2023年元旦長跑心得體會精選(優(yōu)秀9篇)

通過寫心得體會，我們可以梳理自己的思路，更好地理清思維。要寫一篇較為完美的心得體會，首先要找準(zhǔn)適合自己的總結(jié)方式和方法。在下面的范文中，你可以找到不同領(lǐng)域的心得體會，或許會有你需要的靈感和觀點。

元旦長跑心得體會精選篇一

陽光體育，陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的__苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明__我們的付出。是的，當(dāng)冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當(dāng)我們認真投入之后，我們會看到我們的同學(xué)在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如，我們會看到鮮少運動的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉。在__建設(shè)社會主義和-諧社會的進程中，在__體育事業(yè)蒸蒸日上的時代背景下，在促進人的全面發(fā)展中，體育實實在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運動不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強了同學(xué)們強身健體的意識，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會。眾所周知，青少年時期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預(yù)測參加長跑會對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅持下去，當(dāng)運動成為我們生活的一種習(xí)慣之時，我們的人生會因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。

如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具?！眳⒓娱L跑不僅僅會增強我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙__，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的____。我一直相信在跑步里我的每一個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱__與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精__的未來.陽光體育,收獲陽光人生。

青春的旋律。

“跑、跑、跑，生命在于運動?！蔽掖謿?，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像__在磨一般。這可不是我閑的沒事進行自虐，大冬天去做自然__棍!此乃學(xué)校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。

讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀!不然，因為有組長及監(jiān)督老師，想偷懶?連窗戶都沒有!

由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應(yīng)該可以說“千米跑獨行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上__冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細密的汗珠。第一天的感覺還不錯。

第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應(yīng)了。

第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個數(shù)字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。

陽光普照。

在寒冷的冬天，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動。

元旦長跑心得體會精選篇二

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進體能儲備的提高，就是運用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養(yǎng)頑強的意志，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長跑運動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。

青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時機，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運動員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長跑運動員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學(xué)生運動員的神經(jīng)活動特點。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。

訓(xùn)練中，在大負荷跑至最后一圈時，要求運動員全力沖刺，使無氧代謝達到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機體達到滿負荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時，讓運動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機體再次受到刺激，以充分調(diào)動機體儲備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時針慢跑，根據(jù)運動員能力及機體反應(yīng)可再加一圈，跑后進行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動能力，這種長短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運動水平[1]。

現(xiàn)代中長跑比賽的特點是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達到這一點，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運動員的技術(shù)特點來看，主要表現(xiàn)在動作自然放松，步頻快，向前推進的實效性好。因此，在平時的訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生中長跑運動員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。

3.1要注重對運動員跑的正確技術(shù)的;意識培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求，自始自終強調(diào)動作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動作技術(shù)定型。

3.2要注重對運動員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進和提高動作技術(shù)。且尤其要加強肩、髖兩個關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

3.3要注重對運動員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運動員先進正確的技術(shù)動作的意識培養(yǎng)，不斷地檢查，改進自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)。

大家知道，內(nèi)臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長跑運動員訓(xùn)練的重點。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因為有氧代謝訓(xùn)練是發(fā)展專項耐力的基礎(chǔ)，是保證運動員能否堅持長期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學(xué)生中長跑運動員將采進行太強度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

發(fā)展有氧訓(xùn)練，對學(xué)生運動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時間，合理地安排訓(xùn)練量。因此，在訓(xùn)練安排時，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運用以及手段的變化，切忌盡量讓運動員單一地、枯燥地跑?？梢酝ㄟ^游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運動員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運動量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長跑運動員的耐力水平。

訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負。因此，速度訓(xùn)練對于學(xué)生中長跑運動員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講，學(xué)生時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應(yīng)不失時機地加強速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來。作為當(dāng)今的學(xué)生中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。

根據(jù)學(xué)生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時間不一定長，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運動員精力充沛的時候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓(xùn)練。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練負荷強度刺激越來越大。而對于學(xué)生中長跑運動員強度訓(xùn)練的負荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強度負荷刺激過大，將會導(dǎo)致學(xué)生運動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運動員成才的惡果;強度負荷刺激過小，將會影響他們訓(xùn)練水平的提高和運動成績的增長，達不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。

訓(xùn)練實踐中我體會到，對學(xué)生中長跑運動員的強度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強度或高于本人專項強度進行反復(fù)跑、梯形跑、強度間歇跑和記時跑，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強負氧債的能力。

必須強調(diào)的是，對學(xué)生中長跑運動員進行各種不同強度訓(xùn)練時，首先要立足于增強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。

元旦長跑心得體會精選篇三

“跑、跑、跑，生命在于運動。”我喘著粗氣，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像刀在磨一般。這可不是我閑的沒事進行自虐，大冬天去做自然冰棍!此乃學(xué)校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。

讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀!不然，因為有組長及監(jiān)督老師，想偷懶?連窗戶都沒有!

