最新大學(xué)心理課壓力篇心得體會如何寫(匯總9篇)

心得體會是我們在學(xué)習(xí)和工作生活中總結(jié)經(jīng)驗的一種方式。寫心得體會時應(yīng)當(dāng)注意語言簡練明了，避免過多的廢話和冗長的句子。小編為大家整理了一些優(yōu)秀的心得體會，希望能夠給大家?guī)硪恍╈`感和啟示。

大學(xué)心理課壓力篇心得體會如何寫篇一

孩子是父母的心頭肉，這句話雖然沒有特別華麗的字眼，可是卻是實實在在的扎心。在武漢大學(xué)的門口有著這樣一對面色彷徨的夫妻，他們沒有聽起來很動聽的普通話，只是比較生澀拗口的貴州話，表達(dá)的意思需要一個字一個字的去表達(dá)，這位穿著淡薄的婦女只是一直痛哭流涕，他們手里舉著一張男孩子的照片，嘴里面一直重復(fù)著“這是我的兒子吳勝，小姑娘，小伙子，你們能不能幫幫我，幫我找找”。

這對可憐的父母是來找2月17日離校失聯(lián)的年僅19歲的兒子吳勝，吳勝是武大學(xué)生中大二的學(xué)生，從2月11日下午他從貴州六盤水老家回到了武漢，期間他還和父母報了平安，可是在開學(xué)前的學(xué)校輔導(dǎo)員的一通電話，父母才驚訝的發(fā)現(xiàn)兒子這時候已經(jīng)失聯(lián)了，任何的聯(lián)系方式都不能在接通在外的吳勝了。

在得知吳勝失聯(lián)以后，社會多方面的人士都進行了尋找?guī)椭?，可是不幸的是，在距離吳勝失聯(lián)的一個多月之后，警方在長江邊發(fā)現(xiàn)了一具尸體，后來經(jīng)過和吳勝父親的dna比對，檢驗的結(jié)果顯示這具尸體正是失聯(lián)的吳勝，當(dāng)聽到這一噩耗的時候，吳勝的媽媽多次精神奔潰，不接受這個可憐的事實。

據(jù)了解正在上大二的吳勝，一直是家里父母的驕傲，他學(xué)習(xí)刻苦，為人和善。在返校的時候吳勝還一直和父母說要勤工儉學(xué)的幫助家里減輕生活負(fù)擔(dān)，可是這次的談話成為了父母心里永遠(yuǎn)的痛，他們那個懂事的孩子再也不能活生生的出現(xiàn)在他們眼前了。這種中年喪子的痛苦對于吳勝的父母來說無異于天崩地裂。

后來父母曾對警方說吳勝在離家前曾經(jīng)說自己掛了3課，這也許是他失聯(lián)的一個原因吧，可是在他被打撈出來的幾天后學(xué)校公布的成績顯示他的每科成績都不低于60分，大學(xué)生是很令人羨慕的，因為他們可以不斷的接受各種有營養(yǎng)的知識，在不斷的完善充實自己之后，走向社會就可以成為社會最主要的中流砥柱，可是大學(xué)生面對的壓力尤其是心理壓力也是非常巨大的。

大學(xué)生不僅面對每次考試測試的成績學(xué)分的壓力，還會面對來自老師和同學(xué)以及家庭的人際壓力，情感方面的壓力，還有很重要的生活壓力，這些壓力有時候會使得大學(xué)生不斷的在逆境中堅強成長，可是對于一些心理素質(zhì)不太好的學(xué)生來說就無異于生活的炸彈，只等一個恰當(dāng)?shù)臅r候就會將自己的所以炸的一團糟。

那么面對這些心理壓力大學(xué)生們應(yīng)該怎么做呢?首先要有正確的生活目標(biāo)和積極樂觀的生活態(tài)度，一旦有了自己無法解決的問題，要積極地需求家里父母和朋友老師親戚的幫助，然后正確的去發(fā)泄排解這方面的心理壓力。千萬記得要正確的去面對，不能轉(zhuǎn)牛角尖，也不能什么都不做堆積在心里。

大學(xué)生是社會最主要的組成團體，學(xué)校要定期的組織相關(guān)的心理方面的學(xué)科或者宣傳，家里的父母也要擺正正確的態(tài)度與正在上大學(xué)的孩子進行溝通交流，要讓孩子知道自己的責(zé)任和義務(wù)，也要采取正確的積極的態(tài)度，不能一味的打擊和放手，造成孩子的悲觀情緒的產(chǎn)生，同時大學(xué)生也要擺正自己的生活學(xué)習(xí)態(tài)度，要有積極健康的心理。

大學(xué)心理課壓力篇心得體會如何寫篇二

在當(dāng)今社會，人們不斷面臨著各種壓力，特別是作為大學(xué)生的我們更加深刻地感受到壓力的存在。然而，在大學(xué)中，我們可以通過選修心理課程來幫助緩解壓力。在上完這門心理課之后，我深刻認(rèn)識到了壓力對我們的影響，同時也學(xué)會了一些有效的緩解壓力的方法。

