yùn)動(dòng)健康范本篇十

去年春天，媽媽離開了我好長好長一段時(shí)間。每天夜里，我都會(huì)想起她給我講故事伴我入睡的情景?？墒牵瑥拇笕藗兊恼勗捴?，我隱隱地知道媽媽生病了，而且病得很重。做夢的時(shí)候，我會(huì)夢見媽媽帶著我去小溪邊摸螃蟹、捉小蝦，可是醒來卻是外婆他們滿臉擔(dān)心的眼神。我暗暗下定決心，一定要好好地表現(xiàn)讓媽媽放心。媽媽平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，等媽媽回來我還要帶她去鍛煉身體，讓她的身體恢復(fù)得健健康康的。過了好些天，媽媽終于回來了，我和爸爸一起商量實(shí)施我們?yōu)樗贫ǖ慕】涤?jì)劃。

爸爸說，因?yàn)閶寢屖亲龅姆尾壳谐中g(shù)，所以要從鍛煉肺活量開始。而最好的方式就是去爬山。我們家的后山便是磨盤寨，山上風(fēng)景秀美，綠樹成蔭。依山而行是一條被稱為“長江第一梯”的登云梯，每天早晚都會(huì)有很多人在那里做登梯鍛煉。每年，我們縣還要舉行全國登梯大賽呢。有這樣得天獨(dú)厚的條件，當(dāng)然得用上了！第一次，我和爸爸一起陪著媽媽登梯，媽媽的身體是那樣的虛弱，在爸爸和我小心地?cái)v扶下，慢慢地走著，才走幾步她便開始喘起了粗氣，胸口明顯地起伏著，我趕快用手撫著她的胸輕聲地問：“媽媽你行嗎？”媽媽閉上眼深深地吸了口氣說：“再試試！”，這一次總結(jié)了前次的教訓(xùn)，爸爸將他從網(wǎng)上學(xué)到的知識(shí)用上了，他教媽媽伸出左腿的時(shí)候就深深地吸氣，邁出右腳的時(shí)候就長長地呼氣，這下就對了，媽媽調(diào)節(jié)好氣息后又開始向上爬。由于運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和氣息一致，媽媽行走的步子雖然很慢，但卻能連貫堅(jiān)持了，她一口氣前行了十多步階梯才停下來。媽媽休息的時(shí)候，我給媽媽唱起那首老師教的《感恩的心》，還給她表演著手語，我喜歡那個(gè)小小的女孩，我希望媽媽也能象她一樣地堅(jiān)強(qiáng)。媽媽聽著歌，撫摸著我的臉笑了。不過，這次我們只是登上一百多步階梯便回家了。爸爸說，得慢慢來，但一定得堅(jiān)持。在以后的日子里，每天吃過晚飯，我和爸爸都會(huì)陪著媽媽去爬石梯，還給她講中國的張海迪、美國運(yùn)動(dòng)員阿姆斯特朗等各種各樣的故事鼓勵(lì)著她堅(jiān)持下去。一個(gè)月下來，我們能登上半山腰了。

又是一個(gè)星期日，一大早我們一家人早早地起了床，爬山去?，F(xiàn)在，媽媽能邊走邊休息還和我們說說笑笑，可以在外面呆上好一陣呢。還是和住常一樣，我伸出手牽著媽媽向登云梯的頂峰爬去，我想媽媽這次一定會(huì)登上梯頂?shù)陌职执舐暤赜?jì)著數(shù)，看看媽媽一口氣能走多遠(yuǎn)，我也為她加著油。終于，一步又一步，慢慢地我們接近了梯頂。在踏完最后一步階梯的時(shí)候，媽媽松開了緊握我的手，用手捂著胸，調(diào)著氣息，靜靜地站了好會(huì)兒。然后，慢慢地回過頭去望著身后的一切。這是站在登云梯的頂端，我們可以俯瞰著整個(gè)云陽新城，它顯得那么小。我深深地呼吸著那格外清新的空氣，媽媽突然伸展開她的雙手大聲而又興奮地叫我和她一起飛，這時(shí)我開心地蹦跳起來，我的心真的像飛上了藍(lán)天。我同爸爸一起大聲地對著遠(yuǎn)山喊道：“上來啦，我們成功啦！”，那一刻，我是最幸福的。

