最新元旦長跑心得體會范本(實用10篇)

心得體會的寫作可以增強我們的文字表達能力和語言思維能力。在撰寫心得體會時，我們可以借鑒他人的經(jīng)驗和思路，但要注意保持獨立思考。以下是小編為大家收集的心得體會范文，希望能夠?qū)Υ蠹覍懽餍牡糜兴鶈l(fā)。

元旦長跑心得體會范本篇一

長跑是一項耐力體育運動，需要長時間、高強度地運動。在長跑中，運動員需要克服自身的疲勞和恐懼，堅持完成比賽，這對于普通人來說并不容易。但是，隨著健康生活的普及和健身熱的興起，越來越多的人開始嘗試跑步和長跑。那么，我在長跑中的經(jīng)驗和體會，希望能對新手們有所幫助。

第二段：長跑的準備工作。

在參加長跑比賽之前需要做好充分的準備工作。首先要合理安排時間，不慌不忙地進行熱身運動，這有助于提高身體溫度和大腦的興奮度，減少肌肉受傷的可能性。同時，需要注意飲食的健康。

第三段：長跑的技巧。

在長跑中，正確的呼吸方式和姿勢是至關重要的。保持上身挺直，手臂伸直自然下垂，腳步不宜過大力度過高，這有助于減輕身體疲勞和受傷的風險。此外，要保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)律，以防止過度呼吸或缺氧。

第四段：長跑的心態(tài)。

在長跑中，心態(tài)的調(diào)整也非常重要。我們需要克服自己的恐懼和不安，保持良好的精神狀態(tài)。即使身體已經(jīng)開始感覺疲憊，也需要告訴自己“我可以”，堅持到底，完成比賽。同時，要樹立正確的比賽目標，不要盲目追求速度和成績，而是注重自身的健康和進步。

第五段：結(jié)語。

長跑雖然是一項辛苦的運動，但是它能鍛煉我們的耐力和意志力，讓我們更好地了解自己的身體和心理狀態(tài)。在長跑的旅程中，我們不僅能夠享受運動帶來的樂趣，還能提高自己的運動能力和身體素質(zhì)。讓我們保持熱情，堅持鍛煉，健康地生活，迎接更美好的人生！

元旦長跑心得體會范本篇二

元旦，是一個新的開始，也是許多人寄托希望與夢想的日子。為了慶祝元旦，許多地方會舉辦各種各樣的活動，其中最為熱門的就是元旦長跑。元旦長跑是一個迎接新年的方式，它既有盛大的氣氛，又能夠讓人們展示自己的勇氣和毅力。我于今年元旦參加了一場長跑比賽，這是一次難忘的經(jīng)歷。下面我將分享一些我從這次長跑中得到的心得體會。

第二段：準備工作的重要性。

參加長跑比賽需要一定的準備工作，這不僅包括身體上的準備，還包括心理上的準備。在比賽前的數(shù)天，我開始加強鍛煉，逐漸提高自己的耐力和速度。此外，我還規(guī)劃了自己的飲食，盡量保證膳食的均衡和科學性。在比賽當天，我提前做好了熱身運動，準備好了一瓶水和一些高能食品。這些準備工作為我在長跑中保持狀態(tài)、充沛的能量和積極的心態(tài)提供了充分的保障。

第三段：團隊合作的重要性。

在長跑比賽中，個人的力量是非常重要的，但團隊合作同樣不可或缺。在比賽開始前，我加入了一個跑團，得到了其他選手的幫助和指導。我們一起訓練，分享經(jīng)驗，相互鼓勵。在比賽當天，我們一起出發(fā)，共同為了一個目標努力著。當我感到疲憊的時候，團隊的聲音和鼓勵總能夠激發(fā)我內(nèi)心的力量，讓我堅持下去。長跑是一項個人項目，但這并不意味著我們必須孤單一人戰(zhàn)斗，團隊合作能夠讓我們更加堅定和勇敢。

