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減肥心得體會怎么簡短(優(yōu)質(zhì)12篇)

格式:DOC 上傳日期:2023-11-11 16:00:06 頁碼:9
減肥心得體會怎么簡短(優(yōu)質(zhì)12篇)
2023-11-11 16:00:06    小編:ZTFB

寫心得體會可以促使我們更好地發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和不足。寫心得體會應該讓讀者感受到我們的成長和思考。以下是一些經(jīng)過認真篩選的心得體會范文,希望能夠激發(fā)大家的寫作靈感。

減肥心得體會怎么簡短篇一

在物質(zhì)泛濫的今天,我們擁有了太多的機會去選擇,或遵從于外部的壓力,或處于本能,而我們卻逐漸喪失了自己對自己生活的掌控,迷失在了世俗的種種煙云之中。

作為一個70后的女性,與一身的贅肉做斗爭成了生活的常態(tài),少吃多運動作為減肥的鐵律,道理都明白。然而,在實際的生活中,在吃飯的時候卻常常忘記了減肥的誓言,只管著大飽口福的心理欲望,在該運動的時候,常常迷失在了刷微博微信之中,看四時的花邊新聞中~~,日復一日,年復一年,體重還是居于高位,還是在不停滴下決定要減肥,處于這種惡性循環(huán)之中。

最近,看完了《如何掌控自己的時間和生活》,了解了砰然心動的人生整理魔法,才知道我們其實應該去用我們的心去體會,去感受我們的身體和生活,時時遵從于我們的本心,才能開啟生活的新篇章。

比如對我來說困難重重的減肥吧,其實下決心的時候就應該這樣的,為什么要減肥呢?確實是fat給我們的生活造成了不變,想對自己做一個改變呢?還是人云亦云,覺得應該呢?如果是后者,那么就不要繼續(xù)了,可以洗洗睡了。如果是前者呢,則應該好好思考一下了了,我確實要減嗎?我的目標是多少?我要如何來多運動呢?多運動不能是一個模糊的想法,而應該是一個具體的量,比如現(xiàn)在我就給我制定了每天1萬步的目標,1萬步想一想對我們這種宅女來說,太長了,繞頤和園西堤一圈都還不夠呢?如果是400米的跑道,差不多要20圈呢!從時間上來說,差不多要1個小時20分鐘才能保障呢!時間安排上,怎么才能保障呢?對我來說,只有早上7點到9點這段時間比較自由,當我不想出去的時候,我就需要問一問自己,對我來說,宅著會對我?guī)硎裁茨?出去更重要嗎?思量后的結(jié)果,常常是走出去了。

說完了多運動,我們來說說少吃,最常見的情況是飯前給自己定了一個苛刻的目標,結(jié)果吃完了之后,自己還沒有吃過癮,繼續(xù)吃第二份,或者是吃飯時少吃,飯后餓了,再去吃一堆零食,最后,自己餓慘了,卻對減肥大計沒有幫助。其實,在決定吃與不吃的時候,多問問自己的心,問問自己的身體,我確實餓了嗎?如果只是嘴想吃,那就省省吧!如果確實餓了,那就吃點熱量低的蔬菜和水果,填報肚子就好啦!

我相信經(jīng)過一段時間的用心去體會去感受,遵從于我們的本心,我們將開啟我們生活的另一頁,我們將可以做我們自己生活的主人。祝你好運!

