2023年上班族心得體會如何寫(大全9篇)

心得體會是對自己在學習、工作、生活等方面的一種經驗總結，通過對過去的經歷進行回顧和總結，能夠讓人更好地認識自己、提高自己。我覺得寫一篇心得體會對于我們來說是非常有必要的，可以讓我們更深刻地了解自己的成長和進步，也為今后的學習和工作提供有益的指導和借鑒。而且，寫心得體會還能夠讓我們更加清晰地思考問題、總結經驗、提高思維能力，對我們的發(fā)展有著積極的影響。寫一篇完美的心得體會首先需要選擇一個適合的主題或事件，這樣才能更好地準確表達自己的思考和感悟。以下是小編為大家整理的心得體會范文，希望能給大家提供一些啟示。

上班族心得體會如何寫篇一

對中國冠毛犬的飼養(yǎng)，首先要養(yǎng)成其定時進食的良好習慣，一般在供食后不論其是否吃完，都應在10-20分鐘后將飼具取走，冠毛犬很貪食，故給食一定要定量，不能任它進食過量。食物質量要求較高，葷食每天都不能缺少。一天要喂給鮮雞肉、鮮豬肉或魚肉、牛肉200-250克。喂前要將肉類切碎，并煮至半熟。

除肉類葷食外，還應給些蔬菜(開水燙一下)或餅干。要特別注意的是，此犬沒有前臼齒，千萬不可給它啃骨頭。

冠毛犬不需要使其有過大的`運動量，只需讓其在室內走動走動或小跳、散步就夠了，

資料。

此犬還喜歡玩耍玩具，可給它些玩具讓它在玩具周圍活動，但不能給它玩尖銳和有角的玩具，以防其皮膚被戳破或碰傷。

可能是由于其體表無毛的緣故，冠毛犬對羊毛容易產生過敏反應，喂養(yǎng)者與它接近時最好不要穿著羊毛衣褲。

主人每天應注意觀察犬的健康狀況，留意其食欲是否有變、精神狀態(tài)是否正常、大便的干稀及鼻墊的干濕是否良好，若發(fā)現有不正常的情況，如出現發(fā)燒等病象，應及時采取治療措施，以防小病疏忽導致大病。

上班族心得體會如何寫篇二

眾所周知，長期呆在辦公室最久的人群就是上班族，他們一坐就是8個小時左右，而對于腰酸背痛的感受，他們是最有體會的。那么如何緩解久坐導致的腰酸背痛呢?下面就一起來看緩解上班族腰酸背痛的幾種小方法。

1.中藥外涂

用旺草胡蜂醋噴噴揉揉，揉至皮膚發(fā)熱，時間不少于是乎20秒，次數不少于5次，切記用后不要馬上用水沖洗，盡量讓藥液長時間在皮膚上停留，以使皮膚得到充分浸潤。每天3-5次，疼痛酸麻困腫脹立即消失，是上班族的首選外用中藥。胡蜂醋也可熱敷或配合按摩器材使用。

2.揉八髎穴

八髎穴又稱上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八個穴位，分別在第一、二、三、四骶后孔中，合稱“八穴”。它位于骶椎附近，用手指頭按壓，會有酸脹感。經常按摩此穴對腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經痛、月經不調等都有緩解作用，當然也能緩解腰痛。這招對女性尤其好，按摩此穴可使局部發(fā)熱并向小腹放散，起到暖宮的效果，還能調節(jié)內分泌，對婦科病有預防作用。女性朋友坐著時，可常用雙手揉搓一下穴位附近。

3.甩撥浪鼓

兩條胳膊，臉始終保持向前看，雙腳也不動。這樣能使腰部肌肉更強健。

4.坐太師椅

太師椅椅背和扶手處有個弧度，尤其是椅背，在與腰平行的高度，有個向前的彎曲，這正符合腰部的生理曲度，貼在上面，坐久了也不會太累。沒有太師椅怎么辦?可用靠墊來代替?？繅|要硬度、厚度適中，有腰椎病的人不要選太軟的?？繅|的位置很重要，要放在“腰眼”上，也就是第四腰椎與臀部之間，這樣，靠墊才能起到一個支撐腰椎的作用。

以上方法，能有效緩解辦公族腰酸背痛，長久呆在辦公室的你，不妨試試。

有很多的上班族都是長時間坐在電腦前工作的，這一座就是一整天，時間久了，特別容易患上腰痛。腰痛是一種經常見的癥狀，那么上班族該如何緩解腰痛呢？下面就是具體介紹了：

不管你是否有，下面我們教你的小竅門對緩解腰痛的癥狀都是很有幫助的，大家不妨一試：在電腦椅上放個靠墊?？繅|的.確可以對腰肌勞損的人起到緩解的作用，但使用靠墊時也有不少講究。

這是因為正常人體的脊柱共有三個生理彎曲，因生理的需求它們并不生長在一條直線上，胸椎向后凸，頸椎和腰椎向前凸，從側面看，脊椎猶如兩個s的連接。由于這個生理特點，腰、背不能置于同一平面。因此，坐電腦椅時，如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加舒適度，預防和改善腰椎不適，對穩(wěn)定脊柱有好處。