第四段：挑戰(zhàn)和成長。

長跑是一項對個人體力和意志的嚴峻考驗，也是一次展示個人潛力和突破自我的機會。在長跑的過程中，我感受到了前所未有的疲憊和壓力，但同時也體會到了自己的成長和進步。當我感到無法再繼續(xù)前進的時候，我告訴自己要堅持下去，要勇往直前。在那一刻，我明白了，只有在面對困難和挑戰(zhàn)時，我才能真正體會到自己的潛力和能力。

第五段：獎勵和收獲。

長跑是一項競技活動，每個人都希望能夠有好的成績和名次。盡管我并沒有獲得冠軍，但我依然感到非常滿足和開心。因為長跑不僅是一次比賽，更是一次成長的過程。通過長達數(shù)公里的跑步，我錘煉了自己的意志，提高了自己的體能，培養(yǎng)了自己的毅力。這些成果是無法用獎杯和名次來衡量的，它們在我的內(nèi)心中熠熠生輝。通過這次長跑，我不僅得到了一份自信和成長，更收獲了一群志同道合的朋友和一段美好的回憶。

總結(jié)：長跑是一項需要毅力和勇氣的運動，通過參加這次元旦長跑，我深刻體會到了團隊合作的重要性，挑戰(zhàn)和成長的過程，以及獎勵和收獲的意義。長跑不僅是為了鍛煉身體，更是為了鍛煉我們的意志和毅力，讓我們變得更加堅強和勇敢。我相信，通過持續(xù)不斷的努力和訓練，我可以在自己的長跑道路上越走越遠，成為一個更好的自己。

元旦長跑心得體會范本篇三

第一段：引言（150字）。

元旦，作為一個新的開始，是我們迎接新年的重要日子。在這個特殊的日子里，校園里通常都會舉辦一系列慶祝活動，其中最受歡迎的莫過于元旦長跑。作為一項具有傳統(tǒng)的體育活動，校園元旦長跑既鍛煉了我們的身體，又增強了團隊合作意識。我曾參與過一次元旦長跑，此次活動讓我收獲頗豐。

第二段：邁出第一步（250字）。

活動開始前一天，我就開始做準備。我調(diào)整了作息時間，保證充足的睡眠和早餐，以便為長跑做好充足的準備。當鳥鳴聲在寧靜的清晨響起時，我懷著期待的心情來到了起點。看到許多學生們都來參加，我不禁感到自己和他們一樣，都有一個積極向上、拼搏奮進的目標。當發(fā)令槍聲響起，我邁出了第一步，腳底的冰涼逐漸被體溫所取代，我感到了身體的熱血沸騰。一路上，我盡可能地穩(wěn)定呼吸，放松身體，讓自己進入最佳狀態(tài)。

第三段：磨煉意志力（250字）。

長跑對于身體的磨煉固然重要，但更重要的是對意志力的考驗。隨著長跑的進行，路程越來越長，身體開始感到疲勞，呼吸也變得困難起來。這時，我感受到了自己內(nèi)心深處的掙扎。但我堅持著，告訴自己不能放棄。我感謝身旁的伙伴的支持和鼓勵，他們的加油聲給予了我無盡的力量。慢慢地，我開始超越自己的極限，逐漸跑出了屬于自己的速度。這種掙扎和奮斗的過程，讓我學會了堅持，讓我更加了解到只有勇敢邁出那一步，我們才能真正看到自己的潛力。

第四段：團隊合作的重要性（250字）。

作為一項集體活動，校園元旦長跑展現(xiàn)了團隊合作的重要性。在比賽過程中，我們的隊友互相鼓勵，相互激勵。無論是比自己速度快的隊友還是慢的隊友，我們都在用實際行動踐行著團結(jié)與友愛的精神。當我感到力不從心時，有隊友用鼓勵的眼神、溫暖的笑容給予我力量；我也在必要時伸出援手，幫助其他隊員完成比賽。長跑讓我明白，只有與他人攜手合作，我們才能走得更遠。