第二段：壓力的影響。

在大學(xué)中，我們不斷面臨著學(xué)習(xí)、工作、人際關(guān)系等方面的壓力。當(dāng)壓力過大時，會導(dǎo)致身體與心理健康問題，如焦慮、抑郁、失眠等。我個人在高強度學(xué)習(xí)的情況下，曾經(jīng)出現(xiàn)過頭疼、失眠等問題。更嚴(yán)重的是，每當(dāng)我遇到不順心的事情時，我總是情緒波動較大，難以控制自己的情緒。

第三段：緩解壓力的方法。

在學(xué)習(xí)心理課程過程中，我發(fā)現(xiàn)緩解壓力是一個必須要學(xué)會的技能。首先，要嘗試改變自己的思維方式，認(rèn)識到壓力是一個普遍存在的現(xiàn)象；其次，要注重自我調(diào)節(jié)，可以通過運動、睡眠、聽音樂等方法使自己放松；還可以通過社交、尋求幫助等渠道來緩解壓力。當(dāng)然，在這些方法中，適合自己的可能因人而異，我們可以從嘗試中找到適合自己的方式。

第四段：課程的幫助。

學(xué)習(xí)心理課程，是我緩解壓力的重要手段之一。在課堂上，我學(xué)到了如何調(diào)整自己的情緒，如何認(rèn)知自己的情緒，如何應(yīng)對考試的壓力等知識點。同時，老師也給我們提供了一些有效的實踐建議。通過這門課程，我更全面地認(rèn)識到了壓力問題，也學(xué)到了更多的緩解壓力的方法。

第五段：總結(jié)。

通過學(xué)習(xí)心理課程，我認(rèn)識到了壓力的存在對身心健康的影響，同時也找到了一些有效的緩解壓力的方法。在接下來的大學(xué)生活中，我會更加重視自己身心健康的維護，積極調(diào)整自己的思維方式，尋找適合自己的緩壓方法。學(xué)習(xí)心理課程讓我對自己的人生有了更全面而深刻的思考，也提高了對人際關(guān)系的意識，讓我更加明確了自己的前途方向。

大學(xué)心理課壓力篇心得體會如何寫篇三

對學(xué)業(yè)不感興趣時，可以先將學(xué)業(yè)看輕一些，學(xué)習(xí)其他感興趣的`專業(yè)技能和社會體驗，來充實自己。有了滿足感后，自然就會對專業(yè)知識有一定的自信。

孩子有壓力，家長也會神經(jīng)緊繃。黃進軍支招：家長要學(xué)會信任，慢慢放手讓孩子自己學(xué)會選擇，勇于承擔(dān)自己的錯誤；家長要自己去干有意義的事，把正能量傳染給孩子。遇到突發(fā)狀況時，要學(xué)會求助或傾訴，從而緩解壓力。

大學(xué)心理課壓力篇心得體會如何寫篇四

大學(xué)時期是許多人生命中的重要階段，它經(jīng)常會帶來許多壓力。許多學(xué)生的學(xué)業(yè)、家庭、財務(wù)等方面的問題都會引起壓力。一些人面臨的壓力可能很大，因此大學(xué)心理課可以教導(dǎo)我們?nèi)绾翁幚砩磉叺膲毫Α?/p>

第二段：了解并接受壓力。

在大學(xué)心理課中，首先應(yīng)教導(dǎo)我們?nèi)绾瘟私獠⒔邮軌毫?。壓力是我們生活中的常態(tài)，因此掌握如何看待壓力是很重要的。我們可以通過意識到自己的壓力源并接受它們，以及尋找解決壓力的策略來處理它們。大學(xué)心理課會提供許多策略，例如運動、放松和心理輔導(dǎo)等。

第三段：放松心情。

我們需要學(xué)習(xí)放松。許多大學(xué)生為了追趕進度而放松自己的壓力，但這只會導(dǎo)致心理疲勞和身體緊張。大學(xué)心理課提出了許多放松技巧，例如冥想、深呼吸和瑜伽等，這些技巧可以幫助我們放松自己并緩解壓力。此外，也要保持睡眠充足、健康飲食等生活習(xí)慣。

第四段：人際關(guān)系處理。

人際關(guān)系也是大學(xué)生必須面對的問題。當(dāng)人際關(guān)系不良時，壓力不可避免地會增加。大學(xué)心理課可以幫助我們了解我們自己和他人的相處方式。課堂上教授不同的溝通技巧和解決沖突的方法，這些技巧可以幫助我們更好地處理人際關(guān)系問題。

第五段：總結(jié)。

總之，大學(xué)心理課有助于我們將壓力掌控在自己手中。我們需要學(xué)習(xí)如何了解并接受壓力、放松自己、改善人際關(guān)系等。了解在大學(xué)學(xué)習(xí)期間如何控制壓力是很重要的，這將有助于我們更好地應(yīng)對未來的生活挑戰(zhàn)。

