克服抑郁和焦慮的心得體會(huì)如何寫 如何克服焦慮心理心得體會(huì)(八篇)

當(dāng)在某些事情上我們有很深的體會(huì)時(shí)，就很有必要寫一篇心得體會(huì)，通過寫心得體會(huì)，可以幫助我們總結(jié)積累經(jīng)驗(yàn)。好的心得體會(huì)對(duì)于我們的幫助很大，所以我們要好好寫一篇心得體會(huì)以下是我?guī)痛蠹艺淼淖钚滦牡皿w會(huì)范文大全，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

主題克服抑郁和焦慮的心得體會(huì)如何寫一

幾個(gè)星期前，老師開始讓我們每天做仰臥起坐了，還告訴我們，一分鐘做45個(gè)是優(yōu)秀。我開始頭痛：好久沒做仰臥起坐了，再說，仰臥起坐一直是我的弱項(xiàng)，唉，該怎么辦呢?更可怕的是老師說要是今天的成績(jī)比前面差的話是要扣分的。所以我每天仰臥起坐都是拼盡全力。

幸好，今天晚上我做了36個(gè)，沒退步也沒進(jìn)步。媽媽還開心地對(duì)我說：“還好，沒退步。不然，你可就完蛋了!”

第二天，老師說要親自給我們測(cè)一次仰臥起坐，想看一下我們有沒有努力練習(xí)。我十分緊張，也許是因?yàn)樽约鹤龅锰俚木壒拾?。?jì)時(shí)開始了!我提醒自己不要想其他的事兒，于是我就拼命地做啊做……沒想到，我竟然做了46個(gè)!優(yōu)秀了!老師在我的鍛煉紙上打了一個(gè)鮮紅、明亮的個(gè)數(shù)――46個(gè)!再看看那些男生，有的做了二十多個(gè)，有的做了三十多個(gè)，魏青云才做了1個(gè)!“哈哈哈哈……”我笑得合不攏嘴。

從此，我對(duì)仰臥起坐這件事放松了警惕。

倒霉事來了。以后，我每天在家都只能做40個(gè)或43個(gè)，根本就達(dá)不優(yōu)秀!老師在鍛煉紙上打了一個(gè)又一個(gè)可怕的“——1”!每次回家，我都跟媽媽說：“做46個(gè)的那次，老師一定是計(jì)錯(cuò)了時(shí)間!”“那你跟老師去說唄，跟我說有什么用?”媽媽說?？磱寢尩哪歉北砬?，我就知道媽媽在和我開玩笑，而且，老師怎么可能計(jì)錯(cuò)時(shí)?我懊喪不已，誰知道我會(huì)做到46個(gè)呢?噢，無可救藥的46個(gè)啊!

今天在學(xué)校里老師講的一切，使我為自己的放松而感到十分的后悔。老師說：“有很多同學(xué)扣了好多次分，是什么原因?是應(yīng)付作業(yè)!看到下面每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)沒有?但是這些字對(duì)這些同學(xué)是沒用的。我們應(yīng)用一顆平常的心去看這些體育運(yùn)動(dòng)，沒達(dá)標(biāo)的同學(xué)更是要每天進(jìn)步……”接著，老師又讓上次她測(cè)的成績(jī)比家里測(cè)的成績(jī)要好的同學(xué)舉手。很多同學(xué)舉手了，我也舉手了。我恍然大悟：原來老師并沒有計(jì)錯(cuò)時(shí)，而是那天，因?yàn)橛欣蠋熢?，大家都認(rèn)真了。我也檢討了自己，雖然老師沒有點(diǎn)我的名，但是我也扣了很多分啊!這就說明，我要更努力、更認(rèn)真了。

晚上，媽媽不停地鼓勵(lì)我這次仰臥起坐一定能做好。這次我做得飛快，我感覺風(fēng)在我身邊不停地吹著。啊，這次終于優(yōu)秀了!亮麗的個(gè)數(shù)再次回到我的鍛煉紙上!啊，我克服了困難!我真開心呀!

看來，世上無難事，只怕有心人，只要你堅(jiān)持、努力、認(rèn)真，那么勝利就一定在你的眼前!

