學(xué)會減壓心得體會和方法(精選8篇)

總結(jié)心得體會可以幫助我們更好地反思和認(rèn)識自己，提高自我認(rèn)知和成長。寫心得體會時，要注重真實(shí)性和客觀性，不做虛假夸大或夸張的描述。下面是一些我總結(jié)的心得體會，供大家參考借鑒。

學(xué)會減壓心得體會和方法篇一

首先，重視學(xué)習(xí)，提高水平。新形勢下房產(chǎn)工作要求必須具備較高的業(yè)務(wù)素質(zhì)，與時俱進(jìn)。平時主動學(xué)習(xí)新知識，掌握新本領(lǐng)，充分利用報刊、網(wǎng)絡(luò)、電視等媒介，了解房產(chǎn)信息，開闊視野，只有把“看家本領(lǐng)”學(xué)得更精，才能更好地干好工作。

其次，愛崗敬業(yè)，團(tuán)結(jié)互助。日常工作中要保持團(tuán)隊(duì)精神與凝聚力，發(fā)揮整個部門的整體效能，“三個臭皮匠，頂個諸葛亮”，同事之間從我做起，互相幫助，能力互補(bǔ)，發(fā)揚(yáng)同舟共濟(jì)的團(tuán)隊(duì)精神。感恩客戶，成功的銷售，源于對自身產(chǎn)品的自信和職業(yè)的喜愛。

再次，善于傾聽，感恩客戶。交流是成功的基礎(chǔ)，是建立感情的基本信息途徑。積極的傾聽，不僅能獲得更多的信息，獲取對方的信任，還能準(zhǔn)確理解對方的意圖，了解客戶的需求，適當(dāng)?shù)叵蚩蛻敉扑]所需房源，銷售目標(biāo)才能實(shí)現(xiàn)。

總之，通過這次培訓(xùn)學(xué)習(xí)活動，使我充分認(rèn)識到適時充電的重要性。我要以這次學(xué)習(xí)為契機(jī)，全方位提高自身的業(yè)務(wù)素質(zhì)，以嶄新的姿態(tài)去迎接新的挑戰(zhàn)，為華成·天地墅園的業(yè)績增長貢獻(xiàn)力量。

做事培訓(xùn)心得體會2。

通過培訓(xùn)我清楚的認(rèn)識到，新時期班主任工作應(yīng)具備一定的科學(xué)理念、技巧和素質(zhì)。下面我簡單的說一說我參加了這次培訓(xùn)后的一點(diǎn)感受。

一、熱愛班主任工作，用心做好班主任工作。

“興趣是最好的老師”,只有你喜歡班主任工作，你才會真正的全身心的投入去做。

班主任工作是一項(xiàng)特殊而神圣的職業(yè)，既艱巨又長遠(yuǎn)，既瑣碎又細(xì)小。只用用心去做，才能做好班主任工作。班主任擔(dān)負(fù)著教書和育人的雙重任務(wù)，對學(xué)生個性心理品質(zhì)的培養(yǎng)，行為習(xí)慣的養(yǎng)成起著巨大的作用。這種作用是無形的，它通過班主任的一言一行，一舉一動，班級的學(xué)風(fēng)，班風(fēng)影響著學(xué)生的價值和評價。因此作為班主任，首先得熱愛這份工作，用心去體會這份工作的意義和價值才可能做好這份工作。

二、用愛心感染學(xué)生，走進(jìn)學(xué)生的心靈。

教育是愛的事業(yè)，愛是教育的基礎(chǔ)，愛是人類的美德，是我們教師的職責(zé)所在，所謂班主任應(yīng)當(dāng)充滿仁愛之心，愛自己、愛學(xué)生、愛社會，對學(xué)生就像對待自己的孩子一樣呵護(hù)，用平等的愛、理解的愛、尊重的愛、信任的愛、民主的愛去愛他們。

通過學(xué)習(xí)，我明白做為一名教師，只要愛學(xué)生，就一定會創(chuàng)造出奇跡。對學(xué)生付出愛、奉獻(xiàn)愛，是我們每一位教師的責(zé)任和義務(wù)，更是一種情感的升華。人生漫漫，歲月悠悠，盡管我們不斷被生活溶解，被陽光加熱，被寒月冷卻，但我們依然執(zhí)著地用粉筆譜寫著我們平凡的人生，用愛心托護(hù)著我們心中神圣的太陽。十幾年的教學(xué)歷程，給我一個最深的體會：對于十幾歲的孩子，更需要愛心的呵護(hù)，“育人先育心”,感人心者，莫先乎于情。教師要愛自己的職業(yè)，首先要有一顆愛心，有一顆愛學(xué)生的心。我深深地知道，一名好班主任、一名好教師，既是知識的塑像，更是愛的化身，只有接近學(xué)生，用愛去感召學(xué)生，才能教育好學(xué)生。因此，教師只有把愛的種子播撒在學(xué)生的心田，以學(xué)生的要求作為愛的起點(diǎn)，才能在學(xué)生的內(nèi)心世界培養(yǎng)出愛的感情，并使之升華。

