2023年長跑競賽心得體會怎么寫(優(yōu)秀20篇)

心得體會是一種對自己的匯報和總結(jié)，可以更好地展現(xiàn)自己的思考能力和創(chuàng)新思維。寫心得體會時，要注重結(jié)合實際情況，切忌空泛和模糊。接下來分享一些獲獎?wù)叩男牡皿w會，希望能給大家提供一些思路和靈感。

長跑競賽心得體會怎么寫篇一

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進體能儲備的提高，就是運用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養(yǎng)頑強的意志，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長跑運動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。

青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時機，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運動員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長跑運動員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學(xué)生運動員的神經(jīng)活動特點。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。

訓(xùn)練中，在大負(fù)荷跑至最后一圈時，要求運動員全力沖刺，使無氧代謝達到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機體達到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時，讓運動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機體再次受到刺激，以充分調(diào)動機體儲備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時針慢跑，根據(jù)運動員能力及機體反應(yīng)可再加一圈，跑后進行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動能力，這種長短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運動水平[1]。

現(xiàn)代中長跑比賽的特點是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達到這一點，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運動員的技術(shù)特點來看，主要表現(xiàn)在動作自然放松，步頻快，向前推進的實效性好。因此，在平時的訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生中長跑運動員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。

3.1要注重對運動員跑的正確技術(shù)的;意識培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求，自始自終強調(diào)動作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動作技術(shù)定型。

3.2要注重對運動員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進和提高動作技術(shù)。且尤其要加強肩、髖兩個關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

3.3要注重對運動員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運動員先進正確的技術(shù)動作的意識培養(yǎng)，不斷地檢查，改進自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)。

大家知道，內(nèi)臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長跑運動員訓(xùn)練的重點。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因為有氧代謝訓(xùn)練是發(fā)展專項耐力的基礎(chǔ)，是保證運動員能否堅持長期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學(xué)生中長跑運動員將采進行太強度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

發(fā)展有氧訓(xùn)練，對學(xué)生運動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時間，合理地安排訓(xùn)練量。因此，在訓(xùn)練安排時，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運用以及手段的變化，切忌盡量讓運動員單一地、枯燥地跑?？梢酝ㄟ^游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運動員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運動量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長跑運動員的耐力水平。

訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負(fù)。因此，速度訓(xùn)練對于學(xué)生中長跑運動員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講，學(xué)生時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應(yīng)不失時機地加強速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來。作為當(dāng)今的學(xué)生中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。

根據(jù)學(xué)生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時間不一定長，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運動員精力充沛的時候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓(xùn)練。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練負(fù)荷強度刺激越來越大。而對于學(xué)生中長跑運動員強度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強度負(fù)荷刺激過大，將會導(dǎo)致學(xué)生運動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運動員成才的惡果;強度負(fù)荷刺激過小，將會影響他們訓(xùn)練水平的提高和運動成績的增長，達不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。

訓(xùn)練實踐中我體會到，對學(xué)生中長跑運動員的強度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強度或高于本人專項強度進行反復(fù)跑、梯形跑、強度間歇跑和記時跑，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強負(fù)氧債的能力。

必須強調(diào)的是，對學(xué)生中長跑運動員進行各種不同強度訓(xùn)練時，首先要立足于增強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。

長跑競賽心得體會怎么寫篇二

長跑競賽是一項異常艱巨而又具有挑戰(zhàn)性的運動項目。作為一名長跑愛好者，我近日參加了一場長跑競賽，比賽經(jīng)歷讓我受益匪淺。在這次比賽中，我不僅鍛煉了身體，也體會到了長跑的獨特魅力。以下是我在此次比賽中的心得體會。

第二段：準(zhǔn)備階段。

要想在長跑競賽中取得好成績，充分的準(zhǔn)備是非常重要的。在準(zhǔn)備階段，我進行了系統(tǒng)的訓(xùn)練并且保持了良好的生活習(xí)慣。定期地進行有氧運動，增加耐力以及提高心肺功能是非常關(guān)鍵的。此外，健康飲食以及充足的休息也是確保比賽狀態(tài)良好的保證。

第三段：比賽過程。

比賽開始前，我緊張而興奮。持續(xù)的波動著的心情，伴隨著起跑的槍聲，我全身充滿了力量。在比賽過程中，我時刻保持著對自己的鼓勵和激勵。盡管路上的坡坡降降，氣候的變幻無常，我都堅持著不放棄，保持著不斷超越自己的信念。每當(dāng)感到疲憊時，我會默念著自己心中的座右銘，鼓舞自己繼續(xù)堅持下去。

第四段：心理層面。

長跑競賽對于心理的承受力要求極高。在比賽中，我體會到了“心境管理”的重要性。保持正面的心態(tài)，并且靈活應(yīng)對突發(fā)狀況是至關(guān)重要的。在比賽過程中，我不斷告訴自己，我是最好的，我能夠戰(zhàn)勝這個困難。這樣的積極心態(tài)幫助我克服了疲勞和困難，保持了全神貫注地參賽狀態(tài)。

