2023年體育居家鍛煉案例范文怎么寫(精選10篇)

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體育居家鍛煉案例范文怎么寫篇一

授課方式：視頻直播加視頻推送。

授課范圍：渠東小學(xué)四年級全體學(xué)生。

授課內(nèi)容：

一、第9套廣播體操。

二、親子協(xié)作體能游戲，

三、個人鍛煉方法介紹：居家鍛煉。

授課重難點：

重點：授課，確保聽課效果，師生在線互動。

難點：培優(yōu)補困。

授課安排：

一、授課準(zhǔn)備。

（一）提前通知確定時間。

（二）提醒學(xué)生穿運動裝，尋找合適活動地點，并盡量有家長陪同。

（三）登錄平臺，調(diào)整視頻角度，合理安排直播空間。

二：授課開始。

第一：熱身部分。

（一）原地跑動兩分鐘，中間老師要用語言引導(dǎo)學(xué)生做一些其他動作，例如：

（二）徒手操。

按照從上到下從左到右的順序進(jìn)行，頭頸肩軀干，髖關(guān)節(jié)，大腿，小腿，身體各個關(guān)節(jié)。

第二：基本部分，

（一）新授內(nèi)容，第9套廣播體操，

1.視頻推送，

2.分節(jié)授課，（分解動作教學(xué)，）。

2月10號，預(yù)備結(jié)，第1節(jié)，第2節(jié)，

2月11號，第3節(jié)，第4節(jié)，第5節(jié)，

2月12號，第6節(jié)，第7節(jié)，第8節(jié)，

2月13號，復(fù)習(xí)1~8節(jié)動作，

2月15號，復(fù)習(xí)1~8節(jié)動作，

（二）親子協(xié)作體能游戲，

1.推送視頻，（體能小教學(xué)視頻合集）。

2.讓家長拍視頻發(fā)班級圈。

（三）個人居家鍛煉方法介紹。

1.推送個人體能訓(xùn)練小視頻。

2.直播講授，簡單的練習(xí)，

手臂力量鍛煉:a.扶墻俯臥撐——扶桌子俯臥撐——跪姿俯臥撐——正規(guī)俯臥撐，

核心力量鍛煉:b.平躺舉腿——仰臥起坐——兩頭起，

腿部力量鍛煉:c.蹲起——靠墻蹲，

協(xié)調(diào)能力鍛煉:d.十字象限跳——拍腳跳，

情緒宣泄途徑:e.馬步?jīng)_拳——弓步?jīng)_拳（配合發(fā)聲）。

柔韌能力鍛煉:f.對腳坐壓腿——單邊壓腿——坐體前屈。

三:結(jié)束部分，

（一）提醒學(xué)生堅持鍛煉。

（二）布置周末考核任務(wù)。

（三）師生再見。

鑒于新冠病毒疫情防控形勢嚴(yán)峻，根據(jù)上級要求，我校為了保證孩子們的身體健康，現(xiàn)制定居家體育鍛煉教學(xué)計劃，內(nèi)容如下：

教學(xué)內(nèi)容。

1.熱身操5分鐘。

2.有氧鍛煉操15分鐘。

3.放松操5分鐘。

教學(xué)目標(biāo)。

1.督促學(xué)生鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

2.發(fā)掘?qū)W生運動興趣，培養(yǎng)學(xué)生運動習(xí)慣。

鍛煉時間。

每天一次：上午7：00—7：30。

教學(xué)活動。

熱身活動。

1.弓步蹲起4×8拍。

2.箭步壓腿4×8拍。

針對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，國家體育總局體育運動科學(xué)研究所提供了一套兒童青少年居家鍛煉的方案，號召大家利用假期和孩子一起練習(xí)，增強(qiáng)自身抵抗力，做好健康的第一防護(hù)人。

靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類練習(xí)。

2.原地蹬地跑：雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)。動作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強(qiáng)度越大。持續(xù)進(jìn)行30秒。

3.原地小步跑：原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進(jìn)行30秒。

4.高抬腿轉(zhuǎn)體：原地進(jìn)行高抬腿，家長給與指令（拍手或者口令）。孩子聽到口令后，轉(zhuǎn)體90度。每個方向進(jìn)行15秒，總計進(jìn)行60秒。