主題克服抑郁和焦慮的心得體會(huì)如何寫二

不要畏懼貧窮和困苦

把挫折當(dāng)成墊腳石

懈怠會(huì)引起無聊，無聊會(huì)導(dǎo)致懶散。

理智無法支配情緒，相反：行動(dòng)才能改變情緒。

對(duì)渴望成功者而言：拖延和逃避是破壞性，最危險(xiǎn)的惡習(xí)。

機(jī)會(huì)包含于每個(gè)人的人格之中，正如未來的橡樹包含在橡樹果實(shí)里一樣。

個(gè)人口號(hào)大全【勵(lì)志】

青霄有路終須到，金榜無名誓不歸。

不奪桂冠誓不回，那怕銷得人憔悴。

態(tài)度決定高度，思路決定出路，細(xì)節(jié)關(guān)乎命運(yùn)。

事不三思終有悔,人能百忍自無憂。

心中有理想再累也快樂

彩虹風(fēng)雨后，成功細(xì)節(jié)中。

事雖微，不為不成;道雖邇，不行不至。

面對(duì)困難，首先需要我們克服心理障礙，即戰(zhàn)勝自己。

繩鋸木斷，水滴石穿。

不積小流無以成江海，不積跬步無以至千里。

天行健君子以自強(qiáng)不息;地勢(shì)坤君子以厚德載物。

天下大事，必作于細(xì);天下難事，必作于易。

生命可以不轟轟烈烈，但應(yīng)擲地有聲。

不泄氣、不拋棄、不放棄、不自棄;沒有登不上的山，沒有跨不過的坎兒，沒有克服不了的困難。

從善如登，從惡如崩。

好習(xí)慣成就一生，壞習(xí)慣毀人前程。

好方法事半功倍，好習(xí)慣受益終身。

最偉大的思想和行動(dòng)往往需要最微不足道的開始。

再長(zhǎng)的路一步一步得走也能走到終點(diǎn)，再近的距離不邁開第一步永遠(yuǎn)也不會(huì)到達(dá)。

心態(tài)決定命運(yùn)，自信走向成功。

每臨大事，心必靜心，靜則神明，豁然冰釋。

自信人生二百年，會(huì)當(dāng)水擊三千里。

遠(yuǎn)大抱負(fù)始于初中，輝煌人生起于今日。

勵(lì)志照亮人生，創(chuàng)業(yè)改變命運(yùn)。

龍吟八洲行壯志，鳳舞九天揮鴻圖。

非學(xué)無以成才，非志無以成學(xué)。

只要精神不滑坡，辦法總比困難多。

博學(xué)審問慎思明辨篤行

塵埃雖微，卻構(gòu)成土地;水珠雖小，卻能折射太陽的光芒。

弱者等待時(shí)機(jī)，強(qiáng)者爭(zhēng)取時(shí)機(jī)，智者創(chuàng)造時(shí)機(jī)。

現(xiàn)在決定未來，知識(shí)改變命運(yùn)。

小事成就大事，細(xì)節(jié)成就完美。

主題克服抑郁和焦慮的心得體會(huì)如何寫三

敢于自嘲

有的朋友到今天都記得我在20xx年中秋節(jié)前發(fā)了兩次語音，我唱了一首《董小姐》，我的歌聲含蓄點(diǎn)說是很有特點(diǎn)，直白的說，算了，人艱不拆啊。

在20xx年《做自己》論壇演講我聊到我是如何運(yùn)營(yíng)這個(gè)公眾賬戶“秋夜青語”的，當(dāng)然不能不談這個(gè)段子，結(jié)果《董小姐》這個(gè)典故一出來，全場(chǎng)就開始笑場(chǎng)，大家還要我現(xiàn)場(chǎng)來一個(gè)，我就現(xiàn)場(chǎng)來了一個(gè)，然后我又跑調(diào)了...

當(dāng)著800人的面唱歌跑調(diào)，真的很需要勇氣，對(duì)吧，結(jié)果我下場(chǎng)，主辦方放的休息音樂就是正版宋東野的《董小姐》，有這樣高級(jí)黑嘉賓的嗎...