三、以身作則，為人師表。

人們常說：“為人師表，身教重于言教”。榜樣的力量是無窮的。通過這次培訓(xùn)，使我更懂得班主任的良好形象對學(xué)生的思想和行為產(chǎn)生積極的影響，他的世界觀、他的品德、他的行為、他對每一現(xiàn)象的態(tài)度，都這樣或那樣地影響著全體學(xué)生。因?yàn)?我希望我的學(xué)生成為積極向上、勇于創(chuàng)新、不怕困難、對人以誠相待、有同情心和責(zé)任感、盡力做好任何事情，有一定心理承受力的全面發(fā)展的有用人才，而我首先就要使自己成為這樣的人?！币虼耍以趯W(xué)生中要注重樹立自身的良好形象。我在學(xué)生中的第一印象如何，直接關(guān)系到以后班級工作的開展和學(xué)生良好思想品德、良好行為習(xí)慣的形成。所以，在工作之初就要注重自身的形象。教師平常以身作則，率先垂范，潛移默化地影響了學(xué)生，使他們做個真正的人。

事實(shí)證明，在教育工作中要努力做到：正人先正己，時時事事做學(xué)生的表率。這樣的班級是優(yōu)秀的班級，這樣班級的學(xué)生是優(yōu)秀的學(xué)生。

四、樹立終身學(xué)習(xí)觀，提高自身基本素質(zhì)。

班主任的管理水平?jīng)Q定班集體建設(shè)的質(zhì)量，一個好班主任就有一個好班。通過培訓(xùn)學(xué)習(xí)，我知道了新課程背景下的班主任必須在學(xué)習(xí)和工作中反思，在反思和合作中發(fā)展。班主任要樹立終身學(xué)習(xí)觀，在學(xué)習(xí)中求發(fā)展。樹立終身學(xué)習(xí)觀是社會發(fā)展的客觀要求，也是教師專業(yè)發(fā)展的現(xiàn)實(shí)要求。要永葆教育青春與活力，教師必須樹立終身學(xué)習(xí)的觀念，不斷更新知識，提高自己。班主任實(shí)現(xiàn)終身學(xué)習(xí)既是個體發(fā)展的需要，又是做好班級工作的需要。

班主任要善于創(chuàng)新。做到以德育德，以個性育個性，以創(chuàng)新育創(chuàng)新。要想做到這些，班主任還要不斷的完善自己，不斷地學(xué)習(xí)有關(guān)知識，提高自身素質(zhì)，嚴(yán)于律己，以身作則，在學(xué)生中樹立實(shí)實(shí)在在的影響。

五、抓常規(guī)促習(xí)慣，健全完善班級規(guī)章制度。

狠抓常規(guī)管理，培養(yǎng)學(xué)生良好的文明習(xí)慣、學(xué)習(xí)習(xí)慣、勞動習(xí)慣以及個人衛(wèi)生習(xí)慣等。特別是每年的新生入學(xué)，必須進(jìn)行三天的入學(xué)教育，將新學(xué)校的規(guī)章制度、學(xué)習(xí)氛圍及方法、學(xué)習(xí)習(xí)慣、文明習(xí)慣等進(jìn)行大力的宣傳。然后，在后面的學(xué)習(xí)時間里要持之以恒，班主任要堅(jiān)持不懈的抓常規(guī)，要有耐心。因?yàn)楸鶅鋈叻且蝗罩?，養(yǎng)成一個好習(xí)慣非一日之功，要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

各學(xué)期開學(xué)第一周，班主任應(yīng)采取多種形式，和學(xué)生們一起學(xué)習(xí)學(xué)校的各種規(guī)章制度，然后征求大家的意見，師生共同制訂出班訓(xùn)、班規(guī)、獎懲制度等班級評估機(jī)制，這樣的班級規(guī)章制度，針對班級學(xué)生的實(shí)際情況，既嚴(yán)格又民主，既合作又競爭，把對學(xué)生的日常行為規(guī)范管理、思想品德教育落到了實(shí)處。這樣，在開學(xué)同學(xué)們就有了行動的準(zhǔn)則。

做事培訓(xùn)心得體會3。

通過這次培訓(xùn)，心靈不免又起了漣漪。感觸很大，收獲頗豐。盡管之前有想過這方面的問題，但還是有所欠缺。這次的培訓(xùn)讓我的思維得以擴(kuò)展，思想得以提升。同時努力發(fā)展方向更加明確，更加仔細(xì)。怎樣去提升銷售技巧呢？沒有一個標(biāo)準(zhǔn)式的答案，但有一點(diǎn)就是：用理論指導(dǎo)實(shí)踐，用實(shí)踐證明理論；用行動牽引思想，用思想輔助行動；總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，分析原因，吸取教訓(xùn)。

在這次營銷活動中我認(rèn)識到幾點(diǎn)：

1、知識越多，你在客戶面前就越強(qiáng)大。

要做一個優(yōu)秀的銷售，必須充分理解公司的開發(fā)理念、策劃思想、產(chǎn)品特色，熟悉的掌握網(wǎng)絡(luò)技術(shù)方面的基礎(chǔ)知識、網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)知識、同行業(yè)銷售價格、營銷法則。

2、認(rèn)真實(shí)踐培訓(xùn)的內(nèi)容，實(shí)踐到實(shí)際工作中。

就像培訓(xùn)中說的一樣，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入大客戶2.0時代，作為政企大客戶部的一員；一定要認(rèn)真區(qū)分好政府單位和企業(yè)大客戶的性質(zhì)區(qū)別，談業(yè)務(wù)時一定抓住重點(diǎn)、從細(xì)節(jié)入手。

3、讓每個客戶成為你終身的朋友。

作為銷售，要了解你接待的每一個客戶，他的需求是什么？他的承受能力有多少？他最關(guān)心的利益點(diǎn)是什么？只有真心地關(guān)心和重視，有針對性的推銷，才能彼此雙贏。