必備運(yùn)動(dòng)健康范本篇十一

春暖花開、草長鶯飛，在這充滿活力的季節(jié)，春季運(yùn)動(dòng)會(huì)召開了。

上午八點(diǎn)整，運(yùn)動(dòng)員們伴隨著激昂的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲，步伐整齊、精神抖擻地進(jìn)入會(huì)場，一張張燦爛自信的笑臉就像初升的太陽。簡單的開幕式后，比賽正式開始。運(yùn)動(dòng)員們你追我趕，在各自的比賽項(xiàng)目中盡力拼搏：跳遠(yuǎn)、跳高、壘球、60米跑、100米跑……賽場氣氛熱烈，秩序井然，到處洋溢著同學(xué)們的加油聲、吶喊聲和贏得勝利的歡笑聲。最精彩的要數(shù)接力賽啦！看我們班的第一棒黎詩鈺同學(xué)，像一只善于奔跑的獵豹，沖出起跑線，遞棒，交接，動(dòng)作是那么的利落?？勺罱K因?yàn)槲覀兊膶?shí)力不夠，輸了比賽。

雖然比賽結(jié)果很重要，但過程同樣重要且精彩。敢于拼搏，處在逆境中不氣餒，這就是運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給我的啟示。我運(yùn)動(dòng)，我健康。

必備運(yùn)動(dòng)健康范本篇十二

生命在于運(yùn)動(dòng)，生命不息，運(yùn)動(dòng)不止，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓我們有健康的體魄；因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)我們健康快樂地成長；因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓我們五彩斑斕。正因?yàn)槿绱?，我愛運(yùn)動(dòng)。

風(fēng)和日麗的日子，正是運(yùn)動(dòng)的大好時(shí)光?？梢葬尫盼覀冞\(yùn)動(dòng)的熱情。我們可以在籃球場上盡情地飛奔。運(yùn)球，傳球，投籃。享受籃球帶給我們的樂趣；還可以在草地上踢球，過人，射門。領(lǐng)略足球的魅力；還可以在操場的跑道上飛奔，運(yùn)動(dòng)使人快樂，更讓人情緒高昂。

“砰！砰！砰……”這強(qiáng)而有力的拍打聲是從體育館內(nèi)發(fā)出來的。這里正進(jìn)行著一場激烈的羽毛球比賽。

一名身著藍(lán)色隊(duì)服的隊(duì)員和一名身著紅色衣服的隊(duì)員正較量著。

剛開始，他們誰也不讓誰。到了中場，比分才逐漸拉開，那穿藍(lán)色衣服的隊(duì)員差紅色隊(duì)員的人6分。這時(shí)，藍(lán)色衣服的球員不免心急氣躁起來?？雌饋?，很著急。他不時(shí)地將球打出線外。眼看比分差距越來越大。那穿紅色隊(duì)服的人拍了他的肩膀說：“加油，你一定會(huì)成功，我相信你?！蔽液芘宸敲┘t色隊(duì)服的人。在一場比賽面前，他堅(jiān)信“友誼第一”?？晌夷兀吭谖铱磥?，比賽只有輸贏。

雙方隊(duì)員調(diào)整好了心態(tài)。穿藍(lán)色衣服的隊(duì)員就在他對手一句話的鼓勵(lì)下，一次次把比分追了回來?？上险n鈴打了，我沒有看完全程比賽。不過，我想：在他們看來，輸贏并不重要，重要的是運(yùn)動(dòng)和比賽的快樂，更重要的是那份兄弟情。

必備運(yùn)動(dòng)健康范本篇十三

“人生有兩大不可缺少，一樣是書籍，一樣就是運(yùn)動(dòng)?！绷甑男W(xué)時(shí)光璀璨而過，但校園內(nèi)有許許多多的活動(dòng)，是我們難以忘懷的。一晃而過的時(shí)光，意味著美好記得的開端。哦，活動(dòng)，能讓我們的身體強(qiáng)健，還可以養(yǎng)其性情，更可以讓我們快樂。快樂中的活動(dòng)，是能讓我們滿足的，是歡歌笑語的，更是交友的最好時(shí)機(jī)。在我們的校園里，豐富多彩的活動(dòng)隨處可見，讓我來為你們一一介紹吧！