不能太薄太軟，這樣起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能會造成腰椎的過度前屈，而太硬則會硌得人難受。在挑選時可把靠墊試放在腰后，如果墊十分鐘后仍然感覺很舒適，則這個厚度是適合的，如果感覺到腰背疲勞甚至疼痛，則說明這個靠墊不合格。再有，本身已患有腰椎間盤突出及腰椎管狹窄的人，更要注意靠墊的舒適性。

除了使用靠墊來緩解腰痛外，對于辦公族來說，還有一些細節(jié)也是應注意的。不論從事什么工作，只要是坐了45分鐘后，都應該起來做一下伸展運動，這樣對眼睛、手腕、頸椎、腰椎都有益處;在工作期間，別始終一個姿勢，應該隔一會兒就變換一個姿勢，不斷地調整姿勢也能緩解腰部的勞累，正確、合適的坐姿應該使身體得到放松;當需要靠椅背時，應腰部挺直，坐沙發(fā)時要盡量靠后坐，讓臀部坐在沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。

以上就是上班族該如何緩解的方法了，只要每天做一做養(yǎng)成良好的習慣，那么腰痛就會自然而然的沒有了，早日康復不是夢想。

上班族心得體會如何寫篇三

卷毛比熊犬生性活潑好動，每天要有一定的時間讓它盡情地奔跑與嬉戲，或讓它自行在院內散步或帶它出外散步?？傊顾幸欢ǖ倪\動量，以促進它的消化功能的正常運轉和吸收，增進體魄健康，加強抗病能力。

資料。

卷毛比熊犬生性活潑好動，每天要有一定的時間讓它盡情地奔跑與嬉戲?；蜃屗孕性谠簝壬⒉交驇鐾馍⒉??？傊顾幸欢ǖ倪\動量，以促進它的'消化功能的正常運轉和吸收，增進體魄健康，加強抗病能力。

由于此犬的美姿主要表現在潔白的被毛上，所以必須注意并保證被毛的清潔、整齊和柔潤，要經常仔細地為它梳理和修剪被毛。天涼時可每隔1―2天梳理一次，天熱時每天都需梳理，還應定期為它洗澡。

每隔一段時間，在梳理或洗澡后都要為它修剪各部分過長的飾毛和腳爪趾甲，以保證它優(yōu)美的姿容。

毛的修剪要求是：把頭上的毛修剪成圓形，讓眼睛露出來。腳趾四周過長的毛也要適當修剪。修剪時要注意安全，切勿損傷皮肉。

上班族心得體會如何寫篇四

大部分人都能安排好自己的時間，從而使工作格外有效，休閑時光更加充實。下面小編為大家整理了關于上班族如何節(jié)約時間的文章，希望對你有所幫助。

01、把所有的時間都看作是有用的，所以盡量從每一分鐘里得到滿足。這種滿足是多方面的，它不僅僅包括取得一定的成就，也包括從消遣中得到歡樂等等。

02、盡量在工作中尋找歡樂，要善于在枯燥無味的工作中發(fā)現能夠引起自己極大興趣的因素，這樣可以大幅度地提高工作效率，從而達到節(jié)約時間的目的。

03、作一個終生樂觀者，盡量把煩惱和憂愁從自己的生活中排除出去，這樣就可以做到使每一分鐘都過得有意義、有價值。

04、在工作中一定要尋求取得成功的有效途徑，把所做的一切工作都建立在指望成功的基礎上。

05、不把時間浪費在惋惜失敗上，如果經常為某些事情的失敗而惋惜，這本身就是浪費時間，而且還會造成心理上的壓力。

06、對所做過的事情從不后悔，即使做錯了也不后悔，經常懊悔自己所做過的事情，會浪費許多時間。所以從時間這個角度來看，任何懊悔都是不必要的。

07、要以最充足的時間去做最重要的事情，這是節(jié)約時間的訣竅。如果常常是在不重要的事情上糾纏，就難以達到節(jié)約時間的目的。

08、經常研究和學習新的節(jié)約時間的技術。隨著各門科學的發(fā)展，節(jié)約時間的技術會不斷地被發(fā)明出來，對這些新的節(jié)約時間的技術絕不能熟視無睹，而應當盡量去掌握它們。