大學(xué)心理課壓力篇心得體會如何寫篇五

1、不要與任何人比較，首先自己跟自己比，關(guān)鍵在于自己是不是得到進步。每一次考試失利之后都會出現(xiàn)情緒上的波動、郁悶、煩躁。這種狀態(tài)至少損失一周的安靜復(fù)習(xí)時間，對復(fù)習(xí)講無疑是雪上加霜。中考前的每一次考試都是進步的機會，發(fā)現(xiàn)問題，改善復(fù)習(xí)策略，提高成績才是根本。

2，理智地面對自己的實際水平，訂立科學(xué)的目標(biāo)。目標(biāo)的訂立不僅使我們明確前進的方向，更要起到幫助我們堅強信心的作用。建立自信心：就是說始終相信自己的能力和毅力。考生在受到挫折后可以通過自我鼓勵、自我鞭策的方式來使自己重新鼓起勇氣，這其實也是建立信心的一種。

1、知識準(zhǔn)備。

最后階段的學(xué)習(xí)應(yīng)以系統(tǒng)地記憶知識，熟悉知識為主要安排。中考與知識，也考能力，它們是相互依存，彼此促進的，但能力的提高是一個較長時間的積累過程。臨考前，同學(xué)們要從浩繁的復(fù)習(xí)資料中超脫出來，回歸教材，回歸基礎(chǔ)，千萬不能墜入題海之中，被難題攪得心神不安，影響自己思維的正常進行。這一階段還要重視每一科的復(fù)習(xí)。有的同學(xué)為了提高總分，把優(yōu)勢科目停下來，抽出時間突擊劣勢科日，結(jié)果造成優(yōu)勢科目的分?jǐn)?shù)大幅度下降，劣勢科目的分?jǐn)?shù)又沒有明顯提高，考前隨意放棄某科的復(fù)習(xí)是極不明智的。

2、身體準(zhǔn)備。

要注意調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏，使其與中考、中考相適應(yīng)。有的同學(xué)晚上開夜車，白天的安排是不相適應(yīng)的。有的同學(xué)想到每試前一定要休息好，因而，早上9點鐘才起床，中午午睡到3點才起床，這樣過分地松弛與中考、中考也不相適應(yīng)。要堅持正常的體育鍛煉，要注意加強營養(yǎng)，不要吃生冷、不衛(wèi)生、不易消化的食物。

案例一：現(xiàn)在正是突擊復(fù)習(xí)的時候，可是有些同學(xué)越想學(xué)卻越是看不進書，即出現(xiàn)“滯學(xué)”的狀態(tài)。

有兩種原因可以導(dǎo)致這種“滯學(xué)”狀況。一是過度復(fù)習(xí)致使大腦過度疲勞，無法吸收新信息。第二個原因是眼睛盯著書本，心中想著結(jié)局。對中考結(jié)果的過度擔(dān)心使盯著書本的眼睛無法投入地讀進去，不過是“盯著”而已。

對策1：科學(xué)用腦注重效率，睡眠充足勞逸結(jié)合?？忌趶?fù)習(xí)時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調(diào)整，每次學(xué)習(xí)不超過5 0分鐘，必保持休息l 0分鐘，最好采取戶外體育活動的方式進行“積極休息”。

對策2：假設(shè)自己落榜無疑，權(quán)當(dāng)考試的目的只是量一量自己與金榜之間的距離。對結(jié)果不過分牽掛了，被這種牽掛所分流的精力就會轉(zhuǎn)化為你的學(xué)習(xí)效率。

對策3：飲食清淡營養(yǎng)豐富?？记吧眢w消耗比較大，合理的飲食可以及時補充考生的體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對不要飲含有添加合成色素的飲料，因為合成色素會干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。

案例二：本來身體啥毛病沒有，可是一旦考試就頭疼肚子疼啥毛病都來。

對策：身體不適有時是心理焦慮的軀體反應(yīng)。如果醫(yī)生證明你所擔(dān)心的病純屬子虛烏有，那就要防止讓軀體不適成為臨陣脫逃的“退堂鼓”。由心理應(yīng)激所導(dǎo)致的軀體疾病可以隨著注意力向考試內(nèi)容的集中而逐漸緩解。也就是說考試的時候不要把注意力放在身體不適上，因為這種不適是由心理因素引起的，別理它，把注意力集中到考試的內(nèi)容上來，慢慢就能緩解這種不適。

案例三：充足的睡眠是學(xué)習(xí)效率和考試成績的重要保證，可是有些時候越想睡卻越睡不著。

對策1：失眠有時是心身疾病的危機，但在更多情況下卻與兩種因素密切相關(guān)。一是生活程序紊亂，飲食、睡眠與娛樂活動完全跟著感覺走。因此，要讓生活節(jié)奏接近日常水平，到點就睡——不論想不想睡；到點就起——不論想不想起；到點就學(xué)——不論愛不愛學(xué)。有規(guī)律的生活會使你安然入睡。

