減肥活動的策劃書范文(模板18篇)

總結(jié)是人類進步的驅(qū)動力，是經(jīng)驗的提煉和積累。正確的總結(jié)方法是將問題和解決方案進行對比和分析。以下是小編為大家收集的總結(jié)范文，希望對大家有所幫助。

減肥活動的策劃書篇一

活動背景：根據(jù)20xx年春學(xué)期關(guān)于市場營銷專業(yè)的課程——消費者行為學(xué)課程考核需要，學(xué)生以四人小組為單位進行考核實踐活動。

為此，本小組決定以健身房為對象進行實踐活動?；顒幽康模和ㄟ^健身房實踐活動完成課程考核，累積專業(yè)經(jīng)驗。并且?guī)椭∩矸刻岣咧燃霸黾宇櫩汀?/p>

活動意義：學(xué)生能夠使用更加專業(yè)、安全的健身器材，知道更科學(xué)的身體鍛煉途徑。在學(xué)生中加強健身意識，增強學(xué)生身體素質(zhì)。

活動主題：起點健身房，為您的健康啟程用每天的一塊錢，換來您一生的平安。

活動地點：鹽城工學(xué)院新校區(qū)及東校區(qū)。

活動宣傳:。

在校園內(nèi)進行發(fā)傳單，

張貼海報，

置放展板，

小亭子招新，

掛橫幅活動起點健身房為你的青春啟程。

此外，小組成員到學(xué)生宿舍，以及在貼吧進行宣傳。

活動流程：先開始進行市場調(diào)查，再進行宣傳，有興趣的同學(xué)可經(jīng)該組人員帶領(lǐng)他們對健身房進行參觀，報名參加。

減肥活動的策劃書篇二

減肥，是現(xiàn)代人追求美麗的一項重要任務(wù)。為了塑造好身材、保持健康，許多人都參與了各種減肥活動。在這些活動中，我也有過一些心得體會。以下是我對減肥活動的感悟和總結(jié)。

首先，選擇適合自己的減肥活動非常重要。每個人的身體狀況和體質(zhì)都不同，因此減肥的方式也應(yīng)因人而異。在我嘗試過幾種減肥活動后，我發(fā)現(xiàn)有氧運動對我來說最有效。每天鍛煉30分鐘，跑步、游泳或騎自行車等有氧運動都能有效地消耗身體脂肪，幫助我減肥。而對于其他人來說，可能力量訓(xùn)練或瑜伽更適合他們。因此，了解自己的身體狀況和選擇適合自己的減肥活動是減肥成功的關(guān)鍵。

其次，堅持是減肥活動中最困難的一部分。減肥并不是一蹴而就的過程，需要長期的艱苦努力和堅持不懈。在嘗試減肥活動的過程中，我一開始很容易失去動力，經(jīng)常中途放棄。后來，我意識到只有堅持下去才能看到成果。于是，我開始給自己設(shè)定小目標，并隨著時間的推移逐漸增加難度。這種逐步提高的方式讓我慢慢養(yǎng)成了堅持鍛煉的習慣。減肥是一個長期的過程，只有堅持下去，才能實現(xiàn)目標。

此外，減肥不僅僅是身體的改變，更是對生活方式的調(diào)整。除了運動，合理的飲食習慣對減肥至關(guān)重要。在減肥活動中，我發(fā)現(xiàn)要保持良好的飲食習慣非常困難，但也是必要的。我逐漸學(xué)會了控制飲食的攝入量，選擇健康的食物，并避免高糖、高脂肪的食物。此外，我還將飲水量增加到每天的推薦量，并避免過多的垃圾食品。通過這些改變，我不僅減肥成功，還提高了身體的健康水平。

最后，減肥活動需要科學(xué)的方法和合理的安排。在進行減肥活動前，我先咨詢了專業(yè)人士的意見，并做了一次全面的身體檢查，以確保我的身體狀況適合減肥活動。在鍛煉過程中，我也更注意身體的反應(yīng)，避免過度運動或受傷。同時，我還通過閱讀相關(guān)的減肥知識和尋求他人的經(jīng)驗來不斷改進自己的減肥計劃。減肥是一個科學(xué)的過程，只有根據(jù)科學(xué)的方法和合理的安排，才能有效地減肥。

總的來說，減肥活動是一項需要堅持和努力的任務(wù)。選擇適合自己的減肥活動、堅持鍛煉、調(diào)整生活方式、科學(xué)、合理的安排是我在減肥活動中的重要體會。通過這些心得體會與總結(jié)，我相信自己會在減肥的道路上越走越遠，收獲更多的成果。

減肥活動的策劃書篇三

有學(xué)者報道用單純嚴格飲食控制方法減肥，如絕食10～14天，或給極低熱量（每日1256～2511千焦即300～600千卡）飲食及低熱量（每日2511～5023千焦即600～1200千卡），其效果不佳，體脂下降可能不顯著，或下降后不易保持。

每天作419千焦（100千卡）熱量調(diào)整可制止肥胖發(fā)展并逐漸減肥，調(diào)整方法可減少419千焦（100千卡）熱量的飲食或通過體力運動額外消耗419千焦（100千卡）熱量來調(diào)整。

減肥活動的策劃書篇四

活動一：“你吃面，我送錢”

凡期間進店消費的顧客，均可享受：

消費滿30元贈5元代金卷；

消費滿50元贈10元代金卷；

消費滿100元贈30元代金卷；

（中獎消費金額不計算在內(nèi)；代金卷供下次消費使用）。

活動二：幸運玩轉(zhuǎn)盤，香面免費吃。

免費參與刺激好玩的輪盤游戲，贏取免費吃面機會！

活動規(guī)則：每日店家選取特定數(shù)字作為中獎號碼，參與者搖動輪盤，若小球最后停止的數(shù)字與特定數(shù)字相同，則可獲得免費吃面一碗的機會?。咳嗣刻靸H限一次參與機會）。

嚴寒冬日溫暖你我，心動就趕快來吃面吧！

活動時間：xxx.11.11—12.11。

減肥活動的策劃書篇五

“有時間去就做做運動，沒有時間的話就算了”，這是不少人的運動減肥模式，這樣的話恐怕你的減肥大計永遠無法完成哦！“運動減肥=約會”，抱著這樣的心態(tài)，將運動計劃化，制定好具體的時間表，并且按照時間表來進行。

例如，每天某一個時候是打算要去跑步，那么就預(yù)先添加到你的日程表中，并且提醒自己這是一件很重要的事情，必須完成，完成后標注一下，能有效打敗3分鐘熱度。

運動減肥方法1：輕緩的運動著手開始。

天氣回暖，正是做運動減肥的好時機。一開始最好是選擇一些簡單輕松的運動方法，不要一下子給自己定下過高的目標。例如，規(guī)定自己每天早上都要跑步30分鐘，給自己的身體帶來過大的負擔與壓力，很容易就會受到挫折而無法堅持下去。