09、每天要早些起床，醒來即起床，這樣堅持下去可以節(jié)約許多睡眠時間。

10、午飯要簡便。如果午飯吃得太多、太飽，下午容易找瞌睡，工作效率會降低，而工作效率的降低，本身就是浪費時間。

11、不要用太多的時間留戀于報刊雜志，看報的最好方法是駐足于報攤，看了大標題即可。

12、要掌握快速讀書的方法，以獲得書中最主要的觀點和內容為滿足。

13、不要把過多時間用在電視機前，對電視節(jié)目中的大量內容，只看有關的政治方面的新聞就足夠了。

14、盡量把辦公室設在靠近自己家的地方，這樣在上班時就能夠在很短的時間內到達辦公室，下班時也能在很短時間內到家，把浪費在上下班路上的時間減到最低程度。

15、對自己的習慣要經常進行檢查，好的保留，不好的堅決改掉。

16、要永遠放棄“空等時間”的習慣。假如必須利用時間進行等待，如等車、等電話……，應當當作是構想下一步工作計劃的大好時機，或者用它來做沒有時間做的事情。

17、把表撥快三分鐘，以便每天提早開始工作。

18、在衣袋里經常裝有1017厘米的空白卡片，以便隨時記下各種有價值的資料，以備使用。這樣可以節(jié)約大量的翻閱報刊雜志的時間。

19、每月修正一次生活計劃，刪除那些可有可無的內容。

20、每天閱讀一次當天的計劃表，并確實當天的活動內容，以便使當天的活動有條不紊的進行。

21、把所要完成的'工作制成標語放在辦公室，以便提醒自己。

22、在處理非處理不可的小事情的同時，要把重要的工作目標記在心中，并善于在處理這些小事情中發(fā)現能夠促成重要工作目標迅速實現的重要線索。

23、每天早晨上班后的第一件事，就是排列好當天工作的優(yōu)先序列。

24、按照事先排列的優(yōu)先序列制成一張表，把重要的工作放在最前面，并盡快地完成它。

25、在每月的計劃表中要留出空余時間，以便應付緊急情況。

26、在完成重要的工作項目以后，要進行適當的休息，以求得工作和休息的平衡。

27、對最優(yōu)先的事項一定要首先去做。

28、對難度較大的工作要智取，不要以力爭。

29、盡量只作a級事項，不做b、c級事項。

30、對哪些事物應列為優(yōu)先事項，要有信心作出精確的判斷，而且要不畏困難，堅持干到底。

31、經常問自己“若是沒有做這項優(yōu)先事項，會不會產生嚴重后果?”如果不會，就干脆不作。

32、工作中絕不能有拖拉現象，如果一旦發(fā)生拖延，就集中火力去解決它，以便恢復正常工作秩序。

33、要善于靈活運用80比20規(guī)則。

34、要經常地結束那些毫無價值的活動。

35、對優(yōu)先工作要給以足夠的時間。

36、要經常從較大的計劃中的最有利的部分入手，共余的部分可以暫時不做。

37、注意鍛煉身體，以便有能力長時間地集中精力于工作上。

38、一次最好只專心致力于一件事情。

39、自己感到馬上可以取得成功時，就要加緊去做，不可延誤。

40、要養(yǎng)成檢查日常工作預定表的習慣，看看是否有意跳過了困難的項目。

41、對于文件制定必須深思熟慮，在這上面不要怕花費時間。

42、在上午精神處于最侍狀態(tài)這段時間里要獨立工作，下午必要時才去參加會議，在上午的時間里，最好是避開會議。

43、對自己的每項工作都要確定出完成的期限，要盡可能在期限內完成它，決不超過期限。

44、在討論問題或聽講演時，一定要專心聽講，以免事后再花費時間找人解釋。

45、不要浪費別人的時間，浪費別人的時間等于浪費自己的時間。

46、盡可能把一些不重要的瑣事委托你的下級去辦理。

47、碰到專業(yè)性強的問題時，一定要請專家?guī)兔?，因為你在兩三天弄不清楚的問題，專家會在一兩小時內甚至幾分鐘內就能幫你弄清楚。

48、如果提當重要職務，最好有專人分別為你管理信件、電話和處理瑣事。這樣，不會使信件、電話和一些瑣事互相混在一起，造成麻煩。

49、盡量減少對公文的批閱，對那些不重要的和毫無價值的公文完全可以不加理會。

50、一定要堅持每份文件一次就辦完的原則。

51、把回復各種問題的答案都寫在文件上，有人來問時，把文件送給他看就可以了，從而避免談話時可能造成的時間過長的問題。

52、辦公桌的桌面要保持空曠，要把主要的工作項目擺在桌子中間。

53、各種常用或不常用的物品要各有定位，這樣可以免于在尋找時浪費太多時間。

54、每月要計劃出三個小時的時間來處理一下身邊的瑣事，如果等到這些瑣事積壓過多再行處理，必然會花費更多的時間。

55、盡量不在周末去想工作問題，真正使自己放松下來，以便恢復體力和精力。

56、就是在工作時，也應當常常輕松一下。

57、有時難免會做些無法控制的事，因而浪費了時間，但決不可因此而惱恨自己。

58、在工作時，盡量少講話。

59、工作中要尋找最有效的步驟，以推進工作目標的迅速實現。

60、要把精力始終集中于具有最高長期利益的各種事項上。

上班族心得體會如何寫篇五

現在是一個創(chuàng)業(yè)的年代，很多上班族的朋友也加入到了創(chuàng)業(yè)當中，但是上班族創(chuàng)業(yè)是很艱巨的，對于上班族如何致富有很多問題，包括時間少、資源有限、經驗不足等等。針對這些問題，我們給上班族創(chuàng)業(yè)朋友的建議是，采用有針對性的辦法和道路來實現致富。