減肥心得體會怎么簡短篇二

我一直認為自己是天生比較瘦的體質(zhì),從上學到上班,我的身材雖算不上魔鬼,但也絕對非常勻稱,就這樣一直保持到懷孕,一切都改變了。從懷孕到做月子,我徹底變成了一個胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤,連我自己都不相信,孕育一個八斤重的胎兒,需要我儲存這么多能量嗎?可事實是,生完孩子后,我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是,為了保證奶水充足,我在生產(chǎn)完后的大半年里,體重從未下降過。獨生子斷奶后,我想盡了一切的辦法減肥,可是一直都堅持不下來,總是吃完喊減肥,一運動就嫌累,一年后體重有增無減。

5月份是我的生日,老公送了我一份不尋常的生日禮物——減肥運動營的課程。他說他問了很多有經(jīng)驗的同事關(guān)于減肥這方面的事情,最近聽說減肥運動營挺不錯的,于是見人就打聽“減肥運動營哪家好?”“針對產(chǎn)婦有效果嗎?”“會不會太辛苦,傷身體?”據(jù)很多參加過這個減肥運動營的人說,這里的訓練很科學,魔鬼身材不一定要用魔鬼訓練來完成。我懷著忐忑不安的心情,拿著簡單的行李住進了基地的宿舍。

參加減肥運動營的過程其實很有趣,起碼比我想像得要輕松的多,為期50天的訓練過程中,每天都要參加多種運動,跳繩、有氧操、瑜伽、游泳,教練說只有多運動才能將身體里多余的脂肪分解掉,除了要堅持鍛煉以外,還要注意使用科學的方法。開始的三天,我覺得有些累,胳膊和腿都是酸酸的,教練說是因為長期沒有運動,肌肉有些不適應,還為了我們安排了按摩,過了幾天,似乎就適應多了。另外,我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的的營養(yǎng)師進行指導搭配的,飯菜的數(shù)量也夠吃,只是菜比較清淡,不像家中吃得那樣非常油膩,葷素菜品的搭配也是非常講究。

訓練營的工作人員非常細致,因為這次集中訓練的大多是媽媽級的人物,所以在每天下午都安排了理論知識學習,雖然只有一個小時,但我們學到了不少關(guān)于營養(yǎng)科學、養(yǎng)生保健方面的知識,還學做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。

不能不承認,很多人減肥不成功,除了沒有科學的方法以外,還因為自己的意志力不夠,很多鍛煉的項目都無法堅持下來,并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓練都是封閉式的,平時喜歡的蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了,每天睡懶覺也是不可能的。

通過這次減肥運動營的訓練,我的體重減少了16斤,感覺很不錯,肌肉都結(jié)實了一起,感覺精神狀態(tài)也很不錯,最重要的是我學會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉,老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠不變的話題,健康減肥才是最重要的,減肥運動營是個非常不錯的選擇,大家都去試試吧!

減肥心得體會怎么簡短篇三

我現(xiàn)在165cm,45kg。減肥以前快51kg。

想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會很辛苦,勸食量稍大的jm要小心,因為一開始了就必須堅持下去。

我減肥方法不算健康,但盡量每種營養(yǎng)都會吃到,等下我回放上我的菜單。

是胡吃海喝,直到一個不大熟悉的外人說我在幾姐妹之中是最胖的,我終于才肯減肥。

如果你們老是減到一半就放棄,那是因為你缺少別人的諷刺與嘲笑,沒辦法鞭策你,激起你的決心,所以jm們快快找個不大熟悉的外人來鞭策你吧。

必須堅持至少兩個月才有效,別以為一個星期或者半個月就見效,不可能的。

運動與飲食控制不能缺一,必須同時配合,運動是幫助塑身美化身形,并且能夠幫助強化心臟,提高新陳代謝,皮膚也會變得好。

有氧運動是減脂的,無氧是健身,個人認為應該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的,這樣肌肉才會比較明顯。