那么，哪些運動能讓我們持之以恒呢？首先，選擇的運動千萬不要讓自己感受到很大的壓力，如果做運動的時候，能讓你在活動著身體的同時感覺到快樂，甚至不自覺地微笑起來，這種運動就選對了！

平時缺乏運動，或是運動減肥的初學(xué)者，一開始做個5-10分鐘的運動便ok，隨著越來越習慣，做起運動來已經(jīng)挺輕松的話，可以將運動的時間慢慢延長，最后增加至每天總時長1小時，每周運動5天左右，這樣一種循序漸進能為你帶來無限的樂趣！

運動減肥方法2：選擇自己喜歡的運動。

將運動養(yǎng)成習慣，是運動減肥能夠持之以恒的首要秘訣，其次就是選擇你喜歡的，或是能從中獲得樂趣的運動吧。不少人覺得做運動是一件很苦惱很麻煩的事情，寧愿選擇極端的節(jié)食減肥也不愿意動。

但其實，只要你稍微活動一下身體，也是能促進腦部感受到愉悅的一種方式，盡量多到戶外，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊自然地消耗能量，同時促進腦部多巴胺的分泌，讓你感到更開心。

運動減肥方法3：提早找到挫折的原因。

在進行運動減肥方法的同時，可能會遇到各種各樣的挫折，如果不正視的話很有可能就會變成讓你減肥失敗的原因哦。

遇到挫折的時候先想想原因，是沒有時間，自己懶惰，還是其他因素阻礙了呢？然后下次再次進行運動減肥的時候，就預(yù)想一下原因，并采取相應(yīng)的措施，就能有效地避免了。

如果是沒有時間做運動，那就比平時早起15-30分鐘吧！不想早起？那么就在中午、傍晚或者晚上看電視的時候擠出時間來吧！如果是因為天氣的問題，可以在家里做做減肥操，甚至看著視頻跟著做健美操也ok哦！另外，如果可以邀請朋友一起做運動的話，也能使減肥變得更有意思，更能持久下去。

運動減肥方法4：不讓自己有借口。

當遇到挫折的時候，我們很自然地會找各種理由，來讓自己放棄。要意識到自己是否在找借口，并及時制止自己，就像看到借口的“信號燈”亮起的時候，馬上把插頭拔掉！例如，跟自己說“不行不行，不能找借口，借口是敵人！現(xiàn)在就出門跑跑步吧！”一邊為自己打氣，一邊行動起來。

減肥活動的策劃書篇六

活動宗旨：

借助此次活動，提升減肥店的口碑，讓顧客認同減肥店的專業(yè)技術(shù)和服務(wù)，以此能在旺季時提升銷售業(yè)績，實現(xiàn)減肥店盈利目標。

活動內(nèi)容：

凡是顧客在活動期間購買夏季減肥項目，即享受夏日減肥優(yōu)惠;。

a套餐：價值988元?？上硎?個療程的夏日減肥塑性項目、2次面部美容項目以及2次拔罐減肥項目。

b套餐：價值1088元?？上硎?個療程的瘦身塑形項目、3次面部美容項目、以及3次拔罐減肥項目。

凡是暑假期間會員到減肥店中來消費的顧客，可享受減肥塑性項目7折優(yōu)惠、面部項目6折優(yōu)惠。新顧客均可免費專業(yè)診斷。

想要活動舉辦得好，宣傳需提前一個月開始進行。

為得到顧客的青睞，不妨在活動期間多準備一些有價值的關(guān)聯(lián)活動。

活動前一定要備好相關(guān)產(chǎn)品，以防出現(xiàn)供不應(yīng)求的問題。

減肥活動的策劃書篇七

全面貫徹落實鄉(xiāng)村振興戰(zhàn)略，堅持生態(tài)優(yōu)先、綠色發(fā)展導(dǎo)向，深入推進農(nóng)業(yè)供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革，優(yōu)化布局和要素結(jié)合，基本實現(xiàn)區(qū)域化布局、專業(yè)化種植、機械化生產(chǎn)、社會化服務(wù)、品牌化銷售、產(chǎn)業(yè)化經(jīng)營，基本做到資源利用更加節(jié)約高效、產(chǎn)地環(huán)境更加清潔美麗、生態(tài)系統(tǒng)穩(wěn)定可持續(xù)、綠色供給能力明顯提升，蔬菜產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量發(fā)展提升到新水平。

堅持規(guī)劃引領(lǐng)，形成蔬菜保護鎮(zhèn)整體規(guī)劃（2021—2025年）；堅持綠色生產(chǎn)導(dǎo)向，穩(wěn)定蔬菜種植面積，面積不滑坡，保障供給能力穩(wěn)步提升；減少化肥農(nóng)藥使用量，實現(xiàn)負增長，逐年減少4%以上，廢棄物資源化利用率和農(nóng)膜回收率達到100%，綠色防控覆蓋率達到60%，綠色產(chǎn)品認證率達到80%，蔬菜綠色生產(chǎn)能力明顯提升，綠葉菜生產(chǎn)基地機械化率達到60%；引導(dǎo)蔬菜基地規(guī)模化、專業(yè)化生產(chǎn)基地比例力爭達到80%。

練塘鎮(zhèn)蔬菜保護鎮(zhèn)建設(shè)工作的主要內(nèi)容是推進保護鎮(zhèn)編制農(nóng)業(yè)專項規(guī)劃，優(yōu)化產(chǎn)業(yè)布局和品種結(jié)構(gòu)，加大農(nóng)業(yè)設(shè)施裝備建設(shè)，推進信息化智能化管理等。

（一）編制蔬菜保護鎮(zhèn)專項規(guī)劃。

落實《上海市成市總體規(guī)劃（2017—2035年）》《上海市鄉(xiāng)村振興戰(zhàn)略規(guī)劃（2018—2022）》，結(jié)合綠色田園工程和蔬菜生產(chǎn)保護鎮(zhèn)建設(shè)，加快蔬菜產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量，啟動編制練塘蔬菜保護鎮(zhèn)專項規(guī)劃（2021—2025）。

（二）培育壯大蔬菜龍頭企業(yè)。

加強優(yōu)勢資源配置，做大做強蔬菜龍頭企業(yè)。培育茭白產(chǎn)業(yè)龍頭企業(yè)1家，建設(shè)萬畝茭白綠色生產(chǎn)示范園，通過項目專項扶持，補短板強弱項，建立可觀可看的示范點1個以上，探索和完善蔬菜生產(chǎn)社會化服務(wù)體系。

