2023年體育長跑心得體會(huì)(實(shí)用16篇)

通過寫心得體會(huì)，我們可以發(fā)現(xiàn)自己的成長和變化，進(jìn)一步提高自己的能力水平。寫心得體會(huì)時(shí)，要注重真實(shí)性和客觀性，不做虛假夸大或夸張的描述?？纯聪旅孢@篇心得體會(huì)，或許可以為你的工作或?qū)W習(xí)帶來新的思路。

體育長跑心得體會(huì)篇一

長跑運(yùn)動(dòng)中，常有“第二次呼吸”之說。此概念可簡單理解為，當(dāng)人在跑步過程中，經(jīng)過一定的時(shí)間或者距離，人體會(huì)產(chǎn)生各種不適狀態(tài)，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側(cè)疼痛、出虛汗，并維持一定的時(shí)間；當(dāng)這種不適的狀態(tài)消失后，人體會(huì)達(dá)到一個(gè)全新的狀態(tài)，跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn)，是長跑運(yùn)動(dòng)一個(gè)新的開始。

經(jīng)過近期本人多次測(cè)試，發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”有以下兩個(gè)特點(diǎn)：

1、跑步時(shí)速會(huì)影響“第二次呼吸”到來的時(shí)間。本人自身測(cè)試，當(dāng)配速在5：30分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在800米左右時(shí)產(chǎn)生，第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開始；當(dāng)配速在6分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在1000米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開始；當(dāng)配速在6：30分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在1100米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開始。通過測(cè)試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來時(shí)間，與跑步時(shí)的強(qiáng)度有關(guān)。

2、“第二次呼吸”帶來的亢奮，會(huì)隨著跑齡的增長而變得不明顯。本人一個(gè)月內(nèi)不參加長跑活動(dòng)，在一個(gè)月后某個(gè)時(shí)間進(jìn)行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當(dāng)“第二次呼吸”到來時(shí)，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）；當(dāng)本人連續(xù)幾個(gè)月堅(jiān)持長跑時(shí)，每天跑步一定距離后，會(huì)發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”的各項(xiàng)狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺，且“第二次呼吸”何時(shí)到來，也不能用很準(zhǔn)確的時(shí)間來形容，只能推斷是在一個(gè)范圍內(nèi)。

以上，是本人近期的一點(diǎn)跑步心得，個(gè)人也有很多問題尚未解決，例如：

1、“第二次呼吸”的到來時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，那一定與跑步心率有很大關(guān)系，這是今后需要研究的。

2、“第二次呼吸”本人只針對(duì)自身做實(shí)驗(yàn)，數(shù)據(jù)缺乏可靠性，如果有時(shí)間，可以選取不同年齡階段、不同性別進(jìn)行測(cè)試，使數(shù)據(jù)更有說服力。

體育長跑心得體會(huì)篇二

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動(dòng)能力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。

青少年時(shí)期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī)，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng)，機(jī)能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會(huì)到，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時(shí)而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時(shí)間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會(huì)感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。

訓(xùn)練中，在大負(fù)荷跑至最后一圈時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺，使無氧代謝達(dá)到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場(chǎng)順時(shí)針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激，以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲(chǔ)備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識(shí)上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時(shí)針慢跑，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)能力，這種長短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平[1]。

現(xiàn)代中長跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動(dòng)作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn)，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來看，主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松，步頻快，向前推進(jìn)的實(shí)效性好。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動(dòng)積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn)，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。

3.1要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識(shí)培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求，自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型。

3.2要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

3.3要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培養(yǎng)，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢(shì)和跑的技術(shù)。

大家知道，內(nèi)臟器官長時(shí)間強(qiáng)有力工作和長時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng)，是中長跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時(shí)，機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來看，耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

發(fā)展有氧訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時(shí)間，合理地安排訓(xùn)練量。因此，在訓(xùn)練安排時(shí)，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能，使心肺達(dá)到最大工作量和長時(shí)間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化，切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地、枯燥地跑?？梢酝ㄟ^游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動(dòng)等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運(yùn)動(dòng)成績，有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。

訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負(fù)。因此，速度訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講，學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時(shí)是速度增長最快的時(shí)期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來。作為當(dāng)今的學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員，速度如果不理想，將來很難達(dá)到較高水平。