第五段：收獲與展望（300字）。

元旦長跑讓我在團隊中找到了歸屬感，也為我?guī)砹嗽S多收獲。首先，長跑鍛煉了我的體魄，強化了我的體質(zhì)。其次，我學會了挑戰(zhàn)自己，勇敢邁出舒適區(qū)，去嘗試和嘗風鼓舞。在這個過程中，我充分發(fā)揮了自己的潛力，不斷提升自己的能力。最后，長跑讓我明白了團隊合作的重要性，教會了我寬容和付出。在未來，我希望能繼續(xù)參與這樣的活動，不僅能運動身體，更能與伙伴們一起成長，不斷挑戰(zhàn)自我，創(chuàng)造更好的自己。

總結(jié)（100字）。

通過參與校園元旦長跑，我不僅鍛煉了身體，也提升了意志力，并體驗了團隊合作的重要性。這次活動不僅讓我收獲頗豐，也讓我對未來充滿期待。我希望繼續(xù)參與這樣的團隊活動，努力成為更好的自己。

元旦長跑心得體會范本篇四

元旦長跑是學校每年元旦慶祝活動中的一項重要活動，也是體育鍛煉的好機會。參加長跑的同學們積極報名，期待著展現(xiàn)自己的實力與毅力。作為一名參加校園元旦長跑的選手，我深感長跑給我?guī)淼牟粌H僅是鍛煉身體的機會，更是對自我的一種挑戰(zhàn)，下面我將從報名參賽的動機出發(fā)，到訓練的過程，再到比賽的感受，以及比賽后的反思，在這篇文章中與大家分享我的心得體會。

首先，我之所以報名參加校園元旦長跑，是因為對體育鍛煉和挑戰(zhàn)自己有著濃厚的興趣。長跑是一項需要耐力和毅力的體育運動，參與其中可以鍛煉身體，培養(yǎng)毅力和堅持不懈的品質(zhì)。我渴望挑戰(zhàn)自我，超越自己的極限，相信參加這次長跑能讓我更全面地發(fā)展自己。

其次，參加長跑需要充分的準備和訓練。在參與比賽之前，我每天早晨都會進行慢跑鍛煉，增加跑步的時間和強度，以提高自己的耐力。同時，我還參加了學校提供的訓練營，學習更多的跑步技巧和培養(yǎng)正確的跑步姿勢。通過這些訓練，我逐漸感受到身體的變化，更加有信心面對即將到來的比賽。

比賽當天，我興奮而又緊張地參加了校園元旦長跑。抵達起點后，我看到已經(jīng)有很多同學在做準備活動，大家臉上都洋溢著激動的神情。在發(fā)令槍聲響起的那一刻，我全身充滿了力量，目標就是一直沖刺到終點。比賽過程中，我時刻保持著正確的呼吸和姿勢，不斷調(diào)整節(jié)奏，努力保持良好的狀態(tài)。身體逐漸疲勞，但我告訴自己要堅持下去，不能放棄。當我聽到觀眾的歡呼聲，在終點線上摘下獎牌的那一刻，我感到自豪和滿足，這是我付出努力的回報。

比賽后，我仔細反思了自己的表現(xiàn)，并總結(jié)了一些經(jīng)驗教訓。首先，我意識到對于長跑這種需要持久力的運動，必須保持良好的耐力和堅持訓練。下一次訓練，我會制定更科學合理的訓練計劃，注重力量和耐力的訓練。其次，正確的跑步姿勢和呼吸方式也是非常重要的。我會進一步學習跑步的技巧，提高自己的跑步效率。最重要的是，比賽是一個對自我的挑戰(zhàn)和展示，不論結(jié)果如何，都應該保持積極的心態(tài)，享受比賽的過程。

參加校園元旦長跑，不僅是一次鍛煉身體的機會，更是對自我的一次挑戰(zhàn)。通過這次長跑，我感受到了身體的力量和耐力，也體會到了自己努力和堅持的重要性。這次經(jīng)歷讓我更加堅定了鍛煉的決心，也讓我明白了只有通過不斷努力和付出，才能取得成功。我相信無論面臨什么樣的挑戰(zhàn)，只要肯付出努力和堅持，就一定能夠跨越困難，取得成功。這次長跑經(jīng)歷，將會在我人生的道路上，給予我更多的動力和勇氣。