拔河的歡樂。

從二年級開始，現(xiàn)在已經(jīng)有五年了?，F(xiàn)在的我們，已經(jīng)是六年級的學(xué)生了。從二年級開始，我們就有了一年一度的拔河比賽，我還清清楚楚的記得我們女生曾經(jīng)有過的輝煌的勝利，而男生們的失落而歸。但就在今年，我們竟然比輸了！而男生們卻奪走了我們曾經(jīng)的輝煌！

當(dāng)我們坐在比賽場地上，觀看著我們班男生與對方班級的比賽時(shí)。我們真切的看到：我們六（2）班的男生勝利！在歡樂的一瞬間就布滿了我們的心，比光速都快。我們大家都在歡呼。但歡呼過后，就是我們六（2）班的女生與六（1）班的女生之間的較量了。只聽一聲六（2）班與六（1）班女生到場地上來，我們班的女生紛紛起來走出位子,走到了比賽場地上。首先，雙方調(diào)整位子，從高到矮的順序排列，緊接著，雙方的同學(xué)們都拿起繩子，做好預(yù)備姿勢，等待著裁判的口令。只聽裁判一聲令下，大家都開始用力的拉了起來，我們一邊用力的拔著，我們班的楊老師在大喊：“1、2、3加油，1、2、3加油……”一局過后，我們輸了，但我們還有信心，沒事還有兩局再接再厲就會(huì)贏的；我們到了另一邊又開始了，我們用了全力，到了關(guān)鍵時(shí)刻，還是他們班贏了，我們只能退場了。

我們明明都已經(jīng)很努力很努力了，可為什么沒有贏呢？失敗的卻是我們！失落的一下子就感染了我們?nèi)嗯?，本以為即使我們輸了，也一樣能高高興興地，可現(xiàn)實(shí)為什么這樣殘酷，為什么受打擊的是我們？不能接受現(xiàn)實(shí)的我們，只好默默無聞的看著其他人的比賽。后來，老師看我們很失落，就安慰我們說：“比賽不只是為了贏，為的是友誼，輸贏不重要，開心最重要。”聽完，我們的心情漸漸好轉(zhuǎn)了，不在失落了。

接力的歡樂。

?。∵h(yuǎn)在近尺的歡樂接力賽呀！大家一一安排好了各自的接力賽人員，趣味十足的接力賽，越看越緊張，我們都在大喊加油！加油！加油！一個(gè)個(gè)隊(duì)員像是吃了槍藥似的，忙跑不停；快看又經(jīng)過了一人的手，這一個(gè)個(gè)的活動(dòng)，讓我們擔(dān)驚受怕的，害怕自己班輸了?？?，到了最精彩的時(shí)候了，大家都站起來了，那接近尾聲的最后的50米，快，加快腳步，只見我們班的男生贏了，大家用力的鼓起掌了。哈哈，太棒了！我們贏了！

難忘的朋友們，在一起努力過后，又是一個(gè)精彩至極的活動(dòng)，活動(dòng)使我們健康，所以我很愛這健康的活動(dòng)。

必備運(yùn)動(dòng)健康范本篇十四

“更快、更高、更強(qiáng)”這句奧運(yùn)口號(hào)大家應(yīng)該都不陌生吧？這不僅是奧運(yùn)健兒們的追求，也表達(dá)了我們每一個(gè)普通人對運(yùn)動(dòng)的熱愛與夢想。在運(yùn)動(dòng)中我們揮灑汗水，收獲快樂、收獲友誼、收獲健康。

記得三年級時(shí)我迷上了前拋實(shí)心球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特意讓媽媽買了實(shí)心球，天天自己練。幸運(yùn)的是，因?yàn)槲冶容^有力氣被老師選中，有機(jī)會(huì)參加校運(yùn)動(dòng)會(huì)，代表班級“出戰(zhàn)”。這下我的干勁更大了，每天都利用午休時(shí)間，頂著毒辣辣的太陽在操場上苦練。伴隨著一身一身的臭汗、越來越黑的小臉，成績也一點(diǎn)點(diǎn)地提高?？嗖豢?，苦！累不累，累！可看到成績，內(nèi)心是快樂的。

距離比賽的日子越來越近，我們由個(gè)人單獨(dú)練習(xí)改為集體練習(xí)。訓(xùn)練中大家一起找缺點(diǎn)、一起總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。相互鼓勵(lì)、共同進(jìn)步，為同學(xué)們不斷取得的好成績感到開心。隔壁班有位男同學(xué)，看大家練得辛苦，經(jīng)常表演一些滑稽的動(dòng)作，逗得我們捧腹大笑，訓(xùn)練場上留下了我們一串串的笑聲。

