體育活動(dòng)長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選(優(yōu)秀17篇)

寫(xiě)心得體會(huì)可以幫助我們更好地反思自身的成長(zhǎng)和進(jìn)步。寫(xiě)心得體會(huì)時(shí)，我們需要注意結(jié)合具體案例，通過(guò)事實(shí)和數(shù)據(jù)來(lái)支持我們的觀點(diǎn)和論述。下面是一些心得體會(huì)范文的分享，希望能夠?yàn)榇蠹业膶?xiě)作提供一些參考和借鑒。

體育活動(dòng)長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇一

本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑，健康，養(yǎng)生課后，自己對(duì)健康有了更深刻的認(rèn)識(shí)，同時(shí)在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)到許多簡(jiǎn)單有益的健康養(yǎng)生小知識(shí)，相信這會(huì)對(duì)自己終生受用。

眾所周知，生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)。本學(xué)期我也選擇了一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式——長(zhǎng)跑。下面分享一下我的心得體會(huì)：

跑步可以增強(qiáng)抵抗力，加速新陳代謝，促進(jìn)消化吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善內(nèi)分泌功能，增強(qiáng)心肺功能……同時(shí)，作為在校大學(xué)生來(lái)說(shuō)，跑步也是最方便快捷的運(yùn)動(dòng)方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強(qiáng)健的體魄，也希望能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。

1、時(shí)間：下午5：30——6：30。

2、地點(diǎn)：校西操場(chǎng)。

3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右之后去壓腿拉筋，之后運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺(jué)前進(jìn)行蹬自行車運(yùn)動(dòng)或仰臥起坐。

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉，大概持續(xù)了40天左右，近期由于天氣炎熱，也由于期末考試的臨近，運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)斷續(xù)。40天運(yùn)動(dòng)時(shí)間或許太短，但我仍有一些感觸：

1、每天進(jìn)行一小時(shí)的跑步，在一開(kāi)始的時(shí)候堅(jiān)持5，6圈就累了，在運(yùn)動(dòng)一周后，明顯感到自己的耐力加強(qiáng)了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，自己的耐力毅力也在不知不覺(jué)的加強(qiáng)。同時(shí)我認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就的，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，每個(gè)人體力體能不同，承受的運(yùn)動(dòng)極限也不同，所以合理安排自己的運(yùn)動(dòng)方法方式，才會(huì)達(dá)到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運(yùn)動(dòng)，作什么事都應(yīng)合理安排，選擇適合自己的道路才最好。

2、針對(duì)通過(guò)跑步減肥而言，40天的跑步過(guò)后自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續(xù)堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，輔之以合理的飲食，樂(lè)觀向上的態(tài)度，會(huì)達(dá)到減肥的.目的，這需要時(shí)間來(lái)見(jiàn)證。其實(shí)，我認(rèn)為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計(jì)較自己跑了多少圈，有沒(méi)有效果，跑步是很舒心很放松的過(guò)程，思想負(fù)擔(dān)太重反而適得其反。

3、就體育技能方面，經(jīng)過(guò)鍛煉自己耐力的增強(qiáng)，肺活量的加強(qiáng)，希望對(duì)今后的體育成績(jī)有所幫助。

4、在生活方面，每次長(zhǎng)跑過(guò)后，大汗淋漓的感覺(jué)讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕松了，心情愉悅了。每天也能輕松入睡，睡眠質(zhì)量也很好。學(xué)習(xí)注意力也更加集中了。同時(shí)，每次跑步運(yùn)動(dòng)是和舍友一起進(jìn)行的，彼此在強(qiáng)身健體的同時(shí)加強(qiáng)了交流，增進(jìn)了彼此的友誼。

5、在運(yùn)動(dòng)的日子里，最大的問(wèn)題就是堅(jiān)持的問(wèn)題。有時(shí)自己懈怠，偷懶不想去運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，希望自己可以樹(shù)立堅(jiān)定的信念，繼續(xù)堅(jiān)持下去，戰(zhàn)勝懶惰的心理，日積月累之后，相信自己會(huì)得到意想不到的效果。時(shí)刻告誡自己：“不要懶?。　凹热贿x擇了運(yùn)動(dòng)，就得堅(jiān)持！

6、跑步過(guò)后壓腿的過(guò)程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會(huì)拉的很疼，但那之后覺(jué)得雙腿放松不少，還希望通過(guò)壓腿可以再長(zhǎng)高一點(diǎn)。

還是那句老話：每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，以堅(jiān)韌的毅力應(yīng)對(duì)它，以樂(lè)觀的態(tài)度響應(yīng)它，它會(huì)帶給你健康，帶給你收獲！！40天的跑步體驗(yàn)，我體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。跑步——我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持！

體育活動(dòng)長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇二

我校成立了領(lǐng)導(dǎo)小組，組長(zhǎng)薛慶堯，各班主任和體育教師為成員。組長(zhǎng)負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)全校學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展。引導(dǎo)全校組織成立相應(yīng)的組織協(xié)調(diào)機(jī)構(gòu)，按照統(tǒng)一部署，制定具體措施，組織本校學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施。同時(shí)把推動(dòng)全校的陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)列入了議事日程，根據(jù)學(xué)校特點(diǎn)，分類實(shí)施，形成合力，強(qiáng)力推進(jìn)此項(xiàng)工作，并將責(zé)任具體落實(shí)到人，要求班與班之間加強(qiáng)溝通，扎實(shí)有效的開(kāi)展工作。

我校充分利用宣傳欄宣傳手段，加大宣傳力度，廣泛地傳播健康理念，使“健康第一”、“我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂(lè)”、“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號(hào)深入人心，同時(shí)在組織冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)時(shí)間播放《陽(yáng)光體育之歌》，音樂(lè)教師、體育教師組織學(xué)生在音樂(lè)課、體育課上學(xué)唱，讓《陽(yáng)光體育之歌》在校園傳唱，使陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)人人皆知、提高了同學(xué)們參與活動(dòng)的積極性，擴(kuò)大了陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)在學(xué)生中的影響力和感召力。

我校五、六年級(jí)學(xué)生全部參與，課間跑操、下午大課間各時(shí)間段一、二年級(jí)學(xué)生堅(jiān)持800米。三—六年級(jí)學(xué)生，每天堅(jiān)持1000米。

我校根據(jù)文件的統(tǒng)一部署，結(jié)合實(shí)際，制定出活動(dòng)的具體方案，并認(rèn)真組織、策劃、實(shí)施，做到師資、時(shí)間、器材設(shè)備三落實(shí)，師生共同參與。