根據(jù)學(xué)生活潑、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn)，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時(shí)間不一定長，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來越大。而對(duì)于學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過大，將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過早專項(xiàng)化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過小，將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績的增長，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。

訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到，對(duì)學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。

必須強(qiáng)調(diào)的是，對(duì)學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計(jì)劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。

體育長跑心得體會(huì)篇三

作為一個(gè)長跑愛好者，我深刻認(rèn)識(shí)到長跑不僅僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，更是一種心態(tài)與精神的追求。在長跑的路程中，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)毅和恒心，品味了自我超越的喜悅。以下為我的體育長跑心得體會(huì)。

第一段：堅(jiān)毅是成功的關(guān)鍵。

在長跑中，堅(jiān)毅是必不可少的品質(zhì)。長時(shí)間地奔跑容易引起肌肉疲勞和呼吸困難，讓人不斷產(chǎn)生退縮的想法。在這種情況下，要想完成一次長跑，就需要堅(jiān)毅的意志力。我常常會(huì)在跑步過程中，感覺自己力不從心，但是就是因?yàn)槲覉?jiān)信自己能夠堅(jiān)持到終點(diǎn)，才讓我一步步向前走?！皥?jiān)毅是成功的關(guān)鍵”，這個(gè)道理我深刻體會(huì)。

第二段：心態(tài)決定長跑成敗。

心態(tài)的轉(zhuǎn)變，是我最為深刻的體會(huì)。有時(shí)候在一次長跑中，我會(huì)突然感到力不從心，情緒失控，這時(shí)我會(huì)告訴自己：要冷靜下來，調(diào)整好自己的心態(tài)。這樣，我便能讓自己慢慢恢復(fù)自信和動(dòng)力，不斷向前。事實(shí)上，幾經(jīng)體驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)，心態(tài)決定長跑成敗，心態(tài)積極向上的跑者，往往能夠跑得更快更遠(yuǎn)。

第三段：耐力是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。

跑步需要堅(jiān)定的意志力與膽識(shí)，但如果沒有足夠的耐力，那么極限距離是不可能突破的。為了增強(qiáng)我的耐力，我結(jié)合了各種訓(xùn)練方式。例如，間歇性跑步練習(xí)，長跑時(shí)間和距離的不斷增加，這些訓(xùn)練都讓我對(duì)跑步的耐力有了巨大的提升。耐力是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵，耐力讓我可以在比賽最后沖刺，也讓我不斷超越自己。

第四段：力量鍛煉同樣重要。

雖然練習(xí)跑步可以使我們加強(qiáng)心肺功能和肌肉，但我們不能忽視力量訓(xùn)練這一重要環(huán)節(jié)。在我的訓(xùn)練中，一些簡單的爬樓梯、深蹲和仰臥起坐都成為了我練習(xí)重點(diǎn)。既可以增強(qiáng)我的肌肉力量，也可以改善我的跑步姿勢(shì)和平衡感。在比賽中，力量鍛煉讓我能夠更好地應(yīng)對(duì)比賽壓力和挑戰(zhàn)。

第五段：有時(shí)候放慢速度才能輕松前行。

我們總是以為越快地跑就越能到達(dá)終點(diǎn)，但有時(shí)速度過快，會(huì)導(dǎo)致我們提前感到疲憊。這時(shí)，我們就需要放慢速度，去感受路程中的美好。我常常會(huì)在一段平穩(wěn)的路程中稍微減小速度，放慢腳步，靜下心來，欣賞路邊的風(fēng)景，感受清新的空氣……這種放松的心態(tài)，給我?guī)聿灰粯拥挠鋹?，并且也有助于我在后期更好的發(fā)揮自己。對(duì)于長跑這個(gè)項(xiàng)目來說，有時(shí)候放慢速度，甚至是堅(jiān)毅和耐力之余更為重要的一點(diǎn)。

總之，長跑是一項(xiàng)既考驗(yàn)執(zhí)著和堅(jiān)毅，又體現(xiàn)了心理素質(zhì)和精神境界的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)。究竟是堅(jiān)毅、耐力、心態(tài)等哪一項(xiàng)最重要呢？我想答案是：身體和心靈的平衡發(fā)展，不斷地做好每一項(xiàng)訓(xùn)練，才能成為一位真正的長跑愛好者。

體育長跑心得體會(huì)篇四

以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持，縮短這些記錄。

除此之外，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見的`，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見的東西，堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣鼓勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步。