日子在一天天的苦練中過去，比賽的時(shí)刻終于到來。站在賽場上，我們個(gè)個(gè)精神抖擻，斗志昂揚(yáng)。雖然都是競爭對手，可平時(shí)的訓(xùn)練早已讓彼此都成為朋友。大家互相打氣，期待都能取得好成績。終于輪到我了，每個(gè)人有三次機(jī)會(huì)。由于是第一次參加比賽，我的心里十分緊張。第一、二次成績都不理想，低于平時(shí)的訓(xùn)練成績。只剩下最后一次機(jī)會(huì)了，我緊張的腿都有些打顫。排在我后面的“對手”看到后，上來給我一個(gè)擁抱。瞬間，我釋然了，比賽成績固然重要，可享受比賽的過程更重要，運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)就是讓人快樂，只要我盡力了，快樂的享受就好。我感覺賽場上的空氣不再凝固，身體也放松下來。再次站在投擲點(diǎn)，我深吸了一口氣，又在腦子里重溫了一遍動(dòng)作要領(lǐng)，將球高高地舉過頭頂，拼勁全力將球拋了出去?？?，實(shí)心球劃出了一道美麗的弧線落在了地面上，果然，比前兩次成績好得多。

雖然最終我沒有取得冠軍，但也讓我收獲了很多。運(yùn)動(dòng)是一件神奇的事情，它不但讓我的身體更健康，讓我收獲了好多友誼和快樂，更讓我的內(nèi)心變得更健康更堅(jiān)強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)中，一次次的失敗讓我能更好的面對自己的不足，不斷地總結(jié)失敗的經(jīng)驗(yàn)。不懼失敗，不怕風(fēng)雨，在失敗中讓自己強(qiáng)大，不斷前行，最終走向成功。

必備運(yùn)動(dòng)健康范本篇十五

“生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)，不僅能帶給我們健康，也能使我們感到快樂。

一年一度的冬季長跑在瑟瑟寒風(fēng)中拉開了帷幕。每當(dāng)下午第三節(jié)課下課，廣播里就會(huì)傳出富有節(jié)奏感的樂聲。迎著帶有絲絲暖意的余暉，我們邁著整齊劃一的步伐沿著跑道奔跑，鏗鏘有力的腳步，和著樂聲，在操場上久久回蕩著。

冬天，對于我們來說是一種煎熬。寒冷的天氣往往很容易使人感冒發(fā)燒，許多同學(xué)防不勝防，再加上為了抵御冷風(fēng)的肆虐侵襲而不常開教室的門和窗，便都陸陸續(xù)續(xù)得了重感冒。這樣一來，同學(xué)們看起來懨懨的不說，課堂效率也降低了不少。

冬季長跑開始以后，這種現(xiàn)象開始有了好轉(zhuǎn)。每天跑個(gè)三四圈，活動(dòng)活動(dòng)身體，舒展舒展手腳，不僅讓我們精神抖擻，同時(shí)也增強(qiáng)了我們的體魄。

到了冬天，體育老師們會(huì)適當(dāng)?shù)卦谡n程中加一些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)。例如跑步，跳遠(yuǎn)等等，有時(shí)還會(huì)有一兩次的小測。往往在這個(gè)過程中，同學(xué)們能感受到很多的快樂：一次小小的進(jìn)步，同學(xué)之間的你追我趕，收獲經(jīng)的經(jīng)驗(yàn)……都讓我們在運(yùn)動(dòng)中共同進(jìn)步，彼此享受樂趣。

我們，在運(yùn)動(dòng)中揮灑著汗水，在運(yùn)動(dòng)中收獲快樂。運(yùn)動(dòng)伴隨著我們成長，讓我們擁有著陽光一般的美好青春！

必備運(yùn)動(dòng)健康范本篇十六

一年一度的運(yùn)動(dòng)會(huì)來始啦！全校師生都積極參加各類體育項(xiàng)目。

昨天，你是我的同學(xué)，今天變成了站在跑道旁為我們吶喊加油的拉拉隊(duì)員。你們?yōu)槲覀兒捌坪韲?，也沒有埋怨過一聲，你們?yōu)槲覀冞\(yùn)動(dòng)員所取得的好成績而開心，其實(shí)你們才是我們班的驕傲，強(qiáng)烈的集體榮譽(yù)感激勵(lì)著我們奮勇向前！