第五段：總結(jié)反思。

通過這次長跑競賽，我認(rèn)識到了自己的不足之處。首先，我在訓(xùn)練階段應(yīng)該更加注重自己的耐力與持久力的提高。其次，我需要調(diào)整自己的比賽策略，更加合理地分配體力。最后，我也發(fā)現(xiàn)了自己在心理層面的一些問題，需要更多地磨煉自己的心理素質(zhì)。通過認(rèn)識到自己的不足，并且進行積極的改進和調(diào)整，我相信在未來的長跑競賽中我會有更好的表現(xiàn)。

最后，這次長跑競賽讓我明白了堅持的重要性。無論多么坎坷的道路，只要我們能夠堅持并為之努力，就一定能夠取得成功。長跑競賽不僅考驗了我身體的極限，更考驗了我的意志力和毅力。正是這種對自身品質(zhì)的不斷追求，讓我在長跑競賽中獲得了更多的收獲和體驗。

總而言之，長跑競賽讓我在形體、心理和意志力方面都得到了全面的提升。我相信，只要我們擁有積極的心態(tài)，堅持不懈地努力，每一次長跑都可以成為我們自我突破的機會。長跑給我?guī)砹松钸h(yuǎn)的影響，使我更加堅韌、勇敢和自信。我相信，這就是長跑競賽帶給我的珍貴財富。

長跑競賽心得體會怎么寫篇三

長跑是一項非常考驗?zāi)土鸵懔Φ倪\動，也是我從小就非常喜歡的一項活動。在長期的長跑訓(xùn)練中，我深深地感受到了長跑帶給我的心靈體驗和成長。在這篇文章中，我將會分享我在長跑中所得到的一些心得體會。

第二段：刻苦訓(xùn)練的重要性。

在長跑比賽中，訓(xùn)練是非常重要的。只有經(jīng)過刻苦的訓(xùn)練，才能夠達到賽場上的最佳狀態(tài)。長跑需要的不僅僅是良好的體能和技巧，還需要耐心和毅力。尤其是在比賽到達中后期時，你會經(jīng)歷身體和心理上的巨大壓力，這也需要通過刻苦的訓(xùn)練來克服。

第三段：專注和堅持不懈。

在長跑訓(xùn)練和比賽中，專注和堅持不懈是非常關(guān)鍵的。專注能夠幫助你保持精神集中，不被周圍的干擾和外界因素干擾；堅持不懈能夠幫助你克服困難和疲勞，繼續(xù)前行。長跑比賽中，你的對手會不停地催促你放棄，你的身體也會不停地催促你停下來。但是，只有堅持不懈地向前跑，才能夠感受到長跑所帶來的樂趣和成就感。

第四段：個人挑戰(zhàn)的重要性。

在長跑比賽中，每個人都會遇到自己的挑戰(zhàn)和困難。對于我來說，我的困難通常是在比賽中面對疲勞和肌肉酸痛的問題。但是，我一直堅持著自己的訓(xùn)練計劃，不斷地尋找方法來改善自己的狀態(tài)。通過自己的不斷努力和探索，我逐漸發(fā)現(xiàn)了適合自己的跑步節(jié)奏，也成功地克服了自己的困難。

第五段：結(jié)語。

長跑是一項充滿挑戰(zhàn)和收獲的運動。在長跑比賽中，我們需要刻苦訓(xùn)練，專注和堅持不懈，同時也要時刻保持個人挑戰(zhàn)的意識。通過長跑，我們可以挑戰(zhàn)自己的極限，成就自己的夢想。最后，我希望每一個長跑愛好者都能夠堅持下去，跑出屬于自己的速度和風(fēng)采。

長跑競賽心得體會怎么寫篇四

1、全面的素質(zhì)訓(xùn)練，提高體能儲備是基礎(chǔ)。

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進體能儲備的提高，就是運用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養(yǎng)頑強的意志，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長跑運動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。

青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時機，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運動員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長跑運動員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學(xué)生運動員的神經(jīng)活動特點。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。

2、突破創(chuàng)新長短結(jié)合，提高運動能力是捷徑。

訓(xùn)練中，在大負(fù)荷跑至最后一圈時，要求運動員全力沖刺，使無氧代謝達到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機體達到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時，讓運動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機體再次受到刺激，以充分調(diào)動機體儲備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時針慢跑，根據(jù)運動員能力及機體反應(yīng)可再加一圈，跑后進行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動能力，這種長短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運動水平[1]。

3、合理的技術(shù)訓(xùn)練，提高跑的技術(shù)水平是重要因素。

現(xiàn)代中長跑比賽的特點是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達到這一點，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運動員的技術(shù)特點來看，主要表現(xiàn)在動作自然放松，步頻快，向前推進的實效性好。因此，在平時的訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生中長跑運動員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。

3.1要注重對運動員跑的正確技術(shù)的;意識培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求，自始自終強調(diào)動作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動作技術(shù)定型。

3.2要注重對運動員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進和提高動作技術(shù)。且尤其要加強肩、髖兩個關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

3.3要注重對運動員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運動員先進正確的技術(shù)動作的意識培養(yǎng)，不斷地檢查，改進自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)。

4、艱苦的耐力訓(xùn)練，提高內(nèi)臟功能水平是重點。

大家知道，內(nèi)臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長跑運動員訓(xùn)練的重點。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因為有氧代謝訓(xùn)練是發(fā)展專項耐力的基礎(chǔ)，是保證運動員能否堅持長期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學(xué)生中長跑運動員將采進行太強度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

