減肥第一天打卡心得體會(huì)及收獲 健身打卡心得(九篇)

體會(huì)是指將學(xué)習(xí)的東西運(yùn)用到實(shí)踐中去，通過(guò)實(shí)踐反思學(xué)習(xí)內(nèi)容并記錄下來(lái)的文字，近似于經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。那么心得體會(huì)該怎么寫(xiě)？想必這讓大家都很苦惱吧。以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的心得體會(huì)范文，希望對(duì)大家能夠有所幫助。

推薦減肥第一天打卡心得體會(huì)及收獲一

2、再不克制就一輩子羨慕別人吧！

3、每次吃飽飯后都有一種想減肥的欲望。

4、肥胖是會(huì)呼吸的痛，它流在血液中來(lái)回滾動(dòng)，后悔不減肥會(huì)痛，恨不節(jié)食會(huì)痛，想瘦不能瘦最痛。

5、照相不敢咧嘴笑是吧！褲子不敢穿淺色的是吧！這就是胖子最大的悲哀！

6、瘦紙永遠(yuǎn)不知道胖紙站在秤臺(tái)上的無(wú)奈。胖紙永遠(yuǎn)不懂瘦紙輕意被推倒的凄涼。

7、我有一顆減肥心，但長(zhǎng)著一張好吃嘴。

8、要瘦就得付出代價(jià)受不了就繼續(xù)在胖子行列混，反正世界上胖子這么多，也不差你一個(gè)。

9、說(shuō)我不用減肥的人都是壞人。

10、當(dāng)一個(gè)女生說(shuō)要減肥時(shí)，其實(shí)她是想有個(gè)人能對(duì)她說(shuō)：干嘛要減肥，我就是喜歡現(xiàn)在的你。

11、我想告訴你，我一直在減肥，只是沒(méi)有瘦而已。

12、不是不想減肥，而是，敵人太強(qiáng)大。

13、我跟你說(shuō)，這是個(gè)殘酷的社會(huì)。你別以為有真本事怎么著，外表更重要。

14、要瘦一定要付出代價(jià)的。怕吃苦的太嬌氣的就不要開(kāi)始了。沒(méi)有好方法，就是忍。不要問(wèn)我怎么忍，就是不要去吃。

15、看見(jiàn)好朋友發(fā)說(shuō)說(shuō)，說(shuō)今晚吃火鍋撐死了，減肥又沒(méi)成功，然后我點(diǎn)進(jìn)去，點(diǎn)擊了一下贊

16、要么瘦！要么死！

17、美，瘦了一點(diǎn)有什么用啊，才不要聽(tīng)別人虛情假意的說(shuō)，你好像瘦了一點(diǎn)。瘦一點(diǎn)有什么用，聽(tīng)就要聽(tīng)別人說(shuō)，哇?。∧愫妹?！

18、為什么想減肥的我卻胖了，我的錢包想增肥它卻瘦了。

19、減肥一詞，說(shuō)出來(lái)只是為了嚇嚇身上那些肉。

20、愛(ài)吃的女人！多愛(ài)吃吖，少吃一口，能怎樣，能死么？

21、女生一定要愛(ài)自己。你就記住：胖子沒(méi)前(錢)途！你再有本事心地再好，也是只是個(gè)好胖子。

22、如果你和我說(shuō)你不能忍餓問(wèn)我怎么辦，我只能說(shuō)那你別減了。

23、我胖的時(shí)候都不嫌棄我的人們，等我瘦了我一定會(huì)好好報(bào)答你們的！

24、世界上有兩個(gè)我，一個(gè)吃貨的我，一個(gè)真心想減肥的我。

25、這么多年我媽把我養(yǎng)這么胖容易嗎、我就不減肥，堅(jiān)決不減。

26、成長(zhǎng)是一段錐心的疼痛，不計(jì)后果的那段叫做青春！人家減肥減腰減屁股，為什么你非要從腦細(xì)胞開(kāi)始。

27、沒(méi)人能幫你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就從現(xiàn)在開(kāi)始別吃了。喝水吧就，餓就去睡覺(jué)。