慢跑,原地跑步,游泳,跳舞什么都可以,我每天早上慢跑四十五分鐘,然后休息半小時才洗澡,再過半小時才進食,建議輕食。

下午四點多跳鄭多燕,鄭多燕挺好的,反正流汗量很多的就是了。

我一天的運動就是這樣,很簡單的。

飲食方面我會控制,不吃油炸油膩甜食,面包只吃全麥或者土司。

早餐:兩片土司/米粉湯。

加餐:一個蘋果/橙/梨。

午餐:1/3碗飯,一碗蔬菜,半小碗白肉。

加餐:一個蘋果/橙/梨。

晚餐:菜湯,一碗蔬菜。

下午加餐請在運動前半小時吃完,加餐記得不要吃太飽。

我的菜單就是這樣,大家可以參考參考。

熱量總計應該不多過1200kcal。

一個星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次,讓自己放松一下。

如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水,幫助提升飽足感。

減肥心得體會怎么簡短篇四

我的父母是一名老人,我的爺爺是一名老人,我有著一個共同的家,他的生命很長,我們的老人很年輕,年輕是我們的資本,他不能給我們帶來太多太多,但是,他一直把一切都看在眼里。他的父親在一個年紀,他的父親也很年輕,他的父親不是他的子女,是那個年紀的老人。他是他的父母親,他的孩子就應該在這個家里過著無憂無慮的生活,但,這樣一種家的卻在他的'身上體現(xiàn)。這是一個年輕時期的孩子的心理。

在他的成長過程中,父親的性格有所變化。有些父母對他的孩子過分溺愛,他們把他視為掌上明珠,對于他們,我不是一味地要求,也不是為了他的一些好壞而責罵他們,只是一味的為他們做一些事,這樣只會傷害孩子的自尊心,使他們的行為出了問題。而他們在孩子的成長過程中也會出現(xiàn)這樣那樣的錯誤,如有的父親說他的孩子長得很帥,很有個性,就算是很調(diào)皮的孩子也很喜歡他,不管我是誰,我一定會給他一個好聽的名字,給他一個溫暖的擁抱,他的父母也會感受到他的愛。他們也會有個性,會有各種各樣的性格,我也會因為他的性格,就會變的很和善。

父親是一位老人,他的孩子長得很漂亮,但是,他不一定就是很出色,我想,我應該讓每一位孩子在我面前都看得到他一些進步,都會有一個很大的提問,這樣才能讓這些小女孩在成長的過程中,變得更優(yōu)秀!

減肥心得體會怎么簡短篇五

“高熱量食物是導致肥胖癥的因素之一,油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會導致人體內(nèi)熱量過高,日積月累,就會出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說,想要減肥,首先要控制住自己的嘴。盡量不要進食脂肪含量高的快餐食品,少食含糖量高的食物,重鹽及重油的菜更是要遠離。在英派斯減肥訓練營的訓練課程中,有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹,并且所有學員的飲食方案都由營養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定,不同的烹飪方法也會對食物的熱量起到巨大的變化,所以飲食科學很重要。

鍛煉是減肥最佳的手段,不會出現(xiàn)藥物減肥的副作用,減肥的同時還能提高身體素質(zhì)??茖W性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個方面,充分利用各種器械進行輔助,既加強了鍛煉效果,又增添了樂趣。在英派斯減肥訓練營中,教練們安排了豐富的內(nèi)容,如瑜伽、器械輔助、游泳等課程,使得運動成為了一種極有樂趣的事情。特別是瑜伽課,深受女性朋友的喜愛,不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。

即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅持合理飲食和適度鍛煉,這樣才不會半途而廢,避免反彈。很多人在實行一段時間的減肥后就開始松懈了,這很容易導致原來的減肥成果全部付之東流,有些則會較以前更胖。參加英派斯減肥訓練營的朋友們都知道,運動后人的胃口容易變大,這時如果停止鍛煉,后果可想而知了。選擇一到兩項自己喜愛的運動,每天制定好運動量,一直堅持下去。有很多朋友總結(jié)了一些關(guān)于堅持鍛煉減肥的經(jīng)驗,大家不妨一起分享一下。

如果不是過度肥胖,請大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓練營的營養(yǎng)師錢明建老師說,藥物減肥多少都會影響人體的健康,部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因為食花不當對身體造成一定的傷害。并且市場上還充斥著一些非法藥品,對人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。

面對減肥,很多人都是有想法,無行動。許多人一提到減肥就會有很多疑問,“減肥訓練營哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”、“節(jié)食減肥會反彈嗎?”其實無論是哪種方法都可能有作用,只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群,有各自的優(yōu)點或缺點,只要我們仔細了解,就能找到最佳的減肥方法,讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。