對于不想冒任何風險而又想嘗一嘗創(chuàng)業(yè)滋味的上班族來說，不妨先嘗試一下兼職。目前在北京、上海、廣州等大城市，上班族做兼職是一種常見現象。兼職職位有高有低，須要依據各人的才能、機會而定。不過，不管任何兼職，都可以錘煉才能、積聚經驗，同時還可以積聚必定量的資金，又不占用上班時光，不用廢棄目前的工作，正好能夠補充想創(chuàng)業(yè)的上班族的短板，可謂一舉兩得的好事。

小提醒：上班族在選擇兼職的時候，一定要注意與自己的特長和未來發(fā)展的方向相結合。兼職是為了縮短自主創(chuàng)業(yè)的`距離，縮短從打工者到老板的距離，如果陷入到為兼職而兼職，為眼前的一點蠅頭小利斤斤計較，而忘記了對自己能力的鍛煉和資源的積累，那就有點得不償失了。

做自己的工作之外的副業(yè)可以充足應用在工作中積聚的資源和樹立的人脈關系。這是上班族的一個特色，也是上班族的一個優(yōu)勢，學會充足應用在工作中積聚的資源和樹立的人脈關系進行創(chuàng)業(yè)，可以大大減少創(chuàng)業(yè)風險。因為相當于本來工作的延續(xù)，無縫連接，創(chuàng)業(yè)也容易踏上成功之路。

小提醒：要注意不能將個人生意與單位生意搞混淆，將工作秩序搞顛倒，甚至只要是有利可圖的生意就歸自己，而無利可圖或者虧本的生意就歸單位，這樣做不僅要冒道德上的風險，而且很有可能會受到法律的制裁。另外，要區(qū)分清楚主業(yè)、副業(yè)，不能因為自己的創(chuàng)業(yè)活動影響單位的工作。

有些上班族沒有時間自己進行創(chuàng)業(yè)，但可以供給一定的資金，或者擁有一定的業(yè)務經驗和業(yè)務渠道，這時候就可以尋找合作伙伴一起進行創(chuàng)業(yè)。不過在創(chuàng)業(yè)之初合作伙伴必定要先分明白責、權、利，不能等到賺錢了再說。我們看到無數合作創(chuàng)業(yè)的伙伴，在公司沒有贏利之前，雙方都能夠協(xié)調相處、和和睦氣，一旦公司賺了錢，抵觸便開始呈現，有時一發(fā)而不可整理。這就是大多數合伙企業(yè)，開端熱熱烈鬧，中間打打鬧鬧，最后一敗涂地的原因。

小提醒：與合作伙伴一起進行創(chuàng)業(yè)需要注意的事項是：責、權、利一定要分清楚，最好形成書面文字，有雙方簽字，有見證人，以免到時候空口無憑。

一位在上海工作的朋友，手頭有一定積蓄，但不愿放在銀行里吃息，因為銀行利息太低。從去年6月起，他瞅準時機，在上海吳淞碼頭開了一家拉面館，后來連開了4家。現在這4家拉面館每月能為他帶來2萬多元的收入，遠超過其打工的薪水。這位朋友說，其實很簡單，他看準了地方，出錢盤下店面，請了幾個人來開店，設了一個店長，工資要高些，其他人按市場行情走。他只要每個星期到店里走一趟，盤盤賬。因為店小，賬目很簡單，既省心省力，又不花時間。

小提示：相似這樣的項目，非常合適想創(chuàng)業(yè)的上班族。關鍵是你要開動頭腦，時刻留意，四處留意。另外，就是該下手時就下手，不能猶遲疑豫。大家都在找機遇，機遇來了你不下手，一眨眼機遇可能就被別人逮跑了。

現在翻開報紙、雜志，到處是尋找產品代理的廣告。有些人對此類廣告抱著本能的排斥心理，以為都是騙子，其實并非如此，這里同樣隱藏著一座座金山。這里有幾條原則可供參考：其一，就是盡量不做大公司和成熟產品的代理，因為這類產品一般市場穩(wěn)定，但利潤空間小，條件苛刻，非實力雄厚者不能承受，上班族難以問津。

其二，選擇產品，必須是真材實料的，必須是正規(guī)企業(yè)生產的，最好經相關部門認證的有合法手續(xù)的產品。其是否存在市場，可由其產品的功能和廣告支持力度來判斷。

其三，產品的獨特性與進入門檻要高。有些產品很好，但太容易仿造，結果市場一打開，跟風者一哄而上，市場很快又垮掉，這時候最吃苦的除了廠家，就是代理商。其四，最好直接與生產廠家接觸，而不要做二手甚至三手的代理商，除非生產廠家有特殊要求。