但是當(dāng)你敢于嘲諷自己的弱點(diǎn)，并用幽默的方式調(diào)侃它，大家看到的不是你的無奈，而是你的堅(jiān)強(qiáng)和勇氣。

我從來不怕自己有缺點(diǎn)，我怕的是我被自己的缺點(diǎn)打敗。

演講恐懼癥，本質(zhì)上恐懼是你要接納一個(gè)不那么完美的自己要暴露給很多很多人。

但是你要明白，你不完美，這不是你想掩飾你就能掩飾的，還不如你展示你自己，一個(gè)不完美的你一樣可以為你獲得掌聲。

其實(shí)我不知道那些請(qǐng)教我如何當(dāng)眾演講的同學(xué)會(huì)用什么方法克服演講恐懼癥?你們有像我一樣準(zhǔn)備，寫稿和練習(xí)嗎?

我覺得熟能生巧，練習(xí)就是最絕殺的武器。

我很少看到害怕當(dāng)眾演講的人，能像我一樣，到處找機(jī)會(huì)練習(xí)，認(rèn)真寫演講詞，反復(fù)排練，甚至自嘲自己的無能。

但是當(dāng)我站上舞臺(tái)，我已經(jīng)克服了內(nèi)心的恐懼，這就是完美的我。

我這個(gè)人截止目前為止，沒有在任何方面發(fā)現(xiàn)有什么天賦，但我就是用功。

主題克服抑郁和焦慮的心得體會(huì)如何寫四

首先，中國上下五千多年的文化中，官本位思想早已深入人心，上級(jí)的權(quán)威主義相對(duì)明顯;這種權(quán)威輻射出來的威力，使得很多人本能的怕給上級(jí)打交道，匯報(bào)工作。匯報(bào)人過于在意上級(jí)對(duì)自己的印象和評(píng)價(jià)，擔(dān)心表現(xiàn)不好會(huì)影響個(gè)人的職業(yè)發(fā)展;

其次，個(gè)人業(yè)務(wù)不夠精通，見識(shí)面相對(duì)于上司偏窄，與上級(jí)溝通交流沒有共同點(diǎn)，存在盲區(qū);個(gè)人缺少與領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)溝通的機(jī)會(huì)，缺乏鍛煉;基于這類原因?qū)е碌那訄?chǎng)心理。

誠然，膽怯的心理真的讓人感覺糟糕透了，那如何才能克服這種心理呢?

其一，從我們atl的情況看，越是高層，修養(yǎng)越高。如mike所倡導(dǎo)的，只問是非，不問官大小。 上級(jí)在發(fā)現(xiàn)下屬匯報(bào)工作時(shí)出現(xiàn)緊張的表現(xiàn)，是能體諒、理解和包容下屬的心境。匯報(bào)人不要把上級(jí)權(quán)威化，自己的膽怯心理就會(huì)少去幾分。

其二，學(xué)習(xí)理解公司的核心文化、價(jià)值觀，部門管理要求和規(guī)則等，向上級(jí)匯報(bào)工作方能更顯從容，才能保持與上級(jí)溝通時(shí)，處于同一個(gè)頻率。

其三，腳踏實(shí)地的做好本職工作，提高業(yè)務(wù)能力，拓寬知識(shí)面，思考問題有深度，逐步縮小與上級(jí)在溝通匯報(bào)的業(yè)務(wù)課題之間的差距;匯報(bào)時(shí)要更有信心，發(fā)揮個(gè)人在具體業(yè)務(wù)和了解現(xiàn)場(chǎng)事實(shí)的優(yōu)勢(shì)。

其四，專題匯報(bào)前做好充分的準(zhǔn)備工作，了解事實(shí)、充分掌握數(shù)據(jù)，理清邏輯關(guān)系，匯報(bào)工作的期望等，溝通就會(huì)流暢很多;當(dāng)然，針對(duì)匯報(bào)的問題更應(yīng)有個(gè)人看法，與老板溝通時(shí)，提前整理好問題的解決方案，匯報(bào)時(shí)給出的應(yīng)多為選擇題;尊重事實(shí)，開放心態(tài)(open mind)是必須的。對(duì)于自己不知道的事實(shí)和沒有考慮到的問題點(diǎn)，不要掩飾，回避，逞強(qiáng)，也不要認(rèn)為自己不行。