發(fā)展有氧訓(xùn)練，對學(xué)生運動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時間，合理地安排訓(xùn)練量。因此，在訓(xùn)練安排時，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運用以及手段的變化，切忌盡量讓運動員單一地、枯燥地跑?？梢酝ㄟ^游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運動員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運動量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長跑運動員的耐力水平。

5、有效的速度訓(xùn)練，提高加速、快速和變速跑能力是關(guān)鍵。

訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負(fù)。因此，速度訓(xùn)練對于學(xué)生中長跑運動員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講，學(xué)生時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應(yīng)不失時機地加強速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來。作為當(dāng)今的學(xué)生中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。

根據(jù)學(xué)生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時間不一定長，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運動員精力充沛的時候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓(xùn)練。

6、適宜的負(fù)荷，提高訓(xùn)練水平是中心環(huán)節(jié)。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練負(fù)荷強度刺激越來越大。而對于學(xué)生中長跑運動員強度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強度負(fù)荷刺激過大，將會導(dǎo)致學(xué)生運動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運動員成才的惡果;強度負(fù)荷刺激過小，將會影響他們訓(xùn)練水平的提高和運動成績的增長，達不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。

訓(xùn)練實踐中我體會到，對學(xué)生中長跑運動員的強度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強度或高于本人專項強度進行反復(fù)跑、梯形跑、強度間歇跑和記時跑，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強負(fù)氧債的能力。

必須強調(diào)的是，對學(xué)生中長跑運動員進行各種不同強度訓(xùn)練時，首先要立足于增強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。

長跑競賽心得體會怎么寫篇五

陽光體育冬季長跑活動是由團中央、教育部、國家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長跑路線，就是沿著北京——沈陽——秦皇島——天津——青島——香港——北京。

我參加我們學(xué)校陽光體育冬季長跑運動幾個月了，我有著很深刻的感受。

陽光體育冬季長跑活動大多數(shù)同學(xué)跑得都很認(rèn)真，不說話，不掉隊，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個別同學(xué)覺得累，不想堅持，如果這樣怎么能提高我們的身體素質(zhì)呢?我們應(yīng)該鼓勵這些同學(xué)，要學(xué)會吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學(xué)習(xí)的道理。

陽光體育冬季長跑運動活動中，特別值得一提的是我們班的秦操同學(xué)，他比較胖，跑起來格外費力，但他從出發(fā)到結(jié)束沒有停歇過，每次滿頭大汗，總能跟上隊伍，從不叫苦，叫累?？匆娝哪欠N持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們?nèi)嗤瑢W(xué)都應(yīng)向他學(xué)習(xí)。

通過這幾個月的陽光體育冬季長跑活動，不僅使我的身體越來越強壯，學(xué)習(xí)精力越來越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團結(jié)協(xié)作的重要。希望我們?nèi)嗤瑢W(xué)共同努力，堅持跑完全部的路程。

我們參加了陽光體育冬季長跑活動之后，我相信我們班在下次的運動會上，將會獲得更好的成績，有可能獲得全年級第一名哦!

長跑競賽心得體會怎么寫篇六

隨著越來越多的人意識到長跑對身體健康的益處，這項運動也越來越流行起來。作為一名跑者，我在多次長跑中獲得了許多心得體會。在這篇文章中，我將分享我對長跑的感受，以及我在長跑過程中學(xué)到的一些經(jīng)驗和技巧。

第一段：長跑的動力——愿望與決心。

長跑作為一項持久的運動，需要跑者具有強大的愿望和決心。當(dāng)我第一次開始長跑時，我的動力來自于想要保持良好的身體狀態(tài)。我對長跑并不上心，就像許多人一樣，我經(jīng)常會跑一會兒就想休息了。但是，漸漸地，我意識到只有通過持久的訓(xùn)練才能看到真正的收獲，這讓我想要更加認(rèn)真地跑步。

第二段：通過長跑實現(xiàn)自我提升。

長跑不僅僅是一項體育運動，它也是一項能夠讓我們在生活中持續(xù)進步的活動。我通過長跑發(fā)現(xiàn)了許多秘訣，這些秘訣不僅幫助我成為更好的跑者，同時也幫助我成為更好的人。通過堅持不懈的跑步，我能夠不斷挑戰(zhàn)自己并給自己帶來成就感。

第三段：科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備。

為了達到跑步的理想效果，科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備是非常必要的。對于初學(xué)者而言，他們應(yīng)該慢慢地建立起自己的耐力和力量。在我開始長跑的時候，我非常注重自己的飲食和休息，并且不斷地練習(xí)正確的跑步姿勢。通過這些準(zhǔn)備，我的體能和心理狀態(tài)得到了很大提升。

第四段：長跑中的心境與心理狀態(tài)。

跑步不僅僅是身體上的挑戰(zhàn)，同時也是心理上的挑戰(zhàn)。在跑步中，跑者需要保持冷靜和平衡，并且不被外界環(huán)境所影響。作為一名跑者，我通過觀察和控制自己的呼吸來保持內(nèi)心的平靜和專注。這讓我能夠在長跑過程中保持高效和高質(zhì)量的運動。