28、減肥這兩個(gè)字說(shuō)起想當(dāng)投入，做起來(lái)相當(dāng)分心。

29、幸福就是，找到了一個(gè)令你想為他拼命減肥的人，而那人卻總是拍拍你的頭說(shuō)，多吃一點(diǎn)，別餓著了。

30、我曾經(jīng)也瘦過(guò)，一想到就心酸。

推薦減肥第一天打卡心得體會(huì)及收獲二

為健康而減肥

活到老，減到老

減肥，不走回頭路

生命不熄，減肥不止

快樂(lè)減肥，減肥快樂(lè)

減出美麗，秀出自我

沒(méi)有最瘦，只有更瘦

健康第一，堅(jiān)持不懈

只要努力，天下無(wú)肥

堅(jiān)持減肥，雕塑美麗

減肥是一種生活態(tài)度

減肥是女人一生的事業(yè)

減肥不是一蹴而就的事

堅(jiān)持一下，再堅(jiān)持一下

減肥，我選擇，我喜歡

減肥，力量來(lái)自于控制

沒(méi)有丑女人，只有懶女人

減肥非難事，只要有恒心

不屈不撓，堅(jiān)持減肥到底

減肥增自信，做魅力女人

堅(jiān)持減肥，一切皆有可能

堅(jiān)決減肥!我的身體我做主

減肥，尋找身輕如燕的感覺(jué)

勤動(dòng)腿，管住嘴，減肥就ok

女人想美，就要對(duì)自己狠一點(diǎn)

減肥尚未成功，同伴還需努力

改變生活品質(zhì)，從減肥開(kāi)始

減輕身體重量，增強(qiáng)女人自信

減肥地帶，我的地盤，我做主

心動(dòng)不如行動(dòng)，減肥從現(xiàn)在開(kāi)始

能戰(zhàn)勝自我的女人才能減肥成功

每天減肥一點(diǎn)點(diǎn)，每天健康一點(diǎn)點(diǎn)

減肥的道路是曲折的，瘦身的前途是光明的

下定決心，不怕?tīng)奚?，排除萬(wàn)難，減肥成功

每天保持愉快的心情，享受減肥帶來(lái)的樂(lè)趣

減肥不是痛苦的歷程，是讓自己更加完美的過(guò)程

我不是胖，我只是骨架大。

減肥，尋找身輕如燕的感覺(jué)。

為了愛(ài)情的朋友們，你們更應(yīng)該有自制力。

快樂(lè)減肥，減肥快樂(lè)。

不屈不撓，堅(jiān)持減肥到底。

活到老，減到老。

推薦減肥第一天打卡心得體會(huì)及收獲三

1、你們給我挺住，都別吃。都那么肥了怎么還有臉吃！

2、我跟你說(shuō)，這是個(gè)殘酷的社會(huì)。你別以為有真本事怎么著，外表更重要。

3、女生一定要愛(ài)自己。你就記?。号肿記](méi)前(錢)途！你再有本事心地再好，也是只是個(gè)好胖子。

4、不管年紀(jì)，漂亮是必須的。減肥也沒(méi)有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來(lái)。30多歲的女性應(yīng)該比20歲女生更有智慧，你應(yīng)該知道這個(gè)社會(huì)對(duì)女性多挑剔。必須瘦，不要想太多。

5、減肥關(guān)鍵就是餓，運(yùn)動(dòng)是最沒(méi)用的，最多是輔助。但你想靠運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)，不可能。

6、沒(méi)人能幫你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就從現(xiàn)在開(kāi)始別吃了。喝水吧就，餓就去睡覺(jué)。