其五，多鍛煉，多總結(jié)，多與領(lǐng)導(dǎo)溝通想法，了解領(lǐng)導(dǎo)的處事風(fēng)格，改善自身的不足，更能提高自信心。溝通匯報(bào)多幾次，膽怯心理就逐漸消失了。

最后，作為領(lǐng)導(dǎo)，如果有下屬向自己匯報(bào)工作時(shí)，建議能主動(dòng)地做一些積極的引導(dǎo)，營(yíng)造一種合適的氛圍緩解下屬的緊張膽怯的心理，如在溝通中發(fā)現(xiàn)下屬的自信心不足，講話緊張，可以通過“拍拍肩膀，喝喝小茶”的鼓勵(lì)方式，緩和氛圍，實(shí)現(xiàn)良好的溝通環(huán)境。

上級(jí)與下級(jí)有效的溝通交流，能夠改善工作關(guān)系，提高公司整體業(yè)務(wù)水平和能力。我們一起去實(shí)踐吧!

主題克服抑郁和焦慮的心得體會(huì)如何寫五

困難像彈簧，你強(qiáng)它就弱，你弱它就強(qiáng)！

——題記

太陽炙烤著大地，蠶鳴一陣比一陣高，在這里，似乎所有的生命都是病怏怏的，毫無生機(jī)，除了那些整天泡在水里的孩子們。我的心中焦灼著，始終閃現(xiàn)那個(gè)男孩的身影。

七歲那年，他的左腿因車禍而沒了，所以他怕丑裸露在人們眼下，就把自己包裹著嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，不敢下水。

他和往常一樣，坐在田埂上望著遠(yuǎn)方，深深思考著?！澳阆氩幌牒缺?zhèn)可樂？”這時(shí)，耳邊傳來了年邁又沙啞的聲音——爺爺?shù)暮魡尽?/p>

“冰鎮(zhèn)可樂就在馬路對(duì)面，你自己想喝，就得穿過這條馬路?！睜敔斢终f道，“我會(huì)提醒你來往的車輛。”

冰鎮(zhèn)可樂的誘惑實(shí)在是太大了，但眼前是那年失去的左腿，還有難以逾越的馬路。

最終。他攥著錢，上路了，耳邊呼嘯而過的車輛似乎像魔鬼一樣撕扯著他的心，一步、兩步、三步，當(dāng)他站在正中央時(shí)，一動(dòng)不動(dòng)。滿頭的汗遮住了眼睛，剛擦汗時(shí)，耳邊又傳來那熟悉的聲音：“別停??！孩子?！苯又?，他又開始走了，終點(diǎn)就在眼前……

當(dāng)他過了這條馬路時(shí)，才發(fā)現(xiàn)自己早已熱淚盈眶……

克服困難之后，上帝會(huì)把你的辛酸與苦辣，釀成一杯最甜的一杯可口的可樂。

主題克服抑郁和焦慮的心得體會(huì)如何寫六

愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！闭\然，有過公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺(tái)。心理學(xué)研究表明：人們?cè)谌粘Ｉ钪?，?jīng)常會(huì)遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服，會(huì)引起人內(nèi)心的不安和緊張，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)給人帶來恐懼，形成焦慮。

既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那么，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對(duì)演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：

1、充分的準(zhǔn)備。林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時(shí)，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

同時(shí)，對(duì)演講者來說，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

2、端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。不要把目標(biāo)定得過高，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

3、保持積極的情緒體驗(yàn)。有些演講者面對(duì)即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。

3、避免機(jī)械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對(duì)聽眾時(shí)遺忘，即使沒忘，講起來也會(huì)顯得十分機(jī)械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場(chǎng)、聽眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾。

4、演講前要注意把注意力從自己身上移開。比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng)。均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。因此，在開始講演時(shí)，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺(tái)恐懼感。

5、冷靜處理“怯場(chǎng)”。1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場(chǎng)比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競(jìng)創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ)，而在于心理的崩潰。演講中的怯場(chǎng)同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上，當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，只要有所準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機(jī)期。當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí)，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場(chǎng)緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí)，有意識(shí)控制自己的情緒。要時(shí)時(shí)記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實(shí)上，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你勇氣。