1、是把開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)與《學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)準(zhǔn)》測(cè)試相結(jié)合，按照有關(guān)要求建立《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試報(bào)告書(shū)制度，并把測(cè)試報(bào)告書(shū)作為學(xué)生成長(zhǎng)記錄或?qū)W生素質(zhì)報(bào)告書(shū)的重要內(nèi)容。

2、是把開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)和提高體育教學(xué)質(zhì)量相結(jié)合，積極推進(jìn)體育教學(xué)改革，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，通過(guò)教學(xué)使學(xué)生基本掌握科學(xué)鍛煉身體的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，并保證每天每個(gè)學(xué)生要達(dá)到1000米以上長(zhǎng)跑距離。

3、是把開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)與課外體育活動(dòng)相結(jié)合，結(jié)合實(shí)施學(xué)生素質(zhì)拓展計(jì)劃，廣泛組織學(xué)生體育集體項(xiàng)目的競(jìng)賽和各種主題鮮明的體育活動(dòng)來(lái)促進(jìn)活動(dòng)的深入開(kāi)展。

我校陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)真正營(yíng)造了人人參與，個(gè)個(gè)爭(zhēng)先、生龍活虎、朝氣蓬勃的校園體育氛圍，讓學(xué)生在各種各樣的體育活動(dòng)中釋放青春與朝氣，感受體育的永恒與魅力，體會(huì)體育的美麗與快樂(lè)。

體育活動(dòng)長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇三

“跑、跑、跑，生命在于運(yùn)動(dòng)。”我喘著粗氣，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像刀在磨一般。這可不是我閑的沒(méi)事進(jìn)行自虐，大冬天去做自然冰棍!此乃學(xué)校開(kāi)展的一項(xiàng)活動(dòng)，名叫“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”。目的是讓我們這些陽(yáng)光少年在冬日的陽(yáng)光照耀下每天定時(shí)定量的跑步。

讀到這兒，你肯定會(huì)想，既然在寒假，那么不跑也無(wú)人知曉呀!不然，因?yàn)橛薪M長(zhǎng)及監(jiān)督老師，想偷懶?連窗戶都沒(méi)有!

由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應(yīng)該可以說(shuō)“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來(lái)，套上冰冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說(shuō)已是七點(diǎn)多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來(lái)。做了一會(huì)兒熱身，便開(kāi)始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開(kāi)始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開(kāi)始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺(jué)還不錯(cuò)。

第二天的出發(fā)沒(méi)有那么多不情愿，顯得干脆利索。來(lái)到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開(kāi)始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺(jué)得，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多。我開(kāi)始適應(yīng)了。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲。來(lái)到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來(lái)了。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽(tīng)海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角，似乎海對(duì)面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺(jué)。我開(kāi)始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚(yáng)而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。

在寒冷的冬天，陽(yáng)光的出現(xiàn)給人帶來(lái)了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來(lái)了無(wú)限的希望，社會(huì)的希望一一無(wú)可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力，就此出現(xiàn)“陽(yáng)光體育”的活動(dòng)。

體育活動(dòng)長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇四

陽(yáng)光體育，陽(yáng)光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開(kāi)年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的xx苦換來(lái)的是我們強(qiáng)健的體魄，所有的汗水也將明xx我們的付出。是的，當(dāng)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)引來(lái)一陣又一陣非議的時(shí)候，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長(zhǎng)跑里漸漸變得運(yùn)氣自如，我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽(yáng)光的笑臉。在xx建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)的進(jìn)程中，在xx體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無(wú)可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長(zhǎng)跑無(wú)疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí)，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì)。眾所周知，青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰(shuí)都無(wú)法預(yù)測(cè)參加長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅(jiān)持下去，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí)，我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的`力量是巨大的。如果說(shuō)這些都無(wú)法說(shuō)服你的話，在再看看近年來(lái)我國(guó)青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國(guó)青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長(zhǎng)了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過(guò)早地降臨到青少年的頭上。

如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說(shuō)：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具。”參加長(zhǎng)跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見(jiàn)著這樣一幅畫(huà)面——我們踏著光亮的曙xx，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹(shù)影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡，和著一路小鳥(niǎo)的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂(lè)，日子便輕輕著上了一層淡淡的xxxx。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱xx與磨難，我只是用一種更加樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對(duì)那些事，對(duì)那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽(yáng)光體育，滋潤(rùn)的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精xx的未來(lái)。陽(yáng)光體育，收獲陽(yáng)光人生。

青春的旋律。

“跑、跑、跑，生命在于運(yùn)動(dòng)。”我喘著粗氣，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像xx在磨一般。這可不是我閑的沒(méi)事進(jìn)行自虐，大冬天去做自然xx棍！此乃學(xué)校開(kāi)展的一項(xiàng)活動(dòng)，名叫“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”。目的是讓我們這些陽(yáng)光少年在冬日的陽(yáng)光照耀下每天定時(shí)定量的跑步。

讀到這兒，你肯定會(huì)想，既然在寒假，那么不跑也無(wú)人知曉呀！不然，因?yàn)橛薪M長(zhǎng)及監(jiān)督老師，想偷懶？連窗戶都沒(méi)有！

由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應(yīng)該可以說(shuō)“千米跑獨(dú)行”了吧？想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來(lái)，套上x(chóng)x冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說(shuō)已是七點(diǎn)多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來(lái)。做了一會(huì)兒熱身，便開(kāi)始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開(kāi)始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開(kāi)始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺(jué)還不錯(cuò)。

第二天的出發(fā)沒(méi)有那么多不情愿，顯得干脆利索。來(lái)到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開(kāi)始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺(jué)得，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多。我開(kāi)始適應(yīng)了。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲。來(lái)到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來(lái)了。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽(tīng)海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角，似乎海對(duì)面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺(jué)。我開(kāi)始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚(yáng)而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。

陽(yáng)光普照。

在寒冷的冬天，陽(yáng)光的出現(xiàn)給人帶來(lái)了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來(lái)了無(wú)限的希望，社會(huì)的希望一一無(wú)可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力，就此出現(xiàn)“陽(yáng)光體育”的活動(dòng)。

體育活動(dòng)長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇五

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動(dòng)能力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績(jī)，能否成才所必須具備的條件。