5.坐位擺臂：原地坐位于瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，盡可能加快速率，持續(xù)60秒。

平衡性練習(xí)。

1.單腳接球：單腳站立于地面，保持身體平衡的同時，用手接住家長拋出的球（網(wǎng)球等）。

2.跳躍單腿站：雙腿起跳，單腿落地站穩(wěn)。落地后，膝關(guān)節(jié)微曲。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)腿進(jìn)行5次。

3.單腿轉(zhuǎn)身跳：單腿站立，起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側(cè)腿交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5次。

力量性練習(xí)。

1.馬步前后走：屈髖屈膝，保持腰背音b挺直，在保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續(xù)進(jìn)行60秒。

5.弓步下蹲：雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側(cè)腿下蹲至90度，后側(cè)腿順勢屈曲，但膝關(guān)節(jié)不要觸碰地面。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5—10次。

柔韌性練習(xí)。

1.手足行走：站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達(dá)到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關(guān)節(jié)伸直的情況下達(dá)到最大幅度。進(jìn)行6-8次。

2.腘繩肌牽伸：坐位，一側(cè)腿伸直，另一側(cè)腿屈曲至于膝關(guān)節(jié)附近，保持背部挺直和膝關(guān)節(jié)伸直的狀態(tài)下，使用腹部向前觸夠膝關(guān)節(jié)。持續(xù)30-60秒，交替進(jìn)行2-3次。

3.肩部柔韌性：站位，一手從頭上、另一側(cè)手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側(cè)交替進(jìn)行，6-8次。

注意事項。

1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便;也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。

2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。

3.熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。

4.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會使循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。

5.持之以恒，堅持每天鍛煉不少于一小時，每次鍛煉時間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。

6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會是你我的責(zé)任。

體育居家鍛煉案例范文怎么寫篇二

北京體育教研公眾號、北京市學(xué)校體育聯(lián)合會公眾號都會定期推出適合小學(xué)生的居家鍛煉計劃和課程：《北京市中小學(xué)居家體育鍛煉》、《天天鍛煉、戰(zhàn)勝疫情》等內(nèi)容，體育老師及時轉(zhuǎn)發(fā)給學(xué)生，為他們提供豐富多彩的鍛煉內(nèi)容。

根據(jù)學(xué)情，體育老師每周為學(xué)生提供菜單式鍛煉清單，并親自為學(xué)生錄制示范視頻。學(xué)生們看到老師矯健的身影、聽著老師熟悉的口令，鍛煉的熱情被點燃了。

居家鍛煉不僅是對學(xué)生的挑戰(zhàn)，也給我們的老師提出了更高的要求。要做到講解簡明、動作規(guī)范為學(xué)生帶去標(biāo)準(zhǔn)的示范，并及時給予指導(dǎo)。

孩子們紛紛制定了鍛煉計劃，根據(jù)鍛煉菜單內(nèi)容自主選擇、自主鍛煉、自我管理，落實每天鍛煉一小時的要求。學(xué)生們還把居家鍛煉的照片、視頻發(fā)到班級群中，體育老師耐心地進(jìn)行指導(dǎo)，“蹲起時腰背挺直，頭帶動身體向上”、“在戶外練習(xí)完，回家一定要把手洗干凈”、“你練得真認(rèn)真，重在堅持，才能取得更好的效果”……體育老師那一句句叮囑、一聲聲鼓勵，一直陪伴著孩子們，他們在鍛煉時更認(rèn)真了，也越來越愛在班級群中曬自己的“健身照”了。

體育居家鍛煉案例范文怎么寫篇三

以前，體育課都是一個樣子，準(zhǔn)備部分，基本部分，結(jié)束部分，而且也習(xí)慣了學(xué)習(xí)的方式教師教，學(xué)生學(xué)。而這次新課程改革則不同，它真正體現(xiàn)了教育的注重實效，以學(xué)生為本，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展的精神。也真正促動了我的思維發(fā)展。