由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應(yīng)該可以說“千米跑獨行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上冰冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細密的汗珠。第一天的感覺還不錯。

第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應(yīng)了。

第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個數(shù)字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。

在寒冷的冬天，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動。

元旦長跑心得體會精選篇四

地點：體育中心田徑場（湖北路）。

三、活動主題。

全民健身健康xx。

四、活動形式。

以單位為代表組隊參加，不接受個人報名。

五、活動路線（暫定）。

元旦健身長跑活動路線調(diào)整至云龍湖景區(qū)進行，方隊仍在湖北路體育中心田徑場集結(jié)，由田徑場圍欄北門出發(fā)，長跑行進路線調(diào)整為：湖北路田徑場（起點）－煤建路－如意路（濱湖新天地步行街）－八一大堤－湖東路－湖南路－珠山西路－湖中路－音樂廳廣場－如意路－湖北路田徑場（終點），全程約7500米。

六、參加辦法。

1、我市工人、農(nóng)民、機關(guān)干部、大中專院校和中小學(xué)師生、街道居民、公安干警、解放軍戰(zhàn)士，凡有一定長跑基礎(chǔ)、身體健康者，均可以單位報名形式參加。

2、以方隊形式參加長跑活動。各區(qū)、局、公司、企事業(yè)單位，每單位可報方隊不超過3個；各高?？蓤蠼處煛W(xué)生方隊3個，中專、技校每校可報1個方隊，完全中學(xué)可報2個方隊，小學(xué)生每區(qū)可報2個方隊；部隊酌情可報若干方隊。各單位要有一名領(lǐng)導(dǎo)負責(zé)組織聯(lián)系工作。

3、每方隊100人，要有一名教練員帶隊，并隨隊全程參加長跑活動。各部、委、辦、局、公司機關(guān)單位滿60人即可組隊。

4、各社會體育場、館、校、俱樂部均以該項目協(xié)會名義組隊參加活動。

5、老年人參加本次活動，由市老年體協(xié)統(tǒng)一組織。

6、參加活動的單位要集體整隊，統(tǒng)一入場。著裝上可以有標(biāo)志，表示單位名稱和職業(yè)特征，但不允許帶有商業(yè)廣告性質(zhì)。

七、報名方法。

參加活動的單位，必須于12月25日前將報名單加蓋公章，報市體育局群體處。

聯(lián)系人：

聯(lián)系電話：

八、獎勵辦法。

1、凡隊伍整齊、跑完全程的方隊，帶隊教練員可領(lǐng)取一份獎品。

2、凡到現(xiàn)場組織活動的單位領(lǐng)隊，可領(lǐng)取一份領(lǐng)隊獎。

3、活動結(jié)束后評選部分“優(yōu)秀組織獎”。

九、其它要求。

1、為確保安全，保證活動順利進行，所有參加者要服從大會的統(tǒng)一指揮，一律不準(zhǔn)騎車隨行。

2、各單位領(lǐng)隊于12月29日(星期二)上午9：30，到市體育局四樓會議室參加領(lǐng)隊會。

3、請各縣（市）、銅山區(qū)、賈汪區(qū)參照本規(guī)程，與市區(qū)同時組織健身長跑活動，活動方隊一般不少于30支。

元旦長跑心得體會精選篇五

元旦長跑是學(xué)校每年元旦慶?；顒又械囊豁椫匾顒?，也是體育鍛煉的好機會。參加長跑的同學(xué)們積極報名，期待著展現(xiàn)自己的實力與毅力。作為一名參加校園元旦長跑的選手，我深感長跑給我?guī)淼牟粌H僅是鍛煉身體的機會，更是對自我的一種挑戰(zhàn)，下面我將從報名參賽的動機出發(fā)，到訓(xùn)練的過程，再到比賽的感受，以及比賽后的反思，在這篇文章中與大家分享我的心得體會。