6、當(dāng)一個(gè)神氣的債主。對(duì)于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對(duì)我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時(shí)，總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。 問題是，只要能堅(jiān)韌不拔，不久所有顧慮都會(huì)一掃而光。

朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說話，只要對(duì)癥下藥，只要肯多下功夫，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種上臺(tái)恐懼的程度，很快便會(huì)減少到某一地步，這時(shí)它就是一種助力，而不是一種阻力了。

使用視覺工具提升演講信息傳遞

對(duì)于演講最有效的事情是就是提升它的視覺化，調(diào)查發(fā)現(xiàn)如果你使用了視覺化的工具，效果往往是事半功倍的。例如：使用圖片代替(幻燈片里的)項(xiàng)目符號(hào)。不妨在你的下一次演講中使用視覺輔助工具。為什么這要這么做?

1. 我們是如何在演講中獲取信息的

教授albert mehrabian在人們是如何在演講中獲得信息方面做了很多研究，最終發(fā)現(xiàn)55%的信息是通過圖像獲得的，通過文字獲得的信息只占7%。通過上述信息我們不難發(fā)現(xiàn)以下結(jié)論：

盡你可能隨時(shí)隨地的視覺化(使用圖片、圖表、目錄、小道具)。

一場(chǎng)演講中你只使用了38%的表達(dá)渠道即你的聲音。

不再使用項(xiàng)目符號(hào)。

2. 視覺化的演講令人難忘

wharton研究中心發(fā)現(xiàn)使用視覺化的幻燈片會(huì)對(duì)信息保留帶來顯著效果，而且相當(dāng)驚人!(如上圖)

時(shí)至今日那句老話“一圖抵千言”依然有效。decker交流中心表示在演講中使用了視覺化效果，你可以大致期望增加一倍的機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。如果你試圖要做銷售演示或面試，這條建議很有可能會(huì)影響到你的荷包。

排練，排練，排練

我們看到無數(shù)的人把時(shí)間花費(fèi)到幻燈片制作上，而疏忽了演講前適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。

有句亙古不變的俗語說的好:”如果你不做準(zhǔn)備,那就準(zhǔn)備失敗吧”。演講前進(jìn)行排練會(huì)達(dá)到一個(gè)好的效果。

說抱歉是一個(gè)老生常談的話題，演講前應(yīng)該進(jìn)行排練不是顯而易見的事嗎?但這讓人感覺有些累贅并且很容易就忘了。這也是我見過的大多數(shù)演講都會(huì)犯的錯(cuò)誤。

你無法想象英國皇家話劇團(tuán)不看劇本就上臺(tái)演出莎士比亞的話劇。你也無法想象一場(chǎng)歌劇因?yàn)檠輪T逃避練習(xí)而使演出超時(shí)會(huì)是什么情景。但是在演示或演講中這些情況時(shí)有發(fā)生。排練能夠使精彩的演講和平庸的演講得以區(qū)分。

1. 給你的演講計(jì)劃至少4次大聲的排練

我們建議你在演講前最少排練4次，如果你能夠準(zhǔn)備把握字里行間的意思。我知道時(shí)間緊迫，但是我們觀看過太多的演講以致于發(fā)現(xiàn)那些讓人失望的都是因?yàn)槿鄙賾?yīng)有練習(xí)。

確保你的練習(xí)至少有一次是在那些會(huì)讓你驚慌失措的觀眾面前進(jìn)行——家人、好朋友、伙伴、同事、還有孩子。他們不僅會(huì)明確的指出你的錯(cuò)誤，而且還會(huì)向你提供所需的幫助。

2. 訓(xùn)練控制時(shí)間

如果你要做一個(gè)短時(shí)間的演講，那么試著通過練習(xí)控制你的演講時(shí)間，尤其像5分鐘工作匯報(bào)這樣的事。你可以增加或刪除內(nèi)容來讓時(shí)間變得合適，允許額外的時(shí)間用來提問并擔(dān)心會(huì)緊張，這說明你那天講的太快了。