（三）提升蔬菜設(shè)施裝備建設(shè)水平。

聚焦茭白綠色高效生產(chǎn)和減肥減藥，繼續(xù)實施茭白病蟲害綠色防控技術(shù)示范推廣，集成“兩誘一布一花”綠色防控技術(shù)體系，重點打造茭白綠色防控核心基地3400畝，實現(xiàn)茭白核心基地綠色防控覆蓋率100%。

（四）推進信息化智能化管理能力。

以“種植業(yè)管理系統(tǒng)”為抓手，優(yōu)化蔬菜生產(chǎn)管理“一張圖”，實現(xiàn)精準管控和查詢。推進物聯(lián)網(wǎng)、電子商務(wù)等信息技術(shù)在蔬菜生產(chǎn)經(jīng)營上的示范應(yīng)用，推進“一庫”建設(shè)，通過數(shù)據(jù)資源等服務(wù)，為生產(chǎn)、管理、消費者提供精準信息服務(wù)，初步實現(xiàn)綠色認證農(nóng)產(chǎn)品全產(chǎn)業(yè)鏈的數(shù)字化、在線化動態(tài)監(jiān)管。

練塘蔬菜保護鎮(zhèn)綠色生產(chǎn)基地建設(shè)工作補助資金為300萬元。按照“任務(wù)+項目清單”，具體資金使用方向見附表1。

（二）培育壯大蔬菜龍頭企業(yè)。通過項目等資源配套，聚焦重點龍頭企業(yè)，以萬畝茭白綠色生產(chǎn)示范園為重點，建立“練塘茭白”種質(zhì)資源專類圃1個30畝，茭白退水智能監(jiān)測與生態(tài)溝渠示范基地80畝。

1．建立茭白退水智能監(jiān)測與生態(tài)溝渠示范基地。

依托上海練塘葉綠茭白有限公司核心基地，實施茭白排水攔截凈化系統(tǒng)研究與應(yīng)用示范，建立示范面積80畝，實現(xiàn)對茭白排水污染物的快速凈化，消減茭白田排放的面源污染負荷，對退水實現(xiàn)遠程智能監(jiān)測。預(yù)算費用61.5萬元，具體項目實施方案見附件2。

2．建立“練塘茭白”種質(zhì)資源專類圃。

由上海練塘葉綠茭白公司負責籌建，建立核心區(qū)和擴繁區(qū)，建設(shè)茭白種質(zhì)資源圃30畝，保存和引進茭白品種10種。同時根據(jù)茭白品種種質(zhì)特性，開展溫室栽培、遮陽網(wǎng)覆蓋、增光等栽培措施的研究。結(jié)合景觀帶等培植當?shù)刂髟蕴厣卟似贩N“水八仙”。安排項目經(jīng)費99.82萬元，具體項目實施方案見附件3。

（三）提升蔬菜設(shè)施裝備建設(shè)水平。

結(jié)合蔬菜病蟲害綠色防控示范縣創(chuàng)建、市科技興農(nóng)項目成果推廣應(yīng)用，繼續(xù)推廣“兩誘一布一花”綠色防控技術(shù)集成示范體系，在萬畝茭白核心區(qū)，培育上海練塘葉綠茭白有限公司在綠色防控體系上的統(tǒng)防統(tǒng)治。購置物聯(lián)網(wǎng)太陽能殺蟲燈58臺、二化螟性誘劑3400套、園藝地布16000平米、蜜源植物460kg，安排項目資金94.13萬元，具體實施方案見附件4。

（四）推進信息化智能化管理能力。

開展蔬菜信息化智能化專題培訓(xùn)。對全鎮(zhèn)3家綠葉菜蔬菜合作社和40余家茭白合作社負責人、管理人員開展專題培訓(xùn)，主要培訓(xùn)“種植業(yè)管理系統(tǒng)”操作，讓數(shù)據(jù)采集更準確，為推進蔬菜生產(chǎn)管理“一圖、一庫、一網(wǎng)”夯實基礎(chǔ)。計劃培訓(xùn)人數(shù)130人次，安排資金預(yù)算1.75萬元。

以上項目總資金為300萬元。

實施期限：2021年6月—2021年11月。

進度安排：2021年6月—2021年7月：按照專項清單啟動實施保護鎮(zhèn)專項規(guī)劃。

2021年8—10月：落實任務(wù)，按照項目清單組織開展實施和安排技術(shù)人員進行現(xiàn)場指導(dǎo)，確保各項技術(shù)落實到位。

2021年11月：做好材料收集準備和項目總結(jié)，迎接項目驗收。

（一）加強領(lǐng)導(dǎo)，明確職責分工。依據(jù)工作方案要求，由青浦區(qū)練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心負責牽頭，成立項目實施領(lǐng)導(dǎo)小組和技術(shù)指導(dǎo)小組，明確專人負責，落實好具體項目，確保工作措施落實到位。定期召開推進工作調(diào)度會，加強部門間溝通和協(xié)作。

（二）加強指導(dǎo)，加強項目扶持。因地制宜，分類指導(dǎo)，針對不同區(qū)域、不同品種開展分類指導(dǎo)，體現(xiàn)區(qū)域特色。針對不同基地蔬菜生產(chǎn)、經(jīng)營管理中的難點，加強科技服務(wù)和技術(shù)指導(dǎo)，支持申報市區(qū)科技項目，加大項目扶持和科技支撐，提高蔬菜生產(chǎn)保護區(qū)科技應(yīng)用水平。

（三）嚴格管理，強化監(jiān)督考核。項目實施中涉及的招標、設(shè)備和材料采購等由練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心組織實施。項目資金使用按照每個子項目的3:4:3比例撥付，子項目實施前，由練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心向區(qū)農(nóng)業(yè)農(nóng)村委申請，預(yù)撥付30%資金至練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心或?qū)嵤┲黧w賬戶，子項目實施中撥付40%，子項目完成后，由區(qū)農(nóng)業(yè)農(nóng)村委組織專家進行考核驗收，合格后撥付剩余的30%資金。

減肥活動的策劃書篇八

活動宗旨：

借助此次活動，提升減肥店的口碑，讓顧客認同減肥店的專業(yè)技術(shù)和服務(wù)，以此能在旺季時提升銷售業(yè)績，實現(xiàn)減肥店盈利目標。

活動內(nèi)容：

凡是顧客在活動期間購買夏季減肥項目，即享受夏日減肥優(yōu)惠;。

a套餐：價值988元?？上硎?個療程的夏日減肥塑性項目、2次面部美容項目以及2次拔罐減肥項目。

b套餐：價值1088元?？上硎?個療程的瘦身塑形項目、3次面部美容項目、以及3次拔罐減肥項目。

凡是暑假期間會員到減肥店中來消費的顧客，可享受減肥塑性項目7折優(yōu)惠、面部項目6折優(yōu)惠。新顧客均可免費專業(yè)診斷。

活動注意事項:。

想要活動舉辦得好，宣傳需提前一個月開始進行。

為得到顧客的青睞，不妨在活動期間多準備一些有價值的關(guān)聯(lián)活動。

活動前一定要備好相關(guān)產(chǎn)品，以防出現(xiàn)供不應(yīng)求的問題。

活動背景：根據(jù)20__年春學(xué)期關(guān)于市場營銷專業(yè)的課程——消費者行為學(xué)課程考核需要，學(xué)生以四人小組為單位進行考核實踐活動。