4、平庸和杰出的最大區(qū)別就是你是否掌握了銷售的本質(zhì)。

作為銷售，要培養(yǎng)自己各方面的技巧，推銷、談判、應(yīng)變、說服沒有哪一項(xiàng)不在銷售活動中起至關(guān)重要的作用。

5、人的潛力是無限的。人的潛力需要不斷的挖掘，珍惜每一次挑戰(zhàn)自己的機(jī)會，不要把自己局限在一定的范圍內(nèi)，認(rèn)為好多事情辦不到。論文寫作要勇于冒險，敢于嘗試自己從來不敢做的事情。你會發(fā)現(xiàn)，你不比別人差！你也很優(yōu)秀！

回到前方，強(qiáng)者愈強(qiáng)，弱者恒弱，人最大的敵人是自己。態(tài)度積極主動執(zhí)著，那么就贏得了物質(zhì)或者精神財(cái)富，獲得財(cái)富后，你的態(tài)度更加強(qiáng)化了你的積極主動性，如此循環(huán)，成功不遠(yuǎn)矣。我相信，一定可以，全心以赴，做好自己?！盎畹睦?，學(xué)的老”不斷的用知識來武裝自己。刪除昨天的失敗，確定今天的成功，設(shè)計(jì)明天的輝煌。在今后，我會左手抓起素質(zhì)，右手抓起技巧，氣沉丹田，奮力向上舉起雙手，合二為一，散布周身耀眼光環(huán)，成就大輝煌。

做事培訓(xùn)心得體會4。

作為年青的老師能一上班就當(dāng)班主任真是一大慶幸的事，在當(dāng)班主任的這段時間里，我感受頗多，收獲也不少。盡管我們都知道班主任是世界上最小的主任，也是工作內(nèi)容最瑣碎的事。班主任工作是一項(xiàng)光榮而艱巨的工作，每一位擔(dān)任過班主任的教師都會有深刻的體會，因?yàn)槲覀兠鬟^、探求過、失敗過、成功過。教育的價值在哪里？人接受教育的最終目的是什么？著名教育家蘇霍姆林斯基說：“在教學(xué)大綱和教科書中，規(guī)定了給予學(xué)生各種知識，卻沒有給予學(xué)生最重要的東西，這就是：幸福。理想的教育是：培養(yǎng)真正的人，讓每一個從自己手里培養(yǎng)出來的人都能幸福地度過一生。這就是教育應(yīng)該追求的恒久性、終極性價值?！币虼耍瑥母疽饬x上說，教育就是以人為本，關(guān)注人的幸福，培養(yǎng)人創(chuàng)造幸福的能力，最后達(dá)到“讓學(xué)生感受幸福，讓教師享受幸福的教育”的終極目標(biāo)。

“以生命培育生命，給學(xué)生一個快樂的成長天地；以智慧啟迪智慧，給學(xué)生一個開闊的知識視野；以精神點(diǎn)化精神，給學(xué)生一個豐富的精神世界。讓學(xué)生感到幸福?！边@個樸素而美麗的教育追求，來自于每一位教育工作者的心聲。在教學(xué)的過程中，感受幸福，在幸福的懷抱里享受成功，這是我今后的追求。要想實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，做最好的班主任，我認(rèn)為應(yīng)該用心做到以下幾點(diǎn)。

一、全面了解學(xué)生。

作為班主任，要善于洞察學(xué)生的心靈，摸清學(xué)生的心理特點(diǎn)，體會他們的內(nèi)心要求。剛接手一個新班時，如果能在很短時間內(nèi)記住所有學(xué)生的名字，對學(xué)生來說，就是很高興的事。這樣，既能證明他們在老師心目中的位置，又能說明老師在工作上，對學(xué)生的態(tài)度上是認(rèn)真負(fù)責(zé)的。無形中培養(yǎng)了學(xué)生積極向上的、努力學(xué)習(xí)的信心。了解班風(fēng)、學(xué)風(fēng)，了解全班主要的優(yōu)缺點(diǎn)并分析其原因所在，了解家長普遍的文化層次，找到亟待糾正的弱點(diǎn)；還要研究學(xué)生的個性特征(包括能力、氣質(zhì)、性格、愛好等)，了解個人的生活環(huán)境，掌握哪些是積極分子，哪些是特別需要注意的學(xué)生等等。

二、多聽聽學(xué)生的聲音。

在每件事上不妨都聽聽學(xué)生的意見，看看他們態(tài)度如何，師生之間的雙向交流總比耳提面命有益得多，既提高了學(xué)生的主動參與意識，也增強(qiáng)了學(xué)生對班主任的信任感。學(xué)生們的感知世界遠(yuǎn)比我們想象的開闊得多，他們思想活躍，想象力豐富，需要表達(dá)和交流，尤其需要來自師長的疏導(dǎo)和勸慰，控制他們的思想發(fā)展無疑于想要捆住鮮花的綻放，總把自己的理念強(qiáng)加于學(xué)生身上的做法形同犯罪。在班里給予學(xué)生充分的表達(dá)意見和建議的機(jī)會，是一項(xiàng)善舉，它將惠及一顆顆綠意盈盈的心靈，免得他們成為一塊塊石頭。在班務(wù)工作的每個環(huán)節(jié)上，班主任都應(yīng)當(dāng)尊重學(xué)生的選擇。組建新的班委，推舉學(xué)期佳俊，要組織學(xué)生民主選舉；周會選什么話題，對于遲到生如何警示，也要最后由學(xué)生“拍板”。班主任的“退隱”，會使每個學(xué)生成為班級文明的建設(shè)者，班級榮譽(yù)的維護(hù)者。自然這種“退隱”并非就是撒手不管，尊重學(xué)生的選擇，體現(xiàn)了班主任開闊的胸襟，睿智育人的境界。尊重學(xué)生的選擇，目的在于養(yǎng)成學(xué)生遇事多動腦筋的習(xí)慣，在于養(yǎng)成學(xué)生積極參與的意識，豁達(dá)包容的精神，在于養(yǎng)成學(xué)生明辨是非的能力。

