運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與養(yǎng)生心得體會(huì)及感悟 運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)與指導(dǎo)心得體會(huì)(2篇)

從某件事情上得到收獲以后，寫(xiě)一篇心得體會(huì)，記錄下來(lái)，這么做可以讓我們不斷思考不斷進(jìn)步。優(yōu)質(zhì)的心得體會(huì)該怎么樣去寫(xiě)呢？下面是小編幫大家整理的優(yōu)秀心得體會(huì)范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

有關(guān)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與養(yǎng)生心得體會(huì)及感悟一

這個(gè)月就是要從基礎(chǔ)開(kāi)始。如果急于求成導(dǎo)致受傷，會(huì)讓你在以后的幾個(gè)月里毫無(wú)動(dòng)力，影響好不容易培養(yǎng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)活力。你應(yīng)當(dāng)逐漸地讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，改善平衡性和身體姿態(tài)。能夠把每一天的基礎(chǔ)體育運(yùn)動(dòng)納入日常生活中，這樣即使生活節(jié)奏加快、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能保證，你也已經(jīng)積累了足夠的體力作為基礎(chǔ)。

鍛煉要求：每周4次身體靈活性、平衡性、體態(tài)鍛煉；3次持續(xù)至少15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)；每一天走至少4000步。

二月：增強(qiáng)肌肉訓(xùn)練。

增加肌肉訓(xùn)練能夠加快新陳代謝速度。這會(huì)幫忙你塑造健美的體形，并隨著運(yùn)動(dòng)量加大增強(qiáng)體質(zhì)。到這個(gè)月末，即使在不運(yùn)動(dòng)的情景下，你每分鐘也會(huì)消耗更多的熱量。

鍛煉要求：開(kāi)始進(jìn)行抗阻力鍛煉。對(duì)著箱子或墻壁進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)，每周至少兩次。加上腹部肌肉群的鍛煉，來(lái)增強(qiáng)身體的力量和平衡性。

三月：每一天走7000步。

此刻你已經(jīng)打好了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，有了標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)和最基本的適應(yīng)性，你應(yīng)當(dāng)在此基礎(chǔ)上更進(jìn)一步。

鍛煉要求：每一天的走步增加到7000步，并開(kāi)始進(jìn)行戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)。如果你一向在慢跑，那么增大步幅，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有氧運(yùn)動(dòng)后，練練瑜伽，既能夠放松肌肉，又能夠改善走路或跑步中的姿勢(shì)。

四月：抵抗厭倦。

此刻，你已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了8個(gè)星期了，你的動(dòng)力和熱情也許逐漸消退了。列出你想增進(jìn)健康、改善體質(zhì)的所有原因，這會(huì)讓你重拾對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情。

鍛煉要求：一個(gè)月里能夠參加幾次趣味運(yùn)動(dòng)比賽，這會(huì)讓你更加體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。在你的每日運(yùn)動(dòng)中引入娛樂(lè)性運(yùn)動(dòng)（如劃船、郊游等），和朋友一齊享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，并按照運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行。

五月：加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)。

眼看夏天就要到來(lái)，是該為那些貼身衣服準(zhǔn)備一個(gè)好身材的時(shí)候了！此刻，你應(yīng)當(dāng)加大有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)塑造體形，同時(shí)堅(jiān)持健康的脂肪水平。[整理]

鍛煉要求：每一天步行步數(shù)增加到7000—10000。在有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中加入間隔的力量訓(xùn)練。如果你在為夏季的運(yùn)動(dòng)會(huì)作準(zhǔn)備，此刻就開(kāi)始進(jìn)行速度練習(xí)也是必要的。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行一會(huì)兒身體按摩，能夠刺激血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚組織彈力。

六月：腹部練習(xí)塑造體形。

塑造完美的體形，建立對(duì)身體的自信。照照鏡子，看看胳膊下頭有沒(méi)有厭惡的“拜拜肉”，腰上有沒(méi)有突出的小肚腩，然后重點(diǎn)出擊，逐個(gè)攻破。

鍛煉要求：每周至少進(jìn)行4次腹部訓(xùn)練，這是最容易囤積脂肪的地方，必須要打好“保衛(wèi)戰(zhàn)”。如果你想在本月外出度假，別忘了，當(dāng)你躺在柔軟的海灘上享受微風(fēng)和陽(yáng)光時(shí)，也能夠做做沙灘健身運(yùn)動(dòng)，你會(huì)迅速收到良好的塑身效果。