為此，本小組決定以健身房為對象進行實踐活動?；顒幽康模和ㄟ^健身房實踐活動完成課程考核，累積專業(yè)經(jīng)驗。并且?guī)椭∩矸刻岣咧燃霸黾宇櫩汀?/p>

活動意義：學(xué)生能夠使用更加專業(yè)、安全的健身器材，知道更科學(xué)的身體鍛煉途徑。在學(xué)生中加強健身意識，增強學(xué)生身體素質(zhì)。

活動主題：起點健身房，為您的健康啟程用每天的一塊錢，換來您一生的平安。

活動時間：20__年5月。

活動地點：鹽城工學(xué)院新校區(qū)及東校區(qū)。

活動宣傳:。

在校園內(nèi)進行發(fā)傳單，

張貼海報，

置放展板，

小亭子招新，

掛橫幅活動起點健身房為你的青春啟程。

此外，小組成員到學(xué)生宿舍，以及在貼吧進行宣傳。

活動流程：先開始進行市場調(diào)查，再進行宣傳，有興趣的同學(xué)可經(jīng)該組人員帶領(lǐng)他們對健身房進行參觀，報名參加。

一、活動概述。

以車主寶典為載體，主辦一次名為“夏日瘦身大挑戰(zhàn)”的主題活動，配合其它媒體共同達到宣傳車主寶典、贊助商、合作商戶及形成車主寶典固有的活動品牌。

1、活動主題。

車主寶典首屆__杯夏日瘦身大挑戰(zhàn)——贏全家馬爾代夫豪華品質(zhì)游。

2、目的。

a)促進商戶積極參與公司線下活動，

b)增進車主寶典用戶量5000人。

c)大幅提高車主寶典用戶知名度。

d)合作商家實現(xiàn)共贏。

3、活動時間及周期。

活動籌備周期15天。

宣傳報名6月20日開始至7月15日截止。

比賽階段7月17日至8月14日。

總決賽-頒獎典禮8月15日。

4、活動地點(分三個階段)。

a)每周一個主題，選擇合作商戶提供的場地，如石興凱，健身會所，舞蹈網(wǎng)、影城等。

b)總決賽-頒獎典禮某酒店或某百貨公司(初步意向：海雅百貨、大梅沙)。

5、活動宣傳報名。

a)各參與商戶提供報名服務(wù)，初步意向商戶：首腦、石興凱、舞蹈網(wǎng)等合作商戶。

b)車主寶典軟件、didilife網(wǎng)上報名。

二、活動推廣方式。

活動推廣方式(分三個階段)：

第一階段：報名階段6月20日開始至7月15日截止。

第二階段：比賽階段7月17日至8月15日。

第三階段：總決賽及頒獎典禮8月15日。

4、各媒體、qq群、bbs發(fā)布平臺提前公布總決賽時間行程表各網(wǎng)站發(fā)起召集令，邀請親友團、熱心觀眾免費前往觀看活動現(xiàn)場準備拱門、空飄、條幅等現(xiàn)場宣傳提前短信通知決賽時間地點，活動結(jié)束后通報冠軍及獎品。

三、活動具體內(nèi)容。

籌備階段6月20日之前。

1、銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部、行業(yè)客戶部聯(lián)動，共同尋找主贊助商。

2、銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部尋找適合本次活動主題的配合商戶資源。

3、根據(jù)活動商家拓展情況確定分支活動地點和總決賽場地，活動策劃案的最終確定。

4、報名階段宣傳、設(shè)計、文案的定稿。

5、報名階段的物料制作及安裝。

飲食。

1.早餐必吃。

為了減肥而不吃早餐可能會適得其反。經(jīng)過一晚上，人體消耗了大量熱量。如果不及時進食早餐，長時間的空腹會讓人處于一種極度饑餓狀態(tài)。饑餓狀態(tài)下，你的下一頓就容易吃多，并且吃進的食物也較易被轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個多月里，你需要堅持每天吃早餐，并且早餐要吃好。

2.嚴格控制一天攝入熱量。

攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。對于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

3.少吃多餐。

少吃多餐是營養(yǎng)師們認可的科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之余的幾餐，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會攝入太多熱量。

4.多吃堿性食物。

易胖體質(zhì)偏酸性，需要通過飲食來調(diào)整身體的酸堿平衡，因此減肥期間，可以多吃一些堿性的食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性。堿性的食物主要蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類。

5.多吃纖維素豐富的食物。

排毒是減肥必不可少的過程。一些人在減肥過程中會出現(xiàn)便秘情況，就是因為身體毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物，多喝水，能夠幫助排除身體毒素，讓人更健康，更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧，蔬菜等食物。

運動。

1.每天堅持有氧運動30~60分鐘。

有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運動持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過一小時。

2.每天安排適量的力量訓(xùn)練。

提高基礎(chǔ)代謝率離不開運動。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會認為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運動。在做力量訓(xùn)量過程中，燃燒脂肪確實并不多。但有研究表明，在做完力量訓(xùn)練后的一兩個小時，身體會持續(xù)消耗熱量。另外，力量訓(xùn)練會大大提高人的代謝能力，讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

3.根據(jù)身體條件調(diào)整運動量。

在經(jīng)過一段時間的運動后，人的身體素質(zhì)會提高，運動能力也會增強。一個月減肥計劃中，每周的運動不要完全雷同。每天運動內(nèi)容包括有氧運動和無氧運動，全身性運動和局部減肥運動。這樣子，才能瘦得更快!

在做這個計劃之前一定要做好挨餓的心理準備咯，三個月時間請自己每天做好記錄不要斷掉!!!

第1個月飲食運動。

早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的。

午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果類都可以。

晚餐：不吃，實在是太餓了可以喝半碗湯、葡萄糖1杯。

不準吃零食。

第二個月飲食運動。

早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(任選幾樣去吃)。

午餐：正常飲食但是只能吃2份飽，太有膩的不可以，可以吃一點油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加魚肉，豬肉想吃可以吃瘦肉。

晚餐：不吃。這個月依舊不可以吃垃圾食品。

運動：晚餐后運動量要比上個月加多20分鐘。我個人是普拉提+高溫瑜伽一共40分鐘。

第三個月飲食運動。

注意事項。

這個期間來大姨媽還是要繼續(xù)這樣的飲食的，但是大姨媽來了不需要運動。多喝點紅糖水和黑糖姜水。

容易水腫的，不要吃含很多鹽的東西。洗澡的時候握緊拳頭然后在大腿上刮按摩，脖子上臉上這些地方。

提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐!