體育長跑心得體會(huì)篇五

我們的成長總是伴隨著一個(gè)又一個(gè)第一次，我們總要邁出人生各種各樣的第一次，去嘗試，去感知。

還記得那是三年級(jí)的秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)，我準(zhǔn)備嘗試我從未參與過的項(xiàng)目1000米長跑。隨著天氣的不斷變化，越來越冷，有的同學(xué)已經(jīng)穿三件衣服了，甚至有人已經(jīng)穿上了羽絨服，然而跑步的最佳效果是穿短袖和短褲。我換好跑步的服裝后，跑進(jìn)操場(chǎng)，一陣寒風(fēng)吹來，全身的雞皮疙瘩一下子全冒了出來。在這樣的'情況下比賽，對(duì)我而言，無疑又是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)！

我硬著頭皮來到自己的跑道上，只聽槍一響，我奮力往前奔去。第一圈完成后，我還是第一名?？墒莾扇χ?，我已經(jīng)筋疲力盡，身上好像背了十萬噸的石頭一樣，雙腳怎么也不停使喚。真想停下來，就這樣倒下去，一動(dòng)也不動(dòng)地躺著。

可是，觀眾群里我的父母和同學(xué)都在熱情地為我加油，看到他們對(duì)我的信心那么大，我開始慚愧起來，心想千萬不能讓他們失望?。∥议_始大幅度地?cái)[臂，咬緊牙關(guān)，再次燃起斗志。

50米40米30米我離終點(diǎn)越來越近，仿佛已經(jīng)看到勝利在向我招手。然而其他同學(xué)又沖了上來，眼看就要超過我了。我想：不行，不行，這樣下去我肯定會(huì)輸?shù)?，說不定還是最后一名。我一定要堅(jiān)持到底，一定要勇往直前。真是恨不得有一雙翅膀，直飛終點(diǎn)?？粗阱氤叩慕K點(diǎn)線，我使出了渾身的力氣，身體仿佛被掏空一樣，向終點(diǎn)沖了過去。

我憑借最后拼盡全力的微弱優(yōu)勢(shì)，第一個(gè)沖過了終點(diǎn)。我累得倒在了操場(chǎng)上，同學(xué)們趕緊過來扶起我。突然,天空中出現(xiàn)了一道彩虹，此時(shí)我無比開心，就像天上那道彩虹一樣。

雖然操場(chǎng)上還刮著冷冷的風(fēng)，可是此刻我卻溫暖無比!

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體育長跑心得體會(huì)篇六

長跑是一項(xiàng)卓越的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、意志力和毅力的要求很高。在我的長跑跑鞋和衣服的陪伴下，我磨練自己，挑戰(zhàn)極限，品味生命的精彩。

第二段：步伐緊湊。

在長跑中，步伐緊湊是至關(guān)重要的。尤其是在起步的時(shí)候，如果步伐太大會(huì)浪費(fèi)大量能量，從而使您的肌肉疲勞更快。所以一定要保持穩(wěn)定的步伐。賽跑時(shí)使用過多的能量會(huì)導(dǎo)致循環(huán)不暢，從而妨礙正常呼吸和心跳。所以，保持穩(wěn)定而緊湊的步伐對(duì)長跑而言至關(guān)重要。

第三段：堅(jiān)韌不拔。

長跑講究耐力和毅力，不是一朝一夕就能完成的。在長時(shí)間的訓(xùn)練和比賽中，不論遇到多少困難或者障礙，都要挺起胸膛，堅(jiān)韌不拔，堅(jiān)決不放棄。只有這樣才能獲得勝利。

第四段：順應(yīng)規(guī)律。

長跑講究節(jié)律性，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)呼吸，保持一定的步伐穩(wěn)定，這是一個(gè)非常規(guī)律的過程。同樣重要的是，您還應(yīng)該掌握幾項(xiàng)技巧。首先，在訓(xùn)練和比賽開始之前，請(qǐng)確保您已經(jīng)充分熱身。其次，為了防止腿部肌肉過度伸展，您還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行舒展運(yùn)動(dòng)。此外，為了避免太陽光線的照射，您還應(yīng)該選擇合適的飲料補(bǔ)充能量和水分。