三、用愛心喚真情。

就不會有真正的教育。誰能不說情感是人世間最真摯最美好的東西呢？班主任只有把愛心奉獻(xiàn)給全體學(xué)生，以人為本，無私奉獻(xiàn)，教育才會展示出驚人的魅力。

四、用個人魅力吸引學(xué)生。

這一點(diǎn)是最重要的。學(xué)生只要喜歡你這個老師，就會接受你說的話，愿意聽你講的課。

1、講好課。我追求內(nèi)容連貫，邏輯性強(qiáng)。遇到不會的題，不要搪塞，承認(rèn)不會。

2、自信、樂觀、向上。你不要我肯定是一個損失，你要我絕對不會后悔。即使我班考的不是第一名，我仍然認(rèn)為我是最棒的，只不過我成功標(biāo)準(zhǔn)與其他人的成功標(biāo)準(zhǔn)不一樣而已。我對我自己這樣說，我對學(xué)生也是這樣說。我要用我的自信，樹立學(xué)生的自信。

3、以教書為樂，以學(xué)習(xí)為趣。讓學(xué)生做到的自己首先應(yīng)該做到才具有說服力。我讓學(xué)生主動學(xué)習(xí)，以學(xué)習(xí)為樂，我就自然以教書為樂，以學(xué)習(xí)為趣。我本身就是一個愛學(xué)習(xí)的人，我常把自己學(xué)到的新觀點(diǎn)說給學(xué)生，一同體會學(xué)習(xí)的樂趣。

4、每天都有創(chuàng)新。每天上課爭取利用環(huán)境等各個方面的情況，使說話或講課有所創(chuàng)新，讓學(xué)生在輕松愉快中學(xué)習(xí)。很多學(xué)生都說上我的課感覺很輕松，甚至有懈怠的感覺。比如說，學(xué)校有樹立服務(wù)意識的要求，我便給學(xué)生說：我當(dāng)班主任就是為你們服務(wù)的，你們有什么困難、想法、創(chuàng)意等盡管說，我會為你們提供幫助與服務(wù)。這個服務(wù)意識在廣播操比賽時最突出，而是創(chuàng)意，只要學(xué)生有了想法，我就去做，所以，那兩天買東西，做東西累得腿都疼了。

5、多理解、多鼓勵，少批評。我把學(xué)生看成是與我一樣的成年人，他們有比較成熟的想法，他們不需要我們過多的說教，他們最需要的是我們的理解。當(dāng)他已經(jīng)認(rèn)識到自己的錯誤的時候，就不要再批評了，否則，只能起到相反的結(jié)果。

6、講話精辟，不羅嗦，富有詩意。我上學(xué)時不喜歡班主任羅嗦，所以，我現(xiàn)在盡可能不羅嗦，但我還是經(jīng)常說一些話，不過學(xué)生并不覺得很煩，因?yàn)槲也恢貜?fù)，語言精練，富有詩意。我經(jīng)常把我的意思寫成詩再讀出來或背出來。

五、用文體活動團(tuán)結(jié)學(xué)生。

如果你舉行一項(xiàng)活動能讓所有學(xué)生都參與的話，無論是什么活動都將是極大的成功。比如說學(xué)校舉行過的廣播操賽和演講賽，班主任要全力提倡，這是形成和諧的環(huán)境，產(chǎn)生向心力、凝聚力，培養(yǎng)集體榮譽(yù)感的絕好機(jī)會。如果班主任仍然只強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)，不主張參加這些活動的話，就等于自己在破壞班級的團(tuán)結(jié)，削弱班級的凝聚力。

六、用公平民主平等學(xué)生。

七、用理想鼓勵學(xué)生。

對十二三歲的初中生，我們應(yīng)該調(diào)動他們的積極性，而不是壓制。所以，學(xué)生說個反。話了，搞個小動作了，接個話把了，違個紀(jì)了，這些都應(yīng)該一笑而過，用不著小題大做。

八、用學(xué)習(xí)節(jié)奏引導(dǎo)學(xué)生。

學(xué)習(xí)是有節(jié)奏的，該玩的時候不要強(qiáng)迫學(xué)生學(xué)習(xí)，該學(xué)習(xí)的時候就應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)。這樣我們就能在和學(xué)生的相處中感到幸福和快樂！這樣我們就能因?qū)W生能活潑健康熱情積極地面對學(xué)習(xí)生活而感到幸福而快樂！

學(xué)會減壓心得體會和方法篇二

不論是職場新人還是職場達(dá)人，都會遇到來自四面八方的壓力，壓力太多對一個人來說是相當(dāng)?shù)牟缓玫?，所以要進(jìn)行自我減壓。

放慢一下工作速度：如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你做得更好。

合理地安排作息時間：嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。

注意培養(yǎng)良好的心態(tài)：加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣?？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。

保證充足的睡眠：不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報復(fù)。

正確地評價自己：永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。

處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系：家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動的，“家和萬事興”，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。

面對壓力要有心理準(zhǔn)備：要充分認(rèn)識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態(tài)要保持正常、樂觀豁達(dá)，不為逆境心事重重。