首先，我之所以報名參加校園元旦長跑，是因為對體育鍛煉和挑戰(zhàn)自己有著濃厚的興趣。長跑是一項需要耐力和毅力的體育運動，參與其中可以鍛煉身體，培養(yǎng)毅力和堅持不懈的品質(zhì)。我渴望挑戰(zhàn)自我，超越自己的極限，相信參加這次長跑能讓我更全面地發(fā)展自己。

其次，參加長跑需要充分的準(zhǔn)備和訓(xùn)練。在參與比賽之前，我每天早晨都會進行慢跑鍛煉，增加跑步的時間和強度，以提高自己的耐力。同時，我還參加了學(xué)校提供的訓(xùn)練營，學(xué)習(xí)更多的跑步技巧和培養(yǎng)正確的跑步姿勢。通過這些訓(xùn)練，我逐漸感受到身體的變化，更加有信心面對即將到來的比賽。

比賽當(dāng)天，我興奮而又緊張地參加了校園元旦長跑。抵達起點后，我看到已經(jīng)有很多同學(xué)在做準(zhǔn)備活動，大家臉上都洋溢著激動的神情。在發(fā)令槍聲響起的那一刻，我全身充滿了力量，目標(biāo)就是一直沖刺到終點。比賽過程中，我時刻保持著正確的呼吸和姿勢，不斷調(diào)整節(jié)奏，努力保持良好的狀態(tài)。身體逐漸疲勞，但我告訴自己要堅持下去，不能放棄。當(dāng)我聽到觀眾的歡呼聲，在終點線上摘下獎牌的那一刻，我感到自豪和滿足，這是我付出努力的回報。

比賽后，我仔細反思了自己的表現(xiàn)，并總結(jié)了一些經(jīng)驗教訓(xùn)。首先，我意識到對于長跑這種需要持久力的運動，必須保持良好的耐力和堅持訓(xùn)練。下一次訓(xùn)練，我會制定更科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，注重力量和耐力的訓(xùn)練。其次，正確的跑步姿勢和呼吸方式也是非常重要的。我會進一步學(xué)習(xí)跑步的技巧，提高自己的跑步效率。最重要的是，比賽是一個對自我的挑戰(zhàn)和展示，不論結(jié)果如何，都應(yīng)該保持積極的心態(tài)，享受比賽的過程。

參加校園元旦長跑，不僅是一次鍛煉身體的機會，更是對自我的一次挑戰(zhàn)。通過這次長跑，我感受到了身體的力量和耐力，也體會到了自己努力和堅持的重要性。這次經(jīng)歷讓我更加堅定了鍛煉的決心，也讓我明白了只有通過不斷努力和付出，才能取得成功。我相信無論面臨什么樣的挑戰(zhàn)，只要肯付出努力和堅持，就一定能夠跨越困難，取得成功。這次長跑經(jīng)歷，將會在我人生的道路上，給予我更多的動力和勇氣。

元旦長跑心得體會精選篇六

本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑，健康，養(yǎng)生課后，自己對健康有了更深刻的認識，同時在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)到許多簡單有益的健康養(yǎng)生小知識，相信這會對自己終生受用。

眾所周知，生命在于科學(xué)運動。本學(xué)期我也選擇了一種運動鍛煉方式——長跑。下面分享一下我的心得體會：

跑步可以增強抵抗力，加速新陳代謝，促進消化吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善內(nèi)分泌功能，增強心肺功能……同時，作為在校大學(xué)生來說，跑步也是最方便快捷的運動方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強健的體魄，也希望能達到運動減肥的效果。

1、時間：下午5：30——6：30。

2、地點：校西操場。

3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式，運動一小時左右之后去壓腿拉筋，之后運動結(jié)束。

4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺前進行蹬自行車運動或仰臥起坐。

長跑運動的鍛煉，大概持續(xù)了40天左右，近期由于天氣炎熱，也由于期末考試的臨近，運動出現(xiàn)斷續(xù)。40天運動時間或許太短，但我仍有一些感觸：

1、每天進行一小時的跑步，在一開始的時候堅持5，6圈就累了，在運動一周后，明顯感到自己的耐力加強了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運動過程中，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強。同時我認識到運動不是一蹴而就的，是一個循序漸進的過程，每個人體力體能不同，承受的運動極限也不同，所以合理安排自己的運動方法方式，才會達到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運動，作什么事都應(yīng)合理安排，選擇適合自己的道路才最好。