第五段：收獲和感悟。

長跑，不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)也是一種生命哲學(xué)和修煉方法。在跑步的過程中，我學(xué)會(huì)了面對(duì)挫折和困難時(shí)堅(jiān)定不移的毅力和決心。同時(shí)，我也意識(shí)到在任何事情上，只有堅(jiān)持不懈地努力，才能最終實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

總之，作為一名長跑者，我不斷磨煉自己的身體和心理，不斷獲得正向的經(jīng)驗(yàn)和感受。相信，在未來的訓(xùn)練和比賽中，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持不懈，不斷提高自己，跑出自己的輝煌。

體育長跑心得體會(huì)篇七

長跑是一項(xiàng)既考驗(yàn)體力、又考驗(yàn)心理承受力的運(yùn)動(dòng)，我漸漸喜歡上它。長跑可以讓我的身體更強(qiáng)壯，更具耐力，更健康。但更重要的，長跑也在塑造我的精神力量。在不斷努力、壓抑自身內(nèi)心的動(dòng)物本能和戰(zhàn)勝疲勞、難以維持冷靜思考和正常呼吸、繼續(xù)前進(jìn)的過程中，我的性格、我的意志、我的品質(zhì)隨之逐漸增強(qiáng)。長跑對(duì)我而言不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種生活態(tài)度，和習(xí)慣。

第二段：比較長跑前和長跑后的心理狀態(tài)。

跑步幾乎成為我生活中每周的必須活動(dòng)，不過，在我的剛開始跑步的時(shí)候，我的心理狀態(tài)和現(xiàn)在截然不同。我以前并不習(xí)慣慢慢地跑著，很少考慮自己的呼吸和腳步，并且常常會(huì)在沮喪和困難中停下來?，F(xiàn)在，我已經(jīng)可以自然地在長跑過程中保持冷靜，無論遇到多大的疲勞和挑戰(zhàn)。我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了安排自己的跑步計(jì)劃和設(shè)定自己跑步目標(biāo)的重要性，以此慢慢改變了自己的跑步態(tài)度和跑步心理狀態(tài)。

第三段：心態(tài)對(duì)長跑的影響。

心理狀態(tài)的變化并不僅僅是由于習(xí)慣的改變，也與個(gè)人的情緒和內(nèi)在的信仰有很大程度的關(guān)系。長跑對(duì)我的影響使我更加意識(shí)到在過程中積極處理心態(tài)和情感是多么重要。我慢慢學(xué)會(huì)，即使在挫折和失敗的情況下，我也需要挺起胸膛，繼續(xù)保持冷靜和熱情?？偟膩碚f，我的跑步過程教會(huì)了我如何放松、冷靜、溫和地面對(duì)挑戰(zhàn)和災(zāi)難，以及如何堅(jiān)持自己的信念和目標(biāo)。

第四段：長跑對(duì)身體有何幫助。

我前面提到過，長跑還能讓身體變得更強(qiáng)壯和更健康。長跑能夠增強(qiáng)肌肉組織、讓心血管系統(tǒng)更容易和快速地轉(zhuǎn)化氧氣和血液，使心肺的功能更加強(qiáng)大，在體內(nèi)排毒和新陳代謝方面也有好處。我發(fā)現(xiàn)自己的健康狀況得到了顯著提高，而且在心理上受到的益處也教會(huì)了我如何更好地照顧自己。這是我長跑過程中收獲的重要收益之一。

第五段：總結(jié)長跑帶給自己的啟示和收益。

總的來說，長跑教會(huì)了我如何面對(duì)挑戰(zhàn)、堅(jiān)持自己的信仰和目標(biāo)、放松自己的情緒和精神狀態(tài)、強(qiáng)化自己的身體素質(zhì)和健康狀態(tài)。通過長跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我也擁有了一種全新的生活態(tài)度和體驗(yàn)方式，能夠更加注意自己的身體和內(nèi)心，更加智慧地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和沖動(dòng)。長跑不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是一種生活方式和精神狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，我希望自己能夠堅(jiān)持下去，不斷發(fā)現(xiàn)更多的成長和益處。

體育長跑心得體會(huì)篇八

跑步既可以鍛煉身體，也可以增強(qiáng)我們的意志力，所以我們青少年應(yīng)該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來跑跑步。