青少年時(shí)期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī)，通過(guò)大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng)，機(jī)能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會(huì)到，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時(shí)而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時(shí)間要緊湊，另外融合游戲競(jìng)賽于之中，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會(huì)感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。

訓(xùn)練中，在大負(fù)荷跑至最后一圈時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺，使無(wú)氧代謝達(dá)到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場(chǎng)順時(shí)針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來(lái)的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒(méi)有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激，以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲(chǔ)備的能量。經(jīng)過(guò)短暫的調(diào)整，能從主觀意識(shí)上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時(shí)針慢跑，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)能力，這種長(zhǎng)短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平[1]。

現(xiàn)代中長(zhǎng)跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈，越來(lái)越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間高速度跑的全過(guò)程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動(dòng)作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn)，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

從國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來(lái)看，主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松，步頻快，向前推進(jìn)的實(shí)效性好。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動(dòng)積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn)，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。

3.1要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識(shí)培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求，自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型。

3.2要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

3.3要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培養(yǎng)，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢(shì)和跑的技術(shù)。

大家知道，內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)有力工作和長(zhǎng)時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng)，是中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時(shí)，機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來(lái)看，耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

發(fā)展有氧訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長(zhǎng)時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營(yíng)養(yǎng)條件和時(shí)間，合理地安排訓(xùn)練量。因此，在訓(xùn)練安排時(shí)，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能，使心肺達(dá)到最大工作量和長(zhǎng)時(shí)間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化，切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地、枯燥地跑。可以通過(guò)游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動(dòng)等多種形式，來(lái)提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)，有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程。必須經(jīng)過(guò)艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺(jué)接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。

訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競(jìng)技水平的不斷提高，使得中長(zhǎng)跑比賽競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來(lái)決定勝負(fù)。因此，速度訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來(lái)講，學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時(shí)是速度增長(zhǎng)最快的時(shí)期，即我們通常所說(shuō)的速度增長(zhǎng)的敏感期，因此，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來(lái)。作為當(dāng)今的學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，速度如果不理想，將來(lái)很難達(dá)到較高水平。

根據(jù)學(xué)生活潑、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn)，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時(shí)間不一定長(zhǎng)，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來(lái)越大。而對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問(wèn)題，也是一直困撓著我們的問(wèn)題。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)大，將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過(guò)早專項(xiàng)化雖說(shuō)可以早出成績(jī)，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)小，將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng)，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。

訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到，對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無(wú)氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑，主要發(fā)展無(wú)氧代謝能力，增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。

必須強(qiáng)調(diào)的是，對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長(zhǎng)能力為目的，有計(jì)劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。

體育活動(dòng)長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇六

隨著越來(lái)越多的人意識(shí)到長(zhǎng)跑對(duì)身體健康的益處，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越流行起來(lái)。作為一名跑者，我在多次長(zhǎng)跑中獲得了許多心得體會(huì)。在這篇文章中，我將分享我對(duì)長(zhǎng)跑的感受，以及我在長(zhǎng)跑過(guò)程中學(xué)到的一些經(jīng)驗(yàn)和技巧。

第一段：長(zhǎng)跑的動(dòng)力——愿望與決心。

長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)持久的運(yùn)動(dòng)，需要跑者具有強(qiáng)大的愿望和決心。當(dāng)我第一次開(kāi)始長(zhǎng)跑時(shí)，我的動(dòng)力來(lái)自于想要保持良好的身體狀態(tài)。我對(duì)長(zhǎng)跑并不上心，就像許多人一樣，我經(jīng)常會(huì)跑一會(huì)兒就想休息了。但是，漸漸地，我意識(shí)到只有通過(guò)持久的訓(xùn)練才能看到真正的收獲，這讓我想要更加認(rèn)真地跑步。

第二段：通過(guò)長(zhǎng)跑實(shí)現(xiàn)自我提升。

長(zhǎng)跑不僅僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，它也是一項(xiàng)能夠讓我們?cè)谏钪谐掷m(xù)進(jìn)步的活動(dòng)。我通過(guò)長(zhǎng)跑發(fā)現(xiàn)了許多秘訣，這些秘訣不僅幫助我成為更好的跑者，同時(shí)也幫助我成為更好的人。通過(guò)堅(jiān)持不懈的跑步，我能夠不斷挑戰(zhàn)自己并給自己帶來(lái)成就感。

第三段：科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備。

為了達(dá)到跑步的理想效果，科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備是非常必要的。對(duì)于初學(xué)者而言，他們應(yīng)該慢慢地建立起自己的耐力和力量。在我開(kāi)始長(zhǎng)跑的時(shí)候，我非常注重自己的飲食和休息，并且不斷地練習(xí)正確的跑步姿勢(shì)。通過(guò)這些準(zhǔn)備，我的體能和心理狀態(tài)得到了很大提升。

第四段：長(zhǎng)跑中的心境與心理狀態(tài)。

跑步不僅僅是身體上的挑戰(zhàn)，同時(shí)也是心理上的挑戰(zhàn)。在跑步中，跑者需要保持冷靜和平衡，并且不被外界環(huán)境所影響。作為一名跑者，我通過(guò)觀察和控制自己的呼吸來(lái)保持內(nèi)心的平靜和專注。這讓我能夠在長(zhǎng)跑過(guò)程中保持高效和高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)。

第五段：感悟長(zhǎng)跑，成就自我的成就。

不論是在完成一次10公里或半程馬拉松，亦或是全程馬拉松，每一次的長(zhǎng)跑都讓人感悟頗深。通過(guò)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，我的體能和心理狀態(tài)有了很大的進(jìn)步。長(zhǎng)跑使我變得更有毅力，更加專注和自信。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，我學(xué)會(huì)了遵循并完善一種技能，而這種技能，也為我在生活中確定了一套發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、制定解決方案的方法。因此，我相信長(zhǎng)跑只是我人生中發(fā)現(xiàn)自我的一個(gè)起點(diǎn)，相信這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)終究會(huì)帶給我更多的成就。

總之，長(zhǎng)跑不僅有益健康，同時(shí)也是一項(xiàng)挑戰(zhàn)我們?cè)谛睦砗蜕眢w上持續(xù)進(jìn)步的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，跑步者能夠不斷提升自身能力和信心，在不同環(huán)境下都能表現(xiàn)出最佳的狀態(tài)。如果你對(duì)長(zhǎng)跑感興趣，那就勇敢地踏出第一步，感受長(zhǎng)跑為你帶來(lái)的健康和成就吧。