元旦長跑心得體會范本篇五

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快 。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。

通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。

我鍛煉、我快樂！

以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著老師的進度循序漸進外，我還在這學期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點稍微靠后。我認為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進步很多了。希望今后能繼續(xù)堅持，縮短這些記錄。

除此之外，有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節(jié)壓力較大，因此要加強膝關節(jié)的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習慣也是我這學期才做的事。

堅持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強體能這些顯而易見的東西，堅持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學習到業(yè)余愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。

元旦長跑心得體會范本篇六

隨著越來越多的人意識到長跑對身體健康的益處，這項運動也越來越流行起來。作為一名跑者，我在多次長跑中獲得了許多心得體會。在這篇文章中，我將分享我對長跑的感受，以及我在長跑過程中學到的一些經(jīng)驗和技巧。

第一段：長跑的動力——愿望與決心。

長跑作為一項持久的運動，需要跑者具有強大的愿望和決心。當我第一次開始長跑時，我的動力來自于想要保持良好的身體狀態(tài)。我對長跑并不上心，就像許多人一樣，我經(jīng)常會跑一會兒就想休息了。但是，漸漸地，我意識到只有通過持久的訓練才能看到真正的收獲，這讓我想要更加認真地跑步。

第二段：通過長跑實現(xiàn)自我提升。

長跑不僅僅是一項體育運動，它也是一項能夠讓我們在生活中持續(xù)進步的活動。我通過長跑發(fā)現(xiàn)了許多秘訣，這些秘訣不僅幫助我成為更好的跑者，同時也幫助我成為更好的人。通過堅持不懈的跑步，我能夠不斷挑戰(zhàn)自己并給自己帶來成就感。

第三段：科學的訓練和準備。

為了達到跑步的理想效果，科學的訓練和準備是非常必要的。對于初學者而言，他們應該慢慢地建立起自己的耐力和力量。在我開始長跑的時候，我非常注重自己的飲食和休息，并且不斷地練習正確的跑步姿勢。通過這些準備，我的體能和心理狀態(tài)得到了很大提升。

第四段：長跑中的心境與心理狀態(tài)。

跑步不僅僅是身體上的挑戰(zhàn)，同時也是心理上的挑戰(zhàn)。在跑步中，跑者需要保持冷靜和平衡，并且不被外界環(huán)境所影響。作為一名跑者，我通過觀察和控制自己的呼吸來保持內(nèi)心的平靜和專注。這讓我能夠在長跑過程中保持高效和高質(zhì)量的運動。

第五段：感悟長跑，成就自我的成就。

不論是在完成一次10公里或半程馬拉松，亦或是全程馬拉松，每一次的長跑都讓人感悟頗深。通過堅持不懈的訓練和準備，我的體能和心理狀態(tài)有了很大的進步。長跑使我變得更有毅力，更加專注和自信。在這項運動中，我學會了遵循并完善一種技能，而這種技能，也為我在生活中確定了一套發(fā)現(xiàn)問題、制定解決方案的方法。因此，我相信長跑只是我人生中發(fā)現(xiàn)自我的一個起點，相信這項運動終究會帶給我更多的成就。

總之，長跑不僅有益健康，同時也是一項挑戰(zhàn)我們在心理和身體上持續(xù)進步的運動。通過堅持不懈的訓練和準備，跑步者能夠不斷提升自身能力和信心，在不同環(huán)境下都能表現(xiàn)出最佳的狀態(tài)。如果你對長跑感興趣，那就勇敢地踏出第一步，感受長跑為你帶來的健康和成就吧。

元旦長跑心得體會范本篇七

陽光體育冬季長跑活動是由團中央、教育部、國家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長跑路線，就是沿著北京——沈陽——秦皇島——天津——青島——香港——北京。

我參加我們學校陽光體育冬季長跑運動幾個月了，我有著很深刻的感受。

陽光體育冬季長跑活動大多數(shù)同學跑得都很認真，不說話，不掉隊，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個別同學覺得累，不想堅持，如果這樣怎么能提高我們的身體素質(zhì)呢?我們應該鼓勵這些同學，要學會吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學習的道理。