第五段：感悟長跑，成就自我的成就。

不論是在完成一次10公里或半程馬拉松，亦或是全程馬拉松，每一次的長跑都讓人感悟頗深。通過堅持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，我的體能和心理狀態(tài)有了很大的進步。長跑使我變得更有毅力，更加專注和自信。在這項運動中，我學(xué)會了遵循并完善一種技能，而這種技能，也為我在生活中確定了一套發(fā)現(xiàn)問題、制定解決方案的方法。因此，我相信長跑只是我人生中發(fā)現(xiàn)自我的一個起點，相信這項運動終究會帶給我更多的成就。

總之，長跑不僅有益健康，同時也是一項挑戰(zhàn)我們在心理和身體上持續(xù)進步的運動。通過堅持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，跑步者能夠不斷提升自身能力和信心，在不同環(huán)境下都能表現(xiàn)出最佳的狀態(tài)。如果你對長跑感興趣，那就勇敢地踏出第一步，感受長跑為你帶來的健康和成就吧。

長跑競賽心得體會怎么寫篇七

陽光體育，陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的xx苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明xx我們的付出。是的，當(dāng)冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會看到我們的同學(xué)在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如，我們會看到鮮少運動的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉。在xx建設(shè)社會主義和諧社會的進程中，在xx體育事業(yè)蒸蒸日上的時代背景下，在促進人的全面發(fā)展中，體育實實在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運動不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強了同學(xué)們強身健體的意識，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會。眾所周知，青少年時期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預(yù)測參加長跑會對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅持下去，當(dāng)運動成為我們生活的一種習(xí)慣之時，我們的人生會因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的`力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。

如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具?！眳⒓娱L跑不僅僅會增強我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙xx，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的xxxx。我一直相信在跑步里我的每一個細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱xx與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育，滋潤的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精xx的未來。陽光體育，收獲陽光人生。

青春的旋律。

“跑、跑、跑，生命在于運動。”我喘著粗氣，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像xx在磨一般。這可不是我閑的沒事進行自虐，大冬天去做自然xx棍！此乃學(xué)校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。

讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀！不然，因為有組長及監(jiān)督老師，想偷懶？連窗戶都沒有！

由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應(yīng)該可以說“千米跑獨行”了吧？想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上xx冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺還不錯。

第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應(yīng)了。

第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個數(shù)字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。

陽光普照。

在寒冷的冬天，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動。

長跑競賽心得體會怎么寫篇八

長跑競賽一直以來都是體育運動中最具挑戰(zhàn)性和耐力要求的項目之一。作為一名長跑愛好者，我參加了一場3000米長跑比賽，并在比賽中取得了不錯的成績。在這場比賽中，我經(jīng)歷了體力的消耗和意志的考驗，也體會到了長跑競賽帶給我的成就感。

第二段：準(zhǔn)備。

參加比賽前，我進行了周密的準(zhǔn)備。首先，我制定了訓(xùn)練計劃，合理安排了每周的跑步量和強度，逐漸增加了跑步的時間和路程。其次，我注意保持良好的身體狀態(tài)，進行了全面的體能訓(xùn)練，包括耐力、力量和柔韌性的培養(yǎng)。同時，我也注重了飲食的調(diào)整，增加了碳水化合物的攝入，為比賽提供足夠的能量儲備。

第三段：比賽。

比賽當(dāng)天，我滿懷激情地登場，和其他選手一起站在起跑線前。聽到槍聲后，我迅速加速沖出了起點。開始時的步伐輕快且穩(wěn)定，但隨著比賽的進行，越來越多的選手開始超過我，我逐漸感到身體的疲勞和力量的不足。盡管如此，我堅持不懈，保持均勻的呼吸和節(jié)奏感，用必要的沖刺保持自己的位置。

第四段：挑戰(zhàn)與機遇。

在比賽過程中，我經(jīng)歷了身體和心理上的艱難挑戰(zhàn)。身體的酸痛和呼吸的困難讓我?guī)锥认敕艞墸腋嬖V自己要堅持下去，要戰(zhàn)勝困難。與此同時，也有一些機遇出現(xiàn)。比賽中，我遇到了一個速度比我快的選手，他成為了我奮力追趕的目標(biāo)。我全身心地投入比賽，不斷加快自己的步伐，終于在最后一圈成功超過了他，完成了一次追趕的壯舉。

第五段：收獲與反思。

最終，我以堅持和努力的成果，成功地完成了3000米長跑比賽。沖過終點線時，心中涌動著成就感和喜悅。這次比賽讓我明白了什么是真正的挑戰(zhàn)和奮斗。在這條長跑的道路上，我不僅鍛煉了身體的耐力和意志的品質(zhì)，還培養(yǎng)了面對困難時堅持不懈的精神。通過比賽的收獲與反思，我意識到只有經(jīng)歷過足夠的挑戰(zhàn)，才能真正成長。

總結(jié)：

長跑競賽是一項充滿機遇和挑戰(zhàn)的體育項目，經(jīng)歷了一次比賽之后，我深深體會到了其中蘊含的意義。參加長跑競賽不僅考驗了我的體力，更對我的意志品質(zhì)提出了更高的要求。通過準(zhǔn)備、比賽和反思，我學(xué)會了堅持不懈、勇往直前的精神，同時也滿足了自己追求挑戰(zhàn)和成就的渴望。長跑競賽，不僅給我?guī)砹诉\動的樂趣，更讓我感受到了成長的快樂。