對策2：引起失眠的第二因素是對失眠太擔(dān)心，偶爾失眠就引起異常關(guān)心，異常關(guān)心與失眠形成惡性循環(huán)。到了睡眠時間就立即躺下。能睡就睡，睡不著覺就在臥床狀態(tài)下閉目回憶當(dāng)天學(xué)過的知識。但是在心理上要做好“徹夜不眠”的精神準(zhǔn)備。事實上，失眠往往是怕失眠的產(chǎn)物，而主動期待“徹夜不眠”卻可能成為安眠良藥。

對策3：哈欠法。不斷地打哈欠，一次打哈欠的時間大約為6秒

案例四：一學(xué)就會、一考就蒙。這叫“怯場”。

對策1：如果是以往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結(jié)局預(yù)計得更慘一點。當(dāng)你把最差的結(jié)局接受下來時，緊張往往有趨于松緩。

對策2：如果進入考場后心慌手抖以至無法答題，那就要學(xué)會瞬間放松術(shù)。具體做法是：仔細(xì)體驗心理焦慮時身體哪些部位的肌肉變得緊張。再把緊張的肌肉逐漸繃緊，堅持?jǐn)?shù)秒后自動放松。然后雙目微閉，緩慢進行深呼吸，重復(fù)幾次，使心情平靜下來。如果平時經(jīng)常練，那么在考場上只要幾個簡易的動作就可以使你過度的緊張緩緩釋放。

對策3：把考試焦慮“合理化”，即承認(rèn)重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會贏得考試。

對策4：把考試焦慮“普遍化”。如果你認(rèn)為焦慮之感是你的“專利”，那么這個“專利”就會把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬名考生都像自己這么緊張，你會獲得一種意外的“天塌大家頂”效應(yīng)——既然如此，反而放松。

對策5：條件允許的話，可以約幾名與你心態(tài)類同的學(xué)生，天天

模擬中考情境。這種模擬次數(shù)多了會使你對考試氣氛產(chǎn)生一種“習(xí)以為?！毙膽B(tài)，真的面臨考場也就不會被緊張嚇得太緊張。

案例五：考砸了怎么辦？

對策：適當(dāng)調(diào)低對考試的期望值。過高的期望值和過低的自信相互作用，才產(chǎn)生重大的精神壓力，導(dǎo)致對考試的過度焦慮。中考跟平時大小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而整日憂心忡忡。你可以這樣問自己：我的命運完全取決于這次考試嗎?中考萬一落榜就永遠(yuǎn)失去求學(xué)的機會了嗎? 就算真的名落孫山并且不再中考，我就不會有所作為了嗎? 要確立這樣的思想：“世事我曾抗?fàn)帲蓴〔挥晌叶ā?、“我已盡了力，考不上也問心無愧”、“考上最好、考不上仍有出路”，通過這樣的理性思索與回答會使你思路變寬，緊張變緩，心態(tài)變得輕松自然。

案例六：情緒波動、自信不足怎么辦？

對策1：通過積極的自我想象，體驗過去的成功經(jīng)驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學(xué)會放松，在出現(xiàn)緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。

對策3：一分鐘自我暗示。即根據(jù)自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話，在心中默念3至5遍。考生可要求是：語言簡短、具體、直接、肯定。比如：“我已平靜下來，我能夠考好”、“我有信心，一定能考出理想的成績”、“我現(xiàn)在的情緒很好，今天我學(xué)了很多東西，真令人高興”、“我這門學(xué)科學(xué)得很好”、“剛才我學(xué)習(xí)狀態(tài)真好，我要繼續(xù)下去”等等。

對策4：加強體育鍛煉，保持樂觀心境。科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。

對策1：平時多努力，考試自輕松。學(xué)習(xí)這東西主要靠積累，只要你平時腳踏實地，學(xué)習(xí)認(rèn)真按照計劃進行，考好每一次小考，大考自然沒問題。否則臨近大考了才想著“抱佛腳”就會導(dǎo)致一來心慌，二來收效不大，說不定還會表現(xiàn)失常。

對策2：不要過度渲染緊張氛圍。你只要感覺到大多數(shù)同學(xué)都是緊張的就行了，說一兩句緊張可以釋放你的情緒，但說多了就會形成一種濃烈的緊張氛圍，而情緒的特點就是有很強的感染力，就好像我們看喜劇會笑，看悲劇會哭一樣，人的情緒是很容易受別人感染的，所以緊張說多了，會使原先不緊張的同學(xué)也緊張起來，同時自己變得更加緊張，不如把說緊張的時間用來學(xué)習(xí)，爭取多考一兩分還來得實在。

1、考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

2、在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場上不要舍不得時間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦，會使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)研究指出，當(dāng)遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來。進考場后，如果緊張可以嘗試此法?？记耙部捎么朔?，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。

3、“四先四后，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。

4、重視第一選擇。一般來說選擇的第一個答案準(zhǔn)確率較高。因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。

5、認(rèn)清題型，對癥下藥，不留遺憾。弄清題目的要求（簡答題與分析說明題），作到不留空白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習(xí)慣。（堅決杜絕考場睡覺和提前離開考場現(xiàn)象）