7、如果你和我說(shuō)你不能忍餓問(wèn)我怎么辦，我只能說(shuō)那你別減了。

8、你們要自己加油。要證明給自己和一些傻看。就算以前是胖子也會(huì)有瘦下來(lái)變漂亮的一天。

9、要瘦一定要付出代價(jià)的。怕吃苦的太嬌氣的就不要開(kāi)始了。沒(méi)有好方法，就是忍。不要問(wèn)我怎么忍，就是不要去吃。

10、大s是一天一香蕉吃3個(gè)星期。所以你看，就是要忍。為什么別人能你就不可以？

推薦減肥第一天打卡心得體會(huì)及收獲四

1、設(shè)定階段目標(biāo)

俗話說(shuō)“心急吃不了熱豆腐”不要妄想瞬間瘦到多少斤，還是要綜合自己的現(xiàn)狀，為自己設(shè)立一個(gè)階段性的目標(biāo)，10天、20天、30天后想達(dá)到一個(gè)什么樣的標(biāo)準(zhǔn)，然后有步驟的按計(jì)劃的實(shí)行，效果就會(huì)很顯著了。

2、寫(xiě)出瘦身愿望

每個(gè)人根據(jù)自己的訴求設(shè)定專屬自己的瘦身愿望。比如你是為了強(qiáng)身健體還是想擁有更柔韌更有線條的身材，要根據(jù)自己的愿望一步步實(shí)現(xiàn)。

3、制定適合自己的瘦身計(jì)劃書(shū)

針對(duì)不同的部位減掉贅肉的方法不同哦。想想對(duì)自己的哪些部位不滿意臀部、大腿、小腿、手臂和肚子，哪塊的肉最多就制定相應(yīng)的減肥方法，這樣做比較事半功倍哦。

4、與同伴一起比賽瘦身

怕自己的懶惰么?那就找個(gè)跟自己差不多的人一起減肥吧，看到同伴減肥的速度明顯比自己快，我們會(huì)坐以待斃么?你的同伴就像是一面鏡子，時(shí)刻監(jiān)督和鞭策著減肥的進(jìn)程，如果你想減肥成功，如果你不想輸，那么就和同伴們比賽吧。

5、培養(yǎng)自己的瘦身興趣

可以適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)一些其他愛(ài)好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食欲大作時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力。

6、出成績(jī)后要學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己

給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影等獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，這樣，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去的。

7、總結(jié)自己的瘦身方法加以改進(jìn)

到了平臺(tái)期體重下降的很慢，這時(shí)可以回顧下自己的瘦身方法，哪些應(yīng)該改進(jìn)的，不要因?yàn)槭萆矶鴤松眢w，在今后的階段應(yīng)多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等等。適時(shí)的停下腳步審視自己對(duì)今后的減肥道路更有好處。

8、認(rèn)真寫(xiě)瘦身日記

是減肥期間的心理寫(xiě)照，但無(wú)論如何瘦身日記都可以反映自己的一些想法或些許心事的抖落，既可以幫助在減肥期間理清思路、減緩壓力、也可使自己總結(jié)今天的瘦身成果，展望明天的瘦身愿望。

推薦減肥第一天打卡心得體會(huì)及收獲五

1、 控制每天攝入熱量

控制熱量是瘦身飲食的基礎(chǔ)，成人每天所需的基本熱量為20—千卡，如果是為了瘦身的女性可以減到1700千卡，但不能低于1600千卡才能維持一天基本的身體需求。所以特別注意，有些人不吃飯的后果是身體無(wú)休止的從肌肉骨骼皮膚中抽取營(yíng)養(yǎng)素以維持生命活動(dòng)，最終造成的結(jié)果可能是肌肉萎縮、骨骼脆化、皮膚衰老、貧血等，嚴(yán)重的會(huì)影響生命。