減肥心得體會怎么簡短篇六

首先要提醒大家的是,產(chǎn)后體重的恢復,不是越快越好。

有研究認為,產(chǎn)后用至少6個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。

這里所謂的恢復到孕前水平,指的是體重差距在3斤以內(nèi)就可以了。美國醫(yī)學研究所(iom)認為,每周減少1斤比較安全。所以,產(chǎn)后恢復體重不要著急,要循序漸進。

不過,更多的女性對于產(chǎn)后體重的恢復并不是太著急,而是根本就不重視。

不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法,讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實際上,即使不是為了追求完美身材,而僅僅是出于自身健康考慮,產(chǎn)后的體重恢復也是非常重要的。

有項隨訪長達15年的研究顯示,如果產(chǎn)后1年還沒有回復到孕前體重水平,那么孕婦將有超過60%的機會發(fā)展為肥胖。而肥胖對健康的影響,這里就不多說了。

所以,產(chǎn)后的體重恢復很有必要。

其實,產(chǎn)后恢復體重,應該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少,產(chǎn)后體重恢復得就越容易。就是說,孕期就應該有意識地控制體重增加。但是因為一些落后思想的影響,現(xiàn)在還有很多孕婦覺得懷孕以后就是「一個人吃倆人的飯」,「孩子長得越大越好養(yǎng)」。

孕期體重管理不好,不僅僅帶來了分娩期的問題,也增加了產(chǎn)后恢復的困難。

那么如果現(xiàn)在已經(jīng)生完孩子了,有什么恢復體重的好方法呢?

其實具體的做法無外乎「控制飲食」和「適量運動」,不過由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個比較特殊的時期,有些常見的問題在這里要說明一下。

很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是:「還喂著奶呢,減什么肥???」

于是產(chǎn)后體重的增加,又歸結(jié)到為了孩子身上。

雖然曾經(jīng)有研究認為,運動后乳汁的口味會變得偏酸一點,從而可能影響嬰兒對母乳的接受,不過通過對嬰兒身高體重的測量比較,并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食,對于乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。

因此,目前的研究認為,飲食控制和適量運動都不影響母乳喂養(yǎng)。

絕大多數(shù)相關(guān)研究,干預的時間都放在生產(chǎn)6周之后,也就是產(chǎn)褥期結(jié)束之后,通俗說法就是「坐完月子」。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1~3周就開始了,但是這些研究基本都是調(diào)查性、回顧性的,刻意干預很少。

所以,如果要著手恢復體重,可以在生產(chǎn)6周之后開始。

xx年,循證醫(yī)學最權(quán)威的cochrane圖書館收錄了一篇文章,對這兩種方式進行了詳細綜述,得到以下結(jié)論:

單純運動,對于體重恢復效果不明顯,不過對女性心血管系統(tǒng)有好處;單純飲食控制,或飲食控制+運動,這兩種方法都對體重恢復有幫助,而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時,對非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運動,減體重的同時,對非脂肪組織影響較小,而且對心血管系統(tǒng)也有好處。

因此,最推薦的方法是飲食控制+運動。

我匯總了十來篇運動相關(guān)的文章,考察他們提供的運動方法。形式上,建議溫和的有氧運動方式,比如慢跑,走路。其中有項研究提供的運動方式,就是推著嬰兒車走路。

在運動強度上,多數(shù)建議是每天30~45分鐘,每周4~5次;或者每周總共兩個半小時的相應運動。

有個比較經(jīng)典的說法是,循序漸進地使自己適應一次走3公里路,每周走5天。

面對美食,如何抵擋住誘惑?運動帶來疲勞,如何使自己堅持?