體育活動(dòng)長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇七

陽(yáng)光體育，陽(yáng)光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開(kāi)年輕的步子;在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的__苦換來(lái)的是我們強(qiáng)健的體魄，所有的汗水也將明__我們的付出。是的，當(dāng)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)引來(lái)一陣又一陣非議的時(shí)候，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長(zhǎng)跑里漸漸變得運(yùn)氣自如，我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽(yáng)光的笑臉。在__建設(shè)社會(huì)主義和-諧社會(huì)的進(jìn)程中，在__體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無(wú)可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長(zhǎng)跑無(wú)疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí)，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì)。眾所周知，青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰(shuí)都無(wú)法預(yù)測(cè)參加長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅(jiān)持下去，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí)，我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的。如果說(shuō)這些都無(wú)法說(shuō)服你的話，在再看看近年來(lái)我國(guó)青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國(guó)青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長(zhǎng)了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過(guò)早地降臨到青少年的頭上。

如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說(shuō)：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具。”參加長(zhǎng)跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見(jiàn)著這樣一幅畫(huà)面——我們踏著光亮的曙__，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹(shù)影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡，和著一路小鳥(niǎo)的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂(lè)，日子便輕輕著上了一層淡淡的____。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱__與磨難，我只是用一種更加樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對(duì)那些事，對(duì)那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽(yáng)光體育,滋潤(rùn)的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精__的未來(lái).陽(yáng)光體育,收獲陽(yáng)光人生。

青春的旋律。

“跑、跑、跑，生命在于運(yùn)動(dòng)?！蔽掖謿?，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像__在磨一般。這可不是我閑的沒(méi)事進(jìn)行自虐，大冬天去做自然__棍!此乃學(xué)校開(kāi)展的一項(xiàng)活動(dòng)，名叫“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”。目的是讓我們這些陽(yáng)光少年在冬日的陽(yáng)光照耀下每天定時(shí)定量的跑步。

讀到這兒，你肯定會(huì)想，既然在寒假，那么不跑也無(wú)人知曉呀!不然，因?yàn)橛薪M長(zhǎng)及監(jiān)督老師，想偷懶?連窗戶都沒(méi)有!

由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應(yīng)該可以說(shuō)“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來(lái)，套上__冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說(shuō)已是七點(diǎn)多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來(lái)。做了一會(huì)兒熱身，便開(kāi)始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開(kāi)始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開(kāi)始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺(jué)還不錯(cuò)。

第二天的出發(fā)沒(méi)有那么多不情愿，顯得干脆利索。來(lái)到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開(kāi)始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺(jué)得，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多。我開(kāi)始適應(yīng)了。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲。來(lái)到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來(lái)了。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽(tīng)海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角，似乎海對(duì)面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺(jué)。我開(kāi)始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚(yáng)而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。

陽(yáng)光普照。

在寒冷的冬天，陽(yáng)光的出現(xiàn)給人帶來(lái)了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來(lái)了無(wú)限的希望，社會(huì)的希望一一無(wú)可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力，就此出現(xiàn)“陽(yáng)光體育”的活動(dòng)。

體育活動(dòng)長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇八

今天這個(gè)激動(dòng)人心的時(shí)刻，我?！瓣?yáng)光體育”冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)勝利落下帷幕?，F(xiàn)將活動(dòng)開(kāi)展情況總結(jié)如下：

為確保我?！瓣?yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)有序的開(kāi)展，學(xué)校成立“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，組長(zhǎng)由校長(zhǎng)擔(dān)任，副組長(zhǎng)由德育副校長(zhǎng)擔(dān)任，各處室主任、體育教師和各班主任為組員，形成了強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，保證活動(dòng)的順利進(jìn)行。根據(jù)活動(dòng)內(nèi)容安排，每周的值周領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié)，各班主任負(fù)責(zé)本班學(xué)生的組織、考勤工作并記錄每天長(zhǎng)跑的路程，由體育教師負(fù)責(zé)全校的組織和記錄。這樣，使活動(dòng)有計(jì)劃、有組織、有序秩的開(kāi)展。

自學(xué)校接到開(kāi)展活動(dòng)通知起，立即把通知精神下達(dá)，向?qū)W生講明開(kāi)展此項(xiàng)活動(dòng)的重要意義及活動(dòng)方案。此外，我們還利用學(xué)校的中路旁的宣傳欄，寫(xiě)上“每天鍛煉一小時(shí)，幸福生活享受一輩子” 的固定標(biāo)語(yǔ)，并通過(guò)和校園廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在于運(yùn)動(dòng)”、“我運(yùn)動(dòng)、我健康”等口號(hào)深入人心，使全校師生人人熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，參與運(yùn)動(dòng)。

我校將“陽(yáng)光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合，開(kāi)展形式多樣，內(nèi)容新穎的活動(dòng)，取得了顯著成效。在活動(dòng)中挖掘特色，樹(shù)立典型，推廣經(jīng)驗(yàn)，在開(kāi)展活動(dòng)的同時(shí)，注意活動(dòng)的后續(xù)宣傳，引導(dǎo)學(xué)生寫(xiě)“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)日記，鼓勵(lì)學(xué)生之間加以交流。通過(guò)舉辦校運(yùn)會(huì)，實(shí)現(xiàn)以體育為手段，磨練學(xué)生意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義精神。

體育活動(dòng)長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇九

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)卓越的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、意志力和毅力的要求很高。在我的長(zhǎng)跑跑鞋和衣服的陪伴下，我磨練自己，挑戰(zhàn)極限，品味生命的精彩。

第二段：步伐緊湊。

在長(zhǎng)跑中，步伐緊湊是至關(guān)重要的。尤其是在起步的時(shí)候，如果步伐太大會(huì)浪費(fèi)大量能量，從而使您的肌肉疲勞更快。所以一定要保持穩(wěn)定的步伐。賽跑時(shí)使用過(guò)多的能量會(huì)導(dǎo)致循環(huán)不暢，從而妨礙正常呼吸和心跳。所以，保持穩(wěn)定而緊湊的步伐對(duì)長(zhǎng)跑而言至關(guān)重要。

第三段：堅(jiān)韌不拔。

長(zhǎng)跑講究耐力和毅力，不是一朝一夕就能完成的。在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和比賽中，不論遇到多少困難或者障礙，都要挺起胸膛，堅(jiān)韌不拔，堅(jiān)決不放棄。只有這樣才能獲得勝利。