陽光體育冬季長跑運動活動中，特別值得一提的是我們班的秦操同學，他比較胖，跑起來格外費力，但他從出發(fā)到結(jié)束沒有停歇過，每次滿頭大汗，總能跟上隊伍，從不叫苦，叫累?？匆娝哪欠N持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們?nèi)嗤瑢W都應向他學習。

通過這幾個月的陽光體育冬季長跑活動，不僅使我的身體越來越強壯，學習精力越來越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團結(jié)協(xié)作的重要。希望我們?nèi)嗤瑢W共同努力，堅持跑完全部的路程。

我們參加了陽光體育冬季長跑活動之后，我相信我們班在下次的運動會上，將會獲得更好的成績，有可能獲得全年級第一名哦!

元旦長跑心得體會范本篇八

元旦長跑活動已經(jīng)成為許多城市的傳統(tǒng)，在新年第一天的早晨，數(shù)百、數(shù)千甚至數(shù)萬人齊聚一堂，共同迎接新年的到來。我有幸參加了今年我所在城市的元旦長跑比賽，這是一次難忘的體驗。在這次長跑活動中，我獲得了寶貴的經(jīng)驗和體會，讓我對長跑有了更深入的認識。

第二段：前期準備。

為了參加元旦長跑比賽，我提前做了一些準備工作。首先，我制定了一個訓練計劃，每天堅持跑步訓練，并逐漸增加跑步的距離和強度，以增加體能和耐力。此外，我還注意了飲食的調(diào)整，多吃些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，保證身體的營養(yǎng)供給。這些準備工作為我參加長跑活動鋪平了道路。

第三段：比賽現(xiàn)場。

在比賽當天，我與成千上萬的長跑愛好者一起涌入起點?？粗鞣N各樣的人群，他們熱情高漲，帶著微笑和期待，我感到愉悅和興奮。當起跑槍聲響起的一剎那，我意識到比賽開始了，我全身心地投入其中。沿途的人們?yōu)槲覀児膭艆群?，這無疑為我提供了巨大的動力。在比賽過程中，我時而加速，時而減速，保持著平穩(wěn)的呼吸和堅定的步伐，不斷超越自己，向前沖刺。

第四段：挑戰(zhàn)與收獲。

長跑過程中，并非一帆風順。中途遇到的一些困難，如氣短、腿酸、體力透支等，都考驗著我的毅力和意志力。然而，我意識到這些困難只是暫時的，沒有什么能阻擋我堅持到終點的決心。我告訴自己，只要我堅持下去，就一定能戰(zhàn)勝這些困難，獲得成功。終于，當終點就在眼前的時刻，我的內(nèi)心充滿了喜悅和滿足感。雖然我并沒有獲得冠軍，但我收獲了更多，那就是我自己對自己的挑戰(zhàn)和突破。

第五段：反思與展望。

參加元旦長跑比賽不僅增加了我對長跑運動的認識，也讓我認識到自己身體的潛力是無限的。通過比賽，我意識到長跑需要的不僅僅是身體的力量，更需要的是堅強的意志力和頑強的毅力。這次比賽不論成績?nèi)绾危甲屛覐闹袑W到了很多東西，并激發(fā)了我長期堅持跑步鍛煉的動力。未來，我會繼續(xù)積極參加長跑活動，不斷挑戰(zhàn)自己的極限，成為更好的自己。

總結(jié)：

通過這次元旦長跑活動，我深刻認識到長跑不僅僅是一種身體的鍛煉，更是對意志力和毅力的考驗。在接下來的日子里，我將繼續(xù)堅持跑步鍛煉，努力提高個人成績。我相信，只要我堅持不懈，追求卓越，定能在長跑的道路上有所突破，成為更好、更強大的自己。

元旦長跑心得體會范本篇九

跑步既可以鍛煉身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。

一、冬季長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能科學實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的.樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。