七月：水中鍛煉效果更好。

再有毅力的人也有疲憊厭倦的時(shí)候，給自我一段休整的時(shí)間，然后重新起航。這個(gè)月你應(yīng)當(dāng)更靈活、更有創(chuàng)造性地利用時(shí)間。你能夠在健身房里少花些時(shí)間進(jìn)行程序化的運(yùn)動(dòng)，相反，多做一些趣味的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，最好帶動(dòng)全家都進(jìn)取活動(dòng)起來(lái)。

鍛煉要求：每一天步行至少10000步，開(kāi)始進(jìn)行水中鍛煉。多規(guī)劃一些戶(hù)外活動(dòng)——如到公園郊游，或是沙灘野餐。

八月：嘗試極限運(yùn)動(dòng)。

從常規(guī)的鍛煉圈子里走出來(lái)，在不一樣的地點(diǎn)會(huì)有不一樣的感受。

鍛煉要求：這個(gè)月要把一切都混合起來(lái)——如果你平時(shí)以跑步為主要鍛煉方式，那么這個(gè)月試著在水中跑步；如果你過(guò)去常在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，那么嘗試室內(nèi)鍛煉；如果平時(shí)只進(jìn)行常規(guī)鍛煉，那么能夠嘗試一些具有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目，如刺激的攀巖。

九月：鞏固健身成果。

已經(jīng)過(guò)去8個(gè)月了，也就是一年的23，本月的重心就是加大每日運(yùn)動(dòng)量，鞏固前段時(shí)間的健身效果。

鍛煉要求：每日都要記錄你當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量。進(jìn)入秋季，你可能待在室內(nèi)的時(shí)間更長(zhǎng)了。所以，每一天都要安排戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，或者說(shuō)，每一天至少要走出門(mén)三次。

十月：檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)效果。

奮斗了9個(gè)月，你要在這個(gè)月檢驗(yàn)自我的鍛煉成果了。能夠在這個(gè)月末安排一次賽跑，來(lái)檢驗(yàn)自我的鍛煉效果?！按筚悺鼻皟蓚€(gè)星期減輕自我的訓(xùn)練，增加柔韌性練習(xí)來(lái)讓你的肌肉做好準(zhǔn)備。

鍛煉要求：在原有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃上增加瑜伽練習(xí)，每周至少3次。進(jìn)行穩(wěn)定性鍛煉以保證肌肉平衡。這個(gè)月會(huì)有不少的馬拉松比賽，不妨嘗試參加一下，你需要提前練習(xí)如何在跑步過(guò)程中補(bǔ)充水分。

十一月：“修身養(yǎng)性”，放松身體。

這個(gè)月的任務(wù)是放松自我。你已經(jīng)到達(dá)了鍛煉效果，身體也要休息一段時(shí)間了。注意身心的恢復(fù)要兼顧，同時(shí)做一些平衡本事的基礎(chǔ)訓(xùn)練即可。

鍛煉要求：參加一些“修身養(yǎng)性”的活動(dòng)，如太極或瑜伽，來(lái)使你的身體充分放松。當(dāng)然，在放松的同時(shí)，不要忽視每日必需的最低步行要求。

十二月：合理安排鍛煉時(shí)間。

這一個(gè)月佳節(jié)不斷，讓人十分興奮。你要準(zhǔn)備給家人買(mǎi)禮物，給客戶(hù)送禮物，制訂新年出游計(jì)劃，時(shí)間安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的?？墒且ＷC在你的日程表上有鍛煉身體的時(shí)間。

鍛煉要求：嘗試“閉目養(yǎng)神”的練習(xí)和冥想、放松以獲得高質(zhì)量的睡眠。這種方式立竿見(jiàn)影。周末能夠走出家門(mén)，與家人選擇戶(hù)外冬日活動(dòng)，享受進(jìn)取、歡樂(lè)的周末。

有關(guān)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與養(yǎng)生心得體會(huì)及感悟二

愉快學(xué)習(xí),健康成長(zhǎng)

不到終點(diǎn)，永不放棄

大膽挑戰(zhàn),世界總會(huì)讓步。

同舟共濟(jì)，劈浪向前。

揚(yáng)理想之風(fēng)帆，抵成功之彼岸。

既然選擇了遠(yuǎn)方，便只顧風(fēng)雨兼程。

讀健康有益之書(shū)，做奮發(fā)向上之人。

壯底氣樹(shù)正氣

講和氣育靈氣

團(tuán)結(jié)文明，展現(xiàn)風(fēng)采。

追夢(mèng)揚(yáng)威，奮勇?tīng)?zhēng)先。

運(yùn)動(dòng)起來(lái)，勇敢第一。

努力拼搏，永奪第一。

齊心協(xié)力，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)，勇奪三軍，所向無(wú)敵。

強(qiáng)身健體，立志成材，非同一般。