正確對待分?jǐn)?shù)、正確對待人生。我覺得這是每個學(xué)生都是應(yīng)當(dāng)記住的兩句話。學(xué)習(xí)應(yīng)該是一種樂趣，它是每個人在成長過程中，從別人那里獲得的一種求生的本領(lǐng)和技能，而不是僅有的薄薄的幾張成績單?？荚囍皇菍W(xué)習(xí)過程中一種檢測，我們只要平時付諸努力了，考好則喜，考不好平時的成績也不能抹殺。

對于考試，只要大家做到“戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它”，相信一定能夠考好。

大學(xué)心理課壓力篇心得體會如何寫篇六

高三學(xué)生想要減壓，首先就是要保持充足的睡眠，很多高三學(xué)生越是臨近高考就越是會熬夜學(xué)習(xí)，就是想學(xué)習(xí)更多的知識點。其實這種想法是完全錯誤的，高三學(xué)生缺少睡眠，大腦就會疲憊，同時也會降低思維的靈活度。反而會感到壓力巨大。

2、適當(dāng)?shù)倪\動

對于高三學(xué)生來說，高考拼的不僅是智慧，還有健康。不管平時的學(xué)習(xí)有多忙，高三學(xué)生都要抽出一定的時間去運動一下。適當(dāng)?shù)倪\用可以保持身體健康，高三學(xué)生可以把運動當(dāng)做減壓的一個途徑，有什么壓力或是不滿都可以通過運動發(fā)泄出去。

3、找人傾訴

對于高三學(xué)生來說，面對高考有壓力是正常的。高三學(xué)生可以去找老師、父母、或是要好的同學(xué)談心。把自己的想法和壓力都說出來，這樣不能能夠減壓，還能加深彼此之間的了解。

4、看輕成績

在臨近高考的這個特殊的階段中，很多高三學(xué)生的壓力都來源于自身。很多高三學(xué)生都覺得自己的身上背負(fù)著老師和家長的期望，不想讓他們失望，所以就會在平時給自己很多壓力。高三學(xué)生需要看淡成績，重要的是自己努力的過程。

1、家長要鼓勵孩子說出來

對于孩子的焦慮情緒，家長要鼓勵孩子說出來，在訴說的過程中達(dá)到放松。而考生自己也需要進行自我心理調(diào)整，不為一時的挫折而喪失信心?？朔荚嚱箲]的情緒，首先要對自己有信心，相信自己能達(dá)到自己所向往的目標(biāo)。

2、要學(xué)會接受緊張情緒，但不要過分關(guān)注。

要知道其實一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們?nèi)褙炞⒌摹爸破鳌?，所以?dāng)緊張情緒來臨時不要嘗試去完全擺脫?？梢試L試開展積極自我對話，告訴自己這次考試只是一場考試而已，盡量避免夸大不合理的想法。

3、學(xué)習(xí)一些放松技巧

如練習(xí)腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的習(xí)題練習(xí)想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習(xí)克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無效時，需及時去專業(yè)心理咨詢機構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。

大學(xué)心理課壓力篇心得體會如何寫篇七

一些本已竭盡全力才取得較好成績的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進步感到一種潛在的威脅，害怕失??；同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認(rèn)識。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。

原因之二：家長的過高期望

有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上，就別進這個家。”有的父母以過分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。 當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。

原因之三：學(xué)?？荚嚨呐琶?/p>

通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。同時，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng)：成績較好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會超過自己；成績較差及考試失利的學(xué)生則無異于雪上加霜。

原因之四：難完成

許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時間(除睡眠外)，但是在實際的學(xué)習(xí)過程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時要占用課外時間進行測驗，這樣往往會導(dǎo)致計劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。

原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)

高三階段由于學(xué)習(xí)時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學(xué)請教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責(zé)：“我怎么變得這么壞，自己沒學(xué)好，還巴不得別人也學(xué)不好?！?/p>

物競天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個策略：

策略之一：欲勝人，先勝己

復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？

(1)要正確看待自己。要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己。

(2)要認(rèn)真分析考不好的原因。

(3)要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。

(4)鼓勵學(xué)生寫日記。

寫日記，這是一種自己對自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對待；在此基礎(chǔ)上，針對自己經(jīng)常擔(dān)心的弱勢，寫出針鋒相對的“自信訓(xùn)練詞”，如：“考試只是一個階段性評測，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部價值”等。

策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵

處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的'機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關(guān)鍵時刻，一句關(guān)心、鼓勵的話，有可能改變?nèi)说囊簧Ｒ虼?，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，要求每個人必須為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵的話語。

策略之三：師生之間結(jié)對交流

在幾年的學(xué)生生涯中，每個同學(xué)都有自己信任和崇拜的。如果發(fā)動這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。浙江師范大學(xué)附屬中學(xué)就采取高三師生結(jié)對交流的方法，讓學(xué)生與自己信任的老師結(jié)對，經(jīng)常進行思想交流，在老師的指引下，及時發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。