第四段：順應(yīng)規(guī)律。

長(zhǎng)跑講究節(jié)律性，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)呼吸，保持一定的步伐穩(wěn)定，這是一個(gè)非常規(guī)律的過(guò)程。同樣重要的是，您還應(yīng)該掌握幾項(xiàng)技巧。首先，在訓(xùn)練和比賽開(kāi)始之前，請(qǐng)確保您已經(jīng)充分熱身。其次，為了防止腿部肌肉過(guò)度伸展，您還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行舒展運(yùn)動(dòng)。此外，為了避免太陽(yáng)光線的照射，您還應(yīng)該選擇合適的飲料補(bǔ)充能量和水分。

第五段：收獲和感悟。

長(zhǎng)跑，不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)也是一種生命哲學(xué)和修煉方法。在跑步的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了面對(duì)挫折和困難時(shí)堅(jiān)定不移的毅力和決心。同時(shí)，我也意識(shí)到在任何事情上，只有堅(jiān)持不懈地努力，才能最終實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

總之，作為一名長(zhǎng)跑者，我不斷磨煉自己的身體和心理，不斷獲得正向的經(jīng)驗(yàn)和感受。相信，在未來(lái)的訓(xùn)練和比賽中，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持不懈，不斷提高自己，跑出自己的輝煌。

體育活動(dòng)長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇十

剛開(kāi)始，同學(xué)們對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)有很大興趣，可是，長(zhǎng)跑是苦的，特別是現(xiàn)在的氣溫變化無(wú)常。每天跑完回到班級(jí)，同學(xué)們個(gè)個(gè)汗流滿面。有的學(xué)生熱的把校服都脫了，這樣很容易感冒。同學(xué)們都開(kāi)始厭倦長(zhǎng)跑了，每天都在找著不同的借口逃避長(zhǎng)跑，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師們便提出“跑步10分鐘、幸福生活50年”的口號(hào)。并從思想深處去提高師生的認(rèn)識(shí)，用每天必須跑完規(guī)定的里程來(lái)強(qiáng)化學(xué)生的.行動(dòng)。眨眼間，我校開(kāi)展長(zhǎng)跑活動(dòng)已經(jīng)快一個(gè)月了。回顧前一段時(shí)間，我們收獲了許多。每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，不僅使老師和同學(xué)們的身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了學(xué)生的意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。

現(xiàn)在，我們高興地看到全體師生積極參與積極性。老師們克服身體和年齡的困難，咬緊牙堅(jiān)持，同學(xué)們也從開(kāi)始的裝病躲避長(zhǎng)跑到現(xiàn)在把長(zhǎng)跑作為一種快樂(lè)和享受。如今，我校師生在每天長(zhǎng)跑中無(wú)缺席和掉隊(duì)，同學(xué)們都把這項(xiàng)活動(dòng)作為每天必不可缺少的內(nèi)容，同學(xué)們心中全都有一個(gè)“我陽(yáng)光、我運(yùn)動(dòng)、我快樂(lè)、我健康”的好想法。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。陽(yáng)光體育長(zhǎng)跑是我們通往健康殿堂的星光大道！

體育活動(dòng)長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇十一

1、全面的素質(zhì)訓(xùn)練，提高體能儲(chǔ)備是基礎(chǔ)。

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動(dòng)能力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績(jī)，能否成才所必須具備的條件。

青少年時(shí)期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī)，通過(guò)大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng)，機(jī)能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會(huì)到，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時(shí)而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時(shí)間要緊湊，另外融合游戲競(jìng)賽于之中，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會(huì)感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。

2、突破創(chuàng)新長(zhǎng)短結(jié)合，提高運(yùn)動(dòng)能力是捷徑。

訓(xùn)練中，在大負(fù)荷跑至最后一圈時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺，使無(wú)氧代謝達(dá)到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場(chǎng)順時(shí)針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來(lái)的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒(méi)有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激，以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲(chǔ)備的能量。經(jīng)過(guò)短暫的調(diào)整，能從主觀意識(shí)上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時(shí)針慢跑，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)能力，這種長(zhǎng)短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平[1]。

3、合理的技術(shù)訓(xùn)練，提高跑的技術(shù)水平是重要因素。

現(xiàn)代中長(zhǎng)跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈，越來(lái)越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間高速度跑的全過(guò)程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動(dòng)作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn)，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

從國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來(lái)看，主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松，步頻快，向前推進(jìn)的實(shí)效性好。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動(dòng)積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn)，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。

3.1要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識(shí)培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求，自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型。

3.2要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

3.3要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培養(yǎng)，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢(shì)和跑的技術(shù)。

4、艱苦的耐力訓(xùn)練，提高內(nèi)臟功能水平是重點(diǎn)。

大家知道，內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)有力工作和長(zhǎng)時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng)，是中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時(shí)，機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來(lái)看，耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

發(fā)展有氧訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長(zhǎng)時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營(yíng)養(yǎng)條件和時(shí)間，合理地安排訓(xùn)練量。因此，在訓(xùn)練安排時(shí)，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能，使心肺達(dá)到最大工作量和長(zhǎng)時(shí)間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化，切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地、枯燥地跑。可以通過(guò)游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動(dòng)等多種形式，來(lái)提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)，有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程。必須經(jīng)過(guò)艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺(jué)接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。

5、有效的速度訓(xùn)練，提高加速、快速和變速跑能力是關(guān)鍵。

訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競(jìng)技水平的不斷提高，使得中長(zhǎng)跑比賽競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來(lái)決定勝負(fù)。因此，速度訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來(lái)講，學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時(shí)是速度增長(zhǎng)最快的時(shí)期，即我們通常所說(shuō)的速度增長(zhǎng)的敏感期，因此，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來(lái)。作為當(dāng)今的學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，速度如果不理想，將來(lái)很難達(dá)到較高水平。

根據(jù)學(xué)生活潑、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn)，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時(shí)間不一定長(zhǎng)，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練。

6、適宜的負(fù)荷，提高訓(xùn)練水平是中心環(huán)節(jié)。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來(lái)越大。而對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問(wèn)題，也是一直困撓著我們的問(wèn)題。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)大，將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過(guò)早專項(xiàng)化雖說(shuō)可以早出成績(jī)，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)小，將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng)，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。

訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到，對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無(wú)氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑，主要發(fā)展無(wú)氧代謝能力，增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。

必須強(qiáng)調(diào)的是，對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長(zhǎng)能力為目的，有計(jì)劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。