2、 營(yíng)養(yǎng)均衡，不要偏食

即使減肥也要保持?jǐn)z入人體所需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等同時(shí)淀粉和脂肪都不可偏廢，因?yàn)榧词共怀缘矸垲愂澄锲渌澄镆捕寄苻D(zhuǎn)化成熱量而且一段時(shí)間后身體會(huì)缺少蛋白質(zhì)、維生素和礦物鹽會(huì)擾亂新陳代謝的正常運(yùn)行想要自然平穩(wěn)的瘦身就要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。這里提醒那些可以避諱脂肪的朋友，我們應(yīng)該避諱的是飽和脂肪，而不飽和脂肪的攝入還能起到減肥的效果哦。

3、 不能減少進(jìn)餐次數(shù)

減去一頓早餐或晚餐兩頓飯之間進(jìn)食的時(shí)間相隔太長(zhǎng)，人體會(huì)把熱量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來(lái)。因此同樣份量的熱量吃的次數(shù)越少越容易發(fā)胖，完全作為一頓來(lái)吃那更不可收拾。不吃早餐尤其不利于減肥，因?yàn)榻?jīng)歷了一晚上的睡眠之后新陳代謝已經(jīng)很緩慢早飯是將新陳代謝調(diào)整起來(lái)的動(dòng)力，如果不吃早飯新陳代謝仍然保持一個(gè)很慢的水平那么你的消耗就比吃早飯的人消耗要少了很多，減肥的速度也會(huì)慢很多，并且對(duì)身體有很大的危害!

4、 少吃多餐

這是比較不會(huì)有“餓”感的好方法，在正常的三餐之間再加入兩餐例如一些簡(jiǎn)單的水果，酸奶和茶類除了可以提供正餐之外的營(yíng)養(yǎng)也可以增加飽腹感不會(huì)讓你在下一次正餐之前感到非常餓而胃口大開(kāi)。少食多餐法可是經(jīng)典的減肥方法哦。

5、 每餐八分飽

胃的彈性很大，最小的時(shí)候比我們的拳頭還小，最大能夠撐到十幾倍，吃了飯可比吃飯前大七到八倍，如果經(jīng)常吃很多，胃可以慢慢被撐大這樣的話本來(lái)已攝入了足夠的營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有飽的感覺(jué)，那么只能攝入更多本來(lái)不需要的食物了。同時(shí)調(diào)查還顯示八分飽的人比較長(zhǎng)壽。

6、 減少高熱量食物的攝人

高熱量的食物不單容易令人胖，阻礙血液循環(huán)還會(huì)變化成脂肪積聚在大腿腰腹等處，日久即成為贅肉，更有可能引起將來(lái)的心腦血管疾病。所以注意：不要選擇煎、炸的食物煮菜時(shí)盡量將油的分量減到最低盡量選瘦的肉類少吃含脂肪多的快餐，當(dāng)然最好是養(yǎng)成素食的習(xí)慣。

7、 不要攝入高鹽分食物

高鹽食物的主要成分是鈉，它容易令水分滯留在身體內(nèi)不易排出，是令身體浮腫 的原因之

一。此外高鹽分食物因?yàn)榭谖吨剡€會(huì)令人吃下更多的東西!所以最好避免方便面、罐頭、腌制食品等高鹽分食品。尤其是身體顯得浮腫的朋友應(yīng)該尤其注意控制食鹽，要明確今天你吃東西不是為了你的舌頭，而是為了你的身體。

8、 多食含鉀及高纖食物

可幫助排泄促進(jìn)細(xì)胞再生，更有助排除身體內(nèi)的多余水分，防止水腫發(fā)生。不妨多食豆類、蔬菜水果、魚(yú)類等。纖維不但熱量低，更可通過(guò)吸收水分的過(guò)程中，幫助排除體內(nèi)積存的廢物，如海帶、香菇等。