冬季長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的.進(jìn)步。

體育長跑心得體會(huì)篇九

長跑是一項(xiàng)耐力體育運(yùn)動(dòng)，需要長時(shí)間、高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)。在長跑中，運(yùn)動(dòng)員需要克服自身的疲勞和恐懼，堅(jiān)持完成比賽，這對(duì)于普通人來說并不容易。但是，隨著健康生活的普及和健身熱的興起，越來越多的人開始嘗試跑步和長跑。那么，我在長跑中的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，希望能對(duì)新手們有所幫助。

第二段：長跑的準(zhǔn)備工作。

在參加長跑比賽之前需要做好充分的準(zhǔn)備工作。首先要合理安排時(shí)間，不慌不忙地進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這有助于提高身體溫度和大腦的興奮度，減少肌肉受傷的可能性。同時(shí)，需要注意飲食的健康。

第三段：長跑的技巧。

在長跑中，正確的呼吸方式和姿勢(shì)是至關(guān)重要的。保持上身挺直，手臂伸直自然下垂，腳步不宜過大力度過高，這有助于減輕身體疲勞和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，要保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)律，以防止過度呼吸或缺氧。

第四段：長跑的心態(tài)。

在長跑中，心態(tài)的調(diào)整也非常重要。我們需要克服自己的恐懼和不安，保持良好的精神狀態(tài)。即使身體已經(jīng)開始感覺疲憊，也需要告訴自己“我可以”，堅(jiān)持到底，完成比賽。同時(shí)，要樹立正確的比賽目標(biāo)，不要盲目追求速度和成績，而是注重自身的健康和進(jìn)步。

第五段：結(jié)語。

長跑雖然是一項(xiàng)辛苦的運(yùn)動(dòng)，但是它能鍛煉我們的耐力和意志力，讓我們更好地了解自己的身體和心理狀態(tài)。在長跑的旅程中，我們不僅能夠享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣，還能提高自己的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)。讓我們保持熱情，堅(jiān)持鍛煉，健康地生活，迎接更美好的人生！

體育長跑心得體會(huì)篇十

長跑是一項(xiàng)非?？简?yàn)?zāi)土鸵懔Φ倪\(yùn)動(dòng)，也是我從小就非常喜歡的一項(xiàng)活動(dòng)。在長期的長跑訓(xùn)練中，我深深地感受到了長跑帶給我的心靈體驗(yàn)和成長。在這篇文章中，我將會(huì)分享我在長跑中所得到的一些心得體會(huì)。

第二段：刻苦訓(xùn)練的重要性。

在長跑比賽中，訓(xùn)練是非常重要的。只有經(jīng)過刻苦的訓(xùn)練，才能夠達(dá)到賽場(chǎng)上的最佳狀態(tài)。長跑需要的不僅僅是良好的體能和技巧，還需要耐心和毅力。尤其是在比賽到達(dá)中后期時(shí)，你會(huì)經(jīng)歷身體和心理上的巨大壓力，這也需要通過刻苦的訓(xùn)練來克服。

第三段：專注和堅(jiān)持不懈。

在長跑訓(xùn)練和比賽中，專注和堅(jiān)持不懈是非常關(guān)鍵的。專注能夠幫助你保持精神集中，不被周圍的干擾和外界因素干擾；堅(jiān)持不懈能夠幫助你克服困難和疲勞，繼續(xù)前行。長跑比賽中，你的對(duì)手會(huì)不停地催促你放棄，你的身體也會(huì)不停地催促你停下來。但是，只有堅(jiān)持不懈地向前跑，才能夠感受到長跑所帶來的樂趣和成就感。

第四段：個(gè)人挑戰(zhàn)的重要性。

在長跑比賽中，每個(gè)人都會(huì)遇到自己的挑戰(zhàn)和困難。對(duì)于我來說，我的困難通常是在比賽中面對(duì)疲勞和肌肉酸痛的問題。但是，我一直堅(jiān)持著自己的訓(xùn)練計(jì)劃，不斷地尋找方法來改善自己的狀態(tài)。通過自己的不斷努力和探索，我逐漸發(fā)現(xiàn)了適合自己的跑步節(jié)奏，也成功地克服了自己的困難。

第五段：結(jié)語。

長跑是一項(xiàng)充滿挑戰(zhàn)和收獲的運(yùn)動(dòng)。在長跑比賽中，我們需要刻苦訓(xùn)練，專注和堅(jiān)持不懈，同時(shí)也要時(shí)刻保持個(gè)人挑戰(zhàn)的意識(shí)。通過長跑，我們可以挑戰(zhàn)自己的極限，成就自己的夢(mèng)想。最后，我希望每一個(gè)長跑愛好者都能夠堅(jiān)持下去，跑出屬于自己的速度和風(fēng)采。