體育活動(dòng)長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇十二

許多學(xué)校對(duì)學(xué)校體育往往是，“說(shuō)起來(lái)重要，做起來(lái)次要，忙起來(lái)不要”。甚至迫于種種壓力，以應(yīng)試教育替代素質(zhì)教育，以“升學(xué)第一”替代“健康第一”。結(jié)果造成學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重，根本沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉；在教學(xué)內(nèi)容上，中考高考考什么，學(xué)校就開(kāi)什么課，體育課干脆就不開(kāi)了。體育課常常被主課占用，課外活動(dòng)時(shí)間也被用做自習(xí)課，這種現(xiàn)象十分普遍。此外，除了一些條件比較好的中小學(xué)之外，許多中小學(xué)，尤其是農(nóng)村中小學(xué)都不同程度地存在著場(chǎng)地少、師資缺乏、課程和活動(dòng)內(nèi)容陳舊等問(wèn)題。特別是為了盡量避免傷害事故，大多數(shù)學(xué)校都不敢開(kāi)展激烈對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多學(xué)校還習(xí)慣于把孩子“圈養(yǎng)”在教室里，不允許在操場(chǎng)上奔跑，打鬧，更少有創(chuàng)新的課程和活動(dòng)形式，單調(diào)枯燥的課程和活動(dòng)很難吸引學(xué)生參與的興趣。

開(kāi)展“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”給各級(jí)教師尤其是體育教師提出了更高的要求。陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)不是單純的享受，是建立在達(dá)到學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)基礎(chǔ)上的快樂(lè)；也不是把大部分精力放在培養(yǎng)少數(shù)體育尖子學(xué)生，帶他們參加比賽，奪得獎(jiǎng)牌上，而是使大多數(shù)學(xué)生形成良好的體育鍛煉習(xí)慣，切實(shí)提高體質(zhì)健康水平。體育教師面臨著更大的挑戰(zhàn)，要求他們更加富有責(zé)任心、體育技能嫻熟、教育手段得當(dāng)。

學(xué)生缺乏自主運(yùn)動(dòng)鍛煉的意識(shí)，66％的學(xué)生每天鍛煉不足1小時(shí)，近24.8％的學(xué)生基本不鍛煉；有60.4％的學(xué)生沒(méi)有養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣，有74.6％的學(xué)生認(rèn)為他們體質(zhì)不好是由于體育鍛煉不夠造成的；有28.9％的學(xué)生說(shuō)他們沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。

目前許多家長(zhǎng)缺乏正確的教育觀，健康觀，成才觀，他們只重視孩子的智育，輕視孩子的體育，只重視孩子的營(yíng)養(yǎng)，輕視孩子的鍛煉。在平時(shí)，孩子從學(xué)校回到家里，本想放松一下玩一會(huì)兒，然而大多數(shù)望子成龍，望女成鳳的家長(zhǎng)便讓孩子待在屋里做作業(yè)和習(xí)題。在假期，許多家長(zhǎng)把孩子送到輔導(dǎo)班，繼續(xù)進(jìn)行文化課的學(xué)習(xí)，不讓孩子投身于體育活動(dòng)中，來(lái)緩解緊張學(xué)習(xí)中所帶來(lái)的身心疲憊。因此家長(zhǎng)重智育，輕體育，重營(yíng)養(yǎng)，輕鍛煉是造成“小胖墩”“小眼鏡”增多不可忽視的原因。

學(xué)生除了學(xué)習(xí)壓力缺乏有效的運(yùn)動(dòng)之外，與不健康的生活方式也密切相關(guān)。隨著生活水平的提高，許多學(xué)生熱量、脂肪等攝入量過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，食物結(jié)構(gòu)不合理，油炸食品，碳酸飲料在學(xué)生食譜中的比例不斷增加。同時(shí)，電視、網(wǎng)絡(luò)、游戲等對(duì)學(xué)生的影響也越來(lái)越大，有的學(xué)生每天要連續(xù)看幾個(gè)小時(shí)電視，有的學(xué)生隨時(shí)隨地都帶著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，甚至還有部分學(xué)生整日整夜沉迷于電子游戲和網(wǎng)絡(luò)中不能自拔，這些行為都會(huì)讓學(xué)生的聽(tīng)力、視力嚴(yán)重下降。

按照建設(shè)部規(guī)定，建筑面積5萬(wàn)平方米的小區(qū)，必須免費(fèi)配套相應(yīng)面積的體育設(shè)施，然而在實(shí)際操作中很多開(kāi)發(fā)商為了獲得更大的利益，把建筑面積規(guī)劃為4.8、4.9萬(wàn)平方米，致使許多城市社區(qū)很少或更本沒(méi)有體育設(shè)施器材。有的社區(qū)雖然有體育設(shè)施但是這些體育設(shè)施是按照成年人的標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)，只適合成年人進(jìn)行體育鍛煉，不適合青少年進(jìn)行體育鍛煉。因此，城市社區(qū)體育設(shè)施的匱乏和不合理，使有體育鍛煉意識(shí)的青少年因這種客觀原因無(wú)處進(jìn)行體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。此外，許多社會(huì)體育場(chǎng)館仍然沒(méi)有公開(kāi)開(kāi)放，也在一定程度上造成有體育鍛煉意識(shí)的青少年無(wú)處進(jìn)行體育鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)。

剛剛過(guò)去的暑期，對(duì)體育老師來(lái)說(shuō)是一個(gè)收獲頗豐的暑期，這個(gè)暑期，教研員給我們進(jìn)行暑期培訓(xùn)，培訓(xùn)主題鮮明，教師專業(yè)成長(zhǎng)及有效課堂教學(xué)，給予了我們強(qiáng)烈的感染和深深的理論引領(lǐng)，一個(gè)個(gè)教學(xué)資源實(shí)例、一個(gè)個(gè)有效教學(xué)的內(nèi)涵，使我們?cè)诟形蛑羞M(jìn)一步了解和掌握了新課改的發(fā)展方向和目標(biāo)。

首先，李雪峰對(duì)課程改革做了回顧，對(duì)體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)的主要特點(diǎn)進(jìn)行了闡述。面對(duì)社會(huì)的發(fā)展，我們體育課堂教學(xué)改革與創(chuàng)新必須遵循體育教學(xué)的規(guī)律，堅(jiān)持"健康第一"的指導(dǎo)思想，然后，對(duì)教材編寫(xiě)的指導(dǎo)思想、教學(xué)內(nèi)容的構(gòu)建以及編寫(xiě)依據(jù)、體育教學(xué)方法與體育教學(xué)行為的區(qū)別、評(píng)價(jià)體系的變化等方面做了詳細(xì)的講解。