9、 進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽

多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來(lái)不及感受飽的信息，便已經(jīng) 吃過(guò)量。因?yàn)槲革柡髮⑿畔鞯酱竽X需要15分鐘。若放慢進(jìn)餐速度，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息，也就不會(huì)攝入過(guò)多熱量了。而且細(xì)細(xì)咀嚼食品時(shí)還能消耗一定數(shù)量的熱量。

10、 注意用餐順序

正確的用餐順序應(yīng)該是先吃蔬菜，再吃糧食加蔬菜，最后是肉 類。按這種順序吃下來(lái)能使你多吃蔬菜少吃糧食與肉類，從而控制熱量的攝入。

推薦減肥第一天打卡心得體會(huì)及收獲六

大原則:少吃、多動(dòng)、多喝水!少吃

每天早餐:半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星 期 一

(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):魚(yú)或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

星 期 二

(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖)。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 三

(午餐):鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 四

(午餐):兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 五

(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

(晚餐):魚(yú)或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

星 期 六

(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 日

(午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

注:1.本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。

2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽(tīng)從醫(yī)師指示進(jìn)行。

注意事項(xiàng):

一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、 三餐禁食菜單外食物。

四、 咖啡不可加糖。

五、 不可喝牛奶。

六、 蛋、雞肉、魚(yú)，只可煮、蒸、鹵。

七、 可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡。

八、 每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。

九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動(dòng):多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗，超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨

塑身操一

動(dòng)作:仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!

ps:一開(kāi)始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。

效果:可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動(dòng)作:身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。每日至少三次以上!

效果:這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。

減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量!

推薦減肥第一天打卡心得體會(huì)及收獲七

熬過(guò)了今晚，明天就有更多自信面對(duì)生活。

胖子沒(méi)資格吃。一定要瘦了再說(shuō)。

減肥的道路是曲折的，瘦身的前途是光明的。

減肥地帶，我的地盤，我做主。

堅(jiān)持減肥，雕塑美麗。

秋日到，減秋膘。

生命不熄，減肥不止。

減肥增自信，做自信女人。

想想別人那種看絕種恐龍的眼神。

減肥沒(méi)有那么容易每塊肉都有它的脾氣。

胖人睡覺(jué)的時(shí)候，可能忽然停住呼吸。

我有一顆減肥心，但長(zhǎng)著一張好吃嘴。

不瘦下來(lái)不準(zhǔn)買新衣服。

每次吃飽飯后都有一種想減肥的欲望。

減肥非難事，只要有恒心。

堅(jiān)持減肥，一切皆有可能。

走過(guò)多少路口聽(tīng)過(guò)多少嘆息，我認(rèn)真著你并不知所措。

水果酸甜味，美食營(yíng)養(yǎng)高，若為減肥故，二者皆可拋。

堅(jiān)持一下，再堅(jiān)持一下。

擠公車和地鐵的時(shí)候，游刃有余。

女人不對(duì)自己狠心，男人就會(huì)對(duì)女人狠心。

沒(méi)有最瘦，只有更瘦。

管住嘴，邁開(kāi)腿。

身體過(guò)重，會(huì)累得腿疼腳酸。

我想告訴你，我一直在減肥，只是沒(méi)有瘦而已。

我們是胖子，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的胖子，少吃點(diǎn)不會(huì)怎樣的。

腰帶越短，身體越健康。

不是不想減肥，而是，敵人太強(qiáng)大。

肥胖不利于未來(lái)寶寶的健康。

只要努力，天下無(wú)肥。

不瘦下來(lái)不準(zhǔn)再做頭發(fā)。

不管用什么方法瘦下來(lái)，只要你不控制絕對(duì)成功反彈。

我要減肥我也想變成美麗的女孩。

吃飽、吃好；勤動(dòng)、多動(dòng)，健康減肥。

減肥，愛(ài)美女人的選擇。

改變生活品質(zhì)，從減肥開(kāi)始。

減肥，獎(jiǎng)勵(lì)新衣服。

堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持。

說(shuō)什么心寬體胖，一想起自己的體重就郁悶。

下定決心，不怕?tīng)奚懦f(wàn)難，減肥成功。

姐妹們。你們都別吃了。我求求你們了。

減出美麗，秀出自我。

能站著決不躺著，能站著絕不坐著。

減輕身體重量，增強(qiáng)女人自信。

推薦減肥第一天打卡心得體會(huì)及收獲八

大原則:少吃、多動(dòng)、多喝水!少吃

每天早餐:半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星 期 一

(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):魚(yú)或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