策略之四：老師、家長、學(xué)生“唱同一首歌”

心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時更嚴(yán)厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現(xiàn)實，孩子們之間存在著個體差異，更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識將來肯定會有用武之地。同時，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學(xué)生營造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長、學(xué)生和教師只有對高考有個共同的正確認(rèn)識，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。

策略之五：不以模擬戰(zhàn)績論英雄

模擬考試成績雖然對考生預(yù)測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。 況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動機、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，其實，成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。

策略之六：建立良好的人際關(guān)系

人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量，主動表示友好。同時，要學(xué)會自我批評，不要把責(zé)任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩(wěn)定。

大學(xué)心理課壓力篇心得體會如何寫篇八

1、加強學(xué)校與家長的聯(lián)系 ,引導(dǎo)孩子與父母多溝通。我們可以開展教育經(jīng)驗交流會 ,家校互訪等形式 ,幫助家長正確認(rèn)識自己 ,確定合適的期望值 ,不作過高要求 ,努力創(chuàng)造一個適宜的家庭氛圍 ,同時也要引導(dǎo)學(xué)生消除與父母間的代溝 ,多坦誠地與父母交流意見。

2、改善學(xué)習(xí)生活環(huán)境 ,滲透美育功能。個人在“美”的環(huán)境熏陶下 ,會減輕甚至消除壓力。所以我們可以通過美育功能 ,創(chuàng)造美。如美化教室和居住環(huán)境 ;開展愛心活動 ,同學(xué)之間團結(jié)協(xié)作 ,幫助學(xué)習(xí)和生活上有困難的學(xué)生 ;舉行各種活動等來培養(yǎng)學(xué)生的情操 ,使他們在輕松愉快的氛圍中 ,得到全面發(fā)展 ,從而緩解壓力。

大學(xué)生壓力巧調(diào)節(jié)

1、自我意識調(diào)節(jié)。自我意識使人能夠認(rèn)識和體驗自己的情緒，同時也可控制情緒的變化。

2、情感調(diào)節(jié)。大學(xué)生精力旺盛，情感豐富，常常產(chǎn)生一些不良情緒，如果不良情緒所產(chǎn)生的能量難以釋放，就會影響身心健康。因此，要學(xué)會情感調(diào)節(jié)，使不良情感得到轉(zhuǎn)化，即將不良情緒帶來的能量引向比較符合社會規(guī)范的方向，轉(zhuǎn)化為具有社會價值的積極行動。

3、語言暗示調(diào)節(jié)。大學(xué)生由于知識和閱歷不斷豐富，他們具有獨立思維、獨立意識能力，因而通過科學(xué)的運用語言暗示，可解決一些學(xué)生的思想問題，在大學(xué)生政治思想教育方面有積極的作用。

4.理智調(diào)節(jié)。大學(xué)生往往好強氣盛，在日常生活中易出現(xiàn)過于強烈的情緒反應(yīng)，每當(dāng)此時，思維變得狹隘、情緒難以自控。因此，無論遇到什么事件，產(chǎn)生什么情緒，都要用理智的頭腦分析并推理，找出原因，從而保持心理平衡。

5.注意力轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)。轉(zhuǎn)移注意力在心理保健中必不可少。當(dāng)你心緒不佳,可以外出參加一些娛樂活動，換換環(huán)境,換個想法,因為新的刺激可以忘卻不良的情緒。

6.合理宣泄調(diào)節(jié)。情緒有的可以升華,有的則不一定要升華,合理宣泄，同樣可以起到心理調(diào)節(jié)的作用。但要注意情感宣泄的對象、地點、場合、方式等，切不可任意宣泄，無端遷怒于他人或他物，造成不良后果。

7.交往心理調(diào)節(jié)。交往是人類不可缺少的社會性需要，不僅是利益和物質(zhì)的交流，也是情感與思想的交流。因此當(dāng)你心情不愉快時，不妨向同學(xué)和朋友交談傾訴一番，特別是向異性朋友傾訴，會產(chǎn)生良好的心理調(diào)節(jié)作用。

8.群體階段性心理調(diào)節(jié)。大學(xué)生在校四年或五年，各年級時的心理特點不同，要注重不同年級心理的調(diào)節(jié)。例如，一年級新生剛進入大學(xué)，應(yīng)注意大學(xué)生活適應(yīng)不良的調(diào)節(jié)；而高年級特別是畢業(yè)班學(xué)生，應(yīng)引導(dǎo)他們對未來目標(biāo)的選定，個人與國家利益之間的舍棄與服從等方面的調(diào)適，以保證大學(xué)生在各階段均有良好的心理。

9.審美心理調(diào)節(jié)。愛美之心人皆有之,只有人人追求美,社會才顯得更富活力。大學(xué)生由于正處于身心發(fā)育階段，他們在學(xué)習(xí)的同時，也注重美的獵取，因此，應(yīng)引導(dǎo)他們對內(nèi)在美與外在美的調(diào)節(jié)。只有高尚的心靈與美好的外部形體相結(jié)合，才能形成不俗的氣質(zhì)和高雅的風(fēng)度。