這些都是干預過程中要面對的問題。

所以,無論是飲食控制還是適量運動,都是需要一定自我控制的。如果沒有超強的自我控制能力,又沒有相應監(jiān)督的話,就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學研究中,也在強調(diào)諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。

所以,如果想要體重恢復,不妨動員家人監(jiān)督,或者和其他姐妹們一起互相督促。

減肥心得體會怎么簡短篇七

現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣,特別是很多白領(lǐng)人士,整日坐在辦公桌前對著電腦,缺乏適當?shù)腻憻挘嬍骋蔡貏e得不規(guī)律,各種營養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物,加上各種飲料,每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上,大腹便便、滿身贅肉、三高病癥。

體型上的肥胖還不是真正可怕的事情,因肥胖而引起的一些不良反應開始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差,工作時精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進食,引發(fā)胃病、血糖過低、厭食癥等。

減肥必須從現(xiàn)在開始,可是怎么減肥才是正確的方法呢?這里我向大家推薦減肥訓練營的專業(yè)課程。訓練營通過封閉式的方法,利用各種運動器材、豐富的鍛煉方式、正確科學的鍛煉達到減肥目的的一種新型運動模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學性、更有樂趣、更能全面的指導人們學會科學的鍛煉方法。

曾經(jīng)參加過一期減肥訓練營活動的曾女士回憶說,接近兩個月的集中封閉式訓練并不可怕,在那里有專業(yè)的教練為學員做指導,還有一群有著共同目標的朋友們一起努力,就好像是一次大型的聚會。訓練的確不輕松,但也絕不會承受不了,有些項目特別有趣,甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中,不僅甩掉了近15斤的脂肪,還學到了很多科學的鍛煉和飲食方法,回到家,也一定會繼續(xù)堅持下去。

很多人問我減肥訓練營哪家好?其實每個機構(gòu)推出的訓練課程都是有側(cè)重點的,有些是專門針對單純性肥胖的,有些是針對產(chǎn)后媽媽恢復的,也有些專門針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色,課程內(nèi)容和收費也都不一樣,大家應該選擇適合自己的減肥訓練營。有些機構(gòu)還引起了先進的器械和鍛煉方法,比如瑜伽、有氧運動、器械輔助、街舞等形式,將運動減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級為極富樂趣的活動。在一些戶外的拓展鍛煉中,不僅身體素質(zhì)得到了提高,學員之間還建立起深厚的友誼。

當然,并不是所有人都適合參加這種形式的活動,必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強度要大得多,在參加減肥訓練營前,必須參加訓練營提供的常規(guī)體檢項目,避免在訓練過程中出現(xiàn)危險。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動,可以尋求其它的方法進行鍛煉。

夏季是減肥的最好季節(jié),這個時期人們的熱量消耗會增多,隨著排汗的增加,新陳代謝的速度也會提高,這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪,我們的身材才能更健康。

減肥心得體會怎么簡短篇八

“減肥”的意思在于減少疾病和疾病,促進人體健康,減輕疾病的影響。我們的健康和生命就是靠健康,而且健康是我們自己的。

我們應該認識到:健康不僅關(guān)注生理健康,而且關(guān)注人的心理健康。因此我們要減少疾病和疾病影響的原因是多方面的,健康不僅關(guān)系到健康,而且關(guān)系到社會,關(guān)系到自己的幸福生活,關(guān)系到自己的命運和前途。

那么,我們應該做些什么呢?這些問題都可以從健康方面提出來,我們可以從健康方面來考慮:

1、要有正確的自我認識,要有自信心,要學會正確看待與評價別人,要有自己的興趣愛好,有一定的知識基礎(chǔ)。

2、要有健全的人格,健康向上的人格能使人有更高的境界和更強的自尊心,有更大的潛力和更高的追求。

3、要具有健康的身心和健全的人格,身體健康才能長久,才能為社會的和諧發(fā)展貢獻更多的力量。

4、要具有健全的生理,健康向上的生理會使我們的健康更加和諧,更加幸福。

我們應做好以下幾個方面的工作呢?健康不僅關(guān)系到每個人健康,而且關(guān)系到千千萬萬個家庭幸福和社會和諧。健康就是我們每個人生活和工作的基本支柱,我們應該珍惜健康所帶給我們的幸福生活。健康既能給我們帶來快樂,而且能給我們帶來健康,所以我們要從我做起,從現(xiàn)在做起。