2、針對通過跑步減肥而言，40天的跑步過后自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續(xù)堅持跑步運動，輔之以合理的飲食，樂觀向上的態(tài)度，會達到減肥的.目的，這需要時間來見證。其實，我認為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒有效果，跑步是很舒心很放松的過程，思想負擔(dān)太重反而適得其反。

3、就體育技能方面，經(jīng)過鍛煉自己耐力的增強，肺活量的加強，希望對今后的體育成績有所幫助。

4、在生活方面，每次長跑過后，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕松了，心情愉悅了。每天也能輕松入睡，睡眠質(zhì)量也很好。學(xué)習(xí)注意力也更加集中了。同時，每次跑步運動是和舍友一起進行的，彼此在強身健體的同時加強了交流，增進了彼此的友誼。

5、在運動的日子里，最大的問題就是堅持的問題。有時自己懈怠，偷懶不想去運動。其實，運動貴在堅持，希望自己可以樹立堅定的信念，繼續(xù)堅持下去，戰(zhàn)勝懶惰的心理，日積月累之后，相信自己會得到意想不到的效果。時刻告誡自己：“不要懶?。　凹热贿x擇了運動，就得堅持！

6、跑步過后壓腿的過程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼，但那之后覺得雙腿放松不少，還希望通過壓腿可以再長高一點。

還是那句老話：每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅持科學(xué)運動，以堅韌的毅力應(yīng)對它，以樂觀的態(tài)度響應(yīng)它，它會帶給你健康，帶給你收獲！！40天的跑步體驗，我體會到運動的樂趣。跑步——我會繼續(xù)堅持！

元旦長跑心得體會精選篇七

元旦，是一個新的開始，也是許多人寄托希望與夢想的日子。為了慶祝元旦，許多地方會舉辦各種各樣的活動，其中最為熱門的就是元旦長跑。元旦長跑是一個迎接新年的方式，它既有盛大的氣氛，又能夠讓人們展示自己的勇氣和毅力。我于今年元旦參加了一場長跑比賽，這是一次難忘的經(jīng)歷。下面我將分享一些我從這次長跑中得到的心得體會。

第二段：準(zhǔn)備工作的重要性。

參加長跑比賽需要一定的準(zhǔn)備工作，這不僅包括身體上的準(zhǔn)備，還包括心理上的準(zhǔn)備。在比賽前的數(shù)天，我開始加強鍛煉，逐漸提高自己的耐力和速度。此外，我還規(guī)劃了自己的飲食，盡量保證膳食的均衡和科學(xué)性。在比賽當(dāng)天，我提前做好了熱身運動，準(zhǔn)備好了一瓶水和一些高能食品。這些準(zhǔn)備工作為我在長跑中保持狀態(tài)、充沛的能量和積極的心態(tài)提供了充分的保障。

第三段：團隊合作的重要性。

在長跑比賽中，個人的力量是非常重要的，但團隊合作同樣不可或缺。在比賽開始前，我加入了一個跑團，得到了其他選手的幫助和指導(dǎo)。我們一起訓(xùn)練，分享經(jīng)驗，相互鼓勵。在比賽當(dāng)天，我們一起出發(fā)，共同為了一個目標(biāo)努力著。當(dāng)我感到疲憊的時候，團隊的聲音和鼓勵總能夠激發(fā)我內(nèi)心的力量，讓我堅持下去。長跑是一項個人項目，但這并不意味著我們必須孤單一人戰(zhàn)斗，團隊合作能夠讓我們更加堅定和勇敢。

第四段：挑戰(zhàn)和成長。

長跑是一項對個人體力和意志的嚴(yán)峻考驗，也是一次展示個人潛力和突破自我的機會。在長跑的過程中，我感受到了前所未有的疲憊和壓力，但同時也體會到了自己的成長和進步。當(dāng)我感到無法再繼續(xù)前進的時候，我告訴自己要堅持下去，要勇往直前。在那一刻，我明白了，只有在面對困難和挑戰(zhàn)時，我才能真正體會到自己的潛力和能力。