在實(shí)際的演講中你可以帶一個(gè)計(jì)時(shí)器或者摘下你的腕表放在講臺(tái)上，這樣你就能夠看到時(shí)間過了多少。

3. 借鑒溫斯頓·丘吉爾的經(jīng)驗(yàn)–熟記你的演講稿

溫斯頓·丘吉爾普遍被人們認(rèn)為是世界上最偉大的演說家之一。他用6周的時(shí)間準(zhǔn)備在英國國會(huì)下議院的第一次演講，并對(duì)演講的內(nèi)容了然于胸。

4. 給自己錄像或錄音

想提升你的練習(xí)效果有一個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法就是把你練習(xí)演講的過程錄下來(錄像或錄音)，通過觀看錄像或聽錄音會(huì)給你最直接的反饋，能夠使你找到自己演講的調(diào)調(diào)。

三的法則——人們有可能只會(huì)記住你演講中的三件事

人們傾向于只記住清單上的三項(xiàng)事情，讓你的演講結(jié)構(gòu)圍繞三部分內(nèi)容進(jìn)行闡述會(huì)讓人記憶深刻。

1. 聽眾或許只會(huì)從你的演講中記住三樣?xùn)|西——都是什么呢?提前做好計(jì)劃!

你信與不信，很可能發(fā)生的是聽眾只能記住三點(diǎn)與你演講有關(guān)的內(nèi)容。因此在開始寫演講稿之前，看看哪三條信息才是你要表達(dá)的關(guān)鍵，一旦你確定了這些信息，圍繞這三個(gè)主題構(gòu)建你演講的主要內(nèi)容并考慮如何更好的闡述。

2. 你的演講包含三部分內(nèi)容

開場(chǎng)、正文、結(jié)尾。開始規(guī)劃你要在這三部分講什么，典型的開場(chǎng)就是吸引注意力或是破冰，結(jié)尾可以把所講的內(nèi)容回顧一番或是來一個(gè)壓軸戲。

3. 演講中盡可能將觀點(diǎn)列為三點(diǎn)進(jìn)行表達(dá)

列為三點(diǎn)這種方式已經(jīng)從過去沿用至今，它們熟練的被政治家和廣告制作人用來銷售他們的理念，因?yàn)樗麄兩钪叭姆▌t”的價(jià)值。

“我來了，我看見，我戰(zhàn)勝”——?jiǎng)P撒大帝

“朋友、羅馬人、同胞，請(qǐng)聽我說“——丘吉爾

“我們的重點(diǎn)是教育、教育、教育“——布萊爾

“一天一根瑪氏條，助你工作、休息和玩?！薄獜V告詞

“一停二看三聽”——公共安全宣傳語

有關(guān)“三的法則”享有盛名的就是丘吉爾的“血、汗和淚水”的演說，人們普遍認(rèn)為他當(dāng)時(shí)說的是：我能奉獻(xiàn)的唯有血、汗和淚水，實(shí)際上他說了什么呢?“我能奉獻(xiàn)的唯有血、汗、辛勞和淚水”，因?yàn)椤叭姆▌t”我們僅僅只記住了血、汗和淚水。

4. 在演講中“少即是多”

如果你有四個(gè)要點(diǎn)需要被理解——去除一個(gè)，他們是無論如何也記不下那個(gè)的。在演講中“少即是多”，沒有人因一場(chǎng)演講太過簡(jiǎn)短而抱怨。

主題克服抑郁和焦慮的心得體會(huì)如何寫七

巴爾扎克曾說過：“困難，對(duì)于弱者是一個(gè)萬丈深淵，對(duì)于強(qiáng)者卻是一筆財(cái)富。”是啊，如果一個(gè)人屈服于命運(yùn)，屈服于困難，那么他只能是個(gè)弱者。

伏案沉思，我不由得想起了一件小事。那是在暑假里的一天，我和表哥兩家人去爬王子山。開始，我動(dòng)力十足，還爬得挺有勁，可是后來行程還未過半，我就累得頭昏氣喘?？吹綗o盡的陡坡，心里直打退堂鼓。表哥一邊奮力往上攀爬，一邊問我；“怎么，不上了？”“唉！累死了?！薄斑@有什么！紅軍不怕遠(yuǎn)征難，萬水千山只等閑?！蔽蚁耄罕砀缒堋叭f水千山只等閑”，為什么我不能“五嶺逶迤騰細(xì)浪，烏蒙磅礴走泥丸”？一咬牙，拿出勇氣，壯起膽子，一鼓作氣往上爬，雖然大汗直流，但是我終于爬上了山頂，領(lǐng)略到了美麗的風(fēng)光?，F(xiàn)在回想起來，這不正說明了只要有毅力，勇于戰(zhàn)勝困難，就一定會(huì)取得成功這一道理？