首先,要養(yǎng)成科學用腦,保持身體健康。有些人的健康標準是身體健康,但他們的體態(tài)、情感卻是有差別的。一些人,一般人的體格是正常的,但身心健康卻是有差別的。所以,在生活中,我們應該做到三個一:健康一,一個健康的生活方式,三個健康的人生價值觀,一個健康的人生態(tài)度。

健康是我們自己所追求的,健康是我們一生的資本。健康不僅是個人生病,而且是家庭和社會的負擔。健康的生活方式有助于我們更好的實現(xiàn)心靈健康,而不健康的生活方式則會給我們的人生帶來不可估量的損失。

其次,健康不僅關(guān)系到個人的身體健康,而且關(guān)系到社會的和諧、國家的安定,這也是人類生活和生命安全所必需的。

我們應該認識到:健全的個人和社會的和諧就是人類社會最基本的要求。健康的個人和社會的和諧,是一個人的社會價值和社會責任的`統(tǒng)一。

健康的生活方式有助于我們的身心健康,而不是一味的追求個人、家庭的和睦。健康的生活方式有助于我們更好的實現(xiàn)心靈健康,而不是一味的追求個人、家庭的和睦,這也是人類社會最基本的要求。健康不僅關(guān)系到個人的人生和社會責任,而且關(guān)系到社會的和諧和國家的安定。健康不僅關(guān)系到社會的和諧、國家的和諧、社會的和諧,而且關(guān)系到人與人之間的和睦,所以健康不僅關(guān)系到個人的人生和社會責任,而且關(guān)系到社會和諧。

減肥心得體會怎么簡短篇九

心態(tài)首先必須強調(diào)想要瘦身減肥必須要有一個良好的心態(tài)。一個人不可能一口吃成個胖子,自然也不可能一下瘦成道閃電。所以請大家在減肥前先端正自己的心態(tài),什么“三天減肥計劃”、“七日瘦身餐”等等,這些讓你迅速瘦下來的方法只會讓你貧血、低血壓、低血糖,影響你的身體健康,而且這種方式往往極易反彈。

2飲食習慣俗話說,減肥就是要管住嘴,邁開腿。管住嘴是第一步,也是最重要的一步。許多胖mm往往都有一定程度的吃飯過快、過多、或者暴飲暴食的習慣。良好的飲食習慣是減肥的第一步,也是保持身材的重中之重。堅持每頓飯只吃8分飽,少吃多餐,細嚼慢咽。每頓飯用餐時間應該在20分鐘左右,至少咀嚼20余次再下咽,這樣能減少胃的負擔,同時也讓你的大腦有更多的時間接收信號,反映判斷你是否吃飽了。

3飲食結(jié)構(gòu)做到上面的幾點只能讓你保持現(xiàn)狀的體形,想要瘦身還需要改善飲食結(jié)構(gòu),減少主食攝入量。減少攝入量不是讓你不吃,而是合理吃,蔬菜多,肉類、淀粉類少。推薦大家減少食物的花樣,越簡單越好。其次,每頓飯如果選擇吃面食、米飯等就不要吃肉了,吃肉就不要吃淀粉類的食物。蔬菜和主食(米、面、肉其中一種)的比例應為3:1,三份蔬菜,一份主食。舉個例子,早上你可以選擇一個蘋果+一片面包,午餐是蔬菜+牛排,3:1,晚餐蔬菜+米飯,3:1。不論你吃多少,一定要記住3:1這個比例,然后在這個基礎(chǔ)上吃八分飽就好。