長跑競賽心得體會怎么寫篇九

跑步既可以鍛煉身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應(yīng)該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。

一、冬季長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能科學(xué)實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的.樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。

通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運動習(xí)慣，又磨練了意志，增強了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。

我鍛煉、我快樂！

長跑競賽心得體會怎么寫篇十

今天這個激動人心的時刻，我?！瓣柟怏w育”冬季長跑活動勝利落下帷幕。現(xiàn)將活動開展情況總結(jié)如下：

為確保我?！瓣柟怏w育冬季長跑”活動有序的開展，學(xué)校成立“陽光體育冬季長跑”活動領(lǐng)導(dǎo)小組，組長由校長擔(dān)任，副組長由德育副校長擔(dān)任，各處室主任、體育教師和各班主任為組員，形成了強有力的領(lǐng)導(dǎo)機構(gòu)，保證活動的順利進行。根據(jù)活動內(nèi)容安排，每周的值周領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié)，各班主任負(fù)責(zé)本班學(xué)生的組織、考勤工作并記錄每天長跑的路程，由體育教師負(fù)責(zé)全校的組織和記錄。這樣，使活動有計劃、有組織、有序秩的開展。

自學(xué)校接到開展活動通知起，立即把通知精神下達，向?qū)W生講明開展此項活動的重要意義及活動方案。此外，我們還利用學(xué)校的中路旁的宣傳欄，寫上“每天鍛煉一小時，幸福生活享受一輩子” 的固定標(biāo)語，并通過和校園廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在于運動”、“我運動、我健康”等口號深入人心，使全校師生人人熱愛體育運動，參與運動。

我校將“陽光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合，開展形式多樣，內(nèi)容新穎的活動，取得了顯著成效。在活動中挖掘特色，樹立典型，推廣經(jīng)驗，在開展活動的同時，注意活動的后續(xù)宣傳，引導(dǎo)學(xué)生寫“陽光體育冬季長跑”活動日記，鼓勵學(xué)生之間加以交流。通過舉辦校運會，實現(xiàn)以體育為手段，磨練學(xué)生意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義精神。

長跑競賽心得體會怎么寫篇十一

長跑競賽建立在堅持和毅力的基礎(chǔ)上，是一項體力和意志的綜合考驗。我作為一名長跑選手，曾參加過多次長跑比賽，通過親身經(jīng)歷，我深刻領(lǐng)悟到了長跑比賽所帶來的心得和體會。在這篇文章中，我將分享我參加長跑競賽的體驗，談?wù)勎覍﹂L跑的看法、競爭中的困難和掙扎以及取得成功的關(guān)鍵因素。

第一段：認(rèn)識長跑的意義和目標(biāo)。

長跑是一項業(yè)余體育運動，它不僅可以鍛煉身體，增強體質(zhì)，還能培養(yǎng)意志力和團隊精神。參加長跑比賽，目標(biāo)就是要挑戰(zhàn)個人極限，完成或超越自己的目標(biāo)。在長跑過程中，我們要通過不斷堅持、努力奮斗，克服痛苦和疲憊，體驗到參與的快樂和收獲的成就。

第二段：競爭中的困難和掙扎。

長跑比賽不僅是體力的挑戰(zhàn)，更是意志力的考驗。在比賽中，我常常會遇到各種困難和掙扎。比如，在比賽的中段，肌肉酸痛，感覺力不從心，這時候我必須調(diào)整心態(tài)，鼓勵自己堅持下去。還有，有時候和其他選手進行激烈的角逐，我會遇到心理的壓力，這時候我必須保持冷靜，專注于自己的比賽，不受外界影響。

第三段：長跑比賽的關(guān)鍵因素。

成功的長跑并不僅僅取決于肌肉力量和體能水平，更取決于心理素質(zhì)和比賽策略的運用。首先，要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠完成比賽。其次，要合理安排力量的使用，掌握好呼吸節(jié)奏，避免過早耗盡體力。再次，要靈活應(yīng)對比賽中的變化，掌握好適應(yīng)環(huán)境和應(yīng)對對手的策略。這些因素都是取得成功的關(guān)鍵。

我曾經(jīng)參加過一次十公里長跑比賽，那是我到目前為止參加過的最長的一次長跑比賽。在比賽中，我遇到了很多挑戰(zhàn)和困難，但最終我成功地完成了比賽。這次長跑讓我更加明白，只有堅持與毅力，才能克服一切困難。同時，我也收獲了比賽中的喜悅和成就感，這種感覺讓我更加熱愛并堅持長跑。

長跑競賽讓我學(xué)到了很多，不僅是體格上的鍛煉，更是心理和意志力上的磨練。通過長跑比賽，我學(xué)會了如何保持積極的心態(tài)，在困難面前不屈不撓。我也學(xué)到了如何合理安排力量，掌握好體力的使用，以及如何靈活應(yīng)對比賽的變化。這些心得和體會將伴隨我一生，不僅在長跑比賽中發(fā)光發(fā)熱，在生活中也能讓我更加堅韌和堅強。

總結(jié)起來，長跑比賽并非簡單的體力對抗，而是一場喚起堅持和意志力的挑戰(zhàn)。通過長跑比賽的體驗，我深刻感悟到了挑戰(zhàn)自我、追求進步的重要性。在未來的長跑競賽中，我將繼續(xù)努力，不斷挑戰(zhàn)自己的極限，不僅要享受比賽中的快樂，更要發(fā)現(xiàn)更大的潛力和機會。