要培養(yǎng)自己有一個寬廣豁達(dá)的胸懷：與人為善，大事清楚小事糊涂。

豐富個人業(yè)余生活：發(fā)展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

學(xué)會減壓心得體會和方法篇三

“人之初，性本善”。善良是人性光輝中最溫暖、最秀麗、最讓人感動的一縷。人生不必須人人都很成功，不必須人人都能成為英雄豪杰，但必須要善良仁慈。善良是和諧、完美之道，心中充滿慈悲、善良，才能感動、溫暖人間。沒有善良，就不可能有內(nèi)心的平和，就不可能有世界的祥和與完美。愛是基本的善良情感，遇到乞討者，我們就施舍他點(diǎn)錢，遇到老弱病殘、孕婦，我們就主動讓座，遇到迷路的小孩，我們就把他送回家，為他指點(diǎn)方向。一個微笑，一個簡單的動作，一句發(fā)自內(nèi)心的問候，這對我們并不難做到，卻可能所以幫忙別人走出困境。一切人，一切事物都是相連的，在施予他人的時候，你實(shí)在是利益自己，當(dāng)傷害另一個生命時，實(shí)質(zhì)是在傷害自己。所謂善良，無非就是擁有一顆大愛心、同情心，不害人、不吭人、不騙人。有了善良的品性，就有真心愛父母、愛他人、愛自然的基礎(chǔ)和可能。一個善良的人，就象一盞明燈，既照亮了周遭的人，也溫暖了自己，善良無須灌輸和強(qiáng)迫，只會相互感染和傳播。所以，做人不必須要頂天立地，轟轟烈烈，但必須要善良真誠。所以，做人得要問問你想不想善良。

毛澤東說過“自信人生二百年，會當(dāng)擊水三千里”。拿破侖也以前說過“不想當(dāng)將軍的士兵，不是好士兵”。這些名言就是告訴我們，做人就應(yīng)有信仰，就應(yīng)有信心。信仰是引導(dǎo)我們走向成功的航燈，自信是到達(dá)人生頂峰的動力。完美的前途來自于自強(qiáng)、自立、自信，不達(dá)目的不罷休，咬定青山不放松，打跨自己的往往不是別人而是自己，不要把一次的失敗看成是人生的終審。逃是懦弱的，避是消極的，退就顯得更加無能。成功的道路得靠自己闖，做人有困惑，做事有困境，世上沒有一帆風(fēng)順的事，僅有堅(jiān)強(qiáng)不倒的信心與毅力。男兒立世，自己拍板，不怕失敗，不言放棄。

成功時，不要醉倒，失敗時，不要灰心喪氣，不要怨天憂人，應(yīng)對“山重水復(fù)”之關(guān)卡，唯有勇往直前，持之以恒，用信心去克服一切困難。想成就一番事業(yè)，就要甘于干大事，攬難事，立個志向，樹個目標(biāo)，人生才有行走的方向。心在那里，路就在那里。有了志向，才有做人的本事、氣魄和膽略。所以，做人需要問問你的志向在那里，要問問你是否有信心。

人到世間，不是為苦惱而來，所以不能天天板著面孔，整日憂愁、悲傷、苦惱、失意，這樣的人生沒有樂趣，世上沒有絕對幸福的人，僅有不肯歡樂的心，這世界像一面鏡子，你對它笑，它也對你笑；你對它哭，它也對你哭；你心平氣和，它就還你一個心平氣和；你氣勢洶洶，它也還你一個橫眉冷對。樂聽贊美，不喜他人的批評，心欲名利，不欲失去它們，這種心態(tài)只會像鎖鏈一樣囚住自己。僅有超越它們，才可體驗(yàn)自在與歡樂。擁有一顆歡樂之心，見到的就是一個值得歡欣的世界，心中滿是憂傷，見到的則只是一個充滿悲哀的世界，與其對不能得到的耿耿于懷，倒不如對你已經(jīng)擁有的滿足感恩。歡樂不在心外尋求，只能在心內(nèi)尋得，心中若然滿足歡樂，哪怕身在牢獄茅廁，一樣能夠悠然自在。存好心，做好人，歡喜充心，愉悅映臉，樂觀向上，這樣就能站成一座豐碑，走出一道亮麗的風(fēng)景。人生苦短，與其事事張弓拔弩，不如學(xué)著“幽它一默”。所以，做人得要問問自己樂觀了沒有。

中國是一個十分講究修身養(yǎng)性、崇尚道德的民族。五千年來，無論世事如何變化，勤儉、忠義、謙讓、孝順都是恒古不衰的美德，多少古圣先賢更是視之為傳家寶。小事業(yè)的成功靠機(jī)遇，中事業(yè)的成功靠潛力，大事業(yè)的成功就完全靠品格、看操守。大凡成功的人，往往都是德行高尚的人。所謂教養(yǎng)，就是就應(yīng)知深淺、明尊卑、懂高低，識輕重，就應(yīng)是講規(guī)矩、守道義。有教養(yǎng)的人，往往不以術(shù)而以德，往往不以謀而以道，往往不以權(quán)而以禮。有教養(yǎng)的人在自己獨(dú)處時，超脫自然，會管好自己的心，在與人相處的時候則為他人著想，與人為善，淡然從容，管好自己的口。方圓做人，圓通做事，寧靜致遠(yuǎn)，自己反思，則事事放心、順心。所以，做人得要問問自己是否有教養(yǎng)。

學(xué)會減壓心得體會和方法篇四

第一段：引言（150字）。

如今的社會生活節(jié)奏越來越快，工作和學(xué)習(xí)的壓力也越來越大。在這樣的環(huán)境下，學(xué)會減壓成為了一項(xiàng)重要的任務(wù)。減壓不僅有助于保持身心健康，還能提高生活的幸福感。通過自己的經(jīng)驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)了一些有效的減壓方法，這些方法不僅可以幫助我們更好地應(yīng)對壓力，還能增加生活的樂趣和享受。