5量體如何判斷你瘦了?許多人會選擇稱體重,恨不得時時稱,刻刻稱,連多喝一杯水都能稱出來多了幾斤幾兩。這樣只會徒增你的心里壓力。推薦大家減肥可以通過稱體重和量身體各部位的圍度來判斷減肥的成果,一周一次即可。減肥初,記錄下你的體重,胸圍、腰圍、臀圍以及手臂、大腿、小腿的圍度。一周后同一時間在測量。這個樣子更準確。

6最后,想要成功找個小伙伴吧,一起運動,合理飲食,互相監(jiān)督,做個計劃表,列出清單,更加事半功倍。

減肥心得體會怎么簡短篇十

我傷心的發(fā)現(xiàn),因懷孕生產(chǎn)時飲食過度我已膀大腰圓到讓自己無法原諒的地步了。是誰說的肉到肥時方恨多?!人世間最悲慘的事,莫過于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子,也是聞?wù)邆?,見者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。

我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛美之心人皆有之,我個人固執(zhí)的認為做為一名女性,應該要內(nèi)外兼修,智慧與美麗并存,每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美,進而更進,每天進步一點點就好。不為別人,只為取悅自己,我要瘦并快樂著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費銀兩的減肥方法,采取了鍛煉及控制飲食兩種方式,并兩手抓兩手都要硬。

小s說,如果你連三樓也要坐電梯,那你還是當胖子好了。這個故事告訴我們,運動亦是瘦身的不二法門。它除了減肥還可以讓人身體健康結(jié)實面色紅潤萬人迷。我是一個不怕累但不喜歡流汗的人,所以不會選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運動。我有針對性的做些簡單有效的運動,要想擁有纖纖細腰最成功的方法就是堅持不懈的轉(zhuǎn)動呼啦圈,在家可以聽著音樂或在看電視時轉(zhuǎn),一次15分鐘就夠了,聽完四首歌時間就到。對付胖乎乎的手臂,上班時沒有器材,我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂瓶,上舉平舉側(cè)舉各三十下。睡前做五十個仰臥起坐減小腹,再平臥床上雙腿上抬與身體成90度,如登單車般向前向后空登腿各100次,然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運動我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站,寧站不坐,寧坐不睡”。運動是件極為孤獨而艱苦的事,貴在堅持,一天幾日是不會有效果的。

大口吃肉大碗吃飯的人是沒有資格說想瘦的,“飯前喝湯苗條健康”是真理,每頓吃個七八分飽,其實不僅瘦身,同時也養(yǎng)身,是很好的飲食習慣,不是說有好的習慣才會有好的人生嗎?還有晚餐過后絕不進食,即便是餓了我也安慰自己說這是在瘦,如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個素食主義者,對我這樣一個食肉動物來說是最大的折磨,每每看到他人無所顧忌吃喝的時候我都會對自己說,如果可以減肥成功,那么就意味著你具有控制自己欲望的能力,因為食欲是最難控制的欲望之一,只要你控制了自己的食欲,那么意味著你已經(jīng)開始主宰自己,意味著你有了追求,無論做什么都將會無往不利,以此自勉。

自己被自己說服了,是一種理智的勝利。自己把自己征服了,是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強毅力,它也是一個說服自己、征服自己的過程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材,還有更加珍貴的東西。

減肥心得體會怎么簡短篇十一

我一直認為自己是天生比較瘦的體質(zhì),從上學到上班,我的身材雖算不上魔鬼,但也絕對非常勻稱,就這樣一直保持到懷孕,一切都改變了。從懷孕到做月子,我徹底變成了一個胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤,連我自己都不相信,孕育一個八斤重的胎兒,需要我儲存這么多能量嗎?可事實是,生完孩子后,我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是,為了保證奶水充足,我在生產(chǎn)完后的大半年里,體重從未下降過。獨生子斷奶后,我想盡了一切的辦法減肥,可是一直都堅持不下來,總是吃完喊減肥,一運動就嫌累,一年后體重有增無減。