第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃。

早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根。

中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份。

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份。

從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。

可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5kg哦!

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù)。

7日雞蛋膳食減肥食譜。

星期一。

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。

午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡。

星期二。

早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

星期三。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡。

星期五。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。

晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。

晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

星期日。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

tip：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。

1、關(guān)于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;。

3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味;。

輔助運動使線條更佳。

如果能做一定的運動，效果會更好!

1、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。

tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加!過一個月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點點就會飽。

減肥活動的策劃書篇九

減肥可是每一個想瘦下來的人的心頭痛，下面是本站小編為你整理的減肥館。

希望對你有用!

活動主題：愛自己，就讓自己更美麗。

活動日期：201x年7月1日~8月30日

活動宗旨：

借助此次活動，提升減肥店的口碑，讓顧客認同減肥店的專業(yè)技術(shù)和服務(wù)，以此能在旺季時提升銷售業(yè)績，實現(xiàn)減肥店盈利目標。

活動內(nèi)容：

凡是顧客在活動期間購買夏季減肥項目，即享受夏日減肥優(yōu)惠;。

a套餐：價值988元?？上硎?個療程的夏日減肥塑性項目、2次面部美容項目以及2次拔罐減肥項目。

b套餐：價值1088元?？上硎?個療程的瘦身塑形項目、3次面部美容項目、以及3次拔罐減肥項目。

凡是暑假期間會員到減肥店中來消費的顧客，可享受減肥塑性項目7折優(yōu)惠、面部項目6折優(yōu)惠。新顧客均可免費專業(yè)診斷。

想要活動舉辦得好，宣傳需提前一個月開始進行。

為得到顧客的青睞，不妨在活動期間多準備一些有價值的關(guān)聯(lián)活動。

活動前一定要備好相關(guān)產(chǎn)品，以防出現(xiàn)供不應(yīng)求的問題。

活動背景：根據(jù)201x年春學(xué)期關(guān)于市場營銷專業(yè)的課程——消費者行為學(xué)課程考核需要，學(xué)生以四人小組為單位進行考核實踐活動。

為此，本小組決定以健身房為對象進行實踐活動?；顒幽康模和ㄟ^健身房實踐活動完成課程考核，累積專業(yè)經(jīng)驗。并且?guī)椭∩矸刻岣咧燃霸黾宇櫩汀?/p>

活動意義：學(xué)生能夠使用更加專業(yè)、安全的健身器材，知道更科學(xué)的身體鍛煉途徑。在學(xué)生中加強健身意識，增強學(xué)生身體素質(zhì)。

活動主題：起點健身房，為您的健康啟程用每天的一塊錢，換來您一生的平安。

活動地點：鹽城工學(xué)院新校區(qū)及東校區(qū)。

活動宣傳:。

在校園內(nèi)進行發(fā)傳單，

張貼海報，

置放展板，

小亭子招新，

掛橫幅活動起點健身房為你的青春啟程。

此外，小組成員到學(xué)生宿舍，以及在貼吧進行宣傳。

活動流程：先開始進行市場調(diào)查，再進行宣傳，有興趣的同學(xué)可經(jīng)該組人員帶領(lǐng)他們對健身房進行參觀，報名參加。

一、活動概述。

以車主寶典為載體，主辦一次名為“夏日瘦身大挑戰(zhàn)”的主題活動，配合其它媒體共同達到宣傳車主寶典、贊助商、合作商戶及形成車主寶典固有的活動品牌。

1、活動主題。

車主寶典首屆××杯夏日瘦身大挑戰(zhàn)——贏全家馬爾代夫豪華品質(zhì)游。

2、目的。

a)促進商戶積極參與公司線下活動，

b)增進車主寶典用戶量5000人。

c)大幅提高車主寶典用戶知名度。

d)合作商家實現(xiàn)共贏。

3、活動時間及周期。

活動籌備周期15天。

宣傳報名6月20日開始至7月15日截止。

比賽階段7月17日至8月14日。

總決賽-頒獎典禮8月15日。

4、活動地點(分三個階段)。

a)每周一個主題，選擇合作商戶提供的場地，如石興凱，健身會所，舞蹈網(wǎng)、影城等。

b)總決賽-頒獎典禮某酒店或某百貨公司(初步意向：海雅百貨、大梅沙)。

5、活動宣傳報名。

a)各參與商戶提供報名服務(wù)，初步意向商戶：首腦、石興凱、舞蹈網(wǎng)等合作商戶。

b)車主寶典軟件、didilife網(wǎng)上報名。

二、活動推廣方式。

活動推廣方式(分三個階段)：

第一階段：報名階段6月20日開始至7月15日截止。

第二階段：比賽階段7月17日至8月15日。

第三階段：總決賽及頒獎典禮8月15日。

4、各媒體、qq群、bbs發(fā)布平臺提前公布總決賽時間行程表各網(wǎng)站發(fā)起召集令，邀請親友團、熱心觀眾免費前往觀看活動現(xiàn)場準備拱門、空飄、條幅等現(xiàn)場宣傳提前短信通知決賽時間地點，活動結(jié)束后通報冠軍及獎品。

三、活動具體內(nèi)容。

籌備階段6月20日之前。

1、銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部、行業(yè)客戶部聯(lián)動，共同尋找主贊助商。

2、銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部尋找適合本次活動主題的配合商戶資源。

3、根據(jù)活動商家拓展情況確定分支活動地點和總決賽場地，活動策劃案的最終確定。

4、報名階段宣傳、設(shè)計、文案的定稿。

5、報名階段的物料制作及安裝。

減肥活動的策劃書篇十

跆拳道起源于韓國，是悉尼奧運會正式比賽項目。深受世界青少年的熱愛，是一種運用手、腳技術(shù)和身體能力進行自我鍛煉的健身運動。該運動不僅學(xué)習跆拳道的技術(shù)動作，更注重對禮儀、道德修養(yǎng)的遵從要求“以禮始，以禮終”，培養(yǎng)人的禮儀、忍耐、謙虛和堅忍不拔的精神。促進青少年德、智、體的全面發(fā)展，對青少年有重要的價值意義。針對南洋學(xué)院(金尚校區(qū))大一大二學(xué)生較多，而且下午時間幾乎都無課程安排，為了更加豐富學(xué)生校園生活，多掌握一門技術(shù)特長，本人本著推廣跆拳道的宗旨特制定以下教學(xué)計劃：