通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。

我鍛煉、我快樂！

元旦長跑心得體會范本篇十

全面的身體素質(zhì)訓練，促進體能儲備的提高，就是運用各種訓練手段很好地發(fā)揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養(yǎng)頑強的意志，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學生中長跑運動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。

青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務必抓緊時機，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓練，促使其機能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運動員奠定基礎，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學生中長跑運動員的全面身體素質(zhì)訓練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質(zhì)訓練，最好的方法是不斷變換訓練方法，把訓練內(nèi)容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進行循環(huán)練習，練習的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學生運動員的神經(jīng)活動特點。在這種情況下訓練，一般不會感到單調(diào)、枯燥，訓練效果也好。

訓練中，在大負荷跑至最后一圈時，要求運動員全力沖刺，使無氧代謝達到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機體達到滿負荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當慢跑完200-300米時，讓運動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復的機體再次受到刺激，以充分調(diào)動機體儲備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時針慢跑，根據(jù)運動員能力及機體反應可再加一圈，跑后進行分圈的放松慢跑。應在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動能力，這種長短結(jié)合的訓練方法能夠很好地提高學生的運動水平[1]。

現(xiàn)代中長跑比賽的特點是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達到這一點，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關重要的。

從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運動員的技術(shù)特點來看，主要表現(xiàn)在動作自然放松，步頻快，向前推進的實效性好。因此，在平時的訓練中，培養(yǎng)學生中長跑運動員學習和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點，是我們必須把握的重要訓練因素。

3.1要注重對運動員跑的正確技術(shù)的;意識培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓練中必須嚴格要求，自始自終強調(diào)動作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動作技術(shù)定型。

3.2要注重對運動員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎上，改進和提高動作技術(shù)。且尤其要加強肩、髖兩個關節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓練。

3.3要注重對運動員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運動員先進正確的技術(shù)動作的意識培養(yǎng)，不斷地檢查，改進自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)。

大家知道，內(nèi)臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力訓練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學生中長跑運動員訓練的重點。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓練入手。因為有氧代謝訓練是發(fā)展專項耐力的基礎，是保證運動員能否堅持長期系統(tǒng)訓練的重要條件。有關專家的研究結(jié)果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應和協(xié)調(diào)性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關鍵。耐力訓練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學生中長跑運動員將采進行太強度訓練打下基礎。

發(fā)展有氧訓練，對學生運動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時間，合理地安排訓練量。因此，在訓練安排時，應當著重考慮練習的內(nèi)容要能用以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應當正確地組合訓練內(nèi)容和方法的運用以及手段的變化，切忌盡量讓運動員單一地、枯燥地跑?？梢酝ㄟ^游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時，應當自始自終用較高標準嚴格要求運動員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴格系統(tǒng)訓練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運動量的耐力訓練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學生中長跑運動員的耐力水平。

訓練條件的不斷改善，訓練方法手段的不斷更新，訓練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負。因此，速度訓練對于學生中長跑運動員至關重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學來講，學生時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應不失時機地加強速度訓練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓練中的關鍵位置上來。作為當今的學生中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。

根據(jù)學生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發(fā)展速度素質(zhì)應采用不同的訓練形式和手段，練習次數(shù)不一定很多，時間不一定長，但練習的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓練放在運動員精力充沛的時候，且關鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓練。

隨著訓練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓練負荷強度刺激越來越大。而對于學生中長跑運動員強度訓練的負荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強度負荷刺激過大，將會導致學生運動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學生運動員成才的惡果;強度負荷刺激過小，將會影響他們訓練水平的提高和運動成績的增長，達不到訓練的目標任務。

訓練實踐中我體會到，對學生中長跑運動員的強度訓練，應在有氧代謝和混合代謝訓練上做文章、花功夫，并且在訓練安排上它們所占的比重應最多。要在有氧代謝和混合代謝訓練中，逐步增加無氧代謝訓練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強度或高于本人專項強度進行反復跑、梯形跑、強度間歇跑和記時跑，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強負氧債的能力。

必須強調(diào)的是，對學生中長跑運動員進行各種不同強度訓練時，首先要立足于增強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標地提高他們的訓練水平。