5月份是我的生日,老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運動營的課程。他說他問了很多有經(jīng)驗的同事關(guān)于減肥這方面的事情,最近聽說英派斯減肥運動營挺不錯的,于是見人就打聽“英派斯減肥運動營哪家好?”“針對產(chǎn)婦有效果嗎?”“會不會太辛苦,傷身體?”……據(jù)很多參加過這個英派斯減肥運動營的人說,這里的訓練很科學,魔鬼身材不一定要用魔鬼訓練來完成。我懷著忐忑不安的心情,拿著簡單的行李住進了基地的宿舍。

參加英派斯減肥運動營的過程其實很有趣,起碼比我想像得要輕松的多,為期50天的訓練過程中,每天都要參加多種運動,跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說只有多運動才能將身體里多余的脂肪分解掉,除了要堅持鍛煉以外,還要注意使用科學的方法。開始的三天,我覺得有些累,胳膊和腿都是酸酸的,教練說是因為長期沒有運動,肌肉有些不適應,還為了我們安排了按摩,過了幾天,似乎就適應多了。另外,我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的的營養(yǎng)師進行指導搭配的,飯菜的數(shù)量也夠吃,只是菜比較清淡,不像家中吃得那樣非常油膩,葷素菜品的搭配也是非常講究。

訓練營的工作人員非常細致,因為這次集中訓練的大多是媽媽級的人物,所以在每天下午都安排了理論知識學習,雖然只有一個小時,但我們學到了不少關(guān)于營養(yǎng)科學、養(yǎng)生保健方面的知識,還學做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。

不能不承認,很多人減肥不成功,除了沒有科學的方法以外,還因為自己的意志力不夠,很多鍛煉的項目都無法堅持下來,并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓練都是封閉式的,平時喜歡的.蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了,每天睡懶覺也是不可能的。

通過這次英派斯減肥運動營的訓練,我的體重減少了16斤,感覺很不錯,肌肉都結(jié)實了一起,感覺精神狀態(tài)也很不錯,最重要的是我學會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉,老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠不變的話題,健康減肥才是最重要的,英派斯減肥運動營是個非常不錯的選擇,大家都去試試吧!

減肥心得體會怎么簡短篇十二

如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康,并不太容易堅持。

既然胖過,那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過。一個我要做潛力股的信念遠遠不如我要做個孝順孩子更為堅定。

其實老爸也是個胖子,我總是擔心他,他減肥了,血脂和血糖都ok了,只有血壓稍微有點高。身在異國的我,心里頓時安心了很多。

原來自己健康快樂,便讓那些真正愛你的多了一份安心,少了一份擔憂。

以前照鏡子,胖點就心想:老子就是胖,就是耍賴皮了,怎么著。雖然偶爾會立志要減肥,但到底沒有成功堅持到底。所以說:一心想著為了美,不太好使。

9月上旬,我開始減肥,飯量沒減,只是油水減了,能不炒的就不炒,實在不行少放油,吃牛肉就微波爐4分鐘,出爐后撒黑椒鹽,就直接吃。

我很反感那些動不動節(jié)食多少天的女生,尤其百度減肥吧里,效果倒是驚人了,代謝也衰弱的不像話了,我相信沒有男孩子喜歡找一個沒有免疫力的女生作為終生伴侶。

我覺得運動對我來說不是件難事,于是我就去跑步。起初是每小時10公里的速度跑一小時,后來可以13公里了。中途無休息,我屬于不大容易出汗的人,跑步在20-25分鐘左右開始出汗。

每次去路上路過酒吧,酒吧保安逐漸認識我,跟我打招呼,他總是說:我不僅會瘦下,而且會更強壯,他是個長了一張萌臉的英國大叔。

風雨無阻,天天跑步便是減肥的辦法。一種信念,一種堅持。無需太多,便可以瘦下來。

給自己設(shè)定點小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物,對了,本人男,身高179.5cm順利從170斤減至148,還在減,還在堅持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。

想想身邊那些視你如寶的人,他們這么這么關(guān)心你,你好意思半途就放手不減么?

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