“意志頑強(qiáng)，山岳可搬?！边@是千真萬確的道理。你看，身體三分之二高位截癱的海迪阿姨，在輪椅這個(gè)小天地里奮斗，要想取得成功，比正常人不知要多付出多少倍的代價(jià)。何等的困難呀！然而她沒有向命運(yùn)低頭，向困難屈服。她不僅沒因水深不過河，沒因不進(jìn)取，還高歌猛進(jìn)。她自學(xué)完了中學(xué)的課程，又刻苦自修外語，創(chuàng)作和翻譯的作品超過100萬字。毅力驚人的海迪阿姨不是靠著堅(jiān)強(qiáng)的意志，奮斗不懈，一步一步登上了成功的高山嗎？

朋友，當(dāng)你遇到困難時(shí)，就請(qǐng)用列寧同志的這句話來鼓勵(lì)自己吧！“一個(gè)革命者不應(yīng)該讓害怕征服自己，我們要每時(shí)每刻，隨時(shí)隨地鍛煉自己的意志?！?/p>

在每個(gè)人的一生中，走的路不可能總是平坦的，每個(gè)人一定會(huì)遇到困難和挫折。當(dāng)你面對(duì)困難和挫折時(shí)，你千萬不要膽怯，千萬不能退縮，一定要勇敢的面對(duì)它們，想辦法戰(zhàn)勝，并且克服，這樣你就等于戰(zhàn)勝了你自己。

我也有一次這樣的經(jīng)歷。

在一天，我們老師讓我們做一張老師自己出的考卷，前幾道題我輕輕松松的就做完了，可是惟獨(dú)有最后一道題把我給難住了，我左想一遍，方法讓我給打回去了，我右想一遍，方法又讓我給打回去了，我想盡了一切方法，絞盡腦汁，想了半天也沒把這道題的解法想出來。十分鐘過去了、二十分鐘過去了、三十分鐘過去了、三十五分鐘過去……

眼看還有五分鐘就要收卷子了，怎么辦呢？就在我快要放棄的時(shí)候我想起了媽媽對(duì)我說的那句話：“不要輕易放棄，只要堅(jiān)持到最后，你就是最棒的?！庇谑俏矣珠_始頭腦大戰(zhàn)。終于，在最后的幾分鐘里，我忽然眼前一亮，找到著這道題的解題方法。當(dāng)時(shí)我想：‘這方法不就在我的眼前么？我怎么就沒看見呢？’說來也巧，我剛剛做完了那一道題，老師就要我們交卷，下去以后，我知道了“世上萬物怕就怕這認(rèn)真二字”。

在這次做題中，我知道了一個(gè)道理，無論做什么事，只要認(rèn)真，你一定會(huì)克服眼前的困難，不會(huì)讓他給大道，并且向更艱難的路走去。

同學(xué)們，請(qǐng)相信，雖然前面的路更加艱險(xiǎn)，更加坎坷不平，但是只要你認(rèn)真地對(duì)待和認(rèn)真地去做每一件事，以細(xì)心開頭，以認(rèn)真結(jié)尾，就沒有你做不好的事，只要自己擁有“認(rèn)真”二字，那么你就可以戰(zhàn)勝一切困難，克服一切困難，打退一切人生路上的攔路虎，使你的一生更加有意義。