長跑競賽心得體會怎么寫篇十二

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快 。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。

通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運動習(xí)慣，又磨練了意志，增強了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。

我鍛煉、我快樂！

以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學(xué)期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著老師的進度循序漸進外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點稍微靠后。我認(rèn)為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進步很多了。希望今后能繼續(xù)堅持，縮短這些記錄。

除此之外，有些人不習(xí)慣做熱身運動，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事。

堅持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強體能這些顯而易見的東西，堅持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。

長跑競賽心得體會怎么寫篇十三

我校成立了領(lǐng)導(dǎo)小組，組長薛慶堯，各班主任和體育教師為成員。組長負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)全校學(xué)生陽光體育運動的開展。引導(dǎo)全校組織成立相應(yīng)的組織協(xié)調(diào)機構(gòu)，按照統(tǒng)一部署，制定具體措施，組織本校學(xué)生陽光體育運動的實施。同時把推動全校的陽光體育冬季長跑運動列入了議事日程，根據(jù)學(xué)校特點，分類實施，形成合力，強力推進此項工作，并將責(zé)任具體落實到人，要求班與班之間加強溝通，扎實有效的開展工作。

我校充分利用宣傳欄宣傳手段，加大宣傳力度，廣泛地傳播健康理念，使“健康第一”、“我運動我健康我快樂”、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號深入人心，同時在組織冬季長跑活動時間播放《陽光體育之歌》，音樂教師、體育教師組織學(xué)生在音樂課、體育課上學(xué)唱，讓《陽光體育之歌》在校園傳唱，使陽光體育運動人人皆知、提高了同學(xué)們參與活動的積極性，擴大了陽光體育運動在學(xué)生中的影響力和感召力。

我校五、六年級學(xué)生全部參與，課間跑操、下午大課間各時間段一、二年級學(xué)生堅持800米。三—六年級學(xué)生，每天堅持1000米。

我校根據(jù)文件的統(tǒng)一部署，結(jié)合實際，制定出活動的具體方案，并認(rèn)真組織、策劃、實施，做到師資、時間、器材設(shè)備三落實，師生共同參與。

1、是把開展陽光體育運動與《學(xué)生體質(zhì)健康達準(zhǔn)》測試相結(jié)合，按照有關(guān)要求建立《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試報告書制度，并把測試報告書作為學(xué)生成長記錄或?qū)W生素質(zhì)報告書的重要內(nèi)容。

2、是把開展陽光體育運動和提高體育教學(xué)質(zhì)量相結(jié)合，積極推進體育教學(xué)改革，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，通過教學(xué)使學(xué)生基本掌握科學(xué)鍛煉身體的基礎(chǔ)知識和基本技能，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，并保證每天每個學(xué)生要達到1000米以上長跑距離。

3、是把開展陽光體育運動與課外體育活動相結(jié)合，結(jié)合實施學(xué)生素質(zhì)拓展計劃，廣泛組織學(xué)生體育集體項目的競賽和各種主題鮮明的體育活動來促進活動的深入開展。

我校陽光體育冬季長跑運動真正營造了人人參與，個個爭先、生龍活虎、朝氣蓬勃的校園體育氛圍，讓學(xué)生在各種各樣的體育活動中釋放青春與朝氣，感受體育的永恒與魅力，體會體育的美麗與快樂。

長跑競賽心得體會怎么寫篇十四

長跑是一項卓越的運動項目，對身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、意志力和毅力的要求很高。在我的長跑跑鞋和衣服的陪伴下，我磨練自己，挑戰(zhàn)極限，品味生命的精彩。

第二段：步伐緊湊。

在長跑中，步伐緊湊是至關(guān)重要的。尤其是在起步的時候，如果步伐太大會浪費大量能量，從而使您的肌肉疲勞更快。所以一定要保持穩(wěn)定的步伐。賽跑時使用過多的能量會導(dǎo)致循環(huán)不暢，從而妨礙正常呼吸和心跳。所以，保持穩(wěn)定而緊湊的步伐對長跑而言至關(guān)重要。

第三段：堅韌不拔。

長跑講究耐力和毅力，不是一朝一夕就能完成的。在長時間的訓(xùn)練和比賽中，不論遇到多少困難或者障礙，都要挺起胸膛，堅韌不拔，堅決不放棄。只有這樣才能獲得勝利。

第四段：順應(yīng)規(guī)律。

長跑講究節(jié)律性，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)呼吸，保持一定的步伐穩(wěn)定，這是一個非常規(guī)律的過程。同樣重要的是，您還應(yīng)該掌握幾項技巧。首先，在訓(xùn)練和比賽開始之前，請確保您已經(jīng)充分熱身。其次，為了防止腿部肌肉過度伸展，您還應(yīng)該適當(dāng)進行舒展運動。此外，為了避免太陽光線的照射，您還應(yīng)該選擇合適的飲料補充能量和水分。

第五段：收獲和感悟。

長跑，不僅僅是一項運動項目，同時也是一種生命哲學(xué)和修煉方法。在跑步的過程中，我學(xué)會了面對挫折和困難時堅定不移的毅力和決心。同時，我也意識到在任何事情上，只有堅持不懈地努力，才能最終實現(xiàn)自己的目標(biāo)。