適度的心理壓力有利于提高學(xué)生自我的進步的內(nèi)驅(qū)力，促進學(xué)生主動發(fā)展。但如果心理壓力過大，就容易引起神經(jīng)的抑制，產(chǎn)生厭學(xué)的情緒。過高的心理壓力已經(jīng)成為影響很多同學(xué)發(fā)展的重要因素之一，所以緩解學(xué)生過高的心理壓力顯得非常必要。下面結(jié)合本人在教育教學(xué)工作的實踐，談?wù)勅绾尉徑鈱W(xué)生過高的心理壓力。

一、讓學(xué)生了解自己，準(zhǔn)確定位，調(diào)整心態(tài)、合理期望，從而減少壓力。

一個人的自我定位水平以及由此而形成的動機、行為目標(biāo)與學(xué)生現(xiàn)實能力之間的`差距作用與人的心理就形成學(xué)生的內(nèi)在心理壓力。自我定位的過程，即對自己身體心理情緒意志、興趣愛好、思維創(chuàng)造和發(fā)展?jié)摿霸诖嘶A(chǔ)上所作的反應(yīng)、調(diào)整。所以，教師要善于引導(dǎo)學(xué)生了解自己，冷靜、客觀、現(xiàn)實、理性地分析自身所具備的素質(zhì)和發(fā)展?jié)撃埽龑?dǎo)他們科學(xué)、準(zhǔn)確定位，從而減小由于自我定位不準(zhǔn)確而造成的內(nèi)在的心理壓力。一方面讓學(xué)生不要妄自菲薄，定位過低，要大膽肯定自己，追求美好理想目標(biāo)，另一方面防止學(xué)生過高估計自己的能力，定位過高，給自己定一些不切實際的目標(biāo)，勢必產(chǎn)生很大的心理壓力，調(diào)整不好會影響學(xué)生的身心發(fā)展。

恰當(dāng)?shù)钠谕担欣趯W(xué)生不斷自我超越；不當(dāng)?shù)钠谕?，會使學(xué)生喪失追求的動力甚至使學(xué)生誤入歧途。

許多同學(xué)考入重點中學(xué)后，沒有意識到自己競爭環(huán)境的變化，始終認(rèn)為自己還是像初中時候一樣的佼佼者，在學(xué)習(xí)中多次的失敗，讓他們失去了自己，期望變成了心中的負(fù)擔(dān)。教師應(yīng)引導(dǎo)他們調(diào)整心態(tài)合理期望。一方面，要確保期望內(nèi)容和方向的合理性，要樹立正確的成長觀和發(fā)展觀，社會所需要的人才是多層次的，人才的造就是多途徑的，人才的評價標(biāo)準(zhǔn)是多-維度的。另一方面，期望的“值”必須適度，讓學(xué)生樹立“可望也可即”的期望目標(biāo)，努力減小外來壓力。

二、讓學(xué)生重過程、輕結(jié)果，分散、減少壓力。

在教育教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，許多同學(xué)重視結(jié)果，而忽視了過程，當(dāng)結(jié)果不理想時，往往給自己增大了壓力。教師要協(xié)助學(xué)生把理想目標(biāo)具體化、階段化。把每天的事做好，把每一個知識點掌握好，把每一種能力鍛煉好。這樣，理想的結(jié)果也就水到渠成了。輕結(jié)果并不是結(jié)果不重要，相反，而是為了取得更滿意的結(jié)果。在此過程中，學(xué)生的每一次學(xué)習(xí)，每一次鍛煉，每一次成功，都分解一定的壓力，使壓力分散在學(xué)習(xí)的各過程和階段中，從而使壓力得到緩沖。把壓力作用于過程中，可以使學(xué)習(xí)高效，促進學(xué)生自身穩(wěn)健地發(fā)展；把壓力放在結(jié)果上，只能于事無補，甚至毫無意義地增加學(xué)生的心理壓力。

三、讓學(xué)生堅定信心，體驗成功，變壓力為動力。

大推動力。

首先，教師要善于發(fā)現(xiàn)他們的進步，要“打著燈籠找優(yōu)點”，并分享他們成功的喜悅，以靈活多變而自然的方式回應(yīng)其成功的情感反應(yīng)。例如，在批改作業(yè)中教師可以根據(jù)學(xué)生的答題情況寫出批語：讓學(xué)生堅定信心，看到成功并不是離自己太遠(yuǎn)。

其次，教師要多提供讓學(xué)生體驗成功的機會。每當(dāng)學(xué)生實現(xiàn)一個目標(biāo)或有進步時，教師都要采取一定的形式予以肯定或表揚。鼓勵學(xué)生根據(jù)自己特長積極參加各種活動，這樣，學(xué)生不僅從中得到鍛煉，而且還可以從成功中體驗到愉快和滿足，激發(fā)其進取心。