主題克服抑郁和焦慮的心得體會(huì)如何寫八

克服困難:困難是由人們的簡(jiǎn)單意識(shí)造成的。克服困難似乎遙不可及。然后我將談?wù)撐铱朔囊患隆?/p>

有一次，我和我的同學(xué)一起去白云山遠(yuǎn)足。我很少爬山，我走得越多，腳就越疼。在山腳下，我邊走邊和同學(xué)們聊天。不知不覺來到山腰，腳開始疼了。一陣陣疼痛沖擊著腳背。好像有一把錘子在你的腳底用力敲打。我咬緊牙關(guān)，一步一步向山上走去。我的腳上似乎充滿了水銀。我邁出的每一步都像把米袋子綁在我的腳上，然后慢慢地拖著它。在山腰上只停留了一會(huì)兒，在繼續(xù)前進(jìn)之前，每個(gè)人都停下來喝了一杯。雖然再次出發(fā)會(huì)好一點(diǎn)，但我仍然感到疼痛。當(dāng)我們繼續(xù)走的時(shí)候，我們看著美麗的風(fēng)景，呼吸著新鮮的空氣。我也覺得他們?cè)诠膭?lì)我堅(jiān)持到底。我一直落后于我的同學(xué)。我積蓄力量，快速走了一會(huì)兒。走了很多彎路，我終于登上了“天南第一峰”，去看看廣州的風(fēng)景。

困難是生活中必不可少的，因?yàn)橹挥杏龅嚼щy，我們才能成功。如果我在山坡上放棄了，我還能看到廣州美麗的風(fēng)景嗎？就像說，“面對(duì)困難，許多人戴著放大鏡，但是在與困難斗爭(zhēng)之后，你會(huì)覺得困難不外乎如此?！蔽覀儽仨毰γ鎸?duì)困難！

這個(gè)暑假，當(dāng)你和金到達(dá)叔叔家的時(shí)候，我們學(xué)會(huì)了洗衣服。我們都洗了自己的衣服。

有一天，當(dāng)我們?cè)诹酪路r(shí)，我們?cè)诼眯袝r(shí)不小心。衣服和晾衣桿掉到了客廳外面的防盜網(wǎng)上。透過我們胸前的玻璃欄桿，我們可以看到衣服，但是我們的手盡可能地伸出來。在拿到衣服之前，我們還有很長(zhǎng)的路要走。我們做什么呢

首先，我用掃帚試了試。掃帚頭上有一個(gè)未密封的環(huán)。我想如果我把晾衣桿放在這個(gè)戒指上，我就可以把衣服拿上來。我試了幾次，但都沒成功。

我又用一把垃圾鏟去了鉤子。我花了很大力氣才把衣服掛好，但是晾衣桿還在外面。

讓我們分別在幾個(gè)房間看看，唉！我看到了晾被子的大衣架。我能用這個(gè)掛衣桿嗎？我拿了一個(gè)大衣架，對(duì)準(zhǔn)晾衣桿上的“u”形掛鉤，馬上就把它鉤上了。我小心地把它拉了上來。最后，我手里拿著晾衣桿，很快地把它拿給尤金1號(hào)，讓他把它收起來。我們高興得跳了起來。

通過這一事件，我認(rèn)為:人們總是會(huì)遇到困難，我們必須想辦法克服它。

關(guān)于克服困難，第三條:在我們尋求成功的過程中，總是有許多困難。困難是我們生活中最常見的事情。我們可以很容易地向他們鞠躬，但如果我們向他鞠躬。那它就會(huì)失敗。

我記得那次，我媽媽給我做了一個(gè)蛋糕?，F(xiàn)在美味的食物還活著。

我忍不住。我決定自己做一個(gè)。我準(zhǔn)備了雞蛋、牛奶和水果……但是我找不到面粉。我環(huán)顧四周，看到客廳的桌子上有一袋面粉。我欣喜若狂地把它帶進(jìn)了廚房。我不在乎它是什么，我會(huì)把它全部倒進(jìn)一個(gè)碗里，放一些水進(jìn)去攪拌它。“面粉”無意識(shí)地變得有彈性。我用手擦了擦，面粉變得透明了?！斑@是為什么？我的蛋糕做錯(cuò)了嗎？我真笨……”我退出了，此刻在我心里，我“堅(jiān)持”這個(gè)想法一直在不斷出現(xiàn)。我重拾信心，去超市買了一袋面粉。經(jīng)過我的努力。最后，我做了你的美味蛋糕。我迫不及待地想喝一口。我能吃得比我媽媽的好。

如果你想成功，你必須面對(duì)困難。不要放棄。如果你摔倒了，你必須站起來。只有通過提高信心和毅力。品嘗成功的果實(shí)。