其次，李雪峰重點(diǎn)講解了當(dāng)前體育教學(xué)方法改革的問(wèn)題分析和當(dāng)前體育教學(xué)方法帶來(lái)的利與弊等。重點(diǎn)講解了體育教學(xué)方法的運(yùn)用，并結(jié)合教學(xué)實(shí)際，在新課改下的體育課教學(xué)方法，學(xué)生學(xué)法。怎樣評(píng)課等，教師素質(zhì)的提高和教育教學(xué)觀念的轉(zhuǎn)變等內(nèi)容。對(duì)我今后的學(xué)習(xí)有了更大的幫助。

再次，他講解了關(guān)于體育課的教學(xué)反思的寫(xiě)法，并要求教師們動(dòng)手寫(xiě)一寫(xiě)，舉例說(shuō)明了課改的關(guān)鍵是什么，教師角色轉(zhuǎn)變和要提高自身的素質(zhì)，重點(diǎn)講解了，怎樣提高體育教師的教科研水平，在科研研究方面還存在著很多不足，如本質(zhì)的東西，論文的抄襲性，要有自已的獨(dú)立風(fēng)格，個(gè)性，和實(shí)效性。

通過(guò)學(xué)習(xí)重新認(rèn)識(shí)了"健康第一"的指導(dǎo)思想的'深刻內(nèi)涵，通過(guò)老師的舉例，對(duì)新課程理念下的課堂教學(xué)的方法與組織，有了重新的認(rèn)識(shí)和理解。在看、聽(tīng)、討論中，使過(guò)去的體育課非常的單一，課堂上教師就是全權(quán)代表，教什么，學(xué)什么，學(xué)生沒(méi)有主動(dòng)權(quán)，學(xué)生與教師之間是很被動(dòng)的。我們和老師一起學(xué)習(xí)和研討，我們深刻認(rèn)識(shí)到，只有我們體育教師的觀念轉(zhuǎn)變，把適應(yīng)新的課程方法和理念應(yīng)用到我們的教學(xué)中，才能使我們的學(xué)生在體育課堂中快樂(lè)學(xué)習(xí)，健康成長(zhǎng)。達(dá)到我們追求的"讓學(xué)生在樂(lè)中求學(xué)，在學(xué)中取樂(lè)"。

學(xué)習(xí)的時(shí)間是短暫的，雖然身體很累，但留給我的收獲卻是無(wú)窮的，頭腦是充實(shí)。通過(guò)學(xué)習(xí)，我收獲了很多平時(shí)很難了解到的經(jīng)驗(yàn)和教學(xué)方法，通過(guò)學(xué)習(xí)讓我更深的認(rèn)識(shí)了體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)與體育課的樂(lè)趣，也對(duì)教好新教材充滿信心。

體育活動(dòng)長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇十三

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如：長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

通過(guò)這次長(zhǎng)跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的，吃不了苦。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。

我鍛煉、我快樂(lè)！

以前也不是沒(méi)有跑過(guò)步，但是明顯在上了長(zhǎng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過(guò)程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持，縮短這些記錄。

除此之外，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長(zhǎng)距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見(jiàn)的，且不說(shuō)鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見(jiàn)的東西，堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛(ài)好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

體育活動(dòng)長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇十四

陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)是由團(tuán)中央、教育部、國(guó)家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長(zhǎng)跑路線，就是沿著北京——沈陽(yáng)——秦皇島——天津——青島——香港——北京。

我參加我們學(xué)校陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)幾個(gè)月了，我有著很深刻的感受。

陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)大多數(shù)同學(xué)跑得都很認(rèn)真，不說(shuō)話，不掉隊(duì)，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個(gè)別同學(xué)覺(jué)得累，不想堅(jiān)持，如果這樣怎么能提高我們的身體素質(zhì)呢?我們應(yīng)該鼓勵(lì)這些同學(xué)，要學(xué)會(huì)吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學(xué)習(xí)的道理。

陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，特別值得一提的是我們班的秦操同學(xué)，他比較胖，跑起來(lái)格外費(fèi)力，但他從出發(fā)到結(jié)束沒(méi)有停歇過(guò)，每次滿頭大汗，總能跟上隊(duì)伍，從不叫苦，叫累?？匆?jiàn)他的那種持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們?nèi)嗤瑢W(xué)都應(yīng)向他學(xué)習(xí)。

通過(guò)這幾個(gè)月的陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，不僅使我的身體越來(lái)越強(qiáng)壯，學(xué)習(xí)精力越來(lái)越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團(tuán)結(jié)協(xié)作的重要。希望我們?nèi)嗤瑢W(xué)共同努力，堅(jiān)持跑完全部的路程。

我們參加了陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)之后，我相信我們班在下次的運(yùn)動(dòng)會(huì)上，將會(huì)獲得更好的成績(jī)，有可能獲得全年級(jí)第一名哦!

體育活動(dòng)長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇十五

如競(jìng)賽活動(dòng)“小兔拾落葉”讓幼兒以競(jìng)賽的方式扮演“小兔”提著籃子來(lái)到操場(chǎng)拾落葉。幼兒積極性非常高，在短時(shí)間內(nèi)將許多落葉拾的干干凈凈，伙食房的奶奶都夸他們是愛(ài)勞動(dòng)的好孩子。孩子們?cè)谑奥淙~的活動(dòng)中既得到了鍛練，又感受到環(huán)境的優(yōu)美，同時(shí)又體驗(yàn)到了勞動(dòng)的快樂(lè)。

每次體育活動(dòng)前后，我們創(chuàng)設(shè)一定的情境，一道幼兒在特定情境下收拾體育材料。讓幼兒成為活動(dòng)的主體，讓幼兒有充分的自由，使幼兒的能力得到發(fā)展，在收拾玩具時(shí)我們玩了捕魚(yú)的游戲，我充分尊重幼兒的意愿，讓他們自己擺放“河里”的魚(yú)，捕到魚(yú)后將魚(yú)放到簍子里，在寬松的情境下，讓幼兒覺(jué)得：我自己要這樣做，而不是老師要我這樣做。從而提高幼兒勞動(dòng)的主動(dòng)性和自覺(jué)性。