體育長跑心得體會(huì)篇十一

剛開始，同學(xué)們對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)有很大興趣，可是，長跑是苦的，特別是現(xiàn)在的氣溫變化無常。每天跑完回到班級(jí)，同學(xué)們個(gè)個(gè)汗流滿面。有的學(xué)生熱的把校服都脫了，這樣很容易感冒。同學(xué)們都開始厭倦長跑了，每天都在找著不同的借口逃避長跑，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師們便提出“跑步10分鐘、幸福生活50年”的口號(hào)。并從思想深處去提高師生的認(rèn)識(shí)，用每天必須跑完規(guī)定的里程來強(qiáng)化學(xué)生的.行動(dòng)。眨眼間，我校開展長跑活動(dòng)已經(jīng)快一個(gè)月了?；仡櫱耙欢螘r(shí)間，我們收獲了許多。每天堅(jiān)持長跑，不僅使老師和同學(xué)們的身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了學(xué)生的意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。

現(xiàn)在，我們高興地看到全體師生積極參與積極性。老師們克服身體和年齡的困難，咬緊牙堅(jiān)持，同學(xué)們也從開始的裝病躲避長跑到現(xiàn)在把長跑作為一種快樂和享受。如今，我校師生在每天長跑中無缺席和掉隊(duì)，同學(xué)們都把這項(xiàng)活動(dòng)作為每天必不可缺少的內(nèi)容，同學(xué)們心中全都有一個(gè)“我陽光、我運(yùn)動(dòng)、我快樂、我健康”的好想法。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。陽光體育長跑是我們通往健康殿堂的星光大道！

體育長跑心得體會(huì)篇十二

跑步既可以鍛煉身體，也可以增強(qiáng)我們的意志力，所以我們青少年應(yīng)該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來跑跑步。

一、冬季長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的.樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步。

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。

我鍛煉、我快樂！

體育長跑心得體會(huì)篇十三

隨著越來越多的人意識(shí)到長跑對(duì)身體健康的益處，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也越來越流行起來。作為一名跑者，我在多次長跑中獲得了許多心得體會(huì)。在這篇文章中，我將分享我對(duì)長跑的感受，以及我在長跑過程中學(xué)到的一些經(jīng)驗(yàn)和技巧。

第一段：長跑的動(dòng)力——愿望與決心。

長跑作為一項(xiàng)持久的運(yùn)動(dòng)，需要跑者具有強(qiáng)大的愿望和決心。當(dāng)我第一次開始長跑時(shí)，我的動(dòng)力來自于想要保持良好的身體狀態(tài)。我對(duì)長跑并不上心，就像許多人一樣，我經(jīng)常會(huì)跑一會(huì)兒就想休息了。但是，漸漸地，我意識(shí)到只有通過持久的訓(xùn)練才能看到真正的收獲，這讓我想要更加認(rèn)真地跑步。

第二段：通過長跑實(shí)現(xiàn)自我提升。

長跑不僅僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，它也是一項(xiàng)能夠讓我們?cè)谏钪谐掷m(xù)進(jìn)步的活動(dòng)。我通過長跑發(fā)現(xiàn)了許多秘訣，這些秘訣不僅幫助我成為更好的跑者，同時(shí)也幫助我成為更好的人。通過堅(jiān)持不懈的跑步，我能夠不斷挑戰(zhàn)自己并給自己帶來成就感。

第三段：科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備。

為了達(dá)到跑步的理想效果，科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備是非常必要的。對(duì)于初學(xué)者而言，他們應(yīng)該慢慢地建立起自己的耐力和力量。在我開始長跑的時(shí)候，我非常注重自己的飲食和休息，并且不斷地練習(xí)正確的跑步姿勢(shì)。通過這些準(zhǔn)備，我的體能和心理狀態(tài)得到了很大提升。

第四段：長跑中的心境與心理狀態(tài)。

跑步不僅僅是身體上的挑戰(zhàn)，同時(shí)也是心理上的挑戰(zhàn)。在跑步中，跑者需要保持冷靜和平衡，并且不被外界環(huán)境所影響。作為一名跑者，我通過觀察和控制自己的呼吸來保持內(nèi)心的平靜和專注。這讓我能夠在長跑過程中保持高效和高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)。