昨天，你還是帶領(lǐng)我們運(yùn)動(dòng)的老師，今天卻是拿著秒表的裁判，為運(yùn)動(dòng)會(huì)的開展和我們的健康成長流下了辛苦的汗水。老師，您辛苦了！

昨天，您還是在家關(guān)心著我們衣食住行的父母，今天，卻是場上的服務(wù)人員、裁判，對我們?nèi)匀皇侨f分親切和體貼！

我崇拜籃球巨星科比，他的球技精湛；我崇拜跨欄王子劉翔；跳水公主郭晶晶，他們是如此的出色，能令全球矚目。他們經(jīng)過了多少個(gè)春、夏、秋、冬的苦練，才取得了今天的成績，他們的堅(jiān)毅，令我佩服，我們要向他們學(xué)習(xí)。

還記得龜兔賽跑的故事嗎？兔子之所以會(huì)輸給烏龜，是因?yàn)轵湵財(cái)?，所以我們一定要戒驕戒躁、謙虛謹(jǐn)慎。運(yùn)動(dòng)能令我們身心健康；運(yùn)動(dòng)能令我們延年益壽。運(yùn)動(dòng)是健康的根本，我們一定要從小養(yǎng)成熱愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣！

最后，讓我們大聲喊出自己的口號(hào)：熱愛運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體魄，出類拔萃，大鵬展翅！

必備運(yùn)動(dòng)健康范本篇十七

消耗熱量：350卡（1小時(shí)）。

滑板運(yùn)動(dòng)是沖浪運(yùn)動(dòng)在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。

50年前，美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經(jīng)融合了沖浪運(yùn)動(dòng)的驚險(xiǎn)刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個(gè)性的標(biāo)簽。關(guān)注程度略降。

消耗熱量：245卡（時(shí)速為9公里/小時(shí)）。

在全民健身的號(hào)召下，人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個(gè)不錯(cuò)的主意。盡管最近的天氣不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是縱觀全年，可以看到通過騎行來健身的隊(duì)伍在壯大，商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時(shí)間做一次長途旅行，對于身體的整體素質(zhì)是個(gè)考驗(yàn)，肌肉強(qiáng)度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運(yùn)動(dòng)量也不小，如果保持速度，心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘，增強(qiáng)人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。

消耗熱量：400卡（1小時(shí)）。

登山是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅心肺功能得到極大的鍛煉（心率可以達(dá)到150次/分鐘以上），增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強(qiáng)腿部肌肉的力量。從運(yùn)動(dòng)量看，登山相當(dāng)于一次遠(yuǎn)距離的長跑。

登高望遠(yuǎn)，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運(yùn)動(dòng)裝，帶上及時(shí)可補(bǔ)充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。關(guān)注程度持平。

消耗熱量：600卡（1小時(shí)）。

棒球在國內(nèi)不算太熱，過去的一年，北京開設(shè)了兩個(gè)棒球俱樂部，開始漸漸受到人們的關(guān)注，尤其是青少年的青睞。既是業(yè)余競技又是職業(yè)運(yùn)動(dòng)的棒球是美國的國球，以9人為一方，在室外場地進(jìn)行。球棒很堅(jiān)硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長（1.668米），球的表層是用馬皮包裹的。棒球運(yùn)動(dòng)要求速度和力量，平衡與協(xié)調(diào)，柔韌與靈活等素質(zhì)。樂趣在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中漸漸浮現(xiàn)，因此不是體現(xiàn)“個(gè)人英雄主義”的運(yùn)動(dòng)，便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。

到達(dá)高海拔地區(qū)后出現(xiàn)不同程度的頭痛、呼吸急促、心跳加快、渾身乏力、沒有食欲等高原反應(yīng)都是很正常的。一定要從自己的心理上去克服對它的恐懼，一般3天后就會(huì)消退或減輕這些癥狀。

應(yīng)該從決定參加登山探險(xiǎn)活動(dòng)起，就做好身體鍛煉。每周不少于3次進(jìn)行長跑練習(xí)，每次的跑步距離不少于3000米;或每周進(jìn)行1次負(fù)重行軍鍛煉，負(fù)重15～20公斤，距離不少于10公里；或騎自行車鍛煉，每次不少于50公里。