制作體育游戲材料前，我先和幼兒商討玩什么游戲，需要什么材料，應(yīng)該怎樣做，引導(dǎo)幼兒動(dòng)腦筋，想辦法，并組織幼兒自己動(dòng)手用廢舊物品制作游戲材料。例如：幼兒用許多舊報(bào)紙團(tuán)起來(lái)，然后用膠帶紙粘起來(lái)，做成彩球在操場(chǎng)上任意玩，拋，有的幼兒又把舊報(bào)紙剪成各種小魚(yú)，于是“捕魚(yú)”的體育游戲也產(chǎn)生了。這樣做既提高了幼兒的積極性，也培養(yǎng)了他們的動(dòng)手動(dòng)腦的能力，而且還能讓大多數(shù)幼兒珍惜自己做的各種游戲材料，體會(huì)勞動(dòng)能創(chuàng)造財(cái)富的道理。

體育活動(dòng)長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇十六

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)非?？简?yàn)?zāi)土鸵懔Φ倪\(yùn)動(dòng)，也是我從小就非常喜歡的一項(xiàng)活動(dòng)。在長(zhǎng)期的長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，我深深地感受到了長(zhǎng)跑帶給我的心靈體驗(yàn)和成長(zhǎng)。在這篇文章中，我將會(huì)分享我在長(zhǎng)跑中所得到的一些心得體會(huì)。

第二段：刻苦訓(xùn)練的重要性。

在長(zhǎng)跑比賽中，訓(xùn)練是非常重要的。只有經(jīng)過(guò)刻苦的訓(xùn)練，才能夠達(dá)到賽場(chǎng)上的最佳狀態(tài)。長(zhǎng)跑需要的不僅僅是良好的體能和技巧，還需要耐心和毅力。尤其是在比賽到達(dá)中后期時(shí)，你會(huì)經(jīng)歷身體和心理上的巨大壓力，這也需要通過(guò)刻苦的訓(xùn)練來(lái)克服。

第三段：專注和堅(jiān)持不懈。

在長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽中，專注和堅(jiān)持不懈是非常關(guān)鍵的。專注能夠幫助你保持精神集中，不被周圍的干擾和外界因素干擾；堅(jiān)持不懈能夠幫助你克服困難和疲勞，繼續(xù)前行。長(zhǎng)跑比賽中，你的對(duì)手會(huì)不停地催促你放棄，你的身體也會(huì)不停地催促你停下來(lái)。但是，只有堅(jiān)持不懈地向前跑，才能夠感受到長(zhǎng)跑所帶來(lái)的樂(lè)趣和成就感。

第四段：個(gè)人挑戰(zhàn)的重要性。

在長(zhǎng)跑比賽中，每個(gè)人都會(huì)遇到自己的挑戰(zhàn)和困難。對(duì)于我來(lái)說(shuō)，我的困難通常是在比賽中面對(duì)疲勞和肌肉酸痛的問(wèn)題。但是，我一直堅(jiān)持著自己的訓(xùn)練計(jì)劃，不斷地尋找方法來(lái)改善自己的狀態(tài)。通過(guò)自己的不斷努力和探索，我逐漸發(fā)現(xiàn)了適合自己的跑步節(jié)奏，也成功地克服了自己的困難。

第五段：結(jié)語(yǔ)。

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)充滿挑戰(zhàn)和收獲的運(yùn)動(dòng)。在長(zhǎng)跑比賽中，我們需要刻苦訓(xùn)練，專注和堅(jiān)持不懈，同時(shí)也要時(shí)刻保持個(gè)人挑戰(zhàn)的意識(shí)。通過(guò)長(zhǎng)跑，我們可以挑戰(zhàn)自己的極限，成就自己的夢(mèng)想。最后，我希望每一個(gè)長(zhǎng)跑愛(ài)好者都能夠堅(jiān)持下去，跑出屬于自己的速度和風(fēng)采。

體育活動(dòng)長(zhǎng)跑心得體會(huì)精選篇十七

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，常有“第二次呼吸”之說(shuō)。此概念可簡(jiǎn)單理解為，當(dāng)人在跑步過(guò)程中，經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間或者距離，人體會(huì)產(chǎn)生各種不適狀態(tài)，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側(cè)疼痛、出虛汗，并維持一定的時(shí)間；當(dāng)這種不適的狀態(tài)消失后，人體會(huì)達(dá)到一個(gè)全新的狀態(tài)，跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn)，是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)一個(gè)新的開(kāi)始。

經(jīng)過(guò)近期本人多次測(cè)試，發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”有以下兩個(gè)特點(diǎn)：

1、跑步時(shí)速會(huì)影響“第二次呼吸”到來(lái)的時(shí)間。本人自身測(cè)試，當(dāng)配速在5：30分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在800米左右時(shí)產(chǎn)生，第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開(kāi)始；當(dāng)配速在6分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在1000米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開(kāi)始；當(dāng)配速在6：30分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在1100米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開(kāi)始。通過(guò)測(cè)試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來(lái)時(shí)間，與跑步時(shí)的強(qiáng)度有關(guān)。

2、“第二次呼吸”帶來(lái)的亢奮，會(huì)隨著跑齡的增長(zhǎng)而變得不明顯。本人一個(gè)月內(nèi)不參加長(zhǎng)跑活動(dòng)，在一個(gè)月后某個(gè)時(shí)間進(jìn)行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當(dāng)“第二次呼吸”到來(lái)時(shí)，有很明顯的感覺(jué)，覺(jué)得呼吸順暢、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）；當(dāng)本人連續(xù)幾個(gè)月堅(jiān)持長(zhǎng)跑時(shí)，每天跑步一定距離后，會(huì)發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”的各項(xiàng)狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺(jué)，且“第二次呼吸”何時(shí)到來(lái)，也不能用很準(zhǔn)確的時(shí)間來(lái)形容，只能推斷是在一個(gè)范圍內(nèi)。

以上，是本人近期的一點(diǎn)跑步心得，個(gè)人也有很多問(wèn)題尚未解決，例如：

1、“第二次呼吸”的到來(lái)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，那一定與跑步心率有很大關(guān)系，這是今后需要研究的。

2、“第二次呼吸”本人只針對(duì)自身做實(shí)驗(yàn)，數(shù)據(jù)缺乏可靠性，如果有時(shí)間，可以選取不同年齡階段、不同性別進(jìn)行測(cè)試，使數(shù)據(jù)更有說(shuō)服力。