第五段：感悟長跑，成就自我的成就。

不論是在完成一次10公里或半程馬拉松，亦或是全程馬拉松，每一次的長跑都讓人感悟頗深。通過堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，我的體能和心理狀態(tài)有了很大的進(jìn)步。長跑使我變得更有毅力，更加專注和自信。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，我學(xué)會(huì)了遵循并完善一種技能，而這種技能，也為我在生活中確定了一套發(fā)現(xiàn)問題、制定解決方案的方法。因此，我相信長跑只是我人生中發(fā)現(xiàn)自我的一個(gè)起點(diǎn)，相信這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)終究會(huì)帶給我更多的成就。

總之，長跑不僅有益健康，同時(shí)也是一項(xiàng)挑戰(zhàn)我們?cè)谛睦砗蜕眢w上持續(xù)進(jìn)步的運(yùn)動(dòng)。通過堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，跑步者能夠不斷提升自身能力和信心，在不同環(huán)境下都能表現(xiàn)出最佳的狀態(tài)。如果你對(duì)長跑感興趣，那就勇敢地踏出第一步，感受長跑為你帶來的健康和成就吧。

體育長跑心得體會(huì)篇十四

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快 。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。

我鍛煉、我快樂！

以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持，縮短這些記錄。

除此之外，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見的東西，堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步。

體育長跑心得體會(huì)篇十五

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。

我鍛煉、我快樂！

以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持，縮短這些記錄。

除此之外，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的'事。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見的東西，堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步。

體育長跑心得體會(huì)篇十六

長跑是一項(xiàng)既考驗(yàn)體力，又考驗(yàn)毅力和耐力的運(yùn)動(dòng)。從小到大，我們常常會(huì)接觸到各種跑步訓(xùn)練，而長跑則是常見的一種。長跑讓我們不僅僅在運(yùn)動(dòng)身體，更在磨練意志。下面我將分享我的長跑心得體會(huì)。

第二段：訓(xùn)練的堅(jiān)持。

長跑是個(gè)需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，很多人初入長跑都覺得難以堅(jiān)持。但其實(shí)只要每天有規(guī)律的堅(jiān)持訓(xùn)練，跑步會(huì)慢慢變成一種習(xí)慣。我建議大家從小步入手，平時(shí)多走路或慢跑，以鍛煉耐力。然后逐漸增加距離和速度，這樣訓(xùn)練起來也不會(huì)太辛苦。

第三段：挑戰(zhàn)心理的克服。

在長跑過程中，不免會(huì)遇到各種困難和挑戰(zhàn)。比如說，跑步途中可能會(huì)感到疲倦，或者會(huì)碰到坡度比較大的路段。此時(shí)，重要的是要克服自己的心理恐懼感，保持堅(jiān)定的信念和積極的態(tài)度。這樣才能順利地完成全程。

第四段：多方面的鍛煉。

長跑訓(xùn)練不僅僅是跑，還涉及到其他方面的鍛煉。例如：平日里進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽等可以增強(qiáng)我們的呼吸和耐力；飲食調(diào)整也很重要，需要適當(dāng)控制飲食，飲食以清淡為主，以蛋白質(zhì)為主來補(bǔ)充能量。這些都會(huì)提升我們的持久力、耐力和身體素質(zhì)。

第五段：成就感和收獲。

跑步不僅僅是為了損失體重，而且在完成一次長跑后，會(huì)有非常大的成就感和收獲。比如說，你可以感受到自己體能之外的耐力、毅力和意志力，在克服艱難困苦的運(yùn)動(dòng)中感受到深層次的成長和提升。這些收獲和成就感可以影響我們的生活，變得更加飽滿和充實(shí)。

總之，長跑是一項(xiàng)磨練身體、意志和耐力的好運(yùn)動(dòng)，它的價(jià)值也不僅僅在于鍛煉身體，在鍛煉的過程中，我們不斷調(diào)整，不斷加強(qiáng)，體會(huì)到自己的極限，同時(shí)更打開一個(gè)全新的視角去看待自己和生活。我更希望越來越多的人能夠加入長跑的行列，用自己的堅(jiān)定和毅力創(chuàng)造一次又一次的跑步佳績。