第五段：獎勵和收獲。

長跑是一項競技活動，每個人都希望能夠有好的成績和名次。盡管我并沒有獲得冠軍，但我依然感到非常滿足和開心。因為長跑不僅是一次比賽，更是一次成長的過程。通過長達數(shù)公里的跑步，我錘煉了自己的意志，提高了自己的體能，培養(yǎng)了自己的毅力。這些成果是無法用獎杯和名次來衡量的，它們在我的內(nèi)心中熠熠生輝。通過這次長跑，我不僅得到了一份自信和成長，更收獲了一群志同道合的朋友和一段美好的回憶。

總結(jié)：長跑是一項需要毅力和勇氣的運動，通過參加這次元旦長跑，我深刻體會到了團隊合作的重要性，挑戰(zhàn)和成長的過程，以及獎勵和收獲的意義。長跑不僅是為了鍛煉身體，更是為了鍛煉我們的意志和毅力，讓我們變得更加堅強和勇敢。我相信，通過持續(xù)不斷的努力和訓(xùn)練，我可以在自己的長跑道路上越走越遠，成為一個更好的自己。

元旦長跑心得體會精選篇八

陽光體育冬季長跑活動是由團中央、教育部、國家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長跑路線，就是沿著北京——沈陽——秦皇島——天津——青島——香港——北京。

我參加我們學(xué)校陽光體育冬季長跑運動幾個月了，我有著很深刻的感受。

陽光體育冬季長跑活動大多數(shù)同學(xué)跑得都很認真，不說話，不掉隊，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個別同學(xué)覺得累，不想堅持，如果這樣怎么能提高我們的身體素質(zhì)呢?我們應(yīng)該鼓勵這些同學(xué)，要學(xué)會吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學(xué)習(xí)的道理。

陽光體育冬季長跑運動活動中，特別值得一提的是我們班的秦操同學(xué)，他比較胖，跑起來格外費力，但他從出發(fā)到結(jié)束沒有停歇過，每次滿頭大汗，總能跟上隊伍，從不叫苦，叫累。看見他的那種持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們?nèi)嗤瑢W(xué)都應(yīng)向他學(xué)習(xí)。

通過這幾個月的陽光體育冬季長跑活動，不僅使我的身體越來越強壯，學(xué)習(xí)精力越來越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團結(jié)協(xié)作的重要。希望我們?nèi)嗤瑢W(xué)共同努力，堅持跑完全部的路程。

我們參加了陽光體育冬季長跑活動之后，我相信我們班在下次的運動會上，將會獲得更好的成績，有可能獲得全年級第一名哦!

元旦長跑心得體會精選篇九

今天這個激動人心的時刻，我?！瓣柟怏w育”冬季長跑活動勝利落下帷幕。現(xiàn)將活動開展情況總結(jié)如下：

為確保我?！瓣柟怏w育冬季長跑”活動有序的開展，學(xué)校成立“陽光體育冬季長跑”活動領(lǐng)導(dǎo)小組，組長由校長擔(dān)任，副組長由德育副校長擔(dān)任，各處室主任、體育教師和各班主任為組員，形成了強有力的領(lǐng)導(dǎo)機構(gòu)，保證活動的順利進行。根據(jù)活動內(nèi)容安排，每周的值周領(lǐng)導(dǎo)負責(zé)監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié)，各班主任負責(zé)本班學(xué)生的組織、考勤工作并記錄每天長跑的路程，由體育教師負責(zé)全校的組織和記錄。這樣，使活動有計劃、有組織、有序秩的開展。

自學(xué)校接到開展活動通知起，立即把通知精神下達，向?qū)W生講明開展此項活動的重要意義及活動方案。此外，我們還利用學(xué)校的中路旁的宣傳欄，寫上“每天鍛煉一小時，幸福生活享受一輩子” 的固定標(biāo)語，并通過和校園廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在于運動”、“我運動、我健康”等口號深入人心，使全校師生人人熱愛體育運動，參與運動。

我校將“陽光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合，開展形式多樣，內(nèi)容新穎的活動，取得了顯著成效。在活動中挖掘特色，樹立典型，推廣經(jīng)驗，在開展活動的同時，注意活動的后續(xù)宣傳，引導(dǎo)學(xué)生寫“陽光體育冬季長跑”活動日記，鼓勵學(xué)生之間加以交流。通過舉辦校運會，實現(xiàn)以體育為手段，磨練學(xué)生意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義精神。