一、招生計劃1，報名時間：即日起。

周五下午16：30—18：30(根據(jù)學(xué)生課程表制定)培訓(xùn)費用：450元，或每月/150元，(三次繳清)。

2，過學(xué)生會的力量，主要負責海報、網(wǎng)站、廣播、橫幅、傳單、

定點咨詢臺等手段的宣傳。

3，過跆拳道表演，吸引同學(xué)們的目光進行招生。

在培訓(xùn)期間讓學(xué)生達到黃帶水平，掌握跆拳道禮儀、基本步法拳法、品勢一章、四種以上腿法、實戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)等內(nèi)容及一支表演隊。具體教學(xué)進度安排如下：

三、成立南洋學(xué)院跆拳道協(xié)會、跆拳道表演隊、運動隊。

跆拳道發(fā)展到現(xiàn)在已經(jīng)成為一項非常時尚的運動，深受廣大青少年的喜愛，特別是在廈門中小學(xué)已經(jīng)得到廣泛普及，經(jīng)常舉辦跆拳道比賽，很多大學(xué)都已成立跆拳道協(xié)會、表演隊及運動隊，借此打響學(xué)校知名度及擴大影響力。

1，成立南洋學(xué)院跆拳道協(xié)會：先由跆拳道隊成員組成，負責制定。

章程，學(xué)生會配合宣傳、吸納新會員，逐步完善協(xié)會，成為大學(xué)里的新社團。

2，成立跆拳道表演隊、運動隊：必須在有一批實力較強的成員的。

條件下實施。學(xué)員技術(shù)水平達到一定程度時，教練員可為其提供參賽資格：例如、福建省跆拳道錦標賽，廈門市跆拳道錦標賽等，為校爭光。

3，可與集美大學(xué)體育學(xué)院跆拳道隊共建。

四、教練員簡歷。

獲集美大學(xué)跆拳道教學(xué)賽51公斤級冠軍。

獲“太陽鳥”杯第一屆全國大學(xué)生跆拳道錦標賽51公斤冠軍及最佳技術(shù)獎。

跆拳道二極裁判、一級運動員校內(nèi)獲獎情況：

—上下兩學(xué)期均獲集美大學(xué)一等獎學(xué)金—上下兩學(xué)期均獲集美大學(xué)二等獎學(xué)金。

—上學(xué)期均獲集美大學(xué)一等獎學(xué)金，下學(xué)期獲集美大學(xué)二等獎學(xué)金。

五、場地、器材要求。

1，場地必須有一面國旗及可容納30人活動大。(10_15=150平方米)。

2，地板由木制成或地毯鋪成均可。

3，跆拳道器材置于南洋學(xué)院(器材室或?qū)W生會內(nèi))。器材：雞尾靶、護具(護頭、護身、護手、護腳、護襠)等。4，運動場可供訓(xùn)練素質(zhì)時使用。

協(xié)議書。

為了更好的促進雙方合作，特制定以下條款：甲方：乙方：陳艷。

1，甲方負責招生、提供必要訓(xùn)練場地，占培訓(xùn)費30%。

2，乙方在培訓(xùn)過程中主要負責跆拳道教學(xué)、運動器材，占培訓(xùn)費。

70%。

3，乙方必須遵守甲方學(xué)校章程，在不影響學(xué)生正常學(xué)習、生活的。

情況下教學(xué)。

4，本協(xié)議自年月日起至年月日止為有效。

期。

5，本協(xié)議一式兩份，均具法律效力，甲乙雙方各執(zhí)一份自雙方簽。

定之日起生效。(如有疑義，可進一步協(xié)商)。

甲方簽字蓋章乙方簽字蓋章：

年月日年月日。

減肥活動的策劃書篇十一

減肥活動的策劃書篇十二

活動背景：根據(jù)201x年春學(xué)期關(guān)于市場營銷專業(yè)的課程——消費者行為學(xué)課程考核需要，學(xué)生以四人小組為單位進行考核實踐活動。

為此，本小組決定以健身房為對象進行實踐活動?；顒幽康模和ㄟ^健身房實踐活動完成課程考核，累積專業(yè)經(jīng)驗。并且?guī)椭∩矸刻岣咧燃霸黾宇櫩汀?/p>

活動意義：學(xué)生能夠使用更加專業(yè)、安全的健身器材，知道更科學(xué)的身體鍛煉途徑。在學(xué)生中加強健身意識，增強學(xué)生身體素質(zhì)。

活動主題：起點健身房，為您的健康啟程用每天的一塊錢，換來您一生的平安。

活動地點：鹽城工學(xué)院新校區(qū)及東校區(qū)。

活動宣傳:。

在校園內(nèi)進行發(fā)傳單，

張貼海報，

置放展板，

小亭子招新，

掛橫幅活動起點健身房為你的青春啟程。

此外，小組成員到學(xué)生宿舍，以及在貼吧進行宣傳。

活動流程：先開始進行市場調(diào)查，再進行宣傳，有興趣的同學(xué)可經(jīng)該組人員帶領(lǐng)他們對健身房進行參觀，報名參加。

減肥活動的策劃書篇十三

借助此次活動，提升減肥店的口碑，讓顧客認同減肥店的專業(yè)技術(shù)和服務(wù)，以此能在旺季時提升銷售業(yè)績，實現(xiàn)減肥店盈利目標。

凡是顧客在活動期間購買夏季減肥項目，即享受夏日減肥優(yōu)惠;。

a套餐：價值988元。可享受2個療程的夏日減肥塑性項目、2次面部美容項目以及2次拔罐減肥項目。

b套餐：價值1088元?？上硎?個療程的瘦身塑形項目、3次面部美容項目、以及3次拔罐減肥項目。

凡是暑假期間會員到減肥店中來消費的顧客，可享受減肥塑性項目7折優(yōu)惠、面部項目6折優(yōu)惠。新顧客均可免費專業(yè)診斷。

想要活動舉辦得好，宣傳需提前一個月開始進行。

為得到顧客的.青睞，不妨在活動期間多準備一些有價值的關(guān)聯(lián)活動。

活動前一定要備好相關(guān)產(chǎn)品，以防出現(xiàn)供不應(yīng)求的問題。

減肥活動的策劃書篇十四

當運動慢慢變成你的生活習慣，想要加強之，可以在每天中，花2-3分鐘“冥想”。首先雙腿盤坐，上身往上拉伸，慢慢深呼吸，放松身心，讓壓力通通退散，想想自己減肥的目標，想想通過自己的努力而換來的成果，盡量往積極的方面思考，你的運動減肥也能往積極的方向發(fā)展。