如果盤算做二手、三手代理商，那么，一要斟酌上級代理商留給你的利潤空間是否足夠，二要斟酌上級代理商的人品與信用，三要斟酌上級代理商與生產廠家的關系。上級代理商人品不好，信用不佳，很可能在你打開市場局勢后將你丟掉;上級代理商與生產廠家關系不好，廠家炒掉上級代理商，也很可能會使你前功盡棄。

上班族心得體會如何寫篇六

今年春季開學，北京市教委對學生在校時間、家庭作業(yè)等出臺了一系列“減負”政策，學校立即聞風而動給學生“減負”，但家長們紛紛不領情，趁著周末給孩子“增負”。記者周六周日調查采訪發(fā)現，除了一些中學生在私自找老師補課外，更多的小學生也加入了補課行業(yè)，他們背著書包成為了周末年齡最小的“上班”一族。

小學生周末忙補習。

“起床了，去晚了就聽不到老師講的重點了，我們可是單獨拿錢補課的呀，去晚了劃不來！”昨日7點30分，鬧鈴響起，家住大渡口鋼花小區(qū)的唐先生連聲催促讀小學三年級的兒子瑞瑞起床。

8點，瑞瑞60多歲的婆婆來接孫子去老師家里補習?！白蛱焱砩蠋c睡的呀？”路上，婆婆問著孫子，“10點左右！”瑞瑞還帶著睡意地回答?！霸趺催@么晚??？”“爸爸要我做完補習課上的作業(yè)再睡，有幾道我做不來，想了很久！”婆婆心疼的摸了摸孫子的頭。

路上，有很多瑞瑞這樣背著書包去補課的小學生。

8點25分，婆婆將瑞瑞送到老師的家屬區(qū)樓下。跟瑞瑞一起補習的有8個學生，8點30分準時上課。孩子基本上都是由婆婆爺爺、外公外婆護送的，看著孩子們上樓去了，幾位接送的老人就各自回家為孫子準備午飯。

家長孩子都喊累。

唐婆婆告訴記者，瑞瑞每周六上午補習數學、下午補習英語、周日上午補習語文，只有周日下午可以休息。每科補習費一個月一百元，每個月4次，每次2-3個小時。由于兒子、媳婦在工廠里上班，只有周末能休息，于是接送孩子補習的任務就落在了他們老人身上。

采訪中，前來接送孫子補習的張爺爺為孩子每周學習這么累很是擔憂，“這么小的孩子，每天都睡眠不足，真是太可憐了！”

“不管刮風下雨，每到周六周日都要接送孩子去補習功課，實在是太累了！”家住大坪的58歲的林先生無奈地說，他孫女今年7歲半，在讀小學二年級，這一個多月不管刮風下雨，林先生都要按時接送孫女去“補習”。

學生聲音。

“我很想得一次感冒，休息幾天”

當記者詢問一個胖男孩對補習的看法時，這個男孩看了記者一眼，隨后認真地對記者說：“我特別想玩，你是大人，能不能幫我出個主意，既能瞞過大人又不挨爸爸媽媽批評？”

“我很想得一次感冒，休息幾天！”一個小女生這樣說道，開學時，她發(fā)燒生病，媽媽就讓她在家休息了3天，周末也沒去補習?！耙俏矣指忻吧×耍涂梢圆挥萌パa習了！”

孩子天真的話語讓記者無語。

專家觀點。

心理專家：學習壓力大易患“心病”

重慶師范大學心理學副教授劉東剛尖銳地指出，讓孩子每天學習連軸轉，對家長來說這是挖潛，但從孩子成長的角度來說，這是一種摧殘，現在有不少孩子患了強迫癥、抑郁癥、兩面人格癥等心理疾病。

劉東剛指出，孩子學習最需要的是興趣，作為老師和家長應該把孩子的興奮點引到學習上，讓他們愛學、進而會學。如果只是一味地加大學習量和學習時間，孩子將來肯定對學習產生厭倦情緒。即便有能力，由于情緒上的逆反，也會拒絕學習。

專家們指出，對正在成長期的孩子們來說，玩也是一種學習，也能進行諸如人際交往技能、處理問題能力等多種能力的培養(yǎng)，玩被剝奪了，就等于學習也被剝奪了。

教育學家：“增負”背后的體制原因。

重慶教育學家凌霄指出學校做“減法”，家長做“加法”，這種教育怪現象，其實不能過多地責怪家長們，應該看到現象背后深藏的體制原因，即現行高考指揮棒的缺陷所在。“減負與按分升學不相符”，也正如眾多家長的控訴，“減負應落到實處，考試升學制度應改革”。毋庸置疑，如果高考的指揮棒依然故我，“獨木橋依然還是獨木橋”，則“減負”只能是一句空話。

因此，中考、高考及會考教育考試改革勢在必行?？梢赃@樣說，如果中考、高考指揮棒不盡快扭轉片面化的人才評價方式，素質教育在中小學的推行將非常困難。

權威說法。

市教委：希望學生家長配合“減負”