星 期 二

(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 三

(午餐):鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 四

(午餐):兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 五

(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

(晚餐):魚(yú)或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

星 期 六

(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 日

(午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

注:1.本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。

2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽(tīng)從醫(yī)師指示進(jìn)行。

注意事項(xiàng):

一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、 三餐禁食菜單外食物。

四、 咖啡不可加糖。

五、 不可喝牛奶。

六、 蛋、雞肉、魚(yú)，只可煮、蒸、鹵。

七、 可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡。

八、 每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。

九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動(dòng):多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗，超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨

塑身操一

動(dòng)作:仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!

ps:一開(kāi)始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。

效果:可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動(dòng)作:身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。每日至少三次以上!

效果:這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。

減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量!

推薦減肥第一天打卡心得體會(huì)及收獲九

飲食

1.早餐必吃

為了減肥而不吃早餐可能會(huì)適得其反。經(jīng)過(guò)一晚上，人體消耗了大量熱量。如果不及時(shí)進(jìn)食早餐，長(zhǎng)時(shí)間的空腹會(huì)讓人處于一種極度饑餓狀態(tài)。饑餓狀態(tài)下，你的下一頓就容易吃多，并且吃進(jìn)的食物也較易被轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個(gè)多月里，你需要堅(jiān)持每天吃早餐，并且早餐要吃好。

2.嚴(yán)格控制一天攝入熱量

攝入熱量過(guò)多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴(yán)格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。一般來(lái)說(shuō)，人體每天至少需要1200大卡的熱量來(lái)維持身體的基礎(chǔ)代謝。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，攝入熱量不超過(guò)1500大卡就能夠減肥。因此，在這個(gè)月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

3.少吃多餐

少吃多餐是營(yíng)養(yǎng)師們認(rèn)可的科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之余的幾餐，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會(huì)攝入太多熱量。

4.多吃堿性食物

易胖體質(zhì)偏酸性，需要通過(guò)飲食來(lái)調(diào)整身體的酸堿平衡，因此減肥期間，可以多吃一些堿性的食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性。堿性的食物主要蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類。

5.多吃纖維素豐富的食物

排毒是減肥必不可少的過(guò)程。一些人在減肥過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)便秘情況，就是因?yàn)樯眢w毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物，多喝水，能夠幫助排除身體毒素，讓人更健康，更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧，蔬菜等食物。

運(yùn)動(dòng)

1.每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30~60分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂效果最理想的運(yùn)動(dòng)類型。在堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達(dá)到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過(guò)一小時(shí)。

2.每天安排適量的力量訓(xùn)練

提高基礎(chǔ)代謝率離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會(huì)認(rèn)為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運(yùn)動(dòng)。在做力量訓(xùn)量過(guò)程中，燃燒脂肪確實(shí)并不多。但有研究表明，在做完力量訓(xùn)練后的一兩個(gè)小時(shí)，身體會(huì)持續(xù)消耗熱量。另外，力量訓(xùn)練會(huì)大大提高人的代謝能力，讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

3.根據(jù)身體條件調(diào)整運(yùn)動(dòng)量

在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，人的身體素質(zhì)會(huì)提高，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)增強(qiáng)。一個(gè)月減肥計(jì)劃中，每周的運(yùn)動(dòng)不要完全雷同。每天運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，全身性運(yùn)動(dòng)和局部減肥運(yùn)動(dòng)。這樣子，才能瘦得更快!