總之，作為一名長跑者，我不斷磨煉自己的身體和心理，不斷獲得正向的經(jīng)驗和感受。相信，在未來的訓(xùn)練和比賽中，我會繼續(xù)堅持不懈，不斷提高自己，跑出自己的輝煌。

長跑競賽心得體會怎么寫篇十五

剛開始，同學(xué)們對這項活動有很大興趣，可是，長跑是苦的，特別是現(xiàn)在的氣溫變化無常。每天跑完回到班級，同學(xué)們個個汗流滿面。有的學(xué)生熱的把校服都脫了，這樣很容易感冒。同學(xué)們都開始厭倦長跑了，每天都在找著不同的借口逃避長跑，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師們便提出“跑步10分鐘、幸福生活50年”的口號。并從思想深處去提高師生的認(rèn)識，用每天必須跑完規(guī)定的里程來強化學(xué)生的.行動。眨眼間，我校開展長跑活動已經(jīng)快一個月了?；仡櫱耙欢螘r間，我們收獲了許多。每天堅持長跑，不僅使老師和同學(xué)們的身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了學(xué)生良好的運動習(xí)慣，又磨練了學(xué)生的意志，增強了體質(zhì)。

現(xiàn)在，我們高興地看到全體師生積極參與積極性。老師們克服身體和年齡的困難，咬緊牙堅持，同學(xué)們也從開始的裝病躲避長跑到現(xiàn)在把長跑作為一種快樂和享受。如今，我校師生在每天長跑中無缺席和掉隊，同學(xué)們都把這項活動作為每天必不可缺少的內(nèi)容，同學(xué)們心中全都有一個“我陽光、我運動、我快樂、我健康”的好想法。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。陽光體育長跑是我們通往健康殿堂的星光大道！

長跑競賽心得體會怎么寫篇十六

陽光體育，陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的__苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明__我們的付出。是的，當(dāng)冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會看到我們的同學(xué)在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如，我們會看到鮮少運動的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉。在__建設(shè)社會主義和-諧社會的進程中，在__體育事業(yè)蒸蒸日上的時代背景下，在促進人的全面發(fā)展中，體育實實在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運動不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強了同學(xué)們強身健體的意識，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會。眾所周知，青少年時期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預(yù)測參加長跑會對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅持下去，當(dāng)運動成為我們生活的一種習(xí)慣之時，我們的人生會因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。

如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具。”參加長跑不僅僅會增強我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙__，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的____。我一直相信在跑步里我的每一個細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱__與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精__的未來.陽光體育,收獲陽光人生。

青春的旋律。

“跑、跑、跑，生命在于運動?！蔽掖謿?，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像__在磨一般。這可不是我閑的沒事進行自虐，大冬天去做自然__棍!此乃學(xué)校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。

讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀!不然，因為有組長及監(jiān)督老師，想偷懶?連窗戶都沒有!

由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應(yīng)該可以說“千米跑獨行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上__冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺還不錯。

第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應(yīng)了。

第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個數(shù)字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。

陽光普照。

在寒冷的冬天，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動。

長跑競賽心得體會怎么寫篇十七

長跑運動中，常有“第二次呼吸”之說。此概念可簡單理解為，當(dāng)人在跑步過程中，經(jīng)過一定的時間或者距離，人體會產(chǎn)生各種不適狀態(tài)，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側(cè)疼痛、出虛汗，并維持一定的時間；當(dāng)這種不適的狀態(tài)消失后，人體會達到一個全新的狀態(tài)，跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn)，是長跑運動一個新的開始。

經(jīng)過近期本人多次測試，發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”有以下兩個特點：

1、跑步時速會影響“第二次呼吸”到來的時間。本人自身測試，當(dāng)配速在5：30分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在800米左右時產(chǎn)生，第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開始；當(dāng)配速在6分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在1000米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開始；當(dāng)配速在6：30分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在1100米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開始。通過測試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來時間，與跑步時的強度有關(guān)。

2、“第二次呼吸”帶來的亢奮，會隨著跑齡的增長而變得不明顯。本人一個月內(nèi)不參加長跑活動，在一個月后某個時間進行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當(dāng)“第二次呼吸”到來時，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）；當(dāng)本人連續(xù)幾個月堅持長跑時，每天跑步一定距離后，會發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”的各項狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺，且“第二次呼吸”何時到來，也不能用很準(zhǔn)確的時間來形容，只能推斷是在一個范圍內(nèi)。

以上，是本人近期的一點跑步心得，個人也有很多問題尚未解決，例如：

1、“第二次呼吸”的到來時間與運動強度有關(guān)，那一定與跑步心率有很大關(guān)系，這是今后需要研究的。

2、“第二次呼吸”本人只針對自身做實驗，數(shù)據(jù)缺乏可靠性，如果有時間，可以選取不同年齡階段、不同性別進行測試，使數(shù)據(jù)更有說服力。

長跑競賽心得體會怎么寫篇十八

長跑是一項耐力體育運動，需要長時間、高強度地運動。在長跑中，運動員需要克服自身的疲勞和恐懼，堅持完成比賽，這對于普通人來說并不容易。但是，隨著健康生活的普及和健身熱的興起，越來越多的人開始嘗試跑步和長跑。那么，我在長跑中的經(jīng)驗和體會，希望能對新手們有所幫助。