下面，我談一下對體育新課程理念的一些認(rèn)識及思考。

新課程對體育課進(jìn)行了進(jìn)一步完整的科學(xué)化的定義和闡釋：體育與健康課程以促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力以及整體健康水平的提高為目標(biāo)，構(gòu)建了運動參與、身體健康、運動技能、心理健康、社會適應(yīng)等領(lǐng)域，真正關(guān)注學(xué)生的全面發(fā)展，并將增進(jìn)學(xué)生健康貫穿于課程實施的全過程。鮮明的指導(dǎo)思想在給我們體育教師指明方向的同時，對傳統(tǒng)的重競技的單一的體育教學(xué)提出了新的要求。

談到學(xué)生的運動興趣，我們以前較少考慮到學(xué)生的興趣問題，只是想把要教的內(nèi)容迅速地教給學(xué)生，自己過癮了，但是也很累，可是學(xué)生真正學(xué)到了多少，感興趣嗎？我沒有考慮過?，F(xiàn)在想想，學(xué)生們的學(xué)習(xí)效率一定不高，因為他們總是盼著自由活動。這說明，上課的內(nèi)容根本沒有吸引住他們，他們不感興趣。

我覺得，教師應(yīng)該通過一些新穎的教學(xué)組織方法激發(fā)起學(xué)生運動積極性，在學(xué)習(xí)到體育知識的同時也對體育產(chǎn)生了濃厚的興趣，并且使其做為自己終生的習(xí)慣。

體育新課程標(biāo)準(zhǔn)始終把學(xué)生主動，全面的發(fā)展放在中心地位。在注意發(fā)揮教學(xué)活動中教師主導(dǎo)作用的同時，特別強(qiáng)調(diào)學(xué)生學(xué)習(xí)主體地位的體現(xiàn)，以充分發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和學(xué)習(xí)潛能，提高學(xué)生的體育學(xué)習(xí)能力。這一點，我也是深有體會的，發(fā)掘?qū)W生的優(yōu)點，讓學(xué)生得到充分展示自己的機(jī)會，才能使學(xué)生真正成為課堂的”主人翁”。

體育教學(xué)改革改到現(xiàn)在，改革思想不斷地落到實處，開始注意到學(xué)生的心理和社會適應(yīng)能力的發(fā)展，開始真正注重學(xué)生的差異性，開始注重學(xué)生的個性發(fā)展。日趨完善的體育課程標(biāo)準(zhǔn)使學(xué)生見到了矚光，也使人們體育教師的工作方向日益明朗。

體育居家鍛煉案例范文怎么寫篇四

當(dāng)前，由于疫情的影響，許多學(xué)生選擇在家上網(wǎng)課。與此同時，由于長時間宅在家中，缺乏體育鍛煉的機(jī)會，人們的身體素質(zhì)也會受到一定的影響。因此，學(xué)校和家庭都推崇居家體育鍛煉的重要性。在過去的收獲中，我體悟到了一些寶貴的體驗和思考。下面將分享我的心得體會。

首先，居家體育鍛煉需要有良好的計劃和時間管理。網(wǎng)課相較于傳統(tǒng)的線下課堂，學(xué)生有更多的自主時間。這為我們安排體育鍛煉提供了便利。然而，很多同學(xué)卻因為課業(yè)的壓力或者其他理由而放松了體育鍛煉的頻率和時長。在我看來，我們應(yīng)該充分認(rèn)識到居家體育鍛煉的重要性，合理安排時間，制定自己的鍛煉計劃，并堅持執(zhí)行下去。

其次，選擇適合的鍛煉方式。居家體育可以采用多種多樣的方式進(jìn)行，如跑步、練習(xí)瑜伽、健身操等。我們可以根據(jù)自己的興趣、條件和時間來選擇適合自己的鍛煉方式。此外，我們還可以借助網(wǎng)絡(luò)資源，如健身教程和鍛煉App，在家中進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)下的體育鍛煉。通過合理選擇適合的鍛煉方式，我們既能達(dá)到鍛煉的效果，又能培養(yǎng)自己的興趣愛好。

再次，堅持鍛煉的決心和毅力是很重要的。在剛開始進(jìn)行居家體育鍛煉的時候，我們可能會因為懶惰或者其他原因而放棄鍛煉。然而，只有擁有堅定的決心和毅力，我們才能戰(zhàn)勝這些困難，堅持下去。堅持鍛煉的過程對于我們的心理和意志素質(zhì)的培養(yǎng)都是非常有益的，它不僅能夠讓我們的身體更加健康，同時也能讓我們培養(yǎng)出更加堅強(qiáng)的品格與精神。

此外，與他人分享和交流居家體育鍛煉的經(jīng)驗也是很重要的。我們可以與家人、同學(xué)或者朋友一起參與體育鍛煉，相互之間可以互相監(jiān)督和鼓勵。同時，我們也可以通過社交媒體或者線上平臺與他人分享自己的鍛煉經(jīng)驗和心得，吸取他人的建議和經(jīng)驗。這樣，我們不僅能夠得到更多鍛煉的靈感和方法，還可以通過分享與他人交流，充實自己。

最后，要將居家體育鍛煉與學(xué)習(xí)相結(jié)合，形成利用網(wǎng)課時間進(jìn)行鍛煉的習(xí)慣。在網(wǎng)課學(xué)習(xí)過程中，我們可以通過間隙時間進(jìn)行短暫的體育鍛煉，如做幾個深呼吸、做一些舒展運動或者走動一下。這樣不僅可以放松身心，緩解學(xué)習(xí)壓力，還能提高學(xué)習(xí)效率。此外，我們還可以將課后的時間利用好，安排一定的體育鍛煉時間，為學(xué)習(xí)注入更多元化的內(nèi)容和新鮮的能量。

總之，居家體育鍛煉不僅可以幫助我們保持良好的身體素質(zhì)，提高免疫力，還能培養(yǎng)我們的意志品質(zhì)。在堅持居家體育鍛煉中，我學(xué)會了合理安排時間、選擇適合的鍛煉方式，并且通過與他人分享和交流，更好地充實自己。我相信通過長期的鍛煉，我們能夠培養(yǎng)出健康的生活習(xí)慣，并且激發(fā)出自己的潛能。因此，我會在今后的生活中繼續(xù)堅持居家體育鍛煉，為自己的身心健康保駕護(hù)航。

體育居家鍛煉案例范文怎么寫篇五

為了進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情，給學(xué)生搭建展示體育特長的平臺，體育老師進(jìn)一步設(shè)立了“精彩瞬間”展示環(huán)節(jié)，每周體育組會公布展示主題，如啦啦韻動、繩彩飛揚、趣味游戲、傳統(tǒng)體育、玩轉(zhuǎn)球類等，學(xué)生根據(jù)主題展示鍛煉成果或運動特長。這種帶有一定競爭性的展示，不僅營造出全員鍛煉的良好氛圍，更重要的是進(jìn)一步促進(jìn)了學(xué)生的日常鍛煉，為了展示出自己的最好水平，學(xué)生們的鍛煉更自覺了。

在體育老師的精心設(shè)計和不斷鼓勵下，學(xué)生的鍛煉熱情高漲，能持續(xù)堅持居家體育鍛煉，在完成老師推薦的鍛煉內(nèi)容的基礎(chǔ)上，還積極發(fā)展自己的體育特長，像輪滑、乒乓球、武術(shù)、自編防疫操等個性化的體育項目也成為他們每日鍛煉的項目。

結(jié)合居家鍛煉的特點，學(xué)校德育處還推出了爭創(chuàng)“健康家庭”的活動。很多家庭開始學(xué)習(xí)評比條件、制定家庭計劃、記錄爭創(chuàng)過程、完成自我申報，積極投身到這一活動中來。豐富多彩的運動形式顯示了家庭特色；親子鍛煉的場景給孩子們帶去了更多歡樂；兄弟姐妹一起游戲的笑聲充滿每個角落。崇尚健康生活，更多的戰(zhàn)“疫”健將、健康家庭涌現(xiàn)出來。

組織學(xué)生居家鍛煉是新的課題，需要我們不斷學(xué)習(xí)、完善、反思。在接下來的工作中，我們計劃打破班級界限，建立不同的學(xué)習(xí)展示平臺，嘗試開展體育社團(tuán)的“云集結(jié)”、“云訓(xùn)練”。為學(xué)生的身心健康發(fā)展貢獻(xiàn)力量。

沒有一個冬天不會過去，但是春天的希望需要我們每一位教師用自己辛勤付出去播種，攜手并肩，同心戰(zhàn)“疫”，為學(xué)生健康成長指引道路，共同迎接校園重逢之日！

——東城區(qū)定安里小學(xué)。

體育居家鍛煉案例范文怎么寫篇六

近年來，隨著科技的飛速發(fā)展，網(wǎng)課已經(jīng)成為了學(xué)生們學(xué)習(xí)的主要方式之一。然而，長時間在家上網(wǎng)課不僅容易讓學(xué)生產(chǎn)生厭倦感，也容易使他們?nèi)狈\動，影響身體健康。為了解決這一問題，學(xué)校開始組織網(wǎng)課居家體育鍛煉活動。在我參加這項活動的過程中，我深刻認(rèn)識到了網(wǎng)課居家體育鍛煉的重要性，并獲得了一些寶貴的經(jīng)驗。下面我將分享我的心得體會。

網(wǎng)課居家體育鍛煉是為了讓學(xué)生們在學(xué)習(xí)過程中不放松對體育鍛煉的要求。通過這項活動，學(xué)生們能夠在家中完成體育鍛煉任務(wù)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力，減少壓力，保持良好的身心健康狀態(tài)。體育鍛煉能夠激發(fā)學(xué)生們的學(xué)習(xí)動力，促進(jìn)學(xué)習(xí)效果的提高，對學(xué)生們的學(xué)習(xí)生活有著積極的影響。

在網(wǎng)課中，學(xué)生們有著比較固定的上課時間，因此要合理安排體育鍛煉的時間是非常重要的。我通常會在上課前和下課后的空余時間進(jìn)行體育鍛煉。在這樣安排的時間段內(nèi)，我可以準(zhǔn)確地控制鍛煉的時間，并確保自己不會錯過任何的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

第三段：選擇適合的體育項目并要有計劃性地進(jìn)行鍛煉。

網(wǎng)課居家體育鍛煉要根據(jù)自身的體質(zhì)和興趣選擇適合的體育項目。對于我而言，我比較喜歡跳繩和瑜伽。這兩項運動既能鍛煉我的身體，又能調(diào)節(jié)我的心情。在進(jìn)行體育鍛煉時，我會制定一個鍛煉計劃。例如，每天早上先做一段跳繩，然后進(jìn)行一段時間的瑜伽練習(xí)。這樣的計劃性鍛煉既可以保持運動的效果，也能使我更加有條理地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

第四段：注意休息和恢復(fù)，保持良好的體育鍛煉態(tài)度。

在進(jìn)行網(wǎng)課居家體育鍛煉時，要注意合理安排休息和恢復(fù)時間。體育鍛煉本身可以增加身體的疲勞，而沒有恰當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)措施將會增加身體的負(fù)擔(dān)。因此，在鍛煉過程中，我會適當(dāng)?shù)匕才判菹r間，并注意補充水分和營養(yǎng)。同時，要保持良好的體育鍛煉態(tài)度。即使在家中進(jìn)行體育鍛煉，也要像在學(xué)校一樣嚴(yán)格要求自己，認(rèn)真完成鍛煉任務(wù)。

第五段：總結(jié)體會，展望未來。

通過參加網(wǎng)課居家體育鍛煉活動，我收獲了很多。我意識到體育鍛煉對我的學(xué)習(xí)和身體健康都有著積極的影響。通過合理安排時間、選擇適合的體育項目、注意休息和恢復(fù)，我能夠更加高效地學(xué)習(xí)，保持良好的身體狀態(tài)。我將繼續(xù)堅持網(wǎng)課居家體育鍛煉，為自己的學(xué)習(xí)添磚加瓦，為身體健康保駕護(hù)航。

總之，網(wǎng)課居家體育鍛煉是一項非常重要的活動，它不僅有助于學(xué)生們保持身體健康，還能提高學(xué)習(xí)效果。通過適當(dāng)安排時間，選擇適合的體育項目，注意休息和恢復(fù)，我們能夠更好地進(jìn)行網(wǎng)課學(xué)習(xí)，并在身體健康的基礎(chǔ)上邁向更高的學(xué)習(xí)成就。

體育居家鍛煉案例范文怎么寫篇七

授課范圍：渠東小學(xué)四年級全體學(xué)生。

授課內(nèi)容：

一、第9套廣播體操。

二、親子協(xié)作體能游戲，

三、個人鍛煉方法介紹：居家鍛煉。

授課重難點：

重點：授課，確保聽課效果，師生在線互動。

難點：培優(yōu)補困。

授課安排：

一、授課準(zhǔn)備。

（一）提前通知確定時間。

（二）提醒學(xué)生穿運動裝，尋找合適活動地點，并盡量有家長陪同。

（三）登錄平臺，調(diào)整視頻角度，合理安排直播空間。

二：授課開始。

第一：熱身部分。

（一）原地跑動兩分鐘，中間老師要用語言引導(dǎo)學(xué)生做一些其他動作，例如：

（二）徒手操。

按照從上到下從左到右的順序進(jìn)行，頭頸肩軀干，髖關(guān)節(jié)，大腿，小腿，身體各個關(guān)節(jié)。

第二：基本部分，

（一）新授內(nèi)容，第9套廣播體操，

1.視頻推送，

2.分節(jié)授課，（分解動作教學(xué)，）。

2月10號，預(yù)備結(jié)，第1節(jié)，第2節(jié)，

2月11號，第3節(jié)，第4節(jié)，第5節(jié)，

2月12號，第6節(jié)，第7節(jié)，第8節(jié)，

2月13號，復(fù)習(xí)1~8節(jié)動作，

2月15號，復(fù)習(xí)1~8節(jié)動作，

（二）親子協(xié)作體能游戲，

1.推送視頻，（體能小教學(xué)視頻合集）。

2.讓家長拍視頻發(fā)班級圈。

（三）個人居家鍛煉方法介紹。

1.推送個人體能訓(xùn)練小視頻。

2.直播講授，簡單的練習(xí)，

手臂力量鍛煉:a.扶墻俯臥撐——扶桌子俯臥撐——跪姿俯臥撐——正規(guī)俯臥撐，

核心力量鍛煉:b.平躺舉腿——仰臥起坐——兩頭起，

腿部力量鍛煉:c.蹲起——靠墻蹲，

協(xié)調(diào)能力鍛煉:d.十字象限跳——拍腳跳，

情緒宣泄途徑:e.馬步?jīng)_拳——弓步?jīng)_拳（配合發(fā)聲）。

柔韌能力鍛煉:f.對腳坐壓腿——單邊壓腿——坐體前屈。

三:結(jié)束部分，

（一）提醒學(xué)生堅持鍛煉。

（二）布置周末考核任務(wù)。

（三）師生再見。

體育居家鍛煉案例范文怎么寫篇八

針對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，國家體育總局體育運動科學(xué)研究所提供了一套兒童青少年居家鍛煉的方案，號召大家利用假期和孩子一起練習(xí)，增強(qiáng)自身抵抗力，做好健康的第一防護(hù)人。

靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類練習(xí)。

2.原地蹬地跑：雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)。動作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強(qiáng)度越大。持續(xù)進(jìn)行30秒。

3.原地小步跑：原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進(jìn)行30秒。

4.高抬腿轉(zhuǎn)體：原地進(jìn)行高抬腿，家長給與指令（拍手或者口令）。孩子聽到口令后，轉(zhuǎn)體90度。每個方向進(jìn)行15秒，總計進(jìn)行60秒。

5.坐位擺臂：原地坐位于瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，盡可能加快速率，持續(xù)60秒。

平衡性練習(xí)。

2.跳躍單腿站：雙腿起跳，單腿落地站穩(wěn)。落地后，膝關(guān)節(jié)微曲。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)腿進(jìn)行5次。

3.單腿轉(zhuǎn)身跳：單腿站立，起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側(cè)腿交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5次。

力量性練習(xí)。

1.馬步前后走：屈髖屈膝，保持腰背音b挺直，在保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續(xù)進(jìn)行60秒。

5.弓步下蹲：雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側(cè)腿下蹲至90度，后側(cè)腿順勢屈曲，但膝關(guān)節(jié)不要觸碰地面。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5—10次。

柔韌性練習(xí)。

1.手足行走：站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達(dá)到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關(guān)節(jié)伸直的情況下達(dá)到最大幅度。進(jìn)行6-8次。

2.腘繩肌牽伸：坐位，一側(cè)腿伸直，另一側(cè)腿屈曲至于膝關(guān)節(jié)附近，保持背部挺直和膝關(guān)節(jié)伸直的狀態(tài)下，使用腹部向前觸夠膝關(guān)節(jié)。持續(xù)30-60秒，交替進(jìn)行2-3次。

3.肩部柔韌性：站位，一手從頭上、另一側(cè)手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側(cè)交替進(jìn)行，6-8次。

注意事項。

1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便;也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。

2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。

3.熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。

4.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會使循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。

5.持之以恒，堅持每天鍛煉不少于一小時，每次鍛煉時間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。

6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會是你我的責(zé)任。

體育居家鍛煉案例范文怎么寫篇九

不得不說2020年的春天過的很快，因為這場突如其來疫情，我們失去了期待了兩個月的美好大學(xué)生活，也失去了學(xué)習(xí)知識更好的條件，但作為大學(xué)生，即使沒有條件，為了夢想也要奮力區(qū)創(chuàng)造條件，居家鍛煉這個過程就是在創(chuàng)造條件。

2020年初，新型冠狀病毒開始在全球蔓延，為有效控制疫情，不耽誤各地學(xué)校教學(xué)進(jìn)程，隨時新學(xué)期的開課，學(xué)生陸續(xù)返回了學(xué)校。

在線上的體育課鍛煉中，我觀看到了許許多多的健身視頻，也學(xué)到了各種各樣的體育知識，每次課都有分開不同的鍛煉方法，實用性自然不用說，而且在線下非上課時間我也可以多次的觀看。在跟進(jìn)學(xué)習(xí)鍛煉了幾周后，雖然趕不上視頻里教學(xué)老師的身材棒，但與開學(xué)前那個整日吃吃睡睡的懶人不同，我感覺到自己身體幾乎無時無刻都好像充滿了活力，這種狀態(tài)給予了我極大的鼓勵，并得以長期堅持的下去。

鍛煉身體是一個人要堅持一生的事，所謂“身體是革命的本錢。”就是如此。雖然在疫情中我們每一個人或多或少受到了打擊，但如此想來我們更要在此次戰(zhàn)疫中有所收獲，身體健康不容忽視，只有提高了免疫力才能抵抗外界病菌的侵襲，才能不將自身的弱點暴露在病毒的視野中。

身體乃_革命_的本錢，生命在于運動?！懊刻戾憻捯恍r，健康工作五十年，幸福生活一輩子”。運動可以說是生體必不可少的，它能夠使身體更能夠適應(yīng)環(huán)境，更加強(qiáng)健。我們的機(jī)體共有九大系統(tǒng)，而運動系統(tǒng)是維持其他八大系統(tǒng)正常工作的一個系統(tǒng)。缺少了運動系統(tǒng)，可想而知，我們的身體將只是一具軀殼。機(jī)體的每一個系統(tǒng)能夠有序、正常的進(jìn)行工作，正是有一個穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境和外環(huán)境，當(dāng)外環(huán)境惡劣時，運動系統(tǒng)發(fā)揮作用，以保證其他系統(tǒng)的正常工作。當(dāng)然運動必須是適當(dāng)，否則只會是適得其反，劇烈的運動不僅會讓機(jī)體超負(fù)荷工作，還會使機(jī)體疲勞，產(chǎn)生一系列不正常的反應(yīng)。因此，運動一定要適可而止，一定要在自己的身體承受的范圍之內(nèi)。

學(xué)里的好的開始。我也可以自信地說，這個學(xué)期的每一節(jié)體育課，我都是在認(rèn)真地上，以后我也會繼續(xù)認(rèn)真下去。

體育居家鍛煉案例范文怎么寫篇十

隨著新冠疫情的爆發(fā)，全球范圍內(nèi)許多學(xué)校暫停了面對面的教學(xué)活動，轉(zhuǎn)而采用了網(wǎng)課的形式來進(jìn)行教學(xué)。盡管這種方式對于學(xué)習(xí)的延續(xù)和保障有了很大的幫助，但是由于長時間的坐姿和缺乏戶外活動，很多學(xué)生們的身體素質(zhì)逐漸下降。為解決這個問題，學(xué)校在網(wǎng)課中紛紛加入了體育鍛煉的時間，以幫助學(xué)生們保持良好的健康狀況。通過這段時間的體育鍛煉，我積累了一些心得體會，愿與大家分享。

首先，在居家體育鍛煉中，我學(xué)到了堅持的重要性。我發(fā)現(xiàn)，只有堅持進(jìn)行體育鍛煉，我們才能夠逐漸改善自己的身體素質(zhì)，讓身體變得更健康。因為網(wǎng)課本身就是在家進(jìn)行的，有時候可能會覺得自由度比較大，可以隨時隨地做自己喜歡的事情。但是，我們不能因此忽視了體育鍛煉的重要性。只有每天按時進(jìn)行鍛煉，堅持鍛煉，我們才能夠達(dá)到健身的效果。

其次，在居家體育鍛煉中，我學(xué)會了合理安排時間的重要性。由于網(wǎng)課的靈活性，每個人在時間上的安排往往比較隨意。這就需要我們學(xué)會合理規(guī)劃自己的時間，把握好每天鍛煉的具體時間。有時候因為一些突發(fā)事件，我們可能會臨時調(diào)整時間，這就需要我們具有自律的品質(zhì)，能夠隨機(jī)應(yīng)變地調(diào)整自己的鍛煉時間。只有合理安排時間，我們才能夠保證每天都能進(jìn)行有效的鍛煉，提高身體素質(zhì)。

第三，在居家體育鍛煉中，我學(xué)到了鍛煉方式的多樣性。由于網(wǎng)課的形式，我們可以選擇自己喜歡的鍛煉方式進(jìn)行，這給了我們很多的選擇。有的同學(xué)喜歡室內(nèi)運動，可以選擇跳繩、拉伸等方式進(jìn)行鍛煉；有的同學(xué)喜歡戶外運動，可以選擇慢跑、騎車等方式進(jìn)行鍛煉。通過不同的鍛煉方式，我們可以全面地鍛煉我們的身體各個部位，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

第四，居家體育鍛煉還教會了我如何保持良好的生活習(xí)慣。在居家體育鍛煉中，我們不僅需要鍛煉身體，還需要注意飲食和休息的規(guī)律。合理的飲食結(jié)構(gòu)和每天充足的睡眠是保持良好身體素質(zhì)的關(guān)鍵。通過這段時間的鍛煉，我逐漸形成了每天定時鍛煉，定時休息的生活習(xí)慣。這樣的生活習(xí)慣不僅可以提高我自己的身體素質(zhì)，還有助于我更好地學(xué)習(xí)和生活。

最后，在居家體育鍛煉中，我體會到了堅持鍛煉的過程中的快樂和成就感。每一次鍛煉之后，我都能夠感到全身舒暢，精神煥發(fā)。鍛煉不僅可以讓我們保持良好的身體素質(zhì)，還可以提高我們的自信心和積極性，增強(qiáng)我們抵抗疾病的能力。這種快樂和成就感是一種堅持鍛煉的動力，讓我更加有動力堅持下去。

在網(wǎng)課居家體育鍛煉中，我不僅體驗到了鍛煉的樂趣和快樂，還學(xué)到了合理安排時間、堅持鍛煉、保持良好的生活習(xí)慣等多個方面的東西。這段時間的體驗讓我認(rèn)識到了體育鍛煉對于保持健康的重要性，并且也對我未來的生活和學(xué)習(xí)產(chǎn)生了積極的影響。我相信通過這一段經(jīng)歷，我將在未來的日子里堅持鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣，享受更加健康快樂的生活。