運動減肥方法9：起床習慣深呼吸。

我們都知道，深呼吸能呼入更多的氧氣，推動全身的脂肪燃燒，而在每天早上醒來后，做起來深深地呼吸數(shù)次，徹底喚醒身體內(nèi)外，包括各項機能與你的腦部，既能活化一整天的代謝，又能讓你精神飽滿地接受新一天的減肥挑戰(zhàn)。

減肥活動的策劃書篇十五

近年來，隨著生活水平的提高，人們對身體健康的重視度也越來越高。而減肥作為保持健康的重要手段之一，吸引了越來越多的人關(guān)注。在進行減肥活動的過程中，我也積累了一些心得體會，下面我將從鍛煉的重要性、飲食調(diào)控、心理調(diào)適、堅持和適當休息幾個方面來分享我的體會。

首先，鍛煉的重要性是不可忽視的。對于減肥來說，鍛煉扮演著非常重要的角色。通過鍛煉，我們可以增強肌肉，增加身體的代謝率，加快脂肪的燃燒速度。我在進行減肥活動的過程中，選擇了每天晨跑半小時的方式。通過堅持晨跑，我不僅改善了身體的柔韌性，還提高了心肺功能，更重要的是加快了脂肪的燃燒速度，達到了減肥的效果。

其次，飲食調(diào)控也是非常重要的。無論怎樣運動，如果飲食不合理，減肥的效果將大打折扣。所以，飲食的調(diào)控是減肥過程中必不可少的一部分。在減肥的過程中，我根據(jù)自己的情況制定了科學(xué)合理的飲食計劃。我堅持飯前喝一杯溫水，餐后吃一些水果來替代高熱量的零食，并控制碳水化合物和油脂的攝入量。通過合理的飲食調(diào)控，不僅讓我減肥的效果更加明顯，還使我身體感到更加健康。

與此同時，心理調(diào)適在減肥過程中同樣非常重要。減肥的過程中，可能會遇到各種各樣的困難和挑戰(zhàn)，這時候我們就需要通過心理調(diào)適來面對。在我減肥的過程中，我經(jīng)歷了各種各樣的痛苦和苦惱，但是通過調(diào)整我的心態(tài)，我一直堅持下來了。我告訴自己，減肥是一段漫長的過程，只有跨過目標線，才能真正達到減肥的目的。同時，我也通過和朋友交流和傾訴來調(diào)整我的心態(tài)，這樣不僅讓我減肥的過程更加輕松，還更好地保持了減肥的效果。

此外，堅持是減肥的關(guān)鍵。減肥過程中，難免會遇到各種各樣的困難和誘惑。但是，只有堅持下來，才能取得減肥的效果。在減肥的過程中，我經(jīng)常用一個減肥日志記錄自己的減肥情況和心情。每天晚上睡覺之前，我都會仔細看一遍自己的減肥日志，從中找到堅持的動力。通過不斷的堅持，我成功地減去了10斤的體重，感到非常的滿意和開心。

最后，適當休息也是減肥過程中必要的。減肥并不意味著不停地運動和饑餓，而是要合理安排休息時間。我在減肥的過程中，每周安排一到兩天的休息時間，這樣給身體充分的恢復(fù)時間，避免了運動過度帶來的傷害。在休息時間，我也可以吃一些自己喜歡的食物，滿足一下自己的口腹之欲，使自己更好地保持減肥的動力。

總之，減肥活動需要鍛煉的重要性、飲食調(diào)控、心理調(diào)適、堅持和適當休息這幾個方面的綜合配合。通過我的減肥活動經(jīng)驗，不僅讓我保持了較好的體重和身體健康，更讓我感受到了堅持的力量和自己的努力所帶來的成就感。對于減肥愛好者來說，只要堅持下去，相信一定能夠達到自己理想的身材。

減肥活動的策劃書篇十六

上半學(xué)期，我們跆協(xié)的新會員們通過參加活動、比賽等慢慢成長了起來。不過，另一方面也讓我深深感覺到下半學(xué)期的任務(wù)相當艱巨。為什么要這么說呢?首先，主要因素便是大學(xué)城五所高校的社團對跆拳道的發(fā)展更加重視。倘若我們不加緊在跆拳舞和實戰(zhàn)上進行創(chuàng)新和訓(xùn)練的話，被他們超過那是必然的。當然，這并非長他人志氣滅自己威風，居安思危還是需要的，所以我對下半學(xué)期的跆拳道協(xié)會發(fā)展做了一份簡要計劃，具體內(nèi)容如下：

一、上課訓(xùn)練以及技藝交流方面。

應(yīng)當根據(jù)所有會員所掌握的跆拳道技能的高低水平，把他們分成幾個小隊，進行不同程度上練習，以充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢，也讓練習較快的人繼續(xù)學(xué)習到更多的東西。其次就是加大體能訓(xùn)練，畢竟實戰(zhàn)比賽還是比較重視體力的，不然，自己擅長的所有腿法技能就無計可施，將被壓制住。就算沒有比賽，對他們的身體素質(zhì)也是有積極影響。另外，為了提高自身跆拳道方面的科學(xué)性理論知識，還會經(jīng)常安排他們到市區(qū)正式道館進行交流、互相切磋技藝，這樣的話，肯定對進一步提升跆拳道有所幫助，對一些理論性的東西也有所領(lǐng)悟。其次，讓他們和道館的相關(guān)人員互相認識，建立良好的人脈關(guān)系，這也為以后跆拳道協(xié)會的發(fā)展有所幫助。

二、跆拳舞以及特技的表演方面。

臺上進行展示，也讓我們會員有一個展示自己的舞臺!增強自信心。還有就是我會盡力組建一個非常特別的表演隊，加大宣傳力度，盡力發(fā)展到市區(qū)進行商業(yè)表演，進而能賺取一定的報酬，回報跆拳道會員們在跆拳道方面上的付出!

三、段位考試升級和相關(guān)比賽。

下半學(xué)期六月份左右，會準備舉行一次大學(xué)城跆拳道段為升級考試，組織各校所有跆拳道會員到市區(qū)群英道館進行考試。這樣便給他們建立了一個提升自己段位，展現(xiàn)自身技能的機會，即時，我會積極鼓勵我們的會員以及各校跆拳道興趣愛好者參加考試，讓他們能得到一份有分量的證書。另外，也會在同一時間段舉行一次跆拳道品勢大賽，讓他們展示自己一年來訓(xùn)練的成果，發(fā)現(xiàn)自己優(yōu)勢或者不足之處，對以后有方向性的訓(xùn)練便能達到事半功倍之效。另外能多拿一份榮譽也是對自己的鼓勵，不近增強了自信心，而且也在不同程度上對生活、對學(xué)習起到了積極影響。

以上內(nèi)容將是下半學(xué)期的跆拳道協(xié)會的工作計劃，希望我們食品學(xué)院的跆拳道協(xié)會在今后的路上越走越強大，也希望我院領(lǐng)導(dǎo)們的支持以及院團委社團部干事們的幫助，讓我們的明天更美好!