第二段：身心鍛煉（250字）。

身心鍛煉是我減壓的首要方式。通過運(yùn)動，可以放松緊繃的身體和壓抑的情緒。我每天都會抽出時間去跑步或做瑜伽，這樣不僅能夠提高體能和柔韌性，還能幫助我放松身心。除了有氧運(yùn)動，我還喜歡嘗試一些新的運(yùn)動和活動，比如攀巖、沖浪等。這些新的挑戰(zhàn)可以讓我忘卻日常的壓力，在充實(shí)的活動中找到樂趣和成就感。

第三段：創(chuàng)意釋放（250字）。

在工作和學(xué)習(xí)中，我們常常需要大腦發(fā)揮創(chuàng)造力。但是，如果沒有一定的創(chuàng)造力輸出，大腦會變得疲勞和生澀。因此，我經(jīng)常嘗試一些創(chuàng)意釋放的活動，比如繪畫、寫作、攝影等。這些活動可以讓我的大腦得到放松，激發(fā)想象力。而且，當(dāng)我把自己的作品展示給別人時，得到的贊賞和反饋也會讓我感到滿足和自豪。

第四段：社交互動（250字）。

在社交互動中，我也發(fā)現(xiàn)了減壓的秘訣。與親朋好友傾訴心聲，分享快樂和煩惱，可以讓我得到情感上的支持和安慰。而與同事或同學(xué)一起舉辦聚會或活動，可以增進(jìn)彼此之間的了解和合作，培養(yǎng)良好的人際關(guān)系。此外，參加一些志愿者活動，關(guān)心他人，也是一種減壓的方式，因?yàn)橥ㄟ^幫助他人，我可以感受到自己的價值和存在意義。

第五段：心理調(diào)節(jié)（300字）。

心理調(diào)節(jié)是減壓的重要環(huán)節(jié)。我經(jīng)常利用周末的時間，找一個幽靜的地方，沉靜下來，靜心冥想。冥想可以幫助我抒發(fā)壓力、調(diào)節(jié)情緒，讓內(nèi)心平靜下來。此外，我還喜歡讀一些心理學(xué)和哲學(xué)的書籍，從中得到啟示和智慧。學(xué)習(xí)人生的智慧和哲學(xué)思考，讓我意識到生命的意義和價值，從而更好地面對壓力和困難。

結(jié)尾（200字）。

通過學(xué)會減壓，我漸漸發(fā)現(xiàn)自己的生活變得更加豐富和有趣。身心鍛煉、創(chuàng)意釋放、社交互動和心理調(diào)節(jié)，這些方法相輔相成，讓我能夠更好地應(yīng)對壓力，享受生活的美好。我希望通過分享自己的體會和經(jīng)驗(yàn)，能夠幫助更多的人學(xué)會減壓，更好地生活。在日常的忙碌中，我們不能忽視自己的身心健康，只有保持良好的心態(tài)和積極的生活態(tài)度，才能真正實(shí)現(xiàn)個人的幸福和成功。

學(xué)會減壓心得體會和方法篇五

多看“得”少管“失”

人人都會追求積極和美好的目標(biāo)，但生活無法十全十美，對這些缺憾，關(guān)注“得”還是“失”就成了樂觀和悲觀的區(qū)別。多想自己已經(jīng)擁有的，有利于培養(yǎng)樂觀豁達(dá)的長壽性格，把憂愁煩惱放在一邊。

明天會是新的一天。

樂觀者懂得，事情進(jìn)展不順利，只能說明當(dāng)天過得很糟糕，并不會影響明天，新的一天正在等待他們。這會減輕對糟糕一天的負(fù)面體驗(yàn)，更不會以壞的方式結(jié)束糟糕的一天，而是滿懷希望過好每一天。

感恩讓情緒更高漲。

美國加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，感恩會影響到人們血液中的蛋白質(zhì)含量，減少炎癥反應(yīng)。而且，常表達(dá)感激之情能增加愉悅度，讓人更關(guān)注生活中的積極事件。

善用“杯子理論”

壓力就像水龍頭里的水，源源不絕地流到心理承受力這個“杯子”里。不要悲觀地看到“水勢”有多大，而是積極地管理好飲食、睡眠、運(yùn)動等生活方式，培養(yǎng)豁達(dá)進(jìn)取的心態(tài)，以加大“杯子”的容量。

準(zhǔn)備心情“急救箱”

壓力總是難以避免，不妨在辦公桌上準(zhǔn)備一個“壓力急救箱”，也就是在某個角落貼張紙條，上面寫著用積極情緒面對的“藥方”，如“沒什么大不了的”、“周末我可以找閨蜜聊聊”、“已經(jīng)很棒了，吃頓好的犒賞自己”等。

使用“認(rèn)知療法”

如果快被壓力帶來的悲觀情緒淹沒了，不妨試試美國心理學(xué)家貝克的“認(rèn)知療法”，問自己3個問題：這么想有沒有證據(jù)？即使有證據(jù)，還有沒有其他可能？若證據(jù)、可能性皆如自己所料，那事情有多糟？這樣想，你會發(fā)現(xiàn)事情并非死路一條，并開始理性思考下一步。

無處不在的壓力一直被認(rèn)為是現(xiàn)代人精神不濟(jì)、慢病纏身的禍?zhǔn)字弧５绹炒髮W(xué)研究人員針對872名成年人連續(xù)8天壓力反應(yīng)的調(diào)查結(jié)果顯示，壓力本身并不會影響壽命，對待壓力的態(tài)度才是決定生命長短的關(guān)鍵。