針對“學校給學生‘減負’，家長們卻紛紛要求‘增負’”的現象，市教委有關負責人認為，不能簡單地責怪家長們。該人士稱，目前，我市義務教育完成了“兩基”任務，普高升學率近年一直穩(wěn)定在70%，高等教育質量不斷提高，新義務教育法的頒布對實施素質教育提出了新的要求，此時提出“減負”，是促進學生身心健康全面發(fā)展、全面實施素質教育的要求。

各中小學必須下決心把學生過重的課業(yè)負擔減下來，絕不允許違規(guī)現象發(fā)生，北京市教委將堅決查處違規(guī)學校和相關負責人。

同時，他也希望學生家長積極配合該措施的實施，讓學生在輕松環(huán)境下健康成長。

家長態(tài)度。

學校布置作業(yè)少家長鬧轉學。

一位小學二年級的老師告訴記者這樣一件事：學校按照北京市教委要求堅決給孩子減負，老師就在上課的時間里讓同學們把作業(yè)完成，回到家后就讓孩子們自己讀一讀課文，沒有布置書面上的作業(yè)。

一位家長就覺得老師、學校不負責，稱：“不布置作業(yè)的學校還沒見過，學生來學校就是學習的，不通過做作業(yè)怎么能加強學習的印象呢？”隨后這位家長鬧著轉學，讓學校很是無奈。

在重慶書城，記者遇到一位給孩子挑選課外輔導書的家長，這位家長一下子購買了7本。她說，孩子在學校功課少了，也不補課了，回家可就不能再讓他“掉以輕心”。

黃女士已經給11歲的兒子開了4年“小灶”，家教換了9人?！罢f實話，現在學校‘減負’，但我們不敢‘減’。整個社會都是趨同地為孩子加上勝利的籌碼，各式各樣的考試、個體評價，哪一樣不是競爭？哪一樣不需要‘技高一籌’？”受過高等教育的黃女士說，“無論富有貧困，權重位低，沒有哪一個家庭不在盡力為下一代爭取最大的籌碼。因此，才有火爆的少年宮及各式培訓班?！?/p>

在采訪中，有一些家長對減負問題持有懷疑的態(tài)度，孫子在上小學的張大爺更是直截了當地發(fā)問：“作業(yè)少了，負擔輕了，孩子以后還能考上大學嗎？”另一位學生家長劉先生也對此質疑：“雖然說考不上大學也有別的出路，可是不可否認高考就是一座‘獨木橋’，孩子考不上大學讓他干什么去？如果減負將孩子的學習成績‘減’了下去，這么大的責任誰能承擔得起？”

“不給孩子們減負吧，看到他們那么勞累的模樣實在心疼，給他們減負吧，又擔心他們會因此成績下降，真是一件兩難的事啊?！笔忻窭钆康莱隽舜蟛糠謱W生家長的心聲，“即使為孩子們減了負，家長們身上的負擔也不會減，只會更重。孩子在家時間長了，家長要承擔起孩子學習更重要的責任，了解孩子學習習慣，引導孩子學習興趣，幫助孩子提高學習效率等，都會為家長‘增負’不少?！?/p>

上班族心得體會如何寫篇七

現代人們總會因為許多原因無法外出鍛煉，時間一長就容易導致身體健康受到影響，而其中以上班族最為明顯。其實，上班一族也是有著自己非常適合的鍛煉方式的，只是平時你們都忽略了而已，下面就由小編帶大家來看看哪些被你忽略掉的健身好方法吧。

步行是世界衛(wèi)生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是出現了一批“走班族”———步行上下班。

上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調整勞累了一天的身體。

步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。

如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。

記者走訪了滬上幾家健身俱樂部，發(fā)現有不少會員選擇在早晨上班前和中午午休時去健身。九江路上的一家健身中心早上七點就開門了，趙先生正好趕在上班前去游個泳。

他說：“上班前的運動時間容易固定，而且早上來游泳，人也少。”南京西路上的一家健身中心，記者中午到那兒時，遇上好幾位穿著職業(yè)裝的會員來健身。

一問，原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說：“中午與其午睡或去逛街，還不如來這里跑跑步，出身汗再洗個澡，下午工作也會精神百倍?！边x擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法。

眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進行一些輕運動呢。這里給你介紹幾個“小動作”。

讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉雙腳以活動踝關節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。

開會時，你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環(huán)。寫字時，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。

打電話時，另一只手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。

說到飛鏢，大家會認為它是酒吧的玩意之一，現在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運動。

長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由于運動量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。

要投好飛鏢，還得正確掌握要領。飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米。投鏢時，雙腳應站在投鏢線后，身體微微前傾，側身，投鏢手一側的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行，小臂自然上舉。

延伸閱讀：適合上班族的六種健身方法

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。

工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

上班族心得體會如何寫篇八

長時間操作電腦會導致手指關節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛，因此，孕媽媽們在工作一小時后應休息10分鐘，或者做做工間操。

3、要注意用眼衛(wèi)生。

眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在50厘米以上。工作時，應在面部及雙手涂抹防輻射的護膚油。