_____跆拳道協(xié)會。

減肥活動的策劃書篇十七

天氣回暖，正是做運動減肥的好時機。一開始最好是選擇一些簡單輕松的運動方法，不要一下子給自己定下過高的目標。例如，規(guī)定自己每天早上都要跑步30分鐘，給自己的身體帶來過大的負擔與壓力，很容易就會受到挫折而無法堅持下去。

那么，哪些運動能讓我們持之以恒呢？首先，選擇的運動千萬不要讓自己感受到很大的壓力，如果做運動的時候，能讓你在活動著身體的同時感覺到快樂，甚至不自覺地微笑起來，這種運動就選對了！

平時缺乏運動，或是運動減肥的初學(xué)者，一開始做個5-10分鐘的運動便ok，隨著越來越習慣，做起運動來已經(jīng)挺輕松的話，可以將運動的時間慢慢延長，最后增加至每天總時長1小時，每周運動5天左右，這樣一種循序漸進能為你帶來無限的樂趣！

運動減肥方法2：選擇自己喜歡的運動。

將運動養(yǎng)成習慣，是運動減肥能夠持之以恒的首要秘訣，其次就是選擇你喜歡的，或是能從中獲得樂趣的運動吧。不少人覺得做運動是一件很苦惱很麻煩的事情，寧愿選擇極端的節(jié)食減肥也不愿意動。

但其實，只要你稍微活動一下身體，也是能促進腦部感受到愉悅的一種方式，盡量多到戶外，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊自然地消耗能量，同時促進腦部多巴胺的分泌，讓你感到更開心。

運動減肥方法3：提早找到挫折的原因。

在進行運動減肥方法的同時，可能會遇到各種各樣的挫折，如果不正視的話很有可能就會變成讓你減肥失敗的原因哦。

遇到挫折的時候先想想原因，是沒有時間，自己懶惰，還是其他因素阻礙了呢？然后下次再次進行運動減肥的時候，就預(yù)想一下原因，并采取相應(yīng)的措施，就能有效地避免了。

如果是沒有時間做運動，那就比平時早起15-30分鐘吧！不想早起？那么就在中午、傍晚或者晚上看電視的時候擠出時間來吧！如果是因為天氣的問題，可以在家里做做減肥操，甚至看著視頻跟著做健美操也ok哦！另外，如果可以邀請朋友一起做運動的話，也能使減肥變得更有意思，更能持久下去。

運動減肥方法4：不讓自己有借口。

當遇到挫折的時候，我們很自然地會找各種理由，來讓自己放棄。要意識到自己是否在找借口，并及時制止自己，就像看到借口的“信號燈”亮起的時候，馬上把插頭拔掉！例如，跟自己說“不行不行，不能找借口，借口是敵人！現(xiàn)在就出門跑跑步吧！”一邊為自己打氣，一邊行動起來。

減肥活動的策劃書篇十八

減肥一直是眾多人們關(guān)注的話題。減肥不僅僅是為了追求美，更是為了擁有健康的身體。為了達到減肥的目標，我從去年開始參加了各種減肥活動。在這個過程中，我深刻體會到了減肥的艱辛和樂趣。下面我將結(jié)合我參加的幾個減肥活動，分享一下我的心得體會。

第一段：主題引入減肥活動的背景和目的。

作為一個偏胖的人，我一直想減肥來改變自己的外貌和健康狀況。為了實現(xiàn)這個目標，我積極參加了各種減肥活動。這些活動既有室內(nèi)的健身課程，也有戶外的跑步運動等。通過參加這些活動，我期望能夠找到適合自己并且有趣的減肥方式，從而達到減肥的目標。

第二段：體會室內(nèi)健身課程的效果和樂趣。

我首先參加的是室內(nèi)的健身課程。這些課程包括瑜伽、有氧運動和塑身等。通過參加瑜伽課程，我學(xué)習到了許多放松和伸展的動作，這對于瘦身和保持身心健康起到了很好的作用。而有氧運動能夠有效的燃燒脂肪，讓我在鍛煉的過程中感受到了減肥的快感。塑身課程則幫助我緊致了肌肉，讓我在瘦身的同時也擁有了更好的身材。通過這些室內(nèi)健身課程，我不僅減掉了一些贅肉，還增強了我的身體素質(zhì)和自信心。

第三段：體會戶外運動的愉悅與挑戰(zhàn)。

除了室內(nèi)健身課程外，我還參加了一些戶外的運動活動，例如跑步和登山。跑步是我最喜歡的一項運動，不僅能夠鍛煉身體，還能夠排泄壓力，放松身心。每天早晨，我都會穿上舒適的運動裝備，迎接清新的空氣和早晨的陽光，一邊欣賞美景，一邊奔跑，這讓我感到愉悅和輕松。登山則是一項較為具有挑戰(zhàn)性的運動，但是挑戰(zhàn)越大，收獲也越大。不僅鍛煉了我的耐力和毅力，還能夠進一步拓展我的減肥方法。

通過參加這些減肥活動，我收獲了許多寶貴的經(jīng)驗和感受。首先，我意識到減肥是一項長期而艱辛的過程，需要付出持久的努力和堅持不懈的毅力。同時，減肥并不是簡單的限制飲食和運動，更需要合理的飲食搭配和科學(xué)的運動方式。此外，減肥不僅僅是為了瘦身，更為了擁有健康的身體和良好的生活習慣。參加減肥活動也讓我結(jié)識了許多志同道合的朋友，我們相互鼓勵和分享經(jīng)驗，互相支持，一起追求理想的體重。

第五段：總結(jié)減肥活動的意義和目標。

通過參加減肥活動，我深刻體會到減肥的艱辛和樂趣。減肥不僅僅是為了瘦身，更是為了擁有健康的身體。我認識到，只有通過科學(xué)的方法和合理的生活習慣，才能夠取得長期的減肥效果。減肥活動也讓我更加了解了自己的身體和心理，幫助我改變了對自己的看法和態(tài)度。通過減肥活動，我不僅邁向了健康和美麗的道路，也成為了一個更加樂觀和自信的人。

以上就是我參加減肥活動的心得體會。通過這些活動，我認識到減肥不僅僅是為了追求外貌的美，更是為了擁有健康的身體和良好的生活習慣。減肥的過程不僅艱辛，也充滿了樂趣和挑戰(zhàn)。只有通過科學(xué)的方法和合理的生活方式，才能夠取得長期的減肥效果。參加減肥活動不僅改變了我的外貌，更重要的是改變了我的心態(tài)和健康狀況。我相信，只要堅持努力，終將能夠擁有健康和美麗的身材。