登山探險(xiǎn)活動(dòng)都是選擇一些自然環(huán)境較惡劣、無人或少人區(qū)，在出發(fā)前必需帶上足夠的物品。出發(fā)前必需準(zhǔn)備好一雙輕便的登山鞋，并經(jīng)常試穿，以免到時(shí)穿新鞋磨腳。還要準(zhǔn)備好遮陽帽、厚薄手套各一副、厚襪子、毛褲、毛衣以及厚牛仔褲，為保暖做好足夠的準(zhǔn)備。必備一些常用的藥品，預(yù)防在登山過程中身體有不適時(shí)使用。一副墨鏡是必不可少的，因?yàn)楦咴献贤饩€照射強(qiáng)烈。若要攜帶照相機(jī)、攝影機(jī)，則需帶夠備用電池與膠卷，因?yàn)樵诟呱胶涞貐^(qū)電池效率降低，膠片容易斷裂。

另需準(zhǔn)備的物品有：背包、保溫水壺、刀、手電筒、食品、餐具、羅盤、地圖、繩子、打火機(jī)、防曬霜。

步行運(yùn)動(dòng)是最簡單而且最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而有效果的運(yùn)動(dòng)方式，由于都市人工作繁忙因此很多時(shí)候都無法抽更多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減少導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)很多的問題，于是步行運(yùn)動(dòng)成為了近年來許多白領(lǐng)的一種新興的運(yùn)動(dòng)方式。

世界衛(wèi)生組織早在1992年就明確指出，世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一就是步行。步行是既簡便易行，又不需花錢的健身運(yùn)動(dòng)，所以“雙腳勤走路”的觀念在美國很流行。

強(qiáng)壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據(jù)測定，以5000米/小時(shí)（84米/分鐘）的速度步行，脈搏可增至100次/分鐘，若6000米/小時(shí)（100米/分鐘），則脈搏可增至110次/分鐘。

鎮(zhèn)靜神經(jīng)步行是一種“靜中有動(dòng)”、“動(dòng)中有靜”的健身法。它可以緩和神經(jīng)的緊張。有人測定，當(dāng)煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐溜達(dá)15分鐘，即可緩解緊張的情緒。

調(diào)整代謝步行是防治糖尿病的有效措施之一。中老年人以3000米/小時(shí)的速度步行1.5-2個(gè)小時(shí)，代謝率能提高48%。糖尿病患者經(jīng)一天徒步旅行后，血糖可降到60毫升/分升。

提高腦力在戶外新鮮空氣里踱步，大腦思維活動(dòng)變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，提高工作、學(xué)習(xí)效率。有人研究發(fā)現(xiàn)，凡每周散步3次（每次1個(gè)小時(shí)），并堅(jiān)持4個(gè)月者，與不愛走動(dòng)者相比，前者的反應(yīng)敏捷，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

促進(jìn)健美步行能提高肌肉纖維彈性，強(qiáng)化肢體的主要肌肉組織，促進(jìn)血液循環(huán)。步伐和呼吸自然配合時(shí)，身體各部位都在自由舒展的情況下活動(dòng)，從而使身體各部位得到勻稱發(fā)展。

步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以構(gòu)成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚，維護(hù)你的體形美。

安閑自如，行立結(jié)合步行時(shí)應(yīng)全身放松，步幅均勻，呼吸自然。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟指出：“散步者，散而不拘之謂也，且行且立，且立且行?！边@一點(diǎn)對于老年人尤為重要。因?yàn)槿诉M(jìn)入老年，機(jī)體各部分組織器官逐漸衰退，不能進(jìn)行持久和劇烈的運(yùn)動(dòng)。

精神放松，言笑適度古人認(rèn)為行走“須得一種閑暇自如之態(tài)”。盡量使精神放松，才能起到調(diào)劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度，以防分散精神，耗損精氣。

掌握時(shí)機(jī)，飯后稍息步行健身最好在早晨，選擇空氣新鮮處進(jìn)行，也可在餐后、臨睡前進(jìn)行，但此時(shí)不宜快速步行。

高血壓、腦動(dòng)脈硬化和糖尿病患者，飯后步行易出現(xiàn)體位性低血壓，發(fā)生頭暈、乏力、昏厥等;胃下垂者飯后步行，易出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐。