4、長期從事電腦操作的孕婦，應多吃一些新鮮的蔬菜和水果。同時增加維生素a、b1、c、e的攝入。

為預防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現夜盲癥等，用電腦孕婦應多吃些富含維生素a的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。維生素c可以有效地抑制細胞氧化。維生素e主要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素e。維生素b1可以加強神經細胞的營養(yǎng)，緩解神經的緊張狀態(tài)。

5、每天泡點綠茶。

茶葉中的脂多糖，可改善機體造血工能。人體注入脂多糖后，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。

6、為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應放置在窗戶的對面或背面。

環(huán)境照明要柔和，如果操作者身后有窗戶應拉上窗簾，避免直接照射到屏幕上形成的反射光線造成眼部疲勞。

7、電腦房間要經常通風。

資料。

電腦房間要保持清潔衛(wèi)生，電腦要定期擦洗。

8、一般人每分鐘眨眼少于5次會使眼睛干燥。

一個人在電腦前工作時眨眼次數只及平時的.三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。

9、電腦室內光線要適宜。

不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。工作室要保持通風干爽。

10、電腦的熒光屏上要使用濾色鏡。

以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質量的塑料濾光器。

11、注意保持皮膚清潔。

電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手部皮膚裸露處，時間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。

12、要采用正確的打字姿勢。

正確的打字姿勢對身體身體各部位的健康有著重要的作用，建議各位孕媽媽仔細看看自己的打字姿勢是否正確，如果你每日都長時間地坐在電腦前，那么一些不良的姿勢會給你的身體帶來極大的傷害。

1.銀幕及鍵盤應該在你的正前方o不應該讓脖子及手腕處于斜的狀態(tài)。

2.銀幕的最上方應比您眼睛的水平低o且銀幕應該離您最少一個手臂的距離。

3.要坐就坐直的o不要半坐半躺。不要讓您的身體坐的姿勢角度不正。

4.大腿應盡量保持與前手臂平行的姿勢。

5.手、手腕、及手肘應保持在一條直線上。任何一點都不該彎曲。

6.腳應能夠輕松平放在地板或腳墊上。

7.椅座的高度應調到你的手肘有近90度彎曲o而你的手指能夠自然的架在鍵盤的正上方。

8.如果椅子設計本身沒有護背曲線o請你馬上去買一個護背墊。要記得保持腰到背的那個曲線?，F在辦公人員都坐在椅子上太久o算是一種都市病。如果坐歪了那就更糟糕。

上班族心得體會如何寫篇九

今年春季開學，北京市教委對學生在校時間、家庭作業(yè)等出臺了一系列“減負”政策，學校立即聞風而動給學生“減負”，但家長們紛紛不領情，趁著周末給孩子“增負”。記者周六周日調查采訪發(fā)現，除了一些中學生在私自找老師補課外，更多的小學生也加入了補課行業(yè)，他們背著書包成為了周末年齡最小的“上班”一族。

小學生周末忙補習。

“起床了，去晚了就聽不到老師講的重點了，我們可是單獨拿錢補課的呀，去晚了劃不來！”昨日7點30分，鬧鈴響起，家住大渡口鋼花小區(qū)的唐先生連聲催促讀小學三年級的兒子瑞瑞起床。

8點，瑞瑞60多歲的婆婆來接孫子去老師家里補習。“昨天晚上幾點睡的呀？”路上，婆婆問著孫子，“10點左右！”瑞瑞還帶著睡意地回答?！霸趺催@么晚?。俊薄鞍职忠易鐾暄a習課上的作業(yè)再睡，有幾道我做不來，想了很久！”婆婆心疼的摸了摸孫子的頭。

路上，有很多瑞瑞這樣背著書包去補課的小學生。

8點25分，婆婆將瑞瑞送到老師的家屬區(qū)樓下。跟瑞瑞一起補習的有8個學生，8點30分準時上課。孩子基本上都是由婆婆爺爺、外公外婆護送的，看著孩子們上樓去了，幾位接送的老人就各自回家為孫子準備午飯。

家長孩子都喊累。

唐婆婆告訴記者，瑞瑞每周六上午補習數學、下午補習英語、周日上午補習語文，只有周日下午可以休息。每科補習費一個月一百元，每個月4次，每次2-3個小時。由于兒子、媳婦在工廠里上班，只有周末能休息，于是接送孩子補習的任務就落在了他們老人身上。

采訪中，前來接送孫子補習的張爺爺為孩子每周學習這么累很是擔憂，“這么小的孩子，每天都睡眠不足，真是太可憐了！”

“不管刮風下雨，每到周六周日都要接送孩子去補習功課，實在是太累了！”家住大坪的58歲的林先生無奈地說，他孫女今年7歲半，在讀小學二年級，這一個多月不管刮風下雨，林先生都要按時接送孫女去“補習”。

學生聲音。

“我很想得一次感冒，休息幾天”

當記者詢問一個胖男孩對補習的看法時，這個男孩看了記者一眼，隨后認真地對記者說：“我特別想玩，你是大人，能不能幫我出個主意，既能瞞過大人又不挨爸爸媽媽批評？”