最后，要及時強化成功心理的積極作用，把成功前（過程）的壓力及時轉(zhuǎn)化成向新的更高目標(biāo)奮斗的動力，形成連鎖作用，從而使壓力變?yōu)槿松膭恿Α?/p>

在教師所任教班級，他們剛剛從全市學(xué)校被選拔進來，在原學(xué)校他們都是佼佼者，然而來到這里以后，有些學(xué)生就找不到自己的位置，把自己還看作是想當(dāng)然的優(yōu)秀者，考試測驗成績不理想他們就開始迷茫，苦惱，壓力隨之產(chǎn)生，看到這種情況我以各種形式對他們進行心理輔導(dǎo)，幫他們分析存在的問題，給自己準(zhǔn)確定位，定下可行的短期目標(biāo)，慢慢去實現(xiàn)，體驗成功所帶來的喜悅，逐步建立信心，然后轉(zhuǎn)化他們成他們前進的動力，一步步向更遠(yuǎn)的目標(biāo)邁進?，F(xiàn)在班級里形成了不同能力層次的學(xué)生按照科學(xué)合理的步驟穩(wěn)步前進。學(xué)習(xí)能力比較強的同學(xué)我給他們訂下更高的目標(biāo)，讓他們超前學(xué)習(xí)，進行奧賽輔導(dǎo)，讓他們的能力得到更進一步的發(fā)揮；對能力一般的學(xué)生我指導(dǎo)他們努力完成當(dāng)前的學(xué)習(xí)任務(wù)，跟上大家的步伐；對學(xué)習(xí)能力較弱的學(xué)生，一方面給他們排解心理壓力，樹立信心，一方面給他們正確的方法指導(dǎo)，有計劃分步驟地去完成學(xué)業(yè)。對他們?nèi)〉玫某煽兘o與適時地肯定與表揚，努力使他們走上正軌。

綜上所述，作為教育工作者，我們有責(zé)任有義務(wù)為學(xué)生的健康發(fā)展做出我們應(yīng)有的努力，不僅僅是教授學(xué)生知識還要善于做思想工作，使他們在健康的心理環(huán)境下茁壯成長。倘如此，距離一個優(yōu)秀的教育工作者又邁進了一步。

大學(xué)心理課壓力篇心得體會如何寫篇九

大學(xué)生活中，心理壓力是一種不可避免的現(xiàn)象。在這個大環(huán)境下，大學(xué)開設(shè)的心理課程就顯得格外重要。我作為一個大學(xué)生，也參加了學(xué)校的心理課程的學(xué)習(xí)。在這里，我想和大家分享我所獲得的心得體會，以及我的感受。

【第一段】。

大學(xué)心理課程讓我認(rèn)識了自己。在心理課程中，有許多有趣也有意義的內(nèi)容，如生命觀、價值觀、人際關(guān)系等等。我通過學(xué)習(xí)這些內(nèi)容，更好地認(rèn)識了自己，發(fā)現(xiàn)了自己的優(yōu)點和缺點。在認(rèn)識自己的過程中，我逐漸明白了人性的復(fù)雜性，也學(xué)會了如何更好地與自己相處、處理自己的情緒。

【第二段】。

大學(xué)心理課程幫助我緩解焦慮。作為一個大學(xué)生，我在期末考試、社會實踐等任務(wù)壓力下，常常會感到焦慮、緊張。課堂上老師告訴我們，焦慮是一種正常的情感，但是過度的焦慮會影響生活和工作。對此，老師還為我們介紹了一系列的緩解焦慮的方法，如呼吸法、放松法等等。這些方法對我很有幫助，我在挑戰(zhàn)壓力時能夠更加自信、從容。

【第三段】。

大學(xué)心理課程讓我學(xué)會了溝通技巧。作為一個內(nèi)向的人，我在與人交往的過程中常常會感覺到困難。在心理課程中，老師講解了許多關(guān)于溝通的技巧，如傾聽技巧、表達(dá)技巧等等。這些技巧對我的幫助很大，我現(xiàn)在更加自信地與人溝通，也更加容易與人建立良好的關(guān)系。

【第四段】。

大學(xué)心理課程讓我從更廣闊的角度看待世界。在心理課程中，老師引導(dǎo)我們從更廣泛的角度看待人類社會和自然環(huán)境中的事物，讓我深刻感受到人類社會與自然環(huán)境的細(xì)微差別。我逐漸意識到，我們作為一只細(xì)小的生物，需要與周圍的環(huán)境和其他生命相互作用，才能生存和發(fā)展?，F(xiàn)在，我對社會和自然環(huán)境有了更加豐富和全面的認(rèn)知。

【第五段】。

總之，大學(xué)心理課程讓我從深層次的內(nèi)心進行了把握，從而使我的人格、智慧和能力得到了有力的增強。在課程學(xué)習(xí)中，沒有固定的答案和方式，但是在課程中所學(xué)的心理方面的知識，是對我個人成長與人際關(guān)系處理等方面的靈魂獲益。只有在人的成長與心理健康的境界上下功夫，才是我們最重要的人生目標(biāo)。