因此患有上述疾患者，飯后應(yīng)休息一會(huì)兒再步行。一般認(rèn)為，飯后45分鐘，以4800米/小時(shí)的速度步行20分鐘為宜。這時(shí)，熱量消耗最快，最利于減肥。若過兩個(gè)小時(shí)后再步行20分鐘，減肥效果更佳。

《千金要方》曰：“食飽行百步，常以手摩腹數(shù)百遍……則益人無百病。”從現(xiàn)代觀點(diǎn)看，輕松的'散步及柔和的腹部按摩，能促進(jìn)胃液分泌，加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。

反臂背向步行行走時(shí)將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復(fù)走5-10次。適合年老患輕微癡呆癥、神經(jīng)疾病者。

定量步行根據(jù)需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，規(guī)定一定距離、行進(jìn)速度、坡度、中間休息次數(shù)和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率為尺度，30歲者以130次/分鐘為標(biāo)準(zhǔn);40歲者為120次/分鐘;60歲以上者為110次/分鐘。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進(jìn)身體的輕快感有較好的效果。另外，尚有逍遙步、倒行步等步行方法，可依據(jù)個(gè)人自身情況選用。

不管選用何法，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)依體質(zhì)、體力、體能等因素合理安排，勿操之過急，應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒。運(yùn)動(dòng)量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應(yīng)等自我感覺來決定。

若用心率為標(biāo)準(zhǔn)，步行時(shí)宜保持在100-120次/分鐘，不要超過130次，步行后10分鐘心率應(yīng)恢復(fù)到比運(yùn)動(dòng)前只多10-15次/分鐘。睡眠好，食欲佳，身體無不適，說明步行運(yùn)動(dòng)量適宜。

必備運(yùn)動(dòng)健康范本篇十八

老師和學(xué)生：

大家早上好！

今天我們演講的題目是《我運(yùn)動(dòng)!我健康!我快樂!》。古希臘有句話：“你想變強(qiáng)嗎？快跑！你想健身嗎？快跑！你想變聰明嗎？快跑！”它啟示我們，每個(gè)人都可以用健康的身體和堅(jiān)強(qiáng)的意志去做，秘訣就是堅(jiān)持鍛煉！

在過去的20年里，我們的青少年體質(zhì)一直在下降，體質(zhì)一直在下降，肥胖率一直在上升，近視率也一直在上升，這讓我們感到擔(dān)憂。為此，國家體委在全國范圍內(nèi)開展了“全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)”。作為一名小學(xué)生，我們應(yīng)該積極響應(yīng)國家的號(hào)召，積極參加陽光體育運(yùn)動(dòng)。

為此，我們應(yīng)該做好以下幾件事：

第一，加強(qiáng)近視的防治。

堅(jiān)持每天早上做眼保健操，及時(shí)糾正不正確的讀書寫字姿勢，嚴(yán)格控制閉眼使用時(shí)間。讓每個(gè)學(xué)生都了解預(yù)防近視的基本知識(shí)，掌握科學(xué)的用眼方法，養(yǎng)成良好的眼部衛(wèi)生習(xí)慣。

二、科學(xué)合理安排作息時(shí)間。

要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，堅(jiān)持每天晚上按時(shí)睡覺，每天中午定時(shí)午休，按照學(xué)校規(guī)定的時(shí)間去上學(xué)。只有這樣，我們才能專心學(xué)習(xí)。

第三，積極參加早操、體育課和課外體育活動(dòng)。

雖然我們學(xué)校校園小，但我們應(yīng)該積極參加早操、體育課和課外體育活動(dòng)。每天早上，在早操期間，在大課間活動(dòng)期間，在下午課外活動(dòng)期間，我們可以開展各種體育活動(dòng)。讓我們在老師的帶領(lǐng)下去操場，去曬太陽，積極參加體育鍛煉，掀起學(xué)校體育鍛煉的熱潮，形成人人參與的充滿活力的校園體育氛圍。

同學(xué)們，我們是祖國的希望和未來。建設(shè)祖國需要強(qiáng)健的體魄、頑強(qiáng)的毅力和斗志。一百年前，梁啟超老師說：“少年之智，為國之智，少年之力，為國之力?！弊屛覀兝藐柟怏w育運(yùn)動(dòng)的春風(fēng)，積極參加體育活動(dòng)，做一個(gè)朝氣蓬勃、堅(jiān)強(qiáng)熱愛生活的陽光少年。

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