該研究表明，面對壓力如果能保持積極心態(tài)，大腦中改善或增加積極情緒的物質(zhì)，如血清素就會提高。身體由此獲得放松，長壽的可能性就會加大。

如果用消極的心態(tài)去應(yīng)對，身體則更易發(fā)炎，調(diào)節(jié)機(jī)制出現(xiàn)障礙，免疫能力也會降低。這樣的影響長期累積就會對身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

美國某調(diào)查中心發(fā)布的信息顯示，人一生60%~90%的疾病都可能與壓力處理不當(dāng)有關(guān)。醫(yī)學(xué)專家指出，身體的七大系統(tǒng)也會跟著遭殃。

比如，神經(jīng)系統(tǒng)會受到悲觀情緒影響，向腎上腺發(fā)出信號，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素，并由此導(dǎo)致心率加快、血壓升高、血糖升高等，心血管系統(tǒng)可能出現(xiàn)急性應(yīng)激反應(yīng)的反復(fù)發(fā)作，引起冠狀動脈的炎癥，導(dǎo)致心臟病，胃腸道系統(tǒng)，容易發(fā)生胃灼熱或胃酸反流，甚至嘔吐。

此外，消極應(yīng)對壓力還可能影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，以及男性生殖系統(tǒng)的正常功能和女性的月經(jīng)狀況。

心理學(xué)中將應(yīng)對壓力的不同態(tài)度進(jìn)行了區(qū)分。一種是非理性信念，包括三種類型：要求絕對化，即以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，常與“必須”、“應(yīng)該”這樣的詞連在一起，如“我必須做到最好”，過分概括化，即在看問題時容易走極端，一遇壓力便認(rèn)為自己沒用、不可救藥、自卑自棄，糟糕透頂化，認(rèn)為事情一旦發(fā)生了，后果肯定很嚴(yán)重，繼而產(chǎn)生焦慮、悲觀、抑郁等不良情緒。

另一種是理性的信念，更加積極、客觀、全面而靈活。這類人在心理上多表現(xiàn)為：并不是每個人都要喜歡我，目前狀況差強(qiáng)人意，但只要認(rèn)準(zhǔn)目標(biāo)，方法得當(dāng)，總會有轉(zhuǎn)機(jī)，即使真的無法改變，我也有其他優(yōu)點(diǎn)和特長，每個人都不同，我對別人好，但不強(qiáng)求別人一定要對我好，人非圣賢，犯錯是正常的，這次成績不理想，沒關(guān)系，找出原因，繼續(xù)完善，只要盡力了，即使做得不完美，也會有收獲，一次失敗，并不代表總會失敗。

舉一個簡單的例子，同樣是被領(lǐng)導(dǎo)指出問題，理性、積極應(yīng)對的人會掌控住情緒，意識到領(lǐng)導(dǎo)的好意，并相信自己下次會改正，于是心情平復(fù)，壓力消散，而非理性、悲觀的人則認(rèn)為惹怒了上司，得到的是前途不保的信號，于是整日愁容，還總是怒不可遏，把火撒到別人身上，惡性循環(huán)就這樣進(jìn)行下去了。

減壓其它方法。

1、與人為善，千萬別懷恨在心。“百年之后”會變得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是緊張情緒。

2、世上沒有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

3、學(xué)會一定程度的放松，對工作統(tǒng)籌安排，從而能勞逸結(jié)合，自在生活。

4、學(xué)會躲避一些不必要、紛繁復(fù)雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。

5、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r候?qū)δ承┤苏f：“不”。

6、夜深人靜時，讓自己的心徹底靜下來，不加掩飾，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然入夢。

7、放慢生活節(jié)奏，把鍛煉身體也安排在日程表中。

8、超然灑脫面對人生。想得開沒有精神負(fù)擔(dān)，放得下沒有心理壓力，淡泊為懷，知足常樂。

9、在非原則問題上不去計(jì)較，在細(xì)小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯作不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

10、遇事是否沉著，是一個人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

11、不妨給久未聯(lián)系的親友寫封信，不僅可吐露一下自己的感受，同時也能讓對方在收信時得到意外的驚喜。

12、當(dāng)你無力改變現(xiàn)狀時，你應(yīng)學(xué)會換一個角度看待問題。請獨(dú)自對困擾你的問題進(jìn)行分析，然后找出一個最適應(yīng)的解決方法。

13、一旦煩燥不安時，請睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會有什么奇特的影象。

14、既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。

15、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。

16、高談闊論會使血壓(血壓食品)升高，而沉默則有助于降壓。在沒必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事。

17、輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

18、閱讀書報可說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

19、做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續(xù)正常地工作。

20、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是非常不錯的的減壓方法。

學(xué)會減壓心得體會和方法篇六

現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，工作壓力巨大，學(xué)業(yè)壓力繁重，家庭壓力也讓我們喘不過氣來。長期處于高壓狀態(tài)可能會導(dǎo)致身體和心理的各種問題，因此減壓方法成為了現(xiàn)代人關(guān)心的話題。近年來，減壓方法不斷涌現(xiàn)，比如瑜伽、冥想、spa、閱讀等，每種方法都有自己的特點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，今天我將分享我在減壓方法方面的體驗(yàn)和感悟。

第二段：鍛煉身體。

我發(fā)現(xiàn)鍛煉身體是減壓的一種很好的方式。健身房是我最常去的地方，在緊張的工作和學(xué)校生活中，去運(yùn)動一下能夠切斷我的壓力鏈，放松身體。除了健身房，我還喜歡去戶外跑步，觀賞沿途美景，享受大自然的氣息，讓我心情舒暢。鍛煉身體對身體和心理都有益處，這也是我喜愛鍛煉身體的原因。