“我很想得一次感冒，休息幾天！”一個小女生這樣說道，開學時，她發(fā)燒生病，媽媽就讓她在家休息了3天，周末也沒去補習。“要是我又感冒生病了，就可以不用去補習了！”

孩子天真的話語讓記者無語。

專家觀點。

心理專家：學習壓力大易患“心病”

重慶師范大學心理學副教授劉東剛尖銳地指出，讓孩子每天學習連軸轉，對家長來說這是挖潛，但從孩子成長的角度來說，這是一種摧殘，現在有不少孩子患了強迫癥、抑郁癥、兩面人格癥等心理疾病。

劉東剛指出，孩子學習最需要的是興趣，作為老師和家長應該把孩子的興奮點引到學習上，讓他們愛學、進而會學。如果只是一味地加大學習量和學習時間，孩子將來肯定對學習產生厭倦情緒。即便有能力，由于情緒上的逆反，也會拒絕學習。

專家們指出，對正在成長期的孩子們來說，玩也是一種學習，也能進行諸如人際交往技能、處理問題能力等多種能力的培養(yǎng)，玩被剝奪了，就等于學習也被剝奪了。

教育學家：“增負”背后的體制原因。

重慶教育學家凌霄指出學校做“減法”，家長做“加法”，這種教育怪現象，其實不能過多地責怪家長們，應該看到現象背后深藏的體制原因，即現行高考指揮棒的缺陷所在?！皽p負與按分升學不相符”，也正如眾多家長的控訴，“減負應落到實處，考試升學制度應改革”。毋庸置疑，如果高考的指揮棒依然故我，“獨木橋依然還是獨木橋”，則“減負”只能是一句空話。

因此，中考、高考及會考教育考試改革勢在必行?？梢赃@樣說，如果中考、高考指揮棒不盡快扭轉片面化的人才評價方式，素質教育在中小學的推行將非常困難。

權威說法。

市教委：希望學生家長配合“減負”

針對“學校給學生‘減負’，家長們卻紛紛要求‘增負’”的現象，市教委有關負責人認為，不能簡單地責怪家長們。該人士稱，目前，我市義務教育完成了“兩基”任務，普高升學率近年一直穩(wěn)定在70%，高等教育質量不斷提高，新義務教育法的頒布對實施素質教育提出了新的要求，此時提出“減負”，是促進學生身心健康全面發(fā)展、全面實施素質教育的要求。

各中小學必須下決心把學生過重的課業(yè)負擔減下來，絕不允許違規(guī)現象發(fā)生，北京市教委將堅決查處違規(guī)學校和相關負責人。

同時，他也希望學生家長積極配合該措施的實施，讓學生在輕松環(huán)境下健康成長。

家長態(tài)度。

學校布置作業(yè)少家長鬧轉學。

一位小學二年級的老師告訴記者這樣一件事：學校按照北京市教委要求堅決給孩子減負，老師就在上課的時間里讓同學們把作業(yè)完成，回到家后就讓孩子們自己讀一讀課文，沒有布置書面上的作業(yè)。

一位家長就覺得老師、學校不負責，稱：“不布置作業(yè)的學校還沒見過，學生來學校就是學習的，不通過做作業(yè)怎么能加強學習的印象呢？”隨后這位家長鬧著轉學，讓學校很是無奈。

在重慶書城，記者遇到一位給孩子挑選課外輔導書的家長，這位家長一下子購買了7本。她說，孩子在學校功課少了，也不補課了，回家可就不能再讓他“掉以輕心”。

黃女士已經給11歲的兒子開了4年“小灶”，家教換了9人。“說實話，現在學校‘減負’，但我們不敢‘減’。整個社會都是趨同地為孩子加上勝利的籌碼，各式各樣的考試、個體評價，哪一樣不是競爭？哪一樣不需要‘技高一籌’？”受過高等教育的黃女士說，“無論富有貧困，權重位低，沒有哪一個家庭不在盡力為下一代爭取最大的籌碼。因此，才有火爆的少年宮及各式培訓班。”

在采訪中，有一些家長對減負問題持有懷疑的態(tài)度，孫子在上小學的張大爺更是直截了當地發(fā)問：“作業(yè)少了，負擔輕了，孩子以后還能考上大學嗎？”另一位學生家長劉先生也對此質疑：“雖然說考不上大學也有別的出路，可是不可否認高考就是一座‘獨木橋’，孩子考不上大學讓他干什么去？如果減負將孩子的學習成績‘減’了下去，這么大的責任誰能承擔得起？”

“不給孩子們減負吧，看到他們那么勞累的模樣實在心疼，給他們減負吧，又擔心他們會因此成績下降，真是一件兩難的事啊。”市民李女士道出了大部分學生家長的心聲，“即使為孩子們減了負，家長們身上的負擔也不會減，只會更重。孩子在家時間長了，家長要承擔起孩子學習更重要的責任，了解孩子學習習慣，引導孩子學習興趣，幫助孩子提高學習效率等，都會為家長‘增負’不少?！?/p>

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