第二段：長跑的準(zhǔn)備工作。

在參加長跑比賽之前需要做好充分的準(zhǔn)備工作。首先要合理安排時間，不慌不忙地進行熱身運動，這有助于提高身體溫度和大腦的興奮度，減少肌肉受傷的可能性。同時，需要注意飲食的健康。

第三段：長跑的技巧。

在長跑中，正確的呼吸方式和姿勢是至關(guān)重要的。保持上身挺直，手臂伸直自然下垂，腳步不宜過大力度過高，這有助于減輕身體疲勞和受傷的風(fēng)險。此外，要保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)律，以防止過度呼吸或缺氧。

第四段：長跑的心態(tài)。

在長跑中，心態(tài)的調(diào)整也非常重要。我們需要克服自己的恐懼和不安，保持良好的精神狀態(tài)。即使身體已經(jīng)開始感覺疲憊，也需要告訴自己“我可以”，堅持到底，完成比賽。同時，要樹立正確的比賽目標(biāo)，不要盲目追求速度和成績，而是注重自身的健康和進步。

第五段：結(jié)語。

長跑雖然是一項辛苦的運動，但是它能鍛煉我們的耐力和意志力，讓我們更好地了解自己的身體和心理狀態(tài)。在長跑的旅程中，我們不僅能夠享受運動帶來的樂趣，還能提高自己的運動能力和身體素質(zhì)。讓我們保持熱情，堅持鍛煉，健康地生活，迎接更美好的人生！

長跑競賽心得體會怎么寫篇十九

“跑、跑、跑，生命在于運動?！蔽掖謿?，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像刀在磨一般。這可不是我閑的沒事進行自虐，大冬天去做自然冰棍!此乃學(xué)校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。

讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀!不然，因為有組長及監(jiān)督老師，想偷懶?連窗戶都沒有!

由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應(yīng)該可以說“千米跑獨行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上冰冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺還不錯。

第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應(yīng)了。

第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個數(shù)字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。

在寒冷的冬天，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動。

長跑競賽心得體會怎么寫篇二十

本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑，健康，養(yǎng)生課后，自己對健康有了更深刻的認(rèn)識，同時在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)到許多簡單有益的健康養(yǎng)生小知識，相信這會對自己終生受用。

眾所周知，生命在于科學(xué)運動。本學(xué)期我也選擇了一種運動鍛煉方式——長跑。下面分享一下我的心得體會：

跑步可以增強抵抗力，加速新陳代謝，促進消化吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善內(nèi)分泌功能，增強心肺功能……同時，作為在校大學(xué)生來說，跑步也是最方便快捷的運動方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強健的體魄，也希望能達到運動減肥的效果。

1、時間：下午5：30——6：30。

2、地點：校西操場。

3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式，運動一小時左右之后去壓腿拉筋，之后運動結(jié)束。

4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺前進行蹬自行車運動或仰臥起坐。

長跑運動的鍛煉，大概持續(xù)了40天左右，近期由于天氣炎熱，也由于期末考試的臨近，運動出現(xiàn)斷續(xù)。40天運動時間或許太短，但我仍有一些感觸：

1、每天進行一小時的跑步，在一開始的時候堅持5，6圈就累了，在運動一周后，明顯感到自己的耐力加強了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運動過程中，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強。同時我認(rèn)識到運動不是一蹴而就的，是一個循序漸進的過程，每個人體力體能不同，承受的運動極限也不同，所以合理安排自己的運動方法方式，才會達到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運動，作什么事都應(yīng)合理安排，選擇適合自己的道路才最好。

2、針對通過跑步減肥而言，40天的跑步過后自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續(xù)堅持跑步運動，輔之以合理的飲食，樂觀向上的態(tài)度，會達到減肥的.目的，這需要時間來見證。其實，我認(rèn)為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒有效果，跑步是很舒心很放松的過程，思想負(fù)擔(dān)太重反而適得其反。

3、就體育技能方面，經(jīng)過鍛煉自己耐力的增強，肺活量的加強，希望對今后的體育成績有所幫助。

4、在生活方面，每次長跑過后，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕松了，心情愉悅了。每天也能輕松入睡，睡眠質(zhì)量也很好。學(xué)習(xí)注意力也更加集中了。同時，每次跑步運動是和舍友一起進行的，彼此在強身健體的同時加強了交流，增進了彼此的友誼。

5、在運動的日子里，最大的問題就是堅持的問題。有時自己懈怠，偷懶不想去運動。其實，運動貴在堅持，希望自己可以樹立堅定的信念，繼續(xù)堅持下去，戰(zhàn)勝懶惰的心理，日積月累之后，相信自己會得到意想不到的效果。時刻告誡自己：“不要懶！！“既然選擇了運動，就得堅持！

6、跑步過后壓腿的過程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼，但那之后覺得雙腿放松不少，還希望通過壓腿可以再長高一點。

還是那句老話：每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅持科學(xué)運動，以堅韌的毅力應(yīng)對它，以樂觀的態(tài)度響應(yīng)它，它會帶給你健康，帶給你收獲！！40天的跑步體驗，我體會到運動的樂趣。跑步——我會繼續(xù)堅持！