第三段：閱讀。

我也發(fā)現(xiàn)閱讀是一種很好的減壓方式?？磿鴰覀?nèi)ヒ粋€嶄新的世界，放松我們的眼睛和身體，我們可以感受到書中作者的思想和感受，與書中人物建立情感聯(lián)系。同時，閱讀還能激發(fā)我的創(chuàng)造性思維，讓我有新的想法和視角，我喜歡將自己融入到書中的世界里，讓我對壓力或困惑的問題有一個新的角度去看待。

第四段：瑜伽和冥想。

瑜伽和冥想是我近幾年發(fā)掘的還不錯的減壓方式。瑜伽可以通過它的各種借助運(yùn)動、伸展和深呼吸的特點(diǎn)改善我們身體的狀況、放松我們的神經(jīng)系統(tǒng)。冥想則是可以讓我們平靜下來并集中我們的思維。冥想過程中，我們深入貫穿我們內(nèi)部的思想，并能在這個過程中減輕我們的負(fù)荷。這兩種方法都需要長時間練習(xí)和掌握，但是只要持之以恒，便可以得到足夠的獎賞。

第五段：結(jié)語。

細(xì)心也許能夠發(fā)現(xiàn)，我在上面所寫的方法都有一個共通點(diǎn)：他們都要求我們的內(nèi)在力量去面對或改變我們的外部周圍環(huán)境。從鍛煉身體，到閱讀，再到冥想和瑜伽，減壓方法其實(shí)也是提升我們自身能力的過程。它們需要我們?nèi)ド钊胱约旱膬?nèi)在世界，學(xué)會管理我們的情感、疏導(dǎo)壓力和專注于自我。因此，無論什么減壓方法，我們都需要花時間去掌握并保持它們的時間節(jié)數(shù)對我們的好處以及這將使我們變得更加堅(jiān)強(qiáng)，更健康，更平靜。

學(xué)會減壓心得體會和方法篇七

在現(xiàn)代社會中，人們面臨著日益增多的壓力。無論是工作中的競爭壓力，還是生活中的各種困擾，都會給我們帶來巨大的心理負(fù)擔(dān)。如何減壓成為了人們追求的重要目標(biāo)，我在面對壓力時也有了一些心得體會。

第二段：理解壓力。

首先，要學(xué)會減壓，我們必須對壓力有一個正確的認(rèn)識。壓力不僅僅是負(fù)面的情緒體驗(yàn)，它也是一種正常而自然的反應(yīng)。當(dāng)我們面對各種挑戰(zhàn)和困難時，身體的生理機(jī)制會產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng)，這種反應(yīng)是我們適應(yīng)環(huán)境的一種方式。因此，我們應(yīng)該看待壓力為一種機(jī)會和挑戰(zhàn)，而不是束縛和困擾。

第三段：調(diào)整心態(tài)。

其次，心態(tài)的調(diào)整對減壓非常重要。當(dāng)我們面對困難和挫折時，往往會感到無助和絕望，這會進(jìn)一步加重我們的壓力。因此，我們需要學(xué)會改變自己的思維方式，以積極的心態(tài)來面對壓力。可以通過尋找支持和鼓勵的人，在他們的幫助和安慰下，改變自己的負(fù)面情緒，轉(zhuǎn)而尋找解決問題的方法。另外，主動尋求改變環(huán)境的方法也是調(diào)整心態(tài)的一個重要途徑。對于那些我們無法改變的事物，我們要學(xué)會接受和放下，專注于自己能夠改變的方面。

第四段：尋求健康的方式。

接下來，找到適合自己的減壓方式也是非常重要的。不同的人對于壓力的反應(yīng)有所不同，因此，每個人都應(yīng)該根據(jù)自己的個性和興趣找到合適的方式來減壓。例如，有些人喜歡運(yùn)動來緩解壓力，可以選擇慢跑、游泳或瑜伽等活動。而對于一些喜歡音樂的人來說，聽音樂、彈奏樂器或唱歌等也是很好的減壓方式。此外，閱讀書籍、旅行、與朋友聚會等都是不錯的減壓方式。重要的是要找到適合自己的方式，通過這些方式來轉(zhuǎn)移注意力和舒緩壓力。

第五段：培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。

最后，要學(xué)會減壓，我們還需要培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。生活的規(guī)律和有序是減壓的關(guān)鍵。保持充足的睡眠、均衡的飲食和適量的運(yùn)動，可以使我們的身體和心理處于更好的狀態(tài)。此外，我們還應(yīng)該學(xué)會放松自己，要留出一些時間來專注于自己的興趣愛好和放松活動，用來恢復(fù)和充電。只有在身心放松的狀態(tài)下，我們才能更好地應(yīng)對壓力和困難。

總結(jié)：

面對壓力，學(xué)會減壓是每個人必須面對的任務(wù)。通過正確理解壓力、調(diào)整心態(tài)、尋求適合自己的方式和培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，我們可以更好地管理和減輕自己的壓力。在學(xué)會減壓的過程中，我們逐漸成長和成熟，更好地適應(yīng)現(xiàn)代社會的挑戰(zhàn)。讓我們每個人都學(xué)會減壓，以提升自己的生活質(zhì)量和幸福感！

學(xué)會減壓心得體會和方法篇八

1、學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。

同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的.態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。

對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。

一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

4、尋